Тренировка, на которой больше всего устал мозг 🤯 ну и ноги 😅
Было вчера.

1 км по стадиону (3:30-3:24 мин/км)
3 по 150 м в гору (в темпе 3:45-4:00)
1 км по стадиону (3:30-3:24 мин/км)
3 по 330 м в гору (в темпе 3:50-4:10)
= серия
Таких 3 серии

Опять же не люблю такое, но надо 🫠 пока есть время.

Начинала в жару, закончила под шквалистый ветер.
Общий объем «работы» 17,5 км ✅
плюс разминка / заминка.

Доделывала на морально-волевых 😤

Первые серии получились по-быстрее: либо силы не рассчитала, либо ветер меня сдул в конце 😅

Сегодня ожидала тяжелые ноги и все-такое, но пришел какой-то обратный эффект, была приятно удивлена.

@bivium_sw
@centr_bega

Бегала.
Нету времени объяснять ⌛️

Закончила прошлую неделю темповым бегом

15 км по 3:39 мин/км ✅

И общим объемом в 148 км с учетом одного выходного.

Длительный полноценный не вошел, должна была добрать за счет вторых тренировок, но решили не торопиться.

Силенок пока не много, настолько, что даже соц. сети не хочется вести, но я стараюсь 😁

Эта неделя обещает побольше объема и больше специфических работ «в горку» 🤪

Так что, если я не вышла на связь, значит я где-то сплю и не могу оторвать себя от кровати 🫠

Пока 👋

Экипировка: @bivium_sw
Обувь: @centr_bega

Неделя какая-то перевернутая вся 🙃
Вот делала в четверг работу.

Не люблю ее, а она меня 😤
1500 м в подъем ↗️ (темп 3:56 мин/км)
отдых 500 м под спуск (темп 5:10-5:30)
1000 м под спуск ↙️ (темп 3:27-3:34)

Тренер просил не оценивать, но я скажу: получилось фигово 😒

Зато сделала две вечерние тренировки 💪 обычно не делаю, поэтому это необычно.

И, конечно, так меня нахлобучило за два дня, что сегодня я только к 15:00 выпнула себя на тренировку 🫠

Пока такие дела.

Экипировка: @bivium_sw
Обувь: @centr_bega

One more Kislovodsk, please 🍸🌸🌷🪻

@bivium_sw
@centr_bega

Увлекательное утро-ночь сегодня у меня 😃

Проснулась в 3:00, поехала в аэропорт.
Вылет внезапно перенесли с 5:55 ч. на 14:00 ч.
Такой подставы я, конечно, не ожидала от Аэрофлота 🤪

После 3-х часов в аэропорту, нас повезли в отель, ехали час, поели - поспали, поехали обратно в аэропорт 👌

Уже 14:30, а мы еще не летим💁🏻‍♀️

Эх, хотела проявить героизм сегодня и сделать две тренировки, в связи с ранним прилетом.

Ну не судьба получается 😅

Зато терпение проявила 😤

Закрыла неделю по-раньше, получается ✅
Завтра некогда 🙄

Вчера была первая тренировка на этой неделе «по-быстрее». Назовем ее втягивающей 😁

Фартлек 14 км
1 км / 1 км
Получилось так
(3:41-3:48 / 4:20-4:38)

Прошла она в бесконечных торгах с самой собой ⚖️
На каком километре закончить 😅
Торги начинались с 8 км, в итоге сторговалась дотянуть до планируемых 14 км.
Так и живу 💁🏻‍♀️

Просто было очень мокро и холодно 😵‍💫

Яркие тапочки 🍋🍋 от @centr_bega теперь не такие яркие 🥲

Ну, теперь официально в @bivium_sw 🙌
Пожелайте нам плодотворного сотрудничества 🤞

Друзья, с гордостью сообщаем, что Александра Морозова — новый амбассадор бренда Bivium!

Победительница легендарного ультрамарафона The Comrades Marathon в 2022 году, победительница Московского марафона 2024, обладательница золота в Galaxy Entertainment Macao 2024 и множества других выдающихся наград!

