Мечты сбываются, особенно, если над ними работать 😉✨

Недавно была в Музее Востока (чудесный!), и вспомнила по следам ремонта прекрасный лайфхак для подбора гаммы интерьера 😁 Сама этим пользовалась: выбираете симпатичную вам по цветам картину (желательно проверенную временем классику из музеев – не прогадаете) и берёте основные оттенки оттуда (есть даже спец программы на телефон, которые раскладывают картинку в палитру основных цветов). Не обязательно прям все, добавляете к ним при желании фоново универсальные белый/чёрный/серый – и вуаля, у вас отличное цветовое решение 😉 В хорошей живописи уже круто подобрано сочетание цветов, и не надо ломать голову, с чем «подружить» какой-нибудь ваш любимый лиловый/салатовый/террактовый (подставьте своё). Правда ещё по месту под объём пространства и свет хорошо бы учесть. Мне оч помогло!
Делал кто-нибудь у меня из подписчиков ремонт? 😁 Как этот вопрос решали?

Отдыхательное (спасибо ремонту – я научилась больше отдыхать 😉). Все уже «Пророк» про Пушкина посмотрели? 😁 Я не могла пройти мимо, фильм не впечатлил, а вот желание изучить подробнее биографию Пушкина появилось.

Взялась в первую очередь за Лотмана: смотрите, как забавно поменялась риторика публичного отношения к искусству и его создателю – сегодня, как мне кажется, мы уже отделяем результаты гения от банально черт характера 😂

И если для Лотмана проведение Пушкина – это проявление неподчинения бюрократии, протест против государственных ценностей и противостояние серьёзности гражданского пафоса декабризма 😱, то я бы назвала это банальной распущенностью и бытовым рас***дяйством 🤣

А так книжка, как по мне, на удивление, скучная, очень идеалогизированная и больше про суждения о жизни и искусстве самого Лотмана, чем про Пушкина. Вместе с тем любопытные биографические мелочи всё ещё держат моё желание дочитать.

Что вы про Пушкина читали? Что понравилось?

Поняла на днях, что ремонт – великолепное лекарство от перфекционизма 😁 Хочу рассказать вам, как я «болела» в разгар этого события и задумалась, всегда ли стоит называть болезнью наши симптомы. Чуть бытовой философии!

К чему это я. Почти завершились 4 месяца активной стадии ремонта. Для меня это было, во-первых, новое на каждом углу (провокация для «тревожной» лимбической системы), во-вторых, жизнь временно в съемной квартире (непривычные условия, к которым нужно привыкать), в-третьих, просто высокая нагрузка (количество решений и контроля намного выше обычного). Ну и совпало наше русской любимое: зима 🙈

Примерно в конце декабря-январе я начала болеть: то банальный ОРЗ, то ротавирус, плюс фоново моя кожа на лице регулярно просто «кричала» – шелушилась и краснела. Ничего критичного, но мой внутренний перфекционист люто негодовал: «Я health-коуч и так легко болею – как так?!».

Конечно, все это можно было объяснить зимой, сухим воздухом и случайными совпадениями типа «все зимой болеют». Вместе с тем я бы добавила тут еще три уровня:
– высокая нагрузка на нервную систему = минус иммунитет и общая адаптивность;
– перманентно сбиваемый, несмотря на все мои старания, режим всего – сна, тренировок и даже еды = снижение ресурса организма на адаптацию.
– моя общая высокая эмоциональная чувствительность и…
– перфекционистское желание сделать все идеально и быстро.

Когда внутренняя истерика «все пропало» достигла невыносимого предела, я вдруг поняла: это не просто «болезнь» (стихийная, непредсказуемая, случайная, со всеми бывает) – это реакция тела на объективные условия, в которых оно находится. То есть это его язык, которым оно доносит до меня то, что ему не нравится. Не нравилось очевидное: количество неурядиц и триггеров стресса на единицу времени, дефицит отдыха и восстановления.

Оценив ситуацию, я поняла, что нужно что-то менять – менять эти самые условия. Что было доступно? Прежде всего мое отношение к ситуации и требования к себе в ней. Я осознала ключевые вещи:
– ремонт не будет идеальным
– работать на 200% в этот период я физически не могу
– соблюдать свои рутины с прежней точностью – тоже
– мне нужно больше отдыха и более мощная поддержка нутрицевтиками
Осознала – и начала делать. В феврале-марте болеть я практически перестала (ну весна, конечно же! 😂). Смею предположить, что если бы я ничего не пересмотрела, высоки были бы риски в какой-то момент словить более тяжелое состояние или хронь.

Все это к чему: думаю, что в некоторых случаях, когда мы болеем, вполне уместно не просто механистически лечиться, а посмотреть шире на ситуацию – понять, что привело к симптомам, и решить вместе с лечением этот самый коренной вопрос, который во многом и привел к болезни. Логика превентивной медицины!

Шопинг мечты, или Хроники моего ремонта 😁 Захожу в пункт выдачи всеинструменты.ру – стоит 5 мужиков в очереди, очевидно прорабы и рабочие, я встаю за ними. Смотрят на меня, ржут и спрашивают: «Может, с Вайлдберриз спутали?» 🤣🤣🤣

📆 На разовые консультации на АПРЕЛЬ возьму еще пять человек ❗️

Две недели нашей совместной работы – и у вас на руках емкий план конкретно ваших шагов по изменению питания, режима, работе со стрессом и других привычек для достижения ваших целей.

