// Апдэйт по спокойствию
Несколько постов назад писала о том, что
выбрала словом года «спокойствие» и стремлюсь к нему.
Я вижу серьезный прогресс в этом направлении, которым безумно горда. Что я считаю осязаемым прогрессом — действия, совершенные в стрессовые моменты из рацио, а не из эмоций.
Примеры:
- на работе; в ситуации, когда член команды пригрозил увольнением, я без эмоций снизила градус накала, вырулила беседу в продуктивное русло, и, самое главное [!], не переживала потом об этом неделю
- дома; стало заметно меньше конфликтов
- в рандомных ситуациях; в зале мужчина отказывался закрыть окно и включить кондиционер, и, когда муж уже стал накаляться, я нашла решение, которое устроило всех, и мы смогли спокойно потренироваться
Это важно, потому что часто я либо быстро раздражаюсь, либо внешне спокойна, но внутри перевариваю все со сжатым до комка животом. Такие небольшие штуки я для себя внимательно фиксирую, и понимаю, что мои действия идут на пользу.
Если говорить о более сложно измеримом прогрессе, об ощущениях, — чувствую себя стабильнее и спокойнее.
Что из моих начинаний оказалось самым полезным:
Медитации. Ничего от себя не требуя, начала в январе по 3 минуты в день guided медитации. Простила себе перерывы на пару дней, ушла из headspace, бросив свой 10-дневный стрик, продолжаю продолжать. Дошла до 10 мин за раз.
Пропуски медитаций почти исчезли, когда я железно встроила их в свое расписание. Обед — укладывание Мироши на дневной сон — медитация. Еще для меня супер важно заранее знать, какую медитацию включить. Если я застреваю на моменте поиска, то шансы отвлечься и не сделать растут кратно.
Почему так много чести медитациям: да, на короткий промежуток времени ты замедляешься, лучше чувствуешь свое тело, перенаправляешь внимание, и еще минут 20 после — преисполненный. Но, что более важно для меня на этом этапе, смещается фокус и меняется идентификация себя. Я каждый день забочусь о себе, для меня важно «как», а не только «когда и куда», я человек, который медитирует, что это обо мне говорит?
Если вдохновитесь попробовать, очень советую приложение Insight timer. Моя любимая коротенькая медитация
здесь. Учтите, что она на английском языке, но он простой
И, пожалуйста, не забудьте накидать лайков, если вам интересна эта тема