Друзья, коллеги, выбираем тему следующего подкаста 🔥

На днях была на фотосессии, и уже получила свои фото 🥰

Пока не буду раскрывать все образы, подожду полной ретуши…но эти фотографии в моей фирменной футболке 💔

На которую, кстати, вы уже можете оформить предзаказ (всем вопросам пишите в личные сообщения @n_r_direct)

🎯 ПОЧЕМУ ХИРУРГ ГОВОРИТ ОДНО, А РЕАБИЛИТОЛОГИ ДЕЛАЮТ ДРУГОЕ?

После операции пациенту часто говорят:
«никаких нагрузок»
«ходить только на костылях»
«никаких движений в суставе»

Отчасти, это не ошибка хирурга. Просто его задача — провести операцию. А вот уже дальше — начинается моя работа как реабилитолога.

И тут важно понимать:
1. «Не давать нагрузку» ≠ «не делать вообще ничего».
2. Реабилитация начинается с первого дня — даже если вы ещё в ортезе и на костылях.
3. Всё зависит от конкретного случая, типа травмы, состояния тканей и вашей общей подготовки.

✅Где-то нужно действительно 2-3 недели разгрузки
✅Где-то — уже через 5-7 дней можно аккуратно включать упражнения
✅НО ВСЕГДА — движения нужны с самого начала (пусть даже в кровати, лёжа)

Кому верить?
Тому специалисту, кто:
— знает анатомию и биомеханику
— понимает сроки заживления
— работает в связке с хирургами
— и умеет грамотно подбирать нагрузку

‼️Запомните: время после операции — ваше главное окно возможностей. Проморгать — значит рисковать результатом.

🎙Подкаст-ответ на комментарий под одним моим видео

«..разные бывают травмирования. Я девять месяцев берегла ногу, чтобы колено восстановилось и только после этого мне разрешили ногу разрабатывать. Если бы не получилось то пришлось бы делать операцию»

Всех со Светлой Пасхой, друзья 🕊️

У меня созрел выходной полезный подкаст для вас 👇🏻

Всю неделю была здесь — на очной части обучения (кто пропустил, учусь на тренера по футболу) 💪🏻

Сегодня уже сдала итоговое тестирование!

Пути развития для студентов-реабилитологов после университета
*тема, которая всегда будет актуальна

Хочу поговорить с вами о том, что происходит ПОСЛЕ университета, когда диплом уже на руках, а впереди — целый путь развития. Я сама прошла этот путь и не раз убеждалась, что в нашем деле важен не только диплом, но и постоянное обучение, практическая работа и желание расти.

🎓Не останавливайтесь на учебе!
Университет — это только начало. Пройдите курсы, тренинги, мастер-классы — научитесь новым методам, техникам, подходам. Это не просто тренд, это необходимость, если хотите быть на волне и работать с самыми актуальными техниками.

🫂Работайте с пациентами!
Именно практический опыт делает вас настоящими специалистами. Чем больше случаев, тем быстрее вы научитесь адаптировать методы под конкретные потребности людей.

Я всегда говорю своим студентам: «Не бойтесь начинать с малого, важен процесс, а не масштаб». Работайте в клиниках, реабилитационных центрах, спортивных командах — не пропустите шанс расти на реальных примерах.

⚡️Учите других — учитесь сами!
Обучение и передача знаний коллегам — это не только способ помочь другим, но и отличный способ закрепить свои знания, углубить их. В современном мире огромное колличество возможностей, чтобы это сделать!

ЕЖЕНЕДЕЛЬНО (а возможно и ежедневно) проходят какие-то тренинги, конференции на темы, в которых вы эксперт, и вам есть чем поделиться! Не упускайте возможность попробовать себя в роли спикера)

✏️Не забывайте про научный подход
Мне всегда было интересно, как новые исследования и открытия влияют на нашу работу. Если вам близка наука, не останавливайтесь на дипломе. Это способ быть в центре событий и предлагать клиентам действительно эффективные решения.