Для записи пишите в директ @olgadanilkinamoscow или заполняйте форму на сайте.

ЧТО ТАКОЕ РАЗОВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ?

Это моя аналитика и целостный взгляд на ваше здоровье:
☑️ Поймете первопричины ваших симптомов и состояний,
☑️ Узнаете сильные и слабые стороны организма, плюсы и минусы вашего образа жизни и как он влияет на ваше состояние
☑️ Получите оптимальную стратегию оздоровления.

Включает в себя:
📞 Два онлайн-звонка: один – для подробного сбора анамнеза, второй – для разбора программы решения вашего запроса
📚 Анализ данных вашего большого функционального опросника, дневника питания и образ жизни, собранного анамнеза и по желанию – результатов клинического минимума анализов и биоимпедансного анализа состава тела 
🗒 Письменную программу оздоровления на 1,5-3 месяца (как менять питание, сон, режим, управлять стрессом и др., какие добавить нутрицевтики)
🧑‍⚕️Рекомендацию дообследований, подбор проверенных врачей превентивной медицины и других узких специалистов (если понадобится)
📲 2 недели на вопрос-ответ со мной в Telegram
 
Стоимость: 10 000 руб. (стоимость очных встреч обговаривается отдельно).

«Я себя чувствую отдохнувшим человеком и знаю, как возвращаться в это состояние» #отзывы_и_кейсы

Света, 26 лет, специалист по связям с общественностью – пришла ко мне с классическим запросом: понять, как заботиться правильно о здоровье и повысить качество жизни. Часто было беспричинно плохо, быстро уставала, не справлялась со стрессом. То самое, что врачи еще не лечат, но самочувствие уже так себе.

Ее история ⬇️

Основные жалобы Светы были на вздутия живота, низкую концентрацию и физическую выносливость, тяжелые эмоциональные состояния. Йоги, витаминов, достаточного сна и психолога не хватало. По опроснику высветились красным три зоны – пищеварение, иммунитет и баланс половых гормонов.

Какие слабые стороны образа жизни приводили к таким результатам? Баланс глюкозы в крови, стресс и детоксикация – три опоры нашего гормонального баланса – были не в порядке.

От неумения ладить со стрессом выбилось пищеварение. Несбалансированная еда добавляла стресса, а не нужных макроэлементов. Токсины нагружали печень, и без того напряженную от неполадок в ЖКТ. На фоне всего этого половые гормоны чувствовали себя не очень.

Рекомендации были комплексные, по основным звеньям баланса. Вот что Света написала по результатам:

«1. Из-за то, что я теперь знаю, какая деятельность лучше у меня получается в каждый из периодов цикла и как в какой из них лучше поддерживать организм пищей, у меня изменилось и самоощущение, и планирование физической и умственной деятельности. Это стало более предсказуемым и планируемым. Эта предсказуемость даёт эффект волшебной палочки.

2. У меня получилось сделать привычкой практику расслабления, но это был очень долгий путь.

3. Перестал надуваться живот. Только в редких случаях и теперь я понимаю, из-за чего это приходит.

4. Снизилось чувство стресса: благодаря практикам расслабления, распределению деятельности по фазам цикла и отсутствую факторов, вызывающих стресс.

5. Я поделила свою жизнь на 8/8/8 часов — профессиональную активность, физически-отдыхательную активность и сон. Это помогает видеть по цветам в календаре, когда баланс работы и жизни нарушается.

Ещё я стала пить много воды, а тяжелое дыхание практически ушло. Вообще чувствую себя отдохнувшим человеком и знаю, как возвращаться в это состояние благодаря твоим материалам, Оля!».

Знакомая ситуация? Буду рада помочь вам на консультации или в длительной работе 🌷

Кстати вот кейс клиентки, чью цитату про стресс привела выше – очень радуюсь, когда даю вам такие важные знания про вас самих ❤

ТОП-10 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА – забирайте бесплатный гид первых шагов «бери и делай» для повышения устойчивости к стрессу!

🎁 ПОЛУЧИТЬ ГИД

В гиде – четкие конкретные инструменты для первых шагов, ведь здоровый сон – это один из самых существенных вкладов в «укрощение» кортизола, профилактику истощений и качественного восстановления после любых нагрузок. К счастью, он доступен нам в большинстве случаев (если только у вас не ночная работа или вы не мамочка с грудным ребенком).

🤯 Лишний вес, обострение аутоиммунных заболеваний и неосознаваемый уровень стресса – есть ли связь? Хочу показать вам наглядный кейс.

Женщина 38 лет. Жалобы:
✔️лишний вес порядка 15 кг, который не смогла сбросить после беременности, хотя когда-то страдала наоборот – дефицитом
✔️тяга на сладкое
✔️слабость
✔️повышенное давление
✔️сухость кожи и выпадение волос
✔️с первой беременности поставлен аутоиммунный тиреоидит, пьет гормоны и увеличивает дозировку.

Анализы показали:
✔️нарушение углеводного обмена
✔️тенденцию к повышенной густоте крови
✔️повышенные маркеры воспаления
✔️базовые дефициты и повышение антител к щитовидной железе. Последнее у пациентки еще с первых родов – компенсирует приемом гормонов, что держит в норме показатель ТТГ, но не помогает ни сбросить вес, ни чувствовать себя бодрее.

