Три последних месяца я так плотно была погружена в подготовку Соматической Конференции, что просто должна и здесь написать:

Мы это сделали! У нас получилось! Получилось волшебно, тепло, мощно, нежно... Конференция завершилась. Доперевариваю сама этот опыт.

Посмотрите кусочек видео, оно немного передаёт нашу атмосферу.

В нашем канале будем рассказывать, как всё прошло. Насколько это возможно, конечно, через текст и фото. Сама себе завидую, что была в этом пространстве )

Купила для записи своего курса про позвоночник себе анатомическую модель с грыжей диска. Моя прелесть )))

Поделюсь и здесь маленьким кусочком из лекции про здоровье позвоночника.

#ПРАКТИЧЕСКАЯАНАТОМИЯ

Обещала написать свои соображения про менопаузу/пременопаузу.

Хочу начать с того, что не люблю никаким образом обобщать людей, особенно по состояниям и диагнозам. Я стараюсь смотреть на людей, которые ко мне приходят, как на уникальные процессы. Мы все очень-очень разные: как по "исходным данным", так и по тому, как мы этими исходными данными пользовались в течение жизни. И жизненные кризисы каждый/каждая из нас переживает по-разному.

Менопауза и предшествующей ей период — рубеж, кризис, переход. Каждая из нас уже переживала, как минимум, подростковый кризис. А, как максимум, ещё одну или больше беременности. И это хорошая новость: мы это пережили, и некоторый опыт прохождения таких переломных, в гормональном смысле, периодов у нас уже есть. "Колбасить" будет, но всех по-разному и кого-то больше, а кого-то меньше.

Кризис, как известно, и опасность, и возможность. Что можно сделать, чтобы опасности было меньше, а возможностей больше? Я как-то писала про физкультуру для тех, "кому за...", тут и тут. Большая часть из написанного актуальна и для зоны климакса.

Повторю некоторые моменты, которые мне кажутся актуальными.

Очень важны, как мне кажется:

— Готовность к переходу. Находить новые опоры и ценности. Для чего мне продолжать жить?
— Контакт со своими потребностями. В том числе телесными. Может быть, даже — прежде всего с телесными. Заботиться о себе, выделять себе время.

С точки зрения двигательной активности важно:
— чтобы ДВИЖЕНИЕ БЫЛО частью жизни (организовывать свою жизнь, чтобы это было так)
— двигаться С УДОВОЛЬСТВИЕМ (искать такой вид активности, который будет приносить удовольствие)
— ОТДЫХАТЬ достаточно (тем способом, который подходит именно вам)
— переходить в ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ режим (кризис — не время рекордов и преодоления).

Чему уделить внимание:
— движение не только ради "укрепления мышц", но и ради активизации движения жидкостей, поддержания эластичности соединительной ткани и подвижности суставов и пр. (фокус внимания на той или иной цели/системе тела очень меняет качество движения)
— балансирование нервной системы: навыки расслабления очень помогают переживать любые сложные ситуации;
— освобождение дыхания и мягкие дыхательные практики помогают и уравновешиванию нервной системы , и движению жидкостей, и улучшению пищеварения;
– хорошо посмотреть в сторону практик, которые основаны на холистических моделях (кроме мною любимых соматических практик, есть цигун, например).

Вкратце и в общем — вот так.

Но мы, правда, все очень разные. Поэтому и зоны уязвимости, и опасения, и сложности у каждой женщины будут свои.

Если нужно что-то развернуть, спрашивайте.

А коллег приглашаю дополнять в комментариях мои размышления!

Наша соматическая Конференция уже в следующие выходные!

Смотрю на расписание и радуюсь, что мы смогли собрать столько крутых специалистов в одном пространстве!

