Баттл: Растительное молоко vs. Коровье молоко

🥊 В одном углу — проверенное веками коровье молоко, сытое и наглое, как боец, который знает свои сильные стороны. В другом — выскочка с модной прической под названием растительное молоко, гордо виляющее своими "безлактозными" преимуществами. Кто выйдет победителем?

🔥 Раунд 1. Белок
Коровье молоко накидывает с порога — в нём полный комплект незаменимых аминокислот, которые не просто так называют «строителями мышц». Растительное молоко, даже обогащённое, смотрит на это как бедный студент на магазин деликатесов.

💧 Раунд 2. Жиры
Коровье молоко жирное, причём без лишних вопросов. Растительное пытается выкрутиться ненасыщенными жирами, но их там кот наплакал, если только вы не выбрали кокосовое молоко, которое и вовсе жирнее свинины на гриле.

🍞 Раунд 3. Углеводы
✅ Коровье молоко (3,2% жирности): ~4,5 г углеводов на 100 мл.
✅ Миндальное молоко (без добавок): ~0,2-0,5 г углеводов на 100 мл — практически ноль.
✅ Кокосовое молоко: ~1-2 г углеводов на 100 мл.
✅ Соевое молоко (натуральное): ~2-3 г углеводов на 100 мл.
✅ Овсяное молоко: ~6-8 г углеводов на 100 мл (а подслащённых версиях — до 10-12 г, что сопоставимо с соком!).

⚠️ Раунд 4. Лактоза
Вот тут коровье молоко падает на ринг, задыхаясь от недовольных животов. Непереносимость лактозы — бич современности, а растительное молоко в этом плане сияет чистой совестью.

🦴 Раунд 5. Кальций
Коровье молоко достаёт козырную карту — кальция в нём хоть залейся.
Растительное молоко? Только если обогащённое, иначе это просто белая водичка.

🔋 Раунд 6. Витамин B12
Коровье молоко снова в ударе — этот витамин важен для нервной системы и его там прилично.
Растительное молоко? Увы, только если производитель добавил его отдельно.

🏆 Финальный вердикт:

🥛 Коровье — полноценный источник белка, кальция и витамина B12. Идеально для тех, кто хочет насытиться и не маяться с добавками.
🌱 Растительное молоко — спасение для веганов, аллергиков и тех, кто хочет сэкономить на калориях (но за полезность придётся платить внимательным чтением этикетки).

❗️А лучший выбор? Зависит от цели. Хочешь накачаться и насытиться — коровье. Хочешь «эко-лайфстайл» и легче пищеварение — растительное. А если веришь, что овсяное молоко полезнее коровьего — перечитай состав ещё раз.

Выбор за тобой: мощный белковый монстр или модная бодяжка с нотками миндаля?

Четыре всадника пищевого апокалипсиса. Какой из них ты?

Мы живём в гастрономическом карнавале, где уже все давно пошло по пизде. Один хелс-коуч запрещает тебе хлеб, другой обещает, что если питаться БАДами с айхерб, станешь стройной, умной и бессмертной. Хуйня всё это.

На деле едим мы не еду, а нервы, тревогу, тоску, обиды. Зарплату, от которой остается пшик и дым уже через неделю, и мозгоебку на работе.⠀

Как ни старайся, жизнь стабильно подкидывает говна на палке, а потом удивляется:
— Чего это ты опять жрёшь?

Но я то знаю, этот пиздец психологи давно разобрали по четырём типам:
1️⃣Физический едок (он же ведьмак, он же непробиваемый, он же бесячка).
Это человек, который слышит своё тело и жрёт только когда голодный. Это редкий кадр, как бутылка вина, которую не открыли в пятницу вечером.

Раздражает не по-детски, потому что пока ты опустошаешь холодильник, эта зараза спокойно говорит:
— А я не голодна, спасибо.
Физический едок — то, к чему стоит стремиться. 

2️⃣Эмоциональный едок (я просто устала, блядь») Любимая категория. Тут всё понятно:

Жизнь дала трещину — жрём шоколад.

На работе тревожный цирк — здравствуй, чизкейк.

Родной сынок назвал токсичной мамкой — привет, доставка роллов и винишко.

Вроде понимаешь, что не поможет, но если не съесть — как пережить этот ебучий карнавал? А потом, конечно, вина, обещания и снова повтор этого грёбаного цикла.
Просто пока еда — твоя единственная рабочая таблетка от нервов. 

3️⃣ Хаотичный едок (он же гастрономическое дно). Ты вроде не ешь, но хватаешь куски между задачами. Кофе, печенька, «ой, я ничего не ела», а потом вечером сносишь холодильник, как ураган Катрин.

А потом спрашиваешь:
— Блядь, почему вес стоит?
Потому что организм не жертва абъюзера, и не любит, когда над ним издеваются. Днём ты его моришь голодом, вечером он дает ответку, и мстит тебе сосиской в тесте.

Здесь не диета нужна, а научиться уважать себя хоть чуток. Ну или хотя бы пообедать вовремя.

4️⃣ Ограничительный едок (он же борец с собственной тенью, ходячая могзоебка).

Самый частый клиент. С понедельника по пятницу — ПП, авокадо, грудка и пророщенные когти гадюки без глютена и сахара.
Но в пятницу - гуляй рванина. Просто организм заебался жить по правилам инфоциганской дичи в Инстаграме.
В итоге, по выходным — торт, вино и домино. И так по кругу, пока не свалишься, как дохлый конь, от стыда, и калорийной математики.

🎯 Ну что, кто узнал себя? Поздравляю. Ты нормальный, живой человек, а не фейковая фитнес-фея.

Все эти типы — не приговор. Да, жрёшь на нервах. Заедаешь эмоции. Выносишь себе мозг на тему ПП. Но это не значит, что так будет всегда.
Потихоньку буду рассказывать, как покинуть эту вселенную самобичевания и глупых ограничений.

💬Пиши в комментах, какой ты тип.

Магний: нужная добавка или очередной способ найти красную пилюлю от всей хуйни, что с тобой происходит?

Магний — как зелёный смузи в запретграме: если пьёшь, значит в тренде.

"Каждая задрипанная лошадь", как писал Сергей Есенин, глотает магний: от тревожности, усталости и серых будней.

🧬 Магний — не волшебная пыль.
Это минерал, который:
✅ участвует в энергетическом обмене,
✅ регулирует работу нервной системы,
✅ влияет на сокращение мышц (включая сердце),
✅помогает поддерживать давление и ритм.

То есть это строительный материал, а не средство "от грусти".

🧪 Сколько нужно?
👨 Мужчинам — 400–420 мг/сут
👩 Женщинам — 310–320 мг/сут
🤰 Беременным — 350–360 мг/сут

🥦 Можно ли покрыть потребность едой?

На изи. Вот продукты, где магния навалом:

🎯Тыквенные семечки — 534 мг/100 г. (добавляй в салат столовую ложку)
🎯Миндаль, кешью, грецкие орехи
🎯Шпинат, мангольд, свёкла
🎯Гречка, овсянка, булгур
🎯Фасоль, нут, чечевица
🎯Бананы, авокадо
🎯Горький шоколад 70%+ (да, есть польза от него)

Если ты ешь не как офисный доширачный интроверт, а включаешь в рацион нормальные продукты — дефицит тебе вряд ли грозит.

😬 Если у тебя стресс.
Исследования показывают: у здоровых людей магний НЕ снижает тревожность.

Но если ты:
➖не спишь,
➖питаешься как попало,
➖кофе и алкашка твои базовые нутриенты —

💥🫠 Тогда да, ты в группе риска.

Потому что магний уходит с потом, мочой и нервами.
Как деньги с Озон-карты, после захода «просто посмотреть».

🏃‍♀️ А если ты, как я, интенсивно тренируешься или бегаешь?
Людям на спорте, особенно на выносливость, типа бега, магний нужен в добавках.

С потом магний уходит.
Стресс от тренировок — это тоже расход.
Судороги, раздражительность, плохой сон на фоне нагрузок — сигнал.
Я периодически добавляю магний — цитрат или глицинат.

🧠 Личный опыт: как магний вернул меня к жизни.
В Таиланде я жила будто под уютным пуховым одеялом. Солнце, спокойный ритм жизни, питание, море — всё было топ.

А вот когда в 2023 году вернулась в Россию — стресс нахлобучил, будто на голову надели алюминиевый котелок и стали ебашить по кумполу железным половником.

Через пару недель у меня поднялась тревога, как у инвесторов на фондовом рынке в то время.

Пошла к неврологу.
Она задала пару точных вопросов, словно в душу заглянула ясными синими глазами.
Депрессии не было, а вот тревожности — дохуища.

Назначила мне:
💉 уколы магния
☀️ витамин D
💊 лёгкий транквилизатор на пару месяцев.

И вот тогда я начала нормально спать, жить, и ощущать себя живой.

Не из-за магния одного, а потому что перестала заниматься самолечением и обратилась к доктору.
Она увидела не только тело, но и состояние.

🧾 Морали не ждите, я даю рекомендации:
💎Не пей магний только потому, что ты тревожишься.
💎Проверь питание, образ жизни, сон.
💎Проконсультируйся с врачом, а не с блогером.
💎Магний — не спасатель, а помощник, если ты сам готов себе помогать.

Завтрак в кафе: Гедонизм, эстетика и нутрициологическая боль

Есть у городского бегуна ритуал: пробежка + завтрак в кафе.

🏃‍♂️☕ Чистый гедонизм.
Ты бодрый, голове ебашит адреналин (или пульс), сидишь в красивом месте, где будто тебя ждут — и вода со льдом 🧊, и симпатичная официантка 👩‍🍳, и шикарный интерьер ✨.
Сегодня мы с Таней с утра отбегали 7 км и пошли завтракать в такое место.
Казалось бы — живи, жри, радуйся.

Но я, душнила 🧠, любитель-бегун и нутрициолог — человек, который видит сквозь красиво поданный рийет всю нутриентную правду.
Вроде довольная, но внутри уже черти скребут: где, блядь, белок?

Разбор меню с нутрициологическим скальпелем 🗡️

👉Вафля с цукини, яйцом пашот и лососем.
Считаем по-братски:
🥚 яйцо пашот — ~6 г белка
🐟 лосось, если грамм 30–40 (а больше тебе не дадут, не обольщайся) — ещё ~6–8 г
В вафле белка, как в поцелуе по пьяни — формально есть, но толку ноль.
➡️ Итог: максимум 12–14 г белка. Серьёзно? После пробежки? Печально. 😩

👉Картофельная вафля с рийетом из утки и томатами конфи.
Красиво, жирно, фотогенично. 📸
Но рийет — это жир с добавлением утки, а не наоборот.
Белка там с гулькин хрен, зато жира — на всю суточную норму.
➡️ Итог: завтрак для желающего подзаправить жировые депо 🛢, но не для восстановления мышц. ❌💪

👉Сырники (3 штуки).
Традиционно подаются с кремом (жирным), сладкие 🍯, жареные в масле — это не завтрак, это десерт в шубе из псевдопользы.
Даже если там и есть творог, после термической и масляной экзекуции он уже не борец за твоё тело.
➡️ Итог: капкан из углеводов и жира ⚠️🥀

👉Омлеты, скрэмблы, яйца.
Вроде бы спасение, но нет. К яйцам тебе дадут:
🐟 30 г форели (мало белка),
🥓 бекон (ещё один жирный привет),
🧀 сыр (моцарелла и пармезан — это не белок, а жировая радость).
➡️ Итог: снова недобор белка, перебор жира. ⚖️❌

Где мой белковый завтрак, Карл?
Мне не надо сырники с флером детства.
Я не хочу "яйцо с сюрпризом из бекона".
Я хочу ПОЛНОЦЕННЫЙ СОЛЁНЫЙ ЗАВТРАК с 30 граммами белка, как у нормального человека после тренировки. 💪🍽

Хочу, чтобы к вафле была возможность добавить:
🍗 кусок куриной грудки на гриле (100 г = ~23 г белка)
🐠 нормальную запечённую рыбу, а не «форель в инстаграме»
🥣 греческий йогурт как side dish (150 г = ~15 г белка)

Идеальный омлет — это:
🥚 1 яйцо + 2 белка
и выбор: курица 🍗, индейка 🦃, нормальная рыба 🐟, а не бекон.

Финалочка
Завтраки в кафе — это эстетика. Ритуал. Утренний массаж для нервной системы 🧘‍♀️.
Но в каждом этом прекрасном месте, где всё шикарно и вкусно 🍽, ты либо не доедаешь белок ⚠️, либо переедаешь жир.
А потом удивляемся, почему 🏋️‍♂️ тренируемся, 🍽 питаемся по красоте, а вес стоит, мышцы не растут ❌💪, и хочется пожрать через два часа ⏰.
Потому что за гедонизмом забываем про базу:
30 г белка на завтрак — не каприз, а необходимость. ✅

Короче, я мечтаю о кафе как о месте, где будет выбор для тех, кто бегает 🏃‍♀️, тренируется 🏋️‍♀️ и хочет жить бодро.
Где в тарелке — не только стиль, но и нутриент.
Такое кафе станет местом паломничества 🚶‍♂️📍

🤔Что думаете?

Всем привет, и с праздником всех верующих! Христос воскрес!🕊️🕊️🕊️🕊️

Эта неделя у меня была спортивная, и день начался вот так 🔼🔼🔼

Еще в планах сгонять в бассейн с хамамом, попариться. Но это не точно. Всем хорошего дня и отличного настроения! ♥️♥️♥️

Где заканчивается вера и начинаетеся наука? или наоборот?

Хочу пройти с Павликовым километров 20 пешком, или сидеть с ним на кухне до утра, пить чай и спорить до усрачки.
 «Павликов опять что-то написал» - канал, куда я захожу «на пять минут», а потом — кофе остыл, куча не отвеченных, я в комментах под постом про научпозёрство, в голове прокручиваю свои душевные терзания.

Суть поста Павликова:
Научпозёрство — это фан-клуб, который делает из науки религию на грани сектантства. Люди в нём любят доказывать, что все эмоции — иллюзия, всё живое — реакция биохимии, а человек — безвольный мешок из плоти, гормонов и когнитивных костылей.

Из "наших" это, конечно, Ася Казанцева — с её фразой
я потрясена до глубины лимбической системы
и регулярными лекциями как «всё объясняется нейрохимией, даже любовь и вера в бога». Её любят цитировать те, кто хочет выглядеть умнее, чем чувствует. Но по факту это не знание — а поза бунтующего школьника.

Людям говорят, они — просто животные, безвольные обезьяны. Люди аплодируют, красота. Но видели ли вы когда-нибудь животное, которое аплодирует без дрессировки?
____________________
А теперь моя позиция.

Я — человек. Биологическое существо, которого не было до моего рождения и не будет после.
Никаких перерождений, ангелов-хранителей и обещаний воскрешения.

Это даёт мне мотивацию жить не как последний алкаш и не тратить жизнь на исполнение чужих хотелок: мамкиных, бабкиных, семейных и культурных.

Это даёт мне право на своё "хочу", "могу", и смелость сказать: "идите лесом, это моя жизнь". Понимать, кто я. Что мне нравится. Где я сама, а где костюм «хорошей девочки», сшитый родней.

Да, если глубже копнуть — желания и приоритеты тоже иллюзия.
Но я не в дзене. Просто на человеческом уровне. И тут религия мне, увы, не помощник.

Помогает мне факт того, что это моя единственная жизнь.Что я выиграла биологическую лотерею, родившись из миллиона сперматозоидов.
Что я уже была на краю, но не умерла.
Что я жива и здорова, и этого достаточно, чтобы каждое утро благодарить удачу и здравый смысл.

И вот, читая пост Павликова, я поймала себя на мысли: а вдруг я сама — научпозёр?
Как будто, отрицая веру — от неё уклоняюсь.

Как человек с избегающим типом привязанности: держу дистанцию, не общаюсь, не молюсь, но тихо подсматриваю. Через песни БГ. Через буддийские храмы в Тае, где чувствую атмосферу безусловного принятия.
Через буддийские книги, под которые быстро засыпаю, когда кто-то спокойным голосом говорит, что мир иллюзия, и не повод  для страданий.

И да — Павликов прав: быть религиозным фанатиком — плохо, но и впадать в научный нигилизм — не лучше.
Я - за науку, но с пониманием, что у науки нет монополии на истину.
Может, я не доросла до религии, а может — религия не моя тропа.
Правда посередине.

Так вот, к чему этот философский пост:

В преддверии Пасхи мне, очень интересно посмотреть на ваши куличи! Присылайте фотки куличей и яиц!

