🔤🔤🔤🔤 и трудности
🔤🔤🔤🔤🔤🔤
У взрослых с СДВГ есть одна трудность - быстрое импульсивное согласие на все,особенно,если в речи собеседника появляются слова, близкие к вашему специальному интересу.
У меня это частная проблема: сначала услышать предложение, согласиться, а потом, выслушав условия, даже если они не очень устраивают, выполнить. Ужасно ругать себя, понимая, что назначенная стоимость очень низкая, бояться обидеть тех, кому пообещала!
💡💡Импульсивная уступчивость (Ramsay и Rostain, 2015) — рефлекс соглашаться на интересные приглашения, проекты или просьбы, но позже осознавать, что вы не в состоянии справиться с уже существующими обязанностями, не говоря уже о новых.
Я для себя выбрала несколько стратегий, потому что поняла, что чаще всего мои затраченные силы не окупятся, а чаще и не должны, материальной составляющей.
💡Решение не в том, чтобы отклонять все просьбы, а в том, чтобы сначала выиграть себе время на взвешенные решения и установление границ, если это необходимо.
✅ Когда кто-то обращается ко мне с просьбой, которая привлекает, но требует значительного времени и усилий, рефлекторной, готовой реакцией может быть что-то вроде: «Я обдумаю это и свяжусь, напишу вам ».
Во время отсрочки можно определить условия, которые при их удовлетворении позволят сказать «да».
✅ Ещё вариант: отменить импульсивное «да». Чаще всего вы можете после размышления отказаться.
Будут времена, когда вы станете поступать именно так, например возвращая услугу, которую вы кому-то задолжали, даже если это неудобно. Но будут и времена, когда стоит подумать об отказе от предложения что-то сделать. Можно взвесить, что выгоднее: выполнить обязательство или вежливо отказаться из-за последствий для своего самочувствия.
Сейчас стараюсь действовать, согласно советам Рассела Рамзи:
🆗Выслушать и понять просьбу.
🆗Выиграть время («Я подумаю над этим и свяжусь с вами, напишу вам»).
🆗Выяснить, сколько времени, усилий и энергии я затрачу на выполнение просьбы. Продумываю в голове, как это повлияет на текущие обязанности и благополучие, а также на отношения с просящим.
🆗 Выписываю условия, которые позволят сказать «да».
🆗Если мой ответ — «нет», то говорю об этом, объясняю причину отказала, и придерживаюсь этой точки зрения.
🆗 Оставляю открытой возможность отменить согласие.
Источник: Дж. Рассел Рамзи «Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых...»
🔤кадемия
🔤ейрообразования
10 марта старт курса "Нейроандрагогика"#нейроандрагогика
#нейроотличность