«Мне нельзя, я не должна» - это автоматизм, который появился еще в детстве, где многое было запрещено и где ребенок часто слышал фразы «сиди тише, не разговаривай за столом, не ходи туда, не бери это, не делай то» - эти ограничения превращаются в установки, которые мы, вырастая, берем с собой во взрослую жизнь, где они начинают управлять поведением

И когда ребенок вырастает эти ограничения остаются с ним: неприлично просить повышения зарплаты, неудобно отказать родителям если они просят поехать на дачу в единственный выходной, нельзя отказаться от ненужной услуги в банке

Список «нельзя» бесконечен

Так и получается, что вырастая мы продолжаем ждать, когда кто-то значимый разрешит выразить свое мнение или попросить повышения тем самым отдаем другому человеку или обществу право решать что нам можно, а что нельзя

С момента рождения у каждого человека есть 4 базовых права:
1. Базовое право на существование
2. Базовое право на территорию и ее защиту
3. Базовое право на потребности и их удовлетворение
4. Базовое право на безусловную любовь

Эти права есть по факту рождения

Права необходимо просто осознать и начать ими пользоваться

Взрослый человек сам решает, что ему можно, а что нельзя, руководствуясь соображениями: полезно это для него или вредно, какие будут последствия и как он с ними справится

В контексте реализации предлагаю задуматься над вопросами: тебе можно заявлять о своих услугах? тебе можно получать деньги и повышение? тебе можно проявляться так, как ты хочешь? Тебе можно создавать свои проекты?

Хочу начать серию полезных постов про реализацию и деньги и начать с подкаста который поможет вернуть базовое чувство «со мной все так» - одно из самых важных чувств для реализации

#буднипсихолога

По возвращении из отпуска снова чувство, что ничего не успеваю 🤪

Из рабочих планов на эту неделю:
- консультации с клиентами;
- супервизия
- личная терапия
- групповая терапия
- прослушивание пропущенных лекций на курсе по основам сексцального здоровья
- написание полезных постов на канал, кстати в этом месяце не было определенной темы, предлагаю посвятить конец апреля темам реализации и денег, как вам? На следующей неделе проведем эфир

Вот и подошел к концу мой недельный отпуск 🥹

Очень рада, что все таки получилось сменить обстановку и съездить на пару дней в новый город

И эта поездка натолкнула на идею написать о том, как путешествия раскрывают новые грани сознания, потому что:

каждое путешествие — это перезагрузка восприятия

когда видишь, как живут другие люди, твоя картина мира перестаёт быть однобокой. Вдруг понимаешь: твоя «норма» — всего лишь один из миллионов вариантов

каждое путешествие — это школа осознанности - новые маршруты, непривычные звуки, незнакомые вкусы — всё это заставляет быть здесь и сейчас

Никакого автопилота, только живое восприятие момента

каждое путешествие — это тренировка гибкости - пропущенный поезд, неожиданный дождь, спонтанное решение свернуть в неприметный переулок — такие моменты учат адаптироваться к непредсказуемости

Поэтому самые ценные сувениры — не магнитики на холодильник, а новые грани восприятия, которые мы привозим в своём сознании 💔

С праздником Светлой Пасхи, дорогие 🕊️🤍

Пусть в вашем доме будет много света, тепла и душевного уюта!

И пусть эта Пасха принесёт вам не только радость, но и лёгкость, ясность в мыслях и силы для новых начинаний 🌿🏖️

Как проводите этот день? Делитесь фотографиями!) 🙏🏻

Выборг — как страница из средневековой сказки: мощеные улочки, замок.. А воздух — пахнет историей, морем и чем-то неуловимо скандинавским!

Но настоящая магия случилась за ужином в Kellari - северная кухня на уровне ресторанного искусства
Представьте: сводчатые потолки старого подвала, приглушенный свет вот он — наш столик, а на нем…

…тар-тар из мраморной говядины с соусом из фермерского сыра с картофельным паем - это просто космос!
А ржаная калитка с картофелем, копченой сметаной и икрой — мини-шедевр!

И, конечно, местный травяной карельский чай

Мы сидели и понимали — вот оно, то самое ощущение счастья, ради которого и путешествуешь!

