27 апреля в 11:00 в ресторане «Метаморфозы»!
Приглашаю вас на
ЗАВТРАК со мной,
врачом терапевтом, высшей квалификационной категории, экспертом персонифицированной медицины, специалистом превентивной медицины.
Тема:
«Как беречь себя в любом возрасте».

✅ Включено:
- Лекция + ответы на вопросы
- Любое блюдо и безалкогольный напиток из авторского меню.

💸 Стоимость: 2000₽
❗ Количество мест ограничено!

📲 Забронировать место: 92-50-60.

Обещаю, будет полезно и интересно.

Спасибо за ответы.
Да, занимать себя процедурами и двигаться, это самое важное и нужное.
А на шведском столе, выбирая продукты.
Спросить себя:
«Какие потребности своего организма я закрою этим продуктом?»

Вот самое простое, что можно сделать уже сейчас: трехразовое питание без перекусов.
Между приемами пищи. ВОДА!
💦 Вода с лимоном.
Вода должна быть ТЕПЛОЙ, не холодной.
Захотелось вкусняшку?
Углеводы до 16:00.
Перед вкусняшкой белок.
Захотелось попробовать и то и другое, глаза разбегаются от количества еды.
Половиньте еду.
Забудьте, что Вам говорили в детстве.
Ты должен все съесть.

И конечно
50 %, на тарелке зелень и овощи.
«Step by step.»
И тогда постепенно мы уменьшим переедание.

Вчера была очередная лекция в санатории «Евромед»,
Как беречь себя в разном возрасте?
Разобрали вопросы:
1️⃣ Как беречь себя в разном возрасте?
Старение связано с укорочением теломер. Это концевые участки хромосом, которые постепенно сокращаются, из-за чего клетки уже не могут восстанавливаться.
💠 Связь раннего старения с дефицитами, суставами и ЖКТ‎
2️⃣ Суперфуды и нутриенты для энергии
Жизненные силы генерируют митохондрии, которые находятся внутри каждой клетки. При нездоровом образе жизни и старении их количество сокращается.
🔸 Почему неполадки в желудочно-кишечном тракте провоцируют стресс, тревогу и нарушения памяти
🔸 Какие продукты исключить из рациона, а что — добавить
🔸 Как утром просыпаться бодрым, а вечером вовремя засыпать
🔸 Каким образом выстроить правильное питание для всей семьи из доступных продуктов
🔸 Почему пора перестать смотреть сериалы до двух ночи, восстановить режим и качество сна
🔸 Что поможет преодолеть сопротивление перед изменением привычек
🔸 Как системно подойти к здоровью и закрепить новый образ жизни

❓Вопросов - ответов было много.
Самый интересный вопрос.
У вас в санатории «шведский стол» и все так вкусно.
Как остановить себя в приеме пищи?
Как вы думаете, мои дорогие подписчики, как я ответила на этот вопрос?

Вечерний антистресс 😻

🌷 ВЕСНА: как оставаться бодрым, а не уставшим?

Представляю, для вас простые советы с простыми действиями, которые помогут стать бодрее весной.

🌞Окислительный стресс:
Весной солнечная активность усиливается.
Это может усиливать окислительные стресс.
Что сказывается, на состояние кожи и общем самочувствии.

🍓Включить в рацион продукты с антиоксидантами:
Ягоды ( замороженные), зелень, орехи.
Дополнение: витамин С. Коэнзим Q10. Альфа липоевая кислота.

♥️Поддержка митохондрий.
Энергия для организма.
Митохондриальная дисфункция, причина усталости, отсутствия энергии.
🐠Продукты: жирная рыба (омега три), зелень (магний).

🚶🏻‍♀️Физическая нагрузка.
Тренировки, прогулки, йога.
Больше солнца, 30 минут в день, быть на свежем воздухе.

💦 Детокс:
Пейте тёплую воду с лимоном.
Специи: Куркума, корица, кориандр.
Не забываем про микробиом.
В рационе : ферментированные продукты, кефир, квашеная капуста.
И конечно, меньше сладкого!
Помогает в этом корица, завтрак с белками и жирами ( яйцо, сливочное масло ( 82,5%).
Регулярное трех разовое питание, без перекусов.

На фото мое кулинарное произведение :
Как вы думаете, это:
( просто рыба, кит, фонтан?
Пишите в комментариях , и пишите ваши лайфхаки🤗
Делитесь, что помогает вам чувствовать себя энергичным.

🌷🌷🌷С ПРАЗДНИКОМ ВЕСНЫ, мои дорогие!
Здоровья, ВАМ и ВАШИМ БЛИЗКИМ!
Желаю сохранить молодость и красоту на долгие годы.

А для этого, надо всего лишь:

♥️Увлажнитель воздуха. Сухой воздух- враг нашей кожи. Старайтесь поддерживать влажность на уровне 55-60%, чтобы увлажняющие компоненты крема могли привлечь воду из окружающей среды.

♥️Плотные шторы в спальне. Плохой сон и недостаток мелатонина, который вырабатывается в полной темноте, самым негативным образом сказывается на красоте кожи.

♥️Качественный фильтр для воды в ванной комнате. Я понимаю, что в разных городах качество воды может отличаться. Но могу заявить абсолютно ответственно: в большинстве случаев водопроводная вода не пригодна для умывания.