🔥Сообщество — наша сила
Не забывайте о коллегах. Поддержка, обмен опытом, совместные тренинги и конференции — все это помогает не только расширить кругозор, но и найти единомышленников, с которыми можно двигаться вперед.

Только так можно стать настоящим профессионалом и реально помогать людям ❤️

Пути развития для студентов-реабилитологов после университета
*тема, которая всегда будет актуальна

Хочу поговорить с вами о том, что происходит ПОСЛЕ университета, когда диплом уже на руках, а впереди — целый путь развития. Я сама прошла этот путь и не раз убеждалась, что в нашем деле важен не только диплом, но и постоянное обучение, практическая работа и желание расти.

🎓Не останавливайтесь на учебе!
Университет — это только начало. Пройдите курсы, тренинги, мастер-классы — научитесь новым методам, техникам, подходам. Это не просто тренд, это необходимость, если хотите быть на волне и работать с самыми актуальными техниками.

🫂Работайте с пациентами!
Именно практический опыт делает вас настоящими специалистами. Чем больше случаев, тем быстрее вы научитесь адаптировать методы под конкретные потребности людей.

Я всегда говорю своим студентам: «Не бойтесь начинать с малого, важен процесс, а не масштаб». Работайте в клиниках, реабилитационных центрах, спортивных командах — не пропустите шанс расти на реальных примерах.

⚡️Учите других — учитесь сами!
Обучение и передача знаний коллегам — это не только способ помочь другим, но и отличный способ закрепить свои знания, углубить их. В современном мире огромное колличество возможностей, чтобы это сделать!

ЕЖЕНЕДЕЛЬНО (а возможно и ежедневно) проходят какие- то тренинги, конференции на темы, в которых вы точно эксперт! Не упускайте возможность и попробовать себя в роли спикера)

✏️Не забывайте про научный подход
Мне всегда было интересно, как новые исследования и открытия влияют на нашу работу. Если вам близка наука, не останавливайтесь на дипломе. Это способ быть в центре событий и предлагать клиентам действительно эффективные решения.

🔥Сообщество — наша сила
Не забывайте о коллегах. Поддержка, обмен опытом, совместные тренинги и конференции — все это помогает не только расширить кругозор, но и найти единомышленников, с которыми можно двигаться вперед.

Только так можно стать настоящим профессионалом и реально помогать людям ❤️

Фирменная футболка
«I'M PHYSIO THERAPIST»

Ценность:
4900 4200₽ (+ доставка)

Для оформления заказа пишите в личные сообщения @n_r_direct

Вы просили, я услышала
Первый раз делаю такое)

🛑 Почему зачастую остановиться на полпути — значит начать сначала.
⠀
Представьте, вы строите мост. Один конец уже готов, а второй — нет. И вы такие: «Ну и ладно, хватит» 👌🏻
⠀
Вот так выглядит прерванная реабилитация.
⠀
📍 Первые улучшения — это только начало: боль утихла, отёк спал, стало легче ходить. И тут многие решают, что «всё, я здоров(а)».
⠀
НО!
Боль уходит быстрее, чем восстанавливаются ткани, биомеханика и сила.
⠀
Что будет, если остановиться:

🔴Рецидив.
Травма возвращается — и часто в ещё худшем варианте.
🔴Хроника.
Ткани не доработаны, движения не восстановлены. Проблема превращается в «моё слабое место».
🔴Компенсации.
Организм начнёт «выкручиваться» как может. В итоге — болеть начинает соседний сустав, спина, стопа.
🔴Психологический откат.
Морально тяжело снова вернуться в боль. А вторая попытка требует больше сил и мотивации.

