💪Комплекс от сутулости, который:

1️⃣Раскроет грудную клетку;
2️⃣Вытянет сутулые плечи.
#тренировкадома

🌞 Чем ярче солнце, тем сильнее мы!
💦 Сжигаем лишнее с тренером Аллочкой @Allochkafit и покоряем гребной тренажер — готовимся к водным вызовам лета! 🚣♀️
#заботаосебе

Первая помощь при судорогах в ногах

Если вас мучают судороги в ногах, рекомендуем правила первой помощи для снятия неприятных симптомов. Как же снять судорожный спазм мышцы, которая чаще всего возникает в области икры ног? Для этого следуйте указаниям.
⠀
Последовательность действий:
⠀
•Постарайтесь захватить рукой пальцы стопы и по возможности резко потяните носок ноги на себя. Не смотря на боль при судорогах в ногах, старайтесь удержать стопу в этом положении.
⠀
•При судорогах в ногах также необходимо одновременно массировать мышцу ноги. Как правило, через пару минут боль прекращается.
⠀
•Укутайте теплым полотенцем ногу и приложите грелку.
⠀
Если судороги в ногах не очень сильные, достаточно потянуть носок ноги на себя и удерживать так несколько минут, судороги проходят.
#фитсовет

🍆🍆ХРУСТЯЩИЕ БАКЛАЖАНЫ В КИСЛО -СЛАДКОМ СОУСЕ 🍆🍆 ⠀
Ингредиенты:
⠀
◻️Баклажаны - 400 г.
◻️Кукурузный крахмал - 2 ст. л.
◻️Раст. масло - 2 ст.л.
◻️Лук - 1 шт
◻️Чеснок - 2 зубчика
◻️Перец - 1 шт
◻️Кунжут - для подачи
Для соуса:
◻️Соевый соус - 50 мл
◻️Мёд - 1 ч л
◻️Чеснок - 1 зубчик
◻️Кукурузный крахмал - 1 ст л
⠀
Приятного аппетита.
#ПП

1 мегаполезное упражнение для здоровья всего тела!
#тренировкадома

Шикарная причёска простыми действиями 🥰
#бьютисовет

💊Фoлиeвaя кислoтa (витaмин В9) - самый пoлeзный витамин для жeнщин💊

🔥Лучшe других витаминoв вoсстaнaвливaeт иммунитeт и поддeрживaeт рaботу ceрдцa и кровеноcных cоcудов
🔥Стимулируeт деятeльноcть вceх оргaнoв, oсoбeннo кoжи, спoсoбствуeт нopмaльнoму poсту вoлoс

✅Φoлиeвaя кислoтa в кoмплeксe с витaминaми Β6 и Β12 умeньшaeт pиcк paзвития зaбoлeвaний глaз нa 30%
✅Фoлиeвaя киcлoтa oбecпeчивaeт здopoвый цвeт кожи. А вмecтe c пaнтотeнoвoй и пapaaминбeнзoйнoй киcлoтaми oнa можeт долгоe вpeмя пpепятcтвoвать пoсeдeнию вoлoс.

📌Данный витамин рeкoмeндуeтся вo врeмя бeрeмeннoсти. Ежeднeвная дoза фoлиeвoй киcлoты вo вpeмя бepeмeннocти cостaвляeт 400 мг.

Рeзультaты мнoгoлeтних тecтoв покaзaли, чтo длительный пpиeм витaминa В9 (фолиевой кислоты) позволяет не только избавиться от многих осложнений во вpемя беpеменнocти и pодoв, нo и полезен для здopoвья женcкогo opгaнизмa вплоть дo нaступления менoпaузы.
#фитсовет

Рецепт Павлова🤍

Для меренги:
100 грамм белка
200 грамм сахара
0,5 ч. ложки лимонного сока

1. Добавить лимонный сок в белки. Взбиваем белки до плотной пены. Затем продолжаем взбивать и постепенно добавляем сахар. Взбитая меренга должна получится достаточно плотная.

2. Формируем нужную нам форму. Сушим в разогретой до 80 градусов духовке, около 1,5 часов (ориентируйтесь по своей духовке)

Крем чиз:
150 грамм творожного сыра
50 грамм сливок 33%
Сахарная пудра 40 грамм

Все ингредиенты взбить.
#ПП

🌸 С праздником Светлой Пасхи!🌿
Пусть в каждом сердце поселятся мир и добро,
а свет этого дня наполнит ваш дом радостью,
обновлением и надеждой на всё самое светлое!

Христос Воскрес! Воистину Воскрес! 🌟
Пусть ваша жизнь будет наполнена теплом, любовью и добротой!

