Люблю заходить в магазины полезного питания.

В прошлые выходные открыла для себя такой в родном городе

просп. Красной Армии, 131, Сергиев Посад📍

В них особая атмосфера: всё с заботой, всё про здоровье и с душой.
Каждый раз нахожу что-то новенькое — будь то интересный чай, семена, суперфуды или батончики без сахара. Прям как охота за сокровищами, только полезными!

Пробовать новинки — это не только про вкус, но и про расширение своего рациона. Ведь наше питание должно быть не скучным, а разнообразным и вдохновляющим.

А вы заходите в такие магазины? Что последнее пробовала?

Вдохновение на легкие и полезные обеды&ужины с рыбкой🟩

Помним, что

Рыба — один из лучших природных источников омега-3 жирных кислот, особенно:
Эйкозапентаеновой (EPA)
Докозагексаеновой (DHA)

Наиболее богаты омега-3 следующие виды рыбы:
• Лосось
• Скумбрия
• Сардины
• Сельдь
• Тунец (особенно дикого вылова)
• Анчоусы

😉Банановые блинчики без глютена, лактозы и сахара, всегда отличная идея

Рецепт �� тут

Побуду немного бьюти блогером и покажу свою любимую тушь.

Заказываю уже 3-й раз. Дает хорошее удлинение, а смывается обычной теплой водой. Никакого раздражения, темных кругов и разводов. Мечта 🆒👍

Пробовали другие продукты этой фирмы?

Личи может быть и смертельно опасным 🫣

Прочитала факт о котором ранее не знала.

Личи в нормальных количествах и в зрелом виде безопасен для большинства людей. Однако были зафиксированы случаи, когда личи становился потенциально смертельно опасным — особенно для детей в определённых условиях:

В чём опасность:
1. Незрелые личи содержат гипоглицин A и MCPG — вещества, которые могут вызвать резкое падение уровня сахара в крови (гипогликемию).
2. Самый известный случай — в Индии (штат Бихар), где в сезон сбора личи у детей из бедных семей, которые ели много незрелых фруктов на голодный желудок, наблюдались серьёзные отравления, иногда со смертельным исходом.
3. Симптомы: рвота, судороги, потеря сознания, кома — особенно у тех, кто не ел полноценную пищу до этого.

Если ты ешь зрелые личи в умеренных количествах, особенно не на голодный желудок, — всё в порядке.

Но незрелая форма + голодание + большие дозы, могут быть опасны.

Исследуем студии йоги

📍Material
📍ул. Большая Дмитровка, 23, стр. 1

Расскажите, какие ваши любимые?

Для тех кто не ест молочку, а хочется сырников и кальция, держите быстрый и простой рецепт:

Сырников из тофу 🆎🆎

Ингредиенты:
🟢Тофу 200 гр
🟢1 банан
🟢2 столовые ложки рисовой муки
🟢Цедра лимона

Кто любит послаще можно добавить изюм/курагу/или мед/эритрит

Способ приготовления:
Тофу с бананом взбить в блендере до однородной массы. Выложить в миску и добавить рисовой муки. Хорошо выместить и сформировать шарики. Обжарить на сковородке с двух сторон.

Продукты, богатые железом и кальцием — сохраняй в закладки!

Наш организм нуждается в достаточном уровне железа и кальция — особенно если ты следишь за энергией, женским здоровьем, уровнем гемоглобина, гормональным фоном и крепкими костями.

Источники железа (как животного, так и растительного происхождения):
🟢Красное мясо, яйца, тёмный шоколад, брокколи, шпинат, петрушка, чиа, курага, чернослив, инжир, орехи, сок чернослива, капуста кейл и др.
🆎🆎🆎: сочетай растительное железо с продуктами, богатыми витамином C — это помогает его усвоению!

Продукты, богатые кальцием:
🟢Молочные продукты (йогурт, рикотта, фета, молоко, сыр чеддер), сардины, брокколи, кунжут, морские водоросли, тофу, капуста кейл и бок-чой, инжир.
🆎🆎🆎Обрати внимание: чтобы кальций хорошо усваивался, нужен витамин D и здоровье ЖКТ!

Пусть тарелка будет не только вкусной, но и насыщенной микроэлементами!

Люблю еду, которая требует минимум времени на приготовление — ну правда, кто сейчас хочет стоять у плиты часами?
⠀
Но даже в таких быстрых блюдах я стараюсь не терять в качестве и пользе.