✅Что делать?
— Работать до конца. Даже если уже «ничего не болит».
— Проверять движение, силу, выносливость.
— Использовать чёткие критерии возвращения к активности.
— Не бросать специалиста сразу после улучшения.
⠀
Настоящая реабилитация — это не просто избавиться от боли. Это научить тело снова *жить полноценно и без страха*.
⠀
Готова ответить на ваши вопросы. И если вы только в начале пути — я помогу дойти до конца 💪

Что ж…
Давайте разбираться 🥹

Вы готовы прокачать свой подход к реабилитации мышечных травм? 💪🏻

Этот двухдневный семинар — не просто лекции, а работающие протоколы, которых вам не хватало:

✔️ Чёткие критерии выхода в спорт
✔️ Разбор самых частых травм — от задней поверхности бедра до вращательной манжеты
✔️ Инструменты, которые можно применять с первого рабочего дня

📲 Переходите по ссылке, чтобы узнать полную программу и забрать свое место.

В комментах можете задавать любой вопрос по семинару — ответим каждому🤍

Я на отдыхе, а мои пациенты…
Конечно же, со мной 😁

‼️В апреле ещё есть 1 место на online-реабилитацию со мной (также вы можете попасть на восстановление к моим коллегам со скидкой: подробности читайте здесь)

Делюсь частичкой нашего отпуска ☀️🏝️

Ловите 9 фактов обо мне 👇🏻

1️⃣ Я мать французского бульдога — Бэна
2️⃣ Перенесла 2 операции на колено и одна на тазобедренный сустав
3️⃣ Я мастер спорта по горным лыжам
4️⃣ Восстанавливаю людей по всему миру
5️⃣ Обожаю огурцы
6️⃣Обучаю специалистов по направлению реабилитация и спортивная медицина
7️⃣ Замужем за спортивным врачом
8️⃣ Стало скучно и пошла учиться на тренера по футболу
9️⃣ Беру своих пациентов даже в самый долгожданный отпуск

Что из этого не знали?

Когда я говорю о физической реабилитации, многие в первую очередь думают о правильных упражнениях, анатомии, физиологии, графике тренировок и наблюдении за динамикой…

Конечно, отчасти это так!
Но есть один фактор, который порой играет решающую роль — моральный настрой пациента.

🧠 Как моральный настрой влияет на процесс восстановления?

Пациенты с позитивным настроем восстанавливаются быстрее. Это не мотивационный лозунг, а клинический факт.

✔️Они активнее включаются в процесс
✔️Лучше соблюдают рекомендации
✔️Не сдаются при первых сложностях

А что происходит, когда настрой на нуле?

➖Пропуски занятий
➖ Отказ от самостоятельной активности
➖ Катастрофизация симптомов
➖ Замкнутость и потеря контакта с телом
➖ Пассивное поведение: «лечите меня, я ничего не могу»

В реабилитации такое поведение может затормозить даже самую грамотную программу 😢

Что с этим делать?

1 Поддержка — тёплое, человечное сопровождение важнее жёсткого контроля.
2 Объяснения — человек должен понимать, что происходит с телом и зачем он делает те или иные упражнения.
3 Четкие долгожданные цели — пусть это будет не просто «выпрямить колено», а «снова подняться в гору».

Если вы в восстановлении — держитесь. Если вы рядом с тем, кто восстанавливается — будьте рядом не только руками, но и сердцем❤️‍🩹

У меня для вас есть пошаговая инструкция (которая будет интересна как специалистам, так и пациентам)

✏️Что делать, если реабилитация не дает результата? В чем же дело?

🧨 После травмы нужен пассивный отдых

Один из самых распространённых и абсурдных мифов, с которым я сталкиваюсь:
«После травмы нужно просто больше лежать и ждать, пока всё заживёт само»

Я писала об этом примерно миллион раз, но напишу ещё

Да, покой необходим — НО только в остром периоде, когда действительно важно минимизировать нагрузку и дать тканям начать восстановление.
⠀
Что происходит, если «отдыхать» слишком долго?

📉Мышцы теряют тонус и силу
⚠️Суставы теряют подвижность
🧠 Мозг "забывает" правильные двигательные паттерны
📍Замедляется кровообращение и питание тканей
⠀
А значит, восстановление замедляется, а риск повторной травмы или хронической боли — возрастает.

Конечно, реабилитация она не начинается с бега и прыжков.

Это могут быть:
— дыхательные упражнения,
— изометрические сокращения,
— мягкая мобилизация,
— движения без нагрузки под контролем специалиста.

