Девочки, срочное включение! Почему-то перед др мне всегда хочется короткую стрижку

Это так красиво!!!

Единственное, что останавливает это то, что с ребенком будет неудобно, наверное

АААА Я НЕ ПОНИМАЮ….

С каждым постом я все ближе к продаже мотивационных курсов

У меня так мало плохих дней не потому, что у меня семь помощниц и спокойный ребёнок. У меня так мало плохих дней, потому что я так хочу.

Я могла бы ненавидеть свою жизнь, психовать, что пока все чем-то занимаются и тусуются, я сижу дома с малышом. Могла бы обижаться на мужа за то, что он много работает, злиться из-за того, что мне не нравится вот это и вот то, и постоянно вариться в этом. Но я так не хочу. Это отстойный путь.

Я выбрала другое. Любить и относиться ко всему с юмором:) Просто без злости любить своего ребёнка, даже когда он говнится, а я очень устала. Просто быть благодарной мужу за то, что он старается для нас. Просто наслаждаться своим домом (и даже сейчас вместо золотого яблока я начала заказывать на озон всякие штуки для дома — я прям кайфую от этого)

Я хочу жить в удовольствие, а не в кошмаре. Это на самом деле очень просто.
Никто, кроме тебя, не решает, какое у тебя будет отношение ко всему, что происходит с тобой и в этом мире.

Жить хорошо так же просто, как и жить плохо.

Делюсь результатом спустя время. Почти три месяца я мама и всего два плохих дня:)

upd: первого февраля был плохой день из-за стимуляции, это не считается, мне просто было очень больно)

У меня так мало плохих дней не потому, что у меня семь помощниц и спокойный ребёнок. У меня так мало плохих дней, потому что я так хочу.

Я могла бы ненавидеть свою жизнь, психовать, что пока все чем-то занимаются и тусуются, я сижу дома с малышом. Могла бы обижаться на мужа за то, что он много работает, злиться из-за того, что мне не нравится вот это и вот то, и постоянно вариться в этом. Но я так не хочу. Это отстойный путь.

Я выбрала другое. Любить :) Просто без злости любить своего ребёнка, даже когда он говнится, а я очень устала. Просто быть благодарной мужу за то, что он старается для нас. Просто наслаждаться своим домом (и даже сейчас вместо золотого яблока я начала заказывать на озон всякие штуки для дома — я прям кайфую от этого)

Я хочу жить в удовольствие, а не в кошмаре. Это на самом деле очень просто. Никто, кроме тебя, не решает, какое у тебя будет отношение ко всему, что происходит с тобой и в этом мире.

Жить хорошо так же просто, как и жить плохо.

Приехала в загородный дом, помыла волосы и поняла, что забыла несмывашку. А у меня кудрявые, очень сухие и пористые волосы, и мне без неё вообще никак. Пыталась спасти ситуацию ледяной водой и молитвой, но без особого успеха. Сидела с гнездом на голове и вспоминала свое сокровище, мое самое любимое средство: разглаживающий бальзам от Evo. Он лёгкий, отлично увлажняет и делает волосы послушными! Очень люблю 💔

Моргенштерн преисполнился в рехабе и теперь пишет правильные (и очевидные) вещи. Заметили, как повесточка у многих поменялась за последние два года?)

Когда тебе плохо, плевать, плачешь ты в порше или в метро. Хотя в метро ещё есть надежда, что появятся деньги, и они всё исправят (я не имею в виду ситуации, где нечего есть или нужны деньги на лечение — тут всё очевидно)

Обязательно посмотрите!! Я так прониклась героями, что у меня сейчас мурашки были от ужаса

Какие у вас ассоциации со словом перфекционизм? Я сразу вспоминаю того полураздетого чувака из рилсов, который ходит по дому с мини-пылесосом и отпаривателем, всё пылесосит и отпаривает. Но перфекционизм бывает разный. Я тоже перфекционистка, только я не бегала с пылесосом, а просто ничего не делала. Почему? Потому что боялась сделать плохо :)

Короче, есть пять типов перфекционистов:

🍯 Активный (самый нормальный) перфекционист, это тот, кто стремится к высоким стандартам, но адекватно оценивает свои силы. Ошибки воспринимает как опыт, а не конец жизни.

🍿 Прокрастинирующий перфекционист, который постоянно откладывает дела, потому что ждёт идеального момента. Боится начать, пока не будет уверен в безупречном результате.

🧁 Самокритичный (деструктивный) перфекционист, который жёстко ругает себя за малейшие недочёты и часто испытывает тревогу и чувство вины.

🥞 Требовательный к другим, который ожидает безупречности не только от себя, но и от окружающих. Часто контролирует и/или критикует.

