Сегодня тренировку делал в необычном месте.

Stay tuned. Все подробности в понедельник! 👀

С праздником!

Завершил еще одну трудовую неделю легким поддерживающем длительным и недельным объемом 200км.

Даже не заметил как столько набегал , но заметили весы.

Пойду поем 😁

У меня пока все по плану!

Акклиматизация идет своим чередом, стараюсь не обращать на нее внимание, а этот тренировочный день многим из вас уже знаком.
⠀
Сегодня утром 31км чтобы выгнать чуть гликоген из мышц.
Вышло по 3.15 лактат 1.4 - я старался сдерживаться, так как акцент больше на вечернюю тренировку.
⠀
Ну а вечером самое интересное: 10км в соревновательном темпе марафона! Вышло по 2.59 лактат 2.6 - тут чутка недоработал, потому что побоялся бежать быстрее хотя можно было. Ну да ладно.
⠀
В любом случае это быстрее чем в подготовке к Валенсии плюс лучше показатели!

Я думаю вы догадываетесь , что за тренировочный день сегодня был и из каких он тренировок состоял, а если нет то можете погадать пока что )

А кормили меня сегодня родители 🤗

ВЫПУСК ИЗ КЕНИИ НА КАНАЛЕ 🇰🇪 https://youtu.be/NAenXC-x7jk

Спите?

А я нет) после тяжелой дороги лучший способ придти в себя сделать офп 😁

Теперь серьезно!
⠀
27 дней пролетел как один!
⠀
Первые 15 дней очень сильно страдал на этой высоте 2400.

Каждый кросс, активная тренировка, силовая давалась очень тяжело. Было ощущение, что я вообще никогда не тренировался! Мелькала мысль: зачем я сюда приехал, кому что я хочу доказать, зачем все эти преодоления?!

Но вот спустя две недели, организм вкатился, внутренняя истерика прекратилась, и я снова смог выйти на прежние обороты!
⠀
Что выйдет из этой подготовки?
Никто не может сказать на 100%:
ни тренер, ни вы, ни даже я!
Одно скажу наверняка: я отдавался полностью тренировочному процессу и вы все свидетели!
⠀
А объем 170-243-254-196км тому подтверждение!
⠀
Сейчас меня ждет долгая дорога домой, а потом не менее интересная подводка к старту!

Сбор окончен. Всем пи.дец 😈

Казанский марафон показал трассу забега… Ну что могу сказать, она меня явно не радует, не люблю развороты на 180.

Я насчитал их 7 для меня в перспективе это потеря на каждом повороте от 7 до 10 секунд. Остается надеяться только на себя и свою подготовку что бы быть сильнее!

Сегодня длительный объединенный с работой , так как в воскресенье утром домой!

Вышло 30км с несколькими разными переключениями по ходу, по 3.21 в среднем вышел весь кросс!

Когда увидел Элиуда, попросил его выложить свой длительный, который он бежит за месяц до старта, чтобы ребята посмотрели!

Он сказал: Окей!
А я ему показал свой и он сказал: «Вери Гуд, Дима! Гуд джоб!»

Ох и насыщенный день сегодня!

Подъем в 5.30 и быстрый завтрак. Последний раз так рано вставал в 2022, когда ходил на работу, и это совсем два разных подъема.😬

Сегодня такой подъем был связан с поездкой на стадион в Эльдоред, чтобы увидеть , как тренируется Кипчоге и по возможности сделать фото на память и удача нам сегодня в этом улыбнулась!

Потом не забыл и про свою тренировку: 30 раз по 500м через 60 сек отдыха. Темп был 2.50-2.48 закончил на 2.34. Радует, что при объеме сохраняется скорость!

А вечером 10км уже поактивнее чем предыдущие тренировки по 3.14, так как ощутил что за 3 недели , как раз полностью акклиматизировался!

Вот такой счастливый день!

Александр, вы - большой пример и мотивация для всех спортсменов! 🏆
Восхищаюсь вашей силой, упорством и поздравляю от всей души с РЕКОРДОМ!!!

4 недели до старта!
Поэтому самое время сбегать длительный Лонг 38км! И если при подготовке к Валенсии в Киргизии я бежал по 3.34 то тут уже по 3.23 лактат 2.2, то что нужно!
⠀
Сделали не большой конкурс за местный талисман бегуна - фенечку. Угадавших оказалось много - это радует! Люди начинают разбираться, что для чего делается в тренировочном процессе.
⠀
Поэтому дарю так:
⠀
1) Кто самая первая угадала у Насти в канале @MarinaLobachina
⠀
2) Кто у меня отгадал самый первый в канале, их оказалось двое @ckonk и @EvgenyMikhailov
⠀
3) И кто оказался заключительным - (не могу отметить) Кирилл!
⠀
Спасибо за вашу активность и поддержку ♥️ благодаря ей и держусь!

