Я, кстати, когда болею с высокой температурой, начинаю руминировать как машина и профессионально ловить флэшбэки.

Сейчас температура небольшая и просто настроение чуть снизилось. Вот так это работает. Замечали у себя?

Если руминация бесполезна и вредна, почему мы так часто к ней прибегаем? Есть веская причина: она дает иллюзию контроля. Пока мы «пережевываем» негативные мысли, возникает ощущение, что они остаются в нашей власти. Не отпуская их от себя, мы как будто держим на поводке свое прошлое и можем им управлять. Эта иллюзия и завлекает нас в когнитивную ловушку. 
Вот тут о важном

https://reminder.media/post/ruminatsiya-vdvoem#:~:text=Что%20такое%20совместная%20руминация,чаще%20проявляется%20в%20виде%20тревоги.

Что досаждает в спорах о конопле: одни делают акцент на плюсах, другие — на минусах. Почему бы не собрать плюсы и минусы вместе?

Данный материал не пропагандирует употребление наркотических средств. Наркотики наносят вред здоровью и запрещены законом. Не употребляйте их, нахер вам этот геморрой.
18+

Что говорит наука о плюсах ТГК (основного активного вещества конопли):
+ обезболивает
+ помогает при тошноте
+ стимулирует аппетит
+ уменьшает воспаление
+ снижает спастичность
Вроде все. Мог что-то забыть, но примерно так.

А что по минусам? (Здесь я буду сразу выкладывать источники, опережая вопросы расстроенных травокуров)
- вызывает атрофию коры мозга, особенно у подростков: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1878929315000912
- вызывает зависимость; вот масштабная статья о нейробиологии каннабисной аддикции: https://link.springer.com/article/10.1007/s11481-018-9782-9
- повреждает мозжечок:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30811097/
- ухудшает когнитивный контроль: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7002212/
- вызывает структурные повреждения мозга: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7200265/
- вызывает или усиливает существующие психиатрические симптомы: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7738353/
- ухудшает течение биполярного расстройства и повышает суицидальный риск: https://psyandneuro.ru/novosti/cannabis-use-in-bipolar-disorder-and-major-depressive-disorder/
- в десятки раз (!) повышает риск шизофрении: https://psyandneuro.ru/novosti/substance-use-with-and-without-psychosis/
- вызывает патологию развития мозга у детей, чьи матери при беременности употребляли коноплю: https://naked-science.ru/article/medicine/vrachi-rasschitali-veroya

И тд и тп.
Я знаю, что информация такого рода мало трогает тех, кто убедил себя в пользе конопли. Но все же.

Я тут приболела и на неделе буду мало работать. Также вместо отпуска решила натыкать себе побольше выходных просто

А потом люди идут на КПТ, а там делать что-то надо

Рейтинг IMDb 8,3

Стало интересно глянуть сериал «Пациенты», посмотреть что будет крипового на этот раз. И тут меня сразу же закорежило.

Где-то на пятой минуте показывают сессию, где чел говорит «посоветуйте психиатра, я не сплю 6-й день, мне плохо, я за себя боюсь».

А баба ему говорит подышать перед сном и поделать другие упражнения (а упражнения тем временем ему уже не помогают). И чтобы посоветовать психиатра, ей нужна полная картина, ведь было только 2 сессии и нужно добраться до глубин. Типа, только с моего разрешения ты к нему обратишься. И клиент на это ведется.

Какая картина, какие глубины, дура ты тупорылая? Зажала номер телефона, отговорила и сидит довольная хуйню несет.

Это вот вообще не смешно. Такие «терапевты» не должны существовать. Тут показана полная противоположность помощи – препятствие выздоровлению.

Такой показывают терапию, такой ее и представляют люди. Но хуже того, что такие психологи сплошь и рядом. Одни выкачивают деньги, другие и правда тупорылые, как в этом сериале. А тем временем реальная помощь выглядит совсем иначе.