🍜 Парализованный страхом ошибки (это я!))), который вообще избегает действий, чтобы не столкнуться с неидеальным результатом. Часто связано с синдромом самозванца (тоже мой:)) или тревожностью.
«Лучше не пробовать, чем сделать плохо»

Перфекционизм — это часто замаскированный страх. Я свой победила)

Если тебе грустно, одиноко или что-то беспокоит, это сообщение для тебя.

У моего мужа освободилось два места на консультации. Можешь написать ему в личные сообщения.

Если ты пока не готова к терапии, то можно просто подписаться на его тг-канал: там много полезного :)

upd: осталось одно место

Мои же вы булочки сладкие, любимые, красивые подписчицы!!!!
Всегда бы так ❤️ !!!

Так вот, чтобы кожа сияла и всё такое, что нужно с ней делать? Отшелушивать! В этом нам поможет всесезонный пилинг и нейтрализатор. Я купила винный, но там много разных — можете выбрать на свой вкус. Отзывы у всех отличные, главное смотрите, чтобы был всесезонный, потому что солнышко уже появилось, и лучше не перебарщивать с сильными.

Делаем по инструкции, там всё суперлегко: вечером нанесли на сухую чистую кожу, подержали, нанесли нейтрализатор, смыли и намазались любимым кремом. Можно сделать увлажняющую или питательную маску)

Не забываем утром наносить спф. У меня вот этот. Быстро впитывается, лёгкий, даёт красивое сияние.

Кстати, если есть высыпания на теле, то можете купить пилинг Джесснера и сделать его пару раз. Мне, кроме этого, ничего не помогает. Все эти кремы и гели с кислотами работают очень долго и не всегда эффективно. Распиаренный Openface вообще не поняла. Только помните про солнце) не делайте на открытых участках тела

Нужно средство, которое сделает вашу кожу сияющей, улучшит текстуру, очистит поры и поможет избавиться от постакне?)

*если да, то жду сто лайков и выкладываю! стоимость меньше кэса, а эффект на пять тыщ! вот такая вот я вымогательница лайков

Чтобы проанализировать свои отношения с едой, можно пройти Голландский опросник пищевого поведения

Часто термины НПП и РПП используют как синонимы, но между ними есть разница.

НПП может быть временным и не всегда требует лечения, но вредит здоровью не меньше, а также может перерасти в РПП.

Я одна из самых ленивых людей в мире. Если бы не было никаких последствий, я бы всю жизнь пролежала на диване или шезлонге у бассейна, ела пиццу, запивая её пивом, и смотрела сериалы и тикитоки. Вообще, больше ничего бы не делала. Никогда.

Но мы не живём в идеальном мире, поэтому встаю рано, слежу за экранным временем, перед сном гуляю час без телефона и хожу на тренировки. А ещё я прочитала книгу «Режим гения». Гением из-за этого не стала, но узнала, что большинство из них не ждали вдохновения, музы и всего такого — а просто работали по расписанию.

Вывод? Дисциплина — наше всё :)

Если ошибку можно исправить, значит ты ещё не ошибся :)

Ещё одна причина завести ребёнка: вы полюбите ходить на спорт (да что угодно полюбите, лишь бы выйти из дома)

Когда Гоша спит, я пересматриваю с ним кружочки. Я его пипец как люблю 😭

Последний пост. Часть три.

Сложно ли мне? Сегодня — нет, а завтра может быть да, а может, и нет.
Как карта ляжет.
Точнее — как Гошик захочет)

Скучаю ли я по бездетной жизни?
Нет. У меня была так себе жизнь. В ней было много грусти и бессмысленности. И не то чтобы Гоша дал мне смысл жизни, нет, я так не считаю. Просто с Гошей жизнь стала сложнее, а от этого —интереснее.
Раньше я могла целый день лежать на кровати и не сделать ничего. А теперь у меня мало свободного времени, и мне жалко тратить его на лежание. Теперь я успеваю и домашние дела переделать, и собой заняться. Хотя иногда не успеваю вообще ничего)

Спасибо мужу, который гуляет с сыном, пока я на тренировке или на процедурах. Свекрови, которая тоже очень помогает. А ещё скоро приедет моя мама и мы с мужем наконец-то пойдём на свидание!! Пипец, как я этого жду. Я уже забыла, что такое свидания и нарядная одежда.

Знаете, материнство — оно разное. Поэтому никто не сможет сказать вам, как именно всё будет у вас. И тикитоки эти «я родила и моя жизнь говно» фигня. У меня вся лента была забита этим, что только подкрепляло моё нежелание заводить детей. Но оказалось, что моя жизнь — не говно!!! Да, она сложная, но точно не говно. Скорее всего, что там и без детей жизнь говно.

