Когда вы делаете медленный выдох — активируется блуждающий нерв.

Он посылает мозгу сигнал: «мы в безопасности».
⠀
Вот почему дыхание — это не метафора. Это научный механизм восстановления, встроенный в ваше тело.
⠀
В протоколы оздоровления мы включаем и дыхательные техники, имеющие под собой научные доказательства.

Особенно пользу отмечают те, кто живет в шумных мегаполисах: Москва, Петербург, Дубай, Нью-Йорк, Рим.
⠀
И вот три практики, с которых мы рекомендуем начинать: разверните →

→ 4–7–8 — дыхание для засыпания и мгновенного расслабления

→ Сама-вритти — ровное дыхание в четыре фазы, выравнивает нервную систему

→ Баддха конасана — практика, которая снимает мышечное напряжение и возвращает контакт с телом

И сохраняйте карточки-инструкции в посте 🤩

🟢наш сайт 🟢fmd-рацион

🤩🤩🤩

Cold-recipes: пора освежиться лёгким рецептом напитка с розмарином 🌱

Он является источником витамина B6, магния, калия, и меди. Очень богат витаминами A и C, фолиевой кислотой, кальцием, железом и марганцем.

Активные вещества розмарина способны улучшить память, обучаемость и сосредоточенность.

Антиоксиданты розмарина даже способны стимулировать работу иммунной системы и замедляют процессы старения организма.

❤️А у нас розмариновая вода представлена в ежедневных рационах

🤩🤩🤩

⚡️Конгресс на 800+ человек, десятки спикеров и 13 часов вдохновения.

16 апреля мы были в самом сердце деловой Москвы — на конгрессе «Точки роста в бизнесе» в Four Seasons.
Отвечали за главное: энергию. Не просто участвовали — были точкой притяжения и заботы.

Более 100 человек прошли нашу экспресс-диагностику — тест на IQ заботы

→ как с ресурсами сна, питания и восстановления?
→ есть ли спорт в вашей жизни?
→ как часто вы ставите в календарь встречу с самим самой— хотя бы на час?

Каждый, кто проверил свой IQ заботы о себе в нашей Лаборатории энергии и здоровья, получил в подарок наш бестселлер - свежевыжатые иммунные шоты с липосомальными витаминами и инструкцию: как прокачать заботу на новый уровень.

🧬 Персональные мини-сессии с нутригенетиком и wellness-ассистентом Simply Health
Можно было задать любые вопросы — от питания в дедлайнах до стратегий smart-age.

Подарки для спикеров и участников
Набор конфет с функциональным составом, возможно, одних из самых вкусных в Москве.

А на главной сцене Олеся Терещенко, основатель Simply Health, говорила о важном — как инвестиции в свое здоровье превращаются в денежные результаты:
→ Как забота о себе влияет на рост вашего бизнеса и прибыль
→ Почему энергия - это новая валюта
→ И сколько стоит час сна — спойлер: иногда 10 000$

Это был день новых стратегий, мощного нетворкинга и правильных решений.

Дальше больше — и будем рады встречи с вами на следующих мероприятиях✨

Simply Health 🤩

В самом сердце Москвы, в Four Seasons — мы на конгрессе «Точки роста в бизнесе».

Олеся Терещенко уже рассказала о том, что должно стать нормой в любом бизнесе: Здоровье лидера — это не опция, а основа. Не расход, а актив.

Сейчас — на сцене Оскар Хартман.

У нас — Simply wellness-зона:

Wellness-шоты, которые бодрят лучше утреннего кофе и Тест на IQ заботы с биохакинг-подарками.


Если вы на «Точки роста» — загляните. Если нет — покажем, как это было.

🤩С заботой,
Simply Health

В рубрике дня "Одно. Но точное" сегодня слово митохондрии.

Это органеллы (попросту — организмы клетки), которые работают как электростанции ⚡️

Их главная задача — производить молекулы АТФ, а это, по сути, биологическая валюта энергии.

Всё, что мы делаем: думаем, двигаемся, перевариваем — оплачивается именно АТФ.
И печатают её наши митохондрии.
Подробнее рассказываем в нашей небольшой статье.

🤩🤩🤩

Здоров, как космонавт.

Так говорят врачи, когда видят анализы наших клиентов, которые давно с нами.

Ведь подход, который используется в космосе, мы переносим на Землю — в жизнь людей, которые ценят здоровье и знают цену ресурсу, который нельзя купить.

А знаете, что советуют врачи, которые реально готовят людей к жизни на орбите? →

→ Много двигаться.
→ Спать по-настоящему.
→ Питаться как будто от этого зависит жизнь. (Потому что это и правда так)

Джоан Верникос, врач NASA и автор книги “Сидение убивает, движение исцеляет”, много лет следила за здоровьем космонавтов. И пришла к простому выводу: чтобы быть здоровым всю жизнь — нужно жить в движении с удовольствием и уважением к телу.

Мы в Simply Health работаем с вами точно так же.

Создаём среду, где полезные привычки становятся частью вашего стиля жизни. Не принудительно, а естественно. Не ради галочки, а ради кайфа.

Научный факт. Раскройте →


Недавние исследования (Harvard, 2023) подтверждают: вставать хотя бы раз в 30 минут снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25–30%. А короткие перерывы с растяжкой активируют лимфоток и метаболизм лучше, чем непрерывная прогулка.

Совет от Simply Health:
Начните с простого — поднимайтесь каждый час. Это уже почти космический режим.
(Павел Виноградов делал зарядку даже на МКС в свой 60-й день рождения. Серьёзно.)

Ваше здоровье — это ваша личная Вселенная.

А мы — команда, которая помогает держать курс.

Первая консультация-диагностика с wellness-специалистом у нас бесплатная.

Заявку можно оставить прямо сейчас — и это будет вашим первым маленьким шагом.

С заботой,
Simply Health

Пасхальный кулич Simply Health с заботой и рецептом из Парижа.

Мы объединили лучшие традиции и знания о науке питания,
чтобы создать кулич, в котором всё — на своём месте: от рецепта до упаковки, от текстуры до ощущения после.

🥣 Авторская рецептура от парижского шеф-кондитера

Наш Пасхальный кулич мы разработали совместно с Еленой Калмыковой, шеф-кондитером в ресторане Мишлен Neva Cuisine в Париже, где она создает десерты современной французской кухни. И знает всё о тонком вкусе и интуитивном понимании баланса.

Кулич вымешивается вручную, выдерживается точно по времени —
результат: воздушный, благородный, по-настоящему праздничный.