Саша, мы очень рады, что теперь ты — человек такой силы и упорства — часть нашей команды. Впереди нас ждут вдохновляющие забеги, победы и новые вершины. Беги, а мы будем рядом!

Приветствуем Александру!

P.S. Благодарим Московский Марафон за кадры из прямой трансляции 2024

Интервью | Тренер Александры Морозовой и Алены Татариновой про Сириус Автодром, Казанский Марафон и Comrades.

В прошлом году спортсменки Олега Харитонова выиграли Московский Марафон, Белые Ночи, были в призах на Comrades и в Казани.

О моем забеге в одном фото 😅

RAY SIRIUS AUTODROM
21 км
1:16:04 (3:36 мин/км)
И деревянная медаль 🫠

Тот случай, когда ожидание и реальность оказались на разных полюсах 😵‍💫
В планах было пробежать
по 3:30 мин/км.

Но что-то пошло не так, хотя, что именно я так и не поняла 😅
Особо ничего не беспокоило, ноги в порядке, самочувствие тоже, только бежится тихо 🤷🏻‍♀️
Ну и пульс улетел в космос ☄️

Впрочем, если бы это была тренировка в Кисловодске, то я бы осталась довольна, скорее всего.
Так что будем считать за темповый бег ✅

Сегодня отдыхаю, а завтра продолжаю двигаться дальше 🏃🏽‍♀️

Спасибо за вашу поддержку 💔
Рада была всех увидеть.

Я, конечно, расстроилась, но не очень 😁
Все-таки, это не тот случай, который предназначен для печали.

Порадовалась за Ирину Сергееву, прекрасное возвращение на шоссе.
Да и вообще, компания была отличная, правда, жаль, что я от нее почти сразу отвалилась 🥲

P.S.
По организации:
✅ К трассе вопросов нет.
Скорее всего она быстрая, просто я не распробовала. Навигация отличная.

➖А вот с награждением, финишными протоколами и организацией допинг-контроля надо точно наладить ситуацию 😑
➖ Мне зачем-то натянули ленту, хотя я прибежала четвертая.
➖ Потом заставили ждать награждение, на котором меня не должно быть, вместо того, чтобы идти сдавать тест, мы просидели в ожидании награждения 2,5 часа.
➖ Когда мы все-таки пошли сдавать тест, нас уже не пускала охрана в мед. центр, потому что у спортсменов не было аккредитации 🤯 надо было еще там всем объяснить.

Как-то так 💁🏻‍♀️
Согласна, что не критично, но личное потраченное время жаль.

@bivium_sw
@centr_bega

Открываю соревновательный сезон, как в старые добрые времена 😅
половинкой в Сочи 🌊

Завтра
RAY SIRIUS AUTODROM

Начало половинки в 9:30

В рамках данного старта проводят командный Чемпионат России по полумарафону.
А это значит, что конкуренция будет 💪

Только вот погода не в кайф 😒
Зато атмосфера 🔥

Подробности с трассы обещают рассказывать здесь оперативно
https://t.me/shelgorn_tg

@bivium_sw
@centr_bega

Наша утренняя пробежка 🏃🏽‍♀️
Рада была всех видеть 🩷

ИНТЕРВЬЮ | Александра Морозова бежит завтра в Сириусе полумарафон. Обсудили амбиции на старт, подготовку к Comrades, пропуск Казанского Марафона и Московского полумарафона.

Мои пять копеек 😁

На месте ✅

Завтра в 8:30 легкая пробежка, кто в Сириусе присоединяйтесь 🙌

Место сбора Surf Coffee
https://yandex.ru/maps/-/CHVyqK0p

Или приходите на
пресс-конференцию к главной сцене в 13:00 😊

Что там будет я не знаю, но обещаю быть 😁

Можно нам повезет с погодой еще пару дней, так же, как сегодня 🙏

Так не хочется в дождь бежать 😑

За несколько дней до моего отъезда, меня заставили сменить номер.