Я сама всегда пекла. Обожаю возиться с тестом, и люблю вкус сдобы.
Но в этом году я живу на съёмной квартире, а духовки нет. Кулич пойду  куплю. Яйца покрасила, ага.

Вот такая у меня будет Пасха. Без веры, но с уважением.

Неделя сладкого вайба: итоги. Теперь ты знаешь больше, чем 99% зожников

А именно:

🧊что сахар не убивает, а перебор — да
🍯что
“натуральные подсластители
” — те же конфеты, только в обёртке “эко”
🌱что сахарозаменители — костыль, а не спасение

Ты толстеешь не из-за сахара, а от хаоса, голода, усталости, стыда и постоянной попытки “всё контролировать”.

Сначала ты на ПП. Потом в зажорах. Потом в вине. Потом на мёде.

Если хочешь победить врага - сделай его своим другом.
 
✅ С сахаром можно спокойно подружиться, если узнать его лучше.
Норма по ВОЗ: до 25 г добавленного сахара в день. Это 5-6 чайных ложек.

И ты их перебираешь, даже если “не ешь сладкое”.

📌 Йогурт, капучино, фрукты, кетчуп, «здоровая» гранола — вот он, твой ежедневный перебор. 

🧠 Хочешь снизить сахар? Сделай вот что:

✔️ Натуральный йогурт, а фрукты — добавляем сами.
✔️ Один сироп в кофе в день — не три.
✔️ Соусы по вкусу, в ресторанах - просим отдельно.
✔️ Газировка и пакетированный сок — нахуй из жизни.
✔️ Каша и компот — половина сахара, половина эритрита.
✔️ Мёд, финики, сиропы — не замена сахару, а ради разнообразия вкуса.
 
💊 Сахарозаменители — это костыль.
Да, удобный. Да, может помочь на переходе.
Но пока вы едите хаотично и живёте на силе воли —
никакой эритрит не перекроет ваше чувство голода, тревогу и срывы по выходным.

Не ждите, что заменитель сахара решит то, что вы не решаете сами.
 
🍫 Сладкое — это еда для радости.
📌 Ешь его после основного приёма пищи, а не вместо.
📌 Не начинай день с конфет, даже если они "ЗОЖ".
📌 Так у тебя не будет резких скачков инсулина
📌 И ты не съешь полпачки — потому что будешь не голодна, а сыта.
 
🔥 Если тебя постоянно тянет на сладкое, это может быть:
— хреновый сон
— мало белка
—постоянные диеты
— боишься углеводов, 
и 
❗️…неразобранные психологические проблемы:
— одиночество— скука
— злость
— не прожитое раздражение
— тревога
— ощущение, что тебе “ничего нельзя”, кроме шоколадки

📌 Пока ты пытаешься “взять себя в руки” — твоя психика просто ищет способ выжить. Через сладкое.
 
🎯 Что с этим делать?📘 Купи мой гайд — он не про диету, а про структуру, свободу и стабильность.

👩‍⚕️ Или запишись на консультацию — и мы разберём, где ты себя душишь, и как это отпустить.
🔗 Вот здесь вся инфа: @IrinaFilatova_PayBot

💬💬💬 Напишите, какой темы про сладкое вам не хватило, и я расскажу об этом на следующей неделе.🙂

Внимание ‼️
Внимательные подписчики сказали, что в истории невозможно сделать комментарий.

Тогда помимо истории каждый день в 8 утра будет выходить мини пост - картинка Миф дня!
Сегодня уже не буду публиковать, так как сахар мы почти разобрали.

Привет, дорогие!

🔥🔥🔥Запускаю новый формат — МИФ ДНЯ.

Каждый день в сторис канала — очередной фейк про питание, модный ЗОЖ-догмат или миф.

Хочешь, чтобы я опустила эту тему на ДНО — до фактов, до сути, до костей?

Пиши слово ДНО в комментах к сторис.

Набираем 5 таких запросов — и миф ныряет в пост: зажигаем факел правды без прикрас, ванили, но с логикой и фактами.

Если нет — миф остаётся плавать на поверхности, в компании мотивационных цитат.

Всех обняла🥰 На связи.

Баттл: Фрукты на ночь vs. Творог на ночь — кто не загонит вас в жирный угол?

🥊 В одном углу — милейшие фрукты, любимцы ЗОЖников и обладатели ярких упаковок с надписью «100% полезно». В другом — тихий, скромный, но крайне эффективный творог, оружие опытных любителей фитнеса и тех, кто не хочет жевать подушку от голода ночью. Кто кого?

⚔️ Раунд 1. Белок
Фрукты заходят с милой улыбкой и… тут же ловят удар в челюсть. Белка в них кот наплакал — разве что если ты планируешь лечь спать голодным и злым. Творог, напротив, снабжен медленно усваиваемым казеином — это как поставить ночного охранника на защиту ваших мышц.

🍬 Раунд 2. Углеводы
Фрукты заходят с фруктозой, как с ножом в спину. Сахар подскакивает, инсулин взлетает, а жиросжигание в этот момент курит в сторонке. Творог? Спокоен, стабилен и не играет в эти глупые качели.

🛢️ Раунд 3. Жиры
Фрукты чисты, как слеза младенца. Творог бывает разный — от нежирного до жирного, но если выбрать 2-5%, это золотая середина: и сытость, и фигура в порядке.

🔥 Раунд 4. Калорийность
Фрукты выигрывают по цифрам, но есть нюанс: их сахар только раззадорит аппетит, и через час можно очнуться с ложкой в банке нутеллы. Творог же держит сытость железной хваткой.

🛡️ Раунд 5. Сытость
Фрукты уходят в нокаут — насыщают они как стакан воды после забега. Творог же неспешно переваривается, давая ощущение, что ты нормально поужинал, а не «перекусил и сожрал полхолодильника в 2 часа ночи».

⚠️ Раунд 6. Влияние на сахар в крови
Фрукты снова попадают под раздачу — их сахар не только не даёт худеть, но и может устроить вечерний марафон к холодильнику. Творог же стабильно держит уровень сахара в узде.

💊 Раунд 7. Полезные свойства
Фрукты хвастаются витаминами и клетчаткой. Творог отвечает белком, кальцием и аминокислотами — все они работают на мышцы, кости и нервную систему.

🎯 Вердикт:
🥄 Творог — бесспорный победитель по части насыщения, стабильности сахара и пользы для фигуры.
🍓 Фрукты — неплохой выбор, но только если ограничиться ягодами, яблоками или цитрусовыми (и не поздно вечером).

❗️Оптимальный вариант — творог с ягодами: белок для мышц + витамины без сахарных качелей.

Так что выбираешь ты — стабильный творожный фундамент или сладкий фруктовый хаос на ночь? Решай сам.

📍 ЧАСТЬ 2

🧪 Синтетические сахарозаменители

🧬 СУКРАЛОЗА

Из чего: химически модифицированный сахар
Калорийность: 0
Сладость: в 600 раз слаще сахара

Плюсы:
✔️ Очень маленькие дозировки
✔️ Безопасна в умеренных количествах
✔️ Не влияет на уровень сахара в крови

Минусы:
❌ Может вызывать тягу к сладкому
❌ Не все переносят её вкус — особенно при нагреве
❌ Всё ещё синтетика — не панацея

Где можно:
• В протеиновых батончиках
• В таблетках для кофе
• В йогуртах или кефире — чтобы не было слишком пресно

⚗️ АСПАРТАМ

Из чего: аминокислоты фенилаланин и аспарагиновая кислота
Калорийность: почти ноль (очень малая доза нужна)
Сладость: в 200 раз слаще сахара

Плюсы:
✔️ Один из самых изученных
✔️ Можно в напитки, жвачки, сладости
✔️ Разрешён во всём мире

Минусы:
❌ Не переносится при фенилкетонурии
❌ Теряет сладость при нагревании
❌ Могут быть индивидуальные реакции (головные боли и пр.)

Где можно:
• В холодных напитках, не в выпечке
• В умеренных количествах — вполне ок

🧠 Зачем вообще нужны те, что слаще сахара в 200–600 раз?
📌 Чтобы использовать микродозу вместо ложек сахара.
Нужны ли они тебе?
👉 Если ты просто хочешь “немного подсластить” — нет.
👉 Если ты производитель батончиков и хочешь сэкономить — да.

⚖️ Общий вывод
Сахарозаменители — это не магия. Это инструмент.
Ты можешь уменьшить общее потребление сахара с их помощью.

Но заменять полностью — нет смысла.
Проблема не в сахарах, а в:
• переедании
• зависимости от сладкого
• самообмане

💥 Хоть природные, хоть синтетические — не перебарщивай.
Ты не очистишь карму, если налила 0 ккал, но сожрала полбанки.

Личное:
Я использую эритрит в очень умеренных дозах
и не заменяю им сахар полностью.

Не пеку ПП-кексы на 100 г эритрита,
потому что я уважаю свой кишечник.
И хочу есть нормальные, сладкие, жирные,
на простой муке, классические десерты —
а не пэпэшные извращения.

Забирайте таблицу сравнения сахзамов по ссылке ➡️ https://clck.ru/3LTQKw
#еда #здоровье

Сахарозаменители: спасение или тихий саботаж?

Или как не жрать сахар тоннами — но и не обосраться от эритрита.

Ты боишься сахара — понятно.
Но бросаться на любой “безкалорийный” заменитель — тоже не выход.
Сахарозаменители бывают разные, и далеко не все они безобидны.

Давай разберёмся:
какие есть, из чего сделаны, сколько калорий, в чём плюсы/минусы и куда их можно пихать.

🍃 Природные (условно натуральные)

🧊 ЭРИТРИТ (эритритол)
Из чего:
Получают из глюкозы путём ферментации (кукуруза, дыня и пр.)
Калорийность:
0–0,2 ккал/г (почти ноль)
Сладость:
60–70% от сахара

Плюсы:
✔️ Не влияет на инсулин и глюкозу
✔️ Можно использовать при диабете
✔️ Безопасен в умеренных дозах

Минусы:
❌ В больших дозах вызывает вздутие, метеоризм и понос
❌ Охлаждающий вкусовой эффект — не всем нравится
❌ В выпечке на следующий день кристаллизируется
#еда #здоровье

Где использую я:
Когда варю кашу — 1 ст. ложку вместо сахара
В компот — половину сахара заменяю на эритрит
В домашний протеиновый коктейль на изоляте — чтобы убрать “пыльный вкус” и кислоту ягод

⚠️ Но не надо печь “ПП-кексы” на 200 г эритрита.
Обосрётесь. Я серьёзно.

🌱 СТЕВИЯ
Из чего:
Экстракт из листьев растения стевия
Калорийность:
0 ккал
Сладость:
в 200–400 раз слаще сахара (зависит от формы)

Плюсы:
✔️ Натуральный, безопасный
✔️ Не влияет на сахар в крови
✔️ Можно диабетикам, детям, беременным

Минусы:
❌ У большинства есть отдача “травой” или металлом
❌ В выпечке даёт странный послевкус
❌ Сложно дозировать — можно переборщить

Где можно:
Чуть-чуть в чай, кофе, смузи
В йогурт или творог, если нравится вкус

🥥 КСИЛИТ и СОРБИТ
Из чего:
Ксилит — из кукурузы или берёзы
Сорбит — из глюкозы
Калорийность:
2,4 ккал/г
Сладость:
как у сахара (100%)

Плюсы:
✔️ Можно при диабете
✔️ Есть даже антибактериальные свойства (ксилит — в жвачках от кариеса)

Минусы:
❌ Мощный слабительный эффект при превышении дозы
❌ Сорбит может влиять на микрофлору не лучшим образом

Где можно:
Всегда — в жвачке
Чуть-чуть — в кашу или соус

⚠️ Но не больше 15 г за раз,
если не хочешь бежать, держась за живот.

Часть 2 — про синтетику ⬇️⬇️⬇️
#еда #здоровье

📍 ЧАСТЬ 2

🧪 Синтетические сахарозаменители

🧬 СУКРАЛОЗА

Из чего: химически модифицированный сахар
Калорийность: 0
Сладость: в 600 раз слаще сахара

Плюсы:
✔️ Очень маленькие дозировки
✔️ Безопасна в умеренных количествах
✔️ Не влияет на уровень сахара в крови

Минусы:
❌ Может вызывать тягу к сладкому
❌ Не все переносят её вкус — особенно при нагреве
❌ Всё ещё синтетика — не панацея

Где можно:
• В протеиновых батончиках
• В таблетках для кофе
• В йогуртах или кефире — чтобы не было слишком пресно

⚗️ АСПАРТАМ

Из чего: аминокислоты фенилаланин и аспарагиновая кислота
Калорийность: почти ноль (очень малая доза нужна)
Сладость: в 200 раз слаще сахара

Плюсы:
✔️ Один из самых изученных
✔️ Можно в напитки, жвачки, сладости
✔️ Разрешён во всём мире

Минусы:
❌ Не переносится при фенилкетонурии
❌ Теряет сладость при нагревании
❌ Могут быть индивидуальные реакции (головные боли и пр.)

Где можно:
• В холодных напитках, не в выпечке
• В умеренных количествах — вполне ок

🧠 Зачем вообще нужны те, что слаще сахара в 200–600 раз?
📌 Чтобы использовать микродозу вместо ложек сахара.
Нужны ли они тебе?
👉 Если ты просто хочешь “немного подсластить” — нет.
👉 Если ты производитель батончиков и хочешь сэкономить — да.

⚖️ Общий вывод
Сахарозаменители — это не магия. Это инструмент.
Ты можешь уменьшить общее потребление сахара с их помощью.

Но заменять полностью — нет смысла.
Проблема не в сахарах, а в:
• переедании
• зависимости от сладкого
• самообмане

💥 Хоть природные, хоть синтетические — не перебарщивай.
Ты не очистишь карму, если налила 0 ккал, но сожрала полбанки.

Личное:
Я использую эритрит в очень умеренных дозах
и не заменяю им сахар полностью.

Не пеку ПП-кексы на 100 г эритрита,
потому что я уважаю свой кишечник.
И хочу есть нормальные, сладкие, жирные,
на простой муке, классические десерты —
а не пэпэшные извращения.

Забирайте таблицу сравнения сахзамов по ссылке ➡️ https://clck.ru/3LTQKw

ЗОЖ в сиропе: как мы прячем сахар от самих себя

🍯 
"Сахар не ем. Я на мёде
Ты не на мёде. Ты на пэпэшной иллюзии .

Общество назначило сахар демоном, и сожгло его на инфо-костре. Началась вторая волна: переход на “здоровые” сладости.

И вот ты уже с благочестивым видом капаешь мёд в кашу, заливаешь финиковый сироп на творог и печёшь печенье на кокосовом сахаре. Потому что натуральное = полезное, да?
А хуюшки.

🌵 Разберём “альтернативы”: мёд, сироп агавы, финики и другие сладкие сказки.

❓ Какая из них полезнее? Правильно: никакая.
🍯 Мёд
80% состава — глюкоза и фруктоза.
Калорийность: 320 ккал / 100 г.
В 1 ст. ложке — ~16 г сахара, или 3 чайные ложки.
“Полезные ферменты”? Мрут при температуре выше 40°С.
Ты просто пьёшь чай с сахаром. Только липким и дороже.

🌵Сироп агавы
Ты слышала, что у него “низкий гликемический индекс”?
Поздравляю — ты жертва вредных маркетинговых фраз.
90% состава — фруктоза, а она не поднимает глюкозу в крови, зато нагружает печень так, что та пишет завещание.
60 ккал на 20 г (1 ст. ложка)

📌 Вывод: выглядит полезно, работает вредно. Иногда даже хуже сахара. Фруктоза — не кормит мозг, не идёт в мышцы.
Вся летит в печень, где при избытке превращается в жир.

🌰 Финики / финиковая паста / сироп
Сухие финики — 65–70% сахаров.
Калорийность: ~280–300 ккал / 100 г
2 финика — это ~15–16 г сахара, или 3 ложки.
В пасте и сиропе — нет клетчатки, только сладкий удар в кровь.
📌 Вывод: это конфеты. Просто с био-легендой.

🥥 Кокосовый сахар
80–85% сахаров.
Калорийность: ~375 ккал / 100 г
1 ложка — ~12 г сахара, = 2,5 чайные ложки
Да, там есть цинк и калий. Но чтобы получить суточную норму — надо съесть килограмм. Удачи.
📌 Вывод: красиво звучит, но работает как обычный сахар.

🍎 Сироп топинамбура, яблочный, виноградный и прочие “диетические волшебства”.
Фруктоза, фруктоза, фруктоза.
Разбавленная, переработанная, красиво упакованная.
Организму похер, что написано на банке.