Без глютена. Без лактозы. Без добавленного сахара.

Не просто убрали лишнее, а сделали полезное вкусным

— аллюлоза и яблочное пюре вместо сахара
— гречневая и рисовая мука вместо белой
— гхи, специи и цитрусовая цедра — вместо тяжести


🎀 Ручная работа и эстетика подарка

Каждый кулич украшается вручную.
Изящный декор, премиальная упаковка

Доступен в двух форматах:

Большой — для семейных встреч и гостей
Маленький — для тёплого круга близких

🕊️ Партия ограничена.
Мы делаем только столько, сколько сможем приготовить вручную и бережно.
Чтобы сохранить вкус, красоту и уровень, которого вы заслуживаете.

Пишите менеджеру заботы —
мы аккуратно всё упакуем и доставим к вашему празднику ✨

Вторая часть поста из рубрики #GoodForGut — на этот раз говорим про пробиотики.

В первой части разобрались с пребиотиками — теперь время поговорить о самих героях микробиома.

🍦 Пробиотики — это живые бактерии, которые:

— укрепляют иммунитет
— участвуют в пищеварении
— регулируют уровень воспаления
— влияют на настроение через ось кишечник мозг → 🧠

Факт: Пробиотики помогают при синдроме раздражённого кишечника, некоторых формах диареи, дефиците ферментов и даже тревожности.

🧪А в 2025 году журнал Gut Microbiome показал, что регулярный приём пробиотиков улучшает качество сна за счёт снижения уровня тревоги.

🤩 Где искать пробиотики?

Ферментированные и кисломолочные продукты. Вот основные:

— квашеная капуста
— кимчи
— мисо
— йогурт и кефир (без сахара)
— комбуча (без газа и сахара)

А ещё — в профессиональных пробиотических комплексах, если нужно точечное восстановление микрофлоры (особенно после антибиотиков, стресса или нарушений ЖКТ).


Важно помнить. Раскройте спойлер →

1. Пробиотики лучше работают на фоне пребиотиков (мы это уже с вами выяснили).
2. Не все бактерии одинаково полезны — лучше подбирать штаммы, если дело касается добавок, по показаниям.
3. Хранение имеет значение — многие пробиотики требуют холодильника.

Пробиотики тоже можно получить из еды.

— но не всегда в нужной дозировке и составе. Поэтому мы часто сочетаем для вас в индивидуальных рационах:

→ Натуральные источники (мисо, йогурт, кимчи)
→ Ферментированные овощи
→ И пробиотики — с нужными штаммами и дозировкой

Если коротко:

Пребиотики кормят полезные бактерии, а пробиотики действуют. А в тандеме — они дают микробиому то, что он любит.


И как всегда — лучше пройти тесты и настроить систему питания с поддержкой. Мы поможем.

Овечкин — 895!
Историческая шайба.
Победа, за которой — годы работы и вера в своё дело.

Мы поздравляем!
И вдохновляемся.

У нас в Simply Health тоже есть свои рекорды. Не из хроник спорта, но из хроник восстановления.

На сопровождении много спортсменов. Например, один из них — Евгений, марафонец.
Две операции на колене,
бессонница, ощущение, что «уже не тот» — по его словам.

Через девять месяцев с нами:
→ вернулся к бегу
→ сбросил 7 кг без диет
→ стал спать по 7,5 часов
→ и сказал фразу, которую мы добавили в свой цитатник достижений: «Я снова ощущаю себя сильным»

🤩 Если вам нужна команда — мы рядом.

Какие самые вкусные рестораны в отеле The Carlton, Moscow ?

Всего в отеле 3 ресторана, работает и лобби-бар. Каждый специализируется на своей кухне и имеет неповторимую атмосферу.

- O2 Restaurant - панорамный ресторан на 12 этаже отеля с невероятным и единственным видом на центр Москвы! Шикарная коктейльная карта и современная кухня, а летом еще и огромная терраса (ресторан доступен на частичное или полное закрытие под частные мероприятия);
- Novikov Moscow - на 1 этаже отеля. Имеет отдельный вход и летнюю террасу. Мой самый любимый азиатский ресторан в Москве.
- Sartoria Lamberti - на 1 этаже отеля, рядом с ресепшен. На мой взгляд самые вкусные отельные завтраки в Москве! Очень вкусный итальянский ресторан-ателье.
- Lobby Lounge and Bar. Завтраки доступны 24/7. Будни и выходные дни - музыкальное сопровождение от талантливого пианиста. И отдельная наша гордость - Wellness меню совместно с Simply Health Concierge (без глютена и лактозы).

Расскажите, где были и что понравилось!?

NB. В каждом ресторане есть специальные сезонные меню. Сейчас рекомендую постное меню во всех 3х ресторанах!

Открыли предзаказ на тот самый кулич.

Он — как тёплое утро в доме, где вас любят. Где пахнет ванилью, специями и предвкушением светлого праздника.

Сахар мы заменили на яблочное пюре и апельсиновый сок.
Глютен, лактозу и белую муку — убрали.

Готовим вручную, бережно, с вниманием к деталям.

Менеджер заботы в чате уже ждёт вашего сообщения — напишите для предзаказа.

🥧 В этом замешана любовь — ведь мы печёмся о вас

Здоровье бизнес-лидера — главный актив компании

и инвестиция с высоким возвратом

Факт, доказанный наукой: до 90% причин низкой продуктивности сотрудников связаны с нехваткой энергии. Ни тайм-менеджмент, ни тренинги не работают, если у вас нет сил и вы все забываете.

16 апреля на конгрессе «Точки роста» разберём ROI здоровья: почему каждый час сна может приносить $10 000 и главное — как это посчитать?

🎙Спикер: Олеся Терещенко — основатель Simply Health, нутрициолог, автор образовательных ЗОЖ-проектов и эксперт в области интегративного здоровья.

На выступлении Олеся расскажет:

— Как здоровье напрямую → влияет на доход
— Как создать систему здоровья, поддерживающую вас всю бизнес-карьеру
— Как восстановливать энергию и работоспособность ежедневно
— Какие шаги помогут повысить продуктивность и жизненный баланс

По промокоду simplyhealth — от нас 20%

Регистрация 🤩

Дата: 16 апреля, среда
Место: Four Seasons

Присоединяйтесь!

🥪 У каждого из нас есть свое гастрономическое guilty (или не очень) pleasure, будь то бодрящий кофе по пути на работу, спелый азербайджанский помидор, слегка посыпанный крупной солью, или даже бутерброд с докторской колбасой родом из детства.

