Как дела? Тело просит активности или релакса?

С четвергом!
Доброе🫶🏻

Можно ли бить мужчин?

Начало здесь. Там же рекомендую заглянуть в комментарии, так как тема оказалась очень актуальной и волнующей для многих. Мне же хочется со своей стороны обсудить с вами вопрос с психологической точки зрения.

Насилие в отношениях — это всегда сигнал о глубокой внутренней ране.

👉🏻Начнем с женщин, почему они лезут драться к своим мужчинам, хотя те зачастую очевидно физически сильнее:

1. Подавленные эмоции. Женщины часто сталкиваются с давлением «быть мягче, нежнее», но гнев, страх или обида накапливаются. Если нет навыка их выражать, они могут выплеснуться в агрессии на ближайший круг.
2. Чувство бессилия. Если женщина ощущает, что ее не слышат, не ценят или подавляют (эмоционально, финансово), удар становится попыткой «вернуть контроль», стать услышанной.
3. Травмы прошлого. Опыт насилия в детстве или токсичных отношений может «запрограммировать» агрессию как способ защиты.

Что с мужчинами:

1. Мужчин учат "быть сильными", но не всегда — справляться с уязвимостью. Гнев становится выходом, если стыдно признать слабость. Разумеется, в моменте в голове не складывается, что проявление подобной агрессии дома и есть слабость.
2. Потеря контроля. Стресс, неудачи или ощущение «я недостаточно хорош» могут толкать к агрессии, как к способу самоутвердиться.
3. Цикл насилия, что касается обоих полов. Если мужчина вырос в среде, где насилие было нормой, он может бессознательно повторять этот сценарий.

👉🏻В основе насилия всегда находится неумение справляться с собственной болью. Что-то внутри кричит: «Меня не слышат!».

Что делать?
Основное - учиться говорить. Словами (не криком) через рот. Признать, что проблема есть, самому(самой)справиться с ней нет возможности, не бояться просить помощи.
Это позиция взрослого человека, готового взять ответственность за свою жизнь.

🌱 Вопрос к вам: Что помогает вам справляться с гневом, чтобы он не ранил близких? Тема действительно очень важная, давайте, поговорим

Кстати, кстати)
Я доделала, наконец, чат-бота, который будет вам разные напоминалки присылать😇сегодня загружу, будем тестить

Доброе🫶🏻

Предлагаю сегодня сделать упражнение. По-честному сделать и написать 10 пунктов, за что вы себя любите.

Возможно, вы удивитесь, но у многих такая практика вызывает слёзы и раздражение. Значит, 💯 нужно делать.

#техника

И снова здравствуйте)

Ситуация:

Вы-интроверт, но не все ваши друзья, люди из вашего окружения это принимают/понимают.
В связи с чем периодически приглашают вас в бары, на дискотеки, шумные компании и так далее. Плюс/минус вы знаете, как отвечать и что делать.

Но у одного из таких ваших активных-экстравертивных друзей день рождения, юбилей. Разумеется, он вас приглашает. За полгода говорит о том, что проклянет вас, если вы не придете))
И вы вроде морально пытаетесь настроиться. Но! Приходит официальное приглашение и вы читаете:
-быть в костюме (мероприятие костюмированное)
-подготовить творческий номер
-встреча в клубе с кучей людей.

Ваши действия🔽

Доброе, друзья)
Со вторником, помните, что «кто чувствует собственную привлекательность, тот и становится привлекательным» (с) Иоганн Гете

Доброе друзья!💚

Все выходные кафе были переполнены до глубокой ночи- все что-то жевали, в парках и лесах по словам очевидцев тоже жарили шашлыки, пели и пили - наслаждались воскресной погодой.

Прослеживается из года в год связка: Наступило тепло+праздники\выходные = можно есть/пить без меры всё подряд. У спортсменов - это читмилы, у диетчиков-срывы, у кого-то просто образ жизни.

У меня вопрос: если у вас так бывает, то как возвращаетесь к прежнему режиму? Без чувства вины? Если возвращаетесь, конечно. Или живём один раз, кто я такой, чтобы себя в чем-то ограничивать?

С праздником, друзья
Христос Воскресе

Я очень люблю Пасху! Это действительно, на мой взгляд, самый светлый праздник.

Желаю нам мира и здоровья. И пусть всё добро, которое вы делаете, возвращается каждому🤍

Доброе субботнее🫶🏻
Делитесь своими секретами стройности и красоты, не будьте единоличниками

Семейные ужины: почему это важно для психики.

Семейный ужин — это не просто еда, а момент, который успокаивает душу. Это моменты, когда ты всем телом чувствуешь, что Ты дома.

Почему это нужно для психики?

1. Снижает стресс. Разговоры за ужином (или даже тишина) дают мозгу сигнал: ты в безопасности.
2. Создает связь. Даже короткий обмен фразами укрепляет близость — с семьей, друзьями или самим собой.
3. Возвращает к себе. Уютный вечер — как передышка для творческих душ, чтобы вдохновиться и перезагрузиться.

А если семьи нет? Семья — это не только родные. Соберите друзей, соседей или устройте ужин для себя: зажгите свечу, включите любимую музыку. Это тоже забота о душе. Задайте себе вопрос: "Что сегодня меня порадовало?".

⏩️Как создать теплую атмосферу, если семья есть, но дома напряжение?