Я очень негодовала (насколько я это не умею делать вслух 😁), потому что вещи перетаскивать на 4 дня мне было не охота.

Бонусом за причиненные неудобства достался угловой балкон с видом и на Эльбрус и на стадион, ну и на крышу бассейна 😄

Согласитесь, прекрасное сочетание:
Эльбрус 🏔️ закат, стадион, огни вечернего Кисловодска, все как на ладони 😍

Эх, хорошо было 🫠
Сейчас я уже в поезде до Сочи, ем фруктовую пюрешку 😅

Кисловодск провожал дождем, ну и мне тоже немного грустно 🥲

А, это, кстати итоги марта ✔️

Скромно по меркам подготовки даже марафонцев, но мне хватило 👌 я не жадина 😅

Вот в гору ползу, на обед опаздываю 😁 эти километры тоже в объем посчитаю, моими же ногами сделано 😎

Это не тренировка.
Это мы просто ходили красивые видео и фото сделать для вас, ну и для себя, конечно 😁

Устала, капец 🫠
Спала пол дня потом 😅

50 оттенков одной тренировки 😍
Медитировала сегодня в одиночестве на стадионе 💫

Понадобился всего час, чтобы картинка сменилась от серого до ярко оранжевого 🪄

Вчера был заключительный длительный на этом сборе 🙌

Сократили до 25 км, потому что в следующее воскресенье бегу половинку RAY Сириус Автодром 🏃🏽‍♀️
Получилось по 4:29 мин/км и слегка тяжеловато 🤪 средний пульс 147 уд/мин.

На этой неделе снизим нагрузку.
Хотя, она была и так не большая, относительно общепринятой.
Но, относительного моего тренировочного процесса дома увеличилась почти на 40-50 %, так что я устала 🫠

В воскресенье проверим, что наработали и после начнем новый тренировочный цикл подготовки к Comrades marathon 🇿🇦

С кем увидимся в Сочи?
Кто уже готов открывать сезон?

@bivium_sw
@centr_bega

Вчерашние
2 по 5000 м / 800 м

5-я по счету работа, оказалась неожиданно самой тяжелой 🤪

Думала по 3:40 мин/км уже должно быть на изи.

Оправдываюсь тем, что не восстановилась после 20-ки по горкам. Да и общая усталость накопилась.

Лактат
На старте 1.1
После первой пятерки 4.0
После второй пятерки 5.3

Такие дела.
Хотелось бы на этой скорости чувствовать себя покомфортнее, но, пока нет такой возможности 😅

Зато Алина сделала 3 по 5000 м, решила унизить меня окончательно 😂

Не мой был день 💔

Такой красивый бассейн 😍

Как жаль, что я не люблю плавать 🥲

Сходила первый раз за сбор, стыдно даже такой красотой не пользоваться.

Проплыла 700 м, потратила на все 20 минут, галочку поставила ✅ я была там абсолютно одна.

Ну почему бы не ходить так каждый день, хотя бы на 20 мин, полезно же?

Во-первых, мне холодно,
во-вторых, у меня сил нет 😄
Или наоборот, но это не важно.

Еще: голову опять мыть, я криво плыву, если уж пришел то делай нормальную тренировку, круги под глазами от очков, вода в уши и прочая ерунда 😅

Вот вопрос:
Надо через силу заставлять себя?
Ведь пока есть возможности, надо пользоваться.

Или уже смириться, что это
не мое и отстать от себя любимой? 🤔
На кровати ведь так хорошо 🫠

Это, та самая вчерашняя 20-ка в удовольствие 🫠

Кстати, бежалось более-менее. Может, потому что я 40 минут до тренировки разминалась на ролле.
Жизнь после 35-ти она такая 😅

Набор высоты не в удовольствие, конечно 🤪
Но зато, какое удовольствие, когда все заканчивается.