Отгадываем средний темп на 38 км 🏃🏃🏿

🎁 Кенийская фенечка бегуна - главный приз!

Если угадают несколько, то наградим нескольких)

Конкурс до 20:00 по Москве 🍀

Сегодня пятница, а значит повод наху….я 😂 ну вы поняли кто текст писал !

Нет, время интервалов!

Пощупал сегодня немного соревновательную скорость, думал не осилю, но зашло легко!

Бегал 6 раз по 3км фартлеком (тысячу быстро через тысячу спокойно) между отдых 400 метров.

Вышло вот так:

1) 3.07-3.30-3.02
2) 2.59-3.30-3.07
3) 3.00-3.27-3.04
4) 3.06-3.31-3.02
5) 3.02-3.28-3.03
6) 3.02-3.30-3.05

Остался ровно месяц до Казани ! 🍿

Обожаю медленные лонги "

Забегал утреннюю тренировку , организм включился в работу!

Встряхнул мартовский объем , который составил 917км !

Две недели на высоте 2400 и сегодня смог уже что-то изобразить:

30 раз по 400/200 темп колебался от 2.45 до 2.50 из-за ветра. Закончил на 59 сек , что очень порадовало!

Скоро на вечернюю тренировку.

Почувствуйте эту атмосферу.

⚡️Линейка Про и атлет GRI Дима Неделин нацелены на высокие результаты в новом сезоне. Накануне вылета в Кению Дима получил посылку от нашей команды. Внутри его ждала новая экипировка для тренировок и соревнований.

Облегчённые ткани, клееные швы, светоотражающие ленты, принт в виде молнии на удачу. Вместе с Димой новая версия Про заряжается на быстрый бег в Кении. Скоро они отправятся покорять забеги в России.

Завершил очередную неделю длительным забегом 35км по 3.29 и объемом 243км!
⠀
Сегодня попросил местного парня составить мне компанию, чтобы не загрустить одному.
Это была хорошая идея, так как он подтягивал меня в подъемы, где мне хотелось прям значительно скидывать темп. Но я цеплялся за него и этого почти не происходило.
Я вообще не люблю бегать по горкам, так как силовые показатели не мой конек, а вот катить по ровненькому и подставлять ноги и за счет стопы продвигать себя вперед - это я люблю 😁
⠀
Пока не ищем легких путей и этот лонг с набором 400 метров занесу себе в актив! 💪🏾

А когда будет легче?!😁

Десятый день в горах, а я задаюсь тем же вопросом , что и ребята, которые у меня тренируются).

Тут погода меняется на глазах: то солнце палит, что сгораешь даже через одежду, то присел завязать шнурки и уже холодный ливень.
Хоть шерстяные носки надевай.

На тренировку смог выйти только ближе к 12: увидел просвет и вперед делать 16 раз по 1км через 200 метров трусцы. Набегивал достаточно комфортно в темпе 3.08-3.10.

Придерживаюсь показателей шайтан машинки, сегодня лактат 3.2.
Почему говорю, что тяжело, да потому что жадно глотаю воздух, как рыбка в аквариуме.

Все еще жду когда станет легче 😊

Сделал излюбленную тренировку тренера, кстати, кенийцы тоже ее делают!

Для этого сегодня спустился с ветерком на 1200м , что бы потом заползти обратно на 2400 м.

Ощущения не передаваемые, с таким набором я еще не бегал 😬

Ровно неделя прошла, как сюда прилетели.
⠀
Сегодня изображал что-то похожее на тренировку.
⠀
Утром 14км в среднем по 3.14 делал фартлеком 200/200, темпом играл 3.00-3.30.

Сравнил эту тренировку с той, что делал в Киргизии перед Валенсией. Тогда было 12 км по 3.11, но учитываю высоту:
там 1600 м, а тут 2400 - как будто чуть лучше вышло.

Как правило с тренером делаем корреляцию на высоте с равниной: если Киргизия у меня это 10с с темпа, то тут решили 15с.
Верны ли наши рассчеты или нет?

