Сколько стоит ваше спокойствие?
Сколько — уверенность в себе, ощущение «я на своём месте» и внутреннюю опору, которая не шатается от первого встречного мнения?

Когда не бросает из крайности в крайность.
Когда внутри не «что я вообще делаю», а чёткое: «я иду туда, куда хочу».

➝ Это и есть результаты коучинга.

Вы платите не за сессии, а за:
- своё время (больше не тратить годы на метания),
- своё развитие (новый уровень мышления и решений),
- свою энергию (которая перестаёт утекать в борьбу с ветряными мельницами).
- уверенность в действиях (вместо прокрастинации и беготни по курсам
- ресурсное состояние (вместо выжатости и вечного отката)

✦ До 30 апреля — можно успеть в работу по старым ценам (договориться, начать можно в течение всего мая)

А сейчас — можно записаться на бесплатную диагностику: обсудим, что с вами происходит и чего вы хотите на самом деле.

Возможные запросы
«Хочу перестать зависеть от чужих ожиданий»
«Не понимаю, чего хочу — всё нормально, но не радует»
«Много делаю, но топчусь на месте»
«Бесит себя уговаривать, хочется действовать с внутренним “да”»
«Столько всего пробовал, но уверенности нет»
«Боюсь, что проживу жизнь не свою»


Напиши «хочу на диагностику» @naiznankyy прямо сейчас!

📍La Farina Trattoria, Limassol
на карте

удивительным образом скрытое от наших глаз место прямо около Лимассольского замка в старом городе, где нам очень понравилось!
все было очень вкусно и мило. я уже даже успела сходить туда несколько раз и он попал в список моих любимых

фавориты в меню: салат с морепродуктами, бриошь с паштетом, суп томатный (остренький), чай (как раньше в чайхоне), лимонады, карпаччо

🌟9/10
часы работы не указаны на сайте
ссылка на меню

#кипрнаизнанку — по тегу больше мест на Кипре

мы во власти окружения

В рамках психологического консультирования мы изучаем не только КПТ, но и основы психологии, в том числе социальной. И в рамках этого нам задали посмотреть советский фильм «Я и Другие» (1971) - по факту не кино, а целая серия экспериментов, которые показывают, как сильно группа может влиять на наши решения и восприятие. Расскажу о тех экспериментах, что были там представлены.

Эксперимент «Нападение»
Люди видели нападение, но под давлением группы начали по-разному описывать нападавших.
Почему так? Оказалось, что в стрессовых ситуациях память становится ненадёжной, а мнение окружающих влияет на наши воспоминания.

Эксперимент «Учёный или убийца»
Участникам показали одно и то же фото. Если им говорили, что на фото учёный, они давали ему положительные характеристики. Если говорили, что это преступник — сразу другие суждения, какой он злой и ужасный. Отлично демонстрирует, как легко мы попадаем в ловушку стереотипов, если нам дали вводные данные (Когда вы идете с кем-то встречаться, но вам про него уже сказали, что он хороший - вы больше склонны, чтобы человек вам понравился, будете лояльнее).

Эксперимент «Обе белые» и «Сладкая солёная каша»
Детям показывали белую и чёрную пирамидки. Трое из четырёх утверждали, что обе белые. Четвёртый ребёнок, хотя и видел, что это не так, соглашался с большинством. То де самое с кашей, давали соленую - но вокруг все твердили, что она сладкая.... Последний тоже соглашался. Знакомая ситуация, когда боишься пойти против мнения толпы? Групповое мнение даже может повлиять на наши вкусовые ощущения!

Эксперимент «Тир»
Участникам предлагали стрелять в тире, причём их результаты влияли на общий выигрыш группы. Эксперимент показал, что под давлением группы люди склонны принимать решения, которые идут вразрез с их личными интересами, демонстрируя готовность жертвовать ради коллектива.

Этот фильм — мощное напоминание о том, как важно сохранять критическое мышление.

Ссылка на фильм: «Я и Другие»

#психология

🎙️сепарация без драмы: как повзрослеть и остаться в нормальных отношениях с родителями

• почему «я живу ради тебя» звучит красиво, но ранит
• какие 5 уровней сепарации проходят даже те, кто давно не живёт с родителями
• как проявляется эмоциональная незрелость в отношениях
• что делать, если родители манипулируют в ответ на «нет»

практики, которые помогут:
1. «письмо без фильтров» (не отправлять!)
2. «ментальная куртка взрослого» в разговоре
3. 3 традиции

вопросы для саморефлексии:
• Чего я на самом деле хочу от отношений с родителями?
• Где я говорю «да», когда хочу «нет» — из страха быть плохим?
• Что для меня значит быть взрослым рядом с ними?

слушай на х2 #коуч_говорит

откликнулось?
поставь 💛 или пришли другу, кто взрослеет в отношениях с родителями.

6️⃣6️⃣ #52недели_2025 Καλό Πάσχα! Всех со Светлым праздником Пасхи!

Розы — что порадовало и наполнило.
01 | 401 час коучинга. Четыреста. Один.
Я до сих пор в шоке от этой цифры — и от того, сколько в ней: доверия, выбора, роста. Я так рада, что пошла этим путем — сначала практика, потом Level 2. Не корочка ради, а чтобы уметь по-настоящему. Час за часом собираю не просто опыт, а внутреннюю уверенность — настоящую, не словесную.

02 | Завершила челлендж по рилс (сделала 14 единиц контента из 14). Сначала ныла, потом втянулась, разобралась с монтажом — и вовлеченность пошла вверх. От инсты частично подвыгорела, но зато почувствовала уверенность перед камерой. Теперь я не только коуч, но и немного режиссёр.

03 | С Мишаней провели много времени — он на пасхальных каникулах, и родительство перешло в режим 24/7.
Он счастлив, дома, иммунитет благодарен. Правда, у него сейчас фаза «давайте все сыграем в драконов» и «мама, я расскажу тебе ВСЁ». С Алисой они соревнуются, кто болтливее. Даже я не вывожу по словесному потоку.

04 | Девичий обед — как глоток воздуха.
Наш лимассольский чат живёт уже почти год — и это больше, чем чат. Это якорь в эмиграции, способ чувствовать себя нормальной, живой, на связи. И да, болтали, ели, обнимались. Всё как надо.

