Если жизнь даёт вам лимоны, сделайте из них Bootcamp 🍋🍋🍋

Bootcamp 2025 – это три недели заряженных тренировок, работающие инструменты, комьюнити и та самая атмосфера, в которую хочется возвращаться.

Основные и утренние тренировки вместе — до 30 минут в день — впишутся в любой плотный график.

⚡️Кроме этого:

— Готовое меню с продуманным балансом и подборки из популярных доставок
— Чёрные ящики: тренировки-сюрпризы с акцентом на пресс, дыхание и осанку
— ElasticMotion (особый разработанный #sekta формат тренировок) и подготовка к стойке на руках
— Самомассаж
— Аудиотренировки: бег и интервальная ходьба
— Поддержка и сообщество

Выбирай свой темп: Bootcamp Lite или Bootcamp.
При покупке до конца апреля — 9 топовых тренировок из Bootcamp 2024 в подарок 💝

Старт — 12 мая. Всего один раз этой весной. Врывайся: https://clck.ru/3LVinT

Весенний розыгрыш: готовимся к сезону вместе с #Sekta и BOARDRIDERS!

🎁 На кону 3 сертификата в магазин BOARDRIDERS на 10 000 ₽ и 3 в школу онлайн-фитнеса #Sekta на 2000 ₽

Кататься на вейксерфе или покорять океанские волны, делать ежедневную растяжку дома или отправиться на ретрит в горы – BOARDRIDERS и #Sekta помогут подготовиться к лету!

🌊 Участвовать в розыгрыше могут и парни, и девушки:
в BOARDRIDERS каждый найдёт вещи по душе от брендов ROXY, Quiksilver, Billabong и RVCA; а тренировки #Sekta составлены таким образом, что вы можете регулировать нагрузку и подстраивать упражнения под свои цели.

✅ Условия простые:
1. Подпишитесь на каналы @boardriders и @sektaschool
2. Нажмите кнопку «Участвовать» ниже

🔥 Бот проверит подписку и предложит вам ссылку, которую можно отправить друзьям и увеличить шансы на победу.

Итоги бот подведёт 30 апреля и выберет 3 победителей, которые получат сертификаты от BOARDRIDERS и школы #Sekta. В розыгрыше могут принять участие граждане РФ, проживающие в России.

Желаем удачи!

Участников: 971
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 30.04.2025 MSK (5 дней)

Вы её ждали? Мы вас услышали!

Тренировка для красивого пресса в стиле Bootcamp от Оли 💦 Оцените нагрузку)

За 3 недели в похожем темпе получим максимальный кайф:
🍋 минус вес и объёмы
🍋 долгожданный рельеф
🍋 упругая кожа
🍋 бодрость и энергия
🍋 правильные привычки

И не забываем про подарки самым активным участникам! На курсе мы дарим 3 сертификата по 10.000₽ от наших партнеров ROXY.

Потратить можно на любые товары в офлайн магазинах Boardriders, например, на покупку такого же комплекта ROXY, как на Оле, чтобы быть максимально в стиле Bootcamp🤘

🍋 Подарки от ЗЯ, Roxy, Etat Pur, Реки и Кама

На сезонных курсах #sekta мы и наши партнёры всегда дарим подарки: новые впечатления самым активным участникам, кто выполняет задания в чате курса.

Главный приз — сертификат в Золотое Яблоко на 20.000 🤑

А ещёёёёёё:

• 3 сертификата по 10.000 руб от Roxy
• Подарочные наборы уходовой косметики от Etat Pur
• Мерч и набор из 12 лимонадов от Река
• Коврик для занятия фитнесом и набор фитнес резинок от Kама

Хочешь подарок? ➤➤➤ Врывайся в лето на пике своей формы вместе с новым Bootcamp: sektaschool.ru

Только один старт этой весной.

👸Ворвёмся в воскресенье бодро?

Энергичная тренировка на 7 минут с Никой поможет начать день с приятного ощущения силы в теле.

А если хочется поработать над качеством тела системно — приходи на флагманский курс Basefit. Будем не толко тренироваться, но и настроим питание и поработаем с привычками.

Пойти к цели ➡️➡️➡️ sektaschool.ru/online/basefit

Старт завтра.

Basefit — курс, в котором продумано всё

💚Разнообразные сценарии тренировок с нарастающей интенсивностью подходят и новичкам, и тем, кто в спорте давно.

🩷Никаких сверхусилий, только постепенное наращивание нагрузки и грамотная техника. Объясняем каждое упражнение.

💚Питание без стресса. Готовое сбалансированное меню и подборка продуктов и блюд из популярных магазинов.