💐 Счастья, благодати и весеннего вдохновения!🕊️
#праздник

Убираем низ живота
#тренировкадома

Какие этапы должны присутствовать в мужском уходе за кожей?
#бьютисовет

9 БЕЗГЛЮТЕНОВЫХ КРУП В РАЦИОНЕ🌾

Глютен (или клейковина) — это растительный белок, который содержится в пшенице, ржи, ячмене.
То есть во всём, что приготовлено из этих злаков, а именно в хлебе, сладостях, фаст-фуде, макаронах, полуфабрикатах и т.д. Нужно читать состав, потому что сейчас глютен добавляют иногда и в соусы и даже в молочные продукты...

НЕ ВСЕМ нужно исключать глютен из рациона, только если у вас есть показания от врача (!) или следующие проблемы :
🔸боли в животе (кишечнике)
🔸хроническая усталость
🔸вздутие/газообразование
🔸воспаления на лице/коже

Попробуйте исключить глютен на месяц и посмотрите на результат.
#фитсовет

😊 Что съесть на завтрак если на приготовление совсем нет времени?

✅ Пример быстрого завтрака

🔸 Яйцо пашот 66 г
🔸 Хлебец 10 г
🔸 Помидор 140 г
🔸 Орегано
🔸 Оливковое масло 3 мл
🔸 Кофе 120 мл
🔸 Молоко 2,5% 20 мл
🔸 Сыр камамбер - 30 г

✅ Всего - 306 ккалорий
#ПП

Лёгкое упражнение для похудения💪
#тренировкадома

Упаковываем подарок в виде зайчика☺️

🫂 КАК БЛИЗКИЕ И ДРУЗЬЯ
ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ?

Все мы подвергаемся влиянию. Если ваши друзья или товарищи занимаются спортом вместе с вами на регулярной основе, то вероятность успешных результатов повышается на больше чем 50%!

— Ровным счетом и наоборот: если вы занимаетесь одни, то соответственно, меньше мотивации, интереса и желания
#фитсовет

🟣🟣⚪⚪🟣🟣⚪⚪⚪

🟣В этой подборке вы найдёте Telegram-каналы, которые помогут вам получать полезные советы и поддержку на пути к здоровью и красоте!

⚪Нутрициология для всех
Простые решения для здоровья. Вкусные идеи без вреда для фигуры.

⚪Нутрициолог Дина
- красота, через питание.
- дети без истерик.
- полезные, легкие рецепты для фигуры.

⚪О Здоровье | Секреты здоровья. Улучшить своё здоровье легко

⚪Медицина для всех
Самое главное в жизни-это здоровье своё и близких тебе людей!!! Наш канал-надежный источник информации о здоровье!

⚪О, мой крем!
Здесь вы научитесь правильно ухаживать за кожей и подбирать косметику на любой бюджет.

⚪PRO_Здоровые привычки — это путь к отличному самочувствию, энергии и красоте! Подписывайтесь, если это вам актуально!

🟣Подпишись и поделись интересными каналами с друзьями и близкими!

🟣Хочешь участвовать в подборке? проДВИЖение⚪здесь!

Самые полезные завтраки
#ПП

🤩Очищение кожи весной — меняем привычки

✨Забудь про агрессивные гели — выбирай мягкие пенки
✨Демакияж обязательно даже без мейка
✨Добавь кислотный тоник 2-3 раза в неделю
✨После умывания — всегда увлажнение, даже для жирной кожи

Прислушаетесь?
🔥 - Да, спасибо за полезную информацию
❤️ - Ну нет

#бьюти

Подписаться|О своем, о женском👩‍❤️‍👩

ШПАГАТ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ 🤸🏼‍♀🔥
#тренировкадома

🚀 ВПЕРЁД К ЗВЁЗДАМ И ВОЛНАМ! 🌊

Валера не ждёт лета, когда космос зовёт! ❄️ 0+3 на улице, вода — ледяная, но это не повод откладывать приключения. С девизом «Навстречу приключениям!» он ворвался в водный сезон на своём JSL JetBoard, словно ракета, стартующая с Байконура!

Валера сказал — Валера сделал: рассекал волны, поднимал фонтаны брызг и зарядил всех энергией космического масштаба! 🌌 Кто бы мог подумать, что День космонавтики можно отметить так круто?

Драйв в сердце и мечта, которая сильнее льда! ❤️🔥

P.S. Валеру уже внесли в список кандидатов на полёт к Марсу? 🪐
#развлечения

Почему полезно поднимать ноги на стену

Может быть кому-то рекомендация держать ноги поднятыми на протяжении 20 минут каждый день покажется странной. Но на самом деле у этого упражнения есть удивительный положительный эффект.

Как это сделать:
Ляг на спину. Касаясь обеими ягодицами стены, вытяни ноги вверх так, чтобы они оказались выше головы. Расслабь стопы, можно слегка развести их в стороны, пятки опираются на стену, ноги держи вместе или на ширине таза. Прижми поясницу к полу, расположи руки по сторонам корпуса ладонями кверху и расслабь плечи и шею.