1. Начните с малого. Предложите ужин без ожиданий: "Давай просто поедим вместе". Не пытайтесь решить все конфликты за раз.
2. Уберите раздражители. Телефоны — в сторону. Включите спокойную музыку или зажгите лампу для уюта. (Очень рабочая история, попробуйте неделю ужинать без телефонов)
3. Задайте легкий тон. Попробуйте игру: каждый называет одну хорошую вещь за день. Это разряжает обстановку.
4. Будьте терпеливы. Если ссоры неизбежны, начните с одного ужина в неделю. Со временем тепло накопится.

Попробуйте уже сегодня-завтра: Устройте ужин — с близкими, друзьями или в одиночестве. Задайте один вопрос за столом: "Что хорошего было у тебя сегодня?".

А у вас есть ритуалы для душевных вечеров? Поделитесь, всем будет полезно! 💚

С пятницей, друзья дорогие!

Вот прям так вас обнять хочется!) очень я сегодня сентиментальна.
Вот ещё пару слов скажу по поводу Пасхи - не важно, как вы к ней относитесь, какая у вас вера, мне кажется, дух праздника витает в воздухе в эти дни - женщины скупают яйца десятками, мужчины в галстуках и с куличами в руках - это особенно мило🥹
И если перед Новым годом подготовка суетная, то сейчас атмосфера добра и спокойствия. Про семью и традиции.

Доброе🫶🏻

Сегодня принято печь куличи и красить яйца. Признаюсь, я этим несколько лет не занималась сама, а в этом году хочу.

Если найду каркаде, попробую покрасить этим способом.

А вы как к этому празднику относитесь?печёте? Красите?

Подобных видео целая куча, но не суть.
Достаточно четко показано, как соцсети, медийные специалисты разных областей могут довести до орторексии, если бездумно следовать всем рекомендациям.

У вас в опыте были «необычные»рекомендации и ограничения?

#скакойстороныпосмотреть

Но работу никто не отменял😇
Доброе утро и со средой!

Ещё чуть пользы и коротких упражнений.
Для начала пообещай себе не «забить» и выполнить следующее:

1️⃣Делать 5-10 глубоких вдохов при пробуждении, чтобы сосредоточиться на настоящем. Глубокий вдох позволяет быстро активизировать парасимпатическую нервную систему, снизить уровень стресса, успокоить сердцебиение, снизить давление. Благодаря этому можно прояснить ум и принять взвешенное решение. Кроме того, твое дыхание всегда при тебе, и это очень удобно.

2️⃣Каждый вечер перед сном устанавливавай таймер на 3 минуты и наблюдай за течением своих мыслей. Для этого лучше сесть в удобную позу, закрыть глаза и ровно дышать.

3️⃣Наслаждаться СВОИМ обществом и занимайся тем, что тебе нравится, чаще. Например, лежать в траве или рисовать. При этом старайся полностью сосредоточиться на своем занятии.

#польза

Доброе утро, мои золотые💚
Со вторником

Друзья, привет ещё раз.

Последние несколько дней, судя по комментариям в каналах и происходящему вокруг, мне кажется, (не кажется) нас в последнее время «трясет», внутри накопилось слишком много напряжения и есть ощущение, что «рвануть» может в любой момент.
С этим нужно что-то делать!

Весенние ли это обострение, разводы/ расставания или потеря работы - не суть, есть задача «СОБРАТЬСЯ» прямо сейчас, чтобы стало чуть легче, чуть спокойнее, чтобы появилась возможность взглянуть на произошедшее чуть шире и наметить пути решения.

Именно для этого я сделала вам Гайд. Это не терапия, не волшебное исцеление, но поддержка «здесь и сейчас».

Забирайте, делайте упражнения, там 100%-ая польза.

С заботой о вас,
Кардинальная психология

#польза

Физкульт привет💪

Настрой на неделю рабочий?
Чуть поработаем сейчас, а потом яйца красить и праздновать.

А сегодня у меня для вас ещё подарочек, не переключайтесь)

Сегодня у нас по плану #воскресныймем, но хочется заменить на #фотодня. Очень уж встреча выдалась хорошая.

Благодарность ваша Б. и Напалмовна

Но!) мемы и ваши фото дня в комментариях приветствуются! Создаем друг другу настроение💚

Незапланированные пара строк субботним вечером.

Предлагаю по возможности пересмотреть досуг на предмет осмысленности и бессмысленности, провести некую «инвентаризацию» занятий выходного дня.

Перечислите занятия, от которых получаете настоящее удовольствие, и которые делаете на автомате.

Это классный способ выяснить, как мы тратим свое время. И посмотреть, что можно при необходимости изменить.

Примеры в комментариях) Ваши тоже жду💚

🪐 Когда мечта становится больше страха
День космонавтики — для меня не только про звезды и ракеты, это про смелость заглянуть в неизвестное и сказать себе: «Я справлюсь».
Космос — символ наших внутренних миров: бескрайних, загадочных, полных света и теней. Сегодня я думаю о том, как важно мечтать так же отчаянно, как Юрий Гагарин, как тот, кто впервые покорил просторы космоса и совершил исторический полёт.

Поздравляю вас с Днём космонавтики, Друзья!

Пусть ваши мечты будут такими же большими, как галактика, и такими же близкими, как звезда, которую вы видите в окне. Дерзайте, открывайте для себя новые горизонты и не бойтесь лететь к тому, куда зовет ваше сердце.