Ты не уменьшаешь сахар — а меняешь форму подачи. Ты не ешь полезнее — ты просто платишь дороже.
Ты не решаешь проблему — ты её декориуешь сиропом агавы.

💬 Хочешь сладкое — ешь.
Но ешь осознанно, а не прячась за слово “натурально”.
Проблема не в сахаре.
Проблема в самообмане и в том, что ты хочешь сладкое — но разрешаешь себе его только в маске “полезного”.

📣 Завтра: Сахарозаменители — спасение или тихий саботаж?
Подсластители, стевия, эритрит, сукралоза, аспартам.
Всё разложим по молекулам. Без истерик и слепой веры в «0 калорий».
Будет честно. Будет интересно.❤️‍🔥
#еда #здоровье

Паника вокруг сахара. Коллективный психоз или новая иллюзия контроля?

Куда ни плюнь — везде «sugar-free»:

👀 «Вот что стало с моим лицом, когда я отказалась от сахара!»

👼 «30 рецептов ПП-десертов без сахара, муки, совести и вкуса!»

🧘‍♀️ «Я не ем сахар месяц — и чувствую себя богиней!»
Моя бабушка говорила:«Хто всрався? Невістка!»
Вот так и с сахаром:
Наш дивный новый мир валит на него всё —
ожирение, диабет, депрессию, прыщи, сахарное лицо, секс на две минуты и деградацию личности.

Но в чём абсурд:
Те, кто бьются в истерике при виде сахара, продолжают толстеть, срываться и грызть себя за «слабость».

🍬 Сахар — это простой углевод. Быстрый — да. Вкусный — да.
Но не причина твоего переедания.

Как всегда: решает доза, контекст и состояние твоего тела, метаболизма и башки.

🧪 Сахар — это сахароза, она состоит из глюкозы и фруктозы.

Глюкоза — это не зло, это энергия для мозга.
Без неё ты не в ресурсе, а в тумане: тупишь, забываешь слова и хочешь пятый кофе.
Фруктоза — в умеренном количестве ок,
но если ты жрёшь финики, заливаешься сиропами и веришь, что «так полезнее»,
то твоя печень страдает, как от бухла.
А сахароза — просто их тандем.
Не яд, не наркотик, не оружие массового переедания.
Ты — не наркоманка, если съела мандарин и выпила чай с мёдом.

🔍 Проблема не в ложке сахара. А в том, где он прячется, пока ты удумаешь, что “не ешь сладкое”.

📦 Например, йогурт.
На нём нет строки “сахар”, только: углеводы — 11,6 г.

В натуральном йогурте без наполнителя — около 4 г лактозы на 100 г.
Значит, остальное — добавленный сахар, фруктовые концентраты и прочая сладкая мимикрия.

🔎 Как перевести это в ложки?
1 чайная ложка сахара = примерно 5 г
→ в твоём йогурте уже 1,5 ложки сахара на 100 г
125 г — почти 2 ложки.
200 г — 3 ложки.
А ты всё ещё думаешь, что питаешься правильно. Потому что «вроде не сладкий».

📌 Вот как выглядят те самые 25 г сахара в день (по рекомендации ВОЗ):
1 стакан фреша
1 порция фитнес-мюсли
2 ложки кетчупа
1 сладкий латте
Всё. Ты уже в переборе. Без торта и конфет.
А упаковки — молчат, маскируются, врут.

📌  Сахар - не причина ожирения.
❌ Избыток калорий — да.
❌ Хронический стресс и дефицит сна — да.
❌ Твои качели “держусь — сорваюсь” — да.

Если ты шесть дней живёшь на силе воли, а на седьмой съедаешь всё —
проблема не в сахаре, а в системе, которую ты себе строишь.

📣 Завтра разберём:
мёд, сироп агавы, финики и прочие сладкие альтернативы.
Какая из них полезнее?
👉 Спойлер: никакая.
#еда #здоровье #диетология

Просека или штанга: хроники одной моральной агонии

Я писала, что вернулась в зал и снова начала силовые трени. Но за этим героическим возвращением стоит одна история. Пешее паломничество и внутренние терзания уровня 
«позвонить Довлатову и спросить, с какого бокала начинается деградация личности».

С подругой Таней мы решили: 2-го апреля, в 18.00, встречаемся у спорткомплекса «Олимп». План: взять разовый абонемент, заценить тренажёры, прочувствовать атмосферу. Подходим, и как грабли по лбу — разовый вход теперь стоит, как билет в фитнес клуб.

Вспоминаем, что в 2-х км есть зал покруче, и всего на 200 рублей дороже. Погнали туда. Сорок минут пешком. 

Пришли, а там аншлаг. Зал, как аквариум с карпами в супермаркете. Только карпы — мужики. Много. Тесно. Пот течёт с потолка, и это не метафора. Мы постояли, посмотрели на этот мужицкий дождь, и поплелись назад в «Олимп».

Восьмой час вечера, город в огнях, кафе уютные, вечер звенит бокалами.
Таня говорит:
«А может ну его, этот зал? Пойдём, бахнем просеки и по салатику? Всё равно день уже ушёл в жопу».

И знаете... это было пиздец как заманчиво. Мы даже хотели монетку подбросить, но у нас не было ни одного чёртового рубля. Поэтому сломали палочки с деревьев и стали играть в «потяни короткую». 

И вроде бы всё — ноги шли в сторону бокала, а не штанги. Но внутри что-то скребло. Такое ощущение: вроде бы кайф сейчас, а потом — пусто. Как будто предал и себя и фитнес-Будду.

Я говорю Тане:
«Слушай, ну мы же хотим фигуру как у Насти?»  
Настя — наш беговой тренер и путеводная звезда на нашем спорт-пути. Эталон. Не "фитоняшка с накачанными булками", а тело — как у греческой богини, девушка-струна.

Далеко не факт, что мы дойдём до её параметров — это годы труда, она мастер спорта, характер невероятной закалки.

«Если мы сейчас сядем бухать просеку, приблизит ли это нас к параметрам Насти?»

Таня:
«Нет».
Я:
«Тогда пиздуем в зал».
Таня:
«Пиздуем».

Так мы нагуляли четыре километра, купили чёртов абонемент на месяц и уже вторую неделю не пропускаем тренировки.

Вы скажете:
«Ну и душнила ты, Ирина. Можно же иногда расслабиться».
Можно. Я вот прямо сейчас сижу в отеле «всё включено», праздную день рождения подруги и предаюсь легальному гедонизму.

Но суть в чём: Если у тебя есть цель — похудеть, стать сильнее, бегать без травм, нравиться своему отражению в зеркале — то каждый раз на развилке придётся делать выбор: этот шаг приближает меня к цели, или уводит в дебри?

И если не приближает — шлем лесом. А просеку оставить на выходные. Или на день рождения. Или на конец света. В общем — на потом.

Главное — не менять долгосрочные цели на краткосрочные «ах, щас кайфану».

Сейчас я отдыхаю без угрызений и не ковыряюсь в себе. А если бы тогда свернули на просеку... скребло бы, скребло.
#обомне #спорт

Когда ты думаешь, что всё сломалось, а на самом деле — выключилось

Трагедия вселенского масштаба. Умер мой новенький робот-пылесос.

Застрял под обувницей, я его вызволила — немного резко. Поставила обратно — а он мне:
«Досвидания. Живи в грязи.»
Зарядку берёт. Лампочка мигает. Но на уборку — ноль реакции. Я, человек с русским менталитетом: «Утро вечера мудренее».
Поставила на ночь. Утром — снова хуй.

И вот с этого места начинается ад взрослой жизни:
гугли ремонт, ищи мастерскую, звони, тащи, разговаривай с людьми, злись и убирайся сука сам. Всё, что я ненавижу.

Еле дотянула пальцы до телефона, позвонила. Мастер спрашивает модель — а она звучит как 90% машин с китайского автопрома. То есть название "хуйвыговоришь", made in China.
Он такой:
«Этих ноунеймов до жопы, ищите продавца, вы на гарантии.»

Продавец — Озон, моя шопоголическая яма. Начинаю писать им, и вдруг... читаю чужой вопрос:
«Что делать, если заряжается, но не работает?»
И там гениальный ответ:
"Нажмите на кнопку ВКЛ с боку. Часто нажимают случайно, и он выключается."

Я, как будто яблоко Ньютона пиздануло мне по голове. Смотрю на робота.
Жму на кнопку.
Он моргнул, зашуршал щётками и... поехал.
Сказать, что счастлива — это ничего не сказать.

Помните, Технологию?
"Нажми на кнопку, получишь результат, и твоя мечта осуществицааааа".
Потому что не надо ни ремонта, ни отправки, ни переписки с озоновским кибер-адом. Просто нажать грёбаную кнопку.
___________________
И вот здесь я просветлилась. Потому что так же делаем со своей головой и телом.

Не работает? Всё — я сломалась.
У меня апатия, я срываюсь, снова обожралась, ленюсь, разъехалась в хлам и нет сил собраться.

А на самом деле — просто случайно выключила себя. Устала. Не спала. Поругалась. Никто не похвалил. Ела, что попало. Не дышала воздухом. Не смеялась. Не отдыхала. Не включалась.

А мозг не робот. Он не начнёт уборку, если ты не нажмёшь на свою личную кнопку "включения". И это не сила воли.
Это — простое действие.

Пойти. Купить нормальные продукты. Приготовить еду. Погулять. Отлежаться. Поговорить с тем, кто тебя не бесит. Сделать глубокий вдох.
Всплакнуть. Посмеяться. Помолчать.
Что угодно, что возвращает тебя в «рабочий режим».

💥 Упражнение "Где моя кнопка?"
Когда всё кажется сломанным, сядь на задницу и спроси себя:
🛠Что именно сейчас происходит? (факты, не истерика)
🛠Что я об этом думаю? (включая весь внутренний шлак типа «я ленивая тварь»)
🛠Что бы я сказала подруге в такой ситуации?

🔌 Иногда это не депрессия. А недосып.
Не лень. А перегруз.
Не срыв. А нехватка белка.
Или банально — ты давно не была на воздухе.

🧘‍♀️ А где ваша кнопка сбоку? Что помогает «включиться», когда всё встает колом?
💬Напишите в комментах — вдохновим друг друга на человеческое восстановление, а не вечный героизм.
#обомне #психо

Баттл: Овощные чипсы vs. Картофельные чипсы — диетический развод или реальная польза?

Ну что, господа ЗОЖники, приготовьте кошельки — сегодня разберём, стоит ли платить вдвое дороже за модные «полезные» чипсы из свёклы, морковки и прочих корнеплодов.

⚔️ Раунд 1. Калорийность и жиры
Вот тут маркетологи вас уже обманули. Оба вида чипсов жарят в масле так, будто готовят на экспорт в Макдональдс. Калорийность почти одинаковая, а масла в овощных зачастую даже больше — иначе они просто развалятся.

🌿 Раунд 2. Клетчатка
Овощные чипсы немного выигрывают — клетчатки в них в полтора-два раза больше. Но, честно говоря, та пара лишних граммов погоды не делает. Если вы надеетесь превратить их в замену салату — забудьте.

💊 Раунд 3. Витамины и минералы
Тут ситуация похожа на героическую попытку вытащить воду из дырявой лодки. Да, овощные чипсы содержат чуть больше антиоксидантов, но при жарке большинство витаминов гибнет, как солдаты на минном поле. Картошка же хитро отвечает калием — полезным для сердца и мышц.

💰 Раунд 4. Цена
Овощные чипсы стоят дороже, но пользы в них — с гулькин хер. Получается, переплата — чистая дань моде и красивой упаковке.

🎯 Вердикт:
🥔 Картофельные чипсы — честный хулиган. Вредные? Да. Но по крайней мере не пытаются прикидываться полезными.
🥦 Овощные чипсы — то же самое по составу, но с ярким маркетинговым ценником и пустыми обещаниями пользы.

❗️Если хочется действительно полезных чипсов — делайте их сами в духовке, без масла и маркетингового пафоса. И вкуснее, и кошелёк не плачет.

Так что — брать честного картофельного бандита или переплачивать за "полезный" развод? Решать вам.
#баттл #еда

Можно ли похудеть на продуктах с низким гликемическим индексом?

🥦 Гликемический индекс (ГИ) — показатель, насколько быстро продукт поднимает тебе сахар в крови.
Глюкоза — эталон: ГИ = 100.
Остальные продукты сравниваются с ней, как новые романы в твоей жизни, когда ты не забыл бывшую.

Примеры:

Высокий ГИ (70+): белый хлеб, картошка, арбуз.
Средний (56–69): рис, овсянка, кукуруза.
Низкий (до 55): яблоки, бобовые, гречка, молочка.

И вот ты сидишь, смотришь на эти таблички, как будто это Библия похудения, и решаешь:
«Буду есть только продукты с низким ГИ — и охуенно похудею!»
Спойлер: не похудеешь. А вот загон поймаешь — легко.
❌ Почему «низкий ГИ» — это не гарантия стройной жопы:
1️⃣Ты худеешь не от индекса, а от дефицита калорий. Можно жрать нут, гречку и фасоль тазами — и не худеть. ГИ не показывает, сколько в продукте энергии.
А худеешь ты тогда, когда её тратишь больше, чем получаешь.
Всё. Математика, а не магия.

🔥 Пример:
100 г сухой гречки — ГИ низкий, но 330 ккал.
100 г мороженого — ГИ не шибко высокий (жир тормозит сахар), и  200 ккал.
Делай выводы, мой гликемически озабоченный друг.

2️⃣В жизни ты ешь нормальную еду. С мясом, маслом, овощами, криками детей и злым начальником в голове. Все эти добавки замедляют всасывание сахара.
Так что картошка с курицей и салатом — не "высокий ГИ", а нормальный обед.
ГИ одного продукта в таблице ≠ то, что происходит у тебя в организме.

3️⃣ Есть ещё гликемическая нагрузка (ГН) — и она куда умнее, чем ГИ. У арбуза ГИ высокий — но углеводов в нём мало.
Съел 100 г — и ни сахар, ни жопа не взорвались.
А у макарон ГИ средний — но углей много.
Сожрал полпачки — и сахар улетел на Марс.
Важен не только что ты ешь, но и сколько.

4️⃣Диета на низком ГИ — путь к пищевому неврозу.
Сначала ты боишься банана. Потом ешь сраное протеиновое печенье с заменителем всего, включая вкус.
А потом переедаешь «разрешённую» гречку, чувствуешь себя дерьмом, вес не уходит, и ты:
«Я не могу худеть. Это гормоны».
А ты не виноват. Просто выбрал тупую стратегию.

🧠 Что работает на самом деле:
✅Дефицит калорий — основа, хочешь ты того или нет.
✅Баланс — белки, жиры, углеводы.
✅Овощи и клетчатка — чтобы жрать меньше, а есть больше.
✅Банан, хлеб и макароны — еда, а не враги.
✅Реализм. Ты не подопы тный кролик в гликемическом эксперименте.

Если тебе надоело худеть на страхе и табличках, хочешь разобраться, как работает питание,
хочешь жить, а не считать гликемии —
📥 купи мой гайд @IrinaFilatova_PayBot. Он научит тебя разбираться в питании, без мифов и без нервов.

И съешь, наконец, банан с чистой совестью.

Можно ли похудеть на продуктах с низким гликемическим индексом?

🥦 Гликемический индекс (ГИ) — показатель, насколько быстро продукт поднимает тебе сахар в крови.
Глюкоза — эталон: ГИ = 100.
Остальные продукты сравниваются с ней, как новые интрижки в твоей жизни, когда еще не забыл бывшую.

Примеры:

Высокий ГИ (70+): белый хлеб, картошка, арбуз.
Средний (56–69): рис, овсянка, кукуруза.
Низкий (до 55): яблоки, бобовые, гречка, молочка.

И вот ты сидишь, смотришь на эти таблички, как будто это Библия похудения, и решаешь:
«Буду есть только продукты с низким ГИ — и охуенно похудею!»

Спойлер: не похудеешь. А вот загон поймаешь — легко.
❌ Почему «низкий ГИ» — это не гарантия стройной жопы:
1️⃣Ты худеешь не от индекса, а от дефицита калорий. Можно жрать нут, гречку и фасоль тазами — и не худеть. ГИ не показывает, сколько в продукте энергии.
А худеешь ты тогда, когда её тратишь больше, чем получаешь.
Всё. Математика, а не магия.

🔥 Пример:
100 г сухой гречки — ГИ низкий, но 330 ккал.
100 г мороженого — ГИ не шибко высокий (жир тормозит сахар), и  200 ккал.
Делай выводы, мой гликемически озабоченный друг.

