🌸 Публикуем расписание бесплатных офлайн-тренировок, которые состоятся 26 и 27 апреля.

Через час мы начнем публиковать занятия на сайте. Когда все тренировки будут доступны для регистрации, мы сообщим в новом посте ☀️

Доброе утро, дорогие друзья 🤗
Утренняя практика йоги помогает пробудить все системы организма! Сегодня вас ждут эффективные упражнения от тренера Алёны Маркитановой, которые помогут начать день правильно. Присоединяйтесь к тренировке прямо сейчас 🔽

ВКонтакте
RuTube

Начинаем утро со спорта 💪

Фитрок — это не просто зарядка, а настоящая функциональная тренировка. Регулярные занятия помогают укрепить суставы и связки. Начинаем вместе с Екатериной Касперович ✨

ВКонтакте
RuTube

График работы «Спортивных выходных» на майских праздниках 🔔

⭐️ 3, 4, 10 и 11 мая тренировки будут!

⭐️ Регистрация на занятия 3 и 4 мая будет открыта в среду, 30 апреля, в 12:00.

⭐️ 1 и 9 мая канал и чат будут закрыты для комментариев. Не теряйте нас!

Желаем вам отличного отдыха и продуктивных тренировок 💓

Доброе утро ☀️

Регулярные танцевальные тренировки помогают укрепить мышцы без изнурительных нагрузок. Давайте начнем нашу энергичную тренировку и докажем, что фитнес может быть веселым! 💃

ВКонтакте
RuTube

Готова новая порция фотографий с наших бесплатных тренировок! Переходите по ссылкам ниже и ищите себя в кадре 🌟

12 апреля
SMSTRETCHING на Парке культуры
ТРЦ «Европейский»
ТРЦ «Ривьера»
ТРЦ «Щёлковский»
Технопарк «Сколково»
Три вокзала. Депо
Центральный рынок

13 апреля
SMSTRETCHING на Проспекте мира
SMSTRETCHING на Тульской
Зал на ВДНХ
Культурный центр «Строгино»
ТРЦ «Щёлковский»
Три вокзала. Депо
Центральный детский магазин
Центральный рынок

Привет, чемпионы 🏆

Сегодня вас ждёт интенсивная зарядка Комбат. Тренер World Class Валерия Андронова и специальный гость ST покажут, как сочетать силу и скорость. Присоединяйтесь к нашему занятию🥋

ВКонтакте
RuTube

Медитация — личный комфорт, расслабление и гармония. Слушайте своё тело и получайте от этого удовольствие 🤗

ВКонтакте
RuTube

Мы приглашаем вас присоединиться к нашей онлайн-тренировке по сухому плаванию 🤿
Интенсивность и уровень сложности комплекса упражнений подходят для любого возраста и уровня подготовки.

ВКонтакте
RuTube

Наслаждаемся атмосферой и ловим вдохновение на ковриках в студии SMSTRETCHING на Парке культуры — делимся с вами моментами с недавней йоги ✨

Физкульт-привет 👋
Братья Антон и Денис Комаревцевы подготовили для вас мощную функциональную тренировку 🔥

ВКонтакте
RuTube

Ставьте 🦄 на пост, если уже зарегистрировались на тренировки предстоящих выходных!

А для тех, кто еще не записался, мы собрали подборку локаций, на которых есть свободные места.

ТРЦ «Ривьера»
Йога, фитрок.

ТРЦ «‎Щелковский»‎
Растяжка, фитрок, йога и танцевальная тренировка.

ТРЦ «Европейский»‎
Танцевальная тренировка.

Культурный центр «Строгино»
Зумба тонинг, йога, фитрок, танцевальная и функциональная тренировки.

Центральный детский магазин
Фитрок и танцевальная тренировка.

Северный речной вокзал
Танцевальная тренировка и растяжка.

Южный речной вокзал
Зумба тонинг, фитрок и танцевальная тренировка.

Зал на ВДНХ
Фитрок, танцевальная тренировка и зумба тонинг.

Технопарк «Сколково»
Функциональная тренировка и растяжка.

Доброе пятничное утро ☀️
Приглашаем на уютную зарядку с элементами мягкого фитнеса. Никаких сложных элементов — только приятные движения для хорошего настроения 🌟

ВКонтакте
RuTube

❗️ Регистрация открыта!