Ваша кардинальная психология 💚

Оляяяяяяяя, я ебанькооооо сделал эти 180кг 😁😁😁 Хочется делится маленькими победами

Ну, красавчик же!!!)))
Считаю, это должно быть народным достоянием)
@Arthur_11 💪

5 шагов, чтобы исцелить сердце после утраты 🌱

Я здесь имею в виду не только утрату человека, но и разрыв отношений, потеря работы, проекта, смыслов. Боль и переживания порой не сравнимы, но во всех ситуациях это стресс для тела и психики, различающийся интенсивностью и длительностью.

Потеря — это как трещина в душе: она болит, но со временем может стать частью вашей силы. 5 шагов, которые помогут мягко прожить утрату и найти свет даже в самые темные дни.

1. Дайте себе право чувствовать Грусть, злость, пустота — все эти эмоции нормальны. Не запрещайте себе плакать или тосковать. Попробуйте написать письмо тому, что вы потеряли (человеку, мечте, времени) — даже если никто его не прочтет. Это освобождает.

2. Создайте ритуал памяти Творческие души находят утешение в символах. Зажгите свечу, посадите дерево, нарисуйте картину или соберите плейлист, который напоминает о хорошем. Ритуалы помогают принять утрату и сохранить связь с тем, что было важно.

3. Найдите точку опоры Когда всё «рушится», ищите маленькие радости: мышечная релаксация утром, прогулка пусть даже под дождем (очень терапевтично, между прочим), разговор с человеком, который выслушает. Эти мелочи — как якоря, которые держат вас на плаву. Спросите себя: "Что я могу сделать для себя прямо сейчас?".

4. Выражайте себя через творчество Вы чувствительны, а значит, у вас есть дар превращать боль в искусство. Пишите стихи, рисуйте, танцуйте, пойте — даже если результат кажется "неидеальным". Это ваш способ исцеления, и он уникален.

5. Двигайтесь вперед маленькими шагами Исцеление — не значит забыть. Это значит научиться жить с потерей, находя новые смыслы. Поставьте себе крошечную цель: попробовать новое хобби, встретиться с другом или просто улыбнуться себе в зеркале. Каждый шаг — это победа.

📌Практика на сегодня и на выходные:
Выберите один шаг из списка и попробуйте его прямо сейчас. Например, запишите одну эмоцию, которую вы чувствуете, и подумайте, как её можно выразить — через слово, рисунок или действие.

❓Что помогает вам справляться с потерями? Может, у вас есть свой ритуал или песня, которая спасает? Делитесь в комментариях — ваши истории вдохновляют других. 🕊️

Как вы справляетесь с потерей?

Потеря — будь то близкий человек, мечта или дело, которым вы «горели» — всегда оставляет след в душе. Но каждый из нас справляется с ней по-своему.

Пройдите этот короткий тест и узнайте, как вы проживаете утрату и что может помочь именно вам.

Выберите один вариант ответа и подсчитайте баллы в конце. Результатом делитесь в комментариях — обсудим вместе!

Вопросы:

1. Когда вы сталкиваетесь с потерей, что вы делаете в первую очередь?
a) Погружаюсь в свои чувства, плачу, ем, позволяю себе грустить (3 балла).
b) Стараюсь отвлечься: работаю, творю, занимаюсь делами (2 балла).
c) Ищу смысл: размышляю, почему это произошло, ищу уроки (1 балл).

2. Как вы обычно выражаете свою боль?
a) Через творчество: пишу, рисую, создаю что-то (3 балла).
b) Говорю с близкими или пишу свои мысли в дневник (2 балла).
c) Держу всё в себе, стараюсь не показывать эмоции (1 балл).

3. Что помогает вам двигаться дальше?
a) Время и забота о себе: прогулки, музыка, тишина (3 балла).
b) Поддержка друзей или новые цели, которые вдохновляют (2 балла).
c) Анализ: я разбираюсь, что могу изменить, и действую (1 балл).

Результаты в комментариях🔽🔽

Доброе🫶🏻

«Где же про похудение?»

тревожность, альфонсы, стрессы… как это связано?

А заедаем-то что?

*про завтрак не забываем. Голодовка - не наш метод

Кто-то слышал слово «альфонс»? 😏
Может, сталкивался?

Я просто да, давным-давно) а тут на днях «взрыв из прошлого», снег тает и всё всплывает. Поэтому, у меня есть, что сказать.

Альфонс — это не просто «мужчина, который живёт за счёт женщины». Такой весь рельефный, в автозагаре и красивом костюме.
Это тип личности, который МАСТЕРСКИ играет на эмоциях, не особо хочет брать ответственность за свою жизнь, вместо этого ищет «спонсора» в деньгах, в эмоциях, заботе и поддержке.

Почему они такие?
Психология альфонса — это про внутреннюю пустоту. Они часто растут в семьях, где их либо баловали, либо, наоборот, не давали любви, и теперь они ищут «мамочку», которая решит все их проблемы.
Еда тут, кстати, тоже играет роль: альфонс может «заедать» свою тревогу, еда может быть способом успокоиться, пока он ждёт, что женщина «всё порешает».

Как обезопасить себя?