🩷Помощь куратора в планировании рациона и тренировок. Мотивация, анализ привычек, информационная и моральная поддержка.

Прикрепили план на первую неделю курса. Посмотри, чтобы понять, как построен процесс и из чего состоит основная программа.

🗝️➡️А потом попробуй открытый день на Basefit, чтобы оценить нагрузку курса и собрать полную картинку.

Хочется сильный пресс? Сейчас сделаем!

Тренировка с Ксюшей разогреет и укрепит мышцы живота 💙

Для системной работы над рельефом и силой тела ➡️ приходи на Basefit: курс, который поможет сделать и удержать результат.

Старт каждый понедельник.

Почему нет сил? 🪫

Если со здоровьем всё в норме, то «съедать» энергию могут эти факторы.

1️⃣Хронический стресс: он истощает нервную систему и мешает восстановлению.

2️⃣Неполноценный сон: даже если вы спите 8 часов, это не гарантирует, что вы будете чувствовать себя отдохнувшим, просыпаясь, если качество сна плохое.

3️⃣Долгие периоды без движения: парадоксально, но чем меньше двигаешься, тем меньше энергии.

4️⃣Несбалансированное питание: избыток сахара и переработанных продуктов может давать кратковременный подъём энергии, но потом наступает резкий спад. Кроме того, скудный на питательные вещества рацион может способствовать развитию дефицитов микроэлементов, некоторые из которых могут влиять на уровень активности.

О том, где найти энергию – рассказали в этом посте 💖

🎙Как похудеть раз и навсегда?

Можно ли похудеть без голодовок, марафонов «-10 кг за неделю» и вечного чувства вины?

Можно! Главное — не гнаться за быстрыми результатами и строить долгосрочные привычки (наши ученицы подтверждают)

Делимся рекомендациями, основанными на научных данных, которые работают в реальной жизни.

Что ещё важно сказать: вес — не статичная величина, иногда набирать пару килограмм и худеть — нормальный процесс, в зависимости от сезона, уровня стресса, гормональных изменений и других факторов.

❤️ Наша цель — создать условия, в которых телу комфортно функционировать. Мы учим этому на новом курсе Basefit. Попробуй его бесплатно!

Как выглядят тренировки Basefit?

1️⃣Тренировки с нарастающей интенсивностью

Мы распределили нагрузку, учитывая пики и спады мотивации, чтобы сохранить высокие результаты на протяжении всего курса.

Например, по вторникам у нас самый пик физической продуктивности – тебя ждёт высокоинтенсивная тренировка! А в четверг день самой низкой выносливости – устраиваем сброс нагрузки, все тренировки лёжа, балдёж...

2️⃣При этом вы не перетруждаетесь — физическая активность длится не дольше 30 минут и есть выходной день.

Такие тренировки легко встроить в свой рабочий день.

3️⃣А ещё в каждой тренировке 2 тренера для:
- основного варианта выполнения
- более щадящего для учеников с ограничениями по состоянию здоровья или самочувствия

Вы сможете тренироваться эффективно с любым вариантом.

4️⃣Чтобы точно не было риска навредить себе, мы добавили в курс подкасты о тонкостях тренировочного процесса и технике выполнения.

Так, при выполнении всех тренировок вы получите и результат и удовольствие 💙

На Basefit можно пойти, чтобы:

– снизить вес
– улучшить качество тела
– улучшить эмоциональное состояние
– приобрести привычку заниматься спортом
– научиться питаться полезно и разнообразно

Старты каждый понедельник! Открыть курс ➡️ Basefit

Нет сил на спорт? Читай, что с этим делать в этом посте.

Привет, это #sekta! Наша миссия — сделать ЗОЖ понятным и доступным для каждого. Мы покажем, что спорт и здоровое питание могут быть в удовольствие 💙

С нами вы сможете:
– похудеть без насилия над собой
– сделать рельефное тело
– научится питаться здоровее

У нас нет жёстких правил и запретов и мы не загоняем на тренировках до полного изнеможения. Мы помогаем достичь результатов через научные методы.

У нас есть тренировочные программы под любые цели.

⭐ Давно не тренировались или худеете с большого веса ➡️ приходите на Care
⭐ Хотите получить и закрепить результат надолго ➡️ вам на курс Basefit
⭐ Хотите сделать рельеф и прокачать выносливость ➡️ приходите на SuperHuman и SuperHuman level 2

⭐ Хотите поработать точечно с конкретной зоной – у нас есть фокусные курсы:
• на пресс
• для ягодиц и ног
• для мышц тазового дна
• для женского здоровья
• гибкость и растяжка
• для здоровой спины
• для бега

⭐ Если вам важно восстановиться после родов ➡️ переходите в канал для мам

Хотите попробовать заниматься с нами бесплатно? В этом посте мы собрали тренировки на все случаи жизни 😊

Как похудеть «офисному планктону»?

