✈️ Итак, коротко про итоги спортивных выходных в Москве:

📌 Открытие сезона МФЛ - 6 и игра ФК «10» против “Dmedia” - без комментариев, супер атмосферно, в лучших футбольных традициях
📌Медиабаскет - смотрели 3 игры, уровень организации - топ, формат игры - 3х3, но баскетбол привлекает больше в классическом варианте, конечно
📌ЛФЛ - «Кокос групп» против «Аминьево», игра 8х8 - такой футбол кажется более динамичным и наблюдать очень интересно

✈️Супер эмоционально, насыщенно!
Желаю всем разнообразия событий в рутине серых будней 🧡
Радуйте себя и окружающих 🙌🏻

Всем классных полетов, но сильно не отлетайте 🚀

Всем привет!
Вышел третий выпуск наших открытых сессий с игроками ФК «10»!
Приятного просмотра 🧡

🧠 ДИАГНОСТИКА 🧠

Брайн Идову - в новой серии наших открытых сессий со спортивным психологом Александрой Граховской.

Как разрешить себе ошибаться? Как справиться со стрессом в ответственный момент?

В НАШЕМ НОВОМ ВИДЕО 👇

📱 YouTube

📱 VK Видео

@fc10fc10🔥

Коротко текстом:
- делюсь тем, что сама с удовольствием приобрела бы волшебную таблетку или волшебную палочку, которая быстро решает трудности!
- факт о том, что сколько Вы жили с какой-то психологической трудностью, умножьте на 2 и получите количество времени, необходимое на ее решение
- напоминаю себе и Вам о том, что любые изменения происходят постепенно!

Поэтому включаем режим размеренности и перестаем требовать от себя сиюминутных результатов, вкладываемся в долгосрочные перспективы 🧡

Ладно, шутки в сторону! ⚠️

У многих из нас (думаю у 99% людей) бывают навязчивые мысли и идеи, возникающие не вовремя.

Например, вы отдыхаете или тренируетесь, а в голову лезут мысли про рабочие задачи. Или же наоборот, вы спортсмен и во время отдыха мысли только про результат.

Так вот, есть классная техника - ментальное расписание.

Идея в том, чтобы составить внутренний график для разного рода важных мыслей, чтобы не думать о них целый день, а выделить временной период, все обдумать, если возможно решить и двигаться дальше.

Если возникающие не вовремя мысли нельзя решить прямо сейчас, то смело с ними договаривайтесь на определенное время и потом к ним возвращайтесь!

Например, у вас тренировка и в голове одни рабочие задачи. С работы телом вышел, а головой нет. Во время тренировки, если вы не можете решить ничего из волнующего вас - обозначьте, что условно в 19:30 вы вернетесь к обдумыванию этого вопроса.

При необходимости это надо будет повторить, а потом возвращаете свое внимание на настоящий момент.

Чтобы управлять своим внимание важно научиться управлять своим состоянием!

⚡️Пока писала чуть ли сама не запуталась, но надеюсь идея понятна! Всем эффективного внутреннего тайм-менеджмента!

Если вы не знали как может выглядеть идеальный график дня, то вот, пожалуйста 😄

#️⃣ НОРМ ИЛИ СТРЁМ?

Скоро стану амбассадором интеграции трендов из нельзяграмма и тик-тока!

Сейчас информация будет полезной в основном для тех, кто работает с подростками, но для себя на заметку тоже можно взять. Хотя это с любым возрастом можно провести, мне кажется.

На своих занятиях по психологии ввела упражнение с известным трендом «Стрём или норм?» на тему спортивной психологии. И это было супер.

Очень активный отклик от участников процесса и даже разгорелись дискуссии, а главное по теме занятия.
Вопросы заранее не готовила, появились в процессе обсуждения основной части занятия.

Парочка примеров:
Волноваться - норм или стрём?
Не уважать соперника?
Не слушать тренера?
Переживать за результат?

Можно проводить на любую тематику, правила ясны и при умелом управлении получается эффективный диалог, из которого еще и выводы можно сделать, а потом на практике применять.

✅ Тренды могут быть полезными!

🔠Выходные - это прекрасная возможность отвлечься от рутины и обратить внимание на то, что не замечаем в обычной жизни.

✈️Замечать красивое и интересное - это навык и он тоже требует тренировки!

Это факт!
Все сессии вышли откровенными и я очень благодарна игрокам за доверие 🙏🏻

Сессия с психологом может быть результативной только при условии работы всех участников процесса!

🧠 ДИАГНОСТИКА 🧠

Капитан и лидер ФК 10 - Андрей Беломытцев - в откровенной беседе со спортивным психологом Александрой Граховской.

Что чувствуешь, когда исполняешь три пенальти подряд? Как справляться с ответственностью и стрессом в ключевых моментах? И что значит быть капитаном?

Уже на нашем канале👇

📱 YouTube

📱 VK Видео

@fc10fc10🔥

И сегодня вышел второй выпуск с «Десяткой» 🎉
Идем смотреть 🙌🏻

➕Всем будничный привет!

Между сессиями сегодня успеваю заскочить на тренировку, а заодно и поделилась мыслями на счет выбора.

Тут говорю про:
- У меня нет времени = я выбираю другое
- Если не управлять своим выбором, то не будет системы, а значит и достижений
- Рекомендую почитать Ева Эдит Эгер «Выбор»

Замечайте и выбирайте!
А не делать выбор - это тоже выбор! 🧘🏻‍♀️

#️⃣СЛУШАЕМ, НО НЕ ОСУЖДАЕМ

Как бы странно ни звучало, но тренды в социальных сетях могут оказаться весьма полезными.