— Слушай интуицию. Если он слишком быстро начинает «грузить» своими проблемами, но ничего не делает для их решения, — лучше беги.
— Не бери на себя роль «спасателя». Ты не обязана решать его вопросики, даже если он «такой милый», а ты совершенно случайно юрис/экономист и «че тебе, сложно, что ли?»
— Проверяй границы. Попроси его сделать что-то для тебя — не деньгами, а делом. Альфонс обычно сливается, если надо напрягаться.
— И главное — цени себя. Альфонсы цепляются к тем, кто сам не верит в свою ценность.

Альфонсы, как десерт. Часто образованные, эрудированные, ухоженные — вкусные, как десерт, но на каждый день не годятся.
Лучше если и готовить борщи, то для тех, кто ценит жизнь рядом с тобой.

Мнение моё субъективное) обсудить вопрос готова

Привет, друзья

В продолжение темы о детях/подростках.
О том, что они «невыносимые», «отвратительно себя ведут», «ну и поколение сейчас» и так далее, предлагаю сегодня устроить небольшой интерактив и вспомнить свое чудесное детство и подвиги👍 мы-то точно другими были, НОРМАЛЬНЫМИ))

Выше привела красочные примеры))пошли в комментарии делиться рассказами 😇

Божечки, какие все волшебные!

Вчера и сегодня работала с подростками. Часто актуальный вопрос принятия себя, своей внешности.

Рекомендую мамам и папам подростков такую книжечку-практикум своим детям предложить. Написано простым языком, главы маленькие, в книге же можно выполнять задания.

Заодно можно фильм вместе ободряюще-вдохновляющий посмотреть вместе. Про веру в себя и свои силы👍

Доброе утро, Друзья🫶🏻

Я вчера наткнулась на один рассказ и мне так близка основная мысль, что я решила вам его прочитать!

Получилось всего 15 минут, думаю, у вас получится их выкроить на себя и послушать. (Можно слушать на 1.5х)

(Разумеется, я не проф чтец с литресс, поэтому делаем на это скидку)

Рассказ написала Ека Козлова «Избавляемся от панических атак за один день с помощью одного рассказа».

Комментарии, реакции после прослушивания максимально приветствуются👍

Продуктивной вам среды

Намерение в космос или ещё куда-нибудь там послали и спать.
До завтра🫶🏻

Каааак знакомо…
Наша детская часть внутри всё ещё верит в волшебную таблетку: намазал крем, сделал укол — и ешь сколько влезет, а вес уйдет сам.

Но, увы, жизнь — не сказка, к счастью или к сожалению, и волшебных кремов не существует. Хочешь изменений — бери ответственность на себя: слушай своё тело, разбирайся, почему ты переедаешь, и двигайся в своём ритме.

Пока ищем «чудо-крем», мы просто откладываем реальную работу над собой. Да, это сложнее, чем намазаться, но зато эффективно.

А у вас как с верой в чудо? Ждёте волшебства или готовы к реальным шагам?

Вместо того, чтобы подготовить контент в канал хотя бы на пару дней, я смотрела видео про моржей ночью😬

Поэтому, чуть позже будет что-то более адекватное.

Всем отличного вторника!

#яжпсихолог

У меня сегодня условный выходной, поэтому доброе позднее утро🫶🏻

После операции мне на месяц запретили любую активность, фитнес и всё такое, покой нужен, говорят.
Мне это не совсем подходит, конечно. Потому как спорт для меня помимо прочего служит снятием напряжения.

Прошло 8 дней, я уже и терапевтические прогулки успела провести. Но этого маловато, вот решила пока достать дома свои пыльные гантели (домашние тренировки я не очень люблю, мягко говоря), начать с малого.

Читала у Стивена Гайза про искусство маленьких шагов к достижении большой цели. Смысл
В том, чтобы выполнять простейшее действие, но каждый день. Например, ОДНО приседание, но каждый день, а потом втягиваетесь и по накатанной идёт. Вот я с гантелей и начну, чтобы перерыв в тренировках был не сильно заметен)

А у вас есть опыт восстановления после болезней? Перерывов между тренировок? Резкой смены активности? Делитесь рекомендациями, всем полезно будет

Доброе утро🫶🏻

Сегодня Алина написала пост на одну из моих любимых тем. Расставаться, удерживать, пытаться поменять партнера - что же выбрать.

❓В связи с этим у меня к вам вопрос, как вы считаете, что является залогом крепких отношений? Можно ли построить отношения на дружбе, а не любви. (Если эти понятия разделять, например)

*подруга предложила ввести воскресную рубрику #мемдня, вот, пожалуйста))

Эх, настроение такое вечерне-субботнее пропадает, на работу завтра.
У вас что по планам?

Продолжаем тему тревожности.
Подруга мне рекомендовала почитать «Скорбь Сатаны», не знаю, почему раньше она мне не попадалась😳ВЕЛИКОЛЕПНО!!

Читать всем!
(Рекомендую, в смысле)
Она в том числе о том, как зацикленность на деньгах, на материальных благах, новых машинах, Биркинах, мраморе и золоте влияет на наше внутреннее состояние, провоцируя постоянную тревожность.

У меня в бумажном формате, могу дать почитать. Она точно есть на Литрессе

Доброе?) выспались?

Не знаю, как сегодня в Краснодаре, а в Мск и МО доставайте тёплые вещи, если на улицу собираетесь.

Считаю, вечером пятницы начинать рассматривать тему тревожности - самое то. Скорее всего, рабочая неделя закончилась, вы дома, да и вообще, по не помню какой статистике, вечер пятницы бессознательным воспринимается «спокойным и безопасным».