Движение (даже, если оно минимальное, но осознанное и целенаправленное) — это уже шаг к восстановлению.

📩Если вы травмировались и не знаете, как и когда можно начинать двигаться — лучше не гуглить, а обратиться к реабилитологу. Это сэкономит месяцы жизни и убережёт от осложнений.

Хотели бы себе такую футболку? 😏

«КУДА БЕЖАТЬ?»
руководство для пациентов🔥

Физическая активность и реабилитация — это сложные процессы, которые требуют внимательного подхода. Понимание того, к какому специалисту обратиться в разных ситуациях, поможет избежать ненужных переживаний и обеспечить себе оптимальное восстановление и улучшение состояния здоровья.

❓Когда идти к врачу?

Врач — это первый контакт, если у вас возникли серьезные симптомы или вы подозреваете, что с вашим здоровьем что-то не так. Это могут быть:

🔴 Острая боль, травмы или воспаления: если вы получили травму, есть подозрение на перелом, растяжение или вывих, и боль не уходит, важно обратиться к врачу для диагностики. Например, если вы подскользнулись и упали, чувствуете резкую боль в области сустава, это может быть вывих или перелом, и вам потребуется немедленная медицинская помощь.
🔴Трудности с движением, невозможность встать или передвигаться: если вы не можете двигаться или испытываете сильные ограничения в движении (например, не можете согнуть сустав или встать), это может быть признаком более серьезной проблемы, требующей медицинского вмешательства. Например, если после тренировки вы не можете разогнуть колено или стопу, это может быть связано с повреждением связок или суставной капсулы.
🔴Необычные симптомы, такие как головокружение, отдышка или потеря чувствительности: любые симптомы, которые не являются нормой для вашего организма, должны насторожить и стать причиной визита к врачу. Например, если после тренировки у вас возникает головокружение, особенно с ощущением слабости в руках или ногах, это может быть признаком сердечно-сосудистых проблем.

Врач проведет необходимые обследования, поставит диагноз и направит вас к нужным специалистам — физическому реабилитологу, хирургу, неврологу или другому врачу в зависимости от ситуации.

❓Когда обращаться к физическому реабилитологу?

Физический реабилитолог — это специалист, который помогает вам восстановиться после травм или заболеваний, а также предупреждает их повторение. Обращаться к реабилитологу стоит, если:

🔴Конечно же, вам необходимо восстановление после травмы или операции: если вы прошли через операцию, или у вас была серьезная травма (например, разрыв связок, повреждение мышц, травма позвоночника), реабилитолог поможет разработать индивидуальную программу восстановления. Например, после операции на колене реабилитолог может составить программу, включающую упражнения для укрепления мышц бедра и восстановления подвижности коленного сустава.
🔴Хронические боли или ограничения в движении: если у вас есть боли в спине, суставах или шее, которые не проходят и мешают нормальной жизни, реабилитолог может предложить методы лечения и восстановления, такие как упражнения, мануальная терапия и другие восстановительные процедуры. Например, если у вас уже несколько месяцев болит спина и не помогают ни обезболивающие, ни массажи, реабилитолог может предложить комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины.
🔴Когда вы хотите ограничить себя от травм и выстроить правильную, постепенно увеличивающуюся нагрузку!

Физический реабилитолог работает над восстановлением функций тела, улучшением подвижности и снижением боли. Важно помнить, что он всегда работает в тандеме с врачом, обеспечивая восстановление под медицинским контролем.

❓ Когда можно расслабиться и не переживать?

Если вы испытываете легкие дискомфорты, такие как небольшая усталость после физической активности или лёгкие болезненные ощущения, которые проходят после отдыха, это, скорее всего, не повод для беспокойства.

Это нормальная реакция организма на физическую нагрузку🫂

АртроСТАРТ — это бесплатное обучение для начинающих врачей, ординаторов и аспирантов от опытных специалистов артроскопической хирургии.