05 | Выходные — просто песня.
Съездили на пляж, я сгорела, зато потоптались по воде. Вечером ходили в грузинский ресторан и любимые люди.
Пасха — съели по крошечному куличу, после - 4 часа гуляли по пустому городу, идеально. Это и есть счастье. Простое, настоящее.

Шипы — что кольнуло.
// Бестактный комментарий про внешность в инсте — прямо в уязвимое. Поняла, что внутри ещё не устоялась в новом образе. Расстроилась. А потом собралась и решила: да, надо доделать то, что тревожит. Без обид, с заботой к себе. Ищу свою новую мотивацию.
Но поняла для себя, что я буду жестко отстаивать свои границы,

// С психологом не сложилось. Четыре сессии — и всё. Переполненность рефлексией, усталость от копаний. Даже читать тяжело. Решила: пауза. Не улучшать себя, не разбирать — просто побыть. Переварить, осесть, дышать.

Бутоны — что зарождается и хочется взрастить.
- У Серёжи теперь футбол и теннис. Надо подтягиваться и мне!

- Я готова не быть хорошей для всех. Мне с этим ок.

_________
какое событие недели порадовало вас больше всего?

🌟 "Когда замедляюсь, становлюсь более спокойной, приходит много осознаний и инсайтов. Быть собой – это здорово!" – 5 недель трансформационной работы с Кристиной
*Делюсь с ее согласия #кейс

Это история о поиске себя, избавлении от страхов и выходе к внутренней устойчивости, балансу и радости.
Кристина - тьютор и педагог в Польше, которая пришла с тем, что хочет что-то изменить, но что — не знает.

➡️ Точка А: С чем пришла?
- Непонимание, куда двигаться и чего хочу.
- Осознание: как раньше – не хочу.
- Чувство полной потерянности маршрута по жизни.
- Желание иметь свою рутину, но непонимание, что действительно мое, какие желания и цели принадлежат мне, а какие – навязаны.
- Запутанность в выборе шагов для изменений.
- Чувство истощения и апатии.

➡️ Процесс работы по этапам:

1. Разворот к себе и осознание своих истинных желаний
Проработали страхи: "я не справлюсь", "что скажут другие", "а вдруг ошибусь". Разрешили себе быть собой, исследовали, что приносит радость и наполняет энергией.
“Я поняла, что раньше жила в "сапогах" других людей, игнорируя свою индивидуальность. Сейчас я слышу себя и выбираю свое”.

2. Формирование устойчивости и внутренних опор
Разделили старую (живущую по чужим ожиданиям) и новую (аутентичную) себя. Нашли точки опоры, которые помогают двигаться вперед.
“Я начала делать из состояния "хочу", а не "надо". И это дало мне свободу”.

3. Планирование шагов к изменениям
Выстроили понятные и реальные действия: тайм-менеджмент и дисциплина, критерии "идеальной работы",формирование поддерживающей рутины.
“Я не просто нашла направление, я уже начала двигаться в нем!”.

➡️ Точка Б: С чем клиентка вышла?
- Четкий маршрут, понимание своих целей и первых шагов к ним.
- Больше прислушивается к себе и делает из состояния "хочу", а не "надо или должна".
- Пробует новое, чтобы понять, подходит ли это ей, без слепого копирования чужого опыта.
- Бережнее относится к себе, меньше критикует.
- Перестала гнаться и замедлилась, что позволило лучше слышать себя и фокусироваться на приоритетах.
- Осознает, как помочь себе, если нужна перезагрузка или восстановление.
- Смелее в своих планах и целях, четко понимает, где ее желания, а где навязанные ожидания.

💬 Что ценного?
"Научилась слушать и слышать себя лучше, отстаивать свои границы. Поняла, что нормально что-то пробовать и отказываться с легкостью, если не нравится. Получила навык отслеживания – мое это или нет."

📌 Что особенно запомнилось и было продвигающим?
"Атмосфера на встречах – доброжелательная, всегда была поддержка и понимание. Принятие меня такой, какая я есть. Четкий план действий на ближайшие 3 месяца"

👩 Роль коуча в пути:
"Огромная!!! Были подсвечены моменты, которые сама бы я вряд ли увидела. Поддержка и безусловное принятие помогли четко выстроить маршрут.

Особенно хочется отметить…
- Умение выстраивать встречи.
- Деликатные, но направляющие вопросы.
- Четкое обозначение и объяснение сути проблемы.
- Поддержку в процессе изменений.

После встреч всегда становилось легче и радостнее. Появлялось ощущение, что я готова свернуть горы и желание действовать."

➡️ спустя несколько недель после
"...Уже спланировала поездку… купила билеты. Параллельно отправила письма в университеты. Я стала еще быстрее отслеживать, когда силы на исходе, сразу даю себе время на восстановление.
Начала сама просыпаться в 5 утра, как и хотела, и не спеша собираюсь на работу. В общем, намного бережнее отношусь к себе. Когда в голове начинают лезть отговорки "потом сделаю", вспоминаю главное, смотрю список и довольно быстро переключаюсь.
И, находясь в позиции "хочу", появилось желание делать, и я получаю удовольствие от этого. Отдыхаю без угрызений совести за "непродуктивность". Еще проще стало говорить "нет", когда не хочу что-то делать – просто "нет, не могу", без оправданий.”

📌 Этот кейс – пример того, как поддержка коуча и честность перед собой помогают выйти из замкнутого круга и найти путь к себе настоящей.

——
приходите на бесплатную диагностику вашей ситуации, поверьте, эта работа сэкономит вам 1+ год жизни точно!
@naiznankyy

рекомендую почитать подписи к рилс, там тоже много полезной информации ❤️

📸 моя страница в запретграме

а давайте снова про привычки?
почему об этом говорю, потому что в опросе по темам лидирует "как понять, куда я хочу дальше". И вот без осознания, где я сейчас - никак, серьезно!
так что предлагаю вам 5 вопросов на знакомство с собой
хотелось бы писать реже, но пока нет такой возможности 🤭

01| Какие привычки вызывают внутреннее сопротивление или усталость, но ты продолжаешь их выполнять?
• Почему их практикуешь? Возможно, они связаны с чувством долга или ожиданиями других людей.
• Шаги для замены: Найти альтернативы, которые дают схожий результат, но вызывают меньше напряжения.