Всегда добавляю много зелени, чередую виды — шпинат, руккола, микрозелень, салаты, свежие травы.
⠀
Обожаю полезные масла, особенно кунжутное — оно даёт такой интересный ореховый вкус, а ещё полезно для костей и гормонального фона.
⠀
И, конечно, немного суперфудов — семена льна, чиа, тыквенные, микрозелень, спирулина. Маленькие добавки — большой вклад в здоровье.
⠀
ПП может быть простым. И вкусным. И красивым.
⠀
А вы что чаще добавляте в свои тарелки?

28 марта -Международый день нутрициолога.

Быть нутрициологом — это не просто профессия, это стиль жизни. Это бесконечное обучение, курсы, исследования, поиск новых подходов и работа с каждым человеком как с отдельной вселенной. Это дорогие конференции, часы чтения научных статей, постоянное совершенствование знаний.

Но я ни разу не пожалела!

Я верю, что каждое мое усилие стоит того, если хотя бы один человек почувствует себя лучше, наполнится энергией, избавится от боли или сделает шаг к осознанному питанию.

Я не просто помогаю выбирать продукты или составлять планы питания. Я помогаю людям вернуть связь с их телом, научиться слышать его, заботиться о нем.

Если хотя бы один человек благодаря мне стал немного здоровее и счастливее, значит, этот путь был выбран не зря.

С праздником, коллеги❤️

Remember 🖇️

Есть у меня тут кофеманы? ☕️

Вам понравится эта новость

Недавние исследования показывают, что употребление кофе может положительно влиять на микробиоту кишечника, способствуя росту определенных полезных бактерий. В частности, у людей, регулярно потребляющих кофе, наблюдается значительное увеличение численности бактерии Lawsonibacter asaccharolyticus. Уровень этой бактерии был в восемь раз выше по сравнению с теми, кто не пьет кофе.

Какой кофе любите?
В последние месяцы я выбираю черный без молока, завариваю дрип или американо

Завтрак и ужин сегодня по системе «боула» ( жаль, что не по системе шведского стола😅)

Сколько цвета и пользы 😋

Осознанное питание
➖➖➖➖➖➖➖➖
⚫️Садись есть без отвлекающих факторов
⚫️Хорошо пережёвывай пищу
⚫️Благодари за еду
⚫️Узнавай сигналы голода своего тела
🟢Дай время телу, чтобы оно могло «пообщаться» с мозгом
🟢Готовь дома вместо того, чтобы заказывать еду навынос

Настроение весна 🪷

Ритуалы перед сном📌:

1. Проветривание комнаты
2. Чтение книги
3. Травяной чай
4. Эфирное масло serenity
5. Таблетка глицина форте 🆎🆎
6. Еще понравились теплые маски на глаза - расслабляют и помогают настроиться на сон

Люблю такие боулы✅🆎🆎🆎🆎
добавила бы только креветок ❤️

Whoop 4.0 – что это за гаджет и зачем он нужен?

🟩Whoop 4.0 – это умный фитнес-трекер, который анализирует восстановление организма, уровень стресса и качество сна.

🟢В отличие от классических фитнес-браслетов, он не показывает данные на экране, а передает их в мобильное приложение.

Основные функции Whoop 4

🟢Анализ восстановления организма
-Замеряет вариабельность сердечного ритма (HRV) – ключевой показатель восстановления.
-Оценивает уровень стресса и адаптации организма к нагрузкам.

🟢Отслеживание сна и дыхания
-Определяет фазы сна (глубокий, REM, легкий).
-Фиксирует количество пробуждений, уровень кислорода в крови и частоту дыхания.
-Дает рекомендации, сколько часов нужно спать для полного восстановления.

🟢Измерение нагрузки на организм
-Анализирует сердечный ритм и уровень нагрузки после тренировок.
-Помогает избегать перетренированности или недостаточной активности.
-Измеряет шаги.

🟢Мониторинг здоровья
-Отслеживает температуру тела, что полезно при заболеваниях.
-Может распознать ранние признаки стресса, переутомления или болезни.

🟢Долгая автономность и комфорт
-До 5 дней без подзарядки.
-Легкий, без экрана, можно носить 24/7, даже в душе.
-Заряжается прямо на руке (съемный аккумулятор).
-Часто автоматически считывает твою активность - например, плавание, танцы,ходьба.

