3 ошибки, из-за которых силы так и не восстанавливаются 😵

Почему вы вроде отдыхаете, а усталость не проходит?

Недавно на консультации с клиенткой говорили про то, почему даже после отдыха хочется лечь и лежать дальше.

Дело в том, что почти все совершают одни и те же ошибки, когда пытаются «восстановиться».

Хочу поделиться с вами тремя самыми частыми из них:

1. Пытаетесь «заслужить» отдых

Сначала доделать всё, помочь всем, а потом, может быть, прилечь, почитать, прогуляться… Но нервная система уже на пределе и ждать не готова. Поэтому она бунтует и истощается ещё быстрее.

2. Откладываете отдых на потом

Когда-нибудь, в отпуске или в следующей жизни. Но ресурс не копится "потом" он это делает постоянно. Правильнее даже сказать, что он как качели, то вверх, то вниз, иногда стоит на месте, пока никто не "качается". Поддержка себя нужна сейчас, а не потом.

3. Думаете, что восстановление и отдых, это только лежание, сон и день-тюлень.

На самом деле у отдыха много форм. И только прислушавшись к себе, можно понять, какой нужен вам именно сейчас: активный, эмоциональный, сенсорный, ментальный и т.д.

✨ 21 апреля стартует интенсив «Перезагрузка». Там мы будем изучать, как восстанавливаться по-настоящему, мягко и с заботой о себе. Без надрыва, без насилия над собой. Только в согласии и через понимание своих внутренних потребностей.

Участие по донату (любая комфортная для вас сумма). Ещё можно присоединиться, осталось 3 места.

💛 Какая ошибка вам знакома?
Пишите в комментариях: 1 / 2 / 3

Печенька с предсказанием 🥠

Наша психопеченюха способна отвечать на вопросы.
Если у вас нет вопроса, а предсказание хочется, так тоже можно)

Чтобы печенюха ответила на вопрос или дала предсказание нужно поставить любой смайлик в комментариях к этой записи ✨

Сейчас предсказаний более 150, поэтому их повторение маловероятно. У нашей печенюхи индивидуальный подход 😁

Ставьте любой смайл в комментариях и вам придёт ответ от доброй П🍪

🧩 Техника «СТОП — ДЫШИ — ЗАМЕТЬ»

Эта техника подойдёт даже тем, кто в вечной спешке, с детьми, работой, заботами. Её можно делать где угодно в транспорте, на кухне, в пробке, в очереди, перед важным разговором или просто посреди дня, когда чувствуете, что ушли в "автопилот".

Задача на 1–2 минуты остановиться и осознанно вернуться к себе.

Саму технику я описала на карточках 🫶

Делайте эту практику хотя бы 1 раз в день и через пару недель вы начнёте замечать, как меньше живёте на автопилоте и больше в настоящем.

#упражнение

Спасибо всем, кто проголосовал в опросе 🤗
Вы мне очень помогли с определением темы блога!

Делюсь с вами результатами:

0 голосов за эмоциональную зависимость
2 голоса за тревожность (2, а не 3, потому что 1 мой его я не считаю. Без этого не давал мне тг посмотреть результаты)
2 голоса за эмоциональное выгорание
4 голоса за здоровые отношения с партнером
4 голоса за здоровые отношения с собой

Итого тема блога: Здоровые отношения с собой и партнером ❤️👩‍❤️‍💋‍👨

По сути она осталась неизменна 😂 Просто меня метало из стороны в сторону о чем писать и что вам будет интереснее. Теперь все встало на свои места.

Я проанализировала канал, ваши отклики и приготовила много интересного, включая новые рубрики. Из старых у нас останется только печенька с предсказанием и игра с написанием терапевтических сказок 😽

Сегодня я пофеячу над оформлением и почищу канал от ненужного 🧚‍♀️

Если вы хотите, чтобы я что-то оставила или переслала вам из старого контента, то маякните в комментах 😁
Если все норм и вы разделяете мое предвкушение от нового витка канала, то ставьте 🔥

P.S.: Первая новая рубрика выйдет уже сегодня)

🪄 Напутствие на Апрель

Сделайте глубокий вдох и выдох, после задайте свой вопрос.

✨Он должен касаться только вас самих
✨Он должен быть реальным
✨Он может звучать, как вопрос о необходимом решении
✨Он может звучать, как исследование себя

Представьте цифру от 1 до 9 (если представили больше, то сложите до однозначной).
*например: 27, 2+7=9

Напишите свою цифру в комментариях и я пришлю вам напутствие 🙂

Выбор...

