ЗАВТРА СТАРТ!

🤩🤩🤩🤩🤩

Вот и всё.
Завтра — тот самый день, когда мы начинаем идти к себе.
Медленно, с паузами, местами с юмором — но к спокойствию.

В группе уже тепло. Осталось 2 свободных места.
В полночь я закрываю регистрацию, чтобы успеть всех встретить и подготовить.

Так что:
Если вам нужен мягкий пинок в сторону спокойствия — вот он.
Если давно хотели что-то сделать для себя — это знак.

Присоединиться можно по ссылке: @SviatlanaKul

До встречи в пути.

А и правда...
Не поехать ли на море...
🥰♥️🤣

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Что такое "Путь к спокойствию"

🤩🤩🤩🤩🤩

Этот челлендж — не теоретическая лекция, а рабочая «психологическая аптечка».

Я сама устала от форматов «теперь вы обязаны делать 30 пунктов каждый день».
Поэтому «Путь к спокойствию» — это:
➡️ одно простое задание в день
➡️ короткое письмо, которое вы читаете за утренним чаем
➡️ чувство, что вы не один и вас понимают

Я собирала его из практик, которые помогают мне самой — как человеку, а не только как психологу.
Там будет и юмор, и забота, и поддержка. Даже если вы просто устали быть сильным.

⬇️⬇️⬇️

Хочешь заглянуть в 1-й день? Напиши в личку @SviatlanaKul «хочу» — пришлю кусочек.

🤩🤩🤩🤩🤩

А у вас тоже так по понедельникам? 🤣🤣🤣

🤩🤩
🤩🤩Никогда не теряйте веры и всегда озаряйте свою жизнь лучами доброты!

🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩

Первый раз — это ответственно!

🤩🤩🤩🤩🤩

Да, это первый запуск.
Но я не бросаю участников с видео «ну вы там как-нибудь».

В этом потоке:
➡️ максимум моего внимания
➡️ тёплый чат, где можно писать и молчать
➡️ ответы на вопросы и поддержка
➡️ финальный вебинар — разложим всё по полочкам

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

Хочешь побыть в числе первых, кто пройдёт этот путь со мной?

👀Ты еще успеваешь.
ТЕБЕ СЮДА

У меня НЕТ ВРЕМЕНИ

🤩🤩🤩🤩🤩

Самое частое, что я слышу:
«Мне бы выспаться, куда мне ещё челлендж?..»

И знаете, я согласна.
Нам не нужно ещё одно «надо».
Нам нужно поменьше «надо» и побольше «можно».

Вот почему:
➡️ практики занимают 5–10 минут
➡️ можно делать в своём темпе
➡️ не будет заданий из серии «уйди в ретрит в лес»

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

Это как теплый плед, а не армейский кросс.
И да — делать задания можно даже лёжа на диване или за утренним кофе.

Хотите меняться в легкости?
ВАМ СЮДА

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

До пятницы еле доехала, еще пятницу нужно прожить... 🙀
🤣🤣🤣

🩵 Чистый четверг — чистим
дом и голову 🕺

Сегодня тот самый день, когда все моют окна, драят полы и гоняют пыль из углов.
А я предлагаю устроить генеральную уборку… в мыслях.

Ведь большинство тревог у нас не в событиях, а в том, как мы о них думаем.
И если в голове застряло:
— «Я ничего не успеваю»
— «А вдруг что-то пойдёт не так?»
— «Все вокруг справляются, а я нет» —
то пора взять мысленную тряпку и навести порядок.

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

➡️Вот тебе три способа для ментального фэншуй:

🔹 Мысль под лупу.
Остановись и спроси себя: «А правда ли это? Или это мой внутренний драматург опять сочиняет?»
80% тревожных мыслей — не факты, а фантазии.

🔹 Принцип ведра.
Представь, что твоя голова — ведро. Каждая мысль — капля.
Капаешь негатив — переливается. Капаешь ресурс — становится легче. Что ты туда наливаешь сегодня?

🔹 Мысленная тряпка.
Запиши на листке всё, что тревожит. Потом скажи: «Спасибо, я тебя услышал(а)» — и… скомкай, порви, выброси.
Можно ещё спалить, если душа просит ведьминских ритуалов 🔥🔥🔥

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

Пусть в голове станет светло, проветрено и уютно.
Не идеально — но дышится легче.

Если не получается, то вам
СЮДА

🤩🤩🤩🤩🤩

И пусть все будет хорошо!
Настроение! 🤩
Погода! ☀️
И новости! 💕

💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥

🩵ДАВАЙТЕ ПОДДЕРЖИМ ДРУГ ДРУГА ВЗАИМНЫМИ
🌸ПОДПИСКАМИ
🌸РЕАКЦИЯМИ
🌸КОММЕНТАРИЯМИ

⤴️Подписывайтесь на каналы экспертов и пишите в комментариях к этому посту какую активность хотите получить ⤵️

⏩МИНИСТЕРСТВО ФРИЛАНСОВСКИХ ДЕЛ

⏩Ольга Ильина|Дизайн человека

🔘На Удалëнку с Венерой Кривенко

🔘ПОДРАБОТКА НА ЗАДАНИЯХ

🔘СКИДКИ И ПРОМОКОДЫ

🔘Татьянин Мир Фриланса

🔘ТРАФИК | ДЕНЕЖНЫЙ ФРИЛАНС 🔥

🔘Психолог с гитарой

🔘✨МАРАФОНЫ БК-СБ✨

🔘𝗗𝗢𝗫𝗢𝗗ненько // 𝗔𝗟𝗘𝗡𝗔

⏩Христина Тимофеева

🩵БУДЬТЕ АКТИВНЫ И ВЗАИМНЫ!

✅Запись на участие в интерактивах

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Мы уехали с концертом в белорусский городок Ушачи Витебской области.