Кому подходит Whoop 4.0?

✔ В первую очередь спортсменам – для контроля восстановления и адаптации к нагрузкам.
✔ Тем, кто следит за сном и стрессом.
✔ Людям с высокой нагрузкой (предприниматели, менеджеры, фрилансеры) – помогает следить за балансом работы и отдыха.
✔ Тем, кто хочет отслеживать здоровье без лишних уведомлений и дисплея.

Минусы Whoop 4.0

🟩Нет экрана – вся информация только в приложении.
🟩Требует подписки ($30 в месяц или годовой план).
🟩Часто не совсем понятно, как повлиять на уровень recovery

Ниже покажу, интерфейс внутри приложения⬇️

Шоппинг у нутрициологов выглядит иначе 😂🛍️

1. Мой любимый цитрат магния. Даю такой ребенку и сама пью.

2. Мужу Гепатроп, у него начинается комплексная работа по восстановлению ЖКТ.

3. Себе взяла новинку на тест - lipodetox, напишу позже о результатах. Состав хорош для Жильберщиков.

Дополнение по подаркам♥️

Отличный вариант мультивитамин, сейчас весна и всем будет кстати пропить курс.
Обожаю Турецкий ORZAX, не раз о нем говорила.

У меня в наличии осталось немного, оригинал, по привлекательной цене🫶🏻 отправляю по Москве и России.

Скоро 8 марта, и я подготовила пару идей подарков в стиле welness.

1. Набор сыродавленных масел от trawa, всегда актуально. Или бутылочку дорогого вина оливкового масла.

2. Красивая бутылка для воды, которая еще и сохраняет тепло.

3. Коврик для спорта или какой-нибудь спортивный инвентарь.

4. Гаджеты для отслеживания здоровья - часы whoop или кольцо oura.

5. Led маска от Wau или другой прибор красоты, для домашнего использования.

6. Очиститель продуктов питания. Скоро лето и будет особо актуально.

7. Эфирное масло от dottera. Например, лаванда для лучшего сна.

Дополните♥️?

Девчули, всем доброго дня!

Мы уже второй раз приглашаем самых прекрасных девушек в наш клуб «йога+питание», в рамках этого месяца внутри будет и марафон-детокс, поэтому, это уникальное предложение получить 2в1. Заявки принимаются до 5 марта.

Результаты прошлого марафона прикреплю 😍 а в клубе помимо марафона очень много полезной информации и приятного общения.

Про прогулки в лесу 👇🏻

Утро в картинках 💛

Йога в любимой студии, а после vegan блинчик ( Масленица же 🤪)

До вступления в клуб на март «йога+питание» осталось всего 3 дня.

Переходите по ссылке и я расскажу все подробности ♥️

https://t.me/+LRfsHUdzDAxkM2Qy

Всем доброго вечера 🌸

Часто поступает вопрос

Как мы можем поработать вместе?

Я — нутрициолог, и моя цель — помочь вам прийти к здоровому и комфортному состоянию, разобраться в питании без крайностей и запретов. Для этого у меня есть несколько форматов работы:

1. Месячное сопровождение

Это формат для тех, кто хочет не просто получить рекомендации, а полностью погрузиться в процесс трансформации. Мы работаем вместе целый месяц:
✅ Разбираю ваш рацион и привычки
✅ Подбираю оптимальную стратегию питания и план работы на месяц
✅ Разбираю анализы и делаю подборку бадов
✅ Отвечаю на все вопросы и поддерживаю вас в течение месяца и сопровождают как коуч.

Итог: вы получаете не просто советы, а систему, которая изменит всю жизнь.

2. Разовая консультация

Если у вас есть конкретный запрос, но нет необходимости в долгом сопровождении, можно записаться на разовую консультацию. Темы могут быть разными:
🔹 Разбор текущего питания и рекомендации
🔹 Разбор анализов и подбор бадов
🔹 Коррекция веса
🔹 Комплексная оценка здоровья с составлением персональной матрицы здоровья

Вы получаете четкие, практичные рекомендации, которые сможете внедрить сразу после консультации.