Буду ждать каждого ❤️

🎓Сайт для регистрации
(ссылка кликабельная)

Реабилитация после шва и резекции мениска
- В чем разница реабилитации профессионального спортсмена, любителя и неспортивного пациента.

Сделать операцию - 20% успеха.
Остальное в руках пациента и реабилитолога.
Надежда Смирнова не только расскажет, но и продемонстрирует как проходит реабилитация после хирургии для пациентов различного спортивного уровня.
⭕️https://t.me/nadi_rehab

⭕️https://www.instagram.com/nadi_rehab?igsh=MXc2Mmc4c2UzMmljeA%3D%3D&utm_source=qr

🎙ПОДКАСТ
«Хруст в коленях: куда бежать?»

Проблема, которая преследует всех:
от профессиональных спортсменов до людей, которые вообще не связаны со спортом

Давайте разбираться:
⬅️ В каких случаях это является нормой?
💬 А когда пора бежать к врачу?

Этот подкаст убережет чьи-то нервы, а кого-то заставит задуматься

📌Исследование, которое интересно будет почитать «Психосоциальная осведомленность в лечении пателлофеморальной боли»
(ссылка кликабельная)

🎙ПОДКАСТ
«Хруст в коленях: куда бежать?»

Проблема, которая преследует всех:
от профессиональных спортсменов до людей, которые вообще не связаны со спортом

Давайте разбираться:
💬 В каких случаях это является нормой?
⬅️ А когда пора бежать к врачу?

Этот подкаст убережет чьи-то нервы, а кого-то заставит задуматься

📌Исследование, которое интересно будет почитать «Психосоциальная осведомленность в лечении пателлофеморальной боли»
)ссылка кликабельная)

Валерия была у меня на наставничестве, поэтому я могу полностью доверить своих ей пациентов

❗️❗️
Приятный бонус для вас:
Если от меня вы приходите на восстановление к моим коллегам-ученикам, то получаете скидку 30%
(что удобно для тех, кому важен финансовый вопрос)

Хочется, чтобы как можно больше людей имели возможность проходить качественную физическую реабилитацию❤️

Чтобы записаться к Валерии, пишите мне в директ @n_r_direct

Сегодня кое с кем вас познакомлю 🔥

Я уже рассказывала, что моя цель — расширяться и собирать команду классных специалистов 🫂

И вот один из них👇🏻

Всем привет ❤️

Недавно я делилась подкастом от специалиста по спортивному питанию (кто не слушал, очень рекомендую 😏)

Судя по реакциям, вам очень понравилось слушать здесь не только меня ахаххаха

Пишите в комментариях, каких ещё специалистов вы бы хотели видеть у меня на канале. Найду для вас кого угодно, ахаххахах. Всегда и везде говорю, что связи с коллегами ОЧЕНЬ важны 😌

И в комментариях сразу пишите на какую тему, хотите подкаст 👇🏻

Всем привет ❤️

Недавно я делилась подкастом от специалиста по спортивному питанию (кто не слушал, очень рекомендую 😏)

Судя по реакциям, вам очень понравилось слушать здесь не только меня ахаххаха

Отмечайте в опросе, каких ещё специалистов вы бы хотели видеть у меня на канале и в комментариях сразу пишите на какую тему, хотите подкаст 👇🏻

Всем привет ❤️

Недавно я делилась подкастом от специалиста по спортивному питанию (кто не слушал, очень рекомендую 😏)

Судя по реакциям, вам очень понравилось слушать здесь не только меня ахаххаха

Отмечайте в опросе, каких ещё специалистов вы бы хотели видеть у меня на канале и в комментариях сразу пишите на какую тему, хотите подкаст 👇🏻

Горжусь своими пациентами и радуюсь каждой их победе!

Один из них на днях будет проводить уникальную спортивную тренировку в Москве 🔥 Ефима Петрунина — актера театра и кино, я восстановливала 2 раза после тяжелейших травм (на моем YouTube даже есть подкаст с ним)

Теперь он и призер Олимпийских игр по спортивной гимнастике — Мария Пасека разработали авторскую программу для участников всех возрастов и направленную на развитие творческого потенциала и осознание собственного тела. От души рекомендую, так как вы сможете улучшить физическую форму, раскрыть свои способности и насладиться атмосферой искусства и спорта.