Учитывая, что я первый раз тут, набираемся опыта и он и я!
⠀
А вечером бала заминка: 10 км по 3.28 и уже лактат до 1.3 опустил по сравнению с пятницей - уже хорошо !
⠀
Короче говоря РРРАБОТАЮ, стараюсь! 🚀

Сколько людей на фото 😁

Воскресный Лонгран 30км — 1:54:09 (~3:48)

Схлестнулись две стихии: я наконец пробежал быстро свой Лонгран, а Дима пробежал его медленно. Но круче всех пробежали кенийские дети в шлепанцах по 3:40😅🙈

Средний пульс:
Буря - 156уд/мин
Неделя- 145уд/мин

Закрыл, так закрыл неделю - 194км
#БуряВКении

Первая разведка , Артур подметил правильно 😁

Первые впечатления от бега на высоте 2400м !
⠀
Сделал сегодня утром 15 по 300 м в горку активно с набором 14 метров (темп от 3.00 до 2.52)
⠀
Вечером побежал 10 км для того, чтобы проверить разговорный темп 3.30. Вот тут я прифигел насколько давит высота 😵‍💫 и после финиша немного потерялся. Взял лактат 2.0.
⠀
Буду продолжать аклиматизироваться, сейчас могу сказать одно: что было в Кисловодске и Киргизии это просто детский лепет!

⚡️Дмитрий Неделин x Казанский марафон: заявка на рекорд России 🔥

Дмитрий Неделин – атлет, за которым прямо сейчас наблюдают все, кто интересуется легкой атлетикой в нашей стране. В декабре прошлого года на марафоне в Валенсии ему не хватило 33 секунды, чтобы побить рекорд России по марафону.

Мы рады объявить, что Дмитрий не просто примет участие в Казанском марафоне, а снова попробует побить рекорд, который не поддавался никому с 2007 года.

Чтобы все случилось, Неделину нужно пробежать заветные 42.2 км быстрее, чем за 2:09:07 🏃‍♂️

От всей души желаем удачи на пути к мечте и ждем красивой развязки на финише Казанского марафона!

Освоил фотошоп😁 или как по- другому оказаться там, где мечтают побывать миллионы бегунов!
⠀
Спасибо партнерам за такую возможность!🫰

Сегодня на Неделинском кругу был замечен неопознанный летающий объект🛸
⠀
Этот объект сделал сегодня самую быстродлинную тренировку за все время что бегает, а именно 32км по 3.13 с холодным порывистым ветром и не в самый удачный акклиматизационный день.
⠀
Неделька вышла не простая:
222 км объем с постоянными организационными делами, рабочей суетой 🤯.

Ну а завтра нас с Настей ждет увлекательное путешествие! Жду этот интересный опыт!❤️‍🔥

Задержался сегодня с вечерней тренировкой, пока был на сборах накопилась куча дел.

Тем не менее забегал утреннюю тренировку достаточно не плохо. Ливень и темнота повлияли на пульс , но производительность осталось прежней. Пашем дальше 💪

Ну что, я снова на районе!

Пару дней приходил в себя после дороги , а сегодня уже 30 раз по 400 через 1 мин отдыха. Набегивал по 67-65 сек ( темп 2.47-2.42)

После гор нравится восстановление между отрезками , хоть через 30 секунд отдыха делай, а вот стартовать или что то делать длинное на третий день не подходит. Всегда поджимало: то бок, то в ключице или под лопаткой. Связываю это с тем что для органов большой стресс и они не успевают гонять кислород который начинает поступать с избытком. По этому сегодня спокойно втянуться.

33 дня на сборе подошли к концу.
⠀
Набегал 1030 км с набором 8872 м. На все потребовалось 105 часов, в которые входили прыжки и силовые тренировки (в основном со своим весом).

Еще стоптал две пары кроссовок, съел несколько килограмм гелей ( спасибо спортферме за хавчик), но все равно потерял пару килограмм и один ноготь. 😁
⠀
Ну а разгрузочную неделю завершил с объемом 187 км.

Почему решили завершить сбор разгрузочной, а не загрузкой?
Тут все просто: чтобы появилось чувство голода для следующих тренировок.

В принципе так и ощущаю, что что-то не доделал. Сегодня даже уговаривал на длительном, что бы по 4 минуты бежать, но с треском провалился, пробежал так ровно один километр, а дальше просто плыл по течению. В итоге 35км по 3.41
Как тренер сказал: тяжело остановить каток, который набирает ход.
⠀
А теперь дорога домой!