3. Доступ в клуб: йога + питание

Это уникальный формат для тех, кто хочет не просто наладить питание, но и гармонично работать с телом. В клубе вас ждёт:
🧘‍♀️ Йога от профессионального тренера
🥗 Полезные рекомендации по питанию от меня
📚 Много информации о здоровье, балансе и самочувствии

Это не просто клуб — это сообщество людей, которые идут к цели вместе, поддерживая друг друга.

Зостерин-Ультра — это натуральный сорбент, получаемый из морской травы Zostera marina. Он выпускается в двух вариантах: 30% и 60%, которые отличаются содержанием низкомолекулярных фракций и, соответственно, спектром действия. Писала о нем выше.

Основные отличия:
• Зостерин-Ультра 30%:
• Содержание низкомолекулярных фракций: 30%.
• Действие: Основное воздействие происходит в желудочно-кишечном тракте, где препарат эффективно связывает и выводит токсины, аллергены и патогены. Рекомендуется при пищевых аллергиях, отравлениях, дисбактериозе и гастритах.
• Зостерин-Ультра 60%:
• Содержание низкомолекулярных фракций: 60%.
• Действие: Благодаря более высокой концентрации низкомолекулярных компонентов, препарат способен проникать в кровоток, оказывая системное детоксикационное действие. Рекомендуется при дерматологических заболеваниях, острых респираторных вирусных инфекциях, гриппе и для снижения общей интоксикации организма.

Выбор между 30% и 60% формой зависит от конкретной ситуации и целей терапии. Для местного очищения кишечника и устранения токсинов, находящихся в пищеварительном тракте, предпочтителен Зостерин-Ультра 30%. Если требуется более глубокое очищение организма и воздействие на системном уровне, рекомендуется 60%

Фиолетовый батат отличается от обычного (оранжевого или белого) прежде всего высоким содержанием антоцианов – мощных антиоксидантов, которые придают ему характерный цвет.

Польза фиолетового батата:
1. Антиоксидантная защита – антоцианы помогают бороться со свободными радикалами, снижая воспаление и риск хронических заболеваний (диабета, сердечно-сосудистых болезней, нейродегенеративных состояний).
2. Поддержка сердечно-сосудистой системы – антоцианы и клетчатка улучшают здоровье сосудов, снижая уровень “плохого” холестерина (LDL) и артериальное давление.
3. Польза для мозга – антоцианы улучшают когнитивные функции и защищают нейроны от повреждений.
4. Низкий гликемический индекс – медленно повышает уровень сахара в крови, что полезно для диабетиков.
5. Поддержка пищеварения – богат клетчаткой, улучшает работу кишечника.
6. Природный пребиотик – способствует росту полезных бактерий в кишечнике.

А еще , это очень красиво 💜

По мнению британского Voque, велнес-патчи – один из главных трендов 2025г.

Так, например, у бренда Barriere патчи в форме малюсеньких татуировок. Одна такая наклейка содержит дневную норму витаминов, которая поступает в организм через кожу в течение 12 часов.

Витамин B12 + фолиевая кислота, биотин, витамин D3 или мультивитамины: бьюти с железом и гиалуронкой, трэвэл с ашвагандой и цинком.

Прикольный маркетинг, а теперь включаем критическое мышление 👇🏻

Классный способ хранения зелени, чтобы не забывать ее добавлять в свои блюда 🥬🥗🌱

Интересная информация про глицин, после которой захочется начать его пить.

Глицин - это не только, про нервы и работу мозгов.

Начинайте пить глицин, если вы хотите: идеальную кожу и прекрасное настроение всегда♥️

1. Глицин- это аминокислота, которая стимулирует выработку сератонина ( наше настроение ).

2. Глицин — это аминокислота, которая играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Он входит в состав коллагена, который отвечает за упругость и эластичность кожи. Вот основные способы, как глицин влияет на кожу:
1. Стимулирует выработку коллагена – Коллаген на 30% состоит из глицина, поэтому достаточное количество этой аминокислоты помогает поддерживать молодость кожи, предотвращая появление морщин и дряблости.
2. Обладает антиоксидантным действием – Глицин помогает бороться со свободными радикалами, замедляя процессы старения кожи.
3. Ускоряет заживление – Эта аминокислота участвует в регенерации тканей, поэтому способствует быстрому заживлению ран, порезов и других повреждений кожи.
4. Увлажняет кожу – Глицин помогает поддерживать водный баланс в коже, предотвращая сухость и шелушение.
5. Снижает воспаления – Глицин обладает противовоспалительными свойствами, что полезно при акне, дерматитах и других кожных заболеваниях.
6. Участвует в детоксикации – Он помогает организму выводить токсины, что может положительно сказываться на состоянии кожи, уменьшая высыпания и покраснения.