Когда работаешь за компьютером весь день, то сложно представить, что в этот режим можно встроить здоровое питание, тренировки и активность. Но опыт наших учеников говорит об обратном 🫂❤️
Я – среднестатистический офисный планктон, работаю руководителем проектов на заводе. Сидячая пятидневка за компьютером в позе креветки.

Работая в таком режиме, можно не заметить, как набираются лишние килограммы, ухудшается самочувствие и состояние, страдает спина и шея.
Однажды прошлым летом я увидела на весах 85кг, пробовала скинуть сама и даже избавилась от пары кило, а потом поняла, что нужна помощь. От курса хотела получить сопровождение на пути повышения активности, похудения и укрепления спины (спойлер: всё удалось)

В начале пути, казалось что это неимоверно длинный путь, но, на деле, время пролетело очень быстро! Программа насыщенная: тут и работа с питанием, и повышение общей активности, и лекции психолога.

Можно попробовать любые диеты и использовать все тренировки, но важен комплексный подход, когда работают три системы: здоровое питание, психологическая работа и сбалансированные тренировки. В таком случае можно получить не кратковременный, а долгосрочный результат.

📌 10 недель это оптимальный срок, чтобы плавно внедрить новые привычки и сделать их частью своей жизни.
Процесс курса построен так, что втягиваешься по всем направлениям плавно и в некоторых моментах даже как-то незаметно, через увлекательные задания, эксперименты и «я просто попробую, а не понравится, не буду».


Для того, чтобы проходить этот путь комфортно и с поддержкой — у нас есть кураторы, которые помогут проанализировать паттерны поведения, переедания и скорректировать физическую нагрузку.

Команда наставника и кураторов. На курсе меня окружили всеобъемлющей поддержкой, а это как раз та плодородная среда, в которой хочется идти вперёд и добиваться целей. Что важно, мне объяснили и научили как относиться к себе добрей, отстроить опору в себе, внимательней относится к своему состоянию и уже от него начинать действовать. Рада что решилась начать, горжусь что дошла до конца! Спасибо
#sekta


🐁 10 недель новой программы Basefit, которые изменят всё:
- улучшим физическую форму
- выстроим эффективный подход к питанию
- выработаем здоровые привычки

Как похудеть «офисному планктону»?

Когда работаешь за компьютером весь день, то сложно представить, что в этот режим можно встроить здоровое питание, тренировки и активность. Но опыт наших учеников говорит об обратном 🫂❤️
Я – среднестатистический офисный планктон, работаю руководителем проектов на заводе. Сидячая пятидневка за компьютером в позе креветки.

Работая в таком режиме, можно не заметить, как набираются лишние килограммы, ухудшается самочувствие и состояние, страдает спина и шея.
Однажды прошлым летом я увидела на весах 85кг, пробовала скинуть сама и даже избавилась от пары кило, а потом поняла, что нужна помощь. От курса хотела получить сопровождение на пути повышения активности, похудения и укрепления спины (спойлер: всё удалось)

В начале пути, казалось что это неимоверно длинный путь, но, на деле, время пролетело очень быстро! Программа насыщенная: тут и работа с питанием, и повышение общей активности, и лекции психолога.

Можно попробовать любые диеты и использовать все тренировки, но важен комплексный подход, когда работают три системы: здоровое питание, психологическая работа и сбалансированные тренировки. В таком случае можно получить не кратковременный, а долгосрочный результат.

📌 10 недель это оптимальный срок, чтобы плавно внедрить новые привычки и сделать их частью своей жизни.
Процесс курса построен так, что втягиваешься по всем направлениям плавно и в некоторых моментах даже как-то незаметно, через увлекательные задания, эксперименты и «я просто попробую, а не понравится, не буду».
Для того, чтобы проходить этот путь комфортно и с поддержкой — у нас есть кураторы, которые помогут проанализировать паттерны поведения, переедания и скорректировать физическую
нагрузку.
Команда наставника и кураторов. На курсе меня окружили всеобъемлющей поддержкой, а это как раз та плодородная среда, в которой хочется идти вперёд и добиваться целей. Что важно, мне объяснили и научили как относиться к себе добрей, отстроить опору в себе, внимательней относится к своему состоянию и уже от него начинать действовать. Рада что решилась начать, горжусь что дошла до конца! Спасибо
#sekta

🐁 10 недель новой программы Basefit, которые изменят всё:
- улучшим физическую форму
- выстроим эффективный подход к питанию
- выработаем здоровые привычки

Подробнее о работе на курсе читай тут

Как похудеть «офисному планктону»?