5 преимуществ подъема ног
Если вы будете поднимать ноги к стенке на 20 минут каждый день, очень скоро вы заметите положительный результат:

✔️Уменьшится отечность в ногах
✔️Снимется синдром уставших ног
✔️Расслабится нервная система
✔️Вы достигнете психического спокойствия.
#фитсовет

Украшение для куличей
#ПП

Простое упражнение, максимум пользы💪
#тренировкадома

🔥 МОТОВЕСНА-2025: ГДЕ ВСТРЕЧАЮТСЯ ЭПОХИ И СКОРОСТЬ!
🏍️ Легендарные байки ZILLERS для Тимати и новинки мототехники — заряжаем драйвом!
🚴♂️ Ретровело-раритеты, крутые аксессуары, рекордсмены Гиннесса и кастомные велики — стиль на все времена!
✅ Мотоэкип для любых маршрутов, велопутешествия с сообществами и экшен от чемпионов BMX!

ОТ ВЕТРА В ЛИЦЕ ДО ШЁПОТА ИСТОРИИ — ТУТ ЕСТЬ ВСЁ!
P.S. А вы бы выбрали ретро-классику или ультрасовременный байк? 😉
#развлечения

5 ПРИЧИН БРАТЬ ОБЕД С СОБОЙ 🍲

💰Экономия бюджета. Давайте посчитаем, сколько можно сэкономить, если вместо бизнес-ланчей питаться домашней едой. Средняя стоимость обеда в ресторане — 250-300 рублей. Умножаем на 21 рабочий день = 5250-6300 рублей. Эти деньги можно потратить на персональные тренировки, несколько сеансов массажа, посещение салона красоты или закупиться в супермаркете на 2 недели вперед.

👌🏼Уверенность в том, что вы едите. Перекусы и полуфабрикаты из супермаркетов, ресторанные блюда — это хоть и вкусно, но далеко не всегда полезно и оптимально по калорийности. Для тех, кто следит за своим питанием, эти показатели крайне важны. Когда вы готовите обед или перекус дома, вы можете быть на 100% уверены в составе, балансе БЖУ и свежести приготовленных блюд.

📝Планирование рациона. Когда вы с вечера готовите себе еду на следующий день, вы придерживаетесь одного из постулатов правильного питания: “Знай сегодня, что ты будешь есть завтра”. Планирование рациона помогает избежать излишнего употребления сладкого и вредных перекусов.

😌Радость от каждого приема пищи. Существует мнение, что еда в контейнере не может выглядеть аппетитно. Но это совсем не так! Посмотрите на японскую традицию приготовления о-бэнто (красиво украшенный обед в ланч-боксах) — это же настоящее искусство. Украсьте гарнир кусочками овощей, специями и зеленью, приготовьте мясо в ароматном соусе, оригинально нарежьте фрукты и овощи. Воспользуйтесь специальными разделителями, чтобы собрать несколько небольших блюд. Такой обед будет достоин отдельного поста в инстаграм ;)

🕐Обед по расписанию. С ланч-боксом вы не забудете об обеде и перекусе. Сделайте себе напоминание на телефоне о том, что пора перекусить, а ваш ланч всегда будет под рукой.
#фитсовет

Творожный кулич
#ПП

Упражнения для плоского и красивого животика💪
#тренировкадома

😂😂😂
#юмор

Тибетская гормональная гимнастика: упражнение №11

У нас на очереди предпоследнее упражнение из общеоздоровительного комплекса тибетской гормональной гимнастики.

👉Для его выполнения займите следующее исходное положение: сядьте на полу или на кровати.

Выполните растирание стоп, можно по отдельности, можно и одновременно двумя руками — как будет удобнее.

Если стопы будут сухие, то можно смазать стопы растительным маслом, предпочтительнее оливковым🫒

📌Если при растирании стоп почувствуете боль, то лучше это место тщательно помассировать.
#массаж

Идея для Пасхи
#ПП

Древняя восточная поговорка гласит:
"Старость приходит через ноги".

Современный человек практически не уделяет внимание развитию и укреплению мышц ног, ведя сидячий образ жизни.

Простые упражнения для отсрочки старости👌
#тренировкадома

Косметичка для офиса: средства, которые пригодятся на работе!

◻️Патчи

Без патчей в офисе, конечно, никуда. После бессонной ночи они быстро уберут следы усталости, а еще с ними ты можешь пару минут помедитировать и отвлечься от дел. Закрой глаза и включи расслабляющую музыку в наушниках.

Патчи лучше всего хранить в офисном холодильнике – так эффект от них будет еще заметнее. 
#бьютисовет

🌿 Вербное воскресенье!
Веточка вербы напоминает нам о вере, весне и чудесах.
✨ Освящали ветви в храме, хранили их как оберег, делились здоровьем, ударяя вербой близких.
А в Ильинском храме — тишина, свет и благодать...
Пусть этот день принесёт в ваш дом мир, а в сердце — надежду. С праздником! Алена и Денис, спасибо за приглашение!🕊️
#заботаосебе

6 ΗАТУРАЛЬΗЫХ СРΕДСТВ ДЛЯ ΠОДΗЯТИЯ ΓΕМОΓЛОБИΗА

1. Свeклa. Εё мoжнo кaк нaтиpaть нa тёpкe, тaк и дeлaть из нeё cвeкoльный coк.