Вечером пришлю отчет, что мы там посмотрели. А пока меня тут мысль посетила, а не спросить ли мне у ИИ, какая есть формула идеальной песни. Вот что получилось.

Формула песни, которая лечит

— Гитара или укулеле — создаёт ощущение, будто сидишь на уютной кухне.
— Мажорная тональность — то самое «солнце».
— Темп — как будто идёшь по берегу, не спеша, в своём ритме.
— Куплеты простые, слова без пафоса, но честные.
— И припев — тот, который хочется петь даже тем, у кого медведь потоптался по ушам.

ГДЕ ЖИВЕТ ТРЕВОГА

Иногда тревога — как соседка сверху.
Вроде бы её не видно, а жить спокойно не даёт.
Громыхает мыслями, будит по ночам, мешает сосредоточиться и жить своей жизнью.

Я знаю, как она изнутри звучит:
«А вдруг что-то случится?»
«А вдруг я всё испорчу?»
«А вдруг…»

…и пошло-поехало.

➡️ Давайте пройдем опрос, чтобы я могла понять, где находится ваша тревога?
⤵️⤵️⤵️

Утро начинается с тревоги?
А вечером — бессонница и мысли без тормозов?
Пора выдохнуть.

Приглашаю вас на 5-дневный челлендж «Путь к спокойствию» — бережный формат для тех, кто устал держаться из последних сил.

Никакого перегруза.
Никакого «надо».
Только поддержка, простые упражнения и реальные изменения.

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

Что даст вам этот путь:

🤩меньше тревоги и стресса
🤩улучшение сна
🤩ясность мыслей
🤩больше спокойствия внутри
🤩навыки самопомощи, которые останутся с вами навсегда

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

Что вас ждет:

🤩 Короткие и понятные задания
🤩 Уютный чат в Telegram — с поддержкой и «я не один»
🤩 Финальный вебинар — подведем итоги, ответим на вопросы, дам ещё техники.

Упражнения займут всего 10-15 минут в день.
Проходить можно в любом ритме и даже с чашкой кофе в руках.

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

Старт: 23.04.2025
Стоимость: 2000 ₽

Как присоединиться:
Напишите мне и я вам дам всю информацию @SviatlanaKul

Количество мест ограничено — чтобы было внимание каждому!

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

Не ждите, когда само пройдёт.
Спокойствие — это не волшебство. Это навык. И вы можете его освоить.

➡️ Присоединяйтесь — будет тепло и душевно!

Давайте начнем с того, что
☀️☀️☀️☀️💖

Идеальное Утро - это когда в чашке вкусный кофе, а в голове - приятные мысли 💖

Сама себя накрутила в одну сторону, потом в другую 🤣🤣🤣
Практикуете ежедневно?

Помогаю с раскручиванием @SviatlanaKul

Нашла ооочень интересный бот. Раздает бесплатно подарки!

Хочу его потестить!
Потыкайте пальчиком в кнопочку, там для вас сюрприз выходного дня🤣🤣🤣

Кому понравилось, ставьте 🔥

🌼оброго
🌼убботнего
🌸🌷🌷🌺

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

Были в среду в Кличеве. Нашли там хороших людей и горы снега!

И еще каменных страусов или окаменелых🤣🤣🤣

Про ТРЕВОЖНОСТЬ в одном месте

🤩🤩🤩🤩🤩

С чего начать?

Триггеры, секретный список

Тревога или усталость - пора меняться

Синдром отличницы и тревожность

Про страх неопределенности⬇️
https://t.me/TaroPsiArt/2953
https://t.me/TaroPsiArt/2957
https://t.me/TaroPsiArt/2959

Чемодан с эмоциями

Психосоматика:
https://t.me/TaroPsiArt/2967
https://t.me/TaroPsiArt/2969

➡️Тест на тревожность

Техники:
https://t.me/TaroPsiArt/2155
https://t.me/TaroPsiArt/2593
https://t.me/TaroPsiArt/2748
https://t.me/TaroPsiArt/2754

Ну побежали, что ли... в пятницу
🤣🤣🤣

Гостья психолог, арт-терапевт и таролог Светлана Кулашко

Тема: "Тревожность"

#вместедушевно

Гостья психолог, арт-терапевт и таролог Светлана Кулашко

Тема: "Тревожность"

#вместедушевно

10.04.2025 в 14:00 мск/18:00 крск пройдёт мой совместный прямой эфир
с Натальей Гордеевой, клиническим психологом и тренером по личностному росту в ее телеграм канале "Дневник целителя души. Психология"

Тема: "Тревожность"

Приходите на прямой эфир, чтобы задать вопрос и получить сразу ответ. Или оставьте заранее свой вопрос в комментариях под этим постом 😉

Вопросы и обратная связь к прямому эфиру будут в комментариях под этим постом.

#вместедушевно

🌀 Дорогие друзья!

Приглашаем вас на наш эфир, посвящённый страхам и тревожности! 🎙️ Это отличная возможность узнать больше о своих переживаниях и научиться справляться с ними.

Для того чтобы понять, точно ли вам надо быть на эфире, пройдите небольшой тест. Ставим плюсы, загибаем пальцы 😁 если:

1. Вы часто чувствуете тревогу без видимой причины.
2. Вам сложно засыпать из-за навязчивых мыслей.
3. Вы избегаете определённых ситуаций из-за страха.
4. Вы часто переживаете о том, как подумают другие.
5. У вас бывают физические симптомы тревоги, такие как потливость или учащённое сердцебиение.
6. Вы испытываете страх перед публичными выступлениями.
7. Вам трудно расслабиться, даже когда у вас есть время для отдыха.
8. Вы замечаете, что тревожитесь о будущем или о том, что может пойти не так.
9. У вас есть трудности в общении из-за страха быть непонятым или осуждённым.
10. Вы часто сравниваете себя с другими и стыдитесь своих достижений.
Если у вас есть хоть одно совпадение - ждем вас на эфире! Поделимся полезными техниками и ответим на ваши вопросы. Не упустите шанс понять свои страхи лучше!

