🟣 Психология в волейболе: часть подготовки, которая часто решает всё
В профессиональной спортивной подготовке принято выделять пять ключевых компонентов:
физическую,
техническую,
тактическую,
фармакологическую (в контексте восстановления),
и психологическую.
Если первые четыре направления давно встроены в тренировочный процесс, то пятая — психологическая подготовка — до сих пор часто воспринимается как «вспомогательная». Хотя на деле именно она становится решающей, когда команды играют на равных.

Что говорят эксперты:
В 70-х годах американские специалисты признавали приоритет советской школы спортивной психологии. Сегодня эта область включает в себя огромный объем практических наработок. В международных опросах среди тренеров высшего уровня вклад психологии в достижение результата оценивается от 10 до 90%.

Когда встречаются соперники экстра-класса, у которых наработана техника, развита физика и выстроена тактика — исход игры определяет психика:
– её устойчивость,
– способность к мобилизации,
– умение действовать под давлением,
– способность восстановиться после неудачного эпизода.

В игровых видах спорта важно не только «что ты умеешь», но и в каком состоянии ты это делаешь
Команда может быть прекрасно подготовлена физически и технически, но:
– теряется после первой ошибки,
– не может собраться после проигранного сета,
– «разваливается» в концовке,
– сталкивается с недопониманием и внутренними напряжениями.

У каждого тренера — десятки воспитанников. В условиях интенсивного графика у тренерского состава не всегда есть возможность погружаться в психологические нюансы каждого игрока. Это нормально. Но именно здесь может подключаться специалист — чтобы помочь, а не подменить.

Психологическая подготовка включает развитие конкретных навыков:
– Саморегуляция — умение управлять собой под давлением
– Стрессоустойчивость — способность сохранять ясность в напряжённые моменты
– Рефлексия — навык осознавать, что с тобой происходит, и делать выводы
– Эмоциональный контроль — переключаться, не «зависать» на ошибках
– Командное взаимодействие — умение слышать и быть услышанным
– Устойчивость к критике и поражениям — возвращаться в игру, не ломаясь

Это не абстрактные понятия, а тренируемые компетенции, напрямую влияющие на результативность, атмосферу в команде и долговечность карьеры спортсмена.

https://volleyball18.ru/psihologiya-v-volejbole/

Финальные игры: опыт, эмоции и точки роста

Еще один финал позади — и снова он стал не просто соревнованием, а важной профессиональной точкой. На этот раз я сопровождала команду в процессе подготовки и в самих матчах: проводила наблюдения, разработала и провела индивидуальные психологические тренинги. Мы работали с тем, что невозможно “накачать” один раз и навсегда — устойчивостью под давлением, эмоциональной регуляцией и командной коммуникацией. Также активно анализировала команды соперников, смотрела как меняется поведение команды от дня, изменений в составе, с кем играю в какой день.

Что влияет на результат?
Результат команды — это не только физика и техника. Это и тактика, и фармакология, и психология. Все эти направления нужно развивать одновременно. Но на практике видно: у каждой команды есть свой приоритет, акцент, зона усиления.

При этом жизнь в спорте — это не линия, а динамика. Что-то может просесть — из-за усталости, эмоций, травмы, изменений в составе или внешнего давления. И это нормально. Важно уметь это замечать, адаптироваться и тренировать не только удары и подачи, но и способность справляться с собой и быть с другими.

Финал как экзамен на доверие
Финал — не просто важный матч. Это особое пространство, где:
— давление выше,
— любая ошибка переживается острее,
— ожидания от себя и других поднимаются до максимума.

Но именно финал показывает не только уровень игры, но и уровень сплоченности, внутренней ответственности и способности поддерживать друг друга. Игра может быть сложной, но если у команды есть точка объединения — общая цель, понятная коммуникация, ощущение “мы вместе” — она может вернуться даже из состояния разочарования и усталости.

Наблюдения и выводы
📌 Команда “рассыпается”, когда теряется внутренняя ответственность. Если игроки перекладывают вину или ждут, что кто-то “вытащит” — это сразу проявляется и на площадке.
📌 Эмоции невозможно запретить — но можно создать условия, в которых их получится прожить быстрее и продуктивнее.
📌 Гибкость и адаптивность — важнейшие качества финалов. Побеждает не тот, кто готовился “по плану”, а тот, кто умеет переобуваться по ходу игры.