02| Есть ли в твоём распорядке дела, которые отнимают больше времени и энергии, чем приносят пользы?
• Почему они присутствуют? Возможно, это привычки, которые кажутся важными или обеспечивают чувство контроля?
• Шаги для замены: Провести аудит эффективности привычек. Оставь только те, которые приносят заметный результат.

03| Какие привычки ты выполняешь по инерции, не задумываясь, зачем они нужны?
• Почему это происходит? Возможно, они были полезны в прошлом, но больше не соответствуют твоим текущим целям.
• Шаги для замены: Переосмыслить их роль. Можно ли адаптировать привычку под новые цели?

04| Что ты часто откладываешь, но при этом чувствуешь вину за отсутствие прогресса?
• Почему это откладывается? Возможно, дело кажется слишком сложным или не соответствует твоим реальным приоритетам.
• Шаги для замены: Определи, что именно тебя останавливает, и разбей задачу на мелкие шаги. Если привычка не важна — пересмотри её необходимость.

05| Какие привычки не дают тебе ощущения радости или вдохновения, даже если они полезны для других сфер жизни?
• Почему они остались в твоей жизни? Возможно, они основаны на внешних стандартах успеха или стремлении к идеалу.
• Шаги для замены: Найди привычки, которые приносят больше радости и мотивации, но также помогают достигать тех же целей.

Проанализируй каждую привычку с точки зрения её пользы и значимости для текущих целей. Желательно выполнять письменно!
Определи, какие эмоции она вызывает и зачем она нужна.
Постепенно вводи новые, более подходящие альтернативы (главное не все сразу!)

↓ напиши, пожалуйста, в комментариях, какую привычку у себя не хотели бы иметь?
#коучинговыевопросы #делайРаз

🎙️несовершенства как ресурс: кинцуги

— это древнее искусство восстановления керамических изделий с помощью лака, смешанного с золотом, серебром или платиной. Вместо того чтобы скрывать трещины, мастера подчёркивают их, делая сосуд не просто целым, а уникальным.

- почему мы боимся несовершенства
- как несовершенства делают нас сильнее
- практика принятия: что делать прямо сейчас?

1. Вспомните свою “трещину”. Что в вас вызывает стыд, дискомфорт или сожаление?
2. Опишите её историю. Когда это появилось? Как это защищало или помогало вам в прошлом?
3. Найдите в этом ресурс. Что ценного эта “трещина” привнесла в вашу жизнь?
4. Превратите её в “золото”. Подумайте, как эта особенность может стать вашей силой. Например, чрезмерная чувствительность может быть основой для эмпатии и понимания других.


🌱слушать на х2

#коуч_говорит

6️⃣5️⃣ #52недели_2025

неделька выдалась ураган, отлично демонстрирует, как все может поменяться в 1 минуту.

главные лернинги недели | что я узнала о себе и о мире:

1. не бояться быть честной с собой. вытаскивать из сундучков не только радость, но и боль, сопротивление, страдание, тень. как только вытащишь на свет — с этим уже можно работать, можно делать
2. удивительный процесс психотерапии прохожу. столько своих паттернов вывалилась на стол, которые вызывают у меня же стыд — иу пиу. перевариваю сессию до сих пор
3. коучинг идет своим чередом. Люблю его. Есть несколько мест в работу по старым ценам, а я никому об этом не рассказывала, поэтому исправилась.
4. дисциплина и вдохновение важны для меня одинаково. одно про регулярность и силу воли, про умение договариваться с собой и принимать последствия своих решений. Второе про энергию, неиссякаемую, поток. 2 этих компонента способны зарешать все, что угодно в этом мире
5. любовь к себе — тренд, который многие услышали, но не все поняли, что это. Я поняла, но после рацио это важно спустить ниже, в сердечко.
6. купили билеты в Москву. Много ощущений, от страха до радости. Много тревоги и волнения как успеть все. Обратный билет даже не брали пока. Много радости от перспектив пожмякать любимчиков
7. внешнее как отражение внутреннего. Так счастлива вернуть свой родной цвет волос, что уже неделю не могу прекратить радоваться этому.
8. когда я начинаю постоянно создавать контент, мне сложно остановиться. Успокаиваю себя, чтобы не устроить себе вызов на 100 рилсов подряд 😹 от сопротивления к обсессиям - классика для меня. а так как я участвую в челлендже на 14 дней по созданию контента...ну вы поняли.
9. очень контрастная неделя по состояниям. Рада, что выплыла из омута и перестала болтаться. Как будто дали весло в этом океане снова. в этот раз опираюсь на него со всей благодарностью.
10. отменилась поездка в отель: позвонили со словами, что все в пыльце. Принимаю, все к лучшему вышло.
11. ходили на четверговое свидание-завтрак с мужем. Такие события стараемся практиковать еженедельно. Следующий вызов — начать говорить на них не о делах и бытовых вопросиках.
12. залог замечательных выходных - не сидеть дома. устроили себе автомобильный туризм, в итоге оба дня приезжали с чувством глубокого удовлетворения.
13. никак не удается мне сладить с телом так, чтобы быть полностью довольной. не хватает мотивации. я любительница отталкиваться от дна, а хочется как-то найти мотивации, не падая на дно....
14. смотрим сейчас 2 сериала, оба нравятся - Колесо времени (кто любит фэнтези и такую эстетику) и Фауда (про арабо-израильский конфликт, интересно просто до чертиков, восторг!)
15. распробовала для себя аудиокниги. раньше я их отрицала, но видимо усталость дает о себе знать. и это оказалось так удобно!
16. сады и школы закрылись на пасхальные каникулы. для киприотов это важный праздник, так что мы готовимся развлекать четырехлетнего энерджайзера. посмотрим, удастся ли нам не уехать кукушечкой

В целом, расцениваю неделю как хорошую. Не простую, нет, но хорошую.