Сейчас вирусятся ролики, в которых люди выговариваются, при этом заранее обозначив правило: «Мы слушаем, но не осуждаем».

Почему это классно?
Потому что это позволяет почувствовать себя в безопасности (эмоциональной, тут речь не про угрозу жизни, конечно).

На своих занятиях я стала часто упоминать этот тренд, потому что - это реально супер!

И если большинство наших взаимоотношений с людьми будет строиться на этом принципе, то качество коммуникации сильно вырастет, а вслед за этим и прочность взаимоотношений.

✅Если не пробовали - попробуйте! Слушать и не осуждать!

🤓Вчера читала лекцию в СПбГУ на тему эмоций в спорте для спортивных психологов и в целом людей, которым интересна психология спорта.

Эмоции - это неотъемлемая часть нас, с которой хотим мы того или нет, нам приходится учиться справляться.

Да, это делают не все, но в наше время эмоциональный интеллект становится куда важнее интеллекта, который отвечает за ум.

Но управлять собой можно только через понимание себя и своих реакций.

Поэтому все читаем «Эмоциональный интеллект» Даниэла Гоулмана и внедряем это в жизнь 🧡

Такого формата в спорте еще не было!
Приятного просмотра 🙌🏻

🧠 ДИАГНОСТИКА 🧠

Новый канал - новый формат

Пожалуй, это наш самый смелый эксперимент на данный момент. Всё чаще заводятся дискуссии о ментальной составляющей нашей команды. Мы решили попробовать решить эту проблему открыто.

Сессия с психологом - деликатный и интимный момент. И мы крайне благодарны команде, за то, что футболисты решились пойти на такую авантюру 🫂

Первым гостем спортивного психолога Александры Граховской стал нападающий и лидер ФК 10 - Сергей Кутузов.

📱 YouTube

📱 VK Видео

@fc10fc10🔥

❗️Нежелание делать выбор - это не что иное, как надежда на существование какого-то способа прожить жизнь, не возлагая на себя никакой ответственности.

Поэтому делаем выбор и берем ответственность не дожидаясь понедельника 🙌🏻

🔝УВЕРЕННОСТЬ - то, о чем мы слышим постоянно и почему-то многим ее не хватает.

Давайте разбираться.
Определение уверенности для каждого будет свое, но фундамент и основа едины.

Уверенность основана на знании своих сильных сторон и умении вовремя их применять.

Но что же может повлиять на наше чувство уверенности в себе?
Вернее, что может ее разрушать?

1️⃣ Сравнение себя с другими - это сразу RED FLAG. Попытки поднять себе самооценку через сравнение себя с теми, кто послабее - обман. Сравнение с более сильными - удар по самооценке.
2️⃣ Фокус на прошлых ошибках - чем больше зависаем в разборе и прокручивании ошибок из прошлого - тем сложнее будет в настоящем. Из ошибок важно забрать опыт, выводы и двигаться дальше.
3️⃣ Мнение окружающих - зацикленность на мнении окружающих порождает сомнения. Не зря говорят: сколько людей, столько и мнений. Поэтому сначала формируем свою позицию, а потом при необходимости прислушиваемся к мнению авторитетных для себя людей.

#️⃣В общем выводы делайте сами, а при желании делитесь в комментариях!

📣Середина недели и конец февраля на связи!

Февраль - тот самый месяц, когда то, что мы запланировали и намечтали в январе начинает давать все меньше мотивации к действиям. В этот период нас может «покачать» и вероятность отклонения от курса высока.

Что ж делать, что ж делать..

Обновлять свои планы!

Поэтому делюсь классным методом 1-3-5!

На самом деле, в течение года важно расставлять для себя чек-поинты, точки, в которых можно оценить свои действия и верной ли дорогой идете, товарищи.

К методу!

СФОРМУЛИРУЙТЕ:

1️⃣РЕЗУЛЬТАТ, который вы хотите видеть в конце года.

3️⃣ПРОМЕЖУТОЧНЫХ РЕЗУЛЬТАТА, те самые check points (определяем и результат и дату сверки)

5️⃣ДЕЙСТВИЙ для каждого результата, что поможет его достичь

Пробуйте! Исследуйте! Делайте! 🧡

🔥Всем добрый субботний вечер!

Я уже приняла тот факт, что с увеличением работы - посты пишутся сложнее, а все идеи хранятся только в моей голове, либо озвучиваются на лекциях и консультациях!

Позади еще одно выступление на конференции, сопровождение спортсменов на нескольких соревнованиях и создание планов на будущее.

В планах:
✅Два выступления:
Одно для СПбГУ, а второе будет в онлайн пространстве на конференции среди коллег психологов. Все анонсы будут позднее.
✅Съемки для одного проекта в Москве. Это уже на следующей неделе, поэтому немного терпения и поделюсь.

Еще парочку планов пока раскрывать не хочется, сначала хочется сделать.

📌А вот чем хочу поделиться: ССЫЛКА на супер подбор книг по бизнес психологии, но если вы связаны со спортом, то из бизнес литературы можно взять очень много полезного про команды, лидерство и руководство.

Всем продуктивных выходных 🧡

Дайджест рабочих событий за неделю:

📌 Съемки для документального фильма про парашютный спорт 🪂
📌 Лекция для парапланеристов 🪂
📌 Тренинг - лекция для лиги роллердерби 🛼
📌 Индивидуальные и групповые занятия по расписанию 👌🏻

Январь стартовал насыщенно.

Обожаю групповую работу и наблюдать за групповой динамикой. Делиться полезной информацией и своим опытом на лекциях тоже обожаю.
Да и свою работу в целом 🧡

Запись на консультации / лекции в личные сообщения @alexandiqwe