Спасибо всем, кто прочитал и ответил! Я пыталась уместить всю свою новую жизнь в три поста)

Материнство! Часть два.

Первые дни в роддоме было непонятно и больно. Благо, почти всегда получалось поспать. Кстати, я всегда боялась брать детей на руки, а после родов поняла, что они вообще не хрупкие и стала брать спокойно)

Нас с малышом забрали домой, и постепенно начала вырисовываться картина: я все поняла. У меня идеальный ребёнок. Он только ест, улыбается, спит и почти не плачет. Я решила, что это мне награда за неприятную беременность. Но спустя две недели меня ждал сюрприз: у нас начались колики.

Сын орал несколько дней, и я была в ступоре от ужаса (я решила, что если он плачет, значит, что я плохая мать. но, блин, нет, это вообще не так) спасибо маме, свекрови и создателям Эспумизана – они помогли справиться со всем этим. Гоша перестал плакать, начал улыбаться, и я снова почувствовала себя нормальной матерью.

На самом деле дни разные. Ты никогда не знаешь, как пройдёт день сегодня. Позавчера Гошик спал весь день, и я успела сделать все дела по дому, полежать и даже пересмотреть весь интернет. А вчера с утра он решил устроить истерику, потом повторить её днём, а вечером — закрепить результат. Ничего с этим не поделать.

Ура! Посты о материнстве!! Часть один. (двадцать шесть человек, которые нажали нет, извините! я вас понимаю, сама не любила такое читать)

И не только читать про детей не любила, а вообще детей не хотела. Я думала, что дети = конец жизни, и даже мысленно сочувствовала знакомым, которые объявляли о беременности.

В двадцать пять мысли о детях уже закрадывались, но рядом не было надежного человека. В двадцать шесть я встретила мужа и почти сразу забеременела. Мы к этому никак не готовились, и для нас это был сюрприз. Сюрприз оказался немного пугающим, но приятным.

Сама беременность — отстой, ниче не хочу про неё писать, мне не понравилось. Не знаю, для кого это лучшее время. Наверное, для женщины, которая до беременности работала грузчицей в строительном магазине с шести утра до восьми вечера, а в остальное время убирала, готовила и сама делала ремонт. И только во время беременности ей наконец позволили ничего не делать. Короче, ладно… Про роды тоже ниче особо не хочу писать. Меня, блин, два дня стимулировали, и я отдохнула только тогда, когда начались сами роды (!!) потому что мне поставили эпидуралку и я чуть с ума не сошла от счастья. Стало не больно!!
Сами роды — больно. Очень. Но не так долго.

И вот произошел этот прекрасный момент: мой ребенок лежит на мне, меня зашивают, на часах уже шесть утра.

Счастлива ли я? Да непонятно.

Чувствую облегчение, что все закончилось, и усталость. Очень сильную усталость. Просто хотелось, чтобы забрали ребёнка и дали поспать.

Простите, тарологи, нумерологи и астрологи) сделал бесплатно и за пять минут

Мы с мужем в сериальном дефиците, поэтому включили постучись в мою дверь

плюсы: можно смотреть с любого момента и не ставить на паузу

минусы: всё остальное

У меня сегодня игривое настроение, и в честь этого давайте сыграем в правда или ложь! Победитель получит приз. Пока не придумала, какой именно, но он будет полезным.

Результаты — завтра вечером ❤️

1. Меня назвали в честь певицы Валерии
2. Я умею играть на фортепиано
3. По дипломам и разным курсам я владею пятью разными профессиями
4. Я не ем мясо с пяти лет
5. Я ходила в Воскресную (церковную) школу
6. Самое красивое место, где я была — это Рим. Хотела бы вернуться туда снова
7. Пять лет я потратила на то, что бегала по разным психологам и психиатрам
8. Сына я хотела назвать Сашей
9. Во время чемпионата мира 2018 я впервые в жизни поставила ставку и выиграла
10. Каждый день я засыпаю под Счастливы вместе

Угадайте, какие три факта в списке — неправда 🤪

Короче, девулички, я научилась укладывать кудрявые волосы феном так, чтобы они не пушились. Все эти Дайсоны и Борки мне не помогали.

Меня недавно научила парикмахер)

Рассказываю: покупаем термобраш Olivia Garden 55 мм (с ним легче укладывать длинные волосы) и любой фен с узкой насадкой и мощностью от 2600 Вт.

Сушим волосы, но оставляем их немного влажными. Делим на части, расчёсываем, закручиваем прядь брашем и начинаем сушить. Примерно как в этом видео. Расстояние фена от волос должно быть 1,5-2 см. И тогда волосы не будут пушиться. Реально работает!!

Я всем советую делать биоимпеданс, потому что многие не могут похудеть просто из-за недостатка мышечной массы и даже не догадываются об этом. Страдают, едят на девятьсот ккал, а результата нет.