❗️Это классическая, хотя и неспецифическая картинка реакции организма на избыточное влияние гормона стресса кортизола

Анализ образа жизни выявил целый ряд привычек, которые влияли на дополнительный выброс кортизола – в питании, режиме сна, распределении нагрузок.

❗️Прежде всего кортизол в данном случае мешал сбросить вес, несмотря на умеренное питание, и провоцировал фоновое воспаление, что является одним из провокаторов аутоиммунных процессов

Ключевыми задачами в работе были:
🟢 Нормализация сна и режима дня.
🟢 Отладка режима и качестве питания, акцент на противовоспалительный протокол.
🟢 Мероприятия по поддержке систем детоксикации.
🟢 Нутрицевтики для поддержки детокса и энергии

Результаты появились уже через 2 недели:
☑️ Сбросила 2 кг.
☑️ Избавилась от тяги на сладкое и желания вечерних перекусов.
☑️ Появилась энергия на дополнительную физическую активность, что в свою очередь поможет проще сбрасывать в дальнейшем вес.

Так грамотная работа со снижением уровня стресса за счет привычек помогла улучшить обмен веществ и уровень энергии.

❓Есть вопросы? Задавайте в комментариях, с удовольствием отвечу.

📌 Простая проверка состояния ваших надпочечников – то есть того, насколько ваше тело «вывозит» сегодняшний уровень стрессовой нагрузки. Подробности в карточках – проверяйте себя, сохраняйте на будущее и делитесь с близкими.

Одна из причин, почему сегодня у жителя большого города выше уровень стресса, чем был раньше (и с этим можно и нужно работать). Посмотрите – узнаете себя?

Всем доброго понедельника ⛅️ С нетерпением жду уже почти законченный ремонт, и хочу с вами поговорить... про стресс 😁

Забавное наблюдение между строк: если летом 2022 года на курс про управление стрессом, который мы планировали с коллегой, записалось всего 2 (!) человека, то сейчас через одного ко мне приходят клиенты с запросом именно на этот навык (а для него равно нужно и физическое, и психическое здоровье 🫡).

К делу: вы знали, что есть специальная шкала для оценки уровня стрессовых событий – шкала Холмса-Раге? Сам инструмент на сегодня уже весьма сомнительный, так как разрабатывали его еще в 1960-е годы в США, ориентируясь на тогдашний местный образ жизни, а многое уже поменялось, да и люди везде разные. И все же – рекомендую себя проверить, так сказать, первое приближение к пониманию уровня нагрузок 😅 У меня за 200 ушло по прошлому году.

Казалось бы, причем здесь health-коуч? Притом, что управление стрессом лежит на стыке заботы о физическом и психическом здоровье, потому что факторы стресса бывают как чисто физической природы – стресс непосредственно для тела, так и психической – стресс для нашей эмоциональной, когнитивной сферы.

Поделитесь, какие процессы/события/факты создают в вашей жизни сейчас наибольшее стрессовое напряжение?

Подкаст: «Жизнь на скорости: как адаптироваться и не потерять себя?»

Мир меняется быстрее, чем мы успеваем к нему привыкнуть. Поток информации, стрессы, высокий ритм жизни — все это истощает наши ресурсы. Как не выгореть в мире, который не делает пауз, и при этом сохранить здоровье? 🧘‍♀️

Об этом — новый выпуск подкаста с Ольгой Данилкиной, клиническим health-коучем и специалистом по системному немедикаментозному оздоровлению.

Вот некоторые вопросы, которые обсуждаем в выпуске:

🟡Почему городская среда перегружает психику и тело?
🟡Как мозг застревает в тревоге и что с этим делать?
🟡Какие привычки помогут оставаться в ресурсе и адаптироваться к новым реалиям?

Ольга объяснила, как увидеть причинно-следственные связи и понять, что именно для вас работает, а что — нет. Разобраться в этих механизмах важно, чтобы осознанно выстраивать свой образ жизни, не перегружать мозг, сохранять продуктивность, правильно отдыхать и поддерживать организм в балансе ⚖️

Смотрим вместе на YouTube-канале FUNGILINE 👉 https://www.youtube.com/watch?v=EbUiGhZtj48&ab_channel=FUNGILINE

Посмотреть подкаст в VK-видео 👉 https://vkvideo.ru/video-209527086_456239232

P.S. Подписывайтесь, делитесь выпуском с друзьями и не забывайте про отдых

Дорогие, всем привет! Помните показывала фото со съёмок недавно? Очень мощный это вышел подкаст со мной про то, в каком мире мы сейчас живём, как он изменил нашу среду, как она влияет на нас – и что с этим делать. Конечно же, много говорили про стресс 😉

Спасибо за беседу Маше Харитоновой и команде интереснейшего бренда Fungiline. Они делают прежде всего БАД на основе грибов (те самые которые я с удовольствием сейчас тестирую и уже использую некоторые в работе).