Мне нужно остановиться на какой-то конкретной теме для этого блога. Сама выбрать я не могу (частая проблема психологов - как остановиться на чем-то одном, когда можешь помочь много с чем) 😅

Сейчас я словно пишу обо всем и ни о чем, пытаюсь понять методом тыка, что вам откликнется.

Пусть блог пока совсем малыш, но я ценю каждого из вас и хочу, чтобы вам было здесь уютно и интересно 🤗

Перечислю темы, в которых я супер Ас в опросе ниже 😎, а вы пожалуйста выберите ОДНУ по своему внутреннему отклику 🙏

О чем для вас сейчас будет интереснее читать, о чем хотите больше знать, что из перечисленного в опросе ниже для вас актуальнее всего? ⬇️

4 кошачьих навыка против выгорания 😽

Мини-гайд о том, как их прокачать и легко внедрить в свою жизнь.

Берите себе и делитесь с подругой 🤗

Какой навык попробуете первым?

Печенька с предсказанием 🥠

Наша психопеченюха способна отвечать на вопросы.
Если у вас нет вопроса, а предсказание хочется, так тоже можно)

Чтобы печенюха ответила на вопрос или дала предсказание нужно поставить любой смайлик в комментариях к этой записи ✨

Сейчас предсказаний более 150, поэтому их повторение маловероятно. У нашей печенюхи индивидуальный подход 😁

Ставьте любой смайл в комментариях и вам придёт ответ от доброй П🍪

Я не забыла! 😎
Голосуем ниже ⬇️

Печенька с предсказанием 🥠

Наша психопеченюха способна отвечать на вопросы.
Если у вас нет вопроса, а предсказание хочется, так тоже можно)

Чтобы печенюха ответила на вопрос или дала предсказание нужно поставить любой смайлик в комментариях к этой записи ✨

Сейчас предсказаний более 150, поэтому их повторение маловероятно. У нашей печенюхи индивидуальный подход 😁

Ставьте любой смайл в комментариях и вам придёт ответ от доброй П🍪

Белый кролик к вам уже выехал

И принес сказочную подборку телеграмм каналов. 

Хотим, чтобы вы каждый день улыбались, как Чеширский Кот. Поэтому мы объединились с коллегами.

И превратились в Белого Кролика, чтобы ваша жизнь была Страной Чудес, но без непотнятных зельев, злых королев и безумия.

🌸 ЛингвоГурман| Марафон: откройте секреты все секреты, как учить языки, чтобы говорить

🌸  Текстовик-затейник Анна Девятухина: научитесь магии написания вовлекающих и продающих текстов, будете создавать контент, который приносит деньги, легко и быстро.

🌸 Детский психолог-Оксана Баранова: многодетная мама покажет психологические лайфхаки для воспитания детей, чтобы сохранять спокойствие Чеширского Кота

🌸 Лавка с чаем: Оксана Агеенкова| Будни начинающего предпринимателя превращает в прекрасных бабочек с помощью воошебных шампуней и бальзамов

🌸 Бесстрашный психолог: поможет победить страхи и смело залезать в любую кроличью нору или сражаться с Красной Королевой

🌸 Mr&Mrs French: научит свободно говорить на-французском, даже если вы не живёте во Франции

🌸 Психолог, который понимает КАК изменить жизнь и сделать самые смелые мечты реальностью

🌸 Маркетинг и продвижение для экспертов: как продавать в блогах-малышах убедительным контентом без выгорания.

🌸 Анастасия Свобода| психолог: расскажет, как наладить отношения с собой и другими, чтобы жить радостно и без тревог

Как тебе не стыдно! 🫣

В подкасте разбираю по косточкам стыд и чувство вины.

Тайм коды:
00:14 что это за эмоции
01:04 зачем они
02:04 про что они говорят
03:47 как с ними проходить цикл эмоциональной саморегуляции
08:17 как с ними спрявляться
06:39 цикл эмоциональной саморегуляции со стыдом
09:36 токсичное чувство вины
10:59 как отличить токсичное чувство вины от обычного
14:37 важные выводы

Есть вопросы - пишите в комментарии)

Ставьте ❤️, если этот подкаст помог вам лучше понять стыд и чувство вины.

Мир в тёмных тонах

Депрессия заставляет видеть мир именно так.

Пропадает яркость жизни, даже повседневные действия даются с большим трудом, вообще ничего не хочется делать, учащается плаксивость или уже не получается плакать, может страдать сон или наоборот человек впадает в спячку, снижается или пропадает сексуальное желание, накатывает чувство вины и т.д.

В современности достаточно трудно хоть раз в жизни не оказаться в депрессии.

И это не потому что мир плохой и злой, а от того, что он быстрый, мелькающий и многозадачный.