Немного науки здесь. Просто откройте спойлер →

С научной точки зрения многие продукты действительно влияют на наше настроение: за это отвечают тирозин и триптофан, аминокислоты, которые играют ключевую роль в образовании гормонов счастья — серотонина и дофамина. А еще они помогают бороться со стрессом, что просто необходимо современному человеку. Тирозин и триптофан содержатся во многих неочевидных продуктах. Например, в шпинате, авокадо и ананасе, шоколаде.

Сделали для вас список🍴продуктов отличного настроения (рекомендуется в моменты тоски, усталости или просто когда хочется вкусно и с пользой).

🦪Рацион настроения

🥪 У каждого из нас есть свое гастрономическое guilty (или не очень) pleasure, будь то бодрящий кофе по пути на работу, спелый азербайджанский помидор, слегка посыпанный крупной солью, или даже бутерброд с докторской колбасой родом из детства.

Немного науки здесь. Просто откройте спойлер →

С научной точки зрения многие продукты действительно влияют на наше настроение: за это отвечают тирозин и триптофан, аминокислоты, которые играют ключевую роль в образовании гормонов счастья — серотонина и дофамина. А еще они помогают бороться со стрессом, что просто необходимо современному человеку. Тирозин и триптофан содержатся во многих неочевидных продуктах. Например, в шпинате, авокадо и ананасе, шоколаде.

Сделали для вас список🍴продуктов отличного настроения (рекомендуется в моменты тоски, усталости или просто когда хочется вкусно и с пользой).

🦪Рацион настроения

Растительный белок: как он работает и при чём тут FMD-диета

🥚 Когда мы говорим «белок», то в голове, скорее, картина куриной грудки, творога и утреннего омлета.

Но животный белок, как мы помним, не единственный (и не всегда идеальный) источник.

Например, растительные белки — нут, киноа, амарант, эдамаме, чёрная фасоль, орехи и семена содержат аминокислоты, витамины группы B, клетчатку и микроэлементы:

→ не вызывают воспаление
→ не создают избыточной кислотной нагрузки
→ в отличие от животного белка, часто усваиваются легче

Да, их аминокислотный профиль может быть неполным — но при грамотной комбинации, как, например в рационе FMD нашего производства, организм получает всё, что нужно для восстановления и роста.

Здесь напомним, что происходит на FMD → разверните, чтобы посмотреть

Снижаются калории и белок на 7 дней. И именно на этом коротком ограничении строится эффект:

→ запускается аутофагия— процесс, при котором организм расщепляет повреждённые клетки и перерабатывает их компоненты
→ снижается уровень IGF-1 — гормона, связанного с риском старения и онкологических заболеваний
→ улучшается чувствительность к инсулину
→ начинается противовоспалительный метаболический отклик.
Главное: при краткосрочном снижении белка организм не теряет мышечную массу — наоборот, он переключается в режим сбережения и оптимизации ресурсов.

🤩А теперь очень важное

По данным исследований, временное ограничение животного белка повышает эффективность его усвоения после выхода из диеты.

То есть, когда вы возвращаетесь к привычному рациону, тело начинает синтезировать мышечный белок лучше, чем до FMD-рациона.

🤩🤩🤩

Вместе с MELA. Со смыслом.

Шеф Александр Юшков и нутрициолог, идеолог и основатель Simply Health Олеся Терещенко продумали новое постное меню до мелочей.

В нём растительный белок не уступает по насыщению, жиры — только полезные, а углеводы — сложные, медленные, с низким гликемическим индексом.

На закуску выбираем табуле из киноа с жёлтым помело, песто, руколой, авокадо и разноцветными помидорами черри или паштет из брокколи с кешью с фокаччей.

На горячее — панкейки из цукини, брокколи, шпината, киноа и булгура с соевой сметаной либо пасту с цукини, зелёным горошком и песто. 

На десерт — финиковый тарт с кокосовым мороженым.

Меню действует до 19 апреля.
📍Москва, Спиридоньевский пер., 12/9

🤩🤩🤩

Про FMD aka имитацию голодания

Расскажу тут ибо много вопросов. Я фанат ПП, зожа и всякого проявления полезности 🥦
Давно хотела рацион попробовать simply health concierge и когда если не в пост.

В общем, на протяжении пяти дней мне доставляли роскошные веганские блюда с общим калоражем не более 900 кКал

1. Удобство - ты просто берешь с собой контейнеры и вообще не думаешь, что приготовить или где заказать, все свое) в том числе вкусная розмариновая вода

2. Красота - таких эстетских полезных блюд я не видела нигде.

3. Сытно - ну это я, мне хватало и 700 кКал, пара раз даже оставался ужин.

4. Похудение - это вообще шок, ибо мне оч сложно худеется, тк я итак в дефиците живу, а тут я скинула 2 кг за 5 дней.

5. Легкость - жкт работал как часы, такой легкости в желудке не было давно. Но надо понимать, что я уже 3 недели на веганстве, FMD усилило этот эффект

6. Экстра - допом пила мятный чай, можно еще делать чай с корицей (прям залить кипятком палочку корицы), кофе черный тоже не возбраняется

В общем, я планирую повторять такие детокс недели, хотя бы раз в месяц. Это супер забота о себе и здоровье. 💚

Тут про FMD протокол
Тут шикарная статья Олеси про здоровое питание в целом

⚡️ Магнитные бури? Ешьте тёмный шоколад.

Спросили у специалиста — так ли опасны рекордные геомагнитные скачки, о которых говорят последние дни.

Разбираемся с нашим клиническим нутрициологом с медицинским образованием — Ангелиной Свиридовой.

❔ Влияют ли магнитные бури на людей на самом деле?

Наука здесь подтверждает, как и мой опыт: влияние есть, но оно не универсально.

Мы отслеживаем, как именно конкретные показатели наших клиентов wellness консьерж-сервиса реагируют. Например, вариабельность сердечного ритма.

Также, если замечаем, что в дни бурь у конкретного человека хуже сон, настроение и фокус, это не мистика — это нервная система действительно может так реагировать.

🔬
Здесь исследования. Разверните, нажав на стрелки →

Есть одно исследование из Journal of Affective Disorders, которое показывает, что частота госпитализаций по психическим причинам возрастала в периоды высокой геомагнитной активности.

Вот ещё одно: mentalhealth.bmj.com/content/28/1/e301418 — в журнале BMJ Mental Health. В нём говорится о связи геомагнитных возмущений с ухудшением психоэмоционального состояния.


➕В этот период наши клиенты также чаще обращаются за медицинской помощью.

❔То есть всё-таки бури влияют, но не на всех?

В среднем вариабельность сердечного ритма клиентов снижается — что косвенно указывает на повышенную нагрузку на вегетативную нервную систему, да. Но опять же, стоит рассматривать разные факторы и не сводить все симптомы к одной причине — "это всё магнитные бури!".

❔ Есть ли универсальный совет для всех?

Добавьте больше магния в рацион: тёмный шоколад, орехи, злаки, тыквенные семечки.

Можно использовать магниевые кремы и гели: расслабляют и способствует быстрому засыпанию.

💦 Щелочная минералка (pH 8+) снижает окислительный стресс, который может возникать.

Например, Ессентуки, Нарзан — подойдут. 0,5–1 литр в день. Можно разводить горячей водой, чтобы уменьшить количество газа, чувствительный ЖКТ скажет спасибо.

→ Интересный факт с МКС 👨‍🚀: космонавтам перед геомагнитными возмущениями корректируют режим, уменьшая время бодрствования. Если в космосе готовятся, и нам стоит обратить на сон внимание.

А вы ощущаете влияние магнитных бурь в последние дни?

Как начать неделю так, словно вы были не на выходных, а в двухнедельном отпуске?

Отёки. Они всё выдают — а вот воду удерживают. Это хроника вашей метаболической драмы.

🤩 Соль + сахар + поздние ужины = трио, которое удерживает воду в клетках.

🛌 Недосып и стресс поднимают кортизол. Он, в свою очередь, удерживает натрий, а значит — и воду.

🍾Инсулинорезистентность и скрытые воспаления (те самые silent killers) делают лицо утренним блинчиком даже без шампанского.

💧Не забываем про почки, лимфатическую систему и щитовидку — если там сбой, отёки будут стабильно с вами, как плохое настроение в понедельник утром, к сожалению.

🤩 Наука тут снова приходит на помощь. И она говорит про FMD — рацион, имитирующий голодание на 7 дней.

— Снижается IGF-1 — гормон, связанный напрямую с воспалением и опухлостями (исследование, например, Longo et al, Cell Metab).
— Уменьшаются маркеры воспаления типа IL-6 и CRP.
— Активируется аутофагия, конечно — клеточный ремонт.
— Нормализуется водно-солевой баланс за счёт разгрузки почек и снижения инсулина.

📕Перевод с научного на человеческий:

FMD — это способ не просто похудеть за неделю на 3 кг, а целый курс оздоровления, направленный на все системы организма. И против отёков в том же числе.

→ Заказать FMD можно здесь

Кстати, мы подготовили гайд Антиотёки за 15 минут — кратко, понятно, на пальцах, но с научными фактами и лайфхаками, которые действительно работают, рассказываем обо всем.

Ставьте “+” под этим постом — и получите в личные сообщения с заботой от нас — в самое ближайшее время.

🤩🤩🤩

Диеты — не работают.

Они, как драматичный фильм — сюжет закрученный: сначала вдохновляемся, потом ограничиваем себя, а через пару месяцев — титры и возврат к прежнему весу.

Знакомо?

🤩Мы за другой жанр.
Сериал длиною в жизнь. Где есть развитие, поддержка и забота.

🎞️ Наш первый сезон — это FMD-рацион. Бережно доставляем натуральные блюда от шефа каждый день.

Это не очередная волшебная методика — а научно обоснованный 7-дневный протокол, разработанный исследовательским институтом долголетия USC.

→ Запустит аутофагию — очистит вас от повреждённых клеток.
→ Уменьшит висцеральный жир, при этом сохраняя мышечную массу.
→ Снизит уровень IGF-1 — маркера старения.

🫒А дальше — Средиземноморская диета.

Сбалансированная, насыщенная микро- и макронутриентами, она становится основой вашей стратегии.

🤩И всё это — не в одиночку.

📞 С вами — wellness-ассистент:
он держит связь, отвечает на вопросы по рациону, помогает.

А если важна долгосрочная забота и разработка вашей личной стратегии на основе персональных показателей, то у нас для вас уже готова бесплатная первая экспресс wellness-консультация.

Интересное исследование Appel et al., (Johns Hopkins) говорит:
люди, которые получают регулярную поддержку (онлайн или офлайн), теряют больше веса и дольше сохраняют результат.

🍱 Диеты вскоре заканчиваются титрами. А забота о себе — никогда.

Выбирайте не сюжет с быстрой развязкой, а сценарий, который хочется проживать каждый день.

🤩Вы с нами?

Красиво поданная еда влияет на вас больше, чем кажется: она насыщает быстрее, приносит удовольствие дольше и делает процесс еды осмысленным.

☺️В Simply Health это не просто философия – это стандарт.

❎Просто красивая еда ✅Биохимия.

Пежде чем первый кусочек FMD-обеда коснется вашего языка, у вас начнётся так называемая цефалическая фаза пищеварения – момент, когда мозг запустит ✨ферменты✨ в предвкушении еды.

📄 Интерсное сследование здесь — откройте спойлер


Giez et al., 2024 (Cell Reports) показало, что визуальная привлекательность пищи увеличивает уровень гастрина – гормона, который стимулирует выработку желудочного сока. А значит, питательные вещества усваиваются лучше.


☺️Что это значит на практике?

Ешьте, наслаждаясь цветами, текстурами и ароматами, обращайте внимание на эстетику подачи — и ваше тело использует нутриенты блюда на максимум.

🤩Подача = насыщение

Визуальное восприятие влияет на гормоны, регулирующие аппетит.

Вырабатываются:

✅ Пептид YY (PYY) – продлевает чувство сытости.
✅ Холецистокинин (CCK) – регулирует насыщение.

📄 Интерсное исследование здесь — откройте спойлер


McCutcheon, 2015 (Physiology & Behavior) показало, что визуально привлекательная еда активирует орбитофронтальную кору мозга, отвечающую за предвкушение удовольствия. Это делает пищу более ценной для организма.

В FMD-рационе Simply Health на ваше ощущение сытости влияет не только подача, конечно.

🤩 Мы используем фермерские. натуральные продукты, которые стимулируют естественный выброс PYY, помогая контролировать дальнейший аппетит и снижать тягу к еде.

⬇️Gently reminder: если вы живёте или бываете в Москве, то очень рекомендуем посетить одну из лучших мировых сетей отелей — The Carlton, и заодно попробовать гармоничное wellness-меню Simply Health, оценив подачу.

Блюда из меню — на фото в посте

Создавали с заботой о вас 🌷

Красиво поданная еда влияет на вас больше, чем кажется: она насыщает быстрее, приносит удовольствие дольше и делает процесс еды осмысленным.

☺️В Simply Health это не просто философия – это стандарт.

❎Просто красивая еда ✅Биохимия.

Пежде чем первый кусочек FMD-обеда коснется вашего языка, у вас начнётся так называемая цефалическая фаза пищеварения – момент, когда мозг запустит ✨ферменты✨ в предвкушении еды.

📄 Интерсное сследование здесь — откройте спойлер


Giez et al., 2024 (Cell Reports) показало, что визуальная привлекательность пищи увеличивает уровень гастрина – гормона, который стимулирует выработку желудочного сока. А значит, питательные вещества усваиваются лучше.


☺️Что это значит на практике?

Ешьте, наслаждаясь цветами, текстурами и ароматами, обращайте внимание на эстетику подачи — и ваше тело не использует нутриенты блюда на максимум.

🤩Подача = насыщение

Визуальное восприятие влияет на гормоны, регулирующие аппетит.

Вырабатываются:

✅ Пептид YY (PYY) – продлевает чувство сытости.
✅ Холецистокинин (CCK) – регулирует насыщение.

📄 Интерсное исследование здесь — откройте спойлер


McCutcheon, 2015 (Physiology & Behavior) показало, что визуально привлекательная еда активирует орбитофронтальную кору мозга, отвечающую за предвкушение удовольствия. Это делает пищу более ценной для организма.

В FMD-рационе Simply Health на ваше ощущение сытости влияет не только подача, конечно.

🤩 Мы используем фермерские. натуральные продукты, которые стимулируют естественный выброс PYY, помогая контролировать дальнейший аппетит и снижать тягу к еде.

⬇️Gently reminder: если вы живёте или бываете в Москве, то очень рекомендуем посетить одну из лучших мировых сетей отелей — The Carlton, и заодно попробовать гармоничное wellness-меню Simply Health, оценив подачу.

Создавали с заботой о вас 🌷

Исследование 2025 года от The Journal of Nutrition доказало: пребиотики снижают уровень кортизола, укрепляют иммунитет и улучшают пищеварение.

🤩Сегодня в рубрике #GoodForGut говорим о пребиотиках — питательных веществах, которые поддерживают полезные бактерии в кишечнике.

ПРЕбиотики vs. ПРОбиотики

Пребиотики — это еда для полезных бактерий, помогающая им расти и размножаться.

Пробиотики — сами бактерии, которые заселяют кишечник.

Если пробиотики — это семена, то пребиотики — это почва и удобрения, без которых ничего не вырастет.

Итак, пробиотики не работают без пребиотиков

🥑 Где искать пребиотики?

В растительной пище, богатой клетчаткой:

✔️ Бананы
✔️ Артишоки, спаржа, топинамбур
✔️ Овес, ячмень, ржаной хлеб
✔️ Орехи, семена, бобовые
✔️ Чеснок, лук, лук-порей

Кстати, Средиземноморский и FMD-рацион содержат цельнозерновые продукты, овощи и орехи, которые естественным образом поддерживают микрофлору. Самое время попробовать).

А нужны ли мне пребиотики?

Есть нюансы.

🚫 Если у вас СИБР (избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике), избыток пребиотиков может вызывать вздутие и дискомфорт.
🚫 Если есть чувствительность к определенным видам клетчатки – лучше вводить пребиотики постепенно.

🩺 Какие тесты помогут понять, нужны ли вам пребиотики?

🧪 Анализ микробиоты покажет, каких бактерий не хватает.
🧪 Тест на дисбактерио поможет выявить дисбаланс.

💬 Наши wellness-ассистенты помогут сбалансировать рацион и подобрать комфортный вариант именно для вас.

Как мы советуем вводить пребиотики в рацион?

✔️ Начинайте утро с овсянки, цельнозернового хлеба или банана.
✔️ Добавьте орехи и семена в перекусы.
✔️ Постепенно увеличивайте количество клетчатки, если раньше ели ее мало.

Исследование Cell Metabolism, 2025 подтвердило: FMD (Fasting Mimicking Diet) — рацион, имитирующий голодание, помогает балансировать микробиом.

🤩 А что с пребиотиками?
Если организм временно ограничивает калории, чем будут питаться полезные бактерии? Как раз FMD — там много полезностей.

Имитация голодания от Simply Health

— Уменьшает количество патогенных бактерий, связанных с дисбалансом микробиома.
— Создает условия для роста полезных.

🥗 Наш 7-дневный FMD-рацион содержит цельные продукты и овощи с клетчаткой, богатые натуральными пребиотиками.

Постный рацион Simply Health вас удивит

Гастрономический минимализм. Если мы его делаем для вас, — то это вкусно и безупречно полезно, на 100% натурально и, конечно, премиально.

Каждое блюдо создано с учётом всех правил Великого поста.

Например, в меню

🍴Карпаччо из томатов и авокадо.
🍴Зелёные вафли с кокосово-имбирным соусом — растительный белок и лёгкая пряность.
🍴Греческий салат с эдамаме — с сочными свежайшими овощами.

Рацион очищает и тело, и внутреннее состояние. Дарит спокойствие, — и вы светитесь от счастья. Впрочем, надеемся, что даже сейчас)

🤩Полное меню и подробности рациона можно уточнить в чате у нашего wellness-ассистента.

С заботой о вас, 🤩🤩🤩

Ранняя и теплая весна привела к преждевременному началу сезона аллергии.

🌸Поэтому решили, что самое время запускать важную рубрику Simply wellness, no allergies — где будем рассказывать о том, как справиться с аллергией: и с причиной, и с симптомами.

В карточках — основная информация. Сохраните 🤩


А если нужна персональная поддержка, наш wellness-специалист всегда на связи — можно получить экспресс-консультацию бесплатно.

🟢FMD 🟢 Сайт

FMD-меню, 5-й день рациона-перезагрузки

#неделя_fmd

Голодая, ели — и постройнели.

На пятый, завершающий день рациона FMD, аутофагия достигает своего пика.

Простым языком:

🔘максимально сжигается жир
🔘снижается воспаление, запускается регенерация
🔘стабильный уровень глюкозы

Меню дня:

Драник из цуккини и батата с салатом из квашеной капусты.

Салат с кейлом, красным апельсином и печёной свёклой.