Дата и время эфира: 10.04.2025 в 14.00 по Москве.

Кстати, поделитесь, сколько пунктов у себя насчитали?

🔥+500 подписчиков за месяц?
ЛЕГКО!!!

👉ЗАБИРАЙ ПАПКУ, в которой эксперты в самых различных направлениях датут вам:

- Только самые актуальные и полезные материалы
- Тренды продвижения и продаж в 2025 году

🔹Не знаете, как превратить свой Telegram-канал в источник дохода?

1. Добавьте нашу папку
(Нажимайте на синий текст, чтобы добавить папку)
2. Изучайте массу полезной информации в каналах экспертов
3. Применяйте полученные знания на практике 

Как итог:
🔥в разы увеличится кол-во подписчиков у вас в канале

🔥вы начнете зарабатывать или увеличите свой доход в Телеграм!💰
      💎ЗАБРАТЬ ПОЛЬЗУ💎

Ну вот и закрыли мы клубом сезон концертов в нашем золотом зале!
Дальше мы на фестивали, за новыми песнями! А вы уж ждите сентября... и новых песен🤗♥️

А сегодня мы едем в Кличев – белорусский городок в Могилевской области.

Когда тело говорит: “Мне страшно!”

Знаете, что бывает, если долго делать вид, что всё под контролем, когда на самом деле хочется завернуться в плед, обнять кота и тихо поплакать?
Правильно. Тело начинает "кричать".

И кричит оно по-разному: у кого-то учащается пульс, кто-то ком в горле, у кого-то болит спина, тикает глаз...

Когда тревога становится постоянным спутником, тело включает режим "SOS".

‼️Что же делать?

➡️ Перестать изображать стойкого оловянного солдатика.
➡️ Начать замечать: что я чувствую, где у меня напряжение?
➡️ Давать телу отдых и заботу. Оно же, как верный пёс, всё на себе тащит, даже когда вы не просите.

И да — если всё внутри уже тревожно дёргается, приглашаю вас на мой челлендж «Путь к спокойствию». Подробности тут @SviatlanaKul

Там мы не будем геройствовать. Там мы будем учиться слышать себя и заботиться — без фанатизма, но с любовью.

💬А вы замечаете, как ваша тревога проявляется в теле? Пишите в комментариях.

Доброе утро!

Сегодня в 18.00 встречаемся в ДК г.Молодечно. Поем смешные песни. Приходите подпевать!

Такая арт-практика отлично снимает страхи, тревоги, всяческие зажимы в теле и нервные тики. Спать будете как ребенок. Не на концерте конечно же 🤣🤣🤣

Как наш организм превращает тревогу в аллергию

Знаете, как бывает? Вроде бы всё нормально, а потом — бац! — и аллергия. На что? На жизнь, судя по всему. И пока вы ищете виноватую клубнику или кошку соседа, причина может быть глубже.

Тревога и психосоматика — это как скрытые партнёры по бизнесу. Одно беспокоится, другое выдаёт физические «бонусы»: сыпь, зуд, отёки. Организм говорит: «Ну, раз ты не хочешь замечать эмоции, держи их в удобной упаковке!»

Почему тревога превращается в аллергию?

➡️ Эмоции в теле копятся, как грязная посуда. Если вы подавляете злость, обиду или страх, тело берёт их на себя.
➡️ Организм включает защиту. Мозг в тревоге решает, что вокруг полно угроз. Даже пыльца и шоколад внезапно становятся подозрительными.
➡️ Психосоматика — это крик о помощи. Тело буквально пытается сказать: «Эй, обрати на меня внимание!»

Что делать, если тревога вылезла наружу?

🤩 Заметьте эмоции. Спрашивайте себя: «Что меня тревожит? Что я сейчас чувствую, кроме зуда?»
🤩 Дышите. Глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему и сказать организму: «Всё хорошо, паника отменяется.»
🤩 Дайте выход эмоциям. Порисуйте, напишите письмо обидчику и порвите его (желательно вложить туда эмоции) или просто позвольте себе выговориться. Ну хоть тарелку разбейте...

А если тревожность не отступает и тело продолжает сигналить — приходите на челлендж "Путь к спокойствию". Будем разбираться, как научиться слышать своё тело, прежде чем оно начнёт говорить с вами красными пятнами. Подробности тут @SviatlanaKul

💬А что ваше тело пыталось вам сказать в последний раз? Давайте обсудим в комментариях — обещаю, тут никто не осудит даже аллергии на понедельники!
🤣🤣🤣

И почему по понедельникам так спать охота?

🤪

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

Вот такой апрель 😁
Даже зимой так не валил снег🙀
Опять шубы доставать...📖
Обещают такое счастье нам дней на 10. Но давайте подумаем, что ветер переменится и принесет нам из какой-нибудь пустыни теплую погоду!☀️

А пришлите мне фотку как у вас за окошком, а то что то я приуныла... 🤣🤗♥️

С Добрым субботним утром!

У меня оно вот такое, а у вас?
Теперь можно и по кофейку🤗♥️

Тревожность — это чемодан с эмоциями

Бывает такое: вроде бы всё нормально, а внутри — как будто кто-то завёл тревожную шарманку. И она играет: «А вдруг что-то не так?» или «Почему я волнуюсь, если поводов нет?»

А причина может быть простой — невыговоренные эмоции.

Как это работает?

➡️ Вы промолчали, когда хотелось высказаться. Потому что неудобно, неловко или «не время». А эмоция такая: «Ну ладно, посижу тут в уголочке… навсегда.»
➡️ Злились, но не разрешили себе. И теперь злость переоделась в тревогу и устраивает психологическую вечеринку.
➡️ Огорчились, но сделали вид, что ничего страшного. А внутри — обида в коктейле с беспокойством.