От аптечного эффекта не увидите , а вот от форте в дозировке 500 мг 👌🏻

P.S. Возможны индивидуальные реакции

Скоро весна и самое время поддержать свой организм мультивитаминным комплексом.

У меня в остатках турецкие Ocean daily one. Срок годности до 09/2025. Оригинал, покупала в Турции.

Стоимость очень приятная 1000 рублей, когда на wb и ozon 2400🤪. Состав отличный, есть даже Q10.

Отравляю Яндекс доставкой или сдеком в любой город. В последний раз доставка по Москве вышла в 50 рублей.

Предложение ограничено! Осталось 5 шт

Терапия красным светом: что это и зачем нужно?

Терапия красным светом — это метод воздействия на организм с помощью низкоуровневого красного и инфракрасного света, который проникает глубоко в клетки и стимулирует их восстановление.

Как это работает?
Красный и ближний инфракрасный свет проникают в кожу и достигают митохондрий — помогая им производить больше энергии (АТФ). Это ускоряет процессы заживления, снижает воспаление и улучшает общее состояние организма.

Польза терапии красным светом:
-Омоложение кожи:стимулирует выработку коллагена, уменьшает морщины, ускоряет заживление.
-Ускорение восстановления мышц:помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после нагрузок.
-Снятие боли и воспалений:эффективно при артрите, болях в суставах и мышцах.
-Улучшение работы мозга.
-Регуляция сна:помогает вырабатывать мелатонин, улучшая качество сна.

Как использовать?

Можно применять специальные лампы или панели с красным светом, направляя их на нужные участки тела.

Интересно попробовать?

Видели уже этот чудо бад для заживления слизистых?

В составе:

Витамин U – витаминоподобное вещество, активная форма незаменимой аминокислоты – метионина. Обладает гастропротективным действием, способствуя защите и восстановлению слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки, уменьшает проявления дискомфорта, помогает нормализовать кислотность желудочного сока.

Экстракт коры вяза оказывает защитное и противовоспалительное действие, заживляет слизистые оболочки ЖКТ.

Экстракты алоэ вера, мумиё и чаги – биогенные стимуляторы, обладающие необычайной способностью усиливать защитные силы организма. Содержат широкий спектр целебных веществ, благотворно влияющих на процесс пищеварения, регенерацию тканей и рост новых здоровых клеток.

Карнозин с цинком снимают воспаление, защищают от образования язв и восстанавливают слизистую желудочно-кишечного тракта за счет как местного, так и системного действия; поддерживают защитные силы организма против инфекции H.pylori.

Смущает только низкая цена.

Какие ваши любимые варианты завтраков ?

Поворот к весне (а это время активности Печени) неминуем, и для того, чтобы сохранить и приумножить энергию, здоровье, мы уделяем внимание питанию: снижаем количество жирной ( н-р, жирного мяса, баранины) и калорийной пищи, солений и кислых продуктов ( соль препятствует накоплению энергии в почках - с точки зрения ТКМ, а кислый вкус препятствует рассеиванию энергии), добавляем овощи и зелень.
Соответствующее сезону питание поддержит здоровье Печени и всего организма в целом.

Кстати, обратили внимание, что появился липосомальный комплекс для поддержания работы печени?

Липосомальная форма в 5 раз улучшает усвояемость входящих в состав препарата:

- глутатиона,
- кальций Д-глюкората,
- метионина,
- куркумина,
- астаксантина,
- коэнзима Q10,
- витамина В12.

Также в составе есть лецитин подсолнечника, экстракт чёрного перца - биоперин ( усиливает активность ферментов детоксикации в сочетании с куркумином).

В составе нет лишних веществ ( красителей, ГМО, консервантов, подсластителей итд), капсула растительная, упаковка - стекло.

Не является лекарственным средством.

Для взрослых рекомендуется приём 1к×2р в день во время еды. Курсом - 1 мес.
https://itab.pro/products/3646/?promoCode=osteopate

#печень
#бад

В продолжение

Полезная напоминалка по продуктам 🥦🌽🥬🥕🍠

Что думаете ? Сможем в 60 выглядеть на 30??