Смотрите и делитесь впечатлениями и комментариями ⬇

С праздником, дорогие мои женщины 🌷🌿🪷 Желаю нам быть прежде всего истинно счастливыми ❤

Собрала для вас подборку важного и интересного в канале про наше с вами здоровье ⬇

Что каждой женщине важно знать про свой цикл:

📌Кроме фертильности: что еще гормоны делают с нашим телом и мозгом в течение менструального цикла?
📌Плач маленькой сатаны (ПМС): как его остановить? Или как мы путаем депрессию с гормональным дисбалансом, а точнее – с дефицитом прогестерона.
📌Болезненные менструации: кто виноват и что делать?
📌Здоровая энергичная женщина - как она себя чувствует? Об уровне энергии в течение цикла
📌Стресс-зависимые нарушения менструального цикла
📌Связь состояния ЖКТ и питания с целым рядом женских проблем по здоровью

Про молодость и красоту:

📌Топ-3 женские ошибки в здоровом образе жизни. Что из репертуара ЗОЖ однозначно навредит без учета женского гормонального баланса?
📌Подкаст: питание для здоровой и красивой кожи ✨
📌Подкаст: основа красоты и молодости изнутри 💫

Про анализы:

📌«АНАЛИЗЫ В ПОРЯДКЕ, А ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ПЛОХО». Как такое может быть и что делать? Или Про то, как смотреть анализы правильно

Самый важный рецепт для души ❤

📌 Raw-какао на растительном

Утренний салат: индейка, яйцо, слива, микс-салат с рукколой, оливки, козий сыр, оливковое масло с трюфелем

ПОДБОРКА ИНТЕРЕСНОГО В КАНАЛЕ ЗА ЯНВАРЬ-ФЕВРАЛЬ
И с первым днем весны! 🌸

Лайфхаки:
📌МАЛЕНЬКИЕ ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ НАСТРОЙКИ МОЗГА НА ПРОДУКТИВНУЮ РАБОТУ

Про высокие нагрузки и уровень энергии
📌На своем примере показываю, как меняются анализы при высоких нагрузках, и на что обращать внимание превентивно
📌КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРИЧИНУ УПАДКА СИЛ?
📌НУТРИЦЕВТИКИ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ УРОВНЯ ЭНЕРГИИ
📌Ключевой навык для поддержки здорового уровня энергии

Про физическую активность:
📌НЕОСПОРИМЫЕ БОНУСЫ ЗДОРОВОЙ ФИЗАКТИВНОСТИ
📌ПОЧЕМУ НЕ ДАЮТСЯ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ?
📌КАК УСПЕВАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ? АЛГОРИТМ ВЫСТРАИВАНИЯ ПРИВЫЧКИ

Про БАДы:
📌Разбор моих сегодняшних ежедневных баночек
📌БАЗА ПО БАД: по какому принципу собирать свою нутритивную поддержку

Про успешное формирование новых привычек:
📌СНАЧАЛА ДАННЫЕ – ПОТОМ ДЕЙСТВИЯ Или Про то, что «лежать» в сторону цели – это тоже к переменам.
📌«НЕ ПРОВАЛ, А ОПЫТ», ИЛИ ПРО «СПИРАЛЬ» ФОРМИРОВАНИЯ НОВЫХ ПРИВЫЧЕК

Читайте, делитесь и задавайте вопросы!

Истина где-то посередине 😂😂😂

💊 БАЗА ПО БАД: по какому принципу собирать свою нутритивную поддержку.

Я сама прошла путь от стремления «обойтись вообще без БАД» к профдеформации, когда я планомерно и регулярно тестирую что-то новенькое и бесконечно довожу до идеала свой оптимальный список (а горизонт все отодвигается! 😂).

Кто давно меня знает, в курсе: первый год-два я вообще почти не рекомендовала никаких нутрицевтиков – мне был интересен в сухом остатке образ жизни. Потом, с опытом личным и клиентским, – а также с кульбитами социально-политических перемен – я всё больше стала приходить к выводу, что бывают ситуации/нагрузки, при которых одним образом жизни ну правда не вывезешь. И в конце концов: зачем? Чтобы кому-то что-то доказать? Лучше уж себе помочь и поддержать, насколько это возможно.

Сразу отвечу на вопрос, можно ли обойтись без БАД: в мире все можно, если это не противоречит закону и не вредит другим 😂 А вот эффективность мер уже зависит от ваших целей.

Итак, как собирать свою программу?

❗️Важно: пост носит информационный характер, перед применением любого препарата нужна консультация специалиста.

Я делю нутрицевтики на два уровня – универсальные, нужные практически всегда, и решающие узкие дополнительные задачи. Я работаю в основном с людьми – чаще женщинами – с бешеным графиком, поэтому ориентируюсь на потребности условно «больших городов»:

1⃣ Универсальные:
– Магний (цитрат/малат/таурат/бисглицинат/треонат) в районе 400 мг (треонат можно меньше) курсами почти постоянно, меняя формы. Это первый «спасательный круг» для нервной системы.
– Витамин Д3 почти круглый год с перерывами на пару летних месяцев и контролем по анализу (дозировку подбирать по анализу).
– Комплекс группы В с акцентом на В6, В9, В12 – так нужные нашему детоксу и нервной системе – в активных формах пару курсов в год.
– Адаптогены, подобранные индивидуально под ваши задачи, курсами и чередовать. Второй «спасательный круг» для нервной системы.
– Про/пре/метабиотики, подобранные индивидуально по результатам ХМС по Осипову и с учётом вашего стиля питания. Наша микробиота сегодня атакуется с разных сторон одновременно, и я ещё не встречала человека, у которого с ней всё было бы хорошо само по себе.
– Мягкие сорбенты с механизмом ионообмена типа Цеолита пару курсов в год.
– Подсолнечный лецитин курсами для здоровья мозга и печени.