2️⃣В жизни ты ешь нормальную еду. С мясом, маслом, овощами, криками детей и злым начальником в голове. Все эти добавки замедляют всасывание сахара.
Так что картошка с курицей и салатом — не "высокий ГИ", а нормальный обед.
ГИ одного продукта в таблице ≠ то, что происходит у тебя в организме.

3️⃣ Есть ещё гликемическая нагрузка (ГН) — и она куда умнее, чем ГИ. У арбуза ГИ высокий — но углеводов в нём мало.
Съел 100 г — и ни сахар, ни жопа не взорвались.
А у макарон ГИ средний — но углей много.
Сожрал полпачки — и сахар улетел на Марс.
Важен не только что ты ешь, но и сколько.

4️⃣Диета на низком ГИ — путь к пищевому неврозу.
Сначала ты боишься банана. Потом ешь сраное протеиновое печенье с заменителем всего, включая вкус.
А потом переедаешь «разрешённую» гречку, чувствуешь себя дерьмом, вес не уходит, и ты:
«Я не могу худеть. Это гормоны».
А ты не виноват. Просто выбрал тупую стратегию.

🧠 Что работает на самом деле:
✅Дефицит калорий — основа, хочешь ты того или нет.
✅Баланс — белки, жиры, углеводы.
✅Овощи и клетчатка — чтобы жрать меньше, а есть больше.
✅Банан, хлеб и макароны — еда, а не враги.
✅Реализм. Ты не подопытный кролик в гликемическом эксперименте.

Если тебе надоело худеть на страхе и табличках, хочешь разобраться, как работает питание,
хочешь жить, а не считать гликемии —
📥 Купи мой гайд @IrinaFilatova_PayBot. Он научит тебя разбираться в питании, без мифов и без нервов.

И съешь, наконец, банан с чистой совестью.
#диетология #здоровье #еда

ОТЪЕБИТЕСЬ ОТ ВЕСОВ. И ОТ СЕБЯ ТОЖЕ

Частый клиентский кейс:
«У меня все нормально, но хочу, чтобы первая цифра на весах была 5, а не 6 с хвостиком. И я взвешиваюсь каждый день, иногда — дважды. Ну просто чтоб убедиться, что за ночь жиры не расползлись после куска пиццы на ужин».

Вот честно, хоть пиши Мизулиной — чтобы на федеральном уровне запретили ежедневные взвешивания. Разрешать строго раз в месяц, под надзором психолога и инспектора Роспотребнадзора. Запретить на хрен домашние весы, пока вы не начали с ними спать.

Потому что то, что вы называете “контролем”, на деле — тотальный невроз, граничащий с телесным ОКР. Это как если по 20 раз в день мерять длину ресниц и сокрушаться:
«Ну почему у Маши 11 мм, а у меня 10,8?».

А теперь терминология: биологически приемлемый вес (БПВ).

Не «идеальный». Не «норма по таблице из женского журнала». А вес, который задан вашей генетикой и не требует постоянных истязаний, чтобы его удерживать.

📌 БПВ — это когда:
✅Вы не сидите на диете, не считаете каждую калорию, и не ноете, что «углеводы — зло».
✅Вы не переедаете, но и не голодаете.
✅У вас нет нужды в ежедневных кардио по 90 минут, чтобы “отработать съеденное”.
✅У вас нормальный сон, психика, либидо и сила — а не жизнь на выживание в городских джунглях.

Этот вес:
☘️Примерно соответствует вашему весу до всех болезней, диет и панических атак.
☘️Согласуется с генетикой — у мамы, папы и бабушки такая же комплекция. При условии их нормального питания.
☘️Не мешает жить, двигаться, бегать, работать и радоваться еде.

Но если вас не устраивает "всего-то 2-5 кг", то у меня для вас плохие новости и хорошее решение.
❗️Плохие новости:
в 99% случаев вы не хотите худеть — вы хотите другую форму тела. А вес тут — вообще ни при чём.

✅ Хорошее решение: спорт. Силовые. Функциональные. Групповые. Любые.

Потому что два тела по 70 кг могут выглядеть абсолютно по-разному: одно — рыхлое и уставшее, второе — подтянутое и сильное. И на весах одно и то же.

Так что либо вы принимаете свой биологический вес и выходите из этой игры с весами и страданиями. Либо — меняете состав тела. Но не с помощью голодовки, а с помощью тренировок, сна и нормального питания.

Отстаньте от себя. Вес — это не приговор, а параметр. Вы не ваш вес. Вы — то, как живёте, двигаетесь и чувствуете.
#практика #здоровье #диетология

Можно ли похудеть на продуктах с низким гликемическим индексом?

🥦 Гликемический индекс (ГИ) — показатель, насколько быстро продукт поднимает тебе сахар в крови.
Глюкоза — эталон: ГИ = 100.
Остальные продукты сравниваются с ней, как новые романы в твоей жизни, когда ты не забыл бывшую.

Примеры:
Высокий ГИ (70+): белый хлеб, картошка, арбуз.
Средний (56–69): рис, овсянка, кукуруза.
Низкий (до 55): яблоки, бобовые, гречка, молочка.
И вот ты сидишь, смотришь на эти таблички, как будто это Библия похудения, и решаешь:«Буду есть только продукты с низким ГИ — и охуенно похудею!»

Спойлер: не похудеешь. А вот загон поймаешь — легко.
❌ Почему «низкий ГИ» — это не гарантия стройной жопы:
1. Ты худеешь не от индекса, а от дефицита калорий. Можно жрать нут, гречку и фасоль тазами — и не худеть. ГИ не показывает, сколько в продукте энергии.
А худеешь ты тогда, когда её тратишь больше, чем получаешь.
Всё. Математика, а не магия.

🔥 Пример:
100 г сухой гречки — ГИ низкий, но 330 ккал.
100 г мороженого — ГИ не шибко высокий (жир тормозит сахар), и  200 ккал.
Делай выводы, мой гликемически озабоченный друг.

2. В жизни ты ешь нормальную еду. С мясом, маслом, овощами, криками детей и злым начальником в голове. Все эти добавки замедляют всасывание сахара.
Так что картошка с курицей и салатом — не "высокий ГИ", а нормальный обед.
ГИ одного продукта в таблице ≠ то, что происходит у тебя в организме.

3. Есть ещё гликемическая нагрузка (ГН) — и она куда умнее, чем ГИ. У арбуза ГИ высокий — но углеводов в нём мало.
Съел 100 г — и ни сахар, ни жопа не взорвались.
А у макарон ГИ средний — но углей много.
Сожрал полпачки — и сахар улетел на Марс.
Важен не только что ты ешь, но и сколько.

4. Диета на низком ГИ — путь к пищевому неврозу.
Сначала ты боишься банана. Потом ешь сраное протеиновое печенье с заменителем всего, включая вкус.
А потом переедаешь «разрешённую» гречку, чувствуешь себя дерьмом, вес не уходит, и ты:
«Я не могу худеть. Это гормоны».
А ты не виноват. Просто выбрал тупую стратегию.

🧠 Что работает на самом деле:
Дефицит калорий — основа, хочешь ты того или нет.
Баланс — белки, жиры, углеводы.
Овощи и клетчатка — чтобы жрать меньше, а есть больше.
Банан, хлеб и макароны — еда, а не враги.
Реализм. Ты не подопы тный кролик в гликемическом эксперименте.

Если тебе надоело худеть на страхе и табличках, хочешь разобраться, как работает питание,
хочешь жить, а не считать гликемии —
📥 Купи мой гайд. Он научит тебя разбираться в питании, без мифов и без нервов.
И съешь, наконец, банан с чистой совестью.

Берёзовый сок: сельский детокс или маркетинговая легенда? 
Как завещали бабушки и полки универмагов в детстве, березовый сок - панацея от всех болезней.

🧬 Что говорит наука?
Калорийность — 8–25 ккал на 100 мл, сахара — минимум.
Ценные  нутриенты:
магний  — чтобы были силы двигаться, спокойно спать и не дёргался глаз от стресса,
марганец - важен для костей и антиоксидантной защиты,
цинк, медь, фосфор, фолиевая кислота — в микродозах, но есть.
 
⚠️ Всё это — при условиях: хорошая почва, зрелое дерево, правильное время сбора. В противном случае — слегка сладкая водичка.

Поддержка печени и выведение токсинов.
Сок не "чистит печень", но содержит соединения, которые поддерживают её ферментативную активность. В комплексе с нормальным питанием  полезен, особенно если в рационе пестициды, алкоголь или жирный перебор.

Антиоксиданты.
Немного витамина С, полифенолы и бетулин (вещество из коры берёзы, которое в организме превращается в бетулиновую кислоту —  противораковую и противовоспалительную). Но их концентрации — не терапевтические. Это добавка, не лекарство.

Минералы для костей.
Высокое содержание марганца (до 130% от суточной нормы в одном стакане) плюс медь и цинк дают бонус скелетной системе, особенно если рацион беден этими элементами.

❗️Осторожно: переизбыток марганца токсичен, особенно для детей.

Ксилит.
Натуральный подсластитель, полезный для зубов. Не вызывает кариес, помогает в профилактике заболеваний дёсен. Присутствует, но опять же — в умеренных дозах.

Сапонины.
Снижают уровень холестерина. Эффект есть, но клинически значимый — только при употреблении в контексте здорового питания.

Мочегонный эффект.
Берёзовая вода помогает выводить из организма избыток соли, мочевой кислоты и продуктов обмена — полезно при отёках и в межсезонье. Но не заменяет воду.

🧪 Подводные камни
Аллергия на берёзовую пыльцу — держитесь от сока подальше.
Детям — до 300 мл в день, чтобы не перебрать марганца.
Взрослым — не больше 900 мл, особенно если сок домашний, не фильтрованный.

❗️Сок легко впитывает тяжёлые металлы из почвы. Если берёза росла в 10 метрах от МКАД — лучше не рисковать.

🍶 Свежий сок — максимум пользы.
Но сам по себе он не спасёт, если в тарелке — бардак.

Если хочешь не просто "вздёрнуть иммунитет весной", а реально разобраться с питанием — я собрала всё в гайд «Структура питания: от хаоса к системе».

📦 Без воды. Только то, что помогает перестать быть дохлым ящером с тревожной головой.
🔗 @IrinaFilatova_PayBot
#здоровье

Берёзовый сок: сельский детокс или маркетинговая легенда? 
Как завещали бабушки и полки универмагов в детстве, березовый сок - панацея от всех болезней.

🧬 Что говорит наука?
Калорийность — 8–25 ккал на 100 мл, сахара — минимум.
Ценные  нутриенты:
магний  — чтобы были силы двигаться, спокойно спать и не дёргался глаз от стресса,
марганец - важен для костей и антиоксидантной защиты,
цинк, медь, фосфор, фолиевая кислота — в микродозах, но есть.
 
⚠️ Всё это — при условиях: хорошая почва, зрелое дерево, правильное время сбора. В противном случае — слегка сладкая водичка.

Поддержка печени и выведение токсинов.
Сок не "чистит печень", но содержит соединения, которые поддерживают её ферментативную активность. В комплексе с нормальным питанием  полезен, особенно если в рационе пестициды, алкоголь или жирный перебор.

Антиоксиданты.
Немного витамина С, полифенолы и бетулин (вещество из коры берёзы, которое в организме превращается в бетулиновую кислоту —  противораковую и противовоспалительную). Но их концентрации — не терапевтические. Это добавка, не лекарство.

Минералы для костей.
Высокое содержание марганца (до 130% от суточной нормы в одном стакане) плюс медь и цинк дают бонус скелетной системе, особенно если рацион беден этими элементами.

❗️Осторожно: переизбыток марганца токсичен, особенно для детей.

Ксилит.
Натуральный подсластитель, полезный для зубов. Не вызывает кариес, помогает в профилактике заболеваний дёсен. Присутствует, но опять же — в умеренных дозах.

Сапонины.
Снижают уровень холестерина. Эффект есть, но клинически значимый — только при употреблении в контексте здорового питания.

Мочегонный эффект.
Берёзовая вода помогает выводить из организма избыток соли, мочевой кислоты и продуктов обмена — полезно при отёках и в межсезонье. Но не заменяет воду.

🧪 Подводные камни
Аллергия на берёзовую пыльцу — держитесь от сока подальше.
Детям — до 300 мл в день, чтобы не перебрать марганца.
Взрослым — не больше 900 мл, особенно если сок домашний, не фильтрованный.

❗️Сок легко впитывает тяжёлые металлы из почвы. Если берёза росла в 10 метрах от МКАД — лучше не рисковать.

🍶 Свежий сок — максимум пользы.
Но сам по себе он не спасёт, если в тарелке — бардак.

Если хочешь не просто "вздёрнуть иммунитет весной", а реально разобраться с питанием — я собрала всё в гайд «Структура питания: от хаоса к системе».

📦 Без воды. Только то, что помогает перестать быть дохлым ящером с тревожной головой.
🔗 @IrinaFilatova_PayBot

Иногда профилактика срыва — это не белок и клетчатка, а вовремя сказанная себе фраза.

Я даю своим клиентам не только рекомендации, что есть. Я учу их как с собой говорить, когда всё идёт к чёрту.
Потому что главная диета — это внутренний диалог.

Эти карточки — не эстетика. Это работа с собой🧘
#психо

Притирка и работа над отношениями.

Воскресная рубрика: «Спорт в действии». Но хвалиться нечем. Неделя без пробежек. После московского забега связки на левой ноге снова напомнили о себе болью. Чтобы не повторять саморазрушительные подвиги 8-го марта, остановилась.

Но не сидела. Пошла к спортивному ортопеду и купила стельки под стопу в беговые кроссовки. И что вы думаете, теперь кросы, которые я покупала исключительно для бега за немалые деньги, Adidas Adizero Boston 12 — теперь мне малы!

Чтобы нормально бегать в ортопедических стельках, нужны новые кроссовки, на размер больше. Еще один удар под дых.

💔Ощущение, будто я и бег - влюбились, сошлись и стали жить вместе.
А дальше - слетают розовые очки, начинается притирка и трезвый быт:
травмы, разбитые иллюзии и расходы, о которых никто не догадывался.
Но я не отступаю, и работаю над отношениями.

Снова пошла к доктору — теперь к мануальному. Он выдал реальность:
"Пока не будут крепкими мышцы — будете ломаться, с бегом вдолгую не получится".

Особенно важны: жопа, кор - всё, что держит тело — пресс, спина, бока, и позвоночник.
Стельки — костыль. Не замена работе с телом.

Хочу я от бега не так много: 10 км в день, 15–17 км по воскресеньям, иногда покупать слоты и бежать половинки (21,1км). Без боли и драмы.

Что для этого нужно?
💚 Упражнения ОФП И СБУ (физкультура и специальные беговые)
💙Силовые с весами
💛Работа и отсутствие иллюзий.

2 апреля я вернулась в зал. Сначала дошли с подругой до хвалёного клуба — но там через окно увидели просто мужицкий дождь.

Тесно, толкотня, отсутствие пространства. В такой концентрации тестостерона, даже мне, человеку не шибко стеснительному, заниматься некомфортно.

Сбежали. Вернулись в менее хайповый зал — но поближе, просторнее, спокойнее.
Абонемент куплен. Достала старые тренировки от тренера @ZagadovV из Тая. Уже две сделала.

Силовые - скучные, но не вызывают торга и истерик.
Через них — мой путь к бегу.
Сильные мышцы — моя основа. Не мотивация, не чувство собственной охуенности. А банальная, упрямая физиология.

✨ Несмотря на отсутствие бега, я как-то набираю 25–30 тыс шагов в день. Хожу пешком в любую точку, куда нужно попасть на расстоянии 3 км.

✨ Посмотрела выпуск «Берег антиутопии» от Армена и Фёдора — гениально. Интеллектуальный оргазм. Рекомендую. https://youtu.be/WPrTAOLbz1M?si=jacFOwaJhkC7axeO

✨ Хочу дать вам подборку самоободряющих мыслей — если нужно, дайте 🔥 Вечером напечатаю.

Пока всё.
Да, больно.
Да, кроссы малы.
Да, куча денег в трубу.
Но я в этой игре всерьёз и надолго.

🫀Это будет любовь настоящая. С крепким телом и пробежками по кайфу.

Ваша — упрямая, с характером и хромой ногой @filatova911.
До следующего воскресенья👋
#обомне #спорт

Худеть или не худеть? Почему хочется наплевать на идеал, и выбрать сраную, но уютную стабильность.

Сюда же можно приплести любое желание перемен. Вроде и фриланс манит разпиздяйством, но четкий график офисной работы и зарплата день в день перевешивают, жажда свободы сдувается. Хочешь сбросить 10 кг, но уже в выходные наедаешь под винишко кучу лишнего, хоть и держался в будни.