Почему тревожность любит такие накопления?

Эмоции — как чемоданы. Если их не «распаковать», они начинают весить всё больше. И чем больше этих «чемоданов», тем сильнее тревога. Ведь подсознание помнит: «Там что-то важное осталось недосказанным.»

Что с этим делать?

🤩 Дайте себе голос. Расскажите, что вас тревожит. Даже если это звучит глупо или странно.

🤩 Попробуйте практику «Письмо без отправки». Напишите всё, что накопилось, как будто говорите тому, кто вас задел. А потом сожгите, порвите или просто выдохните.

🤩 Двигайтесь. Эмоции любят движение. Танцы, прогулки, даже активная уборка помогут дать им выход.

Эмоции застряли и тревожность держит вас в объятиях — приходите на челлендж "Путь к спокойствию". Будем учиться разгружать этот эмоциональный багаж. Подробности тут @SviatlanaKul

💬А как вы обычно выплескиваете эмоции? Танцуете? Ругаетесь? Делитесь в комментариях — ваши лайфхаки могут спасти чью-то нервную систему!

Деньги-денежки

⬆️⬆️⬆️

Доброе утро!

Не заметила как неделя пронеслась, как на ракете🚀

Это только у меня жизнь ускоряется или у всех?

Что скажете?

Неопределенность — ключ к личной силе!

Страх перед будущим и тревога из-за неопределенности становятся настоящими ловушками. Мы пытаемся контролировать всё, и это приводит к беспокойству и стрессу.

Но что, если я скажу вам, что принятие неопределенности может стать вашей суперспособностью? Вот как это работает:

🤩 Уменьшение тревожности. Осознайте, что не всё можно предугадать, и сосредоточьтесь на том, что в ваших силах.

🤩 Гибкость мышления. Откройте себя новым возможностям и креативным решениям.

🤩 Развитие уверенности. Дайте себе возможность справляться с трудностями и учитесь на опыте.

🤩 Рост и изменения. Принятие изменений открывает двери к новым горизонтам.

🤩 Стойкость. Научитесь восстанавливаться после неудач, принимайте их и это сделает вас сильнее.

Принять неопределенность — значит сделать шаг к своему настоящему Я!

💬Что бы вы посоветовали другим, кто испытывает страх перед будущим? Поделитесь в комментариях!

Главное в жизни - сама жизнь.
Её вкус, цвет, ритм, запах, умение наслаждаться и радоваться каждому дню...

С Добрым утром!😊

ПРИВЫЧКА 😱

Я как-то навернулась с табуретки и две недели не могла ходить. Ну что тут такого, залезть на табуретку... но я боялась ее как огня, боялась еще раз упасть. Опыт... и страх – естественная реакция, которая охраняет нас от возможных последствий! Но вот если начать избегать не только табуретки, но и всех прочих поверхностей, становится ли это «плохой привычкой»? Тут уже где-то маячит фобия 😂

➡️ Теперь давайте про неопределенность. Жизнь – это как коробка шоколадных конфет: никогда не знаешь, какой вкус тебе попадется! 🍫 Иногда мы гадаем, будет ли это «жизнь, полная успеха», или «что то пахнущее 💩 неопределенностью» – в таком случае рекомендую сразу записаться на челлендж "Путь к спокойствию". Подробности тут @SviatlanaKul

Неопределенность – это хорошо, она развивает гибкость ума и позволяет принимать новые вызовы. Но вот если в ней застрять, она может превратиться в привычку ходить к психиатру 🤪

Так что делать с этими чудными спутниками – страхом и неопределенностью?

🤩Понять, что это нормально. И заставить их работать на вас, а не наоборот. И тогда в будущем, табурет будет вашим другом, а не врагом! 😄

💬А у вас было что то подобное в жизни? Как вы справлялись со своими страхами? Делитесь в комментариях!

🔹Более 800 человек уже получили от нас подарок!

Знаем, как трудно в телеграм, в бескрайнем потоке каналов, чатов и информации, найти то, что тебе действительно нужно!

🔥Поэтому, мы - эксперты в самых различных направлениях, собрались и организовали раздачу супер полезных знаний, фишек и лайфхаков для вас!

🎁ТОЛЬКО САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ И НУЖНОЕ ДЛЯ ВАС!

Мы поможем Вам начать развиваться, зарабатывать и увеличить свой доход в Телеграм!💰

⬇️Забирайте⬇️

   🎁ВАШ ПОДАРОК🎁

Хотите решить давно нерешаемую задачу?

Вам сюда

Каждый день нужно начинать с удовольствия и с удовольствием продолжать...

С добрым утром! ☕️

У Мозга всё по плану
🤩🤩🤩🤩🤩

Страх неопределённости — это когда будущее выглядит как туманное болото, а мозг бегает вокруг и орёт:
- «А что, если я ошибусь?»
- «А вдруг будет хуже?»
- «Почему никто не сказал, как правильно?!»

И вот вы уже мысленно живёте в худшем из возможных миров, где отпуск отменили, денег нет на маникюр и кот вас разлюбил.

Почему так происходит?

➡️ Контроль кажется безопасным. Если мы всё продумали, то как будто ничего плохого не случится. Только вот жизнь не всегда подписывает наши планы.
➡️ Мозг не любит сюрпризы. Для него лучше «плохое, но знакомое», чем «непонятное и пугающее».
➡️ Фантазии по умолчанию мрачные. Замечали? Когда неизвестность стучится в дверь, позитивные варианты обычно теряются где-то в коридоре.

Что с этим делать?

