Третий день девочки наслаждаются вкусом разных правильных смузи)

Кстати, приготовленный сегодня смузи и и этот салат из меню моей новой программы Детокс Лайт.

Кто ещё в раздумьях идти на программу или нет, ещё можно запрыгнуть в последний вагон.

Вот через такую простую и вкусную еду мы будем оздоровляться)))

Грамотный Детокс нужен всем без исключения

Пс Пс: по вопросу участия пишите мне в личные @nutrinata_ lip

Тот самый Средиземноморский салат, который мы готовили утренним шоу Будильник ⏰

…. И который я сейчас доедаю 😂

Всем кто обедает , приятного аппетита!

Эфир можно послушать в аудио формате

Эфир с преподавателем русского языка и тренера по осознанной техники скорочтения Марией Андреевой
«SOS! Ничего не помню! Как спастись от забывчивости перед важным событием?»

Узнали:

🔸 что такое техника осознанного скорочтения
🔸советы для взрослых для лучшего запоминания информации
🔸 три базовых упражнение для развития памяти и внимания

Я, в свою очередь, дала рекомендации, которые важны помимо регулярные тренировки мозга.

Это просто 💥

Смотрите эфир, запоминайте кодовое слово и получите гайд с полезными практиками от Марии Станиславовны.

Полезный канал не только для школьников, чтобы не выглядеть серо в глазах своих детей в знании русского языка https://t.me/maria_russkij_100
Особенно когда дитятко готовиться к ОГЭ/ ЕГЭ

Мы уже начали! Рассказываем, что такое скорочтение!

Я уже говорила о том, что для поддержания здоровья мозга важно включать в рацион продукты, богатые витаминами группы B, омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и минералами.

Предлагаю вашему вниманию простой и вкусный салат, который способствует улучшению когнитивных функций и поддерживает активность головного мозга.


Салат для улучшения работы мозга 🥑

Ингредиенты:

🔸Листья шпината — 1 пучок 🥬
🔸Авокадо — 1 шт.
🔸Филе лосося слабосоленого — 100 г
🔸Грецкие орехи — горсть
🔸Семена льна — 1 ст.л.
🔸Оливковое масло холодного отжима — 2 ст.л.
🔸Лимонный сок — 1 ч.л.
🔸 Свежемолотый черный перец — по вкусу
🔸 Морская соль — щепотка

Способ приготовления:

1. Промойте листья шпината и обсушите их бумажным полотенцем. Нарежьте авокадо кубиками. Лосось порежьте тонкими ломтиками.

2. Выложите на тарелку листья шпината, сверху добавьте нарезанный авокадо и кусочки лосося. Посыпьте грецкими орехами и семенами льна.

3. Смешайте оливковое масло с лимонным соком, слегка посолите и поперчите. Полейте заправкой салат перед подачей.

Bon appetit 👌

Этот салат богат полезными веществами: омега-3 жирные кислоты содержатся в лососе и грецких орехах, антиоксиданты присутствуют в зелени и авокадо, витамины группы B обеспечивают семена льна и морепродукты. Регулярное употребление такой пищи помогает поддерживать здоровье нервной системы и улучшает работу мозга.

Итак, друзья!
Как развить эту самую, ну как её ........ 🤣

С точки зрения интегративной медицины для хорошей памяти важно:

✅ ПолноЦенное питание

Здоровое питание влияет на состояние нервной системы и работоспособность мозга. Продукты, богатые витаминами группы B, омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, помогают поддерживать высокий уровень энергии и ясность ума.

✅ Физические нагрузки также положительно влияют на память.
Занятия спортом увеличивают приток крови к мозгу, обеспечивая клетки кислородом и необходимыми веществами. Это способствует улучшению концентрации внимания и способности удерживать большие объёмы информации.

✅ Развитию памяти способствуют различные методы и упражнения, о которых мы расскажем на эфире.

"SOS! Ничего не помню! Как спастись от забывчивости перед важным событием?"
Да и в обычной жизни.

Для кого актуальна эта тема, приглашаю 21 апреля, Пн., в 12:00 по Мск на прямой эфир с приглашённой гостьей Марией Андреевой, репетитором по русскому языку 100 балльников и тренеру по скорочтения.

✨ Рабочие техники;
✨ Практика уже в эфире;
✨ Простые и понятные рабочие инструменты по развитию памяти для взрослых и школьников.
✨ Продукты для мозга и самые эффективные добавки.

Познавательный канал Марии не только про русский язык

Каждому участнику подарок от Марии 🎁

ПАМЯТЬ...

Мы используем её каждый день, начиная от простого вспоминания списка покупок до сложных процессов принятия решений на работе или учёбе.

Память играет ключевую роль в нашей повседневной деятельности.Хорошая память позволяет нам легко ориентироваться в огромном потоке информации, быстро находить нужные данные и применять их в нужный момент.

Умение эффективно запоминать информацию — ключевой аспект успешной жизни каждого человека. Без развитой памяти сложно усваивать новые знания, справляться с повседневными задачами и достигать профессиональных целей. Развитие памяти помогает лучше учиться, быстрее осваивать новую информацию, улучшает концентрацию внимания и способствует повышению качества жизни.

✨Чем легче мы можем вспомнить нужную информацию, тем эффективнее выполняем свою работу или учимся.
✨Хорошо развитая память облегчает процесс усвоения новых знаний, делает обучение приятным и интересным занятием.
✨Память тесно связана с мыслительными способностями. Улучшая память, мы развиваем способность анализировать и синтезировать информацию.
✨Постоянная работа над улучшением памяти стимулирует развитие мозга, поддерживает умственную активность и предотвращает деградацию когнитивных функций.

🌿 Светлая Пасха — праздник возрождения души!

Пусть этот чудесный день наполнит вашу жизнь радостью, теплом и светом Христовым! 🕊

Желаю вам крепкого здоровья, душевного покоя и семейного счастья. Пусть каждый миг вашей жизни будет согрет любовью близких и теплотой добрых дел.

🌼 Христос воскрес!

Пусть ваше сердце наполняется верой, надежда окрыляет мечты, а любовь ведет вас сквозь любые испытания. Да пребудет с вами благодать Божья и радость Воскресения!

С Великим Праздником Светлой Пасхи! ✨

Вот мои куличики!

Давайте устроим челлендж: поделитесь вашими куличиками в комментариях 😁

Это будет обычный сдобный ароматный кулич.
По рецепту выше

Творожный кулич. Тесто готово. Теперь на расстрйку

Для куличей я использую смесь чёрного изюма Джамбо, белый изюм и непременно курагу.

Очень красиво смотрится в разрезе )

Приступаю к выпечке куличей!

Поделитесь в комментариях будете печь или купите готовые?

Всем любителям шоколадной и вкусной ПП выпечки.

ПП ШОКОЛАДНЫЙ КУЛИЧ

Очень вкусный пп-кулич с нежной и пышной мякотью!

КБЖУ: 196.1/11.8/6.1/22.1 на 100гр

Ингредиенты:

Тесто

🔸мука рисовая - 120гр
яйцо - 6шт
🔸ванилин - 1гр
🔸изюм - 25гр
🔸кефир 2,5% - 4ст.л
🔸какао-порошок - 8гр
🔸сода - 0,5ч.л
🔸подсластитель - по вкусу

Глазурь

🔸мягкий творог 1% - 50гр
🔸молоко сухое обезжиренное - 45гр
🔸подсластитель - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Яйца аккуратно разделяем на желтки и белки. Белки взбиваем при помощи миксера до крепких пиков.
2. Желтки, рисовую муку, подсластитель, щепотку ванилина перетираем при помощи вилки. Вливаем кефир, добавляем соду, перемешиваем до однородной массы.
3. В несколько приемов вводим в тесто взбитые белки, используя силиконовую лопатку. Добавляем сухофрукты и какао. Чтобы тесто получилось пышным, важно, чтобы белки не опали.

Bon appetite 👌

#рецепты@nutrinata48
#ппвыпечка@nutrinata48

Примерно по такому принципу построены мои ужины сейчас и программы "Детокс Лайт".
Спать я стала гораздо лучше. И это не единственная плюшка, которую я получила по самочувствию, перестроив структуру завтраков, обедов и ужинов.

Постоянным остаётся одно - это всегда вкусно, даже если и не привычно.

Сегодня мой сын разделил мой детокс обед. Это была куриная грудка в лаймово-имбирном соусе с фунчезой и овощами. Готовиться за 10 минут.

Пример ужина для крепкого сна

САЛАТ ИЗ ЛИСТОВОЙ ЗЕЛЕНИ С МАШЕМ И ПЕЧЕНОЙ ТЫКВОЙ

Ингредиенты:
🔹 Маш 1 стакан отварного (перед варкой обязательно замочить)
🔹 Тыква 300 грамм;
🔹 Прованские травы, соль, специи по вкусу;
🔹 Оливковое масло
🔹Козий сыр 100 грамм
🔹Листовая зелень 100 грамм (айсберг, руккола, пекинская капуста)
🔹 ½ пучка кинзы;

Способ приготовления:
1. Тыкву порезать на кубики и запечь в духовке при 180С в течении 20-25 минут.
2. Смешать порезанную зелень и листья салата, тыкву, отварной маш, сыр. Заправить оливковым маслом, солью и специями. Сверху можно посыпать орехами.
3. Подавать можно как в теплом, так и в охлажденном виде.

Bon appetit👌

#полноценныйужин #рецепты

ВЛИЯНИЕ ПИТАНИЯ НА СОН 😴

● Низкокалорийные диеты с резким ограничением углеводов увеличивает продолжительность глубокого сна и уменьшает продолжительность сна на 5 фазе. На последней происходит восстановление нервной системы.
● Дефицит белка - негативно влияет на цикл сна-бодрствования, из-за дефицита триптофана и серотонина
● Дефицит углеводов - приводит к снижению синтеза мелатонина. Может приводить к просыпаниям на фоне ночной гипогликемии.
● Прием сложных углеводов не позднее, чем за 4 часа до сна уменьшает время засыпания в среднем с 15 до 9 минут.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА 🍽

● Полноценное питание по белку, жирам, сложным углеводам и клетчатке
● Используем правило тарелки для планирования рациона в течение дня.
● Включаем медленные углеводы на ужин, последний прием пищи не менее, чем за 4 часа до сна.
● При ночных просыпаниях на фоне гипогликемии - белковый перекус за 1 час до сна (белковый коктейль (коктейль на основе конопляного протеина с ягодами🍓).

Планированием конкретно вашего рациона, я занимаюсь после нашей консультации.

#здоровыйсон #правилапохудения

ПРИЧИНЫ ПЛОХОГО СНА И КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ

1. Нарушенный режим питания
2. Неправильная физическая нагрузка в течение дня
3. Синдром беспокойных ног (дефицит железа и витаминов группы В)
4. Дефицит витамина Д
5. Нарушение выработки мелатонина
6. Хронический стресс.

#здоровыйсон

По результатам голосования видно, что тема здорового сна актуальна.
Продолжим говорить на эту важную тему в сфере нашего здоровья. Потому, что сон, прямым образом влияет на наши когнитивные функции и память.
Ой, как часто многие жалуются на снижение концентрации внимания и памяти, особенно после 👑

Как улучшить память и запоминание информации, мы с вами обязательно поговорим в самое ближайшее. Я ля вас кое-что приготовила.
А пока о сне:

Ещё немного информации о фестивале от организаторов Марии Барановой и Наталии Яцевич

Мы запускаем САЙТ Фестиваля!!!

Где вы сможете прикоснуться к деталям нашего праздника.

Что же такого будет происходить на Большом Женском Фесте PROSTO WOMEN.

🟡Выступят спикеры фестиваля

Регина Пачкова
профессиональный журналист, телеведущая, обладательница высшей телевизионной премии ТЭФИ, выпускница Международной Школы Дизайна, художник, дизайнер и создатель бренда «Art Apparel»
Тема: «Женщина и реализация. Как совмещать всё и быть счастливой»


Оксана Волкова
профессиональный управленец, Master of business administration (MBA), соучредитель и главный врач Health&Beauty Clinic, терапевт-нутрициолог
Тема: «Управляй здоровьем, пока она не начало управлять тобой: питание, движение, восстановление»


Екатерина Кукса
практикующий педагог-психолог с глубоким погружением в тему детско-родительских отношений, создатель онлайн-школы, спикер и эксперт СМИ
Тема: «Материнство в радость: миф или реальность? Как жить свою наполненную жизнь и совмещать ее с материнством для без чувства вины и стыда»


Елена Горькаева
врач-косметолог, основатель и руководитель Health&Beauty Clinic
Тема: «Системный подход к сохранению молодости и красоты. Тренды будущего в косметологии»


Гульнар Монаенкова
кризисный психолог, сертифицированный специалист по психосоматике, расстановщик, организатор терапевтичных мероприятий
Тема: «Как женщине зарабатывать свои большие деньги»


Елена Манякина
психолог, сексолог, амбассадор сексуальной культуры
Тема: «Настоящая женщина. Настоящий мужчина. И немного волшебства между ними»


🟡Пройдут beauty - и творческие мастер-классы (по направлениям make-up & hair, style & art)

🟡Будут зоны макияжа, причёсок и плетения кос

🟡Состоится презентация и шоу-показ от мультибрендового пространства липецких дизайнеров «Арт Подиум»

🟡Будет действовать SPA-зона, тест-драйв beauty-тренажеров и маркет полезных и красивых товаров для себя любимой

🟡Мастера - игропрактики и сертифицированные эксперты ниши психологии и бизнес-коучинга проведут групповые мастер-классы, игры и индивидуальные консультации под ваш запрос.