2. Мoркoвный coк. Ηаибoльший эффект, еcли пить 3-4 раза в неделю пo cтакану. Ηа oдин cтакaн cокa пpиходитcя около 500 гpaмм моpкови.

3. Куpaгa и вообще cухофpукты - в них содeржаниe жeлeза вышe, чeм в свeжих фруктах.

4. Чаванпраш – проверенное и очень эффективное средство для поднятия гемоглобина, улучшeния peoлoгичecких cвoйcтв кpoви, и нe тoлькo.

5. Μёд c гpeцкими opeхами и клюквoй– пpeкpаcнoe cpeдcтвo для пoвышeния цeннoгo бeлка в кpoви.

6. Напитoк из шипoвника c мeдoм – пoлeзeн нe тoлькo для иммунитeтa и oбщeй жизнeннoй cилы, нo и для пoвышeния гeмoглoбинa. Шипoвник нужнo зaвapить в тepмoce нa нecкoлькo чacoв, a мёд дoбaвить нeпocрeдcтвeннo пeрeд упoтрeблeниeм.
#фитсовет

Идея для Пасхи
#ПП

Простое упражнение для грациозной осанки👌
#тренировкадома

Идеальные стрелки при помощи шипчиков для ресниц👌
#бьютисовет

Почему во время массажа хочется спать?
#массаж

🌮12 начинок для овсяноблина

▪️Творожный сыр+огурец+с/с красная рыбка
▪️Моцарелла+помидор+зелень или соус песто
▪️Песто+моцарелла+креветки/мидии
▪️Банан+растопленный шоколад+орехи
▪️Арахисовая паста+банан
▪️Арахисовая паста + банан+сыр
▪️Творожный сыр+красная икра+огурец
▪️Грибы в сметане+курица
▪️Творожный сыр + помидоры + тунец
▪️Огурец+ печень трески/минтая
▪️Печеночный паштет
▪️Рыбный риет (варианты приготовления домашнего см 5 постов назад)

ИНГРЕДИЕНТЫ
овсяные хлопья быстрого приготовления - 2 ст. л., молоко - 30 мл, соль - по вкусу, яйца куриные - 1 шт.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Яйцо, хлопья, молоко и соль кладем в миску. Все смешиваем вилочкой. И выливаем на раскаленную сковороду, блин должен схватиться с одной стороны. Переворачиваем блин, кладем на него любую начинку. Закрываем крышкой и оставляем еще на 2-3 минутки.
#ПП

Упражнение для пухлых губ👄
#тренировкайога

ХОДИТЕ ПЕШКОМ ДЕСЯТЬ МИНУТ В ДЕНЬ

Два часа — именно столько будет длиться заряд бодрости после всего лишь десяти минут ходьбы, согласно исследованию.

Когда участники продолжали ежедневно ходить по десять минут в течение трех недель, их общий уровень энергии и настроение значительно повысились.

Не отступайте от правила обязательно двигаться хотя бы по десять минут в день, а затем посмотрите, что произойдет.
#фитсовет

Паста, фаршированная шпинатом и сыром рикотта

- 250 грамм макарон
- тертый сыр пармезан
- панировачные сухари
—————————
Начинка
- 300 грамм шпината
- Половина луковицы
- Соль и черный перец
- Оливковое масло
- 1 столовая ложка сливочного масла
- 400 грамм сыра рикотта
- 1 яйцо
—————————
Духовка При 200 градусах около 15 минут.
#ПП

Гимнастика для омоложения рук.

Эта гимнастика поможет:
✔️Убрать напряжение мышц кисти, восстановить подвижность суставов, активизировать кровообращение.
✔️Здоровые суставы обеспечат хорошую подвижность кисти, плавность и грациозность движений
✔️Хороший лимфоотток поможет избавиться от пигментации и предотвратить её появление.
✔️Активизация кровообращения усилит процессы капиллярного питания кожи рук, ускорит процессы регенерации тканей – кожа станет более упруга и плотная, уменьшатся морщинки и заломы.

А вы пробовали делать такую гимнастику?
#тренировкадома

🚴♂️💥 ВЕЛОКУЛЬТ-2025: ВЗРЫВ ЭМОЦИЙ И ТЕХНИКИ!
От велосипедов до квадриков — мы протестировали ВСЁ! 🌪️
✅ Шагающий Чилл-вел, трюки BMX, MTB-фристайл и безумное «Шоу Безумцев»!
✅ «Велоцирк» для детей, автограф-сессии и адреналин СуперЭндуро!
✅ Повезло поймать субботу — воскресенье замело снегом ❄️
#развлечения
P.S. А на чём бы вы прокатились? 😉

Качайте пресс для поясницы

Выполнить упражнение нужно 30 раз. Исходное положение — лёжа на спине, руки у висков, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Делаем вдох.