Сегодня не будем вдаваться в подробности, почему тема тревожности становится такой востребованной, влияет ли экономическая, политическая обстановка вокруг - да, можем ли мы на это повлиять - глобально нет.
Поэтому, занимаемся собой, на себя повлиять мы можем.

Самые распространенные вопросы:

1️⃣Почему я так часто ощущаю тревогу без причины?
Тревожность может быть реакцией на накопленный стресс.
Иногда это сигнал тому, что в жизни есть нерешенные вопросы или подавленные эмоции. Одни из самых рабочих способов снять её в моменте — дыхательные практики или «заземление» через телесные упражнения.

2️⃣Как понять, что тревожность вышла за пределы нормы?
Когда она мешает повседневной жизни: сложно сосредоточиться, ощущение постоянного напряжения и усталости. Если упражнения делаете, дышите, профилактикой занимаетесь, но это состояние не проходит долго, лучше обратиться за консультацией.

3️⃣Можно ли избавиться от тревожности совсем?
Полностью «выключить» тревожность невозможно, так как это защитный механизм психики. Но можно научиться управлять ею так, чтобы она не контролировала вашу жизнь.

4️⃣Почему я устаю от общения с людьми?
Возможно, вам трудно восстанавливаться после общения, если вы склонны к высокой эмпатии.
Еще одна причина — перегруженность задачами.
Попробуйте выделить время только для себя, чтобы «перезарядиться». Для себя - это без телефонов, тг-каналов, комментинга и выслушивания слезливых историй подруг/друзей.

5️⃣Какие техники помогают справляться с усталостью в конце дня?
Попробуйте медленное дыхание (по схеме 4-7-8), тёплый душ или небольшую растяжку, в идеале - с роллом, чтобы «прокатать» напряженные места. Важный момент — стараться разгружать голову, например, записывая мысли или делая упражнения на расслабление.

6️⃣Можно ли самостоятельно избавиться от хронической усталости?
Частично — да. Сначала важно проанализировать свой режим, уровень стресса и понять, где не хватает отдыха. Но иногда стоит обратиться за поддержкой, чтобы разобраться с корнем проблемы.

7️⃣Почему я не могу полноценно отдыхать?
Бывают внутренние блоки, мешающие расслабиться: чувство вины за отдых или привычка быть всегда занятым. Расслабление — навык, который нужно развивать, как и любой другой.

Если что не понятно, спрашивайте. Думаю, на неделе, подробнее будем рассматривать упражнения

Только так💪
С пятницей!

Всем привет ещё раз, за последние 2 недели у нас почти 20 человек новеньких!🤩чему я несказанно рада!!

Стареньких по-прежнему люблю и ценю😇🫶🏻

Я к чему, нужно на днях нам интерактив-знакомство организовать, будем все друг другу полезны, общение, опять же)

И ещё у меня вопрос к вам, о чем интересно здесь почитать/посмотреть? Хочется оправдывать ожидания максимально))

Доброе🫶🏻

Продуктивного четверга

😂Я тот самый самый друг. За исключением единиц, бОльшая часть моего окружения сильно не любит ходить) а я очень люблю) приходится немного вводить вводить в заблуждение исключительно здоровья ради)

Я именно по этой причине какое-то количество лет назад ввела формат терапевтической прогулки, мой любимый. Шикарно работает!

Я в своих мечтах вообще вижу формат терапевтического похода😍если соберу желающих, обязательно организую!

У всех есть тот самый друг, который говорит «да тут пешком 5 минут».

Это значит — идти час.

Прекрасной среды, друзья 🫶🏻

Среда пришла, неделя прошла. Скоро отдых

(Продолжение) - О чем может рассказать  вам, как психологу,  привычное меню человека?

- О многом! Ведь в тарелке у нас часто не просто еда, а разговор с собой.
Если меню однообразное — например, ежедневные овсянка/грудка/гречка,  — это может быть про потребность в контроле, иногда про страх тела «выйти из берегов».
А вот если  там хаос — сегодня суши, завтра пицца, послезавтра смузи, — это может быть  про поиск эмоций, которых не хватает: человек как будто пытается «доесть» впечатления через еду.
Кто-то «подслащивает» одиночество, которое не хочется признавать.
Через тарелку можно увидеть и обиды, и стрессы и невысказанную злость.
Есть те, кто вообще забывает поесть, — и это скорее про «отрыв» от тела, когда человек живёт в голове, и точно не "здесь и сейчас".

- Какой, на ваш взгляд, самый вредный миф о похудении ?

Всем известный лозунг «нужно просто меньше есть и больше двигаться».
Ведь  еда — это не только калории, но и ПРИВЫЧКИ, эмоции, отношения с телом. А  похудение — это не про "меньше есть",  а про «больше разрешать себе чувствовать».
Этот миф упрощает человека до формулы «включить-выключить», а мы устроены сложнее.

- Всегда ли за явным лишним весом есть психологическая проблема, или не обязательно?

Не всегда, но часто. Лишний вес — это не универсальный маркер психологических проблем, иногда это просто физиология: гормоны, генетика, пищевые привычки .
Но зачастую вес — это всё-таки зеркало того, что внутри.

- Что на самом деле мешает человеку похудеть, - на ваш взгляд ?