Когда работаешь за компьютером весь день, то сложно представить, что в этот режим можно встроить здоровое питание, тренировки и активность. Но опыт наших учеников говорит об обратном 🫂❤️
Я – среднестатистический офисный планктон, работаю руководителем проектов на заводе. Сидячая пятидневка за компьютером в позе креветки.

Работая в таком режиме, можно не заметить, как набираются лишние килограммы, ухудшается самочувствие и состояние, страдает спина и шея.
Однажды прошлым летом я увидела на весах 85кг, пробовала скинуть сама и даже избавилась от пары кило, а потом поняла, что нужна помощь. От курса хотела получить сопровождение на пути повышения активности, похудения и укрепления спины (спойлер: всё удалось)

В начале пути, казалось что это неимоверно длинный путь, но, на деле, время пролетело очень быстро! Программа насыщенная: тут и работа с питанием, и повышение общей активности, и лекции психолога.

Можно попробовать любые диеты и использовать все тренировки, но важен комплексный подход, когда работают три системы: здоровое питание, психологическая работа и сбалансированные тренировки. В таком случае можно получить не кратковременный, а долгосрочный результат.

📌 10 недель это оптимальный срок, чтобы плавно внедрить новые привычки и сделать их частью своей жизни.
Процесс курса построен так, что втягиваешься по всем направлениям плавно и в некоторых моментах даже как-то незаметно, через увлекательные задания, эксперименты и «я просто попробую, а не понравится, не буду».
Для того, чтобы проходить этот путь комфортно и с поддержкой — у нас есть кураторы, которые помогут проанализировать паттерны поведения, переедания и скорректировать физическую нагрузку.

Команда наставника и кураторов. На курсе меня окружили всеобъемлющей поддержкой, а это как раз та плодородная среда, в которой хочется идти вперёд и добиваться целей. Что важно, мне объяснили и научили как относиться к себе добрей, отстроить опору в себе, внимательней относится к своему состоянию и уже от него начинать действовать. Рада что решилась начать, горжусь что дошла до конца! Спасибо
#sekta


🐁 10 недель новой программы Basefit, которые изменят всё:
- улучшим физическую форму- выстроим эффективный подход к питанию
- выработаем здоровые привычки

💀☕️ Где взять силы для спорта?

Если от сидячей работы с каждым днем вы чувствуете себя хуже и хуже, то скорее всего у вас нет желания добавлять больше движения в свою жизнь.

В таком состоянии хочется перейти в режим энергосбережения, не двигаться и подкопить сил. Но эта стратегия приведет только к противоположному результату и сейчас расскажем почему.

Исследования показывают, что физическая активность действительно способна давать ощущение повышения энергии*. И даже короткая тренировка на 5-7 минут дарит этот заряд бодрости. Вот почему:

1️⃣Улучшение кровообращения: даже короткая тренировка помогает насытить клетки кислородом, а это напрямую связано с уровнем бодрости.

2️⃣Выработка эндорфинов: физическая активность стимулирует выработку гормонов радости, которые не только улучшают настроение, но и помогают чувствовать себя более энергичными.

3️⃣Снижение уровня стресса: спорт снижает уровень кортизола (гормона стресса), который часто «съедает» нашу энергию.

4️⃣Улучшение сна: регулярные тренировки нормализуют сон, что тоже помогает чувствовать себя бодрее в течение дня.

⤴️🔋Зарядить свою батарейку можно на комплексной тренировке на всё тело. Всего 7 минут, а энергии на весь день.

* – если нет факторов, которые отнимают силы. Как думаете, что может «съедать» энергию? Пишите свои версии в комментариях.

🪫Нет энергии? Давай с нами!

Если ты чувствуешь, что теряешь энергию, и это уже отражается на продуктивности, то пора действовать.

Да-да, тренировка не заберет, а подарит заряд энергии. Вставай на коврик, повторяй за Никой и через 7 минут ты почувствуешь себя живее и бодрее 🔋

Для постоянной подпитки ➡️ приходи на Basefit, будем тренироваться, настроим питание и найдем энергию!

Результаты нашей ученицы смотри в этом посте

Самые эффективные диеты🔥

Когда речь заходит о похудении, первое, что приходит в голову многим — это «сесть на диету». Но исследования показывают, что краткосрочные диеты не только неэффективны в долгосрочной перспективе, но и могут нанести вред здоровью. И вот почему 👇🏻

✖️Вес возвращается (и часто с бонусом)
До 80% людей, снизивших вес на диете, возвращают его обратно в течение двух лет. Более того, вес может вернуться с «добавкой». Это связано с тем, что строгие ограничения в питании приводят к снижению базового обмена веществ.