Если вы совсем ничего не слышали о Соматике, просто прочитайте названия классов – мне кажется, даже просто знание, что такие практики бывают, уже что-то меняет в теле )

Вот такая красивая и интересная косточка )

С большими и малыми "рогами". На одной из картинок обозначены места прикрепления мышц. 11 мышц к крепится к подъязычной кости, если я не ошиблась в подсчётах. Все они дают поддержку нашей шее спереди и, одновременно, позволяют подъязычной кости быть подвижной.

Подъязычная кость играет важную роль в глотании, в поворотах головы, точных движениях языка и, в связи с этим, участвует в образовании звуков (в говорении, в том числе).

А ещё она очень отличается от человека к человеку: как по форме, так и по месторасположению. И науке не понятно, связанно ли это с процессом её формирования или с процессом её использования в течение жизни.

#ПРАКТИЧЕСКАЯАНАТОМИЯ

Знаете ли вы, где у вас находится ПОДЪЯЗЫЧНАЯ КОСТЬ?

Я, например, довольно долго про её наличие у себя вообще не догадывалась, а когда узнала — обрела большую поддержку для своей шеи )

Прикладываю кусочек видео , в котором рассказываю коротко про эту кость. Видео — фрагмент лекции про шею из моего курса про позвоночник (кстати, к нему ещё пока можно присоединиться).

Эрик Франклин предлагает такой образ для подъязычной кости: ваш язык отдыхает и покачивается на подъзычной кости, как на качелях, подвешенных к черепу и подбородку (см.фото)

В комментариях для продвинутых: ссылка на видео Бонни Бейндбридж Коэн, основательницы подхода BMC, про язык и подъязычную кость (англ).

#ПРАКТИЧЕСКАЯАНАТОМИЯ

Написала для канала нашей Соматической конференции про разные парадигмы телесности. Хочу и тут, у себя, разместить.

Мы можем говорить и думать о теле, можем переживать своё тело из разных перспектив:

1. ТЕЛО и "Я" НЕ СВЯЗАНЫ.

С этой перспективы тело — объект, биологический механизм, слабо связанный или, скорее, не связанный с сознанием. На тело как на объект смотрят, например, официальная западная медицина, индустрия красоты, спорта и фитнеса. Тело - "такси для мозга": сознательное "я" должно его учить, контролировать, приводить в норму, чинить, проверять, улучшать и пр.

2. ТЕЛО и "Я" - СВЯЗАННЫЕ ОБЪЕКТЫ

В этой модели работает, например, телесно-ориентированная психотерапия. Тело и сознание считаются связанными друг с другом, телесные симптомы могут рассматриваться как следствие или выражение психических проблем. Термин "психосоматика" используется в этой модели, предполагая психические истоки у телесных проявлений. 

3. ХОЛИСТИЧЕСКИЙ ВЗГЛЯД

С этой перспективы нет разделения на телесное и психическое: "я" — и есть тело. Тело как субъект, тело думающее, тело чувствующее. В соматике мы пытаемся говорить о своём опыте и проживать себя именно так. "Пытаемся", потому что такому взгляду нужно учиться, нужно подбирать слова для такого опыта, нужно практиковать это всем собой.

PS Про разницу между соматикой и психосоматикой писала ещё тут.

Понятно ли вам то, о чём я написала?

С какой перспективы вы смотрите на себя чаще всего?

Встречалось ли в вашем опыте проживание целостности?

Вижу, что в канал добавились новые подписчики!
И нас уже перевалило за четыре сотни!!! 😇

В честь этого радостного события я освежила пост ПРО СЕБЯ.

Тут есть пост с НАВИГАЦИЕЙ по каналу, но он давненько не обновлялся.