А ещё прибавить сюда успешный успех, который в соц.сетях человек видит каждый день, сам не имея того же и вот она носительница чёрных очков уже "здрасте" говорит.

Хорошо бы уметь замедляться, отдедяться, слышать свои истинные желания без погони за картинкой, позволить себе воплощать в жизнь своё! Тогда риски депрессии многократно снижаются.

Поставьте 🔥, если хотите, чтобы я рассказала подробнее про выход из депрессии. Соберём 10 🔥 и расскажу)

Печенька с предсказанием 🥠

Ставьте любой смайл в комментариях и вам придёт ответ от доброй Психопеченюхи 🍪

Дорогие девочки, поздравляю вас с праздником🌷

Пусть у каждой из вас будет счастье и любовь, ощущение себя женственной и желанной, побольше поводов для улыбок и энергии жить яркую жизнь 🤗

А чтобы все мои пожелания сбылись я дарю вам бинго заботы о себе 🔥

Сохраняйте себе и делитесь с подругами ❤️

Расшифровка ✅
В комментариях ⬇️

После того как прочитаете описание, поразмышляйте над ним:

✔️Как написанное относится к вашему вопросу?
✔️Отследите свои ассоциации

Ответ к вам обязательно придёт 🧚‍♀️

🪄 Напутствие на Март

Сделайте глубокий вдох и выдох, после задайте свой вопрос.

✨Он должен касаться только вас самих
✨Он должен быть реальным
✨Он может звучать, как вопрос о необходимом решении
✨Он может звучать, как исследование себя

Доверьтесь своим ощущениям и выберите номер карты-напутствия.

Напишите его в комментариях, сегодня вечером выложу расшифровку 🙂

Многие думают, что отдых, это перемена занятий.
Отчасти они правы, действительно проще восстановиться, когда переключаешься, НО...

Есть два вида отдыха:

Активный - двигаемся, делаем что-то активное, испытываем яркие впечатления, следуем какому-то плану.

Пассивный - никуда не бежим, нет плана, действуем по настроению, валяемся, тюленим.

Так вот полноценный отдых - это сочетание обоих видов в нужной именно вам сейчас пропорции.

Важно помнить: активный отдых в какой-то момент начнёт утомлять и истощать, и пассивный тоже при длительном ничего не делании не оставит сил на то, чтобы сделать хоть что-то.

Поэтому прислушиваемся к себе и соблюдаем баланс 🙌

🙌 Рубрика "Вопрос для самопознания"

✔️Сегодня я предлагаю вам ответить на следующие вопросы:

1) В какое время я наиболее продуктивен?
2) Когда я искренне говорил людям хорошие слова?
3) Какие мысли занимают меня больше всего?
4) Что такое хорошо для меня? А что такое отлично?
5) Если бы у меня был бы миллион долларов, то чем бы я занимался?
#вопросдлясамопознания

Краткий экскурс в злость 😤

Злость очень ценная эмоция, это движущая сила при правильном ее использовании)
Она говорит, что какие-то ваши потребности не удовлетворяются или что нарушаются какие-то ваши границы.

Всем известный факт, что голодного человека трудно назвать добрым, а все от того, что потребность в еде - физиологическая, основная. Именно появляющаяся злость или раздражение сигналят о голоде и о том, что его пора бы устранить. Это же относится и к другим потребностям - ментальным и физическим.

Нарушение границ, это когда, например, неприемлемо, чтобы кто-то орал на вас, а этот кто-то берет и орет. Вы естественным образом злитесь и тут эмоция подсвечивает, что пора бы себя защитить, не позволять делать в отношении вас то, что вам неприятно.

Более слабый спектр злости - раздражение, а более сильный - гнев и ярость.

За злостью часто может прятаться невыраженная грусть. Например, вы не дали себе прожить какое-то грустное событие в жизни, отрезвили себя фразами "чего грустить" или "нечего раскисать". Подавили свои слезы и быстренько убежали от неприятной эмоции. Она подавилась и теперь вы не можете понять, чего это вас все бесит...

Конечно же злость тоже связана с мыслями. Как я уже много раз говорила, сначала возникает мысль,а затем эмоция. Никак не наоборот.

Злость важно уметь выражать экологичным образом - безопасно для себя и окружающих.
Вот любимый топ моих клиентов:
- побить подушку
- покричать в подушку
- покричать в лесу
- побить подушкой стену/диван под Рамштайн
- скручивать полотенце, будто отжимаете его 3-5 минут
- поприседать, отжиматься

Выбирайте любые способы, которые вам откликнутся и используйте, когда злитесь. Вы увидите, что состояние гораздо быстрее стабилизируется и начнете чувствовать больше легкости в голове и теле.