Это тупейшее состояние, когда вроде хочется, и колется, и мамка не велит, называется - амбивалентность.

Чеховские страдальцы из «Вишнёвого сада» – эталон тупняка и нерешительности. Деревья рубят, усадьбу забирают, а они стоят и сопли на кулак наматывают, мечутся между прошлым и будущим, в итоге остаются у разбитого корыта. Чехов, гений, давно все знал.

Не нужно крутить хрустальный шар, чтобы понять, любые перемены – это не только радостная возня и красивые фотки, но и жесточайший геморрой с последствиями, о которых никто заранее не расскажет. И поэтому мозг, ленивый опёздол, вечно тянет ручник и ничего не меняет.

Но есть способ разобраться с этим ступором:

Берёте лист бумаги, рисуете крест и получаете четыре ячейки:
1️⃣Плюсы изменений (например, «я начну худеть»). Тут пишете всё, что возбуждает мозг: упругая задница, платье размера S, зависть подруг.
Мы можем чувствовать, и не сливаться – когда плюсы перевешивают.

2️⃣Минусы изменений – вся жесть, через которую придётся пройти: разбираться с питанием, меньше бухать, заниматься спортом, вместо диванного сериала.
Мы можем хотеть – но не следовать за этим, если цена перемен непомерно высока для нас.

3️⃣ Плюсы оставить всё как есть – роллы в полночь, литр винишка в пятницу и право нихера не делать. 
Перестать вешаться  на витрины чужой безупречности.
Ведь глядя на "идеальные" чужие жизни, понимаешь, что никогда не заплатишь ту безумную цену, которую заплатили качки и фитоняшки, успешные бизнес-люди, живущие красивую, как нам кажется, жизнь.

4️⃣ Минусы оставить всё как есть – отдышка на первом пролёте лестницы, зеркало, которое не радует, жопа с буграми целлюлита, состояние дохлой лошади и т.д. по вашим запросам.
 
Кто-то честно взглянет на эти четыре ячейки и спокойно закажет пиццу в уютный офис, не заморачиваясь на чужие идеалы. Это честно, это нормально, это человеческое право. Главное- отъебаться от самого себя, и жить в согласии с собственным эго.

Но если, невзирая на всё дерьмо и страхи потерять удобство, ты всё-таки соберёшься изменить свою жизнь, знай – когда увидишь результат, твоё самолюбие взлетит до небес.

Это чувство будет покруче всех инстажоп и пятничных загулов. Потому что настоящая свобода – это когда ты гордишься собой и знаешь, что вся эта боль и геморрой были не зря.
#психо #здоровье #мотивация

Баттл: Красная рыба vs. Белая рыба — кто царь морских глубин?

🥊 В одном углу — жирная, элитная красная рыба, гордость ресторанных меню. В другом — скромная, но полезная белая рыба, фаворит тех, кто следит за фигурой. Погнали!

⚖️ Раунд 1. Калорийность
Белая рыба ловко уклоняется от лишних калорий — их у неё заметно меньше. Отличный выбор для тех, кто хочет влезть в старые джинсы.

💪 Раунд 2. Белки
Обе рыбы неплохо заряжены белком, но красная берёт небольшой перевес.

🔥 Раунд 3. Жиры и омега-3
Красная рыба не просто жирнее — она тащит за собой внушительный запас омега-3. Это жир, который буквально смазывает суставы, поддерживает сердце и прокачивает работу мозга.

🧪 Раунд 4. Токсины
Вот тут красная рыба попадает под удар — в ней выше риск накопления тяжёлых металлов. Белая рыба выигрывает по безопасности, особенно если вы едите её часто.

💊 Раунд 5. Витамины и минералы
Красная рыба блистает витамином D и B12 — оба важны для крепких костей, иммунитета и нервной системы. Но белая рыба контратакует йодом, который поддерживает щитовидку и ускоряет метаболизм.

🎯 Вердикт:
🐟 Красная рыба — чемпион по омега-3 и витамину D, отличный выбор для здоровья сердца и суставов.
🎣 Белая рыба — лёгкий, безопасный вариант для похудения и поддержания обмена веществ.

🥇 Умный ход — чередовать обе! Так вы получите и полезные жиры, и йод, без риска накопить лишние токсины.

❓Что выберешь ты — жирную королеву океана или скромную чемпионку по безопасности и лёгкости? Пиши в комментах!
#баттл #еда

🌑 ТУРБОСЛИМ НОЧЬ

🧘‍♀️ 1️⃣ Гарциния (повтор) — 230 мг
См. выше.👆👆👆 Повторяют те же сказки. Вторая доза — вторая порция иллюзий.

💩 2️⃣ Сенна — 200 мг (хризофановая кислота 16 мг)Обещания: «Выведение токсинов, легкость, стройность».
📉 Факт: Банальный слабительный эффект. Просто просрешься, и подумаешь, что «вес ушёл».
⚠️ Но! Постоянный приём слабительных = ленивая кишка, нарушение водно-солевого баланса, дефицит микроэлементов и рефлекторное переедание потом.
💀 Вердикт: Не похудение, а понос с маркетингом.

🧠 3️⃣ 5-гидрокситриптофан (5-HTP) — 100 мг
Обещания: «Поднимает настроение, снижает аппетит».
📉 Факт: Может слегка помочь при переедании на фоне депрессии.
Но: ‼️Требует осторожности при приёме с антидепрессантами (можно словить серотониновый синдром, привет психушке).
Не решает проблему эмоционального жора.
💀 Вердикт: Попахивает наивной попыткой психофармакологии «на коленке».

4️⃣ Джимнема — 50 мг
👉 Что обещают: снижает тягу к сладкому, подавляет вкусовое восприятие сладкого.
🔬 Факты:
Экстракт может временно заглушить вкус сладкого на рецепторах языка.
Но в капсуле он не контактирует с языком, то есть не работает вообще.
А эффекта на аппетит при пероральном приёме — научно не подтверждено.
🧨 Вердикт: Это как пытаться включить телевизор, не вставляя вилку в розетку.

5️⃣СО2-экстракт укропа — 2 мг
👉 Что обещают: расслабляет, нормализует пищеварение.
🔬 Факты:
2 миллиграмма экстракта — это как капнуть эфирного масла на бетонную плиту и надеяться на ароматерапию.
Эффект — исключительно психосоматический.
🧨 Вердикт: Укроп — хорош в огуречном рассоле, но как компонент «сильной ночной формулы» — анекдот.

🚨 ФИНАЛ: ОПЕРАЦИЯ "ПОХУДЕНИЕ 24/7" — ЭТО МИФ НА КАПСУЛАХ

Весь «день и ночь» набор — это психологическая конструкция:
Сначала бодришься как маньяк (день), потом отхаркиваешь печень и сидишь на унитазе (ночь), параллельно веруя в похудение по методу "главное — не думать".

🧪 РЕАЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
✅Мочегонный
✅Слабительный
✅Стимулирующий
✅Раздражающий желудок
✅ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ для ленивых: "Я что-то принимаю, значит я молодец, значит я худею."

❗️Но ты не худеешь. Ты теряешь воду, калий, и, главное — здравый смысл.

Хочешь реально похудеть?
Ешь как человек, двигайся как человек, спи как человек. А не пей БАД, который вывозит только деньги, но не жир.
#диетология

Сегодня все по-чесноку, никаких смехуечков и маркетингового поноса.

На повестке дня вскрытие аптечной магии — Турбослим День + Ночь, гордо позиционируемого как «первый в мире» биокомплекс для похудения по биоритмам.

Переходим к разъёбу каждого компонента — дотошно и по-научному, как завещал нам здравый смысл.

🔥 ТУРБОСЛИМ ДЕНЬ (усиленная формула)

1️⃣Гарциния экстракт – 230 мг (гидроксилимонная кислота 115 мг)
👉 Что обещают: подавляет аппетит, блокирует синтез жира, ускоряет липолиз.
🔬 Факты:
В метаанализе (Onakpoya et al., 2011) — снижение веса на 0,88 кг за 2-3 месяца.
То есть: ничего серьезного, просто вариации веса из-за воды и каловых масс.
🧨 Вердикт: Гарциния — по сути, «психологический анальгин». Болеть может и перестанет — но только если внушить, что работает.

⚡️ 2️⃣ Кофеин – 150 мг
Обещания: «Разгоняет метаболизм, превращает жир в энергию».
Реальность: 150 мг — это двойной эспрессо на голодный желудок.
📉 Факт: Кофеин ускоряет обмен веществ (+3–4%), но максимум сжигает 60–80 ккал— половинку банана. Потом приходит откат, раздражение, тахикардия, а иногда и желание заесть всё булкой "на нервах".
💀 Вердикт: Работает как пинок под зад, но без дефицита калорий — пользы ноль. Побочек — вагон.

3️⃣Бромелайн 50 мг + Папаин 50 мг
Обещания: "Расщепляют жиры и белки".
Факты: Эти ферменты есть в ананасе и папайе. В капсуле — бесполезный хлам.
📉 Ферменты не «сжигают жиры», а помогают переварить белок. С жиром не работают совсем.
💀 Вердикт: БАДовская версия «Эспумизана» за оверпрайс.

4️⃣Йохимбе (2,5 мг йохимбина)
👉 Что обещают: сжигает жир, усиливает липолиз.
🔬 Факты:
Реальные дозы, при которых есть эффект — 15–20 мг в сутки. Тут — 2,5 мг.
Работает только при интенсивной физнагрузке.
Без неё — повысит давление и даст тревожность.
🧨 Вердикт: Эта доза — как нюхать Виагру, в ожидании эрекции.

🌶5️⃣Экстракт чёрного перца 15 мг
Обещания: «Термогенез, метаболизм, ракета в жир».📉 
Факт: Пиперин — чуть разгоняет обмен веществ. Но 15 мг? Эффект — "чихнул и забыл".
💀 Вердикт: Добавь перец в яичницу — тот же самое.

6️⃣Синефрин – 15 мг
Обещания: «Сжигай жир, сиди на жопе».
📉 Факт: Рабочие дозы — 20–50 мг. Всё, что ниже — пшик.
Побочки: давление, тахикардия, тревожность. Особенно с кофеином.
🧨 Вердикт: Синефрин — как пинок дохлому коню.

7️⃣Хром — 250 мкг (500% от суточной нормы!)
👉 Что обещают: снижает тягу к сладкому.
🔬 Факты:
Работает только у людей с метаболическими нарушениями (преддиабет, инсулинорезистентность).
На здоровых не влияет. На тягу к сладкому влияет не хром, а скука, стресс и привычка жрать ночью.
🧨 Вердикт: Хром — Не туда, не тем и не для тех.
___________________
ПРОДОЛЖЕНИЕ🔽🔽🔽
#диетология

Как я не верила в волшебные таблетки… но теперь признаюсь: я жидко обосралась и была не права!»

Друзья, я всегда со скепсисом смотрела на «волшебные таблетки». Была неверующая Фома, застряла в своей реальности и отказывалась смотреть шире.

Но сейчас, блядь, торжественно заявляю — я жесточайше ошибалась и беру свои слова обратно.

Наткнулась на исследование, о котором уже трубит весь мир. Светила науки, ученые из Гарварда и Института питания и метаболизма имени Лангерганса сделали то, во что невозможно было поверить. Они взяли и создали чёртову ягоду, после которой ты жрёшь всё подряд и тупо худеешь.

Никаких больше приседаний и диетической ебанистики! Просто кидаешь в пасть эти ягоды, и жир с тебя слетает, как листья с деревьев в ноябре.

Это не просто какая-то залупа маркетологов, а настоящий прорыв в науке! Тригонии — ягоды, полученные методом адской селекции. Взяли самые топовые ягоды планеты: годжи, чернику, бузину, асаи и малину — и сделали из них мега-бомбу для жиросжигания.

Представляете себе эту мощь? Взяли и вывели ебучую идеальную ягоду, которая убирает жир и ещё вдобавок заставляет твой мозг верить, что бургер и пицца — это салат с сельдереем.

Профессор Эмили Смит, руководитель проекта, просто в ахуе от результатов:
«Это не ягоды, это реальная революция в питании! Наконец-то можно худеть, не отказывать себе ни в чём, и без побочек, как от оземпика! Никакого насилия над собой, никаких ограничений — жрёшь и худеешь!»
Вы только вслушайтесь в эту новость: исследование длилось 18 месяцев, в нём участвовали 1500 человек. Через три дня люди уже теряли по килограмму жира в неделю! Через три недели — минус 3 кг чистейшего сала без изменения привычек. И это не сказки от фитнес-блогеров — это, мать его, Гарвард доказал!

Ещё приятная мелочь: эти Тригонии можно запихивать в любую жрачку — хоть в кофе, хоть в кашу, хоть на бутерброд с колбасой. Никакой аллергии, никакой побочки. Просто кайф, жиросжигание и полнейшая свобода от пищевой паранойи.

Ссылка на исследование: https://www.nauchnye-otkrytiya.torigonberryscience.com

Если захотите купить эти ягоды с огромной скидкой — я знаю, как. Уже договариваюсь с дистрибьютором, заключаю контракт. Цены будут охрененно низкие.

Кто хочет встать в очередь на покупку по самой выгодной цене — ставьте плюс в комментариях. Обеспечим всех желающих!
#упоротыйзож

Как начать бегать и нахуя вам это нужно.

Когда люди узнают, что я бегаю, часто слышу:
«Я бег ненавижу!»
Понимаю, блядь, полностью. Потому что школьный бег – это реально адская ебанина.

Нас заставляли бежать, будто мы стадо тупых баранов. Никто не объяснял, как это делать правильно, чтобы не сдохнуть уже на старте. Для меня школьный кросс был пыткой, я тупо плелась до финиша и проклинала физрука.

Эта школьная травма заставила большинство думать, что бег — ебаный кошмар, и забыть его после выпускного как страшный сон.

Но как вернуть бег в свою жизнь и перестать относиться к нему как к гильотине?

🚀Подготовка — кардио. Если ты не готовишь тело, через 100 метров выплюнешь лёгкие на асфальт. Делай дома кардио по 20-30 минут: берпи, прыжки, выпады, планка соскалолазами, махи ногами, скакалка — всё, что заставит твоё сердце биться чаще. Включаешь ютуб, вбиваешь «домашнее кардио» и вперёд. Эти упражнения вернут тебя к жизни, будешь человеком, а не амёбой на диване.

🚀Чередуй бег и ходьбу. Никогда не беги со скоростью бешеной антилопы с выпученными глазами. Начинай медленно. Задыхаешься? Переходи на шаг. Беги-иди-беги-иди. Главное — регулярно и без фанатизма.

🚀Контролируй пульс.
Формула проста: 220 минус возраст. Это твой максимальный пульс. Если херачишь на пределе— поздравляю, ты близко к инфаркту.
Начинай с комфортной зоны (120-135 ударов в минуту). Постепенно переходи в аэробную зону (135-155 ударов), но без геройства.

❤️Медитативный кайф на 5 километре - вот где начинается настоящая магия. Первые 2-3 километра ты бежишь через преодоление, ноги тяжёлые, дыхание сбито.

Но если не бросишь, почувствуешь, как руки, ноги, дыхание и мысли превращаются в единое целое. Это уже не просто физуха, это медитация и кайф. Именно там и живёт бег — свобода в чистом виде.

🚀Обувь. 
Нахер не нужны тебе сразу марафонки за бешеные деньги, если ты еле ползаешь по 5 км. Бери лёгкие, удобные кроссы и не выпендривайся.

🚀Техника и форма.
А вот  если собираешься бегать на забегах и не убить колени и суставы, учись технике. Ходи на СБУ
(специальные беговые упражнения), делай ОФП (общая физическая подготовка). Без неё долго бегать не будешь.

🤩Что дает бег? 
🟢Он держит тебя в форме и даёт ощущение настоящей жизни.

🟢Меньше стресса, больше энергии, мозги соображают по-новому, идеи приходят быстрее.

🟢Углеводы жрать можно и нужно. Чтобы были силы выдерживать адские интервальные трени и Лонги по 20 км.

Главное - бегать не по настроению, а по расписанию. Регулярность сильнее мотивации, потому что именно она превращает нытика в того, кому море по колено.

Когда за окном мерзость, холод и дождина, не спешите ныть и заворачиваться в пледик. Наоборот — одевайтесь и валите на пробежку. Так вы адаптируетесь к любой погоде, прокачаете иммунитет и станете неуязвимым человеком, которому уже абсолютно похую, дождь там или снег.