Обращаем ваше внимание, что в момент пиковых нагрузок сайт может работать медленно. Возможно, понадобится обновить страницу.

После регистрации переходите по этой ссылке, чтобы узнать, как найти точное место встречи перед тренировкой и какой инвентарь взять с собой. Напоминаем, что на тренировки в помещениях необходимо брать сменную обувь.

💡 А в нашем чате «Поболтаем?» есть вкладка «Отмены тренировок». Там участники сообщают друг другу, если отменили свою регистрацию, чтобы другой участник смог занять свободное место.

Друзья, немного задерживаемся с открытием регистрации!

Регистрация будет открыта в ближайшее время.

⚡️ Расписание бесплатных офлайн-тренировок на 19 и 20 апреля.

Через час мы начнем публиковать занятия на сайте. Когда все тренировки будут доступны для регистрации, мы сообщим в новом посте ☀️

Привет, друзья 👋

Время для вашей любимой утренней практики! Зарядка с элементами йоги поможет вам почувствовать гармонию в теле.
Присоединяйтесь к занятию по ссылкам ниже⤵️

ВКонтакте
RuTube

➡️ Видеоинструкция: массаж спины с роллом

Привет! Меня зовут Надежда. Возможно, вы уже встречали меня на тренировках в офлайне. Сегодня хочу поделиться двумя простыми, но эффективными упражнениями для спины с использованием массажного ролла.

⏹ Прокатывайте ролл медленно по 8-10 раз, избегая выраженного дискомфорта (допустимы ощущения на уровне 5-6 баллов из 10).

❗️Важно: в первом упражнении не прокатывайте ролл по пояснице и шее, позвонки в этих отделах не любят такие манипуляции. Во втором упражнении удерживайте таз на полу, а основную работу направляйте в область грудной клетки — она должна сгибаться и разгибаться, не включая поясницу. Будьте особенно осторожны при уплощенном грудном кифозе.

Утро начинается с Фитрока 🥁

Короткая, но эффективная тренировка, которая сочетает танцевальные элементы и фитнес-упражнения. Всего 10 минут, чтобы зарядиться энергией на весь день! Давайте двигаться вместе 🏃‍♂️

ВКонтакте
RuTube

Большая партия снимков от фотографов с бесплатных тренировок проекта 🏃‍♀️🏃💃

5 апреля
Центральный детский магазин
Центральный рынок
Три вокзала. Депо
ТРЦ «Европейский»
ТРЦ «Ривьера»
SMSTRETCHING «Hot 36°» на Парке культуры
Зал на ВДНХ
Культурный центр «Строгино»

6 апреля
Южный речной вокзал
ТРЦ «Щёлковский»
ТРЦ «Европейский»
SMSTRETCHING на Проспекте Мира
SMSTRETCHING на Тульской
ТРЦ «Ривьера»
SMSTRETCHING на Парке культуры
Северный речной вокзал
Культурный центр «Строгино»

Доброе утро, друзья ☀️

Готовы немного потанцевать? У нас для вас зажигательная разминка, где фитнес встречается с танцами! Начните день с динамичных движений и хорошего настроения.
Присоединяйтесь к тренировке прямо сейчас🔽

ВКонтакте
RuTube

Готовы подвести итоги недели наших онлайн-тренировок? Удалось ли вам добавить 10-минутную активность в свой график?

Мы хотели показать, что благодаря коротким занятиям спорт может быть простой и приятной привычкой. Если пока не получилось — не беда. Все тренировки по-прежнему доступны в записи:

➡️ ВКонтакте
➡️ RuTube

Делитесь своими успехами и впечатлениями в комментариях. И помните: даже маленькая активность каждый день творит большие чудеса ✨

Время стать сильнее 💪

Комбат поможет тебе раскрыть свой потенциал. Сочетание мощи боевых искусств и эффективности фитнеса. Сегодня Валерия Андронова и звёздный гость ST откроют новые грани твоих возможностей!

ВКонтакте
RuTube

Встречайте новый выпуск 10-минутной медитации ✨

Мягкое расслабление и освобождение от стресса. Тренер Яна Ванюхина уже ждёт вас, присоединяйтесь по ссылкам 👇

ВКонтакте
RuTube

Заглянули на тренировку по йоге в ТРЦ «Ривьера» 🤩

❗️Изменилось расписание в Технопарке «Сколково»

К сожалению, сегодняшняя функциональная тренировка, запланированная на 18:00, отменяется. Приносим извинения за возможные неудобства и благодарим за понимание!

