смотрите какая конфета.
#московскийполумарафон

получил много приятных комментариев о сегодняшней работе, спасибо, старался 🙏

работа сделана, на 1.08.00 не получилось, дейзи начинала отставать, как только поднимал темп до нужного нам, поэтому бежали тише.
1.09.40
пейсер, дорого.

завтра ответственная работа.
теперь баи.

работаем или нет?

сегодня бегал с кенийцами, знакомился, показывал москву 😂

Спортсмены международной команды проводят целую серию совместных тренировок на неделе перед Московским полумарафоном.

Одно из направлений обновлённой стратегии по работе со спортсменами элитного кластера – создание команды с общей задачей, совместными тренировками, спортивными сборами.

Главная цель – помогать развитию профессионального спорта, поднять планку общих показателей в стране, стимулировать рост результатов российских спортсменов через создание высоко конкурентной борьбы.

#МосковскийПолумарафон

16.5 по 4.40
136 💚
вечером затрусить, и можно до половинки делать по одной 😍

такие дела.
утром 6.5 разминка.
2.75 коробка по парку по 3.11
2 по 1000 вниз/вверх
2.49
2.53
заминка 6

вечером 9км затрусить

утро 16.5 по 4.35 в среднем.
легкая протяжка 4км по 4.00
в воскресенье бегу 4 старт, за 4 выходных.
ответственная миссия, веду кениек на 1.08.00 на московском полумарафоне.
брифинг в субботу, попробую показать внутрянку.

Сегодня в Лужниках прошла ЛИГА ТРИАТЛОНА & IRONSTAR 1/8 МОСКВА ЛУЖНИКИ 2025!
В программе было:
Плавание - 0,5 км.
Велосипед - 22 км.
Бег - 5 км.

Спортсмены выступали как в индивидуальном зачёте, так и в эстафете. Удалось пообщаться с победителем бегового этапа эстафеты - Серёгой Петровым!

Друзья, как вам такой формат?

в эстафете подвигался на триатлонном старте сегодня.
5км - 15:15 по часам.
неделя 135, в загрузе более менее, а вот что по солнцу все было, тут печальнее, уже на разминке спекся 🤦‍♂️

6км разминка.
20 по 200 через 200
вверх/вниз.
и 5км заминка.
такое вот утро.

голеностоп чуть опух после половинки, вечерку сделал такую, 42 минуты, средний пульс 127, ножки хорошо выставило, думаю только в плюс.

проанализировали, идем дальше.

настроение передает футболка

сегодня не мой день, но что есть, все мое.
10км в районе 31.27, нормально, в графике.
на 14 печень давить начала, съел ношпу, не помогла.
понял, что по 3.08 точно уже не смогу, добегал как длительную, сходить не хотел.
1.08.41

ну что, завтра кубок россии по полумарафону!
разминка отбегана, номер прикреплен, трасса просмотрена.
мост не такой мягкий как мне говорили, а в него забегать 4 раза.
главное чтоб ветра поменьше завтра, остальное дело наживное.
удачи тем, кто завтра стартует 🙏

неделька получается такая:
среда 20.5км по 4.51 в среднем.

четверг 13.5 спокойно.

сегодня 12.5 спокойно, с протяжкой один км на 3.02.

завтра утром сапсан в питер.

в воскресенье «арена марафон» в рамках которой пройдет кубок россии по полумарафону.
главная цель, выполнить уже наконец норматив мастера спорта россии 1.06.30, готовность не плохая, настроен хорошенько поработать.

утро вторника началось в манеже знаменских.
в программе легкая тренировка для тонуса.
в воскресенье бегу кубок россии по полумарафону в питере.
5км разминка, с протяжкой крайнего км на 3.24
дальше 3км в около соревновательном темпе, вышло 3.03;3.05;3.05(9.14)/ 400 трусцы
3 по 1000 через 400 отдыха.
2.59
2.59
2.54
1км трусца
и 3км заминка по 3.29

Разыгрываем: спортивные очки, энергетические гели, фитнес резинки и массажёр "трио"!

Друзья, у меня для вас очень крутые новости! Мы решили провести розыгрыш, призами в котором будут спортивные очки, энергетические гели, фитнес резинки и массажёр "трио"🔥🔥

Условия участия проще не придумаешь: нужно быть подписанным на Telegram-каналы спонсоров. Их всего четыре!😏��😏
✅https://t.me/ProLyubitelya
✅https://t.me/mishamozhet
✅https://t.me/kristi1he
✅https://t.me/srednevyk
Жми на кнопку 👉"Участвовать"👈 внизу поста и следуй инструкциям бота

Участников: 139
Призовых мест: 4
Дата розыгрыша: 17:00, 11.04.2025 MSK (3 дня)

🥈🙏

📹 Иван Панфёров выиграл забег Апрель. Беговой Монастырь забрал 2 и 3 место. Погода жесть.

Я сперва написал, что у монастыря подиум, но как оказалось Иван ушел из БМ.

Панфёров Иван — 0:14:56
Петров Сергей — 0:15:02
Цибак Артём — 0:15:05

Сидорова Алла — 0:16:55
Семенцова Мария — 0:17:17
Конякина Юлия — 0:17:22

сегодня второй.
15.02.
замерз.