Поэтому напишу дайджест того, о чём я писала последнее время:
�� про плоский живот
🔹 обзор книги "Хроническая боль" А.Гордон, А.Зив
🔹 почему мы не делаем зарядку, хотя знаем, что это полезно
🔹 напряжение в шее: на что обратить внимание и практика
🔹 соматика и психосоматика
🔹 метод Фельденкрайза, мой вдохновляющий опыт использования метода
🔹 соматика IBMT
🔹 какие мы разные и почему некоторые люди никогда не сядут на поперечный шпагат
🔹 кое-что полезное из книги "Атомные привычки" Дж.Клир
🔹 боль в пояснице
🔹 работа с телесным симптомом (интегральный взгляд) и вдохновляющий опыт из практики
🔹 работа с паттернами движения
🔹 из чего складывается "контакт с телом"
🔹 ещё на тему "контакта с телом"
🔹 подвздошно-поясничная мышца и упражнения для неё ниже
🔹 телесные метафоры
🔹 список приятных для тела подарков
🔹 дыхание в упражнениях (накладывать дыхание на движение или движение — на дыхание)
🔹 и ещё про диафрагму, для тех, кто хочет больше деталей: первое, второе
🔹 "самая эффективная методика" (про важность внутренней готовности к изменениям)
🔹 "человек-оркестр" (метафора для комплексного взгляда на тело и движение)
🔹 обзор книги "Тело на твоей стороне" Д.Дана и поливагальной теории

И хочу спросить у вас, уважаемые подписчики,
О ЧЁМ ВАМ ИНТЕРЕСНО УЗНАТЬ у меня? 🤗

Итак, поливагальная теория. Кратко.

Поливагальная теория была предложена нейробиологом и профессором психиатрии Стивеном Порджесом в 90х гг прошлого века, и получила популярность в начале 2000х. Теория пытается объяснить, как наша вегетативная нервная система регулирует наше физиологическое состояние в ответ на стресс и чувство безопасности.

Блуждающий нерв (лат. nervus vagus - отсюда "вагальный") - десятый черепной нерв - самый длинный нерв в человеческом теле, он тянется от ствола головного мозга вниз через шею, грудную клетку и брюшную полость, соединяясь с органами: сердцем, легкими и пищеварительным трактом.

Согласно Порджесу, блуждающий нерв играет центральную роль в управлении реакцией расслабления организма. Его теория описывает две функционально различные ветви блуждающего нерва: более примитивная задняя ветвь вызывает поведение на основе обездвиживания, а более развитая, передняя, ветвь связана с социальным взаимодействием и самоуспокаивающим поведением.

Порджес говорит о трёх состояниях нервной системы:
1. Дорсальное вагальное состояние (активна задняя ветвь, более древняя часть, блуждающего нерва) - состояние замирания, оцепенения или отключения, возникающее при крайнем стрессе или травме. Низкий уровень энергии, замедленные сердечный ритм и пищеварение, мозговой "туман".

2. Симпатическое состояние «бей, борись, беги» активируется при воспринимаемой опасности, повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, подготавливает организм к ответу на угрозу.

3. Вентральное вагальное состояние (активна передняя ветвь блуждающего нерва - эволюционно более поздняя часть, которая появилась у млеокпитающих).
Мы чувствуем себя расслаблено и безопасно. Социальное взаимодействие, спокойствие и чувство связи выходят на первый план.

Каждое из этих состояний нервной системы - нужно и полезно, но проблемы начинаются, если мы застреваем в одном из стрессовых состояний ("бей, борись, беги" или оцепенение) или попадаем в стрессовые состояния слишком легко и безосновательно.

Обычно мы переходим из одного состояния в другое много раз на дню. И, чаще всего, это происходит независимо от нашего сознательного желания и контроля.

Порджес также вводит понятие "нейроцепции" —  способность организма обнаруживать безопасность и угрозу без сознательного осознания.

Последователи Порджеса предлагают включать осознанность и изучать свои, индивидуальные, реакции на стресс. С опорой на понимание работы нашей нейроцепции, мы можем учиться договариваться со своей нервной системой. Мы можем собирать свой инструментарий для саморегуляции (визуализации, использование "якорей" безопасности, дыхательные или двигательные упражнения и пр.). У нас появляется выбор в том, как реагировать на внешние события или собственные мысли/эмоции.