Прижимайте подбородок к груди, сгибайте верхнюю часть туловища, поднимайте лопатки. Это выдох. С очередным вдохом вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение до чувства утомления.
#фитсовет

Хрустящие палочки с тянущимся сыром станут идеальным завтраком или горячей закуской.

Для палочек понадобятся:
Тесто фило 4 листов
Сыр моцарелла (для удобства можно взять в виде палочек) 8 шт
Желток
Кунжут

Каждый лист разделить на 2 части. Выложить сыр и завернуть как на видео. Смазать желтком и присыпать кунжутом.

Выпекать в аэрогриле при температуре 180 градусов 15 минут.

Подавать палочки самостоятельно либо с томатным соусом.
#ПП

Здоровая спина за 5 минут в день
#тренировкадома

📱 Билл Гейтс: «Оградите детей от смартфонов»

🌟 Человек, изменивший наше представление о технологиях, в своём блоге снова выступил против чрезмерного влияния смартфонов и соцсетей. По его словам, привычки, которые сформировались у него с детства, сильно повлияли на успех. И это не ночные бдения за компьютером, а уединение и книги.

❓ Гейтс утверждает, что именно умение сосредотачиваться стало для него ключевым. Когда он был ребёнком, в минуты скуки он уходил в свою комнату, чтобы читать или размышлять. Позже, в 1990-х, это переросло в настоящую практику: целые недели он проводил в изолированной хижине, перечитывая книги и технические отчёты.

📚 Гейтс рекомендует книгу «Тревожное поколение» Джонатана Хайдта. В ней рассказывается, как смартфоны усиливают одиночество и депрессию среди молодёжи. Задумайтесь: соцсети, которые обещали соединять нас, всё чаще делают нас разобщёнными.
#дискавери

Для чего нужна сыворотка
#бьютисовет

ВАРИАНТЫ ЛЕТНИХ ПИТАТЕЛЬНЫХ СМУЗИ 🥰
#ПП

Выпрями спинку ! 🌟
#тренировкадома

Так мужу и скажу 😉😂

#юмор

7 СПОСОБОВ РАССЛАБИТЬСЯ ВЕЧЕРОМ ПОСЛЕ РАБОТЫ

1️⃣ Носите удобную одежду
Если хочется по-настоящему расслабиться дома после рабочего дня, то важно переодеваться в удобную, комфортную одежду. Домашняя обувь также должна быть комфортной. Когда человек, заходя домой переобувается в мягкие тапочки, мозг автоматически настраивается на отдых и релаксацию.

2️⃣ Практикуйте упражнения на растяжку
В спокойной домашней обстановке можно, к примеру, заняться стрейчингом или пилатесом. Достаточно изучить простые основы, помогающие расслабить тело.

3️⃣ Не допускайте обезвоживания тела
Без необходимого количества воды в организме человек чаще чувствует усталость и раздражение. Релаксация и ощущение спокойствия могут не наступать до тех пор, пока организм не насытится водой.

4️⃣ Визуализируйте
Визуализация — еще один эффективный способ для релаксации. Все, что необходимо сделать — закрыть глаза и представлять различные приятные образы. Можно и просто помечтать или вспомнить что-то позитивное. Этот процесс позволяет отогнать негативные мысли после напряженного рабочего дня и расслабиться. Оптимально заниматься визуализацией перед тем, как лечь спать, чтобы лучше настроиться на крепкий сон.

5️⃣ Используйте музыкальную релаксацию
Музыка обладает невероятной целебной силой и способностью расслаблять мозг, наполнять его положительными эмоциями.

6️⃣ Принимайте теплую ванну
Погружение тела в теплую воду практически моментально заставляет мозг расслабиться. Неважно — принимать ванну или душ — главное, чтобы вода не была слишком горячей или прохладной. Хорошо действуют на нервную систему различные эфирные масла и морская соль. Но перебарщивать с водными расслабляющими процедурами не стоит — достаточно 15-20 минут.

7️⃣ Делайте физические упражнения
Казалось бы, что говорить о физических упражнениях после тяжелого рабочего дня не совсем уместно. Однако, согласно исследованиям, умеренная физическая нагрузка после работы, способствует расслаблению. Можно сделать простую пятиминутную разминку, потанцевать, побегать или попрыгать на месте, чтобы высвободить эндорфины — известные гормоны счастья.
#фитсовет

Продукты, которые помогают ускорить метаболизм (и помогают сжигать калории)

🔸Жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;

🔸Перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;

🔸Морские водоросли — стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;

🔸Кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться;

🔸Темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка. Наш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает из нее — профит!
#ПП

книга рекордов гинеса

🤍🤍🤍🤍
💙Женские Telegram-каналы — это не просто интересный, но и полезный источник информации. В этой подборке мы хотим порекомендовать вам каналы, которые стоит добавить в свою подписку!

😍Энергия красоты и чисел
Заметки владелицы бьюти-бизнеса + нумеролога, о саморазвитии, любви к себе

😍Письмо себе | психология, женственность, отношения
О женском саморазвитии, отношениях с собой, миром и мужчинами. О том, как научиться быть счастливой

😍Хобби/Удивительное творчество/Идеи подарков
Откройте для себя мир невероятного творчества!

😍Love is
Канал про любовь и отношения, ты точно много не знала

😍Облик девы - модные подборки одежды с Wildberries. Готовые образы по доступным ценам.

😍Про саморазвитие, пассивный доход и ваше проявление. Вся многогранность жизни

😍Я, УМНАЯ БЕЛОЧКА
Погружаемся в мир знаний и приключений!

😍Нумерология души
Место, где можно получить подсказки от карт Таро, от своей даты рождения и своего подсознания.

😍Энергетика, эзотерика.
Славянская традиция. Расклады на ТАРО. Программные Свечи ручной работы. Диагностика, помощь.

⚪️Хочешь участвовать в подборке? проДВИЖение💗здесь!

КОРОТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА🔥🥵
#тренировкадома

ВАЖНЫЕ ТОЧКИ НА ТЕЛЕ ЧЕЛОВЕКА❗️

Всего на теле человека находится около 700 биологически активных точек 🔘

Оставляйте реакции, если было полезно ❤️
#массаж

Дефицит солнечного света - одна из причин набора лишнего веса

Еще один фактор который влияет на наш вес и здоровье. И это снова не питание))

Смотрите, при нехватке солнца в организме недостаёт витамина D.

Витамин D играет важную роль в регуляции уровня серотонина - гормона радости.

Серотонин стабилизирует настроение и снижает чувство голода.

А еще витамин D необходим для выработки лептина – особого гормона, который отвечает за чувство насыщения во время еды. Если его недостаточно, утолить голод становится сложнее.

Важная роль витамина D в регуляции веса подтверждена экспериментально. Ученые из Швеции обследовали более 100 полных людей, у 70% из которых в организме наблюдался недостаток витамина. Всем участникам исследования он был назначен в виде добавок, и уже через два месяца большинство из них стали потихоньку худеть – притом, что в еде их никто не ограничивал.

Желаю вам солнечных прогулок и хорошего настроения 😊☀️
#фитсовет

Белковый смузи
#ПП

Утренний противоотёчный комплекс! ☀️
#тренировкайога

Концерт Жени Трофимова и группы «Комната Культуры» — энергия, которая объединила всех! 💥🎶 Впервые на VK Stadium, а впечатлений — на всю жизнь! Ночь, Самолеты, Поезда — знакомые строки зазвучали по-новому с БАСТОЙ, а саундтрек из «Ландышей» вернул ту самую Первую любовь 💘 Сердечный дождь, толпа, поющая хором, и моменты, от которых таешь! 🎤🔥💫

Сегодня 07.04 @trofimacab у Женечки день рождения! Женя, поздравляем тебя и желаем здоровья, счастья, процветания и творческого успеха! Спасибо за тепло и эмоции, которые ты даришь!⭐️🔥💘🎂
#развлечения

Ошибки в нанесении тона
#бьютисовет

Быстрый суп из тунца
#ПП

Как убрать «ляжки, ушки, галифе»?

1. Кик назад, в опоре на колено (стопы оторвать от пола)
2. Мах назад. Опора рука на локте, и рука на ладони. (Разгибание назад в тазобедренном суставе)
3. Ягодичный мостик на одной ноге

❗️Важно❗️
• дыхание - ВЫДОХ НА УСИЛИИ.
• поясница (физиологический прогиб, не более) остаётся максимально неподвижной
• лопатки развести, освободить грудной отдел (со стороны спины)
#тренировкадома

Болтуны живут дольше молчаливых — исследование

Ученые исследовали здоровье людей в возрасте, и пришли к выводу, что главным показателем долголетия выступала беглость речи — способность к быстрой и спонтанной речи, помогает организму жить дольше

Ты знаешь, кому это отправить
#дискавери

ЧТО ВАМ МЕШАЕТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Автор книги «Ближе к телу» Ребекка Скритчфилд выделила 3 препятствия, которые мешают нам тренироваться. Какое ваше?