Что может помочь другим командам в подготовке к решающим матчам:
✔ Тренировать эмоциональную устойчивость — не только мотивацию, но и умение справляться с неопределенностью, разочарованиями, сдержанным триумфом.
✔ Знать и обсуждать эмоциональные роли в команде — кто “тянет”, кто “выпадает”, кто может “включить” других.
✔ Не замыкаться на знакомых связках — искать “свою игру” в каждом новом составе, с каждым соперником.

Итог
Финалы — это зеркало. Они показывают не только мастерство, но и глубинные процессы команды. Только через реальные опыты, практику и совместные усилия становится понятно, где и как развиваться дальше.

Точки роста есть всегда — важно их увидеть, признать и работать с ними не после поражений, а в процессе.

🎯 Мыслительные образы в спорте: как применять и зачем это работает

Визуализация, или использование мыслительных образов — это как тренировка без мяча, льда или воды. Мышцы отдыхают, а мозг продолжает работать. Причем эффективно!

💬 «Мыслительный образ — это опыт, имитирующий реальный. Мы можем “видеть”, “чувствовать” или “слышать” действия без физического выполнения. Это не сон, мы бодрствуем и осознанно управляем образом»
— Э. Уайт и Л. Харди

Именно благодаря такому механизму спортсмены могут тренироваться в голове — и это действительно работает! Более 200 исследований подтверждают пользу визуализации в спорте.

Виды мыслительных образов по К. Мартину, С. Морицу и С. Холлу

Вся система делится на две функции: когнитивную (освоение и анализ навыков) и мотивационную (эмоции, цели, настрой).
1. Когнитивные образы
Общие (COGI) — пройти трассу мысленно, представить маршрут, как шахматист продумывает партии.
Пример: Бегун перед стартом “пробегает” дистанцию в уме: повороты, ускорения, дыхание.
Специальные (COGS) — анализ прошлых ошибок, корректировка движений.
Пример: Гандболист проигрывает в голове момент, когда не забил гол, и представляет, как должен был действовать.
2. Мотивационные образы
Общие (MOTG) — вызывают нужный уровень стресса и мотивации.
Пример: Скалолаз представляет опасную, но преодолимую высоту, чтобы подготовить себя морально.
Общие активирующие (MOTAG) — образы победы, успеха, достижения.
Пример: Пловец визуализирует, как он первым касается бортика и слышит аплодисменты.
Общие регулирующие (MOTRG) — формируют ощущение «я справлюсь», укрепляют самоэффективность.
Пример: Теннисист представляет себя уверенным и спокойным во время подачи в финале.
Алгоритм применения мыслительных образов

Для спортсменов
Расслабься: закрой глаза, 2–3 минуты дыхательной практики.
Определи цель образа:
учу новое движение → когнитивный;
настраиваюсь на выступление → мотивационный.
Визуализируй с деталями: движения, звуки, запахи, ощущения.
Повторяй ежедневно, особенно перед тренировками и соревнованиями.
Записывай: что получилось, какие эмоции, что улучшить.
Для тренеров
Вводите визуализацию на разминке или заминке.
Даёте задание: "Представь 3 удачные передачи".
Помогайте с формулировками: "Ты видишь, как ловишь мяч? Что чувствуешь?"
Для родителей
Помогайте ребёнку рассказать “как он это сделает”, а не “что он боится”.
Используйте сказочные метафоры: “Ты как супергерой, который выходит на миссию!”
Превратите визуализацию в вечерний ритуал — как история перед сном.

⚠️ Важно помнить

Эмоциональное напряжение — враг эффективности, особенно в индивидуальных видах спорта.
В теннисе, например, если спортсмен злится на себя — он теряет не только концентрацию, но и физическую энергию.
Молодые спортсмены чаще используют когнитивные образы для освоения навыков, а затем переходят к мотивационным.
✨ Визуализация — это не магия, а навык

Чем больше практики, тем лучше работает. Это как прокладывать дорожку в мозге: сначала тропинка, а потом — шоссе к результатам.

Самобичевание и самоотношение спортсмена: как психолог помогает в кризисе Я-концепции

Спортивная деятельность сопровождается множеством вызовов, среди которых особое место занимают внутренние конфликты, касающиеся самооценки и самовосприятия. Особенно остро эти проблемы могут возникать в периоды, когда спортсмен сталкивается с кризисом Я-концепции, что часто приводит к самобичеванию и внутреннему напряжению. Это явление затрудняет как тренировки, так и выступления на соревнованиях, значительно снижая эффективность и результаты.