– дышите маткой
– но у меня её нет, я парень
– подождите, у нас всего 2 сессии было

#всякое
Сформулировала сегодня на работе тезис по поводу ощущения нехватки сил при депрессивных эпизодах: количество сил важно оценивать верно, но эмпирически, а не гипотетически. То есть сперва делать значимые дела в посильном объеме, а потом выводы о том, что сил на них нет. В депрессии тянет делать наоборот, но это же не наш метод!

А, и еще из забавного: представляете, есть слово психоэдукация! Мне от него пахнет пориджем и митболами.

🔤 С 11-го мая до 18-го я буду в отпуске

➕ Добавила новых окошек до конца апреля. Записаться можно здесь или пишите прямо мне.

Также в личных сообщениях вы можете задать мне любой вопрос, не стесняйтесь 🐸

Не могу засыпать.

Хороший сон очень важен для нормального функционирования днем и в целом ментального здоровья. Хорошо бы за час до сна убрать телефон подальше и почитать, принять теплый душ, заняться чем-то приятным. Если не получается, то включите хотя бы теплый экран. Я стараюсь читать, так и правда засыпается лучше.

Кроме продолжительности сна надо постараться выстроить режим сна и бодрствования. Ложитесь и вставайте всегда в одно и тоже время. Важно засыпать до 03:00, потому что после мелатонин перестает активно вырабатываться. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя за 4-5 часов до сна.

Со временем я поняла, как важен хороший матрас, удобные подушка и одеяло. А ещё целом комфортные условия: тишина, темнота и температура в спальне.

Часто я слушаю аудиокниги и быстро под них вырубаюсь. Слушаю книги от «Модель для сборки», так под музыку проще уснуть.

А вот еще несколько техник, которые помогают уснуть:

🙇 Когнитивная реструктуризация:
Убираем негативные мысли о сне (например, «Я никогда не усну»). Запишите тревожные мысли и замените их рациональными: «Даже если я засну позже, это не катастрофа». Практикуйте техники отвлечения (например, визуализируйте спокойные образы, представляйте приятные места).

💪 Прогрессивная мышечная релаксация:
Поочередно как можно сильнее напрягайте разные мышцы тела и затем медленно расслабляйте их.

🫁 Дыхательные упражнения:
Метод 4-7-8 :вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8).

🧘‍♂️ Медитация или осознанность:
Фокусируйтесь на дыхании или ощущениях, отпуская тревожные мысли.

Техники работают лучше в комплексе. Если у вас хроническая бессонница (а это если вы более получаса не можете уснуть), следует обратиться к специалисту. Позаботьтесь о своем здоровье, это и правда круто.

Instagram (признан экстремистской и запрещённой на территории РФ)

А вам тяжело засыпать?

Не могу засыпать.

Хороший сон очень важен для нормального функционирования днем и в целом ментального здоровья. Хорошо бы за час до сна убрать телефон подальше и почитать, принять теплый душ, заняться чем-то приятным. Если не получается, то включите хотя бы теплый экран. Я стараюсь читать, так и правда засыпается лучше.

Кроме продолжительности сна надо постараться выстроить режим сна и бодрствования. Ложитесь и вставайте всегда в одно и тоже время. Важно засыпать до 03:00, потому что после перестает вырабатываться мелатонин. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя за 4-5 часов до сна.

Со временем я поняла, как важен хороший матрас, удобные подушка и одеяло. А ещё целом комфортные условия: тишина, темнота и температура в спальне.

А вот еще несколько техник, которые помогают уснуть:

🙇 Когнитивная реструктуризация:
Убираем негативные мысли о сне (например, «Я никогда не усну»). Запишите тревожные мысли и замените их рациональными: «Даже если я засну позже, это не катастрофа». Практикуйте техники отвлечения (например, визуализируйте спокойные образы, представляйте приятные места).

💪 Прогрессивная мышечная релаксация. Поочередно как можно сильнее напрягайте разные мышцы тела и затем медленно расслабляйте их.

🫁 Дыхательные упражнения:
Метод 4-7-8 :вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8).