Сделал на этом сборе заключительную работу: 15 раз по 300м активные забегание в горку.

Больше эту тренировку отношу к технической работе, а не к классическим интервалам.
Тут главное не секунды, а мощные, длинные шаги на продвижение вперед. Судя по графикам часов,
я справился. Длина доходила до 2м 15см.

Визуального контроля не было, так что доверимся им.
⠀
Ну и конечно, сравнил эту тренировку с той, которую делал в начале сбора.
⠀
Было Стало
⠀
1) 51.05 50.57
2) 52.96 50.50
3) 51.94 49.85
4) 52.86 50.95
5) 53.39 49.34
6) 51.95 49.71
7) 51.42 48.25
8) 52.85 49.19
9) 51.47 48.64
10) 52.69 47.91
11) 52.03 47.95
12) 52.13 47.92
13) 51.68 47.59
14) 53.02 47.65
15) 52.21 45.73
⠀
В общем сдвинул с темпа 2.53
на 2.46 +-
⠀
Ну а вечером заминка 10км в разговорном темпе по 3.27 😁лактат 0.9
⠀
Разгрузочная неделя и сбор подходит к концу!

Очередной восстановительный день начался с легкого длительного кросса по заснеженным горам, а закончился восстановительными процедурами на горячих источниках ,вот с таким составом.

Еще 4 дня и домой!

Утром нас засыпало снегом , а в голове сразу «даже погода намекает на отдых» ну а я в принципе и не сопротивляюсь.

Утром легкий кросс , потом офп. Наконец-то дошли руки чуть заснять , как тут развлекаюсь , а то с объемами по 250км не особо было желание снимать, а так может кому-то да пригодятся упражнения.

Ну а вечером снег уже растаял, побегал легкий кросс 11км и поускорялся 12 раз по 100м. Начал с 14с , там потом подключился Олег Сидоров , в итоге закончили на 12.5

В общем держу баланс между объемом и скоростью!

Фундаментальный блок работы проделан. Теперь ему надо устояться, всё как в стройке, а в стройке я что-то да понимаю, всё-таки квартиру с нуля построил. Почему бы эти знания не перенести и в бег😁 ⠀

Теперь неделя разгрузки, а эту завершил снова объемом в 250км и длительным уже в 32км по 3.28, ну и, можно сказать, почти добил быстробежки.

Фундаментальный блок работы проделан. Теперь ему надо устояться, всё как в стройке, а в стройке я что-то да понимаю, всё-таки квартиру с нуля построил. Почему бы эти знания не перенести и в бег😁

Теперь неделя разгрузки, а эту завершил снова объемом в 250км и длительным уже в 32км по 3.28, ну и, можно сказать, почти добил быстробежки.

Фундаментальный блок работы проделан. Теперь ему надо устояться, всё как в стройке, а в стройке я что-то да понимаю, всё-таки квартиру с нуля построил. Почему бы эти знания не перенести и в бег 😁

Теперь неделя разгрузки, а эту завершил снова объемом в 250км и длительным уже в 32км по 3.28, ну и, можно сказать, почти добил быстробежки.

И за одно , что набегали за февраль

Третья неделя на сборе, а это значит, что в пятницу самая неприятная тренировка.
Неприятная потому, что я не очень дружу с фартлеками, тем более когда он протяженностью в 20км.

Играл скоростями от 3.35 до 3.02.
В итоге 20км в среднем по 3.19.
И все бы ничего, но ветер просто невероятно выматывает.
Хочется уже шорты и майку надеть, а не бегать как луковица 🧅.
Жду очень новую летнюю коллекцию GRi и лета.

Еще решил сравнить тренировку в период подготовке к Валенсии с сегодняшней, предлагаю сделать это и вам 😉.

А вы сравниваете свои прошлые и нынешние тренировки ?

Ох уж этот тренерский кросс поход😊

Когда гипоксия догнала , что в голове играют не понятные песни 😁 Осталось продержаться полторы недели.

А вечером классическая заминка

Во вторник у меня начинается рабочая неделя.

Сегодня по плану набегивать 25 раз по 500 через 1 минуту отдыха. Выходило по 1.26 темп 2.52 в конце раз на 1.22 темп 2.44 чуть встряхнуться. Немного пока не привычно бегать на объеме 250км в неделю ,но пока держусь.

Еще и тренер сравнивает меня с роботом 😁 Два воскресенье подряд одинаковые цифры почти, отличие что в том что ветер сегодня злее был 9 против 11