Организм начинает экономить энергию, снижая метаболизм. Когда диета заканчивается, нормальные порции пищи становятся избыточными — организм запасает лишние калории в виде жира.

✖️Эффект «запретного плода»
Строгие диеты часто исключают целые группы продуктов или сильно ограничивают калорийность. Это может приводить к пищевым срывам и перееданию. Чем сильнее запрет, тем выше вероятность того, что рано или поздно рука потянется к «запрещённому» продукту. Исследования подтверждают: ограничительное питание увеличивает риск расстройств пищевого поведения.

О том, как правильно питаться рассказали в этом посте 📌

✖️Стресс для организма и психики
Диеты, особенно с сильным дефицитом калорий, воспринимаются организмом как стресс. Это может повышать уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Психологически диета тоже может быть тяжёлым испытанием: постоянный контроль, чувство вины за «нарушение» правил, страх перед едой.

✅ Привычки решают всё
Исследования показывают, что именно постепенные изменения привычек, а не жёсткие временные диеты, помогают поддерживать здоровый вес. Например, добавление в рацион большего количества овощей, замена газировки на воду или постепенное увеличение физической активности дают устойчивый эффект без стресса для организма.

✅ Важно фокусироваться не на весе, а на здоровье
Когда целью становится не цифра на весах, а улучшение самочувствия, это меняет подход к питанию и физической активности.

Здоровые привычки — это марафон, а не спринт. Выбирая небольшой, но устойчивый прогресс, вы снижаете вероятность отката назад.

Открытые тренировки в #sekta

🥹Бодрящее кардио, чтобы встряхнуться

🥹Если болит спина от работы

🥹Проснуться или подвигаться

🥹Мягкая тренировка на пресс

🥹Для координации и новых нейронных связей

🥹Разминка для спины

🥹Минутка на подвигаться

🥹Если нет энергии

Сохраняй себе, чтобы тренировки всегда были под рукой 📎

А о самых эффективных диетах можно узнать ➡️ в этом посте

Как перейти на ПП?🔥

Принято считать, что правильное питание — это набор полезных продуктов, которые обязательно нужно учесть в своём рационе. Например, брокколи, цветная капуста, куриная грудка и гречка.

Мы в #sekta считаем, что «правильного» питания не существует. Ведь там, где есть разделение на правильное и неправильное — есть запреты и отказы от определенных продуктов, которые приводят к большому стрессу, срывам и чувству вины.

Ограничения создают дополнительное напряжение, которое усиливает проблемы с выстраиванием рациона.

📌 А чтобы сделать свое питание более здоровым — нужен принцип поддержания сбалансированного рациона, который обеспечит организм необходимыми питательными веществами, в том числе макронутриентами — белками, жирами и углеводами.

Помните: лучший способ подружиться с питанием — есть сбалансированно и разнообразно без насилия над собой ❤️‍🩹

А если хочется похудеть — включайте тренировки, например, нашу бесплатную на 7 минут на всё тело.

Поделитесь, какие еще принципы «ПП» вы слышали?

Полюбить спорт и получить тело мечты за 30 минут в день возможно? Да, вместе с Basefit!

Наш флагманский курс не только про спорт и тренировки, а про комплексную работу над собой. Мы наполнили его разными крутыми фишками, которые помогут тебе с твоими целями. Как? Рассказали в карточках!

Забирай своё местечко на курсе тут ➡️ sektaschool.ru/online/basefit

Добавим немного баланса и координации в вашу жизнь 💖

Вместе с Лорой (и мячиком) тренируемся согласовать движения и формировать новые нейронные связи 😅 Бросаем всё и идём разминаться!

Поймать идеальный баланс между спортом и жизнью можно на курсе Basefit. тренировки не дольше 30 минут, рецепты и подборки готовых продуктов, помощь куратора поможет вам не уставать и достигать классных результатов!

Записаться ➡️ sektaschool.ru/online/basefit

Пусть горят мышцы, а не дедлайны! 🔥

Знакомая ситуация? Рабочий ритм забирает много энергии, а стресс и усталость накапливаются.
Поэтому всё больше компаний включают фитнес в список бенефитов — и не просто так.

Как это работает?
Разобрали всё по полочкам — листайте карточки, чтобы узнать, как фитнес помогает не только сотрудникам, но и бизнесу.

Какие есть форматы? Мы создали гибкие решения, которые легко встроить в рабочий процесс:

✅ Командные курсы с кураторами – личный куратор, тренировки, питание и чат – поддержка на каждом шаге.
✅ Подписка на 150+ тренировок – 8 фокусных курсов для любого количества сотрудников с доступом 24/7 до 1 года.
✅ Подарочные сертификаты –любые курсы #sekta в подарок команде
✅ Лекции, фитнес-мероприятия тренировки в Zoom – полезный контент и совместные активности.