Каждая поездка — это не просто смена локации. Это изменение сознания

Когда ты пробуешь новый вкус — ты не просто насыщаешься. Ты перепрограммируешь свои вкусовые рецепторы, учишься ценить непривычные сочетания, открываешь новый пласт культуры через гастрономию

Эту недельку у нас с мужем отпуск и мы решили на пару дней сменить обстановку и отправиться в Выборг ✈️

В эту поездку я однозначно беру:

• гибкость - билеты на самолет брали меньше чем за сутки до вылета, на ласточку думали что опоздаем, но приехали за 5 минут до отправки

поэтому даже если все пойдет не по плану - значит будет история

• свой ритм - разрешаем себе не бежать по всем достопримечательностям голопом

• и конечно любопытство к миру 🌎

Терапевтическая сессия - это пространство, где ты можешь познакомится со своими эмоциями и научится работать со своими состояниями, лучше понять и принять себя, чтобы жизнь ощущалась как увлекательное путешествие, а не борьба с самим собой

Моя цель - помочь тебе сформировать гармонию в отношениях с собой, укрепить внутреннюю опору и восстановить доверие к себе

В терапевтической сессии мы работаем на трех уровнях, соединяя мысли, чувства и телесные ощущения

Это совместная работа, не всегда легкая, но невероятно интересная

Потому что это всегда разговор о тебе и про тебя, про твои травмы, убеждения, блоки и страхи и возможности их разрешения

В терапии мы формируем адекватное отношения к себе, психологическую зрелость и находим баланс между опорой на себя и опорой на внешний мир, учимся признавать свои достижения и проявлять свои таланты в мир

Это не всегда сразу заметный процесс, но по итогу сформируется привычка задавать себе бережные вопросы и проявлять любопытство к своим внутренним процессам

Приглашаю @peretyaginatanya 🐚

5 вещей о принятии себя я поняла благодаря личной терапии 👇🏻

1. Принятие — это не про «смириться», а про «позволить себе быть»
Мне казалось, что принять себя — значит перестать меняться. Но оказалось, это базовое разрешение себе быть разной: сильной и уязвимой, уверенной и сомневающейся. Без этого любое развитие начинается с ненависти к себе — а так не работает

2. Критик в голове — не «правда», а устаревшая защита
Внутренний голос, который шепчет: «Ты недостаточно хороша», когда-то помогал мне «соответствовать» и избегать отвержения. Но теперь он лишь мешает. Терапия научила меня отделять его от себя и спрашивать: «Кому на самом деле принадлежат эти слова?» (Часто — родителям, учителям или травматичному опыту)

3. Если стыдно за потребности — это повод не подавлять их, а изучать
Я долго винила себя за то, что хочу поддержки, отдыха или внимания. Терапия показала: за этим стоит страх («А что, если мне откажут?»). Теперь я учусь просить мягко, без требований, но и без извинений

4. Тело — не враг, а союзник
Ненавидеть свое тело — все равно что ругать термометр за высокую температуру. Оно реагирует на стресс, усталость, непрожитые эмоции. Принятие начинается с малого: заметить, как оно держит меня на ногах каждый день, даже когда я его игнорирую

5. «Полюбить себя» — не конечная точка, а ежедневная практика
Раньше я ждала «волшебного дня», когда проснусь без единого недостатка. Но оказалось, принятие — это миллион маленьких выборов:
— Не удалила фото, потому что «неидеальна» на нем? Оставить
— Сравнила себя с другим? Напомнить себе: «Я — это я, и мой путь уникален»
— Сделала ошибку? Сказать: «Я живой человек», а не «Я неудачница»

Дополнительный пункт (бонус!):
6. Принятие не отменяет роста
Когда я перестала бичевать себя за провалы, я стала меняться быстрее. Потому что энергия ушла из самобичевания — в действие

Через свои личные истории я пришла в терапию, а потом и в профессию психолога, и теперь помогаю другим девушкам в обретении внутренней опоры 🤍🌷

Мини-влог с выходных или как простые моменты делают нас счастливее ☕️✉️

Как прошли ваши выходные? Чем занимались?) делитесь в комментариях ✨🫰🏻

Моменты дня 🍞☕️

Встретиться с подружкой на завтрак в красивом месте, поболтать за чашечкой кофе, наделать снимков и пройтись по центру города

Сейчас все чаще замечаю за собой, что больше открываюсь в разговорах, не боюсь показаться смешной или глупой, не боюсь делиться неудачами

И знаете, что я поняла?

Раньше мне казалось, что быть «идеальной» — значит держать лицо, не допускать слабостей и всегда выглядеть уверенной в себе

Но на самом деле настоящая близость рождается именно в этих маленьких «неидеальных» моментах — когда ты разрешаешь себе быть живой и настоящей

Когда говоришь: «Я сегодня так накосячила!» — и вместо осуждения слышишь: «О, давай расскажу, как я вчера…»

Когда признаешься: «Мне страшно начинать этот проект»
— и получаешь: «Я в тебе верю, ты справишься»

Это и есть та самая свобода — не играть роль, а просто быть

Единственно важное сравнение - сравнение с собой в прошлом: какие есть позитивные изменения? Чего достигли? Чему научились?

Сравнивая себя с другими, мы никогда не принимаем во внимание разницу в стартовых условиях

Мы видим только то, чем люди делятся с нами. Мы
не знаем, что происходит внутри жизни других людей - и об этом нужно вспоминать каждый раз, когда только захотим сравнить себя с кем-то

Никто из нас не идеален, у каждого есть достоинства и недостатки: именно этим мы отличаемся друг от друга

Скажите себе: «Я - это Я. Я не лучше и не хуже других. Я - это Я». каждый из нас уникален с единственной и ни на кого не похожей судьбой 🫂🫰🏻

#напоминания

#буднипсихолога [6]

Продолжаю проходить курс по основам сексуального здоровья, делать домашние тренировки и вкусно кушоть 😁

Начала новую книгу апреля «Накопительный эффект»

🎧 подкаст «почему есть страх идти к психологу»

Разобрали 3 популярные причины возникновения такого страха:
1 - страх осуждения со стороны окружения
2 - страх нового/стпротивление
3 - страх «а если не поможет?»

Эту практику по работе с эмоциями я даю своим клиентам на консультациях:

1. Закройте глаза и сосредоточьте внутреннее внимание на своем дыхании

2. Представьте себя хозяином, а свои чувства - гостями. Таким образом, вы не сливаетесь с чувством, чувство - это только часть вас

3. Подумайте о ситуации в вашей жизни (текущей или прошедшей), которая создает проблемы или причиняет боль. Допустите эти чувства, встретьте их как гостей, которым теперь просто разрешено присутствовать. Поприветсвуйте их (или только одно чувство). Вы можете сказать чувству-гостю, например: «Привет, вот и снова ты, страх неудачи, я уже давно тебя знаю, добро пожаловать»

4. Позвольте чувству просто побыть внутри вас какое-то время. Вам не нужно ничего делать, не нужно работать с этим чувством и решать проблему, просто однажды выдержите его. В большинстве случаев это приводит к приятному избавлению

5. Теперь можете представить, что вы ученый и ваша задача - испытать и исследовать это чувство. Рассмотрите его, ощутите во всех нюансах и просто позвольте возникающим образам и мыслям быть рядом

6. Найдите этому чувству «хорошее место» в себе. При этом всегда помните: хозяин - вы, а не чувство. Суть в том, чтобы осознать, что все чувства, какими бы неприятными они не были, могут принадлежать вам

Ни одно чувство не длится вечно. И внутреннее освобождение происходит, когда мы позволяем себе просто испытывать ВСЕ чувства и тем самым прекращаем сопротивление и борьбу с самим собой

Мотивация этого понедельника 💛

Маленькие поступки + системность + время = перемены

Совершенно домашние выходные 🥱

С уборкой, заказом продуктов и планированием ближайших поездок 🪄

Делитесь, как проходят ваши выходные?) что делали?)

С пятницей, дорогие! 🦪🎐

зашла напомнить вам про 5 «С» при работе со стрессом:

спорт
секс
смех
сон
солнце

Порядок любой 😁
хороших выходных ❤️‍🔥

Я люблю замечать красоту — и в мире вокруг, и в людях 📷

Есть особое волшебство в том, чтобы учиться видеть прекрасное в том, что нас окружает
- в городской суете, когда все спешат по своим делам
- в красивой сервировке стола, где все детали подобраны с особым вниманием
- в весеннем солнце, которое поднимает настроение

Сегодня предлагаю вам небольшой эксперимент:
1. Остановитесь на минуту
2. Найдите вокруг три красивые детали, которые обычно не замечаете
3. Поделитесь в комментариях своими фотографиями или наблюдениями 🤍🫂

Навигация 💭

Для удобства решила собрать наиболее полезные и актуальные посты в навигации 🖇️

➡️ ОБО МНЕ

Пост-знакомство
Что помогает мне развивать в себе дисциплину?
Как я сохраняю мотивацию, если нет результата?
Как я работала со своими эмоциональными перееданиями
Как я меняю свои пищевые привычки
5 вещей о любви и отношениях, которые я поняла благодаря терапии

➡️ ДАЙДЖЕСТ ПОЛЕЗНОГО

Вечерняя медитация против самообесценивания
Эфир «откуда в нас непринятие себя»
Челлендж с практиками «7 дней без самокритики»
Как восстановить контакт с собой?
Ключ к ментальному здоровью
Инструкция: как не тонуть в сравнениях себя с другими
Как правильно завидовать?
«Я не знаю, чего хочу»
Серия постов про: прокрастинации, перфекционизм, синдром новичка, синдром вечного ученика, синдром самозванца
Привычки для принятия себя
Рутина и привычки: опора или насилие?

➡️ КАК СО МНОЙ ПОРАБОТАТЬ

В этом посте основные запросы и форматы работы
Связаться со мной и записаться на консультацию можно через личные сообщения @peretyaginatanya

Здесь будут хэштеги:

#буднипсихолога - личные фотографии и заметки, рутина, планы и итоги, инсайты

#твоятерапия - практики и упражнения для самопомощи, медитации

#психология - полезные посты, подкасты, эфиры

#напоминания - терапевтические тексты, важные мысли, мотивация