Внутренний конфликт и его влияние на спортсменов

Самобичевание и проблемы с самооценкой — это последствия конфликта между внутренним образом спортсмена и внешними факторами. Ожидания окружающих, собственные амбиции и требования тренеров, родителей, судей и соперников накладывают серьезный отпечаток на психику. Особенно остро это проявляется, когда спортсмен не может соответствовать этим ожиданиям, или когда его действия оцениваются исключительно по одному критерию — результату.

Пример: Представьте себе юного теннисиста, который в очередной раз не смог выиграть важный матч. Вместо того чтобы проанализировать свои действия и понять, что можно улучшить, он начинает виниить себя за неудачу. Мысли о том, что разочаровал тренера или расстроил родителей, начинают поглощать его внимание. Это приводит к эмоциональному истощению и ухудшению его результатов в дальнейшем.

Самооценка и её роль в жизни спортсмена

Самооценка — это субъективная оценка индивидом самого себя, которая имеет огромное значение для спортсменов. Она выполняет несколько функций:

Регуляторная: позволяет регулировать поведение и действия.
Защитная: помогает сохранять личностную стабильность.
Функция развития: способствует личностному росту через саморефлексию.
Но в спорте самооценка часто оказывается зависимой от внешней оценки: тренеров, родителей, зрителей и даже соперников. Когда спортсмен перестает разделять свою спортивную жизнь с остальными сферами своей личности, это может привести к глубокой внутренней нестабильности и самобичеванию.

Пример: Спортсменка, выступающая в составе команды, проиграв важный матч, начинает сомневаться в своей ценности как человека. Она воспринимает свой неудачный результат как личное поражение, а не как часть процесса развития. Эти мысли могут значительно повлиять на её отношения с командой и тренером.

Что такое самобичевание?

Самобичевание — это крайняя форма самокритичности, когда спортсмен не просто осуждает свои ошибки, а наказывает себя за них, даже если не существует объективных причин для этого. Это избыточная и неконструктивная самокритика, которая не приводит к решению проблемы, а лишь углубляет внутреннее напряжение и снижает мотивацию.

Пример: Футболист, пропустивший решающий гол в важном матче, начинает себя накручивать: "Я плохой игрок, из-за меня мы проиграли. Я не заслуживаю быть в этой команде". В этот момент вместо того, чтобы проанализировать свою ошибку, он затягивает себя в постоянное чувство вины, что мешает ему сосредоточиться на следующих играх.

Как психолог может помочь спортсмену?

Психолог помогает спортсменам разделить разные социальные роли и избегать слишком глубокой идентификации с одним из аспектов своей жизни. Например, можно научить различать роль спортсмена и роль человека, не позволяя ошибкам в одном аспекте жизни затмить ценность личности в целом.

Что можно делать на консультациях?
(продолжение на странице в вк https://vk.com/korobeynikovanastasia)

Травля и буллинг спортсменов: скрытая сторона успеха
Если в школьные годы вы занимались спортом или в вашем классе был спортсмен, эта история, скорее всего, вам знакома.

Спортивные сборы, турниры, соревнования — мой учебный год был насыщен не только школьными предметами, но и бесконечными тренировками. Важные старты требовали увеличенной нагрузки, а время на отдых и учебу неизбежно сокращалось. Иногда приходилось оформлять больничные — порой даже чаще, чем хотелось бы.

Школа и спорт: столкновение миров

Важно отметить, что я училась в лицее. Это означало строгую учебную дисциплину: восемь уроков в день, большие объемы домашней работы и обязательное посещение занятий.

Некоторые преподаватели относились с пониманием к моему графику, но большинству было все равно. "Как хочешь, так и сдавай", — звучало чаще, чем хотелось бы. Были и те, кто открыто высмеивал ошибки или требовал безоговорочного соответствия школьным стандартам, игнорируя мой плотный график.

Как подростку объяснить взрослым важность спорта? Как договориться с учителями, когда тебе 14-16 лет, а мир делится на школьные парты и тренировочные площадки? В те годы у меня не было ответов. Но сегодня я работаю судьей на крупных соревнованиях, консультирую спортсменов, которые берут медали на чемпионатах России, и сотрудничаю с тренерскими составами.

Социализация: поиск своего круга

Когда в привычной школьной среде поддержки нет, спортсмену остается искать единомышленников. Так формируется круг общения среди тех, кто разделяет ценности, понимает, что значит преодолевать себя, и стремится к высоким результатам.