И, поверьте, настроение настигнет вас уже после бега. Вот и весь секрет.🤩🤩🤩
#обомне #спорт

Сегодня время хвастаться эпическим камбэком в моей беговой жизни.

Итак, лечению — конец, травма пусть идёт нахуй, я снова на перебираю ногами асфальт.

Во вторник аккуратно, как пожилая панда, пришла на тренировку к Насте, неумолимой беговой богине ОФП и СБУ. Поняла, что тело вроде как собрано обратно и можно уже, наконец, бегать.

В среду вылетела на первую после травмы пробежку, а Настя, как настоящий неравнодушный тренер, поддержала меня первые 6 км, а потом свернула по своим делам. Естественно, я, как последний псих, въебала ещё 4 км сверху, хотя по плану было всего 7.

Просто очень, ОЧЕНЬ соскучилась по бегу. Сила воли — хрень, а вот сила соскучившейся женщины — это вам не шутки.
Конечно, на радостях я бегала и остальные дни недели.

Вчера круто влилась в движуху "Беги и слушай" — 8 км по Москве под рассказы гида в наушниках. Атмосфера огонь: толпа энергичных, ярких бегунов, финиш на Усачёвском рынке, и в конце нас накормили шикарной ухой с раками, креветками и красной рыбой.

Но жизнь моя упорно не желает быть безоблачной: вчера снова почувствовала, как начали тянуть эти проклятые сухожилия.

Поэтому сегодня, вместо традиционного воскресного лонга, у меня ЛОНГ ДОМАШНИЙ: стирка, уборка и прочий нелюбимый, но, сука, необходимый быт. Потому что быть тупым героем без движения я уже научилась, а теперь попробую быть умной женщиной с мозгами.

Отдельный прикол — физические упражнения с Настей. Оказалось, что я полный ноль в элементарной физкультуре, и всё, что я прогуливала в школе или делала через жопу, теперь приходится нагонять за деньги. Кто бы мог подумать, что я в 43 года сознательно буду платить за физкультуру, от которой в школе сбегала?

Но, друзья, у меня есть и сильные карты — это моя невъебенная выносливость. Настя говорит: когда добавлю к ней ещё и физическую силу, стану непобедима, как Форрест Гамп.

Так что двигаюсь дальше, ни шагу назад, и да прибудет с нами сила разумной упёртости!
#обомне #спорт

Как я вылезла из гастрономического ада и перестала быть унылой амёбой

Пять лет назад я тоже сидела 1300 калориях, не ела сахар и муку, запивала голод кофе и хрустела морковкой как кролик-интроверт. 

Организм превращался в севшую батарейку.Я была не просто уставшая. А истощённая, злая, тупеющая и беспомощная перед лишними килограммами.

Тогда начались мои первые спортивные потуги, и я ненавидела зал всей душой. Если и доползала туда на остатках силы воли, то  после скудной тренировки лежала дома на диване, как дохлая рыба. И это была не лень, а  банальный энергетический коллапс.
Потому что питалась не как человек, а как фанат диет из интернета без грамма критического мышления.

Поэтому понимаю, кто жалуется, что чувствует себя, как старая курага:
🔴 на работе — состояние полудрема, мозг тормозит, инициатива на нуле,
🔴зато дома хрен заставишь себя лечь спать в нормальное время, сначала уроки с детьми, потом мысли до трех ночи: «Почему Гоголь носил каре?»
🔴тем временем в карьере тебя подсиживает бодрая ЗОЖница в обтягивающих лосинах, потому что у есть сиськи силы. И яйца варёные в контейнере. 

Запомни:
🧠 Ты не ленивый, ты недоедаешь и вешаешь на себя вину за то, что тело сходит с ума от голода и тревоги.
Это даже не психология. Это метаболизм.

Что делать?
Надо не мотивацию искать, а еду жрать нормально.

Что я сделала, когда выруливала из диет и энергетической пустыни: 
🔹 В выходной — 15 минут на подготовку: варила яйца, запекла овощи, покупала банку фасоли, тунца, чищеные кальмары, творог и мясо. Закидывала  курицу в духовку или варила целиком.
🔹 В будни  — ужин без танцев с бубном: творог, ягоды, семечки. Или: тунец, яйцо, огурец. 

Этот банальный, унылый, но рабочий как автомат Калашникова набор спасает жопу от жира, а тебя от эмоционального и физического срыва. Ты начинаешь нормально есть, а не кусочничать.

И вдруг появляются силы.
Ты больше не «валяешься после зала», а бежишь по делам.
На работе ты не тень отца Гамлета, а человек с горящими инициативой глазами.

📌 Я собрала все знания и лайфхаки в структурный, чёткий гайд «Структура питания: от хаоса к системе».

📦 Без воды. Только то, что заставит тебя перестать быть дохлым ящером с тревожным расстройством.

👉 Хочешь разобраться сам(а) — бери гайд.
👉 Хочешь, чтобы с тобой шли и подсказывали, пока не станет легче — есть чат и VIP-компания лично со мной.

Вот здесь вся инфа: @IrinaFilatova_PayBot

Выбирай, как жить:
🔥 «Сам справлюсь, я сильный(ая)»
💉 или «Пойдем вместе, я не вывожу».
#обомне #здоровье

Вина — лучшая приправа для бесконечного обжорства

Жрать как попало, а потом грызть себя за это — то же, что орать на сердце за то, что оно осмелилось стучать ночью, и мешает вам спать.
Чувство вины —последняя стадия абсурда, как если бы вы решили лечить похмелье ещё одной бутылкой водки. Вроде логично, но результат предсказуемо печальный. 

Вина нужна  для того, чтобы гарантированно засунуть себя в бесконечный цикл самобичевания и укрепить зависимость. 

Легко превратить жизнь в дурную мелодраму, где главный герой тупо страдает от переедания и ещё больше жрёт, потому что страдает.

По факту, гастрономический трэш на вашей тарелке — не потому, что у вас характера нет, а потому, что бедный мозг адаптируется к стрессу, как умеет. Когда организм не знает, какой трэшак прилетит через пять минут, кортизол летит в космос, а жор становится бесконтрольным. Ваши руки сами тянутся к шоколадкам, пицце, чипсам и другим гастрономическим наркотикам. И вы, конечно, хватаете всё жирное, сладкое и калорийное, лишь бы закинуться энергией и на секунду перестать дёргаться, как подбитый таракан.

Гастрономические извращения — не криминал, а тупо следствие тотального бардака и отсутствия плана.

Чтобы прервать жральный триггер, не надо нанимать команду дорогущих велнес коучей. Просто заранее закупитесь нормальной едой и накидайте простейшие заготовки на неделю. 

Золотой стандарт и волшебная палка от жрального хаоса - «правило здоровой тарелки»:
половина — овощи, от которых вас тошнит, четверть — белок (курица, рыба, фасоль или хоть яйца единорога), и последняя четверть — сложные углеводы (гречка, цельнозерновые макароны и даже батат, если вы как я, эстетствующий гурман).

В следующем посте объясню по-человечески, как всю эту теоретическую хрень реально внедрить в вашу сумасшедшую, безумную жизнь.
#психо #здоровье #еда

Баттл: Авокадо vs. Орехи — Кто хозяин на троне здоровых жиров?

🥊 На ринг выходят два гиганта здорового питания. В левом углу — орехи, тяжеловес по части жиров и белка. В правом углу — авокадо, король сбалансированного питания и клетчатки. Кто сильнее? Погнали!

🔥 Раунд 1. Жиры
Орехи заходят с мощным ударом: мононенасыщенных жиров в них в 2-4 раза больше, чем у авокадо. А по полиненасыщенным жирам (Омега-3 и Омега-6) орехи просто разрывают — их в 5-10 раз больше.

💥 Раунд 2. Омега-3 и Омега-6
Орехи снова на высоте — тут авокадо остаётся лишь хлопать по канатам.

💪 Раунд 3. Белок
Орехи наносят третий удар подряд — белка в них в 7-10 раз больше! Авокадо пытается держаться, но пока терпит поражение.

🛡 Раунд 4. Углеводы и клетчатка
Вот тут авокадо даёт достойный отпор! Больше клетчатки, меньше углеводов — отличный расклад для стабильной энергии и работы ЖКТ. Орехи пасуют.

🎯 Вердикт:
🥜 Орехи — брутальная мощь по части жиров и белка.
🥑 Авокадо — элегантный тактик: меньше калорий, больше клетчатки и идеальный баланс жиров.

💣 Что выберешь ты: мощный заряд по жирам и белку или тонкий баланс для здоровья?
#баттл #еда

Как даже нутрициолог может проебать свой сбалансированный день и питаться чем попало.

Вчера у меня ночевал любимый сынок-крестник, 9 лет. Он, шило в жопе, не любит яйца, которые я ем по утрам. Соорудила ему завтрак - пасту с фаршем и помидорным соусом.

А дальше поступила как классическая «яжемать» — мне стало ЛЕНЬ жарить себе традиционную яичницу. Решила: "Пофиг! Сожру пасту с малым".

Проблема 1: Я не фанат макаронов. Они мне, как еда, неинтересны.
Проблема 2: яичница утром — моя святыня и бронежилет от "жру без разбору весь день". Нарушила его — и понеслась.

Потом пошли на английский. Обратно шли до дома пешком — три километра, час прогулки. И что я сделала? Конечно не пошла домой готовить нормальную еду. Вместо этого мы припёрлись в кафе.

Кафешка в испанском стиле. Меню — адский карнавал: пицца, жирные супы, сплошные калорийные бомбы. Я не воспринимаю пиццу как серьезную еду, а жирные колбаски пеперони давно не возбуждают мои вкусовые сосочки. Но что я сделала? Тупо схомячила с малым три куска этой грёбаной пиццы.

Идём дальше. В этом уютном заведении подается на десерт испанская выпечка — чурросы. Масляные, жареные палки, пропитанные сатаной. "Ира, давай возьмём чурросы с собой," — просит мой любимый гений хаоса. Конечно, сыночек! Ну что я, сволочь какая-то, откажу? В итоге приволокли домой порцию из шести этих масляных уродов. А дома стоит банка нутеллы.

Три масляных палки дружно отправились в мой многострадальный желудок. Туда же, где уже тусили три куска пиццы.
А как же белок? Жалкая горстка фарша на завтрак. Это пиздец, господа.

Анализ ошибок
1️⃣Отсутствие системы и плана. 
Надо было продумать завтрак Витьку заранее. Хоть бы с вечера соус этот злополучный приготовить, чтобы не терять утром время. Тогда бы и яичница моя состоялась.
2️⃣ Пропущенный обед. Можно было спокойно поесть дома перед английским.
3️⃣ Пляски под детскую дудку. Чурросов можно было заказать три штуки, а не шесть. Но мозг, обмазанный нутеллой, уже сдавал позиции.

Психологический разбор. Почему всё пошло по пизде?
🔴Эмоциональное напряжение и стресс. Когда рядом ребёнок, а у тебя куча дел, которые требуют внимания и концентрации, организм орёт: "ДАЙ МНЕ ЖИР И САХАР ПРЯМО ЩАС".

🔴Синдром "гостеприимной хозяйки". Хотела сделать малому хорошо — в итоге себя засунула в гастрономический гроб.

🔴Потеря контроля. Вместо того, чтобы следовать своим привычкам, сползла в "поем, что есть под рукой".

Так что, хоть я нутрициолог, но не бессмертный хрен с горы. Если не держаться за свою систему, не кормить себя вовремя, то организм заставит тебя жрать неведому хуйню.

Но я знаю способ, как не улетать в гастрономический запой и как выстроить систему питания. Расскажу позже — ноль магии, только работающие решения.
#обомне #психо #еда

Почему попытки похудеть приводят к фиаско?

Каждый раз мы хотим сигануть с первой ступени мотивации сразу на шестую — а это, как из грязи в князи: звучит красиво, но заканчивается одинаково — больно и на срыве.

Давайте посмотрим на «стадии мотивации»:
1️⃣ Отсутствие мотивации —
"Да нахрен оно мне надо? Хорошего человека должно быть много".
Тут не поможет ни шаманский бубен, ни фотка идеального тела на холодильнике. Тут бы хотя бы с дивана встать.
2️⃣ Внешняя мотивация — "
Я жру эту несчастную брокколи, только потому что доктор прописал".
Это стадия, где ты давишься морковкой и киваешь: «Да-да, овощи — это заебись», а сам мечтаешь об одном овоще - картошке фри.
3️⃣ Интроецированная мотивация —
"Я ем эту грёбаную куриную грудку, потому что мне стыдно жрать бутер с маслом и колбасой и запивать его чаем со сгущёнкой".
Ты вроде и делаешь что-то, но одновременно ненавидишь всех, кто придумал правильное питание.
4️⃣ Идентификационная мотивация —
"Я ем белок и овощи, потому что, уже понимаю, зачем это надо".
Тебе уже ясно, что сытость, витамины и баланс — это не хуйня по Чехову, а основа нормальной жизнедеятельности.
5️⃣ Интегрированная мотивация —
"Добавить овощей в обед? Ноу проблем, это так же естественно, как почистить зубы".
Ты не то чтобы помидорный фанат, но как-то уже вошло в привычку.
6️⃣ Внутренняя мотивация —
"Обожаю брокколи! Можно еще подкинуть шпината, чтоб было вкуснее!"
Здесь у человека уже «кукуха» съехала на овощах и полезной еде — но ему это нравится, и никто его к этому не принуждает.

А теперь картина маслом: вы решили худеть и сразу хотите оказаться на последней стадии. Только вчера выбросили из холодильника гнилую морковь и огурцы, а сегодня вам говорят — ешь овощи три раза в день. 

Подвох в том, что нам хочется всего сразу —чтоб вкусно и красиво, и жопа не росла.

Но начинать нужно с другого:
➡️ Если брокколи вызывает у вас рвотный рефлекс — оставьте эти вкусовые извращения, а посмотрите на помидорки или сладкий перец. Начните с  близкого вам, а не инопланетного.

 ➡️ Если фраза «здоровое питание» приводит вас в состояние глубокой несознанки — сделайте одно улучшение в день. Начните хотя бы с нормального обеда. 

➡️ Если от мысли о «овощах на завтрак» у вас глаз дергается — добавьте немного зелени или кусочек огурца к привычному бутеру.

Каждый, кто лезет в авантюру по изменению себя, должен понять: новых привычек не бывает без скрипа, треска и шрамов. Так что забудьте о геройских прыжках выше головы и моментальных озарениях — они существуют только в фантазиях инфоцыган.

💬А вы на какой стадии мотивации сейчас?
#практика #мотивация

По воскресеньям я демонстрирую вам беговые подвиги чтобы повыебываться и замотивировать вас к спорту. Но сегодня нечем хвастать, потому что продолжаю восстанавливать ушатанные сухожилия на ноге из-за фанатичной беговой истерики.

Теперь я плаваю шикарном бассейне с дорожками в 50 метров и хожу пешком по 10 километров, не считая выгула собаки. Но эта ходьба и плавание — сраный суррогат. Такой же, как безалкогольное пиво для пивного алкаша, который вроде и слышит вкус пиваса, но кайфа от выпитого — ровно ноль.

Сегодня убедилась: бег — ебанически мощный антидепрессант и идеальный стабилизатор моего разъёбанного гормонального фона.

Зима, скажу честно, была полнейшей жопой:
во-первых, зима сама по себе мерзкая штука, которую я люто ненавижу.
Во-вторых, расставание с человеком, с которым я прожила 11 лет.
В-третьих, переезд на съёмную квартиру — пусть и уютную, но всё равно убогое дерьмо по сравнению с привычными условиями.
В-четвёртых, перспектива покупать собственную недвигу, в которой придется делать ебаный ремонт, потому, что предлагают на  Авито – это жилье вкусовых извращенцев или стоит хулиард денег.

Весь этот кошмар добивается мизерным кругом офлайн общения, потому что после расставания я очутилась в глубокой социальной жопе. Ошибка, друзья мои, ограничивать себя только семьёй.

Теперь я сознательно не регистрируюсь на сайтах знакомств, чтобы заставить себя выйти в этот реальный ёбаный мир. Но беда в том, что я могу спокойно жить ни с кем не перекинувшись словом, и чувствовать себя при этом отлично. Только вот круг общения это не расширяет и есть риск провести остаток жизни в объятиях 40 пуделей.

И вот бег стал частью моего кризиса среднего возраста. Благодаря бегу я на изи переживала этот адский трешняк. Зима пролетела словно пять минут, пока я бегала.

Сейчас же, лишённая этого допинга, я начала уже с утра чувствовать себя хуёво. Именно в этом состоянии я и пишу  этот текст. Клянусь богу, будь у меня сейчас возможность бегать — не знала бы я таких унылых состояний.