🗓30 марта в 18:00
Вход на тренировку: 3.000₽
Продолжительность тренировки 1,5 часа.

📍Москва. Метро Бутырская Огородный пр 10с1

Записаться на тренировку можете по телефону
+79854772228

Страшный сон всех пациентов…

Рецидив травмы
Почему это происходит и как этого избежать? 🤕

Вы прошли реабилитацию, восстановились, вернулись к привычной жизни… и вдруг травма снова даёт о себе знать. Боль, ограничения, страх — всё возвращается на круги своя. Почему так происходит?

❗️❗️ понимать:
рецидив травмы — это не всегда ошибка реабилитолога. На это влияют множество факторов:
➖ Недостаточное восстановление – если вы поспешили вернуться к нагрузкам, не завершив реабилитацию.
➖ Игнорирование рекомендаций – возвращение к старым привычкам, неправильной технике движений или чрезмерным нагрузкам.
➖ Общие проблемы со здоровьем – нарушения обмена веществ, слабый иммунитет, нехватка микроэлементов, хронические воспаления.
➖ Психологический фактор – страх движения или, наоборот, излишняя самоуверенность.
➖ Внешние обстоятельства – травмоопасные условия работы, спорта или быта.

🫂Как уберечь себя от рецидива?
1. Не торопитесь. Полное восстановление требует времени. Даже если боль ушла, это не значит, что тело готово к нагрузкам.
2. Слушайте рекомендации специалиста. Реабилитация — это не только упражнения в зале, но и образ жизни.
3. Контролируйте нагрузку. Особенно если вы занимаетесь спортом или у вас активная работа.
4. Следите за техникой. Неправильная механика движений рано или поздно приведет к перегрузке и повторной травме.
5. Работайте с психологией. Если есть страх движения, важно проработать его с реабилитологом.

❗️А если травма всё-таки случилась снова?
✔️ Не впадайте в панику — разберитесь, что стало причиной.
✔️Обратитесь к специалисту, чтобы скорректировать план восстановления.
✔️Не повторяйте прежних ошибок — вместе со специалистом сделайте работу над ошибками.

Реабилитация — это не «раз и навсегда», а процесс работы с телом и сознанием. Внимательность к себе, терпение и правильный подход — залог здоровья и активной жизни без повторных травм! 💪🏻

«У меня несколько лет уже болит…
*в том-то месте*» 🤕🚨

Я слышу эту фразу очень часто. Боль в колене, плече или стопе, голеностопе, которая тянется ГОДАМИ. становится частью жизни. Люди привыкают, терпят, используют мази, таблетки, временные облегчения, но проблема никуда не уходит.

❗️ А ведь боль — это сигнал организма, что что-то не так!

Если ваша боль не проходит неделями, месяцами или даже годами — это не нормально. Это не «особенность организма», не «у всех так». Это сигнал о проблеме, которую нужно решать.

Чем дольше вы откладываете решение, тем сложнее будет восстановление. Без лечения могут начаться дегенеративные процессы, компенсаторные изменения в движениях, перегрузка других суставов — и в итоге это приведет к еще большим проблемам.

Что делать?
🔴Не игнорировать боль. Если что-то беспокоит давно — значит, само не пройдет.
🔴Обратиться к врачу. Нужно найти причину боли, а не
🔴просто глушить симптомы.
Начать реабилитацию. После постановки диагноза важно работать над восстановлением под контролем специалиста.

Не ждите «чуда», начните действовать! Чем раньше вы займётесь своим здоровьем, тем быстрее сможете жить без боли и ограничений.

Мои старательные пациенты 💔

❗️❗️
Близится апрель, а значит уже пора занимать места на реабилитацию и не медлить!