🤩 Разрешите себе не знать. Серьёзно. Попробуйте сказать вслух: «Я не знаю, как будет, и это нормально.»
🤩 Найдите точку опоры. Даже если всё вокруг нестабильно, есть что-то постоянное — ваши навыки, опыт, поддержка близких.
🤩 Запишите три сценария:
- Самый страшный — чтобы посмотреть в лицо страху.
- Самый оптимистичный — почему бы и нет?
- Реалистичный — обычно он оказывается ближе к истине.

А если страх неопределённости никак не отпускает — приходите на челлендж "Путь к спокойствию". Там разберёмся, как перестать бояться будущего и научиться чувствовать почву под ногами. Подробности @SviatlanaKul

💬Если бы неопределённость была персонажем, как бы вы её описали? У меня она похожа на Паспарту, который вечно спрашивает: “Есть ли у нас план, мистер Фогг?” 🤣

Доброго утречка!

Тоже хотите про это поговорить? 🤣
Залетайте🚀

Синдром отличницы и тревожность
🤩🤩🤩🤩🤩

Знаете, как звучит тревожность отличницы? «А вдруг я сделала недостаточно хорошо?» Или вот это: «Я могла бы ещё лучше!»

И вроде бы никто не требует сверхусилий, но в голове уже "заседание внутреннего критика объявляется открытым!"

Почему синдром отличницы так любит тревожность?

🤩 Всё должно быть идеально. Блюдо — как из лучшего ресторана, отчёт — с безупречными запятыми.

🤩 Ошибки — это катастрофа. А не способ учиться. Допустили оплошность? Всё, мозг устроил экстренное совещание по теме «Как я могла так опозориться».

🤩 Одобрение — как кислород. Если вас не похвалили, то, кажется, и дышать как-то сложнее.

Как отличнице дать себе передышку?

➡️ Позвольте себе быть «нормальной». Нет, за тест на 80% никто не лишит вас любви и уважения. Сожгли ужин — никто не выгонит вас из дома.

➡️ Ловите свои мысли. Как только в голове появится «надо было лучше» — спросите себя: «Кому надо? И что будет, если я просто сделала нормально?»

➡️ Попробуйте сделать что-то неидеально — и посмотрите, выживет ли мир (гарантирую, что выживет). Оставьте кухню с лёгким беспорядком, не переписывайте сообщение десять раз. Почувствуйте, каково это — просто быть, а не соответствовать.

Особо одаренных жду на челлендже "Путь к спокойствию". Будем учиться жить без вечного марафона за идеалом. Подробности @SviatlanaKul

💬Какая привычка отличницы мешает вам больше всего? Давайте разберём её вместе в комментариях!

Утро доброе!

Сегодня поговорим как раз про вот это самое 🤣🤣🤣
Залетайте🚀

😂😂😂

А как у вас прошло затмение?

Со звуком 🤣

😚😘🥰😍⭐️

Выходной на то и существует чтобы расслабляться🥰🥰♥️

Или можно еще вот так

😚😘🥰😍⭐️

Вчера давали концерт в санатории. Прогулялись по берегу и вот что нашли на пляже - горы льда! Его сюда пригнали волны со всего озера. На вид похожая картина как на мортвом море горы соли!

А еще лебеди, которые ходят по льду... Их в этом году погибло много, они проваливались в проталины и примерзали. Около 12 птиц погибло. Жалко... Это такое украшение любого водоема!

Тревожность и воображение

Знаете, что у нас работает лучше всех экшен-фильмов вместе взятых? Воображение! Стоит одной тревожной мысли проскользнуть в голову — и всё, сценарий готов.

Не отвечает на сообщение? Значит, разлюбил, нашёл другую и уже планирует свадьбу!

Босс попросил зайти? Всё, увольняют. Явно из-за того, что вчера лайкнула мем в рабочее время.

Ребенок не пришел вовремя из школы - что-то случилось, попал под машину, украли на органы или за выкуп...

Почему мы так делаем?

➡️ Мозг любит предсказывать опасности. Ну а вдруг действительно что-то пойдёт не так? Лучше подстелить соломку, желательно в десяти местах.
➡️ Привычка накручивать. Если однажды воображаемая катастрофа не случилась, мозг думает: «Это я молодец, предвидел и мы выкрутились!»
➡️ Неумение оставаться в моменте. Прошлое тревожит, будущее пугает, а в настоящем – чай остыл...

Что с этим делать?

🤩 Задайте вопрос: «А есть ли факты, которые подтверждают мою страшилку?»
🤩 Придумайте альтернативный сценарий. Если ваш мозг так любит фантазировать, предложите ему что-то менее драматичное. Например, сказочку с happy and... все живы, просто телефон разрядился.

А если чувствуете, что тревожность уже прописалась у вас с видом на море, приходите в челлендж "Путь к спокойствию". Подробности тут @SviatlanaKul

💬Напишите в комментариях: какая самая абсурдная мысль накручивала вас в последний раз? Давайте посмеёмся вместе!

🥰😏😘😍🙃😋☺️⭐️

🔥Впрыгиваем в пятницу!

У кого с первого раза не получается, можно повторять бесчисленное количество раз🤣🤣🤣

И не тревожтесь, получится у всех. Как раз об этом сегодня и поговорим!

😇😍☺️🥰😍😇
😚😘🥰😍⭐️

Приближаемся к выходным! Никуда не торопимся. Если мы к ним не доедем, то они до нас точно доберутся🤣🤣🤣

Тут была реклама🤣ZiMWMy" target="_blank" class="primary-link">

Утро доброе!
Март заканчивается, коты отпели...

А мы умчали на концерт. Сегодня Жлобин в Гомельской области.
Ждите фотки🤗♥️

ТРЕВОЖНОСТЬ
Внутреннее одиночество

Когда тревога накрывает, хочется, чтобы кто-то просто сказал: «Я рядом».