Карпаччо из цветной капусты с трюфельным кешью-соусом.

Нутритивный овощной крем-суп.

Тыквенные оладьи с шалфеем и цитрусовым салатом.

✅Калорийность: 802,2 ккал
✅Витамины: Железо, К, К2, А, Е, С, магний, калий.

🤩 Если заказать сейчас, то можно успеть привести себя в форму уже к последней неделе марта, и наслаждаться весенним шоппингом с вдохновением от энергии и обновленного тела.

🕊️ Можно в Великий пост

Доброе, дорогие мои!☀️ Увидела у моей подруги Олеси Терещенко вот такие безглютеновые оладьи из гречневой муки.
И подумала: вам надо попробовать!
И детям дать! 😋

💕250 гр козьего питьевого не сладкого йогурта
💕Семена льна (4-5 ст ложек, предварительно замоченные на ночь)
💕1 яйцо
💕1 ст ложка псиллиума
💕Мука из зеленой гречки (добавлять постепенно до консистенции густой сметаны)
💕Щепотка соли
💕Разрыхлитель (на кончике ч. ложки)
💕Подсластитель - аллюлоза по вкусу

Семена льна, замоченные на ночь измельчаем в блендере и используем погружной блендер.

Смешиваем все ингредиенты: йогурт, семена льна, 1 яйцо, псиллиум,  аллюлозу и муку их зеленой гречки. Оставляем на 10-15 минут. Размешиваем еще раз, при необходимости добавляем муку для густоты.

На сковороде жарим (масло гхи или масло авокадо) с двух сторон.

Добавляем любую ягоду и завтрак готов!👌

«Еда — это не только энергия для нашего тела, но и удовольствие, образ жизни, приятное общение с близкими. Еще еда должна иметь максимально питательную плотность. Каждая калория наполнена витаминами и минералами, которые крайне необходимы для здорового функционирования нашего организма».

Олеся Терещенко, основатель Simply Health, нутрициолог и автор образовательных образовательных ЗОЖ-проектов, рассказывает о том, вредно ли есть после шести вечера, сколько воды нужно выпивать в день, зачем нужен белок в организме, как научиться правильно питаться и почему не стоит переживать из-за срывов.

🐚Читать РБК Стиль в Telegram

#словарь_биохакера

🪄Умная имитация голодания: метаболическая перегрузка, обновление клеток, снижение веса.

Соответствует правилам постного питания 🕊

Лучшая версия вас здесь
– на расстоянии одной недели.

С 8 Марта, любимые!

🤩Женственность — в лёгком движении: когда мы идём за своими желаниями, разрешаем себе меняться, наполняться, перезагружаться.
В нежности — к себе и миру.
В силе — делать выбор в пользу того, что даёт энергию.

Пусть этот и все остальные дни будут о заботе о себе, о том, что питает изнутри и делает счастливее.

😻Любите себя, вы — у себя самая-самая.

С бесконечной заботой, 🤩🤩🤩

👩 Женский организм — это удивительный танец четырёх стихий.

В фолликулярную фазу (будем называть ее весной) вы обновляетесь, в овуляцию (лето) сияете, в лютеиновую (осень) замедляетесь, а в менструальную (зиму) — восстанавливаетесь в уюте 🛋️

Менструальный цикл влияет на метаболизм, аппетит и потребности организма в разных нутриентах. Подстраивая питание под фазу цикла, можно поддерживать гормональный баланс, энергию и самочувствие.

1. Фолликулярная фаза: 1–14 день, начало цикла

▫️ В этот период организм лучше усваивает углеводы, чувствительность к инсулину высокая.
▫️ Уровень эстрогена растёт → повышается энергия, когнитивные функций, хороший мышечный рост.
▫️ Время лёгкого дефицита калорий, если есть цель снижения веса.

Рекомендуемые продукты:
◽ Сложные углеводы: 🍚 бурый рис, батат, 🌾 киноа
◽ Растительные и нежирные белки: брокколи, 🍛 бобовые, белая рыба, курица
◽ Омега-3 для мозга и гормонов: 🥑 авокадо, 🐟 лосось, грецкие орехи
◽ Антиоксиданты для защиты клеток: ягоды, цитрусовые, 🥬 шпинат.

🤍 Совет: идеальное время для тренировок на силу и наращивания мышц — восстановление проходит быстрее.

2. Овуляторная фаза (14–16 день)

▫️ Уровень эстрогена на пике, женщина ощущает максимум энергии.
▫️ Чувствительность к инсулину всё ещё высокая, но увеличивается потребность в белке.
▫️ Важно поддерживать баланс электролитов и достаточное потребление жидкости.

◽ Качественные белки для поддержки овуляции: 🥚 яйца, 🐟 рыба, индейка
◽ Лёгкие углеводы для энергии: кукуруза, зелёные яблоки, батат
◽ Антиоксиданты: 🫐 черника, 🍅 помидоры, огурцы
◽ Железо и цинк для фертильности: говядина, 🌰 кешью, тёмный шоколад 85%

Совет: В этот период организм лучше справляется со стрессом, поэтому можно пробовать новые тренировки и активность.

3. Лютеиновая фаза (16–28 день, после овуляции до менструации)

▫️ Повышается уровень прогестерона, метаболизм ускоряется.
▫️ Чувствительность к инсулину падает, организм хуже переносит дефицит калорий.
▫️ Повышается потребность в магнии, жирах и сложных углеводах.

Рекомендуемые продукты:
◽ Полезные жиры для поддержки гормонов: 🥑 авокадо, 🥥 кокос, 🥜 миндаль
◽ Сложные углеводы для энергии: 🍚 киноа, цельнозерновой хлеб, картофель
◽ Продукты с магнием для снижения ПМС: семена тыквы, 🥬 зелень, 🍫 тёмный шоколад 85%
◽ Белки для сытости: 🥚 яйца, говядина, индейка

Совет: В последние дни этой фазы увеличивается аппетит — это нормально, поэтому лучше заранее подготовить полезные перекусы, чтобы избежать резких скачков сахара.

4. Менструальная фаза (1–7 день нового цикла)

▫️ Падение эстрогена и прогестерона может вызывать усталость и снижение энергии.
▫️ Организм теряет железо, поэтому важно восполнять его запасы.
▫️ Улучшается чувствительность к инсулину, поэтому углеводы усваиваются лучше.