Что касается книги Дэб Дени.

Я сейчас где-то на середине книги, и она мне по-прежнему нравится. И я уже, кажется, могу сформулировать чем именно.

Автор приглашает читателя к собственному исследованию. Это мне очень созвучно: мы все разные, и мне импонируют авторы и тексты, которые об этом говорят ясно, а не предлагают универсальные рецепты для всех.

Дэб Дени часто использует слово "самосострадание" и много пишет о необходимости избегать самокритики. Предлагает обнаруживать свои склонности и паттерны, но не оценивать. И такая, нейтральная, позиция мне тоже созвучна.

Она приводит довольно много личных примеров и, в то же время, пишет о множестве вариантов, которые возможны. Мне нравится, как она раз за разом приглашает смотреть на свои реакции с живым любопытством.

Многое про взаимодействие со своей нервной системой в книге сформулировано вполне "соматически". Мне нравится, как автор предлагает замечать телесные проявления своих состояний.

Когда слушаю книгу, чувствую, что наполняюсь согласием со сложностью мира и устройства нашей нервной системы и, одновременно, надеждой, что изменения возможны.

Конечно, объяснять все сложные феномены человеческих состояний только через призму поливагальной теории - сильное упрощение. Но мне пока сама призма кажется полезной в использовании. Как дополнение к психотерапии. Или для людей, совсем далёких от психотерапии и практик осознанности.

В общем, книгу рекомендую и буду рада пообсуждать с теми, кто читал )

#ОБЗОРКНИГ@drugaya_fizra

Критика поливагальной теории.

Среди экспертов существует консенсус относительно того, что предположения поливагальной теории несостоятельны. При этом теория популярна среди помогающих специалистов и пациентов, используется в обучающих программах по травмотерапии, но не поддерживается современной социальной нейронаукой.

Почитать критику теории можно, например, тут:
https://somatic.education/shumiha-i-chayaniya-po-povodu-bluzhdayushhego-nerva-pol-ingrem/

Я - не нейроученый, и моему личному опыту теория никак не противоречит ). Больше того: добавляет новую призму, через которую я могу себя изучать.

Начала читать книгу Дэб Дана "Тело на твоей стороне".

Читала несколько рецензий от коллег, впечатления было неоднозначные, поэтому не торопилась к прочтению.
Что могу сказать про свои впечатления? Мне ооочень нравится! Я пока в начале книги, но уже пролистала обзорно чуток вперёд.

В книге излагается модная нынче поливагальная теория Стивена Порджеса (Stephen W. Porges). Я несколько раз честно пыталась читать самого Порджеса, но не шмогла... А в изложении Дэб Дана мне заходит отлично! Возможно, потому что автор - психотерапевт, а я привыкла читать психотерапевтическую литературу. Или ещё почему-то, не знаю.

Что конкретно мне нравится:
- просто и очень доступно излагается суть поливагальной теории;
- есть много практических упражнения для исследования реакций своей нервной системы (прямо полезных и ясных упражнений! на мой вкус, конечно);
- в упражнениях учитываются наши индивидуальные различия и предлагаются разные варианты и редакции (например: можете написать, а можете нарисовать/сделать коллаж);
- я точно возьму что-то как рекомендации для своих клиентов.

А вы читали книгу? Слышали про поливагальную теорию?
Надо кратко рассказать?

PS Книга есть в свободном доступе в аудиоверсии на Яндекс-книгах, в электронном виде доступна к покупке на Литрес.

#ОБЗОРКНИГ

Часть 2. Зачем знать про плоскости

Часть 1. Движения в разных плоскостях.

Запись видеоконтента — моя зона роста пока: занимает кучу времени, сил, и результат не всегда меня удовлетворяет...
Поэтому я решила регулярно тренироваться )

Вот представляю вашему вниманию видео про плоскости движения в трёх частях. Записала его для участников блока "Практической анатомии" про позвоночник, но решила выложить для всех.