Точно не отсутствие силы воли!! Мешает его собственная история, которую он носит в себе, как старый чемодан, а в чемодане - внутренний конфликт: человек хочет похудеть, но при этом ненавидит своё тело, наказывает себя или виноватит . Это как ехать на машине с ручным тормозом — ты давишь на газ, но никуда не движешься.

- Если бы вы были Доброй Феей, какие качества вы дарили бы своим клиентам, чтобы они оставались стройными и здоровыми ?

🌟 умение слышать своё тело. Не диеты, не калории, а настоящий контакт с чувствами
🌟искру, чтобы находить  активность, которая зажигает, это самое главное — будь то тренировка на велосипеде, джампинг или танцы на кухне.
🌟и , конечно, доброту к себе.
Потому что стройность и здоровье — это не про наказание, а про Любовь!

Что у вас сегодня в меню? 😜

Я на днях познакомилась с удивительным человеком 🥰- до того легко, тепло и комфортно общаться, обсуждали, как всегда, наше женское/вечное - как подготовиться к лету)
И разговор наш с Юлей преобразовался в такое маленькое интервью😍

Делюсь с вами, комментарии и реакции приветствуются и поощряются 🔽

#тайнапохудения  Похудение - одна из самых таинственных тем на свете. Спорить будем? Правильно,  а зачем 😁
Про эту  тайну - наш разговор с  прекрасной  гостьей моей античной светелки  психологом Ольгой Пинчук и специалистом в этой запутанной области, полной фантомов и химер👻
Мне лично стало  как- то проще и веселее думать о том, как скинуть лишнее   - не знаю, почему⤵️

С 1 апреля, Друзья!

Да, вторник, да, рабочий день, но ВЕСНА же🤩

Если вас колбасит — ничего страшного. Мы живем 2025-м.

С воскресеньем, Друзья.
Сегодня без текстов.
Отложите все дела и сходите погулять с кем-нибудь приятным.

Отдыхаем, расслабляемся🫶🏻

Не будь Вячеславом, живи ярче!

Иногда бывает, что все твои дни будто обесцветили, даже солнце не срабатывает положительно. В такие периоды психика требует перемен.

❌ Что НЕ поможет, будем честными:
— «Просто радуйся мелочам» (если бы это было так просто, никто бы не терял интерес к жизни).
— «Поставь цель и двигайся к ней» (хорошая рекомендация, но иногда цель есть, но сил на неё зажечься нет).
— «Выходи из зоны комфорта» (а если в ней и так тревожно?).

✅ Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает:
1. Добавь в свой день элемент неожиданности. Будни превращаются в «серую кашу», когда мозг работает на автомате. Разорви цикл — меняй маршрут, пробуй новое кафе, заходи в случайные магазины, меняй порядок утренних действий. Такие мелочи включают сознание - ПРОВЕРЕНО.

2. Делай то, что никогда не делал.
Это не про кардинальные перемены, а про маленькие открытия. Никогда не пробовал есть палочками? Освой. Не писал левой рукой? Попробуй. В дружественном канале рекомендовали будетброд просекко запить - обязательно пробуй! Новизна даёт ощущение жизни - ПРОВЕРЕНО.

3. Используй «метод 5%.»
Не нужно сразу менять всю жизнь с понедельника, как мы любим. Добавляй по 5% нового в привычные дела. Читаешь новости за завтраком - включи вместо этого аудиокнигу. Выпиши 1-2 привычки, которые тебе не нравятся и в течение месяца меняй их на антипривычки. Как со сладким - не отказаться сразу от всех конфет, а начать с несладкого чая, например - ПРОВЕРЕНО.

4. Разговаривай с людьми, с которыми обычно не разговариваешь.
Бариста, сосед, сосед по палате, случайный попутчик. Обычный вопрос типа «Как ваш день?» или вежливый small talk может развернуть реальность и дать новые эмоции - ПРОВЕРЕНО.

5. Начни вести записи, стань «исследователем своей жизни».
Замечай детали, веди «дневник открытий»: что нового ты узнал, что удивило, что вызвало эмоции. Оживляет даже самые рутинные дни.

Самое важное: твой мир не изменится сам по себе, но если переставать действовать на автопилоте, он снова станет интересным. Расскажите, как вы делаете свою жизнь ярче?

Стою на плановую госпитализацию в очереди, сзади меня стоит молодой парень.

Выглядит современно, с гулей на голове, резинкой перевязанной, штанишки в обтяг - все, как положено. Но бубнит и бубнит!
И заранее лично ему не сказали, какие документы приготовить, и на стул бабулька вещи положила, а ему молодую 🍑не приткнуть, и не вызывают его долго!..

Слушала, слушала, пришлось потом беседу провести. Сидит, молчит. Думает, наверное.

Я вот как считаю, когда уже чувствуешь, что в тебе накопилось 💩, сходи, почисти, потерапевтируй. Не жди, пока закипит и на окружающих польётся.

Доброе🫶🏻
«Сейчас вот немного отдохну и потом продолжу» — в целом, звучит адекватно.
Но есть маленькая опасность превратить это в девиз отложенной жизни.
Только как понять: я реально взяла паузу и отдыхаю или уже давно бросила всё к чертям, но продолжаю себя обманывать, что «ещё чуть-чуть и начну» (у меня так учебники по французскому до сих пор под кроватью лежат)

А вы как? Из тех, кто отдохнул и рвёт вперёд, или из тех, кто красиво «слился», но делает вид, что «всё под контролем»?