Как ваша? Под конец недели хочется просто взять и по…

❤️ — …спать от души
😁 — …ехать в лес и не возвращаться
🔥 — …орать
🦄 — …слать всех

Желающие набраны, всем спасибо

⏳ В преддверии большой учёбы — тёплое окно возможностей

В мае я снова сяду "за парту" — начинается вторая ступень коучинга, полугодовое обучение, после которого я планирую проходить сертификацию совершенно нового уровня. Ещё глубже. Ещё профессиональнее. Ещё тоньше и точнее.

А пока учусь — открываю окно на работу по старым ценам + даю скидку.
Для тех, кто давно хотел — это ваше "самое время". Для тех, кто сомневался — вот знак. Для тех, кто уже в процессе — можно продлить с выгодой.

🎁 С 13 по 25 апреля действует промокод: МОЁВРЕМЯ
Он даёт доступ к специальным ценам.

✦ Разовая коуч-сессия
Сейчас: 7000₽ / 70€
С промокодом: 6300₽ / 63€
С мая будет: 8000₽ / 80€
→ Подходит, если нужно быстрое прояснение ситуации, решение одного вопроса или поддержка в моменте. Результат: ясность, план действий, внутренний сдвиг.

✦ Длительный коучинг (5 сессий)
Сейчас: 32 500₽ / 325€
С промокодом: 29 250₽ / 292€
С мая будет: 37 500₽ / 375€
→ Для точечной работы с конкретным запросом: самореализация, уверенность, деньги, отношения. Результат: прогресс по одной важной теме, рост внутренней опоры и понимания себя.

✦ Длительный коучинг (10 встреч)
Сейчас: 60 000₽ / 600€
С промокодом: 51 000₽ / 510€
С мая будет: 84 000₽ / 840€ (и уже 12! встреч)
→ Глубокая трансформация жизни: если вы хотите изменений в нескольких сферах и готовы к внутренней работе. Результат: устойчивость, новые стратегии, другие решения, чувство «я стала собой».

✦ Годовой контракт (12 встреч по 1 в месяц)
Сейчас: 90 000₽ / 900€
С промокодом: 76 500₽ / 765€
→ Для тех, кто хочет стабильной опоры и сопровождения на протяжении года. Результат: регулярная настройка фокуса, поддержка, рост через разные сезоны жизни.

✦ Стратегическая сессия «Я и моя жизнь» (2,5 часа)
Сейчас: 15 000₽ / 150€
С промокодом: 12 750₽ / 127€
С мая будет: 20 000₽ / 200€
→ Для тех, кто потерял ориентиры, хочет собрать картину своей жизни, понять приоритеты. Результат: ясность, карта жизненного пути, внутренний компас, решения.

✦ Наставничество по блогу (8 встреч)
Сейчас: 50 000₽ / 500€
С промокодом: 45 000₽ / 450€
С мая будет: 64 000₽ / 640€
→ Для помогающих практиков, которые хотят развивать блог как экспертный инструмент. Результат: структура контента, стратегия продвижения, рост уверенности и продаж.

✦ Разовая консультация по блогу
Сейчас: 15 000₽ / 150€
С промокодом: 12 000₽ / 120€
С мая будет: 20 000₽ / 200€
→ Быстрый разбор блога, профиля, контента или стратегии. Результат: конкретные правки, улучшения и идеи для роста.

— Промокод действует только до 25 апреля включительно
— Количество мест ограничено: по 2 слота на каждый формат
🆓 Диагностика остаётся бесплатной.
Если вы давно хотели — это возможность не просто сэкономить, а начать по любви и вовремя.

Напишите мне в личку @naiznankyy "Привет, хочу на диагностику по промокоду МОЕВРЕМЯ", чтобы записаться на встречу ИЛИ если не знаете, какой формат вам подойдёт — подскажу, расскажу, подберу.

суббота — adventure time ❤️

сегодня отправились в автомобильный туризм 🏕️ по острову, забрались на настоящую ферму, доехали до столицы через все марсианские пейзажи
#кипрнаизнанку

📍Botanical garden, 1400 метров над уровнем моря в горах Троддоса
парк можно посетить в любой момент, хоть ночью, информационный центр открыт с 08:00 до 14:00 (будни)

милейший, приятный, очень ухоженный парк с табличками разных видоd растений, красивым видом на горы& нам очень понравилось гулять, свежо и приятно, даже нетипично для Кипра

инфоцентр располагает информацией о видах растений в регионе, несколько стендов экспозиции и имеются даже обучающие фильмы, которые мы смотреть уже не стали.

по карте ехать сюда
#кипрнаизнанку - больше про места на Кипре

📁 Дайджест, март 2025
вернуться к темам, которые вы пропустили или перечитать то, что было важным.


Посты:
🔗 почему любые изменения начинаются с мышления?
🔗 про уязвимость и глубину отношений

#52недели_2025 - личная рефлексия-дневник о неделях января

Подкасты 🎵:
→ кризис среднего возраста
→ критика как форма агрессии
→ важность уязвимости
→ грань между адаптивностью и самопожертвованием

Практики и техники для самостоятельной работы:
🔗 определяем ценности в работе

Профессиональное:
→ зачем нужен коуч
→ коучинг со мной - как это?
→ мои убеждения о коучинге
→ как современный мир заботится о коучах
→ субъективное благополучие коуча и выгорание
→ выгорание коуча
→ кейс клиентки "кто я"


🌟Запись на бесплатные сессии-диагностики для тех, кто хочет познакомиться и задать вопросы про разные форматы работы — через личные сообщения @naiznankyy или онлайн

Если вы пропустили:
➡️ Дайджест января
➡️ Дайджест февраля
#дайджест

🎙️амбивалентность

- состояние, при котором человек испытывает противоречивые чувства к чему-то или кому-то одновременно.

в понедельник, кажется, такое особенно в тему, а?)


вопросы для саморефлексии
• Что я действительно хочу в этой ситуации, если отвлечься от страхов и ожиданий?
• Какие потребности скрываются за каждой из сторон моих чувств?
• Как бы я поступил, если бы не боялся ошибиться или потерять что-то важное?
• Что я могу сделать, чтобы обе стороны моего желания получили свое «место»?