2⃣ Для более узких задач:
– Витамины А, Е, С, железо, цинк, медь, селен, йод, сера, антиоксиданты, если не добираем их из еды и в случае высоких потребностей организма.
– Таурин, альфа-липоевая кислота, Q10 и другие аминокислоты и адаптогены для поддержки уровня энергии.
– Инозитолы, масло примулы вечерней, мака и другие варианты для мягкой поддержки гормонального баланса в зависимости от ситуации.
– Травы и аминокислоты для поддержки нервной системы и здорового сна.
– Травы и аминокислоты для поддержки желчеоттока и работы печени.
– Ферменты растительные для поддержки пищеварения.
– Клетчатка в добавках, если не доедаем, подбирается под конкретную ситуацию.
– Мягкие фитосептики и противовоспалительные натуральные средства для точечной работы с патогенной микробиотой и вирусами.
– Коллаген и кофакторы, дотация белка и аминокислот для людей с проблемами с соединительной тканью, плохим усвоением и высоким расходом.

То, как выстраивается конкретная нутритивная схема и её последовательность, зависит от симптомов, задач и того, насколько организм готов сейчас к приёму тех или иных веществ.

И хотя я по-прежнему бОльшее внимание уделяю именно образу жизни (а иначе «не полетит»), при составлении программ я активно использую сейчас нутрицевтики. Хотите разобраться – приходите на консультации, запись на сайте или в ЛС.

Много вопросов в Инстаграм прилетело про БАДы, поделюсь здесь ответами тоже ⬇

❗️Это обзор, а не рекомендация. Перед применением любого средства конечно же консультируемся у специалиста, т.к. могут быть противопоказания.

Мой сегодняшний набор 🤪 Хотите поговорить про БАДики? Что интересно?

🚀 КАК УСПЕВАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ? АЛГОРИТМ ВЫСТРАИВАНИЯ ПРИВЫЧКИ

Вы уже знаете, что за «ленью» регулярно двигаться часто лежит не «хромая» дисциплина, а более глубокие причины. Отсюда, чтобы прийти к этой цели – встроить регулярную физактивность в свою жизнь – нам необходимо:

1️⃣ Проанализировать, что мешает нам с ней сейчас – часто причин может быть несколько
2️⃣ Разобраться с физиологческими причинами – дефицитами, нарушениями усвоения, воспалением
3️⃣ Обязательно оптимизировать общий объем нагрузки на надпочечники – как минимум, проинспектировать по стресс-факторам, чтобы быть уверенными, что надпочечникам наши движения будут в радость, а не перегруз
4️⃣ Разобраться с приоритетами в голове – в помощь коучинговые методики (например, вот такая – одна из любимых в моём арсенале)
5️⃣ Действовать!! Шаг за шагом, корректировать стратегию, хвалить себя, радоваться результатам на всех этапах работы

Для всего этого у меня есть инструменты – приходите в работу!

☑️ Разовая консультация позволит разобраться в ситуации и составить план шагов
☑️ Сопровождение и повторные консультации – реализовать план и поработать с коучинговым компонентом

По всем вопросам и для записи пишите в лс или оставляйте заявку на сайте.

Возвращаюсь к кейсу выше: что мешало спокойно тренироваться и давало колоссальное чувство усталости, с которой пациентка справлялась только силой воли, а также нарушение цикла и выпадение волос?
#физакивность@olgadanilkina_health

1️⃣ Во-первых, дефициты: прежде всего недобор белка и железа, трудности с их усвоением – отчасти, из-за качества и режима питания, отчасти, из-за нарушений в пищеварении.
2️⃣ Во-вторых, легкая инсулинорезистентность на фоне неправильного режима и качества питания.
3️⃣ В-третьих, фоновое воспаление и снижение активности щитовидной железы – по причинам выше.

❗️Организм «вывозил» и справлялся, не впадая в острый процесс, однако на это ему нужны были силы – как раз те самые, которые мы, находясь в подобном состоянии, так хотим потратить на физическую активность или другие полезные дела.

Отсюда решать вопрос в таких случаях нужно комплексно – работать сразу с несколькими звеньями проблемы:
☑️ налаживать рацион и режим питания для достатка питательных веществ
☑️ улучшать усвоение
☑️ оптимизировать нагрузку
☑️ убирать факторы воспаления

Такая комплексная работа позволит высвободить реальные ресурсы организма и направить их на здоровый цикл, кожу, волосы и ногти, а также даст силы на комфортную физическую активность, которая даст бодрость, а не усталость.

❓С радостью отвечу на появившиеся вопросы – в комментариях!

Коротко о том, что мозг думает про физуху, когда ресурса у организма на нее нет 😁

В рубрику «Находки»: @elenademeyanenko подарила мне совершенно очаровательный гаджет-средство для кутикулы. В составе только масла, токоферолы и чуть смутившая меня отдушка неизвестного происхождения, зато на одном из последних мест в составе, что не критично. И форма: наконечник в виде кисточки – очень удобно в использовании!

Когда даже яйца мотивируют! Простите 🤣🤣🤣

🏃‍♀️ПОЧЕМУ НЕ ДАЮТСЯ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ?
#физакивность@olgadanilkina_health

Спойлер: далеко не всегда дело в силе воли – есть весьма неочевидные причины, которые не решаются покупкой красивого спортивного костюма/карты в фитнес-клуб.

Для меня самой тренировки – больной вопрос, второй после сна �� В свои 20 с небольшим я перетренировалась до гормонального сбоя, поэтому организм долго отводил меня от этого занятия, находя миллион веских причин и заставляя их исследовать. Так что я отлично знаю, о чем говорю.