Что такое "плоскости движения" и зачем про них знать?
Мы с вами живём с 3-мерном пространстве, как известно, и любой предмет/движение можно разложить по трём плоскостям. Для..., скажем так,... облегчения анализа и передачи информации (во втором фрагменте видео рассказываю, для чего понимание плоскостей может пригодится в практике).

Если вы уже знаете про плоскости движения, то посмотрите только третий фрагмент. Возможно, будет любопытно )

Буду рада вашим откликам! Мне это, правда, важно.

Часть 3. И ещё кое-что любопытное😋

💖💖💖
Сегодня день всех влюбленных , и в канале нашей Конференции мы разместили чудесную аудиомедитацию Ани Феоктистовой "Влюбиться в себя": 15 минут внимания, отдыха и удовольствия для себя.

Приглашаю вас подписаться на канал Конференции, если вы ещё не там. Мы планируем публиковать там в ближайшее время много интересного про соматику.

Нашла в ВК классные видео с качественным моделированием движения диафрагмы (ребята, судя по всему, надергали кусочки из дорогущего ресурса sciepro.com). Приложу в комментариях ссылки на видео именно с диафрагмой (там три видео), а там, в альбоме группы, много всего интересного для тех, кто увлечён анатомией )

Ну и, заодно, хочу напомнить, что завтра начинается новый блок ПРАКТИЧЕСКОЙ АНАТОМИИ, посвященный ПОЗВОНОЧНИКУ. Присоединяйтесь!

Продолжаем курс ПРАКТИЧЕСКОЙ АНАТОМИИ!

Зову вас на следующий блок, который будет посвящен ПОЗВОНОЧНИКУ!
Тема "горячая" и хронически актуальная для многих )

Блок будет включать в себя 5 видеолекций, 10 практик в аудиоформате и одну онлайн-встречу с практикой и ответами на вопросы.

Темы лекций:
Лекция 1. Позвоночник (генез, строение, функции)
Лекция 2. Крестец и поясница
Лекция 3. Грудной отдел позвоночника
Лекция 4. Шея
Лекция 5. Здоровье позвоночника

Лекции постараюсь уложить по длительности в 30-40 минут каждую.

На лекциях я приглашаю не только слушать и смотреть, но и находить то, о чём я говорю, у себя в теле. Мне кажется, такое "приземление" информации в теле даёт принципиально другое знание анатомии.

К каждой лекции я запишу по две-три аудиопрактики по 15-20 минут.

Практики будут мягкие, исследовательские, и, скорее, расслабляющие, чем "тренирующие" (кто был на моих программах, уже знает)). Для практик буду соединять инструменты из Пилатес, метода Фельденкрайза, соматики IBTM и работу с образами Э.Франклина.

В конце выберем время, удобное большинству, и соберёмся на встречу онлайн, чтобы прояснить ваши вопросы и сделать еще одну практику вместе.

Материалы (лекцию и практики по теме лекции) планирую выкладывать раз в неделю по пятницам.
Сделаем общий чат, где можно будет задавать вопросы и делиться впечатлениями от практик. В чате я буду делиться дополнительными материалами и прояснять детали, которые вам интересны.

Начнем уже в эту пятницу 14 февраля.
Стоимость участия 2500 руб.

Присоединяться можно в любой момент в течение месяца. Все материалы будут выложены на Яндекс-диске и вы можете скачать их себе в вечное пользование )

Для участия отмечайтесь в комментариях или пишите в ЛС @lidiya_brazhenko.

PS Отзывы с прошлых моих программ показывают, что информация и практики оказываются полезны и для профессионалов, и для людей, которые мало, что помнят, даже из школьной программы анатомии )

UPD Похоже, я не очень ясно написала... Лекции и практики будут В ЗАПИСИ. Вы можете смотреть их тогда, когда вам удобно.
В реальном времени проведём одну встречу в конце блока, то есть через месяц, по актуальным вопросам (по времени устроим голосование среди участников ближе к делу).