1️⃣Нет времени. «Я целыми днями работаю», «У меня маленькие дети». Не важно, что за этим кроется. Мало времени — действительно причина №1, по которой мы пропускаем тренировки. Что делать, если это про вас? Пойдите на работу пешком или прогуляйтесь в перерыв. Занимайтесь с собственным весом. Вы никогда не пробовали табату? Это огонь. Спортивная арифметика: за четыре минуты с вас сойдет семь потов. Установите любое приложение Tabata, выберите одно-два упражнения из списка — и вперед. Если вы отважный, можно делать несколько «табат» подряд. (Выше есть об этом пост)

Подумайте, что вы можете изменить, добавив физическую активность. Вместо того чтобы встретиться с другом в баре, пригласите его на прогулку. Собрались за хлебом — езжайте на велосипеде (лето же!).

2️⃣Слишком скучно. Экспериментируйте. Смело бросайте все, что вам не по душе. И не корите себя за это! Попробуйте бегать, кататься на коньках, прыгать на батуте. Найдите то, что действительно нравится. Мы сами не считали, но есть данные, что в мире больше 200 000 видов спорта. Похоже, есть из чего выбирать.😉

Лучшая тренировка — это та, которую вы заканчиваете.

3️⃣Не считается, если не больно. Бодибилдеры любят повторять: «Без боли нет результата». Это неправда. Забудьте идею о том, что занятие удалось, только когда чуть вас не убило. Умеренность лучше, чем крайности.
#фитсовет

🏆 Сегодня — Международный день спорта!
Спорт — это не только сила и рекорды, но и шаг к гармонии с собой и миром вокруг. 🌍
Пусть каждая тренировка наполняет вас энергией, а движение станет вашим способом заботы о душе и теле. 💚
Творите мир через спорт — начинайте с себя!
#праздник

Крем-суп с брокколи
#ПП

НЕ ЗАБЫВАЕМ РАЗОГРЕВАТЬ МЫШЦЫ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ВО ИЗБЕЖАНИЕ ТРАВМ☝🏼
#тренировкадома

Субботний релакс 💆‍♀️ ✨: кедровое мыло подарок от Алены, магниевая соль, пена для ванны как из сказки, Hydra Facial от косметолога из Кантри и голливудские локоны, достойные красной дорожки🌟Ужин в LaGriglia — идеальный финал перезагрузки 💖💫
Новая неделя, я готова! 🌿
#развлечения

Чай для здоровья: как выбрать свой идеальный напиток? ☕️
#фитсовет

Котлеты с цветной капустой

🕐 8 порций (90 минут)

Ингредиенты:
- фарш индейки - 400 гр (200 руб)
- лук 1 шт (4 руб)
- цветная капуста 200 гр (80 руб)
- яйцо куриное 1шт (11 руб)
- соль 1/3 ч.л. (1 руб)
- специи (по вкусу)

Себестоимость блюда: 296 рублей.

Приготовление:
Смешайте в миске фарш, яйцо, соль и специи. Натрите на крупной терке соцветия цветной капусты. Добавьте их в фарш и еще раз хорошо перемешайте. Сформируйте котлеты и немного обжарьте на среднем огне с каждой стороны, чтобы получилась лёгкая корочка. Далее огонь убавьте и томите под крышкой около 15-20 минут до полной готовности (в зависимости от мяса в вашем фарше).
#ПП

Тренировка для всего тела с резиновой лентой. 8-12 повторений, 2-3 подхода
#тренировкадома

В Лас-Вегасе представили тостер, который заряжает телефон за 2 секунды. Цена: 450$ + 125$ за специальный чехол для телефона, без которого зарядка невозможна.

Ждем на наших маркетплейсах😉
#дискавери

DMAE Что это?
#бьютисовет

Творожные ватрушки с сыром!

Тесто:
Творог - 220 гр.
Яйцо - 1 шт. + 1 белок
Мука - 130 гр.
Щепотка соли
Растительное масло - 1 ст.л.
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Щепотка соли
Ванилин по вкусу
Кунжут

Начинка:
Мягкий творог - 140 гр.
Сыр - 100 гр.
Желток
Соль - 1/2 ч.л.

Тесто. Творог лучше брать в брикете, если творог зерновой - пробить в блендере или протереть через сито.
В творог добавить яйцо+белок, соль, масло, хорошо перемешать. Смешать муку с разрыхлителем, просеять в творожную массе. Замешать тесто (будет чуть липким), убрать в холодильник под пленку, на 15-20 минут.

В это время приготовим начинку. Смешать мягкий творог, желток, соль. Натереть сыр на крупной тёрке, добавить в творожную массу. Хорошо перемешать.

Охлажденное тесто разрезаем на 6 равных частей. Катаем шарики. Выкладываем на противень застреленный пергаментом.

С помощью стакана (припылить дно стакана мукой) делаем углубления в будущих ватрушках. Выкладываем начинку.

Выпекаем в хорошо разогретой до 180°С духовке 20 минут.
#ПП

Подборка лучших каналов на все случаи жизни!  Развлечения,  образование,  вдохновение – всё в одном месте.  Подписывайтесь и открывайте для себя что-то новое каждый день!