Форматы можно комбинировать – например, начать с командного курса, а затем подключить подписку.

А ещё до конца марта – спецусловия!

— Скидка 10% на первый запуск курса с куратором или подписки.
— Бесплатный вводный вебинар перед стартом – покажем, как встроить спорт в рабочий ритм.

Как подключить?

Оставьте заявку по ссылке или передайте её своему HR-менеджеру.

А если хотите уже сейчас обсудить детали — напишите нам сюда ➡️ https://t.me/sektawellness Поможем подобрать решение под задачи вашей компании!

Начинаем двигаться к телу мечты сегодня вместе с Basefit 💗

Что будет на курсе:

- короткие и эффективные тренировки, не больше 30 минут в день
- готовые планы питания, из которых ты сможешь выбрать оптимальный
- рецепты на неделю и подборки готовых блюд из популярных сервисов доставок
- подкасты от специалистов: про здоровье, спорт и wellness
- нежные субботы: разные приятные практики
- кофе-токи с Олей Маркес
- поддерживающие комьюнити в чате

А ещё сегодня последний день, когда вы можете получить в подарок 6 лучших тренировок из наших программ при покупке курса Basefit! 🔥

Начать тренироваться уже сегодня ➡️ sektaschool.ru/online/basefit

«Хочу подтянутое и здоровое тело 🧘»

10 недель, которые изменят всё! Это Basefit!

Почувствовать своё тело сильным и здоровым. Перестать откладывать спорт на потом — решиться здесь и сейчас. Шаг за шагом идти к образу жизни, о котором мечтаешь. И это тоже про Basefit!

Стартуем уже завтра, ты с нами? 🔥

А если запишитесь до 24 февраля, то мы подарим 6 классных тренировок из предыдущих программ + на каждый тренировочный день будет интересное задание 💗

Твоё новое начало ждёт здесь ➡️ sektaschool.ru/online/basefit

Тренды спорта и ЗОЖ

Вместе с научным отделом отвечаем на вопрос: какие wellness практики набирают популярность в России и за рубежом.

🟣Персонализированный фитнес: Растёт популярность персональных программ тренировок, разработанных с учётом индивидуальных особенностей и целей каждого человека. Информация о состоянии здоровья и уровне физической подготовки, даёт возможность создавать результативные и безопасные тренировочные планы. 

Подарите себе курс с куратором ↘️ sektaschool.ru/courses/demo/basefit

🟣Интеграция технологий в тренировки: Всё чаще используют разные устройства (Appke Watch, Woop, Oura) и приложения для мониторинга показателей здоровья. Это простой и понятный способ следить за интересующими показателями.

🟣Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT): Сохранение популярности HIIT благодаря их эффективности и экономии времени. Такие тренировки способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и повышению базового обмена веществ.

Попробовать ВИИТ на новом курсе Basefit ↘️ sektaschool.ru/courses/demo/basefit

🟣Функциональный тренинг: Тренировки, цель которых — улучшить повседневную двигательную активность, способствуют развитию равновесия, слаженности движений и общей физической подготовки. Это особенно актуально для людей старшего возраста и в процессе восстановления после травм.

А больше рабочих и актуальных инструментов, которые приведут тебя к результату найдёшь на курсе Basefit ↘️ sektaschool.ru/online/basefit

😍Ментальное здоровье и управление стрессом: Увеличение внимания к программам, направленным на снижение стресса и улучшение психического здоровья, включая медитацию, дыхательные практики и йогу.

😍Качественный сон: Признание важности сна для общего здоровья приводит к развитию программ и продуктов, направленных на улучшение качества сна. Например: специальные матрасы, приложения для отслеживания сна и релаксационные техники перед сном.

🟠Фокус на здоровье кишечника: Понимание связи между состоянием микробиома кишечника и общим самочувствием способствует популяризации функционального питания с акцентом на ферментированные продукты, пробиотики и пребиотики.

😍Реабилитационные и восстановительные программы: Увеличение числа программ, направленных на восстановление после травм, болезней или родов, с использованием современных технологий и индивидуального подхода.

😍Терапия теплом и холодом: Использование криотерапии и тепловых процедур для ускорения восстановления мышц, снижения воспалений и улучшения общего самочувствия.

Расскажите, какой тренд хотите попробовать?

Твой старт к новой жизни ➡️➡️➡️

В новом флагманском курсе Basefit мы собрали все рабочие инструменты, адаптировали программу под циклы мотивации, подготовили 3 рациона, чтобы каждый мог выбрать комфортный вариант. Ну и, конечно, легендарные тренировки: до 30 минут в день, адаптированы для разных уровней подготовки.