слушать на х2 #коуч_говорит

6️⃣4️⃣#52недели_2025

хайлайты этой недели

1. наконец вернулась к своему родному цвету волос
крашу волосы в светлый я класса так с 9…и вот вдруг поняла, что все. хочу другой образ, это пока себя исчерпал. и перекрасилась одним днём. ощущаю себя рокстар, не меньше

2. зашла снова в трек психотерапии
похоже надолго. выбрала для себя новую модальность — психоанализ. очень интересно, поскольку она самая длительная и больше всего подвергается критике, но при этом наиболее глубоко работает с бессознательной частью и родительскими фигурами. А ещё там терапевт почти всегда молчит, а клиент говорит 95% времени. Вызов принят, поболтать я люблю

3. полностью согласованный и одобренный диплом по психологии ждёт своей даты защиты, раньше мая мест нет. жаль

4. у меня начался синдром отмены.
я перестала пить ад и несмотря на длительное снижение, отмена все же докатилась до меня. со всеми вытекающими. поэтому морально неделя была не самой простой

5. подружка из Москвы привезла мне книги Юнга, протеиновую гранолу и мячи для занятий осанкой 🤍 (рубрика «что греет эмигрантскую душу»)

6. ходила на свидание с собой в кафе. не помогло. хотелось бы себя не брать, но пока нет такой возможности

7. жила
водила машину, вела коуч-сессии и кптшные, учила греческий, писала трэдсы, читала книги (сейчас Нил Уолш на повестке), приехал новый купальник и очки, которые все делают розовым;смотрели сериал «Колесо времени» (нравится), «Никто этого не хочет» (очень нравится) и «Adolescence» (не нравится)

8. восполнили потребность в движе на выходных: купили старперские стулья, чтобы сидеть на море, ходила по волнам на Курионе, получали удовольствие от местной кухни в Dionysus Mansion, ездили смотреть арт-объект лабиринт «Ноосферный резонатор», были в гостях у дорогих друзей и ходили в сауну

9. поили сына антибиотиками из-за инфекции и осложнений. заказала айхерб с кучей витаминов (берусь за здоровье, сделали классную схему из нутрицевтиков по анализам)
заказала Асос с бейсболками, без которых здесь с апреля делать нечего (иначе прощай волосы и лицо); поставили фильтр на воду.

10. Миша стал плохо есть, перешел в стадию, когда у него очень ограниченный набор продуктов, которые он гарантированно съест
Штош…пытаемся принять и не бороться. Выходит пока безуспешно. Материнство по прежнему считаю самым сложным занятием из возможных…

11. искренне недолюбливаю мотоциклистов без глушителя. еле сдерживаюсь, чтобы не накидать им гадостей да проклятий вслед (🗿)

12. у подруги будет дочка. жду вместе с ней. лишь бы не на мой др 🎂🙂
много думаю о подружках своих сейчас. хорошо, что они есть 🥹
__
общее послевкусие от недели сносное и это уже неплохо. но год удивительно непростой и трансформационный у меня и у многих.
а у вас как?

если вы также как и я любите видео с детьми, где они разговаривают, вот вам!😄

давно хотела сделать и, наконец, сделала. повесила на сына петличку за завтраком и просто записала наш диалог. получилось очень мило.
ценно сохранить это, чтобы замечать, как он меняется

#жизньнаизнанку

вот знаете, что я очень, ооооочень сильно не люблю? двойные послания.

Я уже не умею — и не хочу — общаться с людьми, которые говорят двойными посланиями.

Когда одно звучит словами,
а совсем другое — между строк, интонацией, отсутствием, холодом, паузой, тенью за улыбкой.

«Ты такая классная, но я не напишу тебе месяцами».
«Ты хорошая подруга… но на важное событие я позову кого-то другого».
«Ты классная мать», — а через минуту в диалоге...

Ты остаёшься в недоумении. И вроде не обидно. Но будто где-то внутри сбилось что-то очень тонкое. Это не-бе-зо-пас-но.

✉️ Что такое двойные послания?

Это когда человек говорит одно,
а сигналы телом, поведением, тоном, действиями говорят другое (спасибо зеркальным нейронам, человек это считывает, хоть и не понимает, откуда и что не так).

И чаще всего это происходит не со зла, а потому что человеку по какой-то причине сложно быть честным, он сам не осознаёт свои чувства, или боится конфликта.

впервые мы это считываем в детстве. От родителей.

Ты бежишь к маме, она говорит:
«Ты что, плакса? Прекрати ныть!»,
но при этом нежно гладит по голове.

Или наоборот:
«Успокойся, я рядом», но тело её напряжено, эмоционального контакта нет, губы сжаты, глаза мимо.

Ты не понимаешь: мне можно чувствовать или нет?
Меня любят или злятся?
Мне безопасно или опасно?

мозг делает вывод: «нельзя доверять своему восприятию».

Так появляется постоянное сомнение:
— А правильно ли я понял?
— А вдруг я придумываю?
— А может, я чувствую “не то”?

Во взрослом возрасте это выливается в:
— неуверенность в отношениях,
— трудность говорить о своих потребностях,
— зависание в токсичных связях,
— постоянное стремление «угадать» — чего он на самом деле хочет?

Сегодня я чувствую так:

У меня нет сил, чтобы разгадывать эти загадки. Нет желания ходить по эмоциональному минному полю и качаться на эмоциональных качелях.
Нет времени расшифровывать, ты действительно рад меня видеть — или просто вежлив. Я для себя выбираю ясность.

Пусть она будет неловкой. Простой. Иногда шероховатой. Но без двойного дна.

Потому что уважение — это не «ты классная», а «я с тобой». В словах, в действиях, в выборе.

💬 давайте говорить честно. Без фильтров. (Здесь, у меня в блоге, так можно). Было? Расскажите!
#жизньнаизнанку

друзья!
в мае у меня начинается большое обучение на Level 2 в коучинге, в связи с чем поднимется стоимость моих услуг.

поэтому приглашаю всех не бесплатные диагностики, сейчас можно зайти в коучинг по старой цене ❤️

✉️доступные слоты:
Понедельник 7 апреля 9:00, 10:00, 11:00, 20:00, 20:30
Вторник 8 апреля 9:30, 10:10
Среда 9 апреля 9:00
Пятница 11 апреля 10:20, 12:10

*часовой пояс Москва/Ларнака


что это? 🪩
получасовая встреча-знакомство, где можно кристаллизовать ваш запрос, узнать, как именно я работаю и как могу помочь именно вам!

🖍️ чтобы записаться, напиши мне @naiznankyy «Хочу на диагностику»

после совместной работы, цена фиксируется на 3 месяца с момента окончания

друзья!
в мае у меня начинается большое обучение на Level 2 в коучинге, в связи с чем поднимется стоимость моих услуг.

поэтому приглашаю всех не бесплатные диагностики, сейчас можно зайти в коучинг по старой цене ❤️

✉️доступные слоты:
Понедельник 7 апреля 9:00, 10:00, 11:00, 20:00, 20:30
Вторник 8 апреля 9:30, 10:10
Среда 9 апреля 9:00
Пятница 11 апреля 10:20, 12:10

*часовой пояс Москва/Ларнака


что это? 🪩
получасовая встреча-знакомство, где можно кристаллизовать ваш запрос, узнать, как именно я работаю и как могу помочь именно вам!

🖍️ чтобы записаться, напиши мне @naiznankyy «Хочу на диагностику»

после совместной работы, цена фиксируется на 3 месяца с момента окончания

📍Food Factory
классное кафе для бранчей и завтраков в центре Лимассола
находится на кругу, напротив зоопарка и археологического музея
вы узнаете по синим козырькам

чтобы посмотреть, как выглядят блюда, просто зайдите в Wolt 👌🏻,
они готовят всё сами, в том числе соусы и джемы

маленькое, очень (просто ну очень!) вкусно готовят, большой выбор блюд, порции гигантские, в том числе много таких, которые подойдут для правильного питания

что брали:
- салат с авокадо и курицей (соус принесли отдельно, что плюс)
- wraps с тунцов и с курицей
- чиабатта с индейкой

цены очень демократичные
🌟9/10
на карте

часы работы:
пн - пт 8:00 - 15:45
сб 9:00 - 14:45

#кипрнаизнанку

6️⃣3️⃣#52недели_2025

буду откровенна, очень сложно писать итоги недели в последнее время, друзья
сильно сопротивляюсь, не делаю это в воскресенье и вот на этой неделе доползла только к среде. это вполне объяснимо: во-первых, нет ресурса, во-вторых, все мои ресурсы открыты и некоторые из них читают те, перед кем я не хочу откровенности (но такова цена открытости).

что у нас происходит?
мы болеем уже по бог знает какому кругу, в этот раз у меня была сильнейшая ангина, третья за полгода, снова с антибиотиками. буду удалять миндалины, собрала все показания для этого. когда мы говорили в январе, что это год тела и здоровья, вселенная нас явно услышала 😆

понедельник прошел замечательно, читала книгу у моря, вторник был выходной на море, с вечера вторника начался температурный трип под 39,4 и отпустило только к субботе, так что рассказать особо нечего. в моменты ибупрофеновых улучшений окончательно согласовала диплом (жду дату защиты теперь), поработала, сделала себе авторский стикерпак в телеграм и баловалась с ии по созданию себе нового имиджа - понравилось (приложение Remini рекомендую!),
остальное время провела в бессознательном состоянии. интересный челлендж.

многое попереосмыслилось. например, что я ни минуточки не хочу тратить на что-то, что не очень то и хочу. ну то есть я, как и любой адекватный взрослый человек, понимаю, что есть в мире вещи, которые делать приходится, но только в случае, если они соотносятся с глобальной целью, которую я "хочу". остальное - вон!

пребываю в состоянии, которое похоже на шум пчел. никакой конкретики в голове, мало сил, много эмоций, пытаюсь вслушаться в гул, ответов ноль, но и вопросов не возникает. замирание.
даю себе еще пока время, чтобы побыть в этом. продолжаю делать то, что должно.

📌 опубликовали мою статью с результатами исследования
горжусь и радуюсь!!!


из рекомендаций несу вам 2 сериала:
- Белый Лотос. Мой личный восторг от сюжета (совершенно неочевидного, правда сложно угадать, кто убийца и кого убили) и эстетики. Все три сезона.
- Никто этого не хочет. О любви между американской и раввином, всего 10 серий, легкое, чтобы не думать

не было сил читать, поэтому слушала аудиокниги и тем временем нашла парочку бестеселлеров прямо на Яндексе:
- Бессел ван дер Колк. «Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть».
- Дэвид Кемерон Джиканди. «Счастливый карман, полный денег»
- Вик Джонсон. «52 понедельника. Как за год добиться любых целей»
- Зоопарк в твоей голове. 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить

А как проходят ваши недели?

"Мне стало привычным задавать себе вопрос: «А как бы я хотела, чтобы было на самом деле?»"
Делюсь с разрешения клиента, кейс после работы в пятинедельном коучинговом сопровождении

Галина — мама троих детей с небольшой разницей в возрасте. Она работает удалённо менеджером по продажам, активно поддерживает мужа, который пробует себя в разных сферах, и при этом мечтает найти дело для души, которое приносило бы радость и ценность и решиться на действия, которые блокируют страхи.
Мы работали, чтобы найти баланс между ролями, перераспределить нагрузки и понять, как двигаться к реализации своих целей.

➡️ Точка А: С чем пришла?

• Поиск себя: страх упущенных возможностей, сомнения в своих силах и страх ошибок.
• Усталость от многозадачности: работа, дом, дети, поддержка мужа — всё это ощущалось как "огромный груз".
• Вопросы реализации: желание проявляться через дело для души, но отсутствие ресурсов и сил на изменения.
• Контроль и ответственность: страх подвести близких и невозможность делегировать задачи.
• Внутренний конфликт: хочется «взбрыкнуть» и направить усилия на себя, но привычка быть «надёжным парнем», который решает всё за других, мешала это сделать.