В организме большую часть калорий сжигает базовый метаболизм. Чем больше мышц, тем он выше. То есть если вы начнете наращивать мышечную массу, то сможете без проблем есть на две, три тысячи ккал и ничего не будет откладываться)

Предпоследний раз я делала биоимпеданс полтора года назад, а недавно сделала его снова. Теперь можно сравнить динамику (напоминаю, что два месяца назад я родила, а всю беременность провела в лежачем положении)

Всего я набрала 9 кг, из которых 7,13 кг жир и 1,87 кг безжировая масса.

Активная клеточная масса (чем больше АКМ, тем выше базовый обмен веществ) увеличилась на 3,53 кг.

Внутриклеточная жидкость выросла с 17,98 до 20,16 — это хорошо, а внеклеточная жидкость снизилась с 10,88 до 9,62, что тоже супер и это может указывать на уменьшение отёков.

Основной обмен тоже увеличился.

Какие выводы мы делаем?

ИМТ пришёл в норму, жировая масса тоже, улучшилась гидратация клеток, но мышцы росли медленнее, чем жир, а активная клеточная масса всё ещё на нижней границе нормы. Так что все не очень классно, но я другого и не ожидала)

Что делаем с этим всем дальше?

Добавляем силовые тренировки, стараемся есть 1,6–2 г белка на кг веса, ну и соблюдаем питьевой режим. В целом рекомендации абсолютно базовые и подойдут большинству)

Кстати, вспомнила, как одна моя знакомая стала зажигать свечи при друзьях парня что-то говоря про плохую энергетику, а он потом им объяснял, что она не конченная и ко всем хорошо относится )) все-таки лучше подождать, когда гости уйдут, прежде чем начинать ритуал

Вспомнила про очистку от негатива и решила рассказать. Люблю всякие такие практики)

Чтобы очистить пространство от отрицательной энергии, берём церковные восковые свечки и ставим каждую в маленькую баночку с солью. Баночку со свечой размещаем посередине каждой комнаты и поджигаем. Когда свеча догорит, аккуратно собираем остатки (не трогаем руками) и выбрасываем в мусор. Желательно пакет сразу вынести из дома.

Ещё можно помыть полы водой с солью. Добавляем соль в воду и моем, двигаясь от дальнего угла к выходу. Воду выливаем на улицу, а тряпку можно выбросить или поджечь.

Во многих традициях огонь считается стихией, способной сжигать негатив, трансформировать энергию и прогонять тьму. Соль — это мощный очищающий элемент, впитывающий отрицательную энергию, а вода — сильный природный проводник, смывающий всё плохое.

Что за некрасивый тюбик, подумаете вы? Я подумала так же и наклеила на него котят. Как видите, лучше не стало. Но ладно, мы сейчас не об этом.

У меня сухая кожа, а из-за гормонов она совсем превратилась в пустыню Сахару, и если с кожей на теле я как-то справляюсь, то с руками стало совсем всё очень плохо. Кто-то мне посоветовал купить этот крем на вб. Я купила, неделю помазала и мои руки стали лучше, чем руки двухмесячного Гошика.

Цена вопроса до двухсот рублей на озоне (на вб триста, очень этому возмущаюсь, опять меня обманули и заставили переплачивать), а по действию лучше, чем любой самый дорогой крем. И пахнет лимончиком или травой, я так и не разобралась

### «Нейрокопирайтинг» – Денис Каплунов
*(Практическое руководство по созданию продающих текстов с учетом психологии восприятия)*

---

## 🔥 Главные идеи книги

### 1. Что такое нейрокопирайтинг?
Это тексты, которые работают на уровне подсознания, вызывая у читателя нужную реакцию: доверие, желание купить, интерес. Автор объединяет маркетинг, нейробиологию и лингвистику, чтобы объяснить, какие слова и приемы «включают» мозг аудитории.

---

### 2. Ключевые принципы

#### ✅ 1. Работа с триггерами
Мозг реагирует на определенные слова автоматически. Примеры:
- «Бесплатно» – активирует зону вознаграждения.
- «Только сегодня» – включает страх упустить выгоду (FOMO).
- «Вы» вместо «мы» – создает персональную обращенность.

#### ✅ 2. Правило AIDA
Текст должен вести читателя по цепочке:
- Attention (внимание) – цепляющий заголовок.
- Interest (интерес) – акцент на боли клиента.
- Desire (желание) – «это решение вашей проблемы!».
- Action (действие) – четкий призыв («Купите сейчас»).

#### ✅ 3. Эффект «Зеркальных нейронов»
Люди лучше воспринимают истории, где видят себя.
- Прием: Используйте реальные кейсы и метафоры («Представьте, что вы…»).