Вообщем, ползала вчера, останавливалась много.
В одном месте снег не растаял, приходилось перелазить через ограждения, пришла вся грязная 🐷

Из неприятного: паховые связки перенапряглись от бега по рельефу 🤨
Так что, адаптация - наше все!
Вчера - горы, сегодня - по ровному стадиону.

Частенько пишут:
«а зачем вы в Кисловодск приехали, если по стадиону бегаете?»,
«я бы каждый день в горы бегал» и т.п.
Хочется пожелать удачи и здоровья коленям и связкам ✊😑

@bivium_sw
@centr_bega

🔤🔤🔤🔤 на сегодня 🫠
А вы спрашиваете, получаю ли я удовольствие от бега 😅

Среда - маленькая пятница.
Пойду побегаю свои 20 км по горочкам, в удовольствие естественно 😃

10 по 1000 м / 400м
3:29-3:22 мин/км

5-я работа на сборе ✅
Спустились на нижний стадион в город.
Там полегче, потеплее, побыстрее 👌

Тренер привез лактометр, так что сегодня баловались немного.
После третьего отрезка 6.3, после десятого 5.3
Я еще не разобралась, и не знаю свои показатели.
Но говорят, когда лактат падает к концу тренировки это хорошо 😃
Пока примерно на таком уровне 💁🏻‍♀️ поверила на слово.
Больших надежд не возлагаем на лактометр, но плюсом еще один показатель не будет лишним.

Вообще, больше мне понравилось то, что за один восстановительный день после длительного 32 км ноги успели отойти и можно бежать относительно быстро👌

Но вчера, конечно, максимально лайтовый день был:
12 км, массаж и беспробудный сон.
И где-то в перерывах писала тренировочные планы ученикам 🤓

Пользуетесь лактометром? Делитесь ⬇️

@bivium_sw
@centr_bega

Интервью с Александрой Морозовой — победительницей Московского марафона 2024, чемпионкой марафона Макао (Китай), Победительницей Comrades marathon 2022, 90 км ЮАР 🏆🥇

Александра открытая, отзывчивая и добрая, общаться с ней было одно удовольствие! Я был в полном восторге от того, что смог поговорить с человеком, который прошел такой огромный путь, вложил столько сил и энергии в свою подготовку.

🗣️Мы обсудили множество тем: как готовиться к марафонам, какие чувства испытываешь на дистанции, и, конечно, о том, что значит быть спортсменом.

Я испытываю безграничное уважение к каждому спортсмену, и наша встреча с только усилила это чувство.

Спасибо Александре за незабываемую беседу! 💪✨

Пообщались с Валерием. Отвечала на вопросы друзей его канала, может и вам будет интересно 🙂

Баня и ее хозяин 😼

Парились тоже, как в последний раз 😅
Ручки слабенькие, веники тяжелые 🫠
Принято решение делать ОФП хотя бы на руки, чисто ради бани 👌

Еще один длительный ✅
32 км по 4:33 мин/км
Набор 424 м

Утром нас наверху завалило снегом ❄️
Мы уже почти были готовы идти в манеже, но коллеги снизу доложили, что у них все намного лучше.

И мы, намеренные отбегать по асфальту и горочкам, почапали по грязюке вниз 2,5 км 🐷
И, правильно сделали.

Мы живем на 1200 м, а внизу на 800 м погода совсем другая.

Длительный оказался не самым легким, но отбегали по плану.
До 20 км все прекрасно, а после, как будто мне еще не хватает объема или силы в ногах 🤨

В общем, пока не получается легко и непринужденно.
Но, будем к этому стремиться.

Вишенкой на торте, конечно, было забраться вверх еще 3 км по грязи 🤪

Добрались с чувством «спасибо, что живой».

Но через два часа уже были в бане 🧖‍♀️

Неделю закрыла 155 км, не смейтесь только 😅
Мне вполне достаточно.

Кстати, да, я готовлюсь к ультрамарафону.

Девочки, которые к марафону, набегали слегка побольше 😬

А мне и так тяжело 🫠

P.s. Фруктовая пюрешка после длительного, божественна 🤤