➡️ Почему поддержка так важна?
Когда рядом есть человек, который не затыкает, а слушает, становится легче. Не потому, что он даёт суперсоветы, а потому, что он просто есть. Тревожность – это про одиночество в своих переживаниях, а поддержка разрушает это одиночество.

Что не работает:

❌ «Да расслабься ты!» – если бы было так просто, все бы давно расслабились.
❌ «Давай не думать об этом» – тревожность не выключается по команде.
❌ «Ну ты и накручиваешь!» – спасибо, теперь можно ещё и за это тревожиться.

➡️ Практика

Составьте список трёх людей, которым вы можете доверять. А ещё лучше – напишите одному из них и поделитесь тем, что вас тревожит. Иногда даже одно сообщение снимает напряжение.

А если такой человек не находится – приходите в челлендж "Путь к спокойствию". Подробности можно узнать тут @SviatlanaKul

💬А пока напишите в комментариях: что вам больше всего хочется слышать в тревожные моменты?

😍 Главное в жизни - сама жизнь. Её вкус, цвет, ритм, запах, умение наслаждаться и радоваться каждому дню...
🩷🩷🩷

Сегодня поговорим об одном аспекте одиночества. Залетайте🚀

ТРЕВОГА
Дружба или война

Тревожность – как надоедливый сосед: всегда рядом, любит шуметь и не даёт расслабиться. Но вместо того чтобы с ней воевать, давайте научимся ею управлять.

➡️ Что поможет успокоить тревогу?

🤩 Дыхательные упражнения – потому что, когда дышишь, как загнанный хомяк, мозг думает, что происходит что-то страшное. Попробуйте глубокий вдох на 4 секунды, задержку на 4, выдох на 4 и опять задержка. Так вы подадите мозгу сигнал что все спокойно.

🤩 Прогрессивная мышечная релаксация – напрягаете мышцы (начиная с ног), держите 5 секунд, расслабляете. Так тело понимает: можно выдохнуть, медведь за кустами не прячется.

🤩 Ведение дневника – выплеснуть тревожные мысли на бумагу полезнее, чем держать их в голове. Опишите, что вас тревожит, и добавьте: «И что в этом страшного?» – так можно быстро развеять надуманные страхи.

А ещё…

➡️ Тревожность любит бессонные ночи, кофе вместо еды и диван вместо прогулок. Поэтому сон, питание и движение – ваши союзники. Если организм истощён, любая мелочь кажется концом света.

‼️Если хочется разобраться с тревожностью основательно, приходите на челлендж "Путь к спокойствию". Всего 5 дней по 10-15 мин и вы научитесь быстро вернуть себе контроль и не будете зависать в деструктивных состояниях!

💬А пока – напишите, что чаще всего запускает вашу тревогу? Или поделитесь методом, который помогает быстро с ней справиться!
🤗♥️🤗

Кому радость и приятности?

➡️ ВАМ СЮДА

Доброе утро понедельника!

У вас не очень доброе?
Есть метод сделать его добрее ⬇️⬇️⬇️

Если съесть весь торт целиком, не разрезая, то получится, что вы съели всего один кусочек.

Психологические штучки... Ой, шуточки
🤣🤣🤣

Нет смысла в поиске места, где вам будет хорошо. Есть смысл научится создавать это «хорошо» в любом месте.

А как вы заставляете своих детей убираться?
😜♥️

😚🥰☺️⭐️
😘😚☺️☺️😍😘☺️⭐️

С утра на меня напали умные мысли. "Не на ту напали!" - подумала я,
и стала думать, как обычно, о всякой фигне...

Художник Анастасия Малышева.

Художник Alison Friend.

Сколько себя не ругаю, а всё равно не слушаюсь 🤦‍♀ Балуюсь... 😂😂😂

А что вы себе позволяете в пятницу вечером?
😋😄😋

- Ты занимаешься спортом?
- Да, фигурное лежание на диване!

6 кг СЧАСТЬЯ или КАТАСТРОФА

Набрала за зиму 6 лишних килограммов? И что теперь – вычеркнуть себя из списка желающих любви? Многие думают так: «Вот похудею – и тогда заживу!». А пока – ни свиданий, ни романтики, только свитер оверсайз, чай с печеньками и откровенные разговоры с котом под пледом. Впрочем, это так приятно и разве не счастье?

Но знаете что? Полнота – не причина оставаться в стороне от жизни.

Почему вес так пугает?

🤩 Страх осуждения. Кажется, что любой взгляд в вашу сторону — это приговор: «Опять ест булочки».
🤩 Сравнение с другими. Особенно с теми, кто, судя по соцсетям, питается воздухом и бегает марафоны с улыбкой.
🤩 Отложенная жизнь. «Вот похудею, и тогда…» – знакомо? А жизнь, между прочим, идёт прямо сейчас.

Правда в том, что:

➡️ Люди влюбляются не в размер одежды. А в вашу улыбку, чувство юмора и то, как вы смеётесь над собственными шутками.
➡️ Уверенность притягивает больше, чем параметры. Когда вы чувствуете себя классной, это видно.
➡️ Мужчины не приходят с весами в руках. Они приходят за эмоциями, теплом и искренностью.

Практика для вас

Возьмите лист бумаги и напишите 3 вещи, которые вам нравятся в себе прямо сейчас. Это может быть голос, глаза, умение поддержать разговор или потрясающее умение... печь булочки🤦‍♀️. Пусть это станет напоминанием, что вы — гораздо больше, чем цифры на весах.

‼️А если тревога за внешний вид не даёт спокойно наслаждаться жизнью, приходите в челлендж "Путь к спокойствию". Там за 5 дней по 10-15 мин. найдете способ справляться с тревогой и позволять себе быть счастливой.

💬Напишите в комментариях: какая ваша самая очаровательная черта, которая вообще не имеет отношения к весу?

Посылайте все проблемы направо,
плохое настроение – налево,
и направляйтесь прямо к счастью!

Доброго утра!
Пошла за счастьем😜🤣

СТРАХИ
мастера манипуляций

«Не рискуй», «Останься в зоне комфорта», «Не высовывайся». В результате мы отказываемся от новых возможностей, отношений, карьерного роста – всего, что кажется хоть чуть-чуть пугающим.

➡️ Откуда берутся страхи?
Они формируются из прошлого опыта, чужих историй и нашего воображения. Иногда реальная опасность давно прошла, а мозг всё ещё реагирует, будто за углом притаился саблезубый тигр.

➡️ Что делать?
Избегание страха только усиливает его. А вот если встречаться с ним постепенно, он теряет силу. Мы шаг за шагом привыкаем к пугающему и видим, что катастрофы не происходит.

Практика

Запишите один страх, который мешает вам жить, и подумайте, какой маленький шаг можно сделать, чтобы посмотреть ему в глаза. Боитесь публичных выступлений? Попробуйте рассказать историю друзьям. Страшно общаться с новыми людьми? Начните с короткого комментария в соцсетях.

‼️Хотите научиться справляться со страхами и больше не позволять им управлять вашей жизнью?
➡️ Присоединяйтесь к челленджу "Путь к спокойствию". Всего за 5 дней по 10-15 мин. вы сможете научиться разбирать свои тревожные сценарии и выбирать для себя приемлемые действия, даже когда страшно.

💬А пока – напишите в комментариях, какой страх держит вас в плену и что вы можете сделать уже сегодня, чтобы его ослабить?

ЧТО ДЕЛАТЬ?
Выбирайте, что вам больше нравится😜♥️

😥0⃣🤫😗🥺🤫 🥳🤪😗🥺

🌹Все на самом деле очень просто! Делай, что нравится!

Так вот ты какой, Новогрудок!

Итак, что же мы там нашли:
Очень много симпатичных еврейских домиков. Евреев жило более 50% в городе, на сегодня осталось только 6 человек.
Город стоит на холмах и очень красиво, летом виды будут потрясающие!
Есть старая крепость, она восстанавливается, и это радует! А еще качельки для взрослых прям на городской площади.
Еще там установлен единственный в Беларуси бюст В.Высоцкому и проходит фестиваль!

🔹Более 800 человек уже получили от нас подарок!

Знаем, как трудно в телеграм, в бескрайнем потоке каналов, чатов и информации, найти то, что тебе действительно нужно!

🔥Поэтому, мы - эксперты в самых различных направлениях, собрались и организовали раздачу супер полезных знаний, фишек и лайфхаков для вас!

🎁ТОЛЬКО САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ И НУЖНОЕ ДЛЯ ВАС!

Мы поможем Вам начать развиваться, зарабатывать и увеличить свой доход в Телеграм!💰

⬇️Забирайте⬇️

   🎁ВАШ ПОДАРОК🎁

🌸🌸🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷
🩷🩷🩷🩷🌸🌸

Кофе пьете? ☕

🩷🩷А мы поехали с концертом в Новогрудок! Говорят там есть на что посмотреть! Пришлю вам фоточки, надеюсь на солнечный день, а то у нас уже два дня снег валит, видимо Март решил, что он Декабрь🤣🤣🤣

ТРЕВОГА или УСТАЛОСТЬ
Пора что-то менять

Вы когда-нибудь думали, что у вас просто насыщенная жизнь, но вдруг обнаруживали, что не можете уснуть из-за потока мыслей? Или что сердце стучит так, будто вы только что пробежали марафон (а на самом деле просто читаете рабочую переписку)?

➡️ Вот несколько признаков, что тревожность уже не просто фоновый шум, а полноценный солист в вашем оркестре:
🔴 В голове крутятся одни и те же мысли, как заезженная пластинка (обычно про то, что может пойти не так).
🔴 Тело напряжено, будто вы готовы к бегству, хотя максимум, что от вас требуется – допить чай.
🔴 Собраться с мыслями? Смешно. Мысли разбегаются, как кошки, когда достаёшь пылесос.

Как я однажды чуть не сбежала с концерта 🤦‍♀️

Когда я впервые выступала в Москве, мне казалось, что я вот-вот потеряю сознание. Всё начиналось невинно: «Главное – не забыть текст». Потом тревога начала раскачивать лодку: «А если я забуду аккорды? Если голос дрогнет?». В итоге сердце билось так, будто я собираюсь не петь, а убегать от разъярённого медведя.

➡️ Как взять себя в руки?
➡️ Делаем "заземление"

🤩 Посмотрите вокруг и назовите 5 вещей, которые видите.
🤩 Потрогайте 4 предмета (ощутите текстуру, тепло, холод).
🤩 Прислушайтесь к 3 звукам вокруг.
🤩 Почувствуйте 2 запаха (чай, духи, свежий воздух).
🤩 Вспомните 1 вкус, который недавно пробовали.

➡️ Если хотите научиться справляться с тревогой быстрее, чем она успеет накрыть, приходите в мой челлендж "Путь к спокойствию". Всего 5 дней, короткие задания по 10-15 мин. и вы разберётесь, как отключать тревожность и включать уверенность.

💬А пока – расскажите, когда тревога мешала вам? Давайте посмотрим, кто больше надумал себе катастроф!🤣😜🤦‍♀️

https://t.me/+1EE89lBSBNhiYTky

Доброе утро!

Если вы уже сильно устали, то возьмите и сильно отдохните, например в субботу. Лилейте эту мысль и наслажлайтесь ею. Так и доедем до конца недели! 😜

ТРИГГЕРЫ
Секретный список

Давайте честно: у каждого есть ситуации, после которых хочется либо завернуться в одеяло, либо срочно эмигрировать на необитаемый остров.

Например:
- Вам написали "Нам нужно поговорить" – и всё, сердце улетело в пятки, а мозг уже рисует катастрофу.
ОН МЕНЯ БРОСИТ?