Приглашаем вас потанцевать💃
Онлайн-тренировка состоит из нескольких стилей: диско, современные лёгкие хип-хоп движения и латиноамериканская программа 🔥

ВКонтакте
RuTube

❗️Друзья, техподдержка устранила неполадки на сайте. На тренировки, которые состоятся сегодня, вы сможете пройти по куар-коду из вашего личного кабинета.

Спасибо за ваше понимание!

❗️На сайте произошел технический сбой.

Наша техподдержка уже занимается устранением этой проблемы. О завершении работ мы сразу сообщим в канале.
Сегодня капитаны будут отмечать участников по спискам, сформированным до начала сбоя.
Приносим извинения за доставленные неудобства. Спасибо за понимание!

Проведем наш субботний день с тренировкой по йоге🧘‍♀️

Комплекс упражнений укрепляет глубокие мышцы всего тела, способствует вытяжению позвоночника и развитие гибкости. Тренер World Class Александр Кривенцов уже ждет вас, присоединяйтесь 💫

ВКонтакте
RuTube

Начинаем выходные с утренней йоги на Центральном рынке 🧘‍♀️

А какие тренировки ждут сегодня вас?

❗️Изменилось расписание тренировок на Южном и Северном речных вокзалах. Актуальную версию вы можете увидеть на картинке.

На локациях пройдут другие мероприятия. Приносим извинения за доставленные неудобства.

Публикуем список площадок, где еще есть свободные места на тренировки 🩷

ТРЦ «Ривьера»
Йога, фитрок.

ТРЦ «‎Щелковский»‎
Растяжка, фитрок, йога и танцевальная тренировка.

ТРЦ «Европейский»‎
Танцевальная тренировка.

Культурный центр «Строгино»
Зумба тонинг, фитрок, танцевальная и функциональная тренировки.

Центральный детский магазин
Фитрок и танцевальная тренировка.

Северный речной вокзал
Танцевальная тренировка.

Южный речной вокзал
Танцевальная тренировка.

Зал на ВДНХ
Фитрок, функциональная тренировка и зумба тонинг.

Технопарк «Сколково»
Йога, танцевальная и функциональная тренировки, растяжка.

Всех с пятницей 📆

Представляем новый выпуск зарядки с тренером сети фитнес-клубов World Class Еленой Дубас! Мягкий фитнес — комплекс упражнений для бережного воздействия на все группы мышц. Отлично подойдёт как новичкам, так и тем, кто предпочитает спокойные нагрузки.
Присоединяйтесь по ссылкам ⤵️

ВКонтакте
Сайт проекта
RuTube

🔴 Регистрация открыта!

После регистрации переходите по этой ссылке, чтобы узнать, как найти точное место встречи перед тренировкой и какой инвентарь взять с собой. Напоминаем, что на тренировки в помещениях необходимо брать сменную обувь.

🔔 А в нашем чате «Поболтаем?» есть вкладка «Отмены тренировок». Там участники сообщают друг другу, если отменили свою регистрацию, чтобы другой участник смог занять свободное место.

⭐️ Расписание бесплатных офлайн-тренировок на 12 и 13 апреля.

Через час мы начнем публиковать занятия на сайте. Когда все тренировки будут доступны для регистрации, мы сообщим в новом посте.

Начинаем день правильно 👌

Присоединяйтесь к новой зарядке с элементами йоги, которая подойдёт каждому! Алёна Маркитанова покажет мягкие, но эффективные упражнения для всего тела. Выделите время для заботы о себе 🪄

ВКонтакте
Сайт проекта
RuTube

Чтобы выстроить здоровый рацион, нужно обращать внимание не только на калории, но и на содержание в нем белков, жиров и углеводов. Их необходимое количество зависит от веса человека. Разберемся подробнее вместе с проектом «Московское здоровье».

🍗 В среднем на килограмм массы тела должно выделяться 1,5 грамма белка. А людям, занимающимся спортом, рекомендуется увеличить белок до 2 граммов на килограмм. На такое же значение следует ориентироваться и при похудении. Но после достижения желаемого результата количество белка лучше вернуть к исходным рекомендованным пропорциям (1,5 грамма на килограмм).