Есть такая человеческая слабость — заглядывать в чужие окна. Не буквально, конечно, хотя я лично знаю людей с биноклем на подоконнике.
«Этот наворовал», «машка ясноедело как должность получила», «наташкиному сынку медаль, потому что замазали/подмазали» и список бесконечен. Здесь и осуждение, и сравнение, и зависть с ненавистью.

Они такие плохие, а им вон всё, а я такая хорошая и сижу леденец облизываю.

Яркий пример произошёл вчера в связи с вышедшей новостью о Михаиле Ефремове.
Мы, люди, проявили себя во всей красе. Обязательно почитайте здесь, ярко/красочно описано. А я что хочу добавить:

Нам гораздо проще 💩 других, чем посмотреть на свою жизнь и спросить: «А пока мы копаемся в чужой жизни, что происходит с нашей собственной, господа?»

Психика — хитрая штука, не устану повторять. Она ОБОЖАЕТ отвлекаться на чужие сюжеты, чтобы не разбираться с собственным. Но вот парадокс: чужие ошибки НЕ сделают нас счастливее, а их успехи — нас богаче.

Пока мы обсуждаем, кто прав, кто виноват, мы сами будто садимся на скамью подсудимых — только судим не Ефремова, а СВОЮ свободу.
Вы тратите время, которое могли бы потратить на кофе с другом, на книгу, которую давно откладывали, или на прогулку, где звуки природы напоминают, что вы живы. Живёте ли вы, обсуждая вселенскую несправедливость - сомнительно.

Простой тест-вопрос себе задаём: «Пока я негодую по поводу Мишки, Машки и Наташки, что я делаю для себя за эти часы?»

Заканчиваю: предлагаю заняться своей жизнью, своей свободой и распоряжаться ей грамотно — повернуться к себе лицом, а не 🍑. Меньше смотрим в чужие окна, больше — в своё зеркало.
В вашей жизни 💯 есть много интересного, если отвлечься от работы судьи.

САМОДИСЦИПЛИНА

(Я за пример взяла спорт, но то же самое касается и начала нового дела, домашних забот, работы и так далее.)

Точно знаю, что есть люди, которые планируют начать бегать «как только потеплеет». Они же начинают с понедельника, с 1 января и так далее. Это ОНИ, не МЫ разумеется. У нас то с самодисциплиной порядок, у нас лишь рассуждения на тему.

Просто иногда бывает так: уже всё, потеплело, кроссовки есть, пора, завтра начинаю, а наутро просыпаешься с мыслью: «Может, завтра?..»
Наша психика мастерски играет с нами в прятки, не хочет действовать по инструкции, она хочет быть свободным художником, вот наша задача с этим художником договариваться)
По сути, самодисциплина — это не про железную волю, а про умение себя «заманить».

Рассказываю вам про свои топ-5 лайфхаков, чтобы тренировки и порядок стали частью жизни, а не каторгой:

1. Связываю тренировки с кайфом. Вместо «нужно сбрасывать наеденное», «после тренировки — завтрак с видом на красивую природу». Награда важнее плана.

2. Записываю, что я молодец: в заметках, дневнике, календаре. Выбирайте сами, где удобно. Это подпитка гормонами, о чем говорили выше. Там, где делаете записи, должна красоваться мотивация. Без этого никак.

3. Собственно, мотивация. Я должна понимать, для чего мне приседать, крутить педали или в принципе работать. Не общепринятое «для здоровья» и одобрения социума, а конкретно МНЕ это для чего? Чем чётче ответ на вопрос, тем ярче и долговременнее мотивация.

4. Составляю план со сроками. Иногда в мотивационном смысле «хочу похудеть к лету» работает лучше, чем просто похудеть. Или заработать к апрелю 100 условных рублей на что-то конкретное понятнее мозгу, чем просто «хочу миллионы».

5. И окружение, как не крути, влияет. Если тебе хочется повысить доход, а вокруг тебя одни «тусовщицы», это будет отвлекать. Сытый голодного не поймёт, как вы знаете) Если есть цель подтянуть тело, а друзья/подруги - любители ежедневных застолий под киношку и полежать, то и ваш настрой это будет убивать. Поэтому, найти единомышленников - это задача номер один.

Самодисциплина в тренировках и жизни — это не про борьбу с собой, а про союз. Откаты, лень - всё это наше родненькое, оно было, есть и будет, просто каждый раз вы себе напоминайте, для чего вам быть дисциплинированным? И возвращаетесь на дорогу своей цели, шаг за шагом.

Бонусом даю вам аудио-книжечку про создание новых привычек🫶🏻

Расскажите про свои лайфхаки, как собраться, чтобы взять и сделать?

Я максимально выпала на выходные из «психологических дел», обещание поста не выполнила😬сегодня всё исправлю.
Самодисциплина по плану

Представляете, как было бы круто, если бы каждый общался друг с другом не через призму своих травм и обид?

С понедельником, друзья🫶🏻

Что ж, с субботой!
Я сегодня в разъездах, но про самодисциплину черкану позже

Весенний вайб, как говорит молодежь.

Какие планы на выходные?
Мне тут 2 заявки «пришло»: написать про самодисциплину и про то, почему, когда начинаешь жить с мужчиной, хочется есть больше?
Видимо, моё мнение интересно. С чего начнем?