◽ Железо для восполнения потерь: говядина, 🥬 шпинат, яблоки
◽ Гидратация и электролиты для поддержки энергии: вода, 🥤 кокосовая вода, бананы
◽ Лёгкие растительные белки: орехи, 🍛 бобовые, 🌿 тофу
◽ Продукты от воспалений: 🫖 зелёный чай, 🍋 лимон, 🫑 болгарский перец

Совет: В этот период лучше снизить интенсивность тренировок и уделить внимание восстановлению.

Диета, имитирующая голодание, кстати, активно изучается в контексте женского здоровья.

🤩 Наш 5-и дневный рацион полной перезагрузки организма можно заказать → здесь

Исследования показывают, что FMD-рацион помогает

🤩при эндометриозе

🤩в фолликулярной фазе улучшает инсулиночувствительность и снижает уровень глюкозы
🤩 положительно влияет на овуляцию.

Было полезно?
Сохраните, чтобы не потерять.

⚡️Будем рады вашим бустам для канала — так сможем радовать новым научным контентом больше и интереснее. Спасибо!

Лучшая стратегия выбора подарка — выбрать то, что хочется оставить себе.

Это про подарок, который почти мгновенно даёт эффект, возвращает баланс, добавляет лёгкости и энергии.

Ведь всё ценное сегодня связано не с вещами, а с ощущениями. Гармония, вдохновение, комфорт, пауза в бесконечном потоке дел и встреч в календаре.

Посмотрите нашу подборку.
Вы точно найдёте что-то, что захотите оставить себе.

🥗 FMD – неделя премиального питания

Рацион на 5-7 дней, о котором уже говорит вся Москва (без лишней скромности).

Представьте, что вы дарите себе себя же, но на 2–3 кг стройнее и заметно энергичнее. И доставка этой лучшей версии — уже через неделю.

🤩И да, параллель с Субстанцией тут только в результате.

В остальном же, FMD от Simply Health — это натуральные ингредиенты, фермерские продукты и идеально выверенные рецепты.

В услугу уже включены:

— Полный рацион на 5 или 7 дней – всё рассчитано до грамма на основе последних исследований.

— Поддержка нутрициолога – можно задать любой вопрос и быть уверенным, что всё идёт по плану.

— Доставка блюд в том виде, как и задумал шеф.

🌾 Корзина продуктов TRAWA

Настоящая еда – это всегда про вкус, здоровье и осознанный выбор.

В составе наборов-корзин — самые изысканные и любимые гурманами продукты TRAWA. То самое – живое масло прямого отжима, с тонким перечным послевкусием.

📎Промокод от нас — simplyhealth


🪽 Беговая дорожка, которая не занимает место

10 000 шагов в день без прогулок по холодному городу. Без пробежек в парке по пока еще мокрому снегу. Просто поставить у окна и идти навстречу своему балансу.


🫧 Тест микробиоты – карта организма

Биом-диагностика – это персональная карта тела, которая помогает регулировать вес и замедлять возрастные процессы на уровне клеток.

Промокод от нас — SH5

🕶️ LED-маска будущего

Футуристичные маски, как у астронавтов (их и правда разработали в NASA) и выглядят, и работают отлично. Особенно хороши после косметологических процедур — заживляют и закрепляют эффект.

Что думаете?

🤩 Бесплатная экспресс-консультация с нутрициологом wellness-консьерж сервиса.

Как не набрать вес во время постного питания?

Пост — это не просто традиция, а ритуал очищения. От лишнего в теле, в мыслях, в пространстве.

Давайте признаемся, иногда в погоне за осознанностью сложно соблюсти баланс:

— либо организм испытывает дефицит белка и нутриентов,
— либо вместо сбалансированного питания мы уходим в калорийные углеводы: хлеб, выпечку, мед, варенье.

🧤Результат?

Энергии меньше, чем хотелось бы.
Вес не уходит, а иногда даже растёт.
После поста тяжело вернуться в привычный ритм питания.

🧤Как избежать этого?

Правильный баланс
Постное питание не значит дефицитное. Важно не только убрать животные продукты, но и грамотно их заменить.

🫘Белок: бобовые, соевые продукты, орехи и семена.

🌾Правильные углеводы: киноа, гречка, овес, амарант.

🌰Полезные жиры: растительные масла, орехи, чиа, конопляные семена.

🥦Клетчатка и антиоксиданты: зелень, брокколи, кейл, шпинат.

🧤Главное правило: сочетайте нутриенты, чтобы сохранять сытость и не перегружать организм простыми углеводами.

Контроль нутриентов

❇️Во время поста может снижаться уровень B12, железа, кальция и Омега-3 🎣

Чтобы поддерживать баланс⬇️
❇️ Добавляйте растительные источники железа (чечевица, шпинат, тыквенные семечки).
❇️ Используйте обогащённые растительные напитки для кальция.
❇️ Поддерживайте уровень Омега-3 (льняное масло, грецкие орехи, чиа).

🧤Как не набрать вес

Не злоупотреблять постными «сладостями» (много хлеба, выпечки, варенья).

Разделять приёмы пищи на 3-4 раза в день, без частых перекусов.

💦Пить достаточно воды — иногда жажда маскируется под голод.

Мягкий вход и выход из поста
Резкий переход на растительное питание может вызвать дискомфорт в ЖКТ.

🤩Мы подготовили 5-дневную программу плавного перехода, которая поможет:

✔️ Мягко адаптироваться без стресса для организма.
✔️ Сбалансировать питание и поддерживать уровень энергии.
✔️ Избежать переедания и колебаний сахара в крови.

Осознанный пост с пользой для здоровья — это про здоровый рацион.

Начните его с FMD — и пару сантиметров в талии, потерянные за неделю, станут мотивацией дальше продолжать пост с радостью.

🕴️На «Оскаре»-2025 гости наслаждались меню от шефа Вольфганга Пака. В этом году без ярких сюрпризов.

Кое что из блюд, представленных в меню:

🔘Паста Качо э пепе с насыщенным сырным соусом и свежемолотым черным перцем.

🔘Бургеры с нежной котлетой из вагю

🔘Копченый лосось с чёрной икрой на крекерах в форме «Оскара».

🔘Шоколадные статуэтки: гости могли декорировать их, выбирая между темным, молочным шоколадом или вариантами с юдзу и клубникой.

🔘Эклер «Пина колада» — новинка этого года, объединяющая тропические ароматы в изысканном десерте.

🍾Шампанское Lallier, коктейли на основе текилы Don Julio от миксолога Чарльза Джоли, вина от Clarendelle и Domaine Clarence Dillo и саке Dassai: впервые представленное на мероприятии, добавившее восточные нотки в палитру напитков.