➡️ Процесс работы
Выписали все сферы жизни и задачи, оценили их важность, выявили, что можно делегировать. Разбирали роли «ребёнка», «взрослого» и «родителя» (по Эрику Берну) и учились замечать, в какой из них Галина действует.
Составили список сильных сторон и достижений, которые помогли Галине иначе взглянуть на себя.
Работали над тем, что значит доверие и поддержка, а также как это выстроить в семье.
Научились некоторым инструментам самокоучинга для самостоятельной работы с собой впоследствии.

➡️ Точка Б: с чем вышла?

• Осознание сильных сторон: “Я узнала свои сильные стороны и присвоила достижения”.
• Баланс ролей: научилась разграничивать роли и подходить к жизни из позиции взрослого. "Это помогает мне брать ответственность за свои действия. Мне стало проще достигать договоренностей с людьми, поняла, на чем строится договоренность (это для меня стало неожиданностью)."
• Уверенность в себе: “Я чувствую, что могу смело пробовать новое, с правом на ошибку”.
• Распределение ресурсов: стала планировать меньше задач на единицу времени и делегировать их детям и мужу. Ценить свое время.
• Фокус на реализации: поняла, что реализация — это не только финансы, но и возможность делать то, что хочется, а также ценность для себя и других.

💬 Что понравилось больше всего?
“Во время каждой сессии Юля так внимательно слушала меня, а во время обратной связи находила в моих словах такие опорные точки, которые давали силу и иначе показывали ситуацию. Очень легко было говорить открыто, без долгих размышлений”.

👩 Роль коуча:
“Юля создала атмосферу доверия на наших сессиях. Благодаря обратной связи я смогла увидеть свои сильные стороны и смело пробовать новое. Юля настолько точно подсвечивала мои внутренние мысли и поддерживала. Спасибо за это невероятное путешествие ❤️”.

📌 Галина отметила, что “расправила плечи”, пересмотрела свои роли и поняла, что может уделять время не только семье и работе, но и себе.
____________________
Записаться на бесплатную диагностическую сессию можно через личные сообщения @naiznankyy — пиши “Хочу на диагностику”.
#коучингнаизнанку

🎙️где тонкая грань между адаптивностью и самопожертвованием?

- про "лягушку в кипятке"
- первые признаки ухода в непродуктивного "терпилу"

1. Чувствую ли я постоянное раздражение, тревогу или усталость, думая об определенной сфере жизни?
2. Есть ли ощущение, что я слишком долго терплю вещи, которые мне неприятны?
3. Вижу ли я ухудшение физического или эмоционального состояния?
4. Действительно ли эта ситуация соответствует моим долгосрочным целям и ценностям?
5. Какого подхода мне сейчас не хватает, чтобы сохранить свои границы?
6. В чем я нуждаюсь больше всего прямо сейчас для поддержания своего внутреннего баланса?

- как избежать ловушки

вопросы для саморефлексии
• Какие ситуации в жизни я терплю, но они мне неприятны?
• Что я действительно могу изменить в этих ситуациях, чтобы снизить стресс?
• Где я уже привык адаптироваться, но без реальных результатов для себя?

слушать на х2 #коуч_говорит
- чем прекрасен механизм адаптивности рассказывала тут
- про рефлексивный цикл

было полезно? ставь ❣️

я люблю науку.
Нейрофизиология? Да пожалуйста.
Коучинг? С закрытыми глазами.
Когнитивно-поведенческий подход? Обожаю.

Но сейчас будет секундочка эзотерики, простигосподи.
(Во-первых, я магическая женщина 👩🏼 как все женщины. Во-вторых, ангина начала отпускать, температурный трип позади. В-третьих, я за широту взглядов и разбираюсь не только в науке, но и в паранауке — астрология, таро, дизайн человека, энергетические практики — всё моё.)

Так вот. Сейчас идёт завершение большого 10-летнего цикла — с весны 2015 года. Если вдруг ловите дежавю, возвращение старых тем, решений, снов, людей —
это не просто так.

Попробуйте задуматься:
— Какую трансформацию вы тогда проходили?
— Что осталось недопройденным?
— Какие уроки сейчас готовы завершить, но уже из другой точки?
Ну и в целом, что вообще тогда происходило с вами?

Возможно, вы снова стоите на той же развилке, это значит, что пройти можно иначе.

поделИтесь мыслями!
мы так с подругами нашли уже много интересного….они у меня уже 2 дня думают, что же у них происходило весной 2015 🤝

Выгорание коуча: невидимая угроза или закономерность?

Все начинается с энтузиазма. С горящих глаз, искреннего интереса и желания помогать. Коучинг вдохновляет, дает свободу, приносит радость.

Но через какое-то время что-то меняется. Вроде бы все идет по плану – клиенты есть, сессии идут, доход растет… но радость? Радость куда-то исчезает. Вместо нее – усталость. Накатывает ощущение, что ты просто “раздаешь” себя, без подпитки, без восстановления
Так выглядит путь к выгоранию.
Что помогает сохранить баланс и не сгореть коучам (выяснила во время моего исследования) ?

Контроль нагрузки
✔ 5–8 клиентов в месяц – это тот диапазон, при котором удовлетворенность жизнью остается высокой (на 20% выше, чем у тех, кто 10+ клиентов в месяц). Больше – и риск выгорания растет.
Каждые 2 новых клиента в месяц увеличивают риск выгорания на 5-7%

✔ Не более 3-4 сессий в день – международные коучинговые ассоциации рекомендуют именно такой темп, чтобы сохранять ресурсное состояние и качество работы.

💡 Супервизия – главный фактор защиты
✔ Коучи, проходящие супервизию хотя бы раз в месяц, в 2 раза реже сталкиваются с выгоранием.
✔ Без супервизии уровень стресса выше на 30%, а неуверенность в своих профессиональных навыках растет.

💡 Границы в работе
✔ Максимум 3 сессии в день – это не каприз, а вопрос качества.
✔ Перерывы между сессиями – минимум 20 минут, иначе мозг просто не успевает перезагрузиться.
✔ Обязательные выходные – коучи, работающие без них, в 3 раза чаще испытывают хроническую усталость.

💡 Финансовая стратегия
✔ Важно не просто зарабатывать больше, а делать это без перегрузки.
✔ Поднимать стоимость сессии эффективнее, чем увеличивать количество клиентов.
✔ Групповые программы и онлайн-курсы повышают удовлетворенность работой на 15%.

💡 Психологическая устойчивость
✔ Ведение дневника благодарности снижает уровень стресса на 15-20%.
✔ Когнитивно-поведенческая терапия и коучинг в роли клиента снижают тревожность на 30%.
✔ Регулярные интервизии укрепляют профессиональную уверенность на 18%.

✅ про международный опыт писала здесь


Какой коуч поможет вам действительно продвинуться вперед?

❌ Тот, кто работает на износ, не имея времени на восстановление? Тот, кто живет в стрессе и перегрузке, но продолжает принимать клиентов?

📌 Коуч, который заботится о себе.
Я верю: чем лучше мое состояние, тем больше ценности я могу дать клиентам.

А как вы сохраняете баланс? Делитесь в комментариях 💬

____
кстати вышла моя статья по теме 🥳 поздравления принимаются!

про уязвимость и глубину отношений

уязвимость — это не слабость, а настоящая сила, которая помогает нам строить глубокие и искренние отношения. Она проявляется в открытости, готовности делиться своими чувствами, страхами и мечтами - тот ключ, который открывает двери к настоящей близости, будь то дружба, партнерство или семья.

но почему так сложно быть уязвимым?
Наша психика часто пытается защитить нас от возможного отказа или осуждения. Мы боимся показать свои настоящие чувства, опасаясь быть непонятыми или отвергнутыми. Однако именно в уязвимости заключается сила — сила доверия, принятия и любви.

Когда мы открываемся, мы создаем пространство для истинного взаимопонимания. Чтобы сделать первый шаг, попробуйте задать эти 7 уязвимых вопросов, которые помогут углубить ваши отношения с кем угодно.

1. Если бы это был наш последний разговор, что бы тебе хотелось, чтобы я никогда не забыла?
2. Что тебе особенно нравится во мне?
3. О чем ты не решаешься сказать или спросить меня?
4. Какие моменты или поступки делают тебя особенно счастливым рядом со мной?
5. За что в наших отношениях ты больше всего благодарен?
6. Что бы ты хотел изменить в наших отношениях?
7. Как я могу поддержать тебя, когда ты этого особенно нуждаешься?

Уязвимость — это мост, который соединяет сердца.
как часто вы проявляете уязвимость в своих отношениях?

#отношения

🎙️Уязвимость не просто необходима для жизни. Она сама — жизнь.
🗣слушать на х2 #коуч_говорит

Уязвимость — это готовность быть открытым и честным, даже если это сопряжено с риском быть непонятым или отвергнутым.
— почему мы избегаем уязвимости?
— для чего идти туда?
— как научиться проживать уязвимость, техники
— как коучинг помогает проживать уязвимость

Рене Браун, исследовательница уязвимости и автор бестселлеров, пишет:
🔗 “Уязвимость — это основа всего: это место, где рождаются любовь, принадлежность, радость, мужество, сочувствие и творчество. Это источник надежды, эмпатии, ответственности и подлинности.”

лайк как ваша поддержка — ❤️

6️⃣2️⃣ #52недели_2025

По моим наблюдениям, то, как мы ощущаем результат, очень сильно зависит от того, как завершать процесс.

Хайлайты недели:
— удалось отдать статью по коучингу (если всё сложится, то будут публикации) и отписаться по результатам исследования в некоторых коуч-группах.
Для меня, как для нарциссической личности и достигатора с сильным синдромом самозванца в анамнезе, крайне важны социальные доказательства, бумажки, твёрдые результаты.
Я это за собой уже знаю, использую как драйвер.
Это те опоры, которые мне легко щупать и предъявлять моему самозванцу (а он не дремлет никогда, как бы высоко я ни забиралась), поэтому мне нужны все мои аккредитации, присутствие в СМИ и книгах, в перспективе — возможно, степени и конференции.
— сдала последнюю контрольную уровня A1 по греческому на 95/100 баллов
(все в группе говорят, надо выходить на экзамен, но это не имеет для меня смысла: этот уровень не даёт ничего, зато забирает мои деньги и нервы… так что пока до B1 не доучу — никаких мне экзаменов)
— отдала на проверку новую итерацию моей работы по психологии, жду вердикт
— встреча с моими подругами-коучами. у нас сложился такой тёплый тандем, просто прелесть.
Возможность говорить о разном, даже самом сложном и о том, что за гранью.
В итоге забронировали на апрель отель — едем!
— поход на кундалини-йогу в новое прекрасное пространство. Записалась уже на следующий раз. Кажется, нашла то, что мне нужно
— наконец расчехлила беговую.
Жду начала курса по осанке с нетерпением, посмотрела пока всю теорию
— забытый ВНЖ при пересечении границы обратно на южный Кипр (мой стресс, но пустили, ок)
— на этих выходных мы, кажется, решили компенсировать месяц, который провели ранее дома из-за болезней. У нас получилось! были: у моря, в таверне в Зиги, поцеловали двери клубничной фермы, любовались снова на море, ездили в Никосию, были в северной части, в музее искусства. За 2 дня будто прожили целую жизнь.
— ходили поздравлять талантливую Наташу Чебаркову — художницу из Питера — с днём рождения (заодно смотреть её работы. Одну я мечтаю купить для своей будущей квартиры на Кипре)
— пытаюсь научиться строить свою жизнь так, чтобы 80% было из «хочу», 20% из «надо»
— Миша снова начал кашлять. Болеет не переставая.мой главный стресс недели.
— посмотрели последнюю серию Разделения.
Не поняла ни сериал, ни всеобщих восторгов.
В последнее время всё чаще ловлю себя на том, что моё мнение не совпадает.
— смотрим третий сезон Белого Лотоса — нравится.

Места этой недели:
— французский Paul в одиночестве с видом на Марину — был прекрасен
— неожиданно вкусный Melting Pot
— невкусная таверна Ηρακλής в Зиги
— клёвый коллаб мексиканского Τίο и кипрского Εμπερς

Новые идеи:
1. провести онлайн-кофе здесь
2. добавить в линейку возможность годового контракта: 12 встреч = 1 год работы, 1 встреча в месяц

💌 какое важное наблюдение было у вас на этой неделе?