У нашей СОМАТИЧЕСКОЙ КОНФЕРЕНЦИИ заработал ТГ-канал.
Начинаем рассказывать там больше и глубже о Соматике и публиковать новости о конференции.

На сайте дополняем информацию о ведущих и классах, добавили возможность купить билет на один день.

Ещё...тссс... у меня вскоре будет несколько промокодов на небольшую скидку на билеты на два дня. Если вы думали пойти, и ещё не оплатили, пишите в ЛС.

Завершилась январская часть занятий по ПРАКТИЧЕСКОЙ АНАТОМИИ.

Провели четыре встречи.

Первая, открытая, встреча была ПРО ДИАФРАГМУ. Запись этой встречи можно скачать тут (теория) и тут (практика).

На трёх следующих встречах разобрали мышцы туловища:
- МЫШЦЫ ЖИВОТА
- МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА
- ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНЫЕ МЫШЦЫ.
Эти встречи проходили в закрытой ТГ-группе (к ней можно сейчас присоединиться и получить доступ к записям).

Кажется, формат получился удачным! По крайней мере - по соотношению практики и теории. Хочется продолжать!

Но я думаю попробовать по-другому: возможно, делать лекции в записи и дробить практики на более короткие кусочки, чтобы каждый мог двигаться в своём темпе. Чтобы определиться с интересными для вас темами и подходящим режимом, я сделала гугл-форму с опросом для желающих присоединиться к занятиям.

Если у вас есть такой интерес, заполните форму, пожалуйста:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfTbZe_Zqh83XzYP_-L2MY5ghOR2AZXC6gsJSH34rSe6PUQyQ/viewform?usp=dialog

УКОРЕНЁННОЕ СЕРДЦЕ

Что такое Соматика? Как работает Соматика? Продолжаю подбирать слова и формы, чтобы говорить об этом. Очередная попытка.

Два дня назад закончился модуль обучающей программы IBMT, на которой я сейчас ассистирую. Мы изучали органы: сердце, лёгкие, печень и селезёнку. Программа IBMT включает эмпирическую анатомию: исследование того, как каждый из нас проживает разные системы и органы внутри себя. (Да-да, не только кости, мышцы и фасции можно почувствовать внутри себя, но можно соединяться с артериальной кровью или поджелудочной железой. Знаю, что это может прозвучать странно для кого-то, и у меня когда-то вызывало удивление).

Так вот. У меня случился очень красивый процесс с собственным сердцем. Точнее два процесса.

Сначала, в первом процессе, моё сердце вдруг очень прочно и надёжно приземлилось на диафрагму. Конечно, я и до этого знала на уровне ума, что сердце соединяется с диафрагмой (даже пару недель назад сама об этом рассказывала на лекции про диафрагму))). Но на уровне внутреннего переживания я часто обнаруживала себя с сердцем, которое "мечется в беспокойстве по грудной клетке", как испуганная птица. И тут вдруг я прихожу вниманием в соединительную ткань между сердцем и диафрагмой, чувствую прочную связь в этом месте, и начинаю ощущать много покоя и внутренней силы.

Через день я снова встречаюсь со своим сердцем и в процессе ко мне приходит образ корней, прорастающих в направлении живота. Я ощущаю своё сердце надёжно поддержанным всем животом и ещё более мощным, сильным и напитанным.

Наблюдаю за собой эти дни после модуля - замечаю больше присутствия в моменте, больше спокойствия, больше устойчивости. Даже голос, кажется, стал ниже. Не перестаю восхищаться красотой и мудростью этих соматических процессов!

Вот такая моя попытка рассказать о Соматике и, заодно, приглашение на нашу КОНФЕРЕНЦИЮ, где можно открыть для себя дверь в удивительный соматический мир )

#СОМАТИКА