🧘‍♂️ Медитация или осознанность
Фокусируйтесь на дыхании или ощущениях, отпуская тревожные мысли.

Техники работают лучше в комплексе. Если у вас хроническая бессонница (а это если вы более получаса не можете уснуть), следует обратиться к специалисту. Позаботьтесь о своем здоровье, это и правда круто.

А вам тяжело засыпать?

Много работы, работается хорошо. Это кайф конечно. Но в мае отпуск возьму небольшой 🏝🏕

Че скажу, лирика сильно стигматизирована, но это не делает ее страшным препаратом, которого нужно избегать. Если врач считает ее вредной и опасной, то это конечно вызывает вопросики к его профессионализму. Прегабалин рекомендуется и широко используется при лечении ГТР. Это есть в инструкции.

ГТР неплохо лечится другими препаратами при сочетании с психотерапией, но есть случаи, когда схема просто не справляется сильной генерализованной тревогой. Поэтому не стесняйтесь обсудить с врачем ее возможное назначение, если тревога сильно мешает вам жить.

Что-то модно, что-то вышло из моды, у кого то шизофрения

Загадка: кто видит то, чего нет и не видит то, что есть?
Подсказка: на голове гнездо, в голове говно налито

Смотрю на фоне (как всегда) сериал, где один из героев с БАР. И конечно же он бросает таблетки, которые «мешают ему быть собой». Зная, что отказ от лечения уже приводил к серьезным последствиям, он полагает, что в этот раз справится без них. Ожидаемо, он начинает вытворять хуйню, попадает в тюрьму. Но ему выбивают право на нахождение в психиатрической больнице. Он плачет и считает это предательством, не понимает за что ему это и сбегает творить хуйню дальше. В тюрьме ему было б гораздо хуже, очевидно же. Ладно бы просто не лечился, это его выбор. Но страдают помимо него еще и все окружающие. Все заканчивается ужасно, ведь действия имеют последствия. А он кричит: как до этого дошло??? Виновной выставляют ту, которая всячески пыталась его вернуть к лечению, а не ту, которая встала на сторону никакихтаблеток и вызволила его из больницы. Говно говна.

Это достало, честно. Еще и терапевтов обычно везде показывают психоаналитиками или вообще не понятно кем, что естественно выставляет психотерапию в невыгодном свете. Это грустно. Я даже припомнить не могу ни одного фильма, где бы терапия помогала.

– здравствуйте, вот заключение моего лечащего врача, такие-то диагнозы, вот схема которую я принимаю
– я на эти препараты рецепты не выпишу
– почему?
– они вам не нужны

Наконец-то! Как хорошо, что я сразу попала к врачу высшей категории и заведующим целым отделением. Без единого вопроса, одним лишь наметанным опытным взглядом он принял твердое решение. Правда покривлялся немного, повторяя мою мимику, но это ничего

Это заняло минуту, я расстроилась и подумала о пациентах, которым приходится с боем выбивать себе лечение, терпя пренебрежение и обесценивание. И не дай бог ты что-то скажешь против простого советского...

Я много пишу о важности фармы, потому что связь психологии и психиатрии крайне тесная. Я думаю, что самая частая причина того, что психотерапия вот никак не помогает, это как раз случаи, где психотерапия вторична или просто не может сработать в одиночку.

Повторюсь, что фарма нужна не всегда, не всегда и длительная психотерапия требуется.

Недавно с клиентом после нескольких сессий поняли, что запрос не актуален, на лечении и при небольшом психологическом вмешательстве все вернулось в норму и мы решили, что будем видеться, если произойдет какой-то затык.

В других же случаях фарма играет необходимую поддерживающую роль, а психотерапия важна чтобы разрешить личностные приколы с установками, искажениями и прочим. Я буду говорить об этом постоянно, так как эти области идут рука об руку.

💊 Как меняется личность на антидепрессантах и всегда ли это хорошо?