🐟 Норма потребления жиров — 0,7 грамма на килограмм массы тела. Опускаться ниже этого значения не рекомендуется, дефицит может повлечь гормональные нарушения.

🍚 Точной нормы потребления углеводов нет, но нужно помнить про некоторые правила:
• при существенном урезании углеводов будет страдать нервная система, она работает благодаря глюкозе;
• основу суточной нормы должны составлять сложные углеводы. Например, бобовые или крупы.

🥬 Старайтесь соблюдать рекомендацию ВОЗ по нормам потребления овощей и фруктов — не меньше 500-600 граммов в сутки. Это способствует нормализации работы ЖКТ и поступлению в организм нужного количества клетчатки. Если есть меньше овощей и фруктов, пищеварение будет нарушено. При избыточном весе рекомендуется увеличить количество овощей и фруктов в рационе до 800 граммов в сутки.

Доброе утро, спортсмены ☀️

Сегодня вас ждёт 10-минутный фитрок с инструктором Екатериной Касперович. Функциональная тренировка под рок-хиты с барабанными палочками! Готовы двигаться в ритм музыки и почувствовать мощь каждого упражнения? 🎸

ВКонтакте
Сайт проекта
RuTube

🔥 Делимся снимками от фотографов с наших бесплатных тренировок.

9 марта
SMSTRETCHING на Парке культуры

22 марта
Три вокзала. Депо

29 марта
Южный речной вокзал
SMSTRETCHING на Тульской
SMSTRETCHING на Чистых прудах

30 марта
SMSTRETCHING на Тульской
Технопарк «Сколково»

Доброе утро 🌞

В новом выпуске зарядок — энергичная танцевальная разминка, которая разбудит вашу внутреннюю звезду! Присоединяйтесь к тренеру World Class Элеоноре Лукьянчиковой, и вы вместе научитесь новым движениям и улучшите свою координацию. Готовы сиять? 🌟

ВКонтакте
Сайт проекта
RuTube

⚡️Готовы бросить себе вызов в неделю новых тренировок «Спортивных выходных»?

Короткие 10-минутные занятия по разным дисциплинам выходят по будням в 7 утра, а медитация ждет нас в воскресенье в 20:00. Все тренировки остаются в записи.

Чтобы не теряться в рутине, мы подготовили чек-лист! Отмечайте каждую выполненную тренировку, следите за прогрессом и получайте удовольствие от регулярности. А в следующий понедельник мы посмотрим, кто сколько галочек собрал.

При желании вы можете сделать и другую тренировку проекта. Занятия всегда доступны для вас по следующим ссылкам:
➡️ ВКонтакте
➡️ RuTube

Наша цель: минимум времени, максимум пользы. И отличная возможность превратить спорт в добрую привычку.

Жмите 🦄 и поехали!

Первая неделя месяца 🟰 новые онлайн-тренировки проекта «Спортивные выходные»!

Встречайте новый выпуск утренней зарядки — Комбат. Тренер сети фитнес-клубов World Class Валерия Андронова и специальный гость рэп-исполнитель ST подготовили для вас интенсивную программу из боевых искусств и кардио. Время стать сильнее!

Вконтакте
Сайт проекта
RuTube

Неделя почти завершилась, и мы предлагаем вам расслабиться и отпустить все мысли. Начинаем вечернюю практику 🧘‍♀️

ВКонтакте
RuTube

Спорт — это жизнь 🏆
Вас ждет тренировка для мышц верхней части тела. Сегодня поработают: мышцы рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса 🏋️‍♀️

ВКонтакте
RuTube

Йога на Северном речном вокзале в снежное апрельское утро. И нам не страшны сюрпризы погоды, когда рядом коврик, спортивные приятели и бодрое «вдох-выдох»!

🎉 С Международным днем спорта на благо развития и мира, друзья! Спасибо, что приходите и создаете ту самую атмосферу, где хочется быть. Пусть спорт всегда дарит радость, тепло и классных людей рядом. До встречи на коврике в любую погоду!

Сегодня на тренировку отправляются группы мышц нижней части тела. Комплекс упражнений для укрепления ног, ягодиц и брюшного пресса.
Мы начинаем ⤵️

ВКонтакте
RuTube

❗️Информация для участников тренировок в студии SMSTRETCHING на Парке культуры

Вместо занятий TRX в субботу и воскресенье пройдут тренировки по Барре. Приносим извинения за доставленные неудобства. Информация в вашем личном кабинете изменится автоматически.

Делимся списком локаций, на которых еще есть свободные места на наши бесплатные офлайн-тренировки ⬇️

ТРЦ «Ривьера»
Йога, джампинг, фитрок.

ТРЦ «‎Щелковский»‎
Растяжка, фитрок, йога и танцевальная тренировка.

ТРЦ «Европейский»‎
Танцевальная тренировка.

Культурный центр «Строгино»
Зумба тонинг, йога, растяжка, фитрок, танцевальная и функциональная тренировки.

Центральный детский магазин
Фитрок и танцевальная тренировка.

Северный речной вокзал
Танцевальная тренировка.

Южный речной вокзал
Зумба тонинг и танцевальная тренировка.

Зал на ВДНХ
Фитрок, функциональная тренировка и зумба тонинг.

Технопарк «Сколково»
Йога, танцевальная и функциональная тренировки, растяжка.

Доброе утро, спортсмены 💪
Готовы к нашей утренней растяжке? Под руководством Анны Рулевой вы освоите техники для улучшения гибкости. Присоединяйтесь ⤵️

ВКонтакте
RuTube

❗️Регистрация открыта!

После регистрации переходите по этой ссылке, чтобы узнать, как найти точное место встречи перед тренировкой и какой инвентарь взять с собой. Напоминаем, что на тренировки в помещениях необходимо брать сменную обувь.

➡️ А в нашем чате «Поболтаем?» есть вкладка «Отмены тренировок». Там участники сообщают друг другу, если отменили свою регистрацию, чтобы другой участник смог занять свободное место.

⚡️ Расписание бесплатных офлайн-тренировок на 5 и 6 апреля.

Через час мы начнем публиковать занятия на сайте. Когда все тренировки будут доступны для регистрации, мы сообщим в новом посте 🩷

Доброе утро☀️
Приглашаем на утреннюю зарядку по системе пилатес с Еленой Остапенко. Этот эффективный комплекс поможет вам укрепить корпус и улучшить гибкость. Присоединяйтесь✨

ВКонтакте
RuTube

🥗 Подсчет калорий остается одним из главных трендов в питании и похудении. Вместе с проектом «Московское здоровье» разберем одну из формул, используемых диетологами для снижения веса.

(Вес × 10) + (Рост в сантиметрах × 6,25) - (Возраст в годах × 5)
Женщины должны отнять от получившегося числа 161, а мужчины — прибавить 5.

Число, которое у вас получилось, — базовый обмен веществ. Именно такой калораж вам нужно поддерживать, если уровень вашей активности минимальный. Однако, если человек занимается спортом, необходимо произвести дополнительные расчеты, опираясь на уровень интенсивности тренировок:

🥦 если физическая нагрузка небольшая, итоговый результат нужно умножить на 1,2;
🥦 если физическая нагрузка тяжёлая и ежедневная — на 1,9.

Вычислив базовый обмен веществ, можно рассчитать, какой необходим дефицит калорий. Для этого от получившегося значения отнимаем от 10 до 20% (в зависимости от того, с какой скоростью человек рассчитывает терять вес). Создавать больший дефицит вредно для здоровья.

🥒 Например, если у женщины среднего возраста вес составляет 80 кг, а рост — 166 см, ее основной обмен веществ (без учета нагрузки) будет приближен к 1400 калориям. Именно от этой цифры нужно отнять от 140 (10%) до 280 (20%) калорий.

❗️Снижать вес на дефиците калорий человек может от одного до трех месяцев в зависимости от его индивидуальных особенностей.

Доброе утро, друзья☀️
Присоединяйтесь к нашей динамичной зарядке ОФП с Валерией Христюхиной. Всего 10 минут — и вы уже на пути к своим целям🥇

ВКонтакте
RuTube

Угадайте афоризм, который мы зашифровали в эмодзи. Эту фразу используют в различных контекстах на протяжении веков. Она выражает способность быстро и эффективно решить задачу.

Подсказка: фраза принадлежит Юлию Цезарю и была им использована для описания быстрой победы над боспорским царем в 47 году до н.э.

👾 — если смогли угадать зашифрованный афоризм.

