10 способов не погрязнуть в работе/учебе 🌟☕️📔
Мы часто гонимся за результатами, забывая о себе. Но никакие достижения не стоят выгорания, правда ведь?
Вот, что поможет держать баланс:
1️⃣ делайте паузы по таймеру
Каждые 50 минут — 5–10 минут перерыва. Без телефона. Просто посмотрите в окно, подвигайтесь, попейте воды.
2️⃣ планируйте отдых также, как дела
Запишите в расписание: «ничего не делать», «гулять», «смотреть кино». Это тоже важно. И не забывайте про приемы пищи!
3️⃣ минимизируйте многозадачность, если она тяжело вам дается
Делайте одно дело за раз. Так получится меньше уставать и быстрее восстанавливаться.
4️⃣ спите
Недосып — главный враг хорошего настроения и продуктивности.
5️⃣ ешьте осознанно
Не на бегу и не за ноутбуком. Прием пищи — это тоже перезагрузка.
6️⃣ окружайте себя «тихими моментами»
Чашка чая. Музыка без слов. Прогулка в наушниках.
Они кажутся мелочью, но именно из них складывается внутренний ресурс.
7️⃣ откажитесь от вечного сравнения
У вас свой ритм. И это нормально, что он не как у других.
8️⃣ говорите «нет», если не можете
Перегруз начинается там, где вы соглашаетесь, забывая о своих границах.
9️⃣ делайте то, что вас радует
Даже 30 минут в день на то, что греет — рисовать, слушать музыку, просто лежать — уже восстановление.
1️⃣0️⃣ помните, вы — не только учеба или работа
Вы — живой человек, которому нужны отдых, радость и тишина.
И вы имеете на это право.