1️⃣ Типа «лень». Переводится на коучинговый как «не вижу смысла» или «другие приоритеты». В сутках 24 часа, в организме ограниченное количество энергии – мы ежедневно сознательно и бессознательно принимаем решение о том, на что их тратить. Если у нас «вроде бы» есть все для того, чтобы тренироваться, но мы этого не делаем, значит, мы что-то упустили: нашему мозгу нужно помочь переставить приоритеты – с помощью коучинга или в ряде случаев даже психотерапии.

2️⃣ Неправильно подобранная нагрузка. Организм не идиот: если вы систематически «убиваете» себя на тренировках или наоборот – не чувствуете никакого результата, то мозг не будет давать вам особой мотивации это повторять.

3️⃣ Дефициты нутриентов и/или гормональные дисбалансы. На физические нагрузки нужны ресурсы – глюкоза в крови, белок и микронутриенты для строительства тканей и др. А еще – внезапно – они нужны и на другие жизненно-важные процессы. Если организм и так в дефицитах и с трудом выбирает, пустить ваше железо на поддержку детокса или на здоровье волос, то когда вы добавляете физуху – есть риск уйти в дефицит совсем, а мотивации на это едва ли мозг вам даст.

4️⃣ Недосыпы и стрессы. Целый ряд тренировок требует дополнительного выброса гормона кортизола – гормона бодрости и стресса. Его же требует организм при недосыпах и стрессе. Если ресурс надпочечников уже на грани, то организм интуитивно будет вас «отворачивать» от дополнительной нагрузки. Речь прежде всего о силовых и интенсивных кардио, хотя в случаях сильного истощения даже «пара тыщ шагов» или пилатес могут даваться непросто.

5️⃣ Воспаление, интоксикации или фоновые нагрузки на иммунитет, с которыми организм пока справляется и не устраивает вам острых состояний – сама неочевидная причина. Механизм прост: физуха разгоняет лимфу, а вместе с ней – инфекцию или воспаление, и так мы систематически болеем после попыток наладить тренировочный режим.

6️⃣ Большие изменения в жизни – актуально для любых уже налаженных привычек: переезд, новая работа, новые отношения, перемены в семье и др. Все то, что убирает привычные для нас ритмы и условия, заставляет их перестраивать, неизбежно будет повышать риски того, что мы «растеряем» наработанные привычки, и их придется выстраивать заново.

С какой из этих причин вы сталкивались?

Скоро будет кое-что интересное 😊💃

Тот самый фрагмент из «Блондинки в законе» – главное, что нужно знать о тренировках 😂
Качаем 🍑, девочки 😂

🚀 НЕОСПОРИМЫЕ БОНУСЫ ЗДОРОВОЙ ФИЗАКТИВНОСТИ
#физакивность@olgadanilkina_health

Скорее всего, вы уже в курсе 😁 Повторим для подогрева мотивации – главное:

1️⃣ Физуха гоняет кровь! А вместе с ней – и питательные вещества. Это касается в том числе малого таза (привет, здоровый цикл, либидо и фертильность, кроме цикла актуально и для мужчин) и мозга (здравствуй, продуктивность!).

2️⃣ Снимает стресс – если подобрана правильно под ситуацию: сюда и кардио, и силовые, и растяжки с пилатесами. Потенциал «бей или беги» нужно реализовывать, чтобы он не ударил по нам же.

3️⃣ Поднимает настроение и профилактирует депрессивные расстройства – прежде всего благодаря выработке эндорфинов («Физические упражнения дают эндорфины, эндорфины делают нас счастливыми – счастливые женщины не убивают своих мужей!» - вспомним великий фильм «Блондинка в законе» 😁).

4️⃣ Улучшает умственные показатели, память, профилактирует нейродегенеративные заболевания – особенно это касается сложно-координационных движений (йога, танцы, пинг-понг и др.)

5️⃣ Поддерживает здоровую детоксикацию и профилактирует отеки – через разгон лимфы и потение организм освобождается от токсинов через кожу.

6️⃣ Благотворно влияет на гормональный фон – при грамотном дозировании – улучшает работу щитовидной железы, выработку тестостерона, чувствительность клеток к инсулину.

7️⃣ Профилактирует возрастное снижение плотности костей – прежде всего речь о здоровой мышечной массе, так как именно она является проводником кальция в кости.

Что из этого замечали у себя? Ставьте цифру в комментариях.

Подборка по теме #физакивность@olgadanilkina_health из опубликованного на канале:

📌 Маленькие действия для настройки мозга на продуктивную работу
�� Исследование: как разная интенсивность и продолжительность тренировок влияет на гормональный фон
📌 Как НЕ надо тренироваться, чтобы сохранить здоровье?
📌 Наглядный кейс про подбор физактивности

Тема ближайших недель – ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 🏃‍♀‍➡️🧘‍♀⛹‍♀

Доброго понедельника, дорогие мои! Предлагаю поговорить про двигательную активность.

Как у вас с тысячами шагов и тренировками? Какие результаты, что получается, в чем трудности? Что по этой теме хочется у меня узнать? Поделитесь ⬇

😂😂😂

Моя прелесть! И много раз уже говорила, что я очень люблю замораживать на зиму полезных ягод, чтобы вот так есть их весь год – кладезь витамина С, прочих антиоксидантов и фитонутриентов. Здесь брусника и смородина, чутка размяла и добавила немного эритрита.