Есть сомнения? Попробуй демо-день: 2 тренировки, интерфейс и план первой недели.

Первый старт 24 февраля, а самым быстрым подарим 6 крутых тренировок на всё тело, чтобы не скучать до начала программы 🔥

Забрать своё место на курсе ➡️ sektaschool.ru/online/basefit

Ещё не проснулись? Мы поможем!
Бодрая кардио тренировка с Никой встряхнёт и поднимет настроение 🔥

Не забываем и про счётчик весны: осталось 9 дней! Самое время заканчивать зимнюю спячку и ворваться на новый флагманский курс Basefit. Будем не толко тренироваться, но и настраивать питание, искать силы и энергию.

Старт 24 февраля, а при покупке до — подарим 6 крутых тренировок 🔵

Начат двигаться к своим целям вместе ➡️ sektaschool.ru/online/basefit

Новый флагманский курс от #sekta — Basefit 🔥

Мы собрали всё самое лучше для того, чтобы привести тебя к желаемом результату, добавить в рутину спорт и раскрыть энергии на максимум.

В зависимости от твоей цели, после курса ты:

➡️ Улучшишь физическую форму

➡️ Выработаешь новые привычки

➡️ Найдёшь комфортный рацион питания

➡️ Повысишь уровень энергии

Что важно знать?

• Первый старт — 24 февраля

• Длительность курса — 10 недель + 3 дополнительных для повтора любимых тренировок

При покупке до 24 февраля дарим 6 дополнительных тренировок. Специально для того, чтобы не скучать в ожидании запуска🔥

Твой старт к результату ➡️ sektaschool.ru/online/basefit

Отправимся вместе в путешествие?

Если вы ещё не слышали о нашем #Sektacamp, то самое время заглянуть в карточки!

В путёвку входят все активности: мастер-классы, тренинги, тренировки и легендарный стартовый пакет участника.

Мы ещё будем рассказывать подробнее о #Sektacamp в следующих публикациях, следи за новостями!

Места в лагерь разлетаются очень быстро, советуем ухватить себе местечко и начать планировать незабываемый отпуск 🏔

📍Сочи, Горная Олимпийская деревня

🗓 19 – 28 июля

Забрать свой билет ➡️ sektaschool.ru/sektacamp

Оля Маркес уже с нами, а ты?

Ты + #sekta = 🩷

Отношения с тренировками и едой не всегда могут быть идеальными, но главное, чтобы они приносили удовольствие!

Построить здоровые отношения со спортом ➡️ sektaschool.ru/online/care

А на какую парочку похожи твои отношения со спортом? 💗

Для него и для неё 🩷

Подарить сертификат на курсы #sekta — классная идея, и вот почему:

💜это не просто подарок, а забота и внимание (только в формате сертификата 🤭)
💜вы сможете выбрать наиболее подходящий курс исходя из пожеланий, чтобы точно угодить!
💜можно начать заниматься вместе

Подарить новый опыт и классные эмоции ➡️ sektaschool.ru/certificates

Половина рабочих будней уже позади, коллеги!

Колдуем вам классного окончания недели и настоятельно рекомендуем побаловать себя чем то приятным! ✨

А вот один из вариантов порадовать себя ➡️ sektaschool.ru/online/care

Сегодня работаем над самым важным — мышцами спины 🤝

Она у нас не только часто болит и страдает от сидячей работы, но ещё без неё не будет красивого пресса.

Так что расстилаем коврик и вместе с Катей делаем своей спине приятно!

Больше приятных и эффективных тренировок можно найти на курсе CARE ➡️ sektaschool.ru/online/care

✌️ — это мы пришли с напоминанием, что весна через 19 дней.

А ещё сегодня международный день пиццы 🍕(кажется, это знак...)

Ну и самое главное — завтра стартует CARE ➡️ sektaschool.ru/online/care

Вот такие вот новости, что будете отмечать сегодня?

Блин… бросить его по смске или просто кинуть в чс 🤔

Сколько раз вы пытались начать с понедельника тренироваться регулярно? А утром кто-то приходил и стирал вам память?

Тут стоит честно сказать: «Да, было»

Мы получали много вопросов на эту тему, поэтому решили рассказать о том, как заниматься спортом на долгосрочной основе.

Если с причинами разобрались, но не знаете, с чего начать — курс CARE то, что нужно. Он выдаст базу, погрузит в спорт и будет поддерживать на пути. А если ещё и с куратором...

Начать с понедельника ➡️ sektaschool.ru/online/care

Новый день — новая тренировка!