#### ✅ 4. Конкретика > абстракции
Мозг не любит общие фразы. Вместо:
- ❌ «Наш курс улучшит вашу жизнь» →
- ✅ «После курса вы начнете зарабатывать на 30% больше (как Иван из Новосибирска)».

#### ✅ 5. Визуализация выгоды
- Не «этот крем увлажняет», а «ваша кожа станет мягкой, как у младенца».
- Не «курс для переговоров», а «вы сможете убедить даже самого жесткого клиента».

---

### 3. Практические приемы

#### 🔹 Заголовки-«крючки»
- Вопросы: «Хотите увеличить продажи на 50%?»
- Интрига: «Почему 90% стартапов проваливаются?»
- Обещание: «Как я заработал $1000 за неделю без вложений».

#### 🔹 Работа с возражениями
- Сначала согласитесь: «Да, это дорого… но одна покупка сэкономит вам 10 000 рублей в год».

#### 🔹 Эмоции > логика
- Люди покупают не товар, а избавление от боли или исполнение мечты.

---

### 4. Ошибки, которые убивают текст
- Клише: «Уникальное предложение!» (мозг игнорирует).
- Слишком много деталей – утомляет.
- Отсутствие CTA (Call To Action) – читатель не понимает, что делать.

---

### 5. Для кого книга?
- Копирайтеры, маркетологи, предприниматели.
- Блогеры, которые хотят «продавать» идеи.
- Все, кто пишет тексты для соцсетей, email-рассылок или сайтов.

---

### Вывод
«Нейрокопирайтинг» – это инструкция, как говорить с мозгом читателя на его языке. Если применять хотя бы 20% приемов, тексты станут в разы эффективнее.

Хотите глубже? Разберу:
- Лучшие примеры из книги,
- Как адаптировать приемы для Instagram,
- Разбор реальных продающих текстов.

Это must-read для тех, кто хочет, чтобы слова действительно работали. ✍️🚀

Увидела сейчас у Влады на канале рекомендацию коллагена в виде желе за 8к и сразу вспомнила домашний рецепт такого же желе, но за копейки. Так что сегодня снова моя редкая рубрика готовим за пять минут

Ингредиенты: желатин (лучше говяжий) 15 грамм и сок без сахара 1 литр.

Подогреваем сок (не кипятим), добавляем желатин и размешиваем венчиком до полного растворения. Разлеваем по формочкам и ставим в холодильник.

Всё готово!

А где реакции

Разбавляю мамские будни: наряжала ребёнка, сдавала анализы, сделала биоимпеданс, прошла учебный курс, купила новую форму и абонемент на фитнес 🐣

Сегодня прочитала в тг «настроение похудеть и ходить в прозрачном платье» от стройной девушки и задумалась о подобных установках. На первый взгляд кажется, что всё ок, но на самом деле такие установки создают нам много проблем.

Когда мы связываем возможность радоваться жизни (носить красивую одежду, ходить на свидания и тд) с достижением идеального веса, мы обесцениваем настоящее. Формируется установка: «сейчас я недостаточно хороша, а счастье будет, только когда похудею/накачаюсь/поправлюсь»

Но жизнь — только сегодня, а ждать идеального момента значит бесконечно откладывать её на потом.

Иногда подобные установки могут скрывать более глубокую проблему: убеждение, что «я не достойна любви/внимания/заботы, пока не соответствую идеалу». Но ценность человека не определяется цифрой на весах.

А самое стремное в этом всём то, что даже после достижения желаемого веса обычно появляется новое условие: накачать пресс/попу/увеличить грудь/уменьшить грудь.

И это превращается в замкнутый круг, где идеальная версия себя всегда остаётся недостижимой.

Самое сложное — соперничать со своим собственным выдуманным образом. Всегда проигрываешь.

Эх, сейчас бы в три раза больше подписчиков в канале, да читать коменты под каждым постом от про английский с Маришкой

Еще я часто вижу, что фитнес-тренеры уверяют, что могут помочь с рпп, просто потому что сами справились с этим расстройством. Меня это очень удивляет, ведь если я преодолела депрессию, это не значит, что я смогу ее вылечить у другого. А рпп такое же серьёзное заболевание.

Если у вас рпп, лучше начать с терапии, а если нет возможности к ней обратиться, то изучать помогающие книги.

*Без профильного образования тренер не заменит психотерапевта, диетолога, нутрициолога или врача. Многие вообще не понимают специфику рпп и дают вредные советы.

Несмотря на то, что я выучилась на тренера, я суперленивая и никогда не любила спорт. Я люблю лежать на диване.