Доброе утро, не забудьте позавтракать😇

Актуальное) тоже сегодня ходила на рентген😏Врачом только девчонка оказалась.

Но поговорить я хочу вот о чем, почему, будучи замужними/несвободными, девчонкам хочется флирта?

Давайте честно: женщина, даже счастливо замужняя, порой ловит себя на том, что ей приятно, когда коллега улыбнулся чуть дольше обычного или незнакомец в кафе подмигнул. И тут же — лёгкий укол совести: «Я же замужем, зачем мне это?»
А я вам скажу, как психолог и человек неравнодушный😁: флирт и внимание других мужчин для женщины — это не про предательство, а про энергию. И нет, это не оправдание, а простая правда о том, как устроена наша психика.

Женщина — существо, которое цветёт от взглядов. Не верите? Посмотрите на ребёнка: он счастлив, когда его замечают. Взрослеем мы, а потребность остаться видимой никуда не девается. Замужество — это прекрасно, это крепость, но даже в самой уютной крепости иногда хочется открыть окно и вдохнуть свежего воздуха. Флирт тут — как лёгкий ветерок: он не рушит стены, а напоминает, что ты жива, красива, интересна.
Мужья, кстати, часто это недооценивают: «Я же рядом, чего ей ещё?» А ей — подтверждения, что она не просто жена, мама или хозяйка, а женщина.

У меня была клиентка, замужем 12 лет, замечательный муж, дети — всё как в рекламе йогурта. Но она пришла и говорит: «Я будто выцвела». Оказалось, ей не хватало того самого внимания — не романа (божеупаси), не интрижки, а просто искры в глазах других. Мы разобрались и она стала чуть больше улыбаться миру, и знаете что? Дома тоже засияла. Потому что флирт — это не про измену, а про зарядку внутренней батарейки.

Психика так работает: нам всем нужно зеркало, в котором мы видим себя привлекательными. Муж — это большое зеркало, но иногда хочется ещё пары маленьких ммм пудрениц, чтобы убедиться: «Да, я всё ещё в игре». И это не слабость, а сила — умение брать энергию там, где она есть, и нести её в свою жизнь.
Так что, милые замужние, если вы вдруг поймали чей-то взгляд и улыбнулись в ответ — не корите себя, вы никого не предаете, вы сохраняете эмоциональное здоровье.

А как вы думаете, флирт — это порок или витамин?

Доброе, друзья!🔆

Почему всех, не побоюсь этого слова, так тянет на море или в горы? Там много синего цвета! И зеленого. Но мы сейчас про синий.

Синий воспринимается как цвет силы и спокойствия. Он призван расслаблять и приносить ощущение мира и гармонии. Бескрайнее небо, глубокий океан, прохлада и свежесть — это ассоциации, которые вызывает синий.

Пусть у всех нас будет побольше гармоничного синего💙

Бонусом - визуальная релаксация для глаз)

🫶🏻Доброе, друзья.

В продолжение вчерашней темы.
Давайте, сегодня попробуем начать прислушиваться к себе. Вдруг понравится🤷🏻‍♀️

Начать можно с вопроса: «а я точно этого хочу? Мне это принесет пользу?».
Работу пока не трогаем))
начинаем с малого, например, с еды или переписки/звонков.

Слушай себя, или не становись ты героем чужой пьесы

Знаете, что отличает человека, который живёт своей жизнью, от того, кто играет в бесконечном сериале чужих ожиданий? Внутренний голос, тот самый, что шепчет: «Это не твоё», когда ты в сотый раз соглашаешься на нелюбимую работу, или кричит: «Иди туда!» посреди ночи, когда ты вдруг понимаешь, чего тебе действительно хочется. Только вот беда — мы его заглушаем. То соцсетями, то мнением инфлюенсера, то страхом «а что скажут?».
Я часто вижу это у людей: приходят, жалуются на усталость, а копнёшь — они просто давно не свои. Живут по чужому сценарию, как актёры второсортного театра, где режиссёр — общественное мнение. Но внутренний голос — он не врёт. Это не мистика, не эзотерика, а простой механизм психики: она всегда знает, где твоё счастье, если ты не забиваешь её шумом.

И что, как услышать? ОСТАНОВИТЬСЯ! Это самое сложное, особенно для жителей больших городов. Остановитесь буквально. Сядьте в тишине, без телефона, и спросите себя: «Чего я хочу на самом деле?»
Не «что нужно» (потому что ещё не ясно, кому именно это нужно), не «что проще», а что твоё. Может, бросить всё и рисовать? Или уйти с этой работы, где ты как мебель или мальчик/девочка для битья?

У меня был клиент — 15 лет в офисе, а потом ушёл в фермеры. Говорит: «Я будто заново родился». И это не сказка, это выбор — идти своим путём.
Так что верьте своему голосу. Он не всегда удобен, не всегда вежлив, но он ваш.
А чужие дороги хороши только для прогулок, а не для жизни.

Как думаете, что ваш внутренний голос сейчас шепчет?

Всем привет.
Я вчера сложила и убрала все зимние вещи, а сегодня снова выпал снег…
Поэтому, хочется какое-то время провести в спокойствии, подышать, может, видео красивые посмотреть.

Вы как, не мёрзнете?

Такие дела.
Готовы самостоятельно поработать над дефицитами, если таковые имеются?
Какие способы выбираