Оренбург, этот пост для вас! Уже в это воскресенье, потом не говорите, что я вас не звал.

Что общего у меня, Короля Артура, Люка Скайуокера и соседа, который завязал с алкоголем?

На первый взгляд — вообще ничего.
Но если копнуть глубже — у нас один и тот же маршрут. Один и тот же внутренний сценарий.

Это называется «Путь героя».
Та самая структура, по которой строятся мифы, фильмы, да и вообще — человеческие жизни. И он больше про нас с вами, чем про героев из книг и кино.

В это воскресенье, 20 апреля в 16:00, в Оренбурге на главной сцене мегамолла Мармелад я проведу лекцию, которая не просто про знания, а про нечто, что даст опору в жизни.

У каждого из нас в какой-то момент наступает кризис. Что-то привычное ломается, рушится или просто больше не работает.
И начинается путь. Иногда — буквально с нуля.

Я сам проходил через это. И, если честно, именно понимание этой структуры однажды помогло мне не сойти с ума.
Когда нет опоры, важно хотя бы знать, что ты не один и что у происходящего есть смысл.

И, возможно, поможет вам:
— лучше понять, где вы сейчас
— осознать, в чём ваш вызов
— и куда идти дальше, чтобы не повторять старое, а выйти на новый уровень

Я не собираюсь вещать с пьедестала.
Я просто хочу передать то, что когда-то поддержало меня и поддерживает теперь всегда. То, что прожито не только умом, но и болью, телом, опытом.

Регистрация обязательна по этой ссылке

Вход свободный.
Если можете — сделайте репост. Возможно, кому-то из ваших близких эта встреча правда очень нужна.

Лекцию проведу — снова в путь и не знаю, когда еще свидимся вживую.
А пока — буду рад встрече.

На этот четверг освободилось два окошка на консультацию. Вдруг вам надо 🤩
Сообщаю!

О чем для вас эта картинка? 😃

Только что отсмотрел черновой вариант подкаста, на запись которого пригласил меня на прошлой неделе друг-предприниматель Женя Гревцев. Мне нравится, что получается.

Вроде про бизнес и психологию говорили, но так же затронули темы, которые многим могут быть интересны.

Вам сюда кидать ссылку, как будет он выпущен?

Оренбург, у меня для вас новости!
Для записи пишите в личные сообщения @you_can_tah

Если чувствуете сейчас напряжение в теле, то сделайте это.

Ловите технику из моего гайда (50 оттенков тревожного).

Кто прочитал предыдущий пост - тот поймет 😂

Когда вместо убеждали сказал талдычили 😂

Хочу поделиться с вами книгами, которые помогли и помогают мне. И не просто как читателю, но и как психологу, ведь я их часто рекомендую клиентам.

Чек-лист здоровой кукухи: базовая база

Держите основные вещи, без которых «кукуха» не будет стабильной.

⸻

1. Физическая база (без этого психика не вывезет)

✅ Сон – 7–9 часов. Недосып = раздражительность, тревога, проблемы с памятью.
✅ Питание – мозгу нужны белки, жиры, витамины. Скачки сахара = скачки настроения.
✅ Физическая активность – снижает стресс, улучшает сон, помогает эмоциям быть в балансе.
✅ Регулярное обследование – нехватка железа, витамина D, B12, магния, проблемный гормональный фон могут вызывать тревожность и депрессивные состояния.
✅ Режим и баланс – хаотичный график жизни, резкие перепады нагрузки, постоянные переработки расшатывают психику.

⸻

2. Эмоциональная гигиена (как ты обходишься со своими чувствами?)

✅ Разрешай себе эмоции – злость, грусть, усталость нормальны. Запрещать их себе — прямой путь к внутреннему напряжению.
✅ Говори о сложностях – выписывай мысли, обсуждай с близкими или специалистом. Замалчивание проблем не делает их меньше.
✅ Работай с внутренним критиком – самобичевание не делает тебя лучше, а только загоняет в стресс. Здоровая саморефлексия = поддержка себя + объективные выводы.
✅ Снижай уровень стресса – медитация, дыхательные упражнения, прогулки, спорт — подбери свой вариант.

⸻

3. Социальное здоровье (окружение влияет на психику)

✅ Здоровые границы – ты не обязан спасать всех и быть удобным для всех. Умение говорить «нет» — это забота о себе.
✅ Поддерживающее окружение – меньше токсичных людей, больше тех, с кем ты можешь быть собой.
✅ Эмоциональная отдача – обрати внимание: общение заряжает или выматывает? Здоровые отношения должны наполнять, а не только забирать ресурс.
✅ Проси помощь – психотерапия, разговор с другом или даже поддерживающее сообщество могут быть решающими.

⸻

4. Информационная и цифровая гигиена (что ты потребляешь?)

✅ Фильтрация контента – меньше негатива, doomscrolling (бесконечного пролистывания новостей) и бессмысленных сравнений с «идеальными» людьми.
✅ Лимит соцсетей – мозгу нужен отдых от постоянного потока информации. Следи, сколько времени уходит в экран.
✅ Диджитал-детокс – не залипай в телефон перед сном, а ещё лучше — устраивай дни без гаджетов.
✅ Критическое мышление – не вся информация из интернета полезна. Научись анализировать источники и не впитывать всё подряд.

⸻

5. Отдых и радость (если жизнь только про работу и выживание, психика сгорит)

✅ Личное время – хотя бы 30 минут в день на то, что нравится. Если в расписании нет места для себя, значит, оно составлено неправильно.
✅ Хобби и творчество – мозгу нужна не только работа, но и удовольствие. Это может быть любое занятие, где нет жёстких дедлайнов и давления.
✅ Природа и движение – контакт с природой, прогулки снижают уровень стресса. Даже 15 минут на свежем воздухе могут улучшить настроение.
✅ Качестыенный отдых – бесконечное залипание в сериалы и соцсети не всегда даёт реальное восстановление. Позаботься о том, чтобы сделать отдых качественным.

⸻

Главное правило: психика — это не что-то абстрактное, а конкретные привычки и решения. Прошлись по чек-листу? Есть что подтянуть?

Или вот еще одна цитата из этой лекции.
Только я попросил свою ассистентку Лену оформить ее уже покрасивее, чтобы поделиться с вами)

Что думаете?

Вы когда нибудь читали одну единственную книгу целый год? А встречались ли раз в неделю на протяжении года, чтобы обсуждать прочитанное. Я понял, что такое чтение и просто прочтение — абсолютно две разные.

Дочитываем в апреле книгу Мераба Мамардашвили «Психологическая топология пути». Ну как книга? Его цикл лекций. А дальше приступим к Бэйтсону и тоже может год, может больше будем его читать.

Делюсь цитатой из 30 лекции Мераба. Он как раз пишет интересную мысль про страх.

Что скажете?

Если вы не спокойны сейчас, то подышите! А как? Прям по инструкции.

Если нужно иметь под рукой больше техник самоуспокоения (а их аж 50), то скачивайте себе мой гайд и практикуйте 🙏

И в связи с этим вопрос понедельника:

«В вашей жизни вы больше «кажетесь» (кем-то, каким-то) или «есть»?»

Можете не отвечать даже в комментариях. Реакции на пост будет достаточно, что вопрос вас достиг.

Как привычная обстановка активировала старые паттерны?

Поймал вчера себя на мысли о том, что последние три года я так не мыслил, как начал на автомате мыслить вчера.

Введу в контекст: последние три года мы с семьей странствуем, подбирая для себя подходящий нам образ жизни и место. Кажется, подобрали. Но для этого нам нужно, чтобы жизнь была организована в нескольких местах. Одно из них - родной город. Но здесь всю старую жизнь мы буквально снесли, когда уезжали в свой трип: дом продан, машины тоже, все мои «пиджаки» и наши личные вещи по максимуму. Без этого опыта я бы многое не понял, конечно. Нужно было обнулиться. А сейчас осмысляю, что же это было.

Короче, уже второй месяц я дома в Оренбурге. Вчера заехали в свою квартиру и вот на какой мысли я себя поймал, когда думал над тем, какой автомобиль купить сейчас (а это просто необходимость в данный момент): «Надо что-нибудь постатуснее брать». Хотя по факту, мне бы подойдет просто хорошая и безопасная машина.

Мой старый паттерн транслировать СТАТУС просто на автомате активировался. Раньше это была привычная модель жить. А за три года жизни за границей, особенно около моря в уютной и деревенской Черногории, мне стало все равно именно на то, какой я статус транслирую. Быть, а не казаться, как говорится.

Я сразу же спросил себя: «Зачем мне это?»

Ответ не заставил себя ждать: «Это безопасно».

Когда транслируешь свой высокий статус, будто бы выпячиваешь перед другими свою способность за себя постоять. Это то же самое, что когда я занимался боксом, прийти в компанию куда-то и начать хвастаться этим, чтобы другим неповадно было приставать. Так скажем, заранее показать, что ты условно вооружен.

Многие люди транслируют свой статус, даже часто тот, которого нет на самом деле, чтобы обеспечить себе БЕЗОПАСНОСТЬ. И скорее всего даже этого не осознают. Понимаете насколько это кривой путь? Делать то, что непонятно, чтобы получить то, что непонятно. Такая жизнь точно не ведет ни к чему, потому что происходит в бессознанке.

В общем, отрефлексировал я этот момент, вернул себя в сознание, и побрел дальше искать то, что по карману без влезания в долги и кредиты ради мнимого статуса. А безопасность моя, на самом деле, никуда здесь и не подевается. Потому что, это уже состояние, которое идет изнутри, а не закрывается чем-то снаружи.

Кстати, все это к тому, что оказавшись на родных просторах, старый ход мысли мне напомнил о себе. Привычные триггеры заработали и запустили меня как собаку Павлова. Благо, я быстро могу вернуть себя в чувство, потому что знаю себя и знаю как это работает.

Понимаете о чем я?

Вот такая зарисовочка. Показалось интересным, чтобы поделиться с вами.

Предлагаю посмотреть и написать свои мысли по поводу услышанного в формате «немного психоанализа».

Поехали, кто участвует)

Редко это делаю, но если этого не делать, оказывается не все понимают.

В связи с тем, что с несколькими клиентами завершили работу, есть возможность сейчас взять троих людей в долгосрочную терапию/консультирование.

Кто ждал знака, что пора, вот он 😃 приглашаю на полчасика на предварительную встречу сначала, чтобы понять «а надо ли?» и «смогу ли я помочь?».

Пишите в личные сообщение мне @you_can_tah

Самый частый страх, который препятствует тому, чтобы разобраться в себе - это

СТРАХ увидеть себя таким, какой я есть, где представление о себе не совпадает с реальностью.

Здесь рушится иллюзия восприятия себя каким-то, каким я себя якобы вижу. Открывается неприглядная правда о себе, качества, ожидания от себя, теневые и неприятные стороны, ошибки, выборы, ложь, непонимание, что с этим со всем делать и невозможность со всем этим пребывать лицом к лицу.

Происходит столкновение РЕАЛЬНОГО Я с ЛОЖНЫМ Я. А это больно, потому что «ложные я» как раз и формируются как защитные механизмы, чтобы от какой-то боли и скрыть. Только они защищают до тех пор, пока не уйдут в паталогию.

Так что, некоторые комментаторы из поста выше, оказались правы. Спасибо за участие 🙏

Закидываю видео, чтобы поразмышлять. Смело делитесь комментариями и задавайте вопросы, если что. Это понимание мне когда-то облегчило коммуникацию с людьми, которые мудаческими способами пытались реализовать свои потребности. А со временем я научился замечать, что стоит за таким поведением и предотвращать, например, конфликты на этой почве, или просто свое негативное восприятие таких персонажей.

Конечно, можно и разрывать дистанцию с такими людьми. А если есть ситуации, где это сделать маловозможно? Или это кто-то из родных? Или только в конкретных контекстах проявляется мудачество? А так, там где нет значимости, можно и не связываться с мудаками.

Но есть еще и отношения с собой, где этим самым мудаком можем быть мы 😂 тут уж не получится не связываться с собой.

Это я писал такую длинную подводку, чтобы задать вопрос понедельника (нет):

«Если бы вам нужно было выбрать главный фокус (или метафору как я) этого года на оставшиеся 10 месяцев, от которого бы ваша жизнь стала сильно лучше, то какой бы вы выбрали и почему?»

Ну что, дорогие 👋

Получайте и пользуйтесь на ваше «ментальное» здоровье гайдом с 50-ью экспресс-техниками для усмирения своей тревоги и снижения стресса.

И обязательно отправьте тем людям, кому он может быть полезен 🤗

Супер! Вижу, что вам это нужно. Спасибо за отклик!
Тогда доделываем и скидываю сюда. Будет на днях 🙏
Этот гайд сможет скачать любой желающий.

🚀 Уууух, готовлю гайд, в котором будет 50 способов, как успокоить себя в моменте.

Идея для его создания родилась естественно, когда я был весь январь в диком стрессе ввиду вроде завершенного процесса оформления документов в Словении. С другой стороны, поднялся вопрос вообще нужно ли это, как, что зачем, почему, новые обстоятельства, новые планы на будущее, ну вы поняли. Да и жены с дочкой не было рядом все это время.

Я помогал себе разными способами и техниками, и вот решил упаковать это все для вас. Сидел вчера уже дома (я в Оренбурге как две недели) в час ночи заканчивал все собирать в одно целое. Уже отдал своему ассистенту весь материал для сборки, на днях будет.

Сюда выгружать гайд?
Вам нужно?

Давайте хотя бы 30 реакций-огонечков на пост, чтобы я понял «а надо ли вам такое?» 🔥

«Если выбрать самое простое действие, которое поможет вам начать то, чего вы очень боитесь начать, что бы это было за действие?»