Ставьте 🔥, если информация была для вас полезна)

Печенька с предсказанием 🥠

Ставьте любой смайл в комментариях и вам придёт ответ от доброй Психопеченюхи 🍪

☀️ Интенсив «ЦеннаЯ» Про Любовь к себе* (НОВИНКА)
Проект про отношения с собой. Будет полезен для девушек, которые хотят стать увереннее, разобраться в себе и укрепить свою внутреннюю опору.

За 5 дней интенсива вы:
- Поймете, что для вас значит любовь к себе и из чего она состоит
- Прокачаете свою самоценность и поймете почему самооценка не равна уверенности в себе
- Познакомитесь со своими частями личности и гармонизируете свое внутреннее состояние
- Разберетесь с пятью тормозами которые мешают вам верить в себя
- Узнаете важные аспекты про контакт с собой
- Разберетесь со своими личными границами, укрепите ощущение безопасности и наладите внутренний комфорт
- Укрепите свою внутреннюю опору и наметите дальнейший путь самоподдержки

В завершающий день интенсива я составлю для каждой из вас индивидуальные рекомендации по поддержанию уверенности и любви к себе в pdf формате.

Каждый день вы будете получать:
- аудиотеорию примерно на 10-15 минут
- 2 задания, время выполнения примерно 20-40 минут (на выполнение у вас будут сутки)
- мою обратную связь по каждому выполненному заданию

Всего будет 10 заданий, 5 из которых арт-терапевтические.

🎁 Те, кто выполнит все задания вовремя получит от меня подарок:
+ Трекер любви к себе

Продолжительность: 5 дней
Начнем 3 марта
Завершим 7 марта

💌 Материалы будут в закрытом чате ВК
Весь интенсив я буду с вами на связи по любым вопросам и для своевременной поддержки.

Интенсив новый, поэтому отзывов на него пока нет. Отзывы с других моих проектов тут (те, что с названиями проектов): vk.com/anastasiasvoboda_blo...

🎀 Стоимость с 20% скидкой канала: 1440 руб.

Чтобы стать участницей поставьте "+" в комментариях к этому посту и я отправлю вам в лс реквизиты для оплаты.

Будет интересно и совершенно точно эффективно-позитивно 😃

Вчера была на очной супервизии. Она является необходимой частью работы психолога 🙂

Супервизия, это когда группа психологов встречается и рассматривает случаи из своей работы под руководством опытного, квалифицированного супервизора. Процесс полностью конфиденциален.

Процесс супервизии помогает сделать работу психолога более качественной. Для клиента это безопасно, никаких имён и он полностью неопозноваем.

Так же для меня как для специалиста это возможность сохранять ресурсное состояние, профилактика выгорания и конечно же приятный контакт с коллегами)

Кстати, недавно я получила свой первый сертификат, делюсь им на фото 🥳 🙌

🧚‍♀️ Рубрика "Экспресс-техника"

Упражнение - О чем сигнализирует нам негативная эмоция?

Выберите эмоцию, которую вы считаете негативной. Которую не любите и всеми силами стремитесь скрыть.

Вспомните ситуации, в которых у вас возникала эта эмоция.

• Как вам кажется, с чем связано, что она появлялась именно в эти моменты?

• О чем она хотела вам просигнализировать? На что важное обратить внимание? Что
изменится, если вы начнете прислушиваться к этой информации?

• Чем вам помогла эта эмоция? Что было хорошего в том, что эта эмоция возникала?

• Что произойдет, если вы позволите себе испытывать, а иногда и проявлять эту эмоцию?

Пока мы не признаём наличие эмоции, «не видим ее», мы не можем и хорошо видеть ситуацию в целом, то есть не обладаем достаточной информацией.

Не признавая наличие какой-то эмоции, не можем с ней расстаться, она так и остается где-то внутри в виде мышечных зажимов, занимая место в эмоциональном хранилище и ухудшая самочувствие.

Это #упражнение поможет увидеть реальную картину и освободиться от того, что тяготит.

Важность и влияние позитивных эмоций на жизненные аспекты 🙌

Тайм коды:
00:15 позитивные эмоции, это какие и что они дают
01:16 вредная привычка фокуса на негативных эмоциях
05:15 как подкреплять позитивные эмоции
06:23 если позволять себе удовольствия
08:59 что поможет улучшить жизненные аспекты

Надеюсь, что информация интересна и полезна 🤗

Если это так, ставьте 🔥
Если фигня какая-то, то ставьте 🤯 буду знать 😅