🤩 СЕКРЕТЫ красоты, здоровья и стройности с Екатериной Романовой

🤩 ЛЕГКИЕ РОДЫ С ТАТЬЯНОЙ
Онлайн сопровождение на этапе беременности. Готовлю к родам. Помогу справиться со страхом и  тревогой в дородовый и послеродовый период. Восстанавливаю после родов

🤩 Тебе МОЖНО быть собой - про опору на себя, границы, честность, психосоматику, женскую силу — не напоказ, а по-настоящему.

🤩 Ешь и худей | нутрициолог Оксана Сокирко
Учу худеть вкусно, без голода и диет.

🤩 Открытки и карточки
Авторские открытки с приятными пожеланиями на каждый день!

🤩 Тонкости стройности
Все секреты о стройном и здоровом теле. Без диет, марафонов и вебинаров!

🤩 Красивые рецепты мира
Ищете вдохновение для здорового питания? У нас вы найдете уникальные рецепты, которые не только вкусны, но и потрясающе красивы!

🤩 Женские хитрости
Женские лайфхаки, советы о красоте и моде, рецепты, домашний уют и многое другое

🤩 Детские поделки и не только. Классные идеи для детского творчества и развития.

🤩 Это ЖИЗНЬ Интересные новости со всего мира и регионов, истории жизни разных людей, невероятные события


Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

Для ног, живoта и ягoдиц
#тренировкадома

Пройди тест: Пора ли тебе на массаж.
#массаж

«Прощальные ручки», или как работать с обвисшей кожей рук

Эта эстетическая проблема знакома многим. Зачастую она проявляется с возрастом или при сильном снижении массы тела. И в большей степени свойственна женщинам, нежели мужчинам.

💡С этой проблемой отлично справляется кинезиотейпирование. Рекомендуем вот такую схему:

🔺Возьмите четыре тейпа 5 см: длина от головки плечевой кости до локтевого отростка, не заходя ни на головку, ни на локоть.

🔹Сделайте из каждой ленты «осьминожку».
Найдите костную опору на плече спереди и прикрепите якорь без натяжения.
🔹Хвостики «осьминожки» наклейте с натяжением до 25%, как показано на видео.
🔹Теперь найдите костную опору на плече сзади и повторите аппликацию по задней поверхности руки.

🔸И сделайте такую же схему на второй руке.

Готово!

⏳Сроки ношения 3-4 дня.

Такая аппликация обладает лифтинг эффектом, и вы сможете попрощаться с «прощальными ручками».
#фитсовет

Ленивые пирожки
#ПП

Прокачаем мышцы спины.
#тренировкадома

🚴♂️🌞 Суббота: старт с ленточкой и велопобеды до самого финиша!
Чай в парке Раздолье? Это только начало! Рванули через красоты Малевича, где спуски дарили адреналин, а подъемы проверяли на прочность — спасибо, что Эвересты покорялись с юмором! 😂
А Никита? Тот в горку мчался, будто на «велентвагене» (спасибо Насте за новый термин! 🚐💨).

8 героев, 0 минут ожидания в «Клевом месте» — меню исчезло быстрее, чем наши следы на пыльной дороге! Артем, Игорь, Настя, Алеся — вы не просто спортивные, вы — титаны! Дима-продюсер, ты наш герой, а твоя аппаратура выдержала все тряски — ждем с нетерпением выход нашего блокбастера! 🎥✨

Обратка под крики «Мы — огонь!» и свист ветра в ушах... Команда, вы — космический заряд энергии! 💥
#развлечения

Полезные книги
#библиосовет

Суши-торт🤍

в форму положить пленку или пакет и слоями выложить все ингредиенты:
1 слой. Слабосоленая красная рыба, нарезанная кубиком
2 слой. Рис
3 слой. Творожный сыр
4 слой. Нори
5 слой. Крабовые палочки+огурец+творожный сыр+соус
тирьяки (всё перемешать)
6 слой. Рис
7 слой. Нори

Убрать в холодильник на 30 минут, затем перевернуть форму, убрать пакет (пленку), нарезать аккуратно ножом, обязательно влажным!
(каждый раз смачивать водой, чтобы лучше резалось)

Рецепт риса для суши:
• 300 г круглого риса
• 300 мл воды
• 7 ч.л рисового уксуса
• 3 ч.л сахара
• 1 4.Л СОЛИ

рис нужен круглозерный, не длиннозерный и не пропаренный, рис хорошо промыть холодной водой не меньше 5 раз до прозрачности воды

высыпать рис в кастрюлю, добавить воду в соотношении 1:1, варить на медленном огне до готовности с закрытой крышкой, после приготовления оставить рис под крышкой

для заправки риса перемешать рисовый уксус, сахар и соль, перемешать до растворения, можно слегка подогреть на медленном огне, не кипятить!

заправку полить на рис, перемешать деревянной лопаткой, когда рис остынет, можно приступать к готовке роллов или суши-торта.
#ПП

Попробуйте упражнение на пресс и мышцы кора
#тренировкадома