🟡 Не без неожиданных массовых перформансов и мастер-классов

🟡Новые тёплые и полезные знакомства и атмосфера тепла и праздника.

Также вас ждет яркий фуршет, стильная фото зона и розыгрыш крутых подарочных боксов от партнёров Феста. Реально очень крутых боксов. Их немного. Но они просто 🔥🔥🔥

Это место, где ты можешь почувствовать себя Просто Женщиной!

САЙТ ТУТ.
Купить билеты ТУТ
Мы ещё работаем над наполнением и сюрпризами.

_____________

Org: Мария Баранова & Наталия Яцевич
Loc: ресторан «Евразия»
18 мая 2025 года в 12:00
Video: Елена Гапарова

Игра, поможет найти ответы на Ваши запросы по здоровью!
А так же познакомиться лично со мной и моим подходом к оздоровлению организма.

✅ Игра для Вас:

✨ Если Вы хотите узнать, как улучшить свое Самочувствие и поднять уровень Энергии;
✨Если Вам интересно все, что связано со Здоровьем, Красотой и Ресурсным состоянием;

В процессе демо-версии игры каждый участник:

🌿 получит понимание с чего начать свой системный подход к своему организму;
🌿приобретет лично для себя полезные привычки;
🌿получит рекомендации от меня, ведущего - нутрициолога;

На моей станции на Фёсте, у вас будет возможность в перерыве получить от меня в экспресс-консультацию.

С любовью к каждому, ваш нутрициолог Наталья Хорошавина.

Игра, поможет найти ответы на Ваши запросы по здоровью!
А так же познакомиться лично со мной и моим подходом к оздоровлению организма.

✅ Игра для Вас:

✨ Если Вы хотите узнать, как улучшить свое Самочувствие и поднять уровень Энергии;
✨Если Вам интересно все, что связано со Здоровьем, Красотой и Ресурсным состоянием;

В процессе демо-версии игры каждый участник:

🌿 получит понимание с чего начать свой системный подход к своему организму;
🌿приобретет лично для себя полезные привычки;
🌿получит рекомендации от меня, ведущего - нутрициолога;

На моей станции на Фёсте, у вас будет возможность в перерыве получить от меня в экспресс-консультацию.

С любовью к каждому, ваш нутрициолог Наталья Хорошавина.

Ещё один прекрасный способ наладить сон и поднять уровень мелатонина, серотонина и окситоцина - это быть в окружении интересных, позитивно заряженных людей. Быть в месте, где царит спокойствие, гармония и положительная энергия.

Поэтому Я, ваш бережный нутрициолог, Наталья Хорошавина, приглашаю каждую из вас лично, кто живёт в городе Липецк и близь лежащих окрестностей
18 мая, в 12.00 в РК «ЕВРАЗИЯ» посетить самый масштабный и красивый женский фестиваль «PROSTO WOMEN FEST», где я буду представлять станцию PROЗОЖ.

Стоимость билетов до 20 апреля включительно по промо цене - 1500₽/персона, вместо 1800₽

Купить билет на фест: https://payform.ru/mr6VAGR/

В билет входят:
- индивидуальные консультации с помогающими практиками
- групповые динамики (Т-игры, арт-терапия, чайная церемония, нейрорисование и пр.)
- ⁠тематические мастер-классы и beauty-зона от визажистов и стилистов
- ⁠кофе-брейк
- ⁠розыгрыш 50+ подарков от команды и партнёров

На фестивале я познакомлю вас с демо-версией трансформационной НутриИгры «ProЗОЖ».

Игра, поможет найти ответы на Ваши запросы по здоровью, самочувствию! А также у вас будет возможность получить от меня мини-консультацию.

Не упусти такой прекрасный шанс!

Тем не менее мелатонин, главный гормон сна, влияющий на все системы в человеческом организме?

● Замедляет старение и продлевает жизнь ❗️
● Необходим для детоксикации, мощный антиоксидант;
● Повышает иммунитет;
● Поддерживает температуру тела и артериальное давление;
● Регулирует циклическую выработку половых гормонов для поддержания репродуктивной функции;

Чтобы мелатонин вырабатывался в нужном количестве, необходимы прогулки под солнцем в первой половине дня в течении 2 часов.

Увы!🤦‍♀️ В наших реалиях это роскошь.

Но выход есть ☝🏻
Дома или на работе можно просто использовать лампы дневного света от 5000 до 5200 К.

А вечером, за 2-3 часа до сна, заварите себе чашечку ароматного чая Тулси.

Тулси прекрасно снижает слишком высокий кортизол;
- полезен при ночных пробуждениях
- имеет накопительный эффект (применять около 3 -х недель).

Мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования в организме. Его часто используют временно для коррекции нарушений сна, связанных с джетлагом, сменой графика работы или бессонницей. Однако постоянное использование добавок мелатонина имеет ряд рисков и потенциальных побочных эффектов:

Причины ограничения длительного приема

🌟 Подавление естественной выработки: Регулярное применение экзогенного мелатонина снижает способность организма самостоятельно вырабатывать этот гормон, создавая зависимость от препаратов.

🌟 Риск развития резистентности: Со временем организм адаптируется к постоянным дозам препарата, уменьшая чувствительность рецепторов, вследствие чего эффективность снижается.

🌟 Негативное влияние на эндокринную систему: Длительный прием мелатонина может повлиять на работу щитовидной железы, надпочечников и половых желез, вызывая гормональный дисбаланс.

🌟 Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний: Некоторые исследования показывают связь между хроническим приемом высоких доз мелатонина и увеличением артериального давления, изменением липидного профиля крови.

🌟 Проблемы со сном и циркадными ритмами: Нарушение естественного цикла сна может привести к дневной сонливости, ухудшению концентрации внимания и памяти.

🌟. Психологические эффекты: У некоторых пациентов наблюдаются побочные эффекты вроде депрессии, раздражительности, головных болей и даже кошмарных сновидений.

🌟 Непредсказуемость взаимодействия с лекарствами: Мелатонин способен взаимодействовать с некоторыми препаратами, усиливая или ослабляя их эффект, особенно с антидепрессантами, противосудорожными средствами и гипогликемическими агентами.

Друзья, как точно большинство из вас ответили 👏
Правильный ответ: НЕТ.

Давайте разберёмся, что такое мелатонин и какие последствия могут быть при длительном приёме.

Тем не менее мелатонин, главный гормон сна, влияющий на все системы в человеческом организме?