Instagram (признан экстремистской и запрещённой на территории РФ)

Я так привыкла к своим московским врачам, к хорошему подходу и качественному лечению, что 2 минуты с завом местного пнд вывели меня. Избаловали! 💊

Если вам прямо совсем покоя не дают эти вопросы, то вот очень хорошее видео которое предельно объясняет как все работает (только там почти ничего нет про хуесосов которые всем мешают)

Обратите внимание насколько это отличается от инфоцыганской хуйни, если вы в теме

Всегда удивляло, как люди, отрицающие физиологию расстройств настроения, в ту же секунду могут сказать, что это могут быть «просто гормоны». Типа одно бывает, а другое нет

Было ожидание, что врач в процессе лечения будет писать вам в мессенджер и справляться о динамике состояния, предлагать показаться на приеме?

Как-то так получилось, что у меня в терапии много тревожников. Часто приходят с ГТР, социальной тревогой, синдромом самозванца или депрессией с сопутствующей тревогой. Мне очень нравится с этим работать.

Тревога успешно терапевтируется. Исследования (NIMH, APA) показывают эффективность в 60–80% случаев тревожных расстройств.

Мы учимся распознавать и оспаривать иррациональные страхи, делаем фокус на здесь и сейчас, применяем якорение и экспозицию (кстати, у нас был клевый стрим на эту тему).

Тревога слабеет не когда ты ей противостоишь изо всех сил, а когда перестаёшь её кормить.

Как-то мы с братом смотрели фильм. В процессе обсуждения Дима воодушевленно сказал, что я хорошо строю логические цепочки и вообще давно пора мне психологом становиться. Так и начался мой путь.

Но если копнуть глубже, учиться я начала задолго до этого — впитывала всё, как губка, от Димы и его психолого-психиатрического окружения. Мне очень повезло попасть в этот котел острых умов и с удовольствием вариться в нем. А Дима остается и всегда будет моим лучшим учителем и наставником. Такое вот спасибо

🥀

Кстати, спасибо каждому, кто участвует в сарафанном радио! Большая часть моих клиентов приходит по рекомендациям. Очень ценю ❤️

Пожалуй, я сегодня отпишусь почти от всех каналов и выйду из большинства чатов (я все равно в них сидеть не умею). Потом с палаткой в поход пойду, хотя бы на денек для начала. Осталось только сапборд купить для счастья

Не могу не поделиться, смотрите какую дичь нашли

Собако-бабизяны на месте?

Мне становится спокойнее, когда я смотрю настолько отдаленно со стороны на себя и всю эту суету

Проходил в Чистых Когнициях курс по интерперсональной терапии социальных ритмов(ipsrt), которая как раз помогает отслеживать триггеры и выстраивать режим так, чтобы не расшатываться. И там еще обсуждали взгляд на БАР как на спектр, связь с генетикой и социальными условиями. Рекомендую как ЧК, так и подход.
Забрал себе в жизнь некоторые принципы и стало как-то полегче.

Сегодня день борьбы с биполярным аффективным расстройством!

С БАР можно жить полноценно, потому что оно управляемо. Это не приговор, а особенность мозга: гипомания и депрессия чередуются, но их можно держать в узде.

Лекарства (стабилизаторы настроения, антидепрессанты) сглаживают перепады. Например применение лития
показывает высокую эффективность при соблюдении терапии, а социальные ритмы снижают рецидивы на 50%.

Психотерапия учит распознавать триггеры и справляться с эмоциями. Режим дня, сон, отказ от алко/нарко — тоже помогают. Люди с БАР работают, создают семьи, творят. Например вот Кэтрин Зета-Джонс.

Она с публично рассказала о своём диагнозе БАР II в 2011 году после лечения в клинике. Её случай — пример, как с этим можно жить. У неё были эпизоды депрессии и мягкой гипомании. Стресс однажды спровоцировал обострение. Она прошла курс терапии, включая медикаменты, и вернулась к работе.

Главное — лечение и самоконтроль, а не «я сломан». Это как диабет: следишь — и норм.