😵‍💫 Вопрос понедельника:

«Какую суперспособность хотели бы иметь и почему?»

Еду в такси сейчас и записываю другу аудиосообщение.

Темы, которые были озвучены в процессе записи:

- путь героя
- антагонист
- иерархическое общество
- метафора: большой проект как «папочка», к которому хочешь быть причастным и чувствовать поддержку, безопасность и мотивацию расти
- как мыслит общество в разных странах, где я был за последние три года.

Таксист убавил и без того тихую музыку и внимательно слушал.

И я тут вспомнил, как раньше дико стеснялся просто говорить по телефону в присутствии кого-то на бытовые темы, а тут такое сообщение забабахал 😂 удивительно.

Легко выпасть из состояния потока.
И сложно в него вернуться.

Достаточно сменить рутину и все может посыпаться. Прям как у меня за эту неделю. В целом, когда ты в путешествии непросто находиться в потоке.

✈️ Я научился за три года странствий. Но это энергозатратно, потому что нашей психике нужна стабильность и эта самая рутина. На нее мы опираемся, чтобы расслабиться, выдохнуть, восстановиться и адаптироваться к изменениям и стрессу. Да, кому-то меньше, кому-то больше, но рутина нужна.

И я понял: когда ты работаешь с людьми эта задача становится еще более сложной и эта рутина нужна в еще большей степени. И все те, кто думает, что сейчас найдете работу онлайн или заведете бизнес, будете контролировать все дистанционно, и рванете на край света, то я вас огорчу — это великое мастерство так организовать свою жизнь, чтобы параллельно успеть насладиться этим путешествием. Я не говорю, что невозможно. Я говорю, что это мастерство.

Неделю назад я вернулся домой и неделю никак не могу собраться. Зафакапил группу, которую должен был уже начать. Забросил соцсети, которые вел с удовольствием. Перестал снимать контент в нельзяграмм. Перенес некоторые проекты и мероприятия. И многое многое другое из того, что делал в потоке. Правда одно дело, которое я продолжаю делать независимо ни от чего — веду своих долгосрочных клиентов. Здесь какая-то особая магия происходит и я пока не понимаю до конца, как это работает 🙈

Короче, есть важная вещь — мы не можем долго и много. Иначе, это жизнь на износ. Раньше бы я себя ругал, что выпал из рабочих процессов и запорол многое. Но сейчас отношусь с пониманием к себе и сочувствием, ведь правда сложно. И задаюсь вопросом: «Как мне помочь себе? Как себя поддержать? Позаботиться?», пока не образовалась внешняя рутина, организуюсь через внутреннюю: ритуалы, занятия, чтение, акты самопомощи и поддержки, например.

И еще продолжаю вкладываться в отношения с собой в такие моменты даже больше. Ведь это такие же отношения, как и отношения с другими. И как сказала одна моя клиентка на днях: «Я никогда не задумывалась раньше о том, что я другим делаю хорошо в ущерб себе. С ними строю отношения, вкладываюсь в них, а с собой у меня отношений нет. На отношения с собой я забила».

А в поток я вернусь, и это лишь следствие описанного мною, и некоторый навык, который нужно просто поддерживать.

Нужно ли строить отношения с собой или это кажется каким-то бредом?

Сегодня дорожный подкаст 🙈

Он про два важных условия для развития и о том, как важно иметь контекст для этого.

Там же вопрос понедельника, но продублирую и текстом, но лучше сначала прослушайте аудио, чтобы понять о чем речь:

«Есть ли в вашей жизни сейчас контекст для достижения вашей цели?»

Итак, по поводу вопроса с симулятором. Зачем же я это сделал:

Везде, где можно закосячить и ошибиться ОСОЗНАННО, я это делаю. А там градус серьезности прям ощущался. Поэтому, это некоторая профилактика перфекционизма. Я же в прошлом тот еще безошибочник и идеалист.
Мне было интересно как психика отреагирует на катастрофу и виртуальную по сути смерть, особенно которую я сотворил своими руками. Тем более ощущения от полета были максимально реальные. И раз такое дело, почему мы и да, подумал я. Анализируя видео я вроде ржу, но это похоже защитная реакция. Я же тем более понимаю, что это не по настоящему головой, но психика при столкновении отреагировала, что я будто бы даже удар почувствовал. Мозг додумал. И я испытал испуг. Интересные ощущения.

Если я могу смоделировать какой-то опыт, который маловероятно ввиду опасности прожить в жизни, то я его моделирую. Исследовательский интерес свой реализую так.

Я вот вчера совершил три полета как первый пилот, а потом решил осознанно разбиться на самолете (на настоящем симуляторе Airbus A320 между прочим).

Есть идеи зачем я это сделал?