- Телефон зазвонил с незнакомого номера – паника, страх, мысли: "Кто это? Что я натворила? Может, не брать? МОШЕННИКИ ???".

- Врач сказал "Ничего страшного, но…" – и тут тревожность уже пакует чемоданы в дурные сценарии.
Я УМРУ?
➡️ Вот это и есть триггеры – маленькие кнопки, которые запускают тревогу. Причём мозг их нажимает автоматически, как неисправный лифт.

А теперь серьёзно. Почему мы тревожимся?

Тревога – это сигнал, что мы чувствуем угрозу (даже если её на самом деле нет). Организм думает, что спасает нас от чего-то страшного: сердце колотится, мышцы напрягаются, мысли скачут, как белки по веткам. Всё это – древний защитный механизм, но в современном мире он иногда работает не в тему 🤷🏼‍♀️

‼️Как с этим быть?

Для начала разберёмся с вашими личными триггерами. Запишите три ситуации, в которых тревога накрывает вас сильнее всего. И честно себе ответьте: насколько реальна угроза? А теперь представьте, что кто-то другой рассказал вам про эти страхи – что бы вы ему посоветовали?

➡️ Если хотите прокачать умение справляться с тревогой без паники и валерьянки, приходите на мой челлендж "Путь к спокойствию". Будем вместе разбирать тревожные сценарии, учиться переключать внимание и возвращать себе контроль.

💬А пока – делитесь своими триггерами в комментариях, давайте посмотрим, кто чемпион по беспокойству!

😇😍☺️🥰😍😇 😚😘🥰😍
☀️☀️☀️

Немыслимое счастье проснуться утром, имея впереди целый день,
огромный день, полный радостей и забот... ☀️

Иногда кажется, что вы живёте не в реальности, а в тех мирах, которые ваш разум сам придумывает. Мысль о прошлой ошибке? Это целая вселенная, где вы снова и снова переигрываете ситуации. Переживания о будущем? Добро пожаловать в другую реальность, где вы строите тысячи сценариев, которые, возможно, никогда не произойдут.

Но в этих мирах есть один минус: в них вы теряете себя. Настоящее — те минуты и часы, которые уже не повторятся — уходит мимо, пока вы блуждаете в своих вымышленных реальностях.

Оглядитесь сейчас. Какие звуки вы слышите? Что вы видите вокруг? Какие ароматы чувствуются в воздухе? Это и есть реальность, а не те сценарии, что вы прокручиваете в голове. Иногда достаточно просто вдохнуть глубоко, почувствовать момент, чтобы вернуться сюда, в настоящую жизнь.

Попробуйте хотя бы на минуту оставить эти "иные миры". Они никуда не денутся. А вы тем временем посмотрите, как прекрасен тот, в котором вы находитесь прямо сейчас.

Золотые слова!🤗♥️

Счастье — это не пункт назначения, а способ путешествия.

✍️ Маргарет Ли Ранбек

Вот он, момент истины!

С добрым субботним утром!

Главное слово тут -
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

ДЕНЬ ТВОРЧЕСТВА
рисуем, пишем, колдуем
🤩🤩🤩🤩🤩
Сегодня объявляется день спонтанного творчества! Без напряга, без «я не умею», без сравнивания себя с Микеланджело. Просто создаём что-нибудь — хоть левой пяткой на салфетке.

Идеи для вдохновения:

🎨 Нарисовать каляку-маляку (не забудьте поискать там свой автопортрет 🤣🤣🤣 ) и назвать её «Шедевр эпохи Возрождения».

📖 Написать короткий текст о своём дне («Сегодня был день сурка, но я его победила чашкой ароматного кофе»).

🍽 Красиво подать завтрак, даже если это просто овсянка («Тонкое сочетание злаков с музыкой утреннего вдохновения»). ♥️♥️♥️

‼️ Зачем это всё? Потому что творчество — это не про шедевры, а про удовольствие! Это про свободу, азарт и умение расслабляться.

📌 Задание: Придумайте что-то своё и расскажите в комментариях, что получилось!

➡️ А если хотите узнать, какие ещё скрытые таланты в вас дремлют — приходите на консультацию @SviatlanaKul. Разбудим, расчешем и отправим покорять мир!

Доброго утра!

Давайте радоваться просто тому, что мы живем, не смотря на плохую погоду, на дождь и ветер.

Сегодня придумала для вас квест. Залетайте🚀

Тут для вас
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
тыкайте пальчиком в синенькие буковки во избежание неприятностей и бед🤗♥️

Поёшь в душе? Значит, проявляешься!

Проявляться можно по-разному: кто-то рисует, кто-то танцует, а кто-то поёт в машине так, что соседи по пробке начинают подпевать.

Музыка — мощный способ выплеснуть эмоции! Не зря же люди либо ревут под грустные песни, либо прыгают на концертах, как угорелые. Так почему бы не использовать это осознанно?

🎸 Грустно? Включите самую меланхоличную песню и дайте себе прочувствовать её до мурашек. Можно даже завыть, если душа просит.
🥁 Злитесь? Найдите песню с мощным битом и бейте в такт чем-нибудь (но лучше не по соседям и не по коту).
🎤 Радуетесь? Включите музыку погромче и пойте, даже если ваши вокальные данные вызывают желание самоудалиться.

📌 Задание: Найдите песню, которая сейчас точно передаёт ваше состояние, и позвольте себе прожить эмоцию через неё. А потом спросите себя: это реально злость, или за ней прячется разочарование? Это просто радость, или что-то ещё важное?

Музыка — отличный способ проявляться, чтобы не копить внутри то, что потом рванёт в самый неподходящий момент.

💬Делитесь, какая песня сегодня — про вас? Или напишите мне @SviatlanaKul, если эмоции спутались так, что и плейлист не спасает!