ну что, мы долго этого ждали, завтра открываем шоссейный сезон!
5км на забеге апрель, готовность хорошая, но вот погода решила преподнести сюрпризы.
всю неделю +16
а в воскресенье -3 со снегом и порывами ветра до 13 метров.
ну ничего, все в одинаковых условиях, завтра расскажу как прошла гонка, на связи 🙏

договорились с Anta о сотрудничестве, сегодня покатал легкую работку перед воскресеньем.
2 раза по 2км по 6.27(3.13)
и 1000-3.04
разминка 4, заминка 5
а ,ну еще на велике до стадиона 7
и обратно 7 😂
первое впечатление, жестковатые, но мне такие больше заходят, чем мягкие, карбон толкает, но надо тестировать на другой скорости.
модель c 202 6.0

в глазах зарябило?

только так закаляется сталь.
когда нет сил, устал, идет дождь, берешь и делаешь.

сегодня 20 по 400 через 1.05 отдыха (200м)
по 68 почти все
крайние 4 в шипах
64
64
64
61
туда его.
10 человек до 300 на канале, я в ахере как тяжело развивать тг.
есть те, кто читают без подписки, подпишись уже!

закрыл разгрузочную неделю.
20 по 3.52
средний 154.
неделя 102
следующая загрузиться, и на ее фоне открыть сезон на забеге апрель.

не ожидал от тренера такой засады.
заканчиваю разгрузочную неделю, думал сегодня будет какой то лайт, а тут прилетело, темпарь со скоростью половинки на кубке россии, опаа.
цифры хорошие, но вот ощущения были не приятные, соревновательные, пришлось потерпеть уже с 3км, но иногда надо залезать в такую терпежку, иначе когда станет на старте не очень, ты просто сдашься и не сможешь терпеть.

началась разгрузочная неделя.
вчера сделал полный день отдыха.
последний раз такое было 17 февраля, и то по причине перелета из кении.
сегодня средне-лайт работа:
4 раза по 2км фартлеком
200/200(медленно/быстро)
41-42 / 33-34
по км выходило так:

3.15+3.09
3.12+3.09
3.09+3.07
3.12+3.10

бежалось хорошо, свободно, не давил.

пойдет, неделя 140.
3 подряд в москве по 150 -150 -140
следующая разгрузка, наконец то, а то силенок уже нет

10 по штуке через 400.
еще первый раз потерялся, тоже 3.01
как вам аптекарьский переулок?

ФлешБЕГ, выпуск № 14

Главный герой — Сергей Петров, атлет «Бегового монастыря». Имеет личные рекорды: 5000 м — 14:13, 10 км — 30:11.

В выпуске узнаете, чем отличается сбор в Кении от сбора в Кисловодске, сколько стоит сбор в Кении, кто, по мнению Сергея, сильнейший атлет «Бегового монастыря» и где взять мотивацию на личные рекорды после 3-х летнего перерыва!

И друзья, новый конкурс!
6 апреля пройдет забег «Апрель». Так как ни я, ни вы не знаем, кто точно примет участие, предлагаю угадать время победителей (отдельно у мужчин и у женщин).
Итак, 2 условия:
1. Подписаться на этот канал и канал Сергея.
2. Оставить комментарий. Каждый участник может оставить 2 комментария: «ставка» на мужское и женское время.
Кто первый угадает или будет ближе всего к результату, получит аксессуары от nordski и фенечку прямиком из Кении!🇰🇪

Победителя определим 7 апреля!
Всем хорошего просмотра и удачи в конкурсе!🍀

отбегали классный фартлек:
называю только быстрые куски:1-1-3-1-2-1(между ними 1км медленный)
план был таков: 1км в районе 3.05-06
двойка по 3.08
трешка по 3.12
а медленный км между 3.25-30

вышло вот так:
3.04
3:27
3.08
3.26
3.10
3.10
3.11
3.24
3.06
3.22
3.04
3.06
3.21
2.52

14км в среднем по 3.12.

восстановительные 15 после вчерашнего активного лонга.

закрыл неделю хорошим лонгом.
не легко, пришлось потолкаться.
неделя 150.

классная работка, в классной компании
5 по 400 через 100 метров трусцы
таких 5 серий/ между сериями 400.
в среднем выходило по 69, с неплохими порывами ветра.

тренировка похожая на пятничную, но интенсивность выше.
план был такой 3.00-02/3.20-3.25/3.00
4 раза по 3км фартлеком, между 400 трусцы
1: 3.01/3.20/3.02
2: 3.01/3.21/3.04
3: 3.03/3.23/3.04
4: 3.00/3.22/2.56
на улице классно, но еще не привычно, ветерок задувал на одной прямой.

так и общаемся

2 разминка
22 лонг
4 заминка.
151 неделя.

классную работку откатали с Пашей Адышкиным.
5км разминка
3 раза по 4км через 400 трусцы
первая четверка все по 3:10
вторая 3.07-3.11-3.11-3.11
третья 3.05-3.06-3.07-3.00
заминка 2

неделя после старта:
вчера 15.5 спокойно( сильно не приятно бежалось, видимо хорошо затратилься в воскресенье)

сегодня утро:
15 по 400/200
вечер 8км изи.