Начинаем день с бодрящей зарядки Комбат, которая разбудит все мышцы 💪
Валерия Андронова подготовила для вас эффективную программу. Присоединяйтесь к нашей тренировке⬇️

ВКонтакте
RuTube

Держите снимки от фотографов с наших бесплатных тренировок 🩷

22 марта
ТРЦ «Щёлковский»
SMSTRETCHING на Парке культуры
Северный речной вокзал

23 марта
Центральный рынок
ТРЦ «Европейский»
SMSTRETCHING на Чистых Прудах

Доброе утро 🌸
Начинаем день с зарядки с элементами йоги, которая подарит легкость каждому движению. Под руководством певицы Алсу и тренера Алёной Маркитановой вы получите заряд позитива и хорошего настроения!

ВКонтакте
RuTube

Традиционная вечерняя медитация с тренером World Class Владимиром Дувановым поможет вам подготовиться к новой неделе 🫶

Вконтакте
RuTube

Кадры с растяжки в студии SMSTRETCHING на Проспекте Мира ✨

Проект «Спортивные выходные» — это ваш шанс влюбиться в спорт! Присоединяйтесь к нашим бесплатным тренировкам и раскройте свой спортивный потенциал ☀️

Приглашаем вас на тренировку в стиле пилатес 🧘🏼‍♀️

Программа направлена на поддержание мышечного тонуса, улучшение баланса, контроля над телом и развитие координации движений. Занятие способствует улучшению гибкости, выносливости, улучшает осанку и общее физическое состояние🏃‍♂️

ВКонтакте
RuTube

На видео растяжка в Зале на ВДНХ. Это комфортная площадка для спорта с раздевалками и уютным залом 🌟

🩷Не забывайте перед занятием брать у капитана кубики для йоги и фитнес-ремни. Так ваша тренировка станет еще продуктивнее!

Приглашаем вас на интенсивную тренировку с элементами боевых искусств🥊
Она улучшает координацию движений, силу и выносливость всех мышц, а так же повышает уверенность в себе!
Вы готовы бросить себе вызов? Мы уже ждем вас на тренировке⚡️

ВКонтактe
RuTube

Бесплатные тренировки — это возможность, которую нельзя упускать. Рассказываем, на каких площадках еще есть свободные места ✔️

ТРЦ «Ривьера»
Йога, фитрок.

ТРЦ «‎Щелковский»‎
Растяжка, фитрок, йога и танцевальная тренировка.

ТРЦ «Европейский»‎
Танцевальная тренировка.

Культурный центр «Строгино»
Зумба тонинг, йога, фитрок, танцевальная и функциональная тренировки.

Центральный детский магазин
Фитрок и танцевальная тренировка.

Северный речной вокзал
Танцевальная тренировка.

Южный речной вокзал
Зумба тонинг и танцевальная тренировка.

Зал на ВДНХ
Фитрок, функциональная тренировка и зумба тонинг.

Технопарк «Сколково»
Йога, танцевальная и функциональная тренировки, растяжка.

👍 Где встречаемся и какой инвентарь нужно взять с собой, вы можете узнать по этой ссылке.

Готовы к нашей традиционной утренней растяжке? 😊
Этот комплекс поможет снять напряжение и зарядиться энергией на весь день. Присоединяйтесь к нашей тренировке ⬇️

ВКонтакте
RuTube

❗️Регистрация открыта!

После регистрации переходите по этой ссылке, чтобы узнать, как найти точное место встречи перед тренировкой и какой инвентарь вам необходимо взять с собой. Напоминаем, что на тренировки в помещениях необходимо брать сменную обувь.

➕А в нашем чате «Поболтаем?» есть вкладка «Отмены тренировок». Там участники сообщают друг другу, если отменили свою регистрацию, чтобы другой участник смог занять свободное место.

➡️ Расписание бесплатных офлайн-тренировок на 29 и 30 марта.

Через час мы начнем публиковать занятия на сайте. Когда все тренировки будут доступны для регистрации, мы сообщим в новом посте ♥️

Доброе утро, друзья 👋
Сегодня вас ждёт изящная тренировка по системе пилатес от тренера сети фитнес-клубов World Class Елены Остапенко. Каждое движение поможет вам стать сильнее и грациознее, улучшая гибкость и осанку 🧘‍♀️

ВКонтакте
RuTube

Начинаем утро со спорта 🌅
Сегодня вас ждет универсальный комплекс упражнений ОФП от Валерии Христюхиной. Всего 10 минут — и вы уже на пути к лучшей версии себя 💪

ВКонтакте
RuTube