Стресс-менеджмент в выходной 😂

Какая есть ещё более великая вещь, чем сырники? Конечно же, ленивые вареники! 🤪 И замораживаются прекрасно. Сверху – сметана и смесь малины с эритритом.

🪫КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРИЧИНУ УПАДКА СИЛ?

Нет, не бежать сдавать кортизол/дгэа – это далеко не первый шаг 😅

Чем лучше мы понимаем причину дефицита энергии, тем точнее можем подобрать стратегию коррекции. В своей практике при работе с людьми репродуктивного возраста я использую:

1️⃣ Подробный сбор анамнеза – расспросить вас о симптомах, времени и ситуации их проявления – бесценно, ведь все самое интересное в деталях.

2️⃣ Большой функциональный опросник, который позволяет оценить, на какие системы организма нужно обратить более пристальное внимание.

3️⃣ Дневник образа жизни – как вы едите, спите, отдыхаете – ключевая информация, которая позволяет выбрать кратчайший путь к коррекции большинства первопричин упадка сил, потому что именно это запускает каскад нарушений (писала об этом тут).

3️⃣ Лабораторная диагностика – не обязательно, вместе с тем весьма желательно:
✔️Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой – определяет наличие/отсутствие анемии, дает базовые данные об уровне воспаления и иммунной нагрузке, показывает адаптационное состояние
✔️АСТ и АЛТ – показывает активность печени, одного из основных органов энергопродукции
✔️Общий белок – показывает достаток/дефицит одного из главных элементов сотен реакций в организме, в том числе ответственных за энергию
✔️Железо и ферритин – показатели достатка важнейшего элемента для здоровья щитовидной железы и обмена веществ
✔️Базовые показатели щитовидной железы, «королевы обмена веществ» - ТТГ, Т3св, Т4св, Ат-ТГ, Ат-ТПО
✔️Копрограмма (общий анализ кала) – показывает состояние пищеварения, а значит – усвоения питательных веществ и ключевых нутриентов, необходимых для энергопродукции

Для старта работы этого более, чем достаточно!

Если вернуться к популярному и достаточно дорогостоящему анализу слюны на суточные кортизол/дгэа, то он показывает нам более точно стадию адаптации организма – за счет каких резервов он дает нам бодрость. Это позволяет оценить прежде всего врачам, необходима ли медикаментозная (гормональная) поддержка надпочечников. В большинстве случаев этот анализ уместен тогда, когда мы имеем дело уже с запущенным состоянием и «мохровыми» симптомами упадка сил, которые сложно скорректировать только сменой образа жизни и нутрицевтиками. Еще один случай: когда вы упорно не верите данным, перечисленным выше 😁 Важно понимать, что смена стадии адаптации по кортизолу/дгэа будет происходить скорее сильно позже того момента, когда вы чувствуете первые симптомы нарушений и мы видим их по другим анализам, поэтому я совершенно не вижу смысла до этого доводить, лучше профилактировать 😉

Все это я разбираю на консультациях и даю четкий план действий, которые вернут здоровый уровень энергии – приглашаю в работу!

Тот же обжаренный в виде стейка батат, творог с чесноком и зеленью, только вместо курицы – пашот, и это вау!
А ещё салат: могли бы вы подумать, что сочетание горчицы, бальзамика (в заправке) с апельсином вдруг прозвучит лёгкими арбузными нотками? 😍 Вот попробуйте!

Ну то есть: только волшебных банок нам для здоровья недостаточно 😂

🔋 НУТРИЦЕВТИКИ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ УРОВНЯ ЭНЕРГИИ

❗️ НЕ ВМЕСТО сна, здоровой еды и баланса нагрузки/отдыха, а ВМЕСТЕ! Иначе толк от «волшебных баночек» будет минимален.

❗️❗️❗️Подбирается индивидуально под ситуацию.

База:
✔️Магний от 400 мг в формах цитрат/малат/таурат/бисглицинат/треонат в зависимости от целей
✔️Витамин D3
✔️Таурин
✔️Альфа-липоевая кислота
✔️Коэнзим Q10
✔️Адаптогены – подбор в зависимости от целей

Дополнительно - в зависимости от причин упадка сил, по результатам диагностики и если позволяет пищеварение:
✔️Цитрулина малат
✔️Карнитин
✔️Инозитол
✔️Железо
✔️Витамины группы В
✔️Поддержка щитовидной железы – йод, селен, цинк, медь
✔️Аминокислоты – предшественники нейромедиаторов, в зависимости от целей – тирозин, теанин, 5-HTP, ГАМК и др.
✔️Мелатонин ситуативно для отладки сна
✔️Пептидные комплексы

Во всём важен баланс 😁

Вместо хлеба – обжаренный ломтик батата, намазать смесью из творога, сметаны, чеснока и зелени, сверху – кусочки курицы и немного грейпфрута 😋 Просто попробуйте 💫

Полный лайфстайл 💃 Очень комфортное и красивое место La Pigeon на Цветном!
Мастер-класс по поеданию круассанов и творожных колец: во-первых, с белком, во-вторых, прогуляться после 😉
И подарки по следам дня рождения от @elenademeyanenko: книги и аромасвеча для души, масло для кутикулы и магниевое – для нервов 😂 Эпоха, когда я считала, что можно быть вполне здоровым без горы волшебных баночек, безвозвратно ушла с началом ремонта 😅 Жизнь!