До двадцати пяти лет спорт был для меня чем-то вроде наказания. С детства я его не любила, в школе почти не ходила на физру, а всякие командные игры вообще вызывали у меня отвращение. Я искренне считала, что спорт это не моё. Очень долго я пыталась его полюбить, но выбирала всё время не те занятия и в итоге разочаровывалась.

В двадцать пять пришлось всё менять. Не скажу, что это было осознанное решение, скорее вынужденное. Я посмотрела в зеркало и поняла: если хочу нравиться себе, то без спорта никак. Спасибо обстоятельствам, которые свели меня с Маргаритой. Она — самый прекрасный тренер из всех, кого я знаю. Благодаря ей я ходила в зал с улыбкой.

Со временем спорт перестал быть для меня пыткой. Каждая тренировка начала приносить радость. И да, я до сих пор ленюсь, и сейчас мне особенно трудно начинать всё заново.
Если вы в таком же положении — не грустите. Спорт вам обязательно понравится. Просто нужно ещё немного времени, чтобы найти занятие или тренера по душе ❤️

Часто думаю о том, как сохранить хорошие отношения на протяжении долгого времени. Очень хочется пронести любовь сквозь года и не потерять между нами ту самую связь.
В сериале как раз показывают проблемы в отношениях после двадцати лет брака: отсутствие близости, усталость друг от друга и нерешённые обиды.
Начать смотреть его стоит хотя бы из-за красоты Марины Александровой, но даже без этого это действительно классный сериал)

Дополняя предыдущие посты, хочу сказать, что действительно клевых каналов в тг очень мало. Не помню, как именно я нашла канал Анфисы, но это была любовь с первого взгляда!
У нас очень схожие интересы, плюс там столько полезного: раз, два, три. Ну и сама Анфиса классная ❤️

Благодаря ей я снова влюбилась в масло мст и теперь добавляю его куда только можно. Совсем забыла, какая это волшебная штука)

Последние шесть лет показали, что в этом мире нет ничего стабильного.
Поэтому, что бы ни происходило в жизни, нужны привычки-стабилизаторы — чтобы оставаться в норме, даже если всё вокруг рушится. Неважно, бросил ли муж, кинул партнёр или предала подруга.

Что это такое? Это повторяющиеся действия, которые помогают держаться на плаву. Они снижают стресс, повышают продуктивность и делают жизнь упорядоченнее. Грубо говоря это жизнь по режиму.

Самые базовые привычки: сон по графику, здоровое питание, физическая активность, общение с близкими.
Можно добавить: планирование дня, медитацию, ведение дневника, цифровой детокс (хотя бы на час в день), создание финансовой подушки.
Из приятных ритуалов: утренний кофе в тишине, вечерняя ванна под любимый сериал, запись благодарностей перед сном.

Эти привычки — как фундамент: чем крепче, тем проще переживать любые кризисы.

Мне настолько не надо, что я почти всё распродала на авито и оскелли. Вот мой счётчик продаж и переписка с подругой 🤪
Многие вещи я продавала в состоянии новых, так как они переставали быть мне нужными в тот момент, когда я брала их в руки. Чтобы понять, сколько на самом деле я потратила денег на ненужные мне вещи, надо умножить эту сумму в два, три, а то и в четыре раза.

То есть понимаете цепочку?

Я хочу вещь — покупаю ее — она у меня — я ее не ношу или надеваю один раз — продаю ее минимум за 50% ниже, чем купила. По-моему это совсем тупость.

Мне не нужна была вещь, мне просто хотелось ей обладать. Да и вообще вся эта погоня за чем-то материальным меня изматывает. Хочешь какую-то сумку, но не успеваешь ее купить, как она уже у всех, а проходит три месяца, и она уже всем надоела и никому не нужна. И так со всем. Я лучше эти деньги отложу и куплю по-настоящему что-то хорошее.

А еще самое главное для меня — удобство. Я всегда хожу в майке/толстовке и спортивных штанах. Я даже джинсы почти не ношу, потому что мне в них неудобно) и какой смысл в платьях и нарядных кофтах, если они просто висят на вешалке, а я хожу в спортивках и меняю две любимые толстовки, пока они мне не надоедят.

UPD: если вы ещё не смотрели фильм «реальная цена моды», то вот вам рекомендация на вечер)

С утра пораньше докладываю, что отписалась от всех тг-каналов, которые изо дня в день по пятьдесят раз выкладывают посты в стиле: «это в вишлист», «берём, пока не разобрали!», «закидываю в корзину», «ой это нам очень надо!»

Да не надо мне, не надо!

Даже осознанный и мало потребляющий человек в какой-то момент словит себя на мысли, что «а может, мне тоже надо, раз из каждого утюга (тгк) это транслируется?». Обсуждала это со многими девчонками, кто в контексте индустрии, все согласились, что это, конечно, где-то на фоне всегда, но порой сильно вбивается в голову. И иногда в очередном выборе ты уже не на себя опираешься и свой стиль, а на далекий голос, который призывает: «а ты что, модной девчонкой быть не хочешь? ну и что, что не твой стиль!»