♥️Ортопедическая подушка и качественный ортопедический матрас. Проблемы с позвоночником могут приблизить появление деформационных процессов на нашем лице.

♥️Абонемент в бассейн/тренажерный зал/фитнес/танцы/на йогу (нужное подчеркнуть или добавить свой вариант). Или, как минимум, коврик для занятий домашней гимнастикой.

По-моему это шпаргалка, для мужчин.
Что подарить?

С весной 🌷🌷🌷🌷🌷

🟢С первым днем ВЕСНЫ!
Я люблю зелень в любом виде, и у меня на подоконнике почти круглый год растет, руккола, базилик, укроп и петрушка, мята.
Сегодня утром, после тренировки, зашла на «Казачок».
А здесь клондайк зелени. И появился магазин с микрозеленью.
И опять я принесла домой целый пакет (бумажный) проростков: брокколли и гороха, японской мелиссы. Почему я люблю зелень? Это красиво, можно украсить блюдо. Это, полезно. Если начать прием пищи с зелени, можно съесть гораздо меньше калорийной еды, так как зелень отлично насыщает благодаря высокому содержанию пищевых волокон и клетчатки.
Особенно хороша для этого зелень темного зеленого цвета (базилик, шпинат, петрушка).
При этом калорийность зелени в среднем 36 калорий на 100 грамм!
🟢Витамины: холин, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е, K, Н и РР.
Минералы: калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, йод, хром, фтор, молибден, бор и ванадий, кобальт, никель и алюминий, фосфор и натрий.
Зелень не только быстро и надолго гасит чувство голода, но и улучшает пищеварение, а еще благотворно влияет на состояние нервной и сердечно-сосудистой систем.
С первым днем весны! Энергии, бодрости, солнечного настроения!
И да здравствуют, зеленые коктейли!

👑 ТЕСТОСТЕРОН,
ГОРМОН КОРОЛЕЙ и КОРОЛЕВ!
Природа одарила мужчин щедрее, чем женщин.
В придачу к широким плечам, железным мускулам и мощному сердцу ему был дарован КОРОЛЬ ГОРМОНОВ ТЕСТОСТЕРОН.
👑ТЕСТОСТЕРОН– это именно и есть гормон амбиций, гормон силы, активности и энергичности.
Иногда тестостерон называют ещё гормоном победителей.
Уровень его в крови повышается после одержанной в борьбе победы, после удачного решения каких-то проблем.
🎉Чувство удовлетворения и праздничное настроение, охватывающие победителя, притормаживают образование стрессовых гормонов, обеспечивших достижение победы. Происходит усиленное выделение тестостерона.
👑Вторая его важная функция– метаболическая.
При участии тестостерона увеличиваются в объеме мышцы, становятся крепкими кости, образуются эритроциты крови, сжигается жир, происходит обмен холестерина в печени.
Как поднять ТЕСТОСТЕРОН?

🏋️‍♀️Силовые тренировки
Силовые тренировки – это один из главных способов повысить тестостерон. 
Американский профессор Уильям Кремер в своей статье в журнале Sports Medicine отмечает, что занятия с отягощениями вызывают существенное повышение тестостерона и гормона роста до 30 минут после тренировки.

🥩Больше мяса.
Исследования показывают, что диеты вегетерианцев приводят к снижению выработки тестостерона.
Делайте упор на мононенасыщенные (оливковое и арахисовое масла, орехи, авокадо) и насыщенные жиры
(красное мясо, яичные желтки, молочные продукты).

🌿 больше ЗЕЛЕНИ и ОВОЩЕЙ .
Ешьте больше крестоцветных овощей (семейства капустные
🥦).
🏒 Спортивные передачи.
У мужчин, которые смотрят игру любимой команды, уровень тестостерона повышается на 20% (Университет Юты).

Желаю нашим мужчинам,
отличного тестостерона и побед!

А причем здесь мой кот?
У него, сегодня, День рождения!

Мои дорогие подписчики, я всегда здесь и всегда Ваша.
Утро началось с просмотра новых исследований.

🐠 Добавки с омега-3 жирными кислотами замедляют биологическое старение

Новое исследование:
«Индивидуальное и аддитивное воздействие витамина D, омега-3 и физических упражнений на часы метилирования ДНК биологического старения у пожилых людей из исследования DO-HEALTH | Nature Aging»
показало, что добавки с омега-3 жирными кислотами и витамином D в течение трёхлетнего периода замедлили биологическое старение на три-четыре месяца, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Исследование проводилось в пяти европейских странах и охватило более 700 человек в возрасте 70 лет и старше.
🐠 Добровольцы принимали 1 грамм полиненасыщенных жирных кислот омега-3, полученных из водорослей, получали дополнительные преимущества от приема витамина D (2000 международных единиц в день) и занятий спортом по 30 минут 3 раза в неделю.
🏃‍♂️ Исследования также показали, что добавки омега-3 и витамина D в сочетании с упражнениями снижают риск рака.
Я принимаю Омега 3, и витамин Д,плюс в рационе моя любимая уха из нескольких видов рыб.
А Вы, принимаете Омега 3 и витамин Д?