любителям циферок и раскладки во время бега, каждый круг, 25кругов.

14:13!!!!!!
3 место на чемпионате россии.

Серёжа Петров, атлет Бегового Монастыря, совсем недавно гонял в Кению на сборы и привёз оттуда вдохновляющие впечатления (и фенечки).

Что ж, собираем чемоданчики и вылетаем за смузи по 70₽ за 0.5.

главное наблюдение, я не знал что настолько черный сейчас 😂
работа такая:
5км разминка.
5км (2км спокойно по 3.45; дальше 3 по 3.08;3.11;3.08)
дальше надел шипы, думал что-то по 400 будет, а тут шеф говорит, давай-ка двойку чуть спокойнее, чем соревновательная скорость в воскресенье.
так и вышло 5.45(2.53;2.52)
и 3 по 200 по 29-30.

уходим в режим энергосбережения, в воскресенье попробуем сдвинуть личник на 5км, сейчас он 14.47

по порядку:
утро воскресенья, длительная спокойная 20км
неделя 110, уже начинаю по чуть сбрасывать, в воскресенье бегу чемпионат россии 5км в манеже.

вечером банька, классно посидели и попарились.

понедельник, утро 12км легко на работе, времени было мало, поэтому только 12.

сегодня первая работка в манеже после кении.
3 по 200 разминка. 31-29
3км фартлек в одного
2.48 - 3.11 - 2.46 (8.45)
400 затрусить надеть кроссы
3км по 3.28 отбежаться
2 по 1000/400
2.47
2.46
2 по 200
30.1
28.1

Ребят, кто заказывал фенечку, завтра утром буду в манеже сокольники.
вечером буду в манеже текстильщики, отпишитесь плиз те, кто сможет там быть.
со следующей недели уже начну отправлять, с кем не получится встретиться в москве.

теперь точно домой 🫡

закончил сбор, кения понравилась, думаю еще вернусь, посмотрим во что это конвертируется в сезоне.

отстоял крайний лонг в кении.
25км средний 3.51 (3.48 с учетом уклона)
300 метров набора
крайний км, в конце тягуна 3.15

спонсор моих вечерок

14.5 утро
осталось вечерка и завтра лонг.

вечерка 9
4.48 темп
134 средний пульс
после утренней работки, нравится состояние.
неужели сердце начинает понимать, что я чуть чуть бегун

хорошо поработал
4 по 800 по 3.10
4 по 400 по 2.55-3.00
4 по 200 по 31
все через 400, 200 через 200

не упахался, чуть подышал, крайняя работка в кении
осталось отстоять длительный в воскресенье.

morning 13 km.

итоги конкурса, розыгрыш 3 фенечек из кении.
в инсте в комментариях, всем дал номер, отпишусь победителям, поздравляю 🙏

отбегал все таки вечерку, с итальянской сборной.
9 по 4.54
131 средний
вечером получше.

утром 13
кажется, самый сложный день, связываю это со вчерашним мини спешл-блоком.
насчет вечерки еще думаю.

снял для вас кено с вечерки, будничные моменты, оставьте реакцию если нравится, сил потратил не мало на это 😂

утром темп 13, как помните.
а вечером в горочку.

утром просто активный кросс, по ровному и вниз выходило по 3.40 с копейкой.
в горку тяжело, 4.00-4.10
так 13км
и потом 3 заминка третий тоже 3.40

вечером хочу по ускоряться в горочку метров по 200, посмотрим что из этого выйдет.

сегодня день разгрузки, только утром 11км.
покушали с красивым видом, на долину керио

кстати говоря, под шумок не заметил, рекордная неделя в жизни, до этого была в районе 165

когда у тебя еще на плече повисит рекордсмен европы на марафоне 2.05

дневной сон никто не отменял

еду вам особо не показывал, вот мой стандартный завтрак.
омлет
чай с молоком
чапати.

утро спокойно, тормозил себя даже
15 по 5.10
средний 134

сделал 10, настрадался знатно, горки жесткие, ветер тоже.
были км под спуск по 3.10-11
были и в подьем по 3.50
вышло 11.8 км по 3.40 в среднем, это с учетом отдыха по 200
думаю в среднем отрезки вышли чуть из 3.30

12 по 1000/200
убежал, надеюсь, вернусь
связь через час

добежал до леса, прикольно тут, горочки тоже хорошие.
16.5 за утро.

вечерка 8.5

12 по 400/400
в среднем 1.12-14

4 по 200/200
30-31

8км вечером.
встретил костю акросса.

пошла запрещенка

утро 19, когда хотел 12-13
встретил кенийца и он меня завел в трущобы

отстоял лонг 20км
в среднем по 3.47
начали поспокойней, в конце чуть активнее.
классная компания
рекордсменка италии на марафоне 2.23
ахмед с десяткой 27.55
и томас с десяткой 29.09
софия бежала 30км, готовится к лондону.

утро 15
вечер 10
тяжко, завтра лонг отстоять и неделя закрыта.