В начале апреля я уезжаю в отпуск, поэтому в этом месяце остается всего 4 места на дистанционное восстановление
ко мне

Вчера был интересный день ⚽️
Проводила первую тренировку с маленькими футболистами)

Все прошло супер!
Тренировать детей всегда очень интересно, особенно если это дети уже воспитанные тренером и уважительно относятся к старшим, выполняют все задания без нареканий и без баловства

Встретились, познакомились, я провела разминку, активацию и дальше уже ушла на роль помощника тренера. Что-то подсказывала, подбадривала

В общем, насыщенно все прошло) Впереди ещё проведение тренировки в формате 4+1

Готовлюсь 💪🏻

❗️❗️
Наконец появились места на очные занятия на следующей неделе

25 марта
🔴11:30
🔴14:30

27 марта
🔴11:30

По всем вопросам (в том числе по online реабилитации) пишите в директ @n_r_direct

Уже встречали новость о «феноменальном» восстановлении Овечкина?🤔

⁉️Давайте разбираться: это норма или чудо?

В ноябре прошлого года хоккеист Александр Овечкин (которому уже 39 лет, на секундочку) получил травму — перелом малоберцовой кости

А уже через 5 недель российский спортсмен вернулся на лед 💪🏻

Вам кажется, что это быстро?
ЭТО НОРМАЛЬНО

Есть определенный протокол при переломе малоберцовой кости, который и подразумевает восстановление за такой срок! Это, конечно, не умоляет заслуг хоккеиста, который не сдался при травме и сделал все возможное для возвращения в большой (достаточно травмоопасный) спорт 🙏🏻

Но я лишь хочу сказать, что это под силам каждому из вас!

‼️Залог успеха простой — вовремя начатая физическая реабилитация и правильно подобранная нагрузка в прогрессии (ну, и грамотный специалист рядом, естественно)

Вечерний лайф подкаст 🎙️

Делюсь, как все продвигается на обучении, и как прошли эти три дня (спойлер: непросто😁) ⚽️

На этой неделе началась очная часть моего обучения на тренера по футболу 💪🏻

Целыми днями тут!

Хотите подкаст, где расскажу,
что мы тут делаем, как все продвигается, нравится ли мне и, что нового уже для себя подчеркнула? 😏

Не делайте этого во время прохождения реабилитации 🙏🏻

Физическая реабилитация — это процесс, который требует терпения, дисциплины и грамотного подхода. Но часто ошибки замедляют восстановление или даже приводят к новым травмам. Разберем основные "нельзя" в реабилитации.

❌ Игнорировать рекомендации специалиста
Реабилитационная программа составляется индивидуально. То, что помогло одному человеку, может навредить другому. Самостоятельные «эксперименты» с упражнениями могут только усугубить ситуацию.

❌ Форсировать нагрузку
Желание побыстрее вернуться в форму понятно, но чрезмерное усердие может привести к перегрузке и повторной травме. Важно слушать свое тело и не выходить за рамки допустимого.

❌ Полностью исключать движение
Покой порой необходим, но долгое бездействие только замедлит процесс восстановления. Грамотно подобранная активность улучшает кровообращение, ускоряет заживление тканей и помогает избежать атрофии мышц.

❌ Пренебрегать болью
Боль — это сигнал организма, что что-то идет не так. Острая или нарастающая боль во время выполнения упражнений — повод немедленно остановиться и обратиться к специалисту.

❌ Забывать о правильном питании и восстановлении
Организм нуждается в ресурсах для регенерации. Недостаток белков, витаминов и жидкости замедляет восстановление. А без полноценного сна и отдыха мышцы и связки не смогут правильно восстанавливаться.

❌Игнорировать работу с движением «в быту»
Реабилитация — это не только упражнения. Если после тренировки вы снова принимаете неправильную позу, перегружаете травмированную область или не следите за движениями в быту, процесс восстановления затянется.

💡Реабилитация — это путь, где важны осознанность и терпение. Соблюдайте рекомендации, не торопитесь и берегите себя!

Мне нужна ваша помощь 📢

Недавно я делилась, с что выступала на семинаре по травмам…после него не могу перестать думать о том, что пора снова организовывать что-то свое

Уже почти год прошел с того момента, как мы с Василием Строгановым устраивали очное обучение по коленному суставу. И кажется, пора повторить и организовать свое очное мероприятие в Москве)

Есть огромное желание выступить именно на свою аудиторию (которая к тому же очень ждет). Но здесь мне нужна ваша помощь с выбором темы🤞🏻

Сегодня вещала на семинаре по спортивным травмам 🔥

🤕 Почему важно начинать двигаться сразу после операции?

После операции многим кажется, что лучший способ восстановления — покой и минимальная активность. Но это заблуждение!

Длительное бездействие может замедлить заживление и привести к осложнениям.

Что происходит, если долго не двигаться?
❌Мышцы начинают атрофироваться — теряется сила и выносливость.
❌Замедляется кровообращение, повышается риск тромбоза.
❌Суставы теряют подвижность, возникает скованность и боль.

Почему ранняя активность так важна?
✅Улучшается циркуляция крови – ткани быстрее заживают.
✅Снижается риск тромбоза и отеков.
✅Суставы остаются подвижными, мышцы сохраняют тонус.
✅Организм быстрее возвращается к нормальной работе.

💡 Какие движения можно выполнять?
Всё зависит от типа операции, но часто начинают с:
• легких движений конечностями (сгибания, разгибания, круговые движения);
• пассивных упражнений;
• постепенного увеличения нагрузки: сначала сидя, потом стоя, затем ходьба.

‼️ Важно: нагрузку нужно подбирать индивидуально! Ранняя активность не означает перегрузку. Всё должно происходить под контролем врача или реабилитолога.

🔥🔥
Есть всего 2 места на очные занятия

Следующая пятница
21 марта
🔴14:30
🔴17:30

По всем вопросам пишите в директ @n_r_direct

Вчера узнавала у подписчиков в ⭐️, почему они меня смотрят (их там уже более 50тыс, кстати😍)

Столько всего приятного прочитала☺️

А теперь ваша очередь: почему на меня подписаны?

Реабилитация и возраст: возможно ли полное восстановление?

Конечно, ВОЗМОЖНО

Хотя процесс реабилитации у пожилых людей может занять больше времени, полное восстановление возможно — главное, знать нюансы.

Почему в зрелом возрасте восстановление идет медленнее?

⏺️Снижение эластичности тканей. Мышцы и связки теряют упругость, поэтому упражнения требуют большей осторожности.
⏺️Замедленный обмен веществ. Организму нужно больше времени на регенерацию.
⏺️Наличие хронических заболеваний. Они могут усложнять процесс восстановления.

Что помогает ускорить реабилитацию?

✔️Индивидуальный подход: упражнения должны подбираться с учетом возраста, физического состояния и типа травмы.
✔️Дозированная нагрузка: пожилым людям важно не перегружать суставы и мышцы.
✔️Регулярность: остоянная работа над собой — ключ к успеху. Даже небольшие шаги каждый день дадут результат.
✔️Контроль специалиста: самостоятельные тренировки без рекомендаций могут не только замедлить восстановление, но и навредить.
✔️Внимание к питанию (выше есть подкаст на эту тему)


Если у вас или ваших близких есть вопросы по реабилитации — пишите в комментариях или записывайтесь на консультацию.

Помогу вам в любом возрасте вернуться к полноценной жизни! 🕊️❤️🔥

Слышали, что с возрастом почти невозможно качественно восстановиться после травмы?😢

Что думаете?

🎙Подкаст «Питание в процессе реабилитации»

Мы набрали нужное количество реакций, поэтому делюсь подкастом от коллеги

◾️Питания на 3х этапах реабилитации (после операции; возвращение мышечного объема; бег и спорт специфика)
◾️ Важность биоэлементов и витаминов
◾️Что включает в себя спортивное питание?

Как выстраивается взаимодействие с пациентами?

Есть несколько путей и разные программы, которые отличаются по наполнению и стоимости. Я уверена, каждый найдет то, что подойдет именно вам🫂

По всем вопросам обращайтесь в direct @n_r_direct