Впрочем, всем нашлось, чем полакомиться. А вот номинатка на роль лучшей актрисы в фильме «Субстанция» Деми Мур в свои прекрасные 61 уже давно придерживается веганской или средиземноморской диеты.

В список главных табу актрисы входят майонез, рафинированный сахар и полуфабрикаты.

🤩Средиземноморский рацион от Simply Health подошёл бы Деми идеально.

Премиальные продукты, натуральные фермерские ингредиеты и изысканная подача — блюда приедут к вам такими, как их и задумал шеф. Бережно, исключительно в день приготовления.

🤩🤩🤩

Полезный, блин🥞

Как встречали Масленицу и провожали зиму в KOKO loft.

▫️Наши идаеально тонкие блины с начинками без глютена и лактозы, завёрнутые с точностью, как в лучших парижских брассери.

▫️Яркие эмоции, подарки, мастер-классы

Весна уже здесь — и у неё особый вкус.

-3 кг за неделю на блинах с нутеллой. Ну почти.

#рационы_SimplyHealth

Масленица про традиции, FMD – про умное питание.
И знаете... Эти две вещи могут существовать вместе.

Например, 7-й день FMD — имитации голодания от Simply Health

🥞 Протеиновые панкейки с миндальной нутеллой (подаём вам на завтрак в день приготовления)

В составе ↓

🤩Овсяные хлопья и зелёная гречка – это про долгую энергию.
🤩Семена чиа и конопли – поддержат гормональный баланс.
🤩Мёд & яблочное пюре – натуральная сладость без резких скачков сахара.

В этот день также подаём невероятный салат с маковым соусом, салат с авокадо, свекольный суп и голубцы. Всё — сытное, изысканное, вкусное и чуть больше 1000 ккал.

Мы уже нашли лучшие ингредиенты, рассчитали нутриенты, сбалансировали вкусы и доставили вам готовый рацион.

Всё, что остаётся – наслаждаться едой премиум-уровня и наблюдать, как тело совершенствуется день за днём.

🤩Отвечая на частый вопрос о том, как сохранить эффект от FMD — рекомендуем Средиземноморскую диету.
Уже через неделю – минус отёки, стабильная энергия и ощущение лёгкости.

🤩Бесплатная экспресс-консультация с нутрициологом wellness-консьерж сервиса.

🤩🤩🤩

Simply Health приглашает на лучшую Масленицу 🥞

🤩 2 марта в KOKO loft на Рублёвке.

Это про Масленицу, когда можно есть руками, пачкаться в варенье, пить горячий чай и не думать ни о чём сложном 🥞


🤩Будут наши легендарные блины без глютена и лактозы. На муке кассавы и миндаля, с натуральными оттенками свёклы, шпината и куркумы. Лёгкие, воздушные, вкусные, как из детства.

🍷 Горячий ягодный глинтвейн (и алкогольный, и безалкогольный).

🎭 Змей Горыныч, Иван-Царевич и Кощей – шоу, которое нельзя пропустить.

Живое тепло – с песнями, хороводами и правильным настроением.

Лучшие блины, лучшие люди и самый и правильный момент сказать зиме прощай

📍 KOKO loft, Рублево-Успенское шоссе, д. Борки 19.

📩 Билеты от 5000 ₽ по → ссылке в чате с промокодом SH5

Каждый гость получит подарок, 🎁море незабываемых эмоций и удовольствие от лучшей еды.

Лимитированная новинка — коллекция блинчиков от Simply Health.

С радостью рассказываем вам главную новость блинной недели 🥞

Печём для вас блины нового поколения, но с тем самым настоящим вкусом – мягкие, питательные, без глютена и лактозы.

Три натуральных оттенка:

🔸Красные – поддержка крови и клеток.
🟡Жёлтые – антиоксиданты и glow-эффект.
🔵 Зелёные – магний и баланс.

(не влияют на вкус, нейтральны)

Используем муку кассавы (cassava flour) – воздушную, лёгкую.

✔ Она не перегружает ЖКТ.
✔ Баланс сахара в крови.
✔ Естественная мягкость и нейтральный вкус – идеально для блинов.

🥚 А также миндальную муку — с лёгким ореховым оттенком и питательными жирами, органические яйца, мёд, миндальное молоко и искреннюю заботу о вас.

Сделать заказ:

🤩 Telegram
🤩 Whats'App
🤩 По телефону: +79808002086

Если честно, я просто в шоке, как это вкусно! (с) — заметила сегодня Алина, наша клиентка на FMD-рационе.

Помимо вкуса и идеально выверенных блюд с натуральными и органическими продуктами, наш рацион имеет научно обоснованный эффект.

+20-30% к продолжительности жизни
+ 30% к молодости мозга

🤩И ваше любимое: от минус 2 до 5 кг за неделю

Исследования: 📄 F.S. Hovik, V.D. Longo (2024). Intermittent and Periodic Fasting, Aging and Disease

📄 Q. Wang et al. (2024). Food & Function

Первый день диеты – и ты ещё сомневаешься.
Третий – и чувствуешь, как уходит тяжесть.
Четвертый – голова становится яснее, нет скачков сахара, всё как-то легче.

А потом смотришь в 🪞– и там уже другой человек.

И энергии больше. ↓

Это мощный процесс регенерации клеток и буквально снижение реального биологического возраста.

🤩 Повернуть время вспять — заказать рацион FMD, ни теряя ни минуты своего драгоценного времени.

Simply, как просто — блинчики без глютена и лактозы.

Идеальная основа для печёночного паштета, слабосоленой красной рыбы или икры.

Польза (разверните блок ➡️)

Витамины группы B – для энергии и нервной системы.
Витамин Е – для сияющей кожи.
Магний – от усталости и для хорошего сна.
Железо – для бодрости и крепкого иммунитета.
Кальций и фосфор – для крепких костей.

Чтобы не прилипали

✔ Сковорода – блинная или чугунная, хорошо разогретая.
✔ Масло – немного, лучше топлёное (гхи) или оливковое, наносить кисточкой.
✔ Тесто – жидкое и без комков, перемешивать перед каждым блином.
✔ Переворот – поддеваем центр, переворачиваем одним движением.
✔ Если прилипает – добавляем масло, ждем, аккуратно подцепляем лопаткой.

Есть вопросы по приготовлению? задавайте в комментария.

🟢в чат за спецценой на всё 🟢
🟢наш сайт 🟢fmd-рацион

🤩🤩🤩