Ни в какие гороскопы, таро и знаки судьбы я не верю, но деньги охотно спускаю на психолога. Татьяна, гуру моих душевных травм, убеждает меня, что страдания нужны. Их надо проживать, перестать суетиться и дать себе погрузиться в печаль.

Заебись, я готова. Но когда мне страдать, если тут заявилась взрослая дочь из Москвы решать вопросы в Обнинске, и застряла у меня на неделю? Только вчера свалила обратно.
Дети - цветы жизни, но взрослые, они должны гостить максимум три дня и благополучно съёбывать восвояси.

Сегодня же нагрянет ещё один аленький цветок —девятилетний сынок-крестник, которому я, по совместительству, вторая мать.

Так когда, скажите, горевать? Я уже и готова проживать свои несчастья, но хуй там. Снова некогда.

*Куча мемов для поднятия настроения, вдруг у кого что есть-кидайте в комментарии😁
#обомне

Всем привет.

Сегодня выходной, и я не настроена на серьёзные темы. Но сегодня:

🍻 День водкохлёбов — для тех, кто верит, что литр этанола решает проблемы.
🌈 День валяния дурака — для тех, кто называет лень "практикой дзен".
🌹 🌹 День Купидона — всегда стреляет наугад, а ты потом за все это отдувешься.
🌊 День Балтийского моря — суровое и красивое, как человек, который не сдаётся.
🦭 Международный день ластоногих — надеюсь это о тюленях, потому что Русалкам я не завидую.
🎭 Всемирный день пантомимы — когда жесты и улыбка говорят громче любых слов.

Водку я бросила пить давно — устала просыпаться с головой, как после наезда КамАЗа. Купидон до меня не добрался — наверно застряв в пробке на МКАД. Балтийское море махало мне волной недавно — пока, свидания👋. Пантомима? Да ну её нахрен — если есть что сказать, скажу прямо.

Ну а к тем, кто дочитал до конца, просьба- пройдите опрос: ⤵️⤵️⤵️⤵️
#обомне

Всем привет.

Сегодня выходной, и я не настроена на серьёзные темы. Но сегодня:

🍻 День водкохлёбов — для тех, кто верит, что литр этанола решает проблемы.
🌈 День валяния дурака — для тех, кто называет лень "практикой дзен".
🌹 🌹 День Купидона — всегда стреляет наугад, а ты потом за все это отдувешься.
🌊 День Балтийского моря — суровое и красивое, как человек, который не сдаётся.
🦭 Международный день ластоногих — надеюсь это о тюленях, потому что Русалкам я не завидую.
🎭 Всемирный день пантомимы — когда жесты и улыбка говорят громче любых слов.

Водку я бросила пить давно — устала просыпаться с головой, как после наезда КамАЗа. Купидон до меня не добрался — наверно застряв в пробке на МКАД. Балтийское море махало мне волной недавно — пока, свидания👋. Пантомима? Да ну её нахрен — если есть что сказать, скажу прямо.

Ну а к тем, кто дочитал до конца, просьба- пройдите опрос: ⤵️⤵️⤵️⤵️

Как не сдохнуть в вакууме личных границ и начать наконец договариваться

Задолбали нытьём про личные границы:
«Сбегай от токсичных!», «Игнорируй манипуляторов!», «Увидел красный флаг — пиздуй подальше!».
Этих 🚩🚩🚩 теперь больше, чем на первомайской демонстрации: один высокомерный, другой понтуется, третий манипулятор, четвёртый просто конченый мудак.

Но давайте начистоту, мои дорогие фантазеры. Если ты попробуешь оградиться от токсичных клиентов, нарциссов-начальников, интриганов-коллег и эгоистов друзей, то окажешься в полной социальной жопе, где вокруг — вакуум, тишина и финансовая импотенция. Нет такого мира, где каждый — белый и пушистый. Мир полон сложных мудаков, и придётся как-то с нами ними жить.

Так может, хватит строить из себя ранимых принцесс и сосредоточимся на умении коммуницировать и договариваться?

Я в прошлом бухгалтер, и стройка — это особая каста предпринимателей, настоящая тусовка отморозков с железобетонными яйцами. Чтобы бизнес не обанкротился, никто не присел и не поседел, нужно быть таким же отмороженным бухгалтером.

Помню, помощница визжала:
«Пошли ты их на хуй, хватит терпеть этих дибилов!»
Но именно эти тяжёлые, конфликтные и вечно «токсичные» клиенты приносили больше всего денег. Поругались, побросали трубки, остыли, помирились, извинились и пошли работать дальше.

Профи — не тот, кто истерично вычеркивает тяжелых людей, а тот, кто умудряется договариваться с самыми невозможными персонажами. Это не прогнуться и не сломаться, это - эффективная коммуникация.

Причём тут еда и нутрициология? Элементарно! Если умеешь договариваться и не воспринимаешь каждую проблему как личную трагедию, тебе не придётся заедать страдания и обиды ведром пломбира. Говори, чего хочешь и что чувствуешь:
«Мне неприятно», «Мне хреново», "Я злюсь"
а не ной и не обижайся.

Связи спасают от драмы, нытья и ночных набегов на холодильник, а границы, хоть и звучат гордо, часто лишают нас множества реальных возможностей.

И раз уж мы за win-win, давайте налаживать комьюнити.

💬💬💬Пишите в комментах, кто чем занят и как полезен другим.

😎Помните: не все границы во благо, зато грамотные связи реально творят чудеса.
#психо #обомне

Баттл: Свинина vs. Индейка. Кто победит в мясном ринге?

🔥 В одном углу – суровая, массивная свинина. В другом – лёгкая, но выносливая индейка. Кто из них по-настоящему достоин попасть в тарелку человека, заботящегося о здоровье?

🔪 Раунд 1. Калорийность.
Индейка – лёгкий боец: калорий вдвое меньше, чем в свинине. Отличный выбор для тех, кто не хочет носить на себе лишний жир.

💪 Раунд 2. Белки.
Индейка снова впереди – в ней больше белка, а значит, она поддержит мышцы и обмен веществ.

🛢 Раунд 3. Жиры.
Свинина тут безоговорочный чемпион – но не в лучшем смысле. Она жирная. Очень жирная. Индейка – наоборот, почти без жира. А значит, если важна фигура и здоровье сердца, выбор очевиден.

🧪 Раунд 4. Витамины.
Свинина берет реванш благодаря витамину B1, который нужен нервной системе. Но индейка отвечает B6 и B12 – они полезны для крови и обмена веществ. Ничья.

⚖️ Раунд 5. Минералы.
Железо и цинк – примерно одинаково. Но индейка добавляет бонус: больше фосфора и магния, а это крепкие кости и мышцы.

💔 Раунд 6. Холестерин.
Свинина снова в минусе: холестерина больше, а это удар по сосудам. Индейка тут явно на шаг впереди.

🎤 Вердикт:
🦃 Индейка – чемпион среди ПП-любителей: больше белка, меньше жира, ниже холестерин.
🐖 Свинина – не так уж и плоха, если выбрать нежирные куски вроде вырезки. Но её сложно назвать диетическим мясом.

Ну что, кто победил лично для вас – лёгкая индейка или жирненькая, но вкусная свинина? 😏
#баттлы #еда

Кофейно-сральная зависимость: как перестать жить от чашки до толчка

Дорогие кофейные наркоманы, признаемся честно: среди нас куча людей, которые по утрам, только открыли глаза, сразу же прутся на кухню пить чертов кофе, чтобы через пять минут радостно побежать в сортир. И если ритуал не состоялся — трагедия вселенского масштаба: сидишь на толчке как дурак, ждёшь чуда, а оно, сука, не происходит.

Ну поздравляю: вы подсели не просто на кофе. У вас хроническая и беспощадная кофейно-сральная зависимость. 
Это как инь-янь, только чуть более вонючий и гораздо менее духовный.

Как ты попал в этот замкнутый круг?
Выпил кофе — сходил посрать. Гениальная связка. Поначалу кажется классным бонусом: бодрость и приятная лёгкость в организме. Но дальше — беда. Кишечник, ленивая скотина, со временем перестаёт работать, если утром в него не влили любимую горькую жидкость. 
 
"А что в этом плохого-то?"
спросишь ты.
Да ничего, если хочешь до конца жизни быть прикованным по утрам к кофемашине и унитазу. 
Кофе превратил твой кишечник в беспомощного инвалида, который без дозы не способен нормально функционировать. Поздравляю, ты угробил себе нормальную работу пищеварения.

Что делать? Решение на изи:
🥊Уменьшай дозу кофе постепенно. Не бросай резко, иначе жопа объявит забастовку и  перестанет с тобой сотрудничать. Сократи порцию кофе или пробуй заменить на чай, иначе замучаешься в попытках договориться с организмом.
🥦 Добавь нормальной еды! Жрёшь, небось, как попало. Пора добавить в рацион нормальной человеческой еды с клетчаткой. Это овощи, фрукты, крупы — вся та херня, которую ты игнорируешь, считая, что кофе решит все твои проблемы.
💪 Двигай жопой. Не сидеть, тупя с телефоном по утрам, а двигаться: приседай, планку стой, да хоть ходи вокруг дивана. Кишечнику всё равно, что будешь делать, главное, чтобы ты это делал регулярно. Иначе придётся вечно таскать в кишках вчерашний ужин и молиться на кофеечек.
💥Хоть один день в неделю проживи без кофе. Посмотри, как организм будет вести себя, если лишить его ежедневной кофеиновой дозы. 

Мораль: Хочешь вернуть жопе автономию — слезай с кофейного допинга!
#еда #здоровье

Пост и благодать: прозрение или биохимический глюк?

Человек держит пост, и вдруг — свет в глазах, лёгкость в теле, ясность в мозгах. Кто-то шепчет про благодать, кто-то о просветлении. Я же - про дефицит калорий и биохимию. 

Биохимия поста: не верой единой. 
Когда организм получает вместо еды молитвы, он включает режим выживания. Инсулин падает, воспаление уходит, печень отдыхает, как на Мальдивах. Мозг, в панике от дефицита топлива, вываливает в кровь дофаминовый коктейль с норадреналином.

Вуаля — ты на драйве, светишься от счастья и уверен, что постиг суть мироздания. На самом деле, программа
"Скорее беги, убей мамонта и сожри!"
запущена на полную катушку.

Что сделать, чтобы не свалиться в обморок на пике "духовного просветления":
🎯Добавьте белок. Бобовые, тофу, грибы, киноа и семена — ваши спасители. Без них тело начнёт жрать свои мышцы.
🎯Следите за железом.  Спасут гречка, шпинат, чечевица и тыквенные семечки. Запивайте витамином С, чтобы железо хоть как-то дошло до крови.
🎯Омега-3 — Льняное масло, чиа или грецкие орехи, иначе воспаление достанет вас раньше, чем успеете дочитать эту статью.
🎯Витамин B12. Этот гад живёт только в продуктах животного происхождения. Так что либо глотайте добавки, либо готовьтесь к хронической усталости и нервным поломкам.
🎯Йод и цинк. Без них тело развалится, как Лада на кочках. Ешьте водоросли, орехи и снова те же семечки.
🎯Забудьте про жирофобию. Авокадо, орехи и масла — щит от обвисшей кожи и выпадающих волос.

Не падайте в калорийную яму. Резкое урезание калорий даёт кайф на пару дней, а потом превратит вас в зомби с пустым взглядом и желанием сожрать соседа. 

Духовность или удобная иллюзия?
Конечно, нам приятно чувствовать себя духовными, верить в чудо — и при этом не сидеть годами в келье. Хочется  лёгкости, озарений, магии жизни.
Голод дает эти ощущения, но не решает внутренние вопросы — только отвлекает от них.

И может, вместо борьбы с "демонами", проще пригласить их на чай?
#здоровье

Метаболизм после 35: Пиздец подкрался незаметно?

Клиентка, 36 лет, жалуется:
"Метаболизм замедлился. Двигаюсь до хера – 10 000 шагов в день, шесть тренировок в неделю (йога, бассейн, пилатес), а вес не снижается! Вчера вечером сожрала не сильно калорийный десерт, а с утра уже +500 грамм! Ну что за херня?"

Разбор:
💣 500 ГРАММ ЖИРА ЗА НОЧЬ? Не ищите у змеи сиськи. Чтобы потолстеть на полкило жира, нужно сожрать сверх нормы около 4 тысячи калорий.
Перевожу на человеческий: это  8 больших бургеров или две здоровенные пиццы вдобавок к съеденному за день.
Вы правда столько в себя запихнули за один вечер? Нет?

Тогда не паникуйте.
📌 Что на самом деле показывает проклятый плюс на весах?
✔️ Отёк – сахар + соль = организм схватил воду. Каждый грамм гликогена (углеводов в мышцах) тащит за собой три грамма воды. Десерт был сладкий? Ну, не удивляйтесь, что с утра вы чуть более водянистая.
✔️ Еда внутри– да, тупо невышедшая еда. Пищевой комок ещё в пути, а вы уже паникуете.

⚡️ "Метаболизм после 35 замедляется" – бред сивой кобылы.
Исследования показали: метаболизм в покое стабильный с 20 до 60 лет.
То есть, если вы начали полнеть – виноват не мифический "возраст", а  образ жизни.

📌 Что по правде влияет на вес?
👉 Саркопения – потеря мышц. Мышцы –  главный жиросжигатель. Они топят калории даже когда вы  лежите и прокрастинируете. Мышц становится меньше – сгорает меньше энергии.
👉 10 000 шагов – это НЕ активный образ жизни, а санитарный минимум, чтобы не превратиться в статую. Хотите активности – шевелитесь больше.
👉  "6 тренировок в неделю" – смотря какие? Йога и бассейн – бальзам  для души, но нихрена не спасёт от потери мышц. Силовые тренировки нужны. Приседы. Тяги. Жимы. Нагрузка, а не махи ногой под успокаивающую музыку.

🔹 Что делать, чтобы не заплывать жиром?
✅ Добавить силовые тренировки. С железом. Чтобы мышцы работали.
✅ Следить за порциями.
Даже полезная еда в больших количествах превратит вас в булочку. Один "невинный" кусочек сыра, лишняя ложка масла или "ну это ж орешки!" – и привет, избыток.
✅ Не истерить из-за весов.
Они реагируют на воду, соль, менструальный цикл, фазу луны и ретроградный Меркурий. Оценивать фигуру надо по зеркалу и одежде, а не по циферкам на приборе.

У вас не "замедлился метаболизм", просто присмотритесь, что вы едите и как двигаетесь.
Метаболизм никуда не делся. А вот мышцы, скорее всего, да.
#практика #здоровье

Бег – это любовь. Но любовь иногда ломает кости.

Инфа для новичков: я – начинающий любитель-бегун.
Готовилась к первому полумарафону в июле, но, как упоротый новичок, решила ебашить по полной. В конце февраля уже бахнула 21,7 км, а потом продолжила по принципу «раз могу – надо повторить».

Сердце справлялось на 5+, а вот тело намекало, что идет перегиб. В итоге жизнь организовала мне внезапный курс «Анатомия для дебилов» – с обязательным посещением врача.

Диагноз: воспаление гусиной лапки. Это когда пучок  сухожилий охуевает от твоего энтузиазма и отвечает адской болью с низа колена до пятки. Лечение: таблетки, уколы и ебаный покой.

Для меня бег – это антидепрессант, медитация, и расширение сознания в одном флаконе. Ни одна духовная практика не приведет меня в норму так, как бег. Можно бы уколоть сразу 100 уколов и вернуться к пробежкам – я бы это сделала. Но так не работает. Две недели восстановления - в лучшем случае.

Пока прогресс так себе: до туалета ночью уже дохожу, не держась за стены. Без обезболов – плохо. Их надо пить после еды, но по утрам я сначала выгуливаю собаку. И вот эта утренняя прогулка самая болючая.

Жалею ли я, что добила себя 8 марта на пробежке по легендарной тропе в Зеленоградске? Да. Выбрала амбиции, а не себя. Но понимаю, что иначе быть не могло. В спорте травмы – как разбитые коленки у малыша, который только учится ходить. Это часть моего пути.

На волне эйфории до травмы, я чуть не купила слот на московский полумарафон 27 апреля. Но пока под большим вопросом, смогу ли восстановиться к этому сроку.

И пока вынужденно отдыхаю, решила извлечь хоть какую-то пользу:
🎯Сделала справку в бассейн и теперь поплаваю в лучшем спорткомлексе города.
🎯Уколола ботокс (ибо вечно некогда, а после уколов 10 дней спорт – табу).
🎯Начала смотреть кино!