При этом важно помнить, что спортсмены развиваются быстрее сверстников, если у них сформированы:
✔️ целеполагание
✔️ упорство
✔️ работоспособность
✔️ управление эмоциями
✔️ коммуникационные навыки
✔️ терпение
✔️ дисциплина

Но одновременно им сложнее в других сферах жизни:
❌ адаптация к миру за пределами спорта
❌ социализация в широком смысле
❌ осознание своих потребностей вне тренировок
❌ эмоциональная рефлексия и понимание себя
❌ критическое мышление (ведь "как сказал тренер, так и правильно")
❌ регулирование отдыха и восстановления
❌ осознание собственной ценности вне спортивных достижений

Психологическая подготовка: не менее важна, чем физическая

Во время интенсивных нагрузок важно готовиться не только физически и технически, но и психологически.
Спортсмену необходимо понимать, зачем он каждый день выходит на тренировку, преодолевает боль и усталость, выполняет одни и те же элементы.

Также критично осознавать собственные эмоции, ведь именно эмоциональное состояние нередко становится причиной ошибок и даже травм.

Спорт — это не только результат, но и осознанный путь, на котором важно не потерять себя. И задача тренеров, психологов и самих спортсменов — научиться видеть не только цель, но и то, что происходит на этом пути.

Психология в спорте: особая сфера работы

Работая в спортивной сфере, я часто говорю: "Спорт – это искусственно созданный конфликт, в котором есть свои правила". В нем присутствуют конкуренция, эмоции, давление и переживания. Однако спорт – это еще и важный этап социализации, где спортсмены часто взрослее своих сверстников, у них есть карьерный путь, четкое понимание, кто они, и умение преодолевать трудности.

Что делает спорт особенной средой для работы психолога?

Мир спорта – это нечто иное, чем привычная повседневная жизнь. Здесь все чувства и события обострены, а цена ошибки может быть невероятно высокой. Многие не осознают, сколько труда, стресса и давления стоит за медалями, рейтингами и спортивными разрядами.

За кулисами спорта остаются:

Трехразовые тренировки ежедневно,

Строгие диеты и контроль веса,

Физические травмы (разрывы связок, переломы, хронические повреждения),

Жесткая конкуренция и психологическое давление,

Самобичевание после неудачных выступлений,

Неопределенность будущего, если не достигнут высокий результат.

Часто для того, чтобы достичь пика формы, спортсмены полностью посвящают себя тренировкам и достижениям с раннего возраста. Однако возраст достижения пика зависит от вида спорта. Например, средний возраст участия легкоатлетов-олимпийцев — около 27 лет. В джиу-джитсу лёгковесы достигают пика в 25–27 лет, а тяжеловесы — в 35 лет. В видах спорта, требующих выносливости, таких как марафонский бег или парусный спорт, пик может приходиться на 40 лет.

Важно учитывать, что каждый спортсмен уникален, и сроки достижения пика формы могут отличаться.

Как строится работа спортивного психолога?

Работа со спортсменами требует особого подхода, особенно в зависимости от этапа сезона:

Во время тренировочного периода: акцент на развитие новых навыков, устранение неэффективных привычек, адаптация к изменениям.

Во время соревнований: регулирование эмоционального состояния, фокусировка на уже отработанных тактиках, устранение мешающих факторов.

Перед важными стартами: настройка на результат, устранение тревожности, поддержание баланса между концентрацией и расслаблением.

Здесь также важно учитывать приоритетность различных аспектов. Например, в период подготовки внимание уделяется обучению новым навыкам и стратегиям, а во время соревнований – использованию уже проверенных алгоритмов, которые приносят результат.

Спортивная сфера: вызовы и возможности

Работа спортивного психолога - это сфера, где необходимо учитывать состояние спортсмена не только в моменте, но и в перспективе, при этом помогая достигать результатов по четкому графику (сезоны, турниры, чемпионаты). Помимо спортивных аспектов, сюда включаются учеба, работа и адаптация к социальной жизни.

Психология в спорте, это не просто "разговоры о чувствах". Это четкая стратегия, помогающая выстраивать поведение и эмоциональную устойчивость таким образом, чтобы привести к успеху в долгосрочной перспективе.

Спортивная сфера уникальна. Это не просто соревнования, это образ жизни, который формирует характер, силу воли и умение справляться с вызовами.

Моя рекомендация к прочтению🔥