С другой стороны, я и админов могу понять, таковы правила игры в фэшн-сегменте каналов, но порой до смешного разброс «надо»: и кожаный бомбер, и цирковая юбка, и колготки в горох, и лаконичные лодочки, и леопардовая шляпка. И свечи нам всего города нужны, и для сервировки чашки, и висюльки на шею, и косынки! В общем, оставила в подписках избирательные каналы с их избирательными админами, которые не транслируют ‘скупи и беги’, а потом через неделю ‘выкинь и плачь’, потому что тренд прошел. Очень важно во всем этом безумии услышать себя, отделять навязанное от действительно полезных ресерчей/подборок/рекомендаций.

А вот и конспект выпуска "Как похудеть из любви к себе" с практикующим психологом и специалистом по работе с пищевыми нарушениями Натальей Фомичевой. Изучайте и делитесь с теми, кому это важно и нужно! 🤗

(это я себя уговариваю купить абонемент в зал)

Чем дольше вы откладываете начало, тем дальше отодвигается момент, когда появятся результаты

Недавно наткнулась в инсте на Мусошу. Это такая стройная девушка с длинными густыми волосами. Лет шесть назад она была очень популярна, а потом пропала с радаров. Недавно увидела рилс с ней и еле узнала: она поправилась, коротко подстригла свои прекрасные волосы и рассказывает, что все это время, пока выглядела как картинка, была несчастна. Она не чувствовала себя человеком — только функцией. Оказалось, что она была в абьюзивных отношениях, где её ценили не за неё саму, а за то, что она могла дать своему мужчине.

Я углубилась в эту тему и обнаружила, что такое явление очень распространено, да и у меня самой это было)

Признаки, что ты выполняешь роль функции: в отношениях тебя ценят только когда ты готова помочь в любой момент, утешать и поддерживать, забывая о своих потребностях. На работе важна, только пока работаешь без перерывов и жалоб на переработки. А в голове постоянно звучит: «я должна» (кому, чему, блин)) отдых приравниваешь к лени, а собственные желания к эгоизму. Зато чужие просьбы нужно немедленно выполнить. Всем же важнее и нужнее.

Если эти признаки совпали, то поздравляю, у тебя установка, которая мешает полноценно жить. С ней надо работать.

Как? Все как всегда просто и банально: учимся говорить «нет» и распознавать манипуляции. Если тебя ценят только когда ты удобна – это не любовь, а использование.
Выбираем заботливое окружение: тех, кто рад тебе даже в те дни, когда ты три дня не встаешь с кровати и живешь среди контейнеров из доставки.
Разрешаем себе быть неидеальными: уставать, ошибаться, не соответствовать чужим ожиданиям.
Работаем над самооценкой через терапию, дневники эмоций и книги.

Это чувство — не твоя вина. Оно появилось из опыта, где тебя научили, что «любовь = полезность».
Но ты — не приложение к своим достижениям. Ты заслуживаешь принятия просто потому, что существуешь 💛

Пятничное напоминание о том, что алкоголь временно усиливает действие гамма-аминомасляной кислоты (гамк), из-за чего ты чувствуешь расслабление и меньше тревожишься. Он связывается с рецепторами гамк в мозге и подавляет возбуждающий нейромедиатор глутамат. Но это только временный эффект.

Со временем мозг привыкает, и нужно всё больше алкоголя для того же эффекта. А когда действие алкоголя проходит, уровень гамк падает, а глутамат, наоборот, становится активным. Отсюда тревога, раздражительность и тремор.

От чего ушли, к тому и пришли

В детстве мама говорила не разговаривать с незнакомыми, поэтому и сейчас я не беру трубку. Самая удобная функция на айфоне 🙏🏼🤪🤍

Про правильные приоритеты

Сегодня будем учиться дышать

https://youtu.be/GLOKvWrhGk8?feature=shared

Для меня это какой-то непроходимый уровень в зож, потому что даже при выполнении упражнений я задерживаю дыхание, а это глупо и вредно

Дыхание диафрагмой — это правильный способ дыхания, у которого миллион плюсов. Вот основные: улучшается кислородный обмен, снижается усталость и повышается уровень энергии, а также снижается стресс, тревожность и улучшается пищеварение.