Есть вопросы? (Оль, что попить, какие анализы сдать, что всё это значит и т.д. 😁). С радостью отвечу! ⬇

Продолжение случая ⬆️

За нашу бодрость отвечает прежде всего:
🔋работа надпочечников и гормон кортизол, который они вырабатывают
🔋обмен веществ, которым управляет щитовидная железа
🔋половые гормоны, которые также вырабатываются надпочечниками в репродуктивном возрасте

Чаще всего сбой, который выражается в истощении организма – упадке сил и настроения, тревожности, выпадении волос – начинается с избыточной нагрузки на надпочечники, то есть со всем тем, что требует надпочечники вырабатывать дополнительный кортизол. Кортизол в норме нас как раз-таки бодрит, но избыточная его активность сначала создает нам дефицит восстановления, снижает иммунитет и активность щитовидки, ухудшает пищеварение и усвоение, а затем – когда надпочечники уже «не вывозят» – вовсе сам снижается, и мы неминуемо падаем в «яму» усталости.

Прежде всего на нагрузку, которая приводит к избытку кортизола, влияет наш образ жизни – сон, питание, баланс напряжения и расслабления, физическая активность и расписание дня.

❗️Знание о том, как контролировать свой кортизол и распределять нагрузку – это «матчасть», которая необходима всем, кто хочет держать свой уровень энергии в порядке.

Именно ее и не знала наша пациентка. В ее случае смешалось все: и много работы, и дефицит сна, и неподходящее питание, уровень физической активности и расписание дня.

В таких случаях работа строится индивидуально и поэтапно, так как обычно «загнанные» люди не могут разом кардинально поменять все. Отсюда даем поддержку нутрицевтиками и постепенно сдвигаем по шагам то, что доступно и легче всего – в ее случае начинали с питания.

Хотите разобраться со своим уровнем энергии – добро пожаловать на консультации.

🤯«САМА СЕБЯ ЗАГНАЛА», ИЛИ КАК МЫ ПО НЕЗНАНИЮ ЛИШАЕМ СЕБЯ ЭНЕРГИИ

Расскажу случай из практики.

Пришла женщина 42 года, предприниматель, с жалобами на:
✔️ Усталость, сонливость, иногда головокружения.
✔️ Перепады настроения, плохую память, часто чувство тревоги.
✔️ Выпадение волос. Акне, сухость и дряблость кожи, дерматиты.
✔️ Головные боли за два дня до менструации.

Лабораторная диагностика показала высоковатый уровень глюкозы, низкий гемоглобин и общий белок, снижение активности работы щитовидной железы, застой желчи и нарушение пищеварения.

Пациентка обычно много работала, засыпала в районе полуночи, спала чутко 7 часов, ела дважды в день достаточно сбалансированно, тренировалась в спортзале дважды в неделю по вечерам.

Как вы думаете, что пошло не так и почему ей перестало хватать сил? Пишите свои версии в комментариях, а я завтра расскажу главный механизм истощения в подобных случаях.

💫МАЛЕНЬКИЕ ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ НАСТРОЙКИ МОЗГА НА ПРОДУКТИВНУЮ РАБОТУ🚀

За окном у бОльшей части моих подписчиков сейчас «нейтральный серый» 😄 Отсюда спать хочется больше, работать меньше и вообще состояние почти «медведь в берлоге». Ставьте реакцию, если про вас 😉

Хорошие новости: тело и мозг связаны, с помощью разных видов физической активности можно «подкрутить» работу нейромедиаторов головного мозга, улучшить фокус внимания, увеличить бодрость или в нужное время снять напряжение – и речь не про фитнес-клуб, иногда достаточно и 15 минут. Сохраняйте, пробуйте и делитесь ⬇️⬇️⬇️

📌Аэробные упражнения умеренной интенсивности (ходьба, бег, велосипед и др.), а также сложно-координационные движения (йога, танцы, пилатес, пинг-понг) улучшают работу префронтальной коры и дофамина. Они хорошо помогают, когда вам нужно сосредоточенно поработать (тогда делаем перед), решить какую-то непростую задачку (тогда «загружаем» информацию в мозг, ставим вопрос – и делаем после) и снять эмоциональный накал, чтобы успокоиться и убрать лишние переживания.

📌 Утренние прогулки при естественном свете от 30 минут, интенсивные аэробные упражнения (в т.ч. бодрая ходьба, велосипед, йога, танцы и др.) улучшают работу передней части поясной извилины и серотонина. Это улучшает настроение, делает нас более оптимистичными, довольными и открытыми к общению и налаживанию связей, также это помогает снять накопившийся эмоциональный стресс и увидеть ситуацию в более позитивном ключе.

📌 Растяжка, йога, пилатес, миофасциальный релиз и любая активность с акцентом на длинный выдох, расслабление мышц и активацию блуждающего нерва улучшает работу базальных ганглий и ГАМК. Это в свою очередь помогает расслабиться и снять лишнее перевозбуждение, в том числе после активного рабочего дня.

Также на наш уровень энергии влияет питание, сон, достаток нутриентов и гормональный статус - если хотите разобраться с этим вопросом основательнее, приходите на консультации.

Как сделать из домашней котлетки брускетту, как в кофейне 😁 Ц/з хлеб, авокадо с оливками, котлетки из индейки, пармезан 💫