Сегодня активно двигаемся вместе с Владой. Отлично подойдёт для утра, чтобы проснуться или для середины дня, чтобы вспомнить о движении 🤭

Комплексные, короткие и эффективные тренировки ищем на курсе CARE: там их целых 3 в день (но все не больше 40 минут). Есть забота (мягкая подготовка к тренировке), движение (приятное кардио на шагах) и сила (вся прелесть функционального движения). Будет интересно и разнообразно 🌟

Записаться на CARE ➡️ sektaschool.ru/online/care

«Я не могу начать выполнять советы, которые читаю. Сохраняю рилсы и посты, но начать не получается всё равно, что делать?» 😟

Попросили научный отдел #sekta ответить на вопрос. У коллег есть целый канал «Проверено Sektascience», посвящённый здоровому образу жизни с опорой на науку и заботу. Там вы найдете последние исследования по разным сферам здоровья — от сна до психологии.

А вот и ответ:

📌 Отключите перфекционизм

Одна из частых причин, почему мы бросаем, вовсе не лень или прокрастинация, а перфекционизм.

Например, мы не идём на пробежку не потому, что «ленивые», а потому, что боимся, что не сможем пробежать запланированные 5 километров, и знаем, что за этим последует шквал самокритики. Негативные мысли и ощущение провала обесценивают предыдущие усилия, не остаётся пространства для манёвра и не учитывается человеческий фактор.

Антидот — доброе, заботливое отношение к себе.

📌 Проанализируйте, как другие привычки закрепляются в вашей жизни

За счёт чего это происходит? Что лично вас мотивирует? Что для вас важно? Выпишите основные моменты и подумайте, как можно использовать это для движения к новым целям.

📌 Найдите свой «кайф»

Удовольствие — одна из основополагающих нашей мотивации. Диетическая культура, к сожалению, лишила спорт удовольствия, превратив его из естественной потребности в средство для похудения. Привычка закрепится, если будет по-настоящему в кайф. Подумайте, какое движение вы любили в детстве? Вам нравится заниматься на улице или в помещении? Пробуйте разное.

📌 Фокусируйтесь на процессе

Если мы ожидаем быстрых изменений, то разочаровываемся, не получая их — это убивает мотивацию. Понаблюдайте за ощущениями в теле в процессе, за состоянием после: какое движение доставляет наибольшее удовольствие?

📌 Хвалите себя и отмечайте микро-шаги

Мы часто сталкиваемся с ощущением недостаточности, неполноценности, сравнивая себя с более «эффективными» людьми. Это сильно демотивирует.

Постарайтесь хвалить и благодарить себя за любую активность, за минимальное проявление привычки, к которой стремитесь. Это может звучать неестественно, но продолжайте, Fake it until you make it.

📌 Следование привычке должно быть очень простым и доступным

Можно разложить коврик в углу, класть фрукты на стол или нарезать овощную тарелку, купить удобную и красивую одежду для спорта, велосипед поставить у входа.

📌 Заручитесь поддержкой

Выбирайте людей, которые поддержат и будут поощрять, без стыда и принуждения.

📌 Чем проще, тем лучше

Выбирайте блюда из 3-5 ингредиентов. Сваренная впрок крупа, микс замороженных овощей и яйцо — отличный набор, чтобы составить быстрый и питательный боул на обед или ужин. Сюда же подходят готовые свежие, замороженные, консервированные, сухие смеси для блюд.

📌 Оптимизируйте

Просите чат GPT составить меню на неделю и закупайтесь в магазине по списку на неделю вперед — это сэкономит время и убережёт от импульсивных трат и перекусов.

📌 Правило «10 минут»

Если сложно заставить себя тренироваться, договоритесь, что поделаете упражнения всего 10 минут, а потом остановитесь, если захотите.

📌 Запланируйте отдых

Знание, что впереди ждёт что-то приятное — например, выходные без дел или поездка — помогает справляться с текущей нагрузкой.

Забирайте бесплатный гайд «Как поддерживать свой ресурс» — его выдаст бот за подписку 💙

Когда внутренний критик прорывается наружу и портит жизнь своими комментариями, тяжело идти к своей цели. Пара таких мыслей и мотивация машет рукой, уходя в дальний путь.

В такие моменты нужно договориться со своим критиком делать фокус не на том, что не сделано, а уметь замечать хорошее, радоваться маленьким успехам.

Предлагаем в комментариях организовать сбор заботливых сообщений — напишите что-нибудь приятное, что важно было бы услышать вам сейчас 🔽

Мы начнём: Тот, кто сейчас это читает — ты супер! У тебя всё получится 💗

Спорт без абьюза можно найти у нас @sektaschool, а поддержку специалистов у @zigmund.online 🫂