● Замедляет старение и продлевает жизнь ❗️
● Необходим для детоксикации, мощный антиоксидант;
● Повышает иммунитет;
● Поддерживает температуру тела и артериальное давление;
● Регулирует циклическую выработку половых гормонов для поддержания репродуктивной функции;

Чтобы мелатонин вырабатывался в нужном количестве, необходимы прогулки под солнцем в первой половине дня в течении 2 часов.

Увы!🤦‍♀️ В наших реалиях это роскошь.

Но выход есть ☝🏻
Дома или на работе можно просто использовать лампы дневного света от 5000 до 5200 К.

А вечером, за 2-3 часа до сна, заварите себе чашечку ароматного чая Тулси.

Тулси прекрасно снижает слишком высокий кортизол;
- полезен при ночных пробуждениях
- имеет накопительный эффект (применять около 3 -х недель).

Мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования в организме. Его часто используют временно для коррекции нарушений сна, связанных с джетлагом, сменой графика работы или бессонницей. Однако постоянное использование добавок мелатонина имеет ряд рисков и потенциальных побочных эффектов:

Причины ограничения длительного приема

🌟 Подавление естественной выработки: Регулярное применение экзогенного мелатонина снижает способность организма самостоятельно вырабатывать этот гормон, создавая зависимость от препаратов.

🌟 Риск развития резистентности: Со временем организм адаптируется к постоянным дозам препарата, уменьшая чувствительность рецепторов, вследствие чего эффективность снижается.

🌟 Негативное влияние на эндокринную систему: Длительный прием мелатонина может повлиять на работу щитовидной железы, надпочечников и половых желез, вызывая гормональный дисбаланс.

🌟 Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний: Некоторые исследования показывают связь между хроническим приемом высоких доз мелатонина и увеличением артериального давления, изменением липидного профиля крови.

🌟 Проблемы со сном и циркадными ритмами: Нарушение естественного цикла сна может привести к дневной сонливости, ухудшению концентрации внимания и памяти.

🌟. Психологические эффекты: У некоторых пациентов наблюдаются побочные эффекты вроде депрессии, раздражительности, головных болей и даже кошмарных сновидений.

🌟 Непредсказуемость взаимодействия с лекарствами: Мелатонин способен взаимодействовать с некоторыми препаратами, усиливая или ослабляя их эффект, особенно с антидепрессантами, противосудорожными средствами и гипогликемическими агентами.

Сегодня провожу прямой эфир со студентами МАНиЗ (Международный Академии Нутрициологии и Здоровья)

Один из вопросов от студента: можно ли принимать мелатонин на постоянной основе?

Мелатонин - гормон сна. Онкопротектор, гормон молодости, красоты, здорового сна, долголетия.

Друзья , как вы думаете, можно ли принимать мелатонин в виде добавки для глубокого сна на постоянной основе?

Ворвемся в лето красивыми и здоровыми 💃

Когда стартуем?
Сразу после светлого праздника Пасхи. Будем доедать куличи и пасочки 🤣
21 апреля.

Первая информация появиться в закрытом канале уже в пятницу 18 апреля.

Осталось всего 3 места

По сколько это фокус-группа, то и стоимость участия ниже в 3 раза. А эффект сэкономит вам средства на десятки или даже сотни тысяч 💰

По вопросу участия и оплате пишите мне в личные @nutrinata_lip

В целом у программы «Детокс Лайт» нет противопоказаний. В основе лежит противовоспалительное питание, простые ежедневные ритуалы, направленные на ваше оздоровление. Мы работаем на биохимическом уровне.

Без еды никуда — это наша базовая потребность для выживания, мы все каждый день завтракаем, обедаем и ужинаем.

Все тоже самое будет и на программе, отличие в том, что еда вам будет приносить только пользу, потому что весь рацион продуман до мелочей, чтобы восполнить дефициты, давать вам максимум энергии, улучшать желчеотток, нормализовывать кислотность желудочного сока и количество необходимых для переваривания ферментов.

Программа подходит даже если у вас:

✅ Удалён желчный
✅ Диагностирован хронический панкреатит/гастрит/любое другое воспаление
✅ Есть полип, сладж в желчном
✅ Если пропили курс антибиотиков

Программа точно не подойдет:

🟢 тем, кто не готов к активным переменам и всё ждет волшебную пилюлю;
🟢 если вы идете преимущественно за списком витаминов, добавок, лекарственных схем и не готовы менять свое питание и образ жизни;
🟢если вы беременны и у вас есть лактация;
🟢онкология НЕ в ремиссии;
🟢после резекции желудка;
🟢хронические болезни в стадии обострения (язва желудка и 12 перстной кишки, холецестит, болезнь крона, НЯК)
🟢 если у вас сильнейшие реакции на продукты и вы живете на 5 продуктах
🟢 если требуется стационарное лечение и постоянное ведение лечащего врача.

Всем остальным со своей стороны я дам все: рабочие инструменты, буду направлять вас, помогать и подсказывать. Но если вы не будете ничего внедрять в свою жизнь, успеха не будет. Она эффективна при заболеваниях кишечника, желчного пузыря, поджелудочной и печени, при лишнем весе и многих других проблемах, на первый взгляд не берущих начало в ЖКТ. Например, кожные проявления, такие как экзема, нейродермит, псориаз.

И в этом нет никакой магии, только знания о биохимических процессах в нашем организме и, как на них воздействовать с помощью самых простых и доступных инструментов: еды, сна, движения, снижения уровня стресса.

Если вы в порочном круге «делаю, но не помогает», то питание должно быть именно оздоровительное, а не просто правильное или просто БАДы. Такое используется на программе.

Я никого не тащу насильно. Потому что результата без ваших усилий не будет. Только совместная работа в течение 6-ти недель на результат.

Мои дорогие, я к вам с новостью и предложением! 🔥

Если вы понимаете, что нужен очередной толчок, чтобы не понарошку, а серьезно заняться своим здоровьем.
Если вы наступаете на одни и те же грабли, когда вроде все соблюдаете, ограничиваете себя, но легче от этого не становится, приглашаю присоединиться к фокус группе оздоровительной программы «Детокс Лайт».

Кто был на моих программах уже знают, что мы не ищем спасение в волшебных таблетках, когда на самом деле, нужно всего лишь твердо сидеть на табуретке здоровья (это «ножки» табуретки здоровья: питание, сон, физактивность, антистресс)

Именно это мы делаем на программе "Детокс Лайт". Мы заботимся о себе и оздоравливаемся так, чтобы тело служило долго и без сбоев.

Программа длится 6 недель. За это время мы:

✅ Улучшим текущий желчи
✅ Нормализуем работу кишечника, уйдут вздутие запоры
✅ Улучшим уровень холестерина и билирубина
✅ Пройдёт тяжесть в желудке
✅ Улучшится цвет кожи
✅ Уйдёт до 10 кг лишнего веса
✅ Пройдут отёки
✅ Улучшиться усвоение витамина и минералов
✅ Снизим общее воспаление в организме
✅ Снизим аллергическую нагрузку и гистамин
✅ Поработаем над инсулино- и лептино- резистентностью
✅ Станет больше энергии и сил покорять этот прекрасный мир

Это лишь малая часть позитивных изменений если вы станете участником фокус группы "Детокс Лайт"

Цитата дня: Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.

Теодор Рузвельт

Сегодня на канал случилось нападение ботов 😱
Придётся потратить драгоценное время и почиститесь всех псевдо друзей

Ребята, не обижайтесь. Я приветствую в своём уютном канале только живые контакты и комментарии от души)

🌺🌺🌺🌺🌺 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

Чтобы куличи всегда получались, готовить их нужно только в хорошем настроении, тогда они получаться безупречными!

Из указанного количества ингредиентов получается 3 кулича высотой 11 см и шириной 17 см и 6 маленьких куличей высотой 7 см и шириной 6 см.

Ингредиенты:

🔹500 мл молока
🔸10 г сухих дрожжей (или 30 г сырых)
🔹1–1.3 кг муки
🔸6 яиц
🔹200 г сливочного масла
🔸250–350 г сахара
🔹300 г изюма
🔸ваниль на кончике ножа

Глазурь:

🔸2 белка
🔸100 г сахарной пудры

1. Молоко немного подогреть чтобы оно было чуть тёплое. Растворить в нём дрожжи. Добавить 500 г муки. Хорошо перемешать.
Поставить в тёплое место. Накрыть полотенцем.

2. Опара должна увеличиться вдвое, на это потребуется около 30 минут.

3. Отделить белки от желтков. Желтки растереть сахаром и ванилью. Белки взбить с щепоткой соли в пену.

4. В подошедшего опару добавить желтки. Перемешать. Добавить размягченное масло. Перемешать. Добавить белки. Перемешать.

5. Добавить оставшуюся муку (муки может понадобится чуть больше или меньше, это зависит от качества муки). Замесить тесто.
Тесто необходимо хорошо вымесить , оно не должно быть крутым и не должно прилипать к рукам.

6. Снова поставить тесто в тёплое место. Дать тесту хорошо подняться (на это потребуется 50 60 минут).

7. Изюм замочить в тёплой воде на 10 - 15 минут. Воду слить. В подошедшее тесто добавить изюм. Перемешать. Снова поставить тесто в тёплое место. Тесто должно хорошо подняться.

8. Форму смазать маслом. Выложить тесто на одну треть высоты формы. Накрыть плёнкой или полотенцем.
Дать тесту ещё раз подняться уже в форме .
Поставить в разогретую до 100° духовку. Выпекать в течение 10 минут.
Затем температуру увеличить до 180° .
Выпекать до готовности примерно 35 минут .
Чтобы проверить готовность кулича, проткните его спичкой (или зубочисткой), если на сухая - кулич готов.

Готовим глазурь

Белки сбиться щепоткой соли в пену. Добавить сахар. Взбить до устойчивых пиков.
Готовы горячий куличи смазать глазурью и посыпать кондитерской посыпкой или украсить цукатами.

Готовьте вместе со мной и наслаждайтесь в светлый праздник вкусной выпечкой 👌

#пасхальнаявыпечка

26 огонёчков! Значит рецепту быть!

Ещё моя семья любит обычный душистый кулич.

Он всегда получается очень сочным.

Если хотите рецепт, накидайте 🔥

Наберём 15, поделюс своим фирменным рецептом

🌺🌺🌺🌺🌺 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

Если вы любите сочные влажные куличи, очень советую попробовать приготовить кулич по этому рецепту. Благодаря творогу он получается невероятно нежный и вкусный. Желательно использовать качественный, вкусный творог.

Из указанного количества ингредиентов получается 2 кулича высотой 11 см и шириной 17 см.

Ингредиенты:

🔸150 мл молока
🔸10 г сухих дрожжей (или 30 г свежих дрожжей)
🔸150–200 г сахара (я кладу 140 гр.)
🔸10 г ванильного сахара
🔸150 г творога (5–9%)
🔸3 яйца
🔸100 г сливочного масла
🔸100 г изюма
🔸100 г кураги/вяленной клюквы
🔸¼ ч.л. соли
🔸500–550 г муки

Приготовление:

1. Сухофрукты замочить. Хорошенечко промыть. Подсушить бумажном полотенцем. Нарезать.

2. Молоко подогреть ( оно должно быть тёплое, но не горячее).

3. Добавить одну столовую ложку сахара и перемешать. Добавить дрожжи 100 г муки. Перемешать.

4. Накрыть плёнкой или полотенцем. Поставить в тёплое место. (Я я обычно использую электро духовку, температуру до 40°)
Опара должна увеличиться вдвое.

5. Яйца и творог положить в блендер. Измельчить. Если блендеры нет, можно творог протереть через сито и смешать с яйцами.

6. Масло растереть сахаром, ванильным сахаром и с солью. Добавить творог с яйцами. Добавить опару. Перемешать. Добавить промыто и высушенные сухофрукты.
Перемешать.

7. Добавить оставшуюся муку (400 450 г). Замесить тесто. Накрыть плёнкой или полотенцем. Поставить в тёплое место. Тесто должно хорошо подняться.

8. Форму смазать маслом. Выложить тесто, заполняя её на одну треть высоты.
Накрыть плёнкой или полотенцем . Поставить в тёплое место.

9. Дать тесто подняться.
Поставить разогретую до 100° духовку . Выпекать в течение 10 минут.
Затем температуру увеличить до 180° . Выпекать до готовности (у меня кулич высотой 11 см и и шириной 17 см выпекался 35 минут, 10 минут при температуре 100° и 25 при температуре 180°)
Чтобы проверить готовность кулича , проткните его деревянные шпажкой, если она сухая - кулич готов.

Готовы ли куличи украшаем белковом кремом и посыпкой из Орехов

Bon appétit 👌

Любители творожные выпечки точно оценят.

#пасхальнаявыпечка

Скоро Пасха! 🐣

И самое время начать подготовку к ней. В моем канале есть много рецептов пп куличей.

🥧 Но сегодня я хочу поделиться с вами рецептами пасхальных куличей.
Их я пеку для своей семьи каждый год.
Они из обычной муки. Но если вы не на строгом лечебном питании, то кусочек домашнего кулича вам не принесёт вред.
А только пользу 😉

Таким я ещё не делилась никогда.

На практикуме ПЕРЕЗАГРУЗКА 🌱есть особенная неделя - неделя метаболического питания и клеточного детокса.

Здесь мы не только перезагружаем наш организм на клеточном уровне, но и проводим ментальный детокс 🧘‍♀️

Поэтому, это пятидневка для меня была максимальным отказом от ведения соцсетей.

Плюс домашние SPA. И ты как новенький. 😁

P.S. подкрадывающаяся ко мне коварная простуда,🤧 не устояла под натиском оздоровительного питания, эфирных масел и травяных чаёв)

Как вы? Надеюсь не болеете и активно готовитесь к светлому празднику Пасхи

Дорогие мои, со светлым праздником вас!
Мира, добра и радости! 🙏

Смотрю на свечку, на живой огонек, от пчелок. Смотрю на мохнатые вербешки… — таких уж никто не сделает, только Бог. Трогаю отца за руку. — «Что, устал?» — спрашивает он тихо. Я шепчу: «а Михал-Иванов доехал до двора?» Он берет меня за щеку… — «давно дома, спит уж… за свечкой-то гляди, не подожги… носом клюешь, мо-лельщик…» Слышу вдруг треск… — и вспыхнуло! — вспыхнули у меня вербешки. Ах, какой радостный-горьковатый запах, чудесный, вербный! и в этом запахе что-то такое светлое, такое… такое… — было сегодня утром, у нашей лужи, розовое-живое в вербе, в румяном, голубоватом небе… — вдруг осветило и погасло. Я пригибаю прутики к огоньку: вот затрещит, осветит, будет опять такое… Вспыхивает, трещит… синие змейки прыгают и дымят, и гаснут. Нет, не всегда бывает… неуловимо это, как тонкий сон.

СМУЗИ "ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ"

Ингредиенты:

🔸35 гр зелени (радичио, корн, листья салата,мангольд, руккола, шпинат, микрозелень и т.д.)
🔸 7 гр петрушки (кинзы / укропа)
🔸 1/2 груша
🔸 1/2 красное яблоко
🔸1/2 спелое авокадо
🔸0,5 стакана воды
🔸1 ч.л. лимонного сока (можно без)

Приготовление:

● В блендер налить воду и высыпать зелень, смешивать до однородного состояния примерно 15-20 секунд
● Добавить порезанные яблоко и грушу, снова перемешать
● Добавить авокадо, снова перемешать до однородной структуры (если хочется более сладкий вкус - добавьте 2 банана)
● В готовый смузи добавить лимонный сок
● Если смузи получается слишком густым - добавь больше воды и мешай подольше
● Если смузи получается слишком жидким - добавь поменьше воды
● Идеальная консистенция смузи напоминает крем-суп. Его можно и пить, и жевать.

Bon appetit 👌

Такой смузи можно в качестве завтрака, ужина, перекуса.

🔻ВАЖНО 🔻

🌟Рекомендую начать с 200-300 мл смузи в день, чтобы желудочно-кишечный тракт адаптировался к большому количеству клетчатки

🌟Смузи противопоказан при заболеваниях ЖКТ в фазе обострения (эрозии, язвы)

🌟Если после употребления смузи болит или сильно дует живот - прекратите прием

#рецепт@nutrinata48
#смузи@nutrinata48

В результате голосования, тема Вечной молодости актуальна для большинства!

Этот смузи быстрее приблизит вас к цели. Но не забываем про образ жизни и чистое питание 🍛

СЕЗОННЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ АПРЕЛЯ

Традиционная рубрика начала месяца:
Сезонные фрукты и овощи.

В основе смузи зелень которую можно купить и в Пятерочке, и в любом другом масмаркете.

Плюсом я использую микрозелень. Новая доставочка от «Микрогринчик с любовью 🌱»

Значит будут и цветы 🌺

Смузи прекрасная профилактика болезней. Не только простудных.

Мои хорошие, я не пропала!

Практикум, обучение с практикой, абгрейд новой программы и личное наставничество отнимают много времени.
Больше сил и времени отнимает непредвиденные обстоятельства.
Я как мать Тереза сейчас 🤒

У кого-то каникулы, а кто-то с температурой 🤷‍♀️
Но не Я!

Вчера побывала на прекрасном мероприятии «Модный воркшоп», на котором я узнала о модных тенденциях макияжа 2025 года.

Мы говорили о моде, стиле и индивидуальности.

Я рискнула попробовать себя в качестве модного эксперта. По предложенному лук - буку одной из публичных див, я попробовала узнать чем занимается эта дама, какая сфера деятельности, какие есть супер фишки в её стилистике.

💯 попадание. Элен Гордон-Лазарев. Создатель журнала ELLE.

С помощью стилиста я попробовала попробовать воплотить образ.

Как такой образ?

P.S. с размером как всегда проблема.

ЧАШУШУЛИ — это грузинское блюдо, которое представляет собой острое рагу из мяса, чаще всего говядины, приготовленное с большим количеством овощей и специй.

Ингредиенты:

🔸Говядина (мякоть) — 500 г
🔸Лук репчатый — 4 шт.
🔸Помидоры — 6 шт. (или 400 мл томатной пасты)
🔸Перец болгарский — 2 шт.
🔸Острый перец — 1 шт. (по вкусу)
🔸Чеснок — 4 зубчика
🔸Петрушка свежая — пучок
🔸Кинза свежая — пучок
🔸Хмели-сунели — 1 ст. ложка
🔸Паприка сладкая — 1 ч. ложка
🔸Соль — по вкусу
🔸Черный молотый перец — по вкусу
🔸Растительное масло — 50 мл

Инструкции:

1. Мясо нарезать крупными кубиками (примерно 3x3 см).
- Лук очистить и нарезать полукольцами.
- Болгарский перец очистить от семян и нарезать полосками.
- Острый перец мелко порубить (если любите острее, семена можно оставить).
- Помидоры ошпарить кипятком, снять кожицу и нарезать крупными кусочками (можно использовать томатную пасту).
- Чеснок измельчить.
- Зелень петрушки и кинзы мелко нарубить.

2. В глубокой сковороде разогреть растительное масло.
- Обжаривать мясо до образования золотистой корочки, периодически помешивая.

3. К обжаренному мясу добавить лук и продолжать жарить еще 7–10 минут, пока лук не станет мягким и прозрачным.

4. Добавить болгарский перец, острый перец и помидоры (или томатную пасту). Тушить всё вместе около 15 минут на среднем огне, чтобы овощи стали мягкими.

5. Добавить хмели-сунели, паприкой, соль и черный молотый перец. Хорошо перемешать.
- Уменьшить огонь до минимума, накрыть крышкой и тушить примерно 40–60 минут, пока мясо не станет нежным.

6. За 5 минут до готовности добавить чеснок и половину рубленой зелени.
- Перед подачей посыпать оставшейся зеленью.

Чашушули лучше всего подавать горячим. Я бы добавила к этому блюду салат из свежей зелени.

Bon appetite 👌

#рецепт@nutrinata48

Я всегда любила вкусную еду. С годами пришла к такому выводу, что полезное =вкусное.

Главное правильное сочетание продуктов, специй и технология приготовления. И чем проще, тем вкуснее.

Как нутрициолог и диетолог часто слышу вопрос, а позволяю я что-то вкусное и не полезное.

А что это должно быть? 🤷‍♀️

Химию в еде, сахар, в несладких продуктах, я чувствую сразу. Мне это не вкусно! Уже давно.

Сегодняшний праздник я отметила обедом в грузинском кафе.
Очень понравилось Чашушули из говядины.
Сегодня делюсь этим не сложным рецептом.

Принимаю поздравления! 🎉
А так же поздравляю своих коллег с профессиональным праздником!

Желаю всем нам здоровья, энергии, вкусных и полезных тарелочек ♥️
Позитивного настроя и активного долголетия!

Сегодня играем в очень интересную авторскую игру Светланы Морсиной @Svet_mors на основе аромамасел.
Погрузились в мир эфиров и ресурсности)

Вот таким ПП рецептом поделилась с нами участница практикума.
Взяла на заметку 📝

Давайте готовить с нами такие полезные вкусности 🥗

#ппрец@nutrinata48

Творим простую красоту прямо на практикуме. Всё очень вкусно, просто и красиво 😍

Как вам?

Всем прекрасного вечера! 🌹

Закономерная тенденция, если началась ПЕРЕЗАГРУЗКА, в соцсетях меня немного меньше.

Потому, что работаю на качество, как и мои девочки. Разбираемся в премудростях составления полноценного рациона, как самому простому способу продления здоровой, стройной жизни.

❓Почему так происходит?

Всё начинается с большого желания: «Всё, с понедельника беру себя в руки!» Меню скачано, продукты закуплены, мотивация на высоте.

Проходит несколько дней – и вдруг начинается: «Хочу чего-то вкусненького», «Голова кружится», «Нет сил», «Ну один раз можно…»

А потом срыв, чувство вины, обещание «начать заново» – и круг замыкается 😔

Почему так?
Потому, что запреты не работают.

💡 Есть меньше – не значит снижать вес.
💡 Не время еды важно, а её качество и баланс.
💡 Без углеводов и жиров не будет энергии, а без еды – настроения.

Чтобы вес уходил, не нужно жить в жёстких рамках. Нужно просто понять, как работает тело и найти свой комфортный режим 📊

Именно этому вы научитесь на практикуме«ПЕРЕЗАГРУЗКА- весна🌱» - старт 24 марта 🔥

Осталось только 2 места ❤️
Жду вас среди участниц практикума 🤗 пиши @nutrinata_lip

Можно даже кормящим мамочкам))

Сколько раз вы начинали снижать вес и бросали? 🤔
Решали начать ради своего здоровья питаться правильно и не получалось?

Друзья, давайте честно! Кто сколько раз начинал путь к стройности, здоровью, продлению естественной молодости, но что-то пошло не так?

🧁Невероятно сочные МОРКОВНЫЕ МАФИНЫ (кексы)

БЕЗ ЯИЦ и САХАРА, БЕЗ ГЛЮТЕНА и продуктов животного происхождения, для вашего тёплого семейного чаепития

100 гр. - 298 ккал

Ингредиенты:

🔸сироп топинамбура - 120г
🔸соевое молоко (можно замеить миндальным молоком) - 230г
🔸специи (можно имбирь, корица, мускатный орех или любые пряные приправы по вкусу)
🔸яблочный уксус - 20г
🔸 разрыхлитель - 10г
🔸сода - 1/4 ч.л.
🔸 соль - 1/4 ч.л.
🔸миндальные лепестки (по желанию, но не обязательно) - 20г
🔸миндальная мука - 100г
🔸 безглютеновая смесь - 150г
🔸 кокосовое масло (можно растительное) - 60г
🔸натертая морковь - 100г
🔸 изюм или клюква - 80г
🔸 орехи - 30г
Ну, и, конечно, понадобятся формы для выпекания. Лучше взять жёсткие бумажные формочки.

Приготовление:

1️⃣ Смешать сироп топинамбура, растительное молоко, масло, яблочный уксус.
Затем добавить просеянную муку, морковь, измельчённый фундук. Перемешать и добавить клюкву.
2️⃣В отдельной емкости смешиваем безглютеновую смесь, предварительно просеять, разрыхлитель, соду и соль.
3️⃣Всё соединить и тщательно перемешать. Наполнить на 3/4 формочки тестом. Посыпать миндальные лепестки. Выпекать в разогретой духовке 180 гр. до готовности, до сухой шпажки.

Bon appetit 👌

#ппвыпечка

Всем прекрасного субботнего дня! 🌹

Раскрою свой секрет, какое обучение меня ждёт 🗓

Итак, ординатура для нутрициологов 👩‍⚕️на самом деле не выдумка. Но в этом году, по-разному причинам, на курс не получилось зайти.

Методика «GreenKeto» 🍃- интересный инструмент в работе со здоровьем, но по генетике не всем подходит. Суть этой методики мне очень понятна и ясна.

Правильный ответ: курс-практикум «Специалитет клеточное и функциональное питание».

Я буду и учится, и проходить практикум сама под контролем очень крутого интегративного врача гастроэнтеролога, диетолога.

Это возможность ещё раз поработать над клиническим мышлением и доработать новый проект, над которым сейчас тружусь.

НЕЖНАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА В БАНКЕ ЗА 15 МИНУТ

У этой запеканки масса достоинств: она отличается нежной воздушной текстурой, времени на ее приготовление уходит минимум, но вкус превосходный!
Ее легко приготовить на завтрак, можно менять начинку, не только дети, но и взрослые с удовольствием отведают ее!
Конечно ее можно приготовить не только в банке, но и в других формочках которые можно ставить в микроволновую печь.

😊☺️☺️😊😊

🔸сахзам по вкусу или 60 г сахара
🔸сливочное масло — 40 г
🔸яйца куриные крупные — 1 шт.
🔸ваниль — на кончике ножа
🔸кукурузный крахмал — 1 ст. л.
🔸брусника замороженная или другая ягода — 1 горсть
🔸шоколадные капли — 1 горсть
🔸творог — 350 г

😊😊😊😊😊😊😊

😊Масло взбить с сахаром или сахзамом и ванилином до кремообразного состояния, добавить яйцо, взбить.
😊Добавить протертый творог, еще раз взбить.
😊Добавить крахмал, перемешать.
😊Разделить на две порции, в одну добавить шоколадные капли.
😊В другую ягоды (можно добавлять изюм, курагу, орешки).
😊Разложить по баночкам, оставив немного места, так как запеканка будет увеличиваться в размере, запекать 5-7 мин в микроволновке 600 Вт, в зависимости от величины формы.

Bon appetite 👌

#рецепты

А пока… идея быстрой ПП запеканки.

Пока вы голосуете, покажу вам, какие ПП вкусняшки войдут в сборник «ПП десерты» для участниц практикума «ПЕРЕЗАГРУЗКА - весна».

🍰🧁🍫
Такие в магазине не купишь и на просторах интернет точно не встретишь.

И мой авторский трюфель - Рафаэлло тоже будет 😋

Как попасть на практикум, вы уже знаете )))

До дня рождения ещё далеко, а я сделала себе подарок 🎁

Очень хочется в сегодняшний не очень весёлый день, привнести нотку радости

Хотела этот подарок сделать ещё в прошлом году, но были некоторые НО в моей голове…

2️⃣ Вторая группа причин:

🍃 Недостаточная физическая нагрузка.

Существуют нормы физической нагрузки для организма в сутки. Она различна для детей, людей среднего возраста и пожилых. Важно знать свой уровень нагрузки и поддерживать его ежедневно.

🍃 Постоянное пребывание в стрессе.
Необязательно это проблемы на работе, сложные отношения или трудные жизненные ситуации. Длительные хронические воспаления или непомерная физическая нагрузка тоже воспринимаются организмом как стресс. Такое состояние хочется заедать, конечно же, в ход идут быстрые углеводы.

🍃 Неправильный режим сна.
Качество сна напрямую отражается на аппетите и наборе веса. Замечали такую взаимосвязь – недостаточный или тревожный сон = желание больше съесть? Тем, кто постоянно заедает бессонные ночи, врачи даже ставят особый диагноз – синдром ночной еды.


💡Избыточный вес – не только причина расстраиваться из-за невозможности носить любимые джинсы. Это показатель сбоя в метаболизме и нарушении обмена.


Иногда мы не знаем, с чего начать.
Стоит начать с вышеуказанных рекомендаций и общего анализа крови с учетом анамнеза.

На практикуме "ПЕРЕЗАГРУЗКА" мы добавляем к этим рекомендациям и особенности сезонов, и научно доказанную методику "Метаболического питания".

В результате практикума происходит :

✨Снижение веса от 1,5 до 5 кг за 5 дней
без обратного набора
без потери мышечной массы
уменьшение целлюлита
уменьшение отеков
развитие метаболической гибкости

✨Омоложение
регенерация клеток
замедление механизмов старения
улучшение качества кожи
увеличение количества энергии
нормализация сна

✨Оздоровление организма
укрепление иммунитета
снижение уровня холестерина
профилактика ССЗ
профилактика инсулинорезистентности
снижение воспалительных процессов
повышение концентрации внимания

Спешите! Осталось только 3 места!
Бронь - в личные.

Больной вопрос:🤧
🔻 ПРИЧИНЫ НАБОРА ВЕСА

Почему, когда речь заходит об избыточном весе, все обычно сводиться к питанию? Ведь дело не только в нем...

Чтобы разобраться подробнее, выделим две группы причин.

Первая – действительно связанная с пищевыми привычками,
а вторая – не имеющая отношения к питанию, но напрямую влияющая на аппетит.


1️⃣ Первая группа причин:

🍔 Частые перекусы
Печенье, чай, кофе по 5-6 раз в день, мучное, десерты. Нам кажется, что съедено не много, а калории быстро сгорят, особенно если пропущен обед или завтрак. Это не так!

Даже если ваши перекусы состоят из полезных продуктов, каждый прием пищи вызывает скачок инсулина. Концентрация которого в крови постепенно нарастает, что влияет не только на вес, но и на производство половых гормонов, запуская цепочку связанных процессов.

🥣 Отсутствие привычки завтракать.
Регулярное питание без завтрака приводит к тому, что на обед и ужин мы съедаем гораздо бОльшие порции. Получается замкнутый круг. 🔄

Организм, получивший сытный и объемный ужин, не справляется. Утром нет аппетита и мы вновь увеличиваем порции во второй половине дня.

🍰 Обилие быстрых углеводов.
Пирожные, торты, чипсы, конфеты быстро усваиваются организмом, и затем мы вновь хотим есть.

2️⃣ Вторая группа причин:

🍃 Недостаточная физическая нагрузка.

Существуют нормы физической нагрузки для организма в сутки. Она различна для детей, людей среднего возраста и пожилых. Важно знать свой уровень нагрузки и поддерживать его ежедневно.

🍃 Постоянное пребывание в стрессе.
Необязательно это проблемы на работе, сложные отношения или трудные жизненные ситуации. Длительные хронические воспаления или непомерная физическая нагрузка тоже воспринимаются организмом как стресс. Такое состояние хочется заедать, конечно же, в ход идут быстрые углеводы.

🍃 Неправильный режим сна.
Качество сна напрямую отражается на аппетите и наборе веса. Замечали такую взаимосвязь – недостаточный или тревожный сон = желание больше съесть? Тем, кто постоянно заедает бессонные ночи, врачи даже ставят особый диагноз – синдром ночной еды.


💡Избыточный вес – не только причина расстраиваться из-за невозможности носить любимые джинсы. Это показатель сбоя в метаболизме и нарушении обмена.


Иногда мы не знаем, с чего начать.
Стоит начать с вышеуказанных рекомендаций и общего анализа крови с учетом анамнеза.

На практикуме "ПЕРЕЗАГРУЗКА" мы добавляем к этим рекомендациям и особенности сезонов, и научно доказанную методику "Метаболического питания".

В результате практикума происходит :

✨Снижение веса от 1,5 до 5 кг за 5 дней
без обратного набора
без потери мышечной массы
уменьшение целлюлита
уменьшение отеков
развитие метаболической гибкости

✨Омоложение
регенерация клеток
замедление механизмов старения
улучшение качества кожи
увеличение количества энергии
нормализация сна

✨Оздоровление организма
укрепление иммунитета
снижение уровня холестерина
профилактика ССЗ
профилактика инсулинорезистентности
снижение воспалительных процессов
повышение концентрации внимания

Спешите! Осталось только 3 места!
Бронь - в личные.

Доброе утро, друзья!

Как и обещала, записала для вас подкаст, об основных правилах питания и образа жизни весеннего сезона.

🔸Рассказала, какие продукты лучше минимизировать или вовсе исключить.
🔸Что нужно добавить именно весной 🥗
🔸На каких специях, продуктах, вкусах сделать акцент.

Нужен ли весной детокс 🥤и какая физическая нагрузка лучше всего будет вас восстанавливать.