Смотрю «Острые козырьки». У меня пробел в кино размером с бездну. В год смотрю фильмов не больше двух – для меня это пустая трата времени. Однажды, будучи в сильном стрессе, я посмотрела «Слово пацана», и подлила бензина в собственный костёр хуевых событий.

Но с «Острыми козырьками» всё иначе. Киллиан Мерфи – красавчик. На нем хоть глаз отдыхает. Сюжет тоже увлек. Короче развлекаюсь как могу.
Но как только смогу снова бегать – «Острые козырьки» останутся недосмотренными. 😁
#обомне #спорт

Каждый начинает с нуля. Не выебывайся.

Почти каждый день в соцсетях натыкаюсь на одни и те же высеры: фитоняшка или качок, нацепившие медальку за хак системы, решает выебнуться и обосрать тех, кто только пытается сделать шаг вперёд. Вот, например:
«Ходить целый час на беговой дорожке со скоростью 4 км/ч — это тупо занимать дорожку. Можно было бы и на улице погулять!»

Что думаю я?
Сколько и как человек ходит на оплаченной им дорожке — тебя это ебать не должно. Почему он выбрал зал, а не улицу — тоже не твоего ума дело. Если следовать этой логике, то по сравнению с кем-то, все мы — лузеры ебаные.

Для кого гантели меньше 10 кг — баловство. Для профи марафонцев я пыль на подошве со своими 21 км за 2 часа 20 минут. Для друзей вне бега — героиня фантастического романа.

А теперь горсть реальности. Человек, который годы вёл пассивный образ жизни, но собрал жопу в кулак и пришёл в зал — это уже победитель.

Ему и так некомфортно среди качков и фитоняшек, он и так чувствует себя не в своей тарелке. А вы ещё и наблюдаете за тем, как он, блять, ходит. Это же каким серым и скучным дном надо быть, чтобы вот так следить за чужими шагами!

Помню свои первые походы в зал, когда расползлась до 82 кг. Я тоже тогда просто ходила, и с тренажёрами обращалась как мартышка с очками. Но если бы я видела, что кто-то ржёт — возможно, ушла бы, и никогда не вернулась.

Так что не лезьте к людям. Занимайтесь собой. И не выебывайтесь. Все мы, как давно пел Дельфин – для одних герой, для других падаль.

А тем, кто ходит на дорожке — продолжайте! Ложите хер на чьё-то мнение. Ходите дальше. А если однажды захотите побежать — это будет ваша личная победа. Не благодаря чужому осуждающему пиздежу, а вопреки ему.
#спорт #обомне

🔥 Друзья! 🔥

В былые времена мы устраивали гастрономические батлы 🍽⚡️— сравнивали еду с едой, маркетинг с голыми фактами 🧐. Но мои коварные запасы тем слегка истощились...

Вот вам список всех предыдущих батлов — пересмотрите, поностальгируйте, ужаснитесь 😱:

Масло Гхи и Рафинированное растительное масло - на чем полезнее жарить?
Рубрика #батл. Сегодня сравниваем суперфуды и привычные, более бюджетные альтернативы.
Сладкий баттл. Корзинка или Запеканка: Что полезнее для десерта?
Батл. Сахар: Белый против коричневого. Маркетинг или реальная польза?
Баттл: Картофель и батат. Кто полезнее?
Баттл: Бурый рис и Белый рис. Кто полезнее?
Баттл: Гималайская соль и обычная соль. Кто полезнее?
Баттл: Овсянка (долгой варки) и гранола. Кто полезнее?
Баттл: Хлебцы и бородинский хлеб. Кто полезнее?
Баттл: Отрубной хлеб и бородинский хлеб. Кто полезнее?
Баттл: Хурма и банан. Кто полезнее?
Алкогольные баттлы перед Новым годом!
Баттл: Сельдь под шубой и оливье. Кто полезнее?
Баттл: Финики и темный шоколад. Что полезнее?
Баттл: Майонез или масло. Какая заправка сделает ваш салат полезнее?
Гречка vs. зефир + клетчатка + витамины – что полезнее?
Баттл: Протеин с добавками (клубничный, шоколадный, ванильный) и изолят сывороточного белка. Что полезнее?
Баттл: Белые грибы и курица. Кто победит в битве белка?
Баттл: Соленый попкорн или начос. Что взять с собой в кино?
Баттл: Клубника в шоколаде и рафаэлло.
Баттл: Кофе и цикорий. Что полезнее?

Теперь ваша очередь! 🎤
🔥 Если хотите продолжения — жгите огни!
😢 Если считаете, что рубрика отжила своё — поставьте скупую слезу.

⚔️ А если есть желание натравить меня на особенно коварный продукт — напишите, что именно должно схлестнуться в следующей битве!
#баттлы #еда

Когда любовь сильнее диет: худеют ли от бабочек в животе?

Сегодня экстренный выпуск, по плану был пост про амбивалентность. Но наша подписчица Лидия изменила мои планы💖💖💖
#здоровье

Что такое принятие и нахуя оно нужно.

Когда человек говорит «я себя принимаю», он часто не понимает, о чём говорит.
Принятие – это не о любови к себе. Не "признаю и принимаю, что была русалкой в прошлой жизни", как транслируют некоторые шизотерики.

Это честность и отказ от деструктивного контроля.

Главные ловушки, мешающие принять себя:
1️⃣ Слияние с мыслями.
Когда ты веришь каждой херне, что лезет в голову:
«Я безвольный», «Я всегда всё бросаю», «Я херово выгляжу».
Ты – не мысли. Ты – тот, кто их наблюдает. Осознай это, и контроль над жизнью станет реальным, а не иллюзорным.

2️⃣Избегание дискомфорта.
«Я не хочу чувствовать боль, тревогу, стыд. Потому буду сдерживать эмоции, избегать зеркала, жестко контролировать еду, чтобы хоть немного чувствовать себя лучше».
Это путь в никуда. Чем больше избегаешь – тем сильнее ловушка.

3️⃣ Жёсткие правила.
«Если я сорвался, значит слабак». «Если не влезаю в 58 кг, я уродина».
Чем строже к себе, тем мощнее протест. Вечная борьба с "плохими" продуктами, сдерживание голода, бесконечное "мне нельзя" - прямой путь к срывам, зажорам и ненависти к себе. Потому что насилие над собой всегда требует расплаты.

Почему я говорю про принятие?
Это старт любых изменений.
Без принятия ты будешь метаться между крайностями: то гнобить себя ненавистью, то врать себе, что «и так нормально».

Без принятия твои попытки измениться – это не осознанный выбор, а отчаянное бегство от себя. Вечный загон:
«Я должна срочно похудеть, иначе не заслуживаю нормальной жизни». «Мне нужно контролировать каждую крошку, иначе я тряпка».

Но проблема в том, что изменения из ненависти не работают.
Если ты живешь в позиции «я – кусок говна», мозг это усваивает. Хоть трижды добьешься результата – но ощущение собственной никчемности никуда не денется.

Когда ты перестаёшь загонять себя в рамки «можно-нельзя», «хороший-плохой», «правильный-неправильный» – уходят тонны напряжения.

Начинаешь чувствовать свои потребности, эмоции, тело. Перестаёшь бояться еды и самого себя. Учишься жить, а не выживать в режиме вечного контроля.

Это и есть принятие. Не инфантильное: "я такой, смиритесь", и не беспомощное: "у меня нет выхода", а жесткая трезвость:
"Вот моя реальность. Я больше не чморю себя за нее, но и не прячусь. Теперь вопрос - что я с этим делаю?"
#здоровье

Добряки толстеют, стервы худеют: где правда?

Сколько раз мы слышали: "
Худые – злые, а добряки – толстые"?
Разбираемся, почему так получается, что стройность – это признак дряного характера.

Доброта, которая ведет в жировую ловушку
Ты добрый. Удобный. Безотказный. На работе незаменим, поэтому даже с температурой 39° ты выходишь "закрыть пару задач".

Дома все рукожопые  – ты "живешь ради детей", "готовишь для мужа", "решаешь вопросы". Люди сели на шею,  а ты не в состоянии сказать "нет".
Тебе неловко, чувствуешь вину, когда отказываешь, потому что "нельзя никого обидеть".

Ты разрываешься, у тебя хронический стресс. А стресс нужно гасить. Бутылка винишка, пачка рафаэлок, вкусненькое, чтобы "порадовать себя".
Потому что единственная радость – это жратва перед сном, когда все, наконец, спят зубами к стенке.

Так и начинается круг: устал – пожрал – обвинил себя – снова пожрал, чтобы заглушить вину.
А потом:
"Да я, в принципе, себя устраиваю, зато у меня доброе сердце, в отличие от этих злобных худых сук".
По данным Американской психологической ассоциации, 40% людей заедают стресс, а среди тех, кто ощущает сильное давление на работе и в семье, число доходит до 75%.

Почему худые "злые"?
А теперь берем другого персонажа. Он не дает вытирать об себя ноги. На сверхурочную работу отвечает поговоркой про лошадь, которая не стала председателем. Не бежит сломя голову по первому зову родственников. Умеет говорить "нет" без чувства вины.

Такой человек выбирает себя. Он не спасает всех вокруг, если это в ущерб ему.
Не считает, что жертва собой – это добродетель.
Живет в своем ритме, а не в ритме тех, кто на нем паразитирует.

У него тоже стрессов хватает, но он решает их иначе. Не топит усталость в бухле. Понимает, что проблема не в том, что ему хочется шоколадку, а в том, что он загнан. Придумывает, как разгрузить себя, а не как схомячить лишние 500 ккал перед сном.

Почему толстые добряки не могут вырваться из ловушки?
Потому что это замкнутый круг.
Быть "удобным" – это зависимость от чужого одобрения. Это страх "обидеть", "разочаровать", "не оправдать надежд".

А что самое простое утешение в мире? 
Еда. Она не требует усилий, не осуждает, не спорит, не критикует. Дает мгновенное удовольствие, и на время становится легче.
Но проблема остается.

Можно ли стать "злым" и при этом не быть мразью?
Можно. Достаточно:
Перестать тащить всех на себе.
Говорить "нет", когда это тебе неудобно.
Помнить, что твоим временем никто не вправе распоряжаться без твоего согласия.
Разбираться со стрессом не в тарелке, а в планировании, отдыхе, расстановке границ.

Тогда в жизни появится место для других радостей. И жратва перестанет быть главной наградой за мучения.

А злым тебя все равно назовут – потому что перестал раздавать себя по кусочкам в угоду чужим ожиданиям.
#здоровье #диетология

Бегать через боль – плохая идея. Проверено.

Терпеть не могу жаловаться, рассказывать, когда не получается и все хуево. Близкие узнают об этом постфактум, родители – еще позже. Я этим  не бравирую, и осознаю, что есть перегиб. Ведь чрезмерная независимость – тоже ловушка. Топлю за осознанность, честность, за "слушать себя" и другие высокие стандарты, но иногда забиваю на принципы и получаю пиздюлей от вселенной.

Я уже рассказывала, что готовлюсь к июльскому полумарафону. Тренируюсь по программе - чётко, дисциплина, план. По расписанию 9 марта должен быть первый лонг – 15 км.

Что я сделала вместо этого? Ну, конечно же, пробежала полумарафон одна 23 февраля. Через неделю – лонг 17 км. 5 марта – жесточайшая интервальная тренировка, где я поставила личный рекорд: 10 км за 1:02. Ещё немного – и выбежала бы десятку из часа. Для новичка-любителя это мощно, я была в восторге.

А потом пришёл пиздец.
Левое колено вышло из чата. Связки, мышцы, сухожилия – всё напомнило о себе, простреливая болью до пятки. Реальность показала, что я заигралась.
Мои фантазии до этого: раз в месяц без официальных стартов, буду бегать половинки, кататься в красивые города, наслаждаться бегом, радоваться жизни.

Но хуй. Тело против:
"Ты форсируешь события. Пиздуй-ка на физуху, укрепи меня, делай силовые, а иначе не побежишь".

В эти праздники прилетела в классное место, хотела в кайф побегать, а в итоге даже ходить через боль пришлось.

Диклофенак, таблетки – чуть попустило. И, конечно же, я снова побежала. Вчера – 10 км, медленно, через боль. Я люблю усталость от бега – когда сложно, но можно. А тут не усталость, а пустота. Как будто просто погуляла.

В этом мой зашквар. Я выбрала бежать через боль, потому что придумала себе красивую беговую жизнь. Душа просит бега и кайфовать, сердце - не против (пульс отличный), а тело требует остановки. Сегодня даже наступить на ногу не могу. Отличный результат, чё.

НО:
🟢Я всё равно буду бегать. Но сначала наберусь терпения и буду восстанавливаться. Это значит – временно меньше длинных дистанций, больше силовой подготовки.
🔴 Мне жалко. Обидно. Злюсь. Но исправлю.

Вот такая реальность. Ни одного единорога, ни одной крестной феи. Диклофенак. И покой.
#обомне

Дамы, с 8 марта!

🌸Пусть в вашей жизни никогда не будет дешёвых компромиссов — ни в еде, ни в людях, ни в вещах. Пусть рядом будут только те, кто приносит радость, а не головную боль. Пусть ваш дом будет не местом для кухонных страданий, а крепостью уюта и силы.

💝Желаю вам лёгкости, красоты и здорового эгоизма. Пусть ваше время принадлежит только вам. Любите себя не в формате «сегодня можно пирожное», а с заботой, вниманием и лучшими возможностями.

🌟Пусть ваше тело будет здоровым и сильным, пусть в жизни будет как можно больше удовольствия и как можно меньше оправданий. Живите так, как хочется вам, а не как «правильно».

🌸И пусть этот день — как и все остальные — будет не про цветочки, а про вас. Про вашу ценность, свободу и удовольствие от жизни.

С праздником, шикарные! 🔥

Эффект плато: когда организм шлет вас на хер со своим похудением

Вы всё делаете на пять: питаетесь нормально, спорт есть, сон налажен. Вес уходил, бока сдувались, зеркало перестало бесить. И вдруг — стоямба.

Весы, как пассивно-агрессивный абьюзер, замерли и не двигаются. Вы встаёте на них утром, после туалета, натощак, без трусов и колец —всё та же цифра. В голове мелькает мысль: 
«Может, я жру во сне?»
Поздравляю, это эффект плато. Тот мерзкий момент, когда тело решает:
«Хватит! Надоело топить жиры, лучше прикинусь дохлой амёбой и начну экономить калории».
Вы пашете, а оно сопротивляется. Как подросток в переходном возрасте.

Причины:
1️⃣Метаболическая адаптация. 
Организм замечает, что его систематически морят дефицитом, и снижает расход энергии. Гормон лептин падает, грелин растёт – то есть голода больше, калорий тратите меньше.

2️⃣Потеря веса = снижение энергозатрат. 
Чем меньше ваш вес, тем меньше энергии нужно на его обслуживание. Вы начали путь с 90 кг, теперь 75 кг – поздравляю, но теперь ваш базовый обмен снизился, и старый дефицит калорий уже не работает так, как раньше.

3️⃣Скрытая задержка жидкости. 
Организм адаптируется к стрессу – будь то недосып, резкое сокращение калорий, активные тренировки – и начинает удерживать воду. Выглядит как плато, но на самом деле это временно.

4️⃣Мышцы против жира. 
Если вы начали силовые тренировки, жир уходит, но растут мышцы, которые тоже весят. Вес может стоять, а состав тела меняться.
________________________________
Как преодолеть плато?
❌ Миф: урезать углеводы и внедрить интервальное голодание
Звучит логично, но херово работает. Если вы уже в дефиците, то дополнительное ограничение калорий (через урезание углеводов или ИГ) может усилить стресс и запустить ещё большую экономию энергии. Это путь к замедлению обмена, а не к его разгону.

✅ Правильный ход: "рефид" - повышение калорийности на пару дней.
Введение нескольких дней с чуть более высокой калорийностью за счёт сложных углеводов действительно помогает. Это сигнал организму, что кризиса нет, можно снова включать нормальный обмен веществ.

Доп стратегии:
🔹 Чередование калорийности например, 5 дней совсем без дефицита, 2 дня – дефицит.
🔹 Больше белка на ужин – хорошая идея, так как белок насыщает, снижает вечерние зажоры и даёт материал для мышц.
🔹 Силовые тренировки – помогают удерживать мышцы и не терять обменные процессы.
🔹 Контроль стресса и сна – недостаток сна повышает кортизол, который задерживает воду и увеличивает тягу к сладкому.

🥊Плато – не бабкино проклятье, а биология. Если реагировать правильно, а не хаотично резать углеводы и голодать, то вес снова пойдёт вниз.

Запись на консультацию @filatova911
#здоровье #диетология