А ещё прикольно, что дыхание диафрагмой может повлиять на форму и подвижность грудной клетки. Она может стать более расслабленной, что создаёт визуальное уменьшение объёма, а ещё улучшает осанку)

У меня реально это работало! Когда я ходила на пилатес, и тренер учила меня правильно дышать, я заметила, что визуально стала меньше. Сейчас я опять дышу непонятно как, и все вернулось, но это всего лишь повод снова начать заниматься :)

Так, я в декрете совсем отупела, поэтому забыла указать ссылку 🤡

Исправила! Бегите смотреть, какая там красота!!

https://t.me/an_na_mali

Сегодня хочу порекомендовать украшения, которые создает моя замечательная, добрая и талантливая подруга Настя.

Каждое изделие изготавливается вручную и существует в единственном экземпляре, а еще они сделаны с любовью и наполнены хорошей энергетикой ❤️

Тот, кто купит у Насти украшение, будет счастлив ближайшие пять лет, встретит любовь всей своей жизни и выиграет в лотерею)

Так как на канале появилось много новеньких, я решила собрать дайджест моих любимых и полезных постов 🐒

Что делать, (1)
если не знаешь, (2)
чего хочешь в жизни? (3)

Почему мы любим драму и страдать

Способы, которые помогли мне в борьбе с рпп

Книги, которые помогут разобраться с питанием

Убираем отеки и целлюлит

Рецепт красивых ног

Самая ленивая тренировка для расслабления организма

Пытаемся пережить магнитные бури

Маршрут идеального дня

Быстрый и пипец какой вкусный рецепт грудки

Список самых рабочих лосьонов для роста волос

Смотрим сериалы про маньяков

Я посмотрела видео Конасовой, и только вчера до меня дошло, что мое поколение реально зациклено на теле.

У меня не было ни дня, чтобы я не хотела похудеть, даже при весе пятьдесят кг и росте сто семьдесят. Только сейчас, после родов, я начинаю более-менее принимать свое неидеальное тело. И то лишь потому, что оно совершило офигенный поступок и подарило жизнь маленькому солнышку. Хотя, с чего это оно неидеальное? Просто потому, что я сейчас не влезаю в иксэс? Но в эс же влезаю)

Стало как-то грустно за наше поколение, за себя и за Саманту с Бриджит Джонс.
И это я еще справилась с рпп, у меня нет внутренних конфликтов, я научилась нормальным пищевым привычкам и могу есть, что хочу, без чувства вины.

Лайфхак для тех, кто не любит спорт и пп, но хочет похудеть к лету: записывайтесь в баню и на массаж!

Запустите процесс лимфодренажа: уйдут отеки, и вы сразу увидите первые результаты. А когда есть результат, появляется и мотивация добавить что-то большее.

Начните заботиться о своем теле с любовью — без жестких ограничений, срывов и ненависти к себе, и оно ответит вам благодарностью ❤️

О нет огромный и злобный огр украл моего сына 😭

На парении я не была около года, и сегодня вообще улетела. Зашла сначала на общий пар, где мы натерлись солью, подышали и облились отваром трав. Потом меня забрала прекрасная женщина по имени Вера. Положила на полку, укрыла голову холодным дубовым веником. Я закрыла глаза, и от запаха дуба случайно провалилась в детство. И вот мне 5 лет, я в деревне у бабушки и дедушки, сижу в бане. Бабушка рассказывает про банника, дрова трещат, я смотрю в окно, а ничего не видно, потому что баня по-черному, и все закоптилось. Меня помыли, укутали в теплую шаль и понесли на руках по морозу в дом. Положили на кровать с огромной периной и большими подушками. Я лежу и разглядываю снежные рисунки на стекле. Хорошо

Как же все-таки хорошо жить. На улице солнце, я еду в баню, в наушниках играет клевая музыка, а сын со свекровью.

Жизнь начинаешь ценить сильнее, когда есть ограничения. Теперь каждая свободная минутка как подарок :)

🐣🍼👩🏼‍🍼🤍

Настроение непонятное: прошло сорок дней после родов, а значит, можно начинать приводить себя в порядок. Очень, конечно, лениво

https://youtube.com/@lennyrossolovski?feature=shared

Для восстановления эмоционального фона

Тебе 20+, и у тебя постоянно нет энергии? Я знаю, как это исправить)

Кто, как и я, забыл школьную программу по биологии, напоминаю: в нашем организме есть митохондрии. Они играют ключевую роль в энергетическом обмене клетки, выполняя функцию энергетических станций. Основная задача митохондрий — производство аденозинтрифосфата (АТФ), который является универсальным источником энергии для всех клеточных процессов. АТФ — это основа жизни. Без него клетки не смогут функционировать, что приведёт к гибели организма.
С возрастом количество и качество митохондрий уменьшается.

Но функции митохондрий можно улучшить!
На скринах эффективные способы улучшить их работу. Все добавки и, тем более, голодание применяйте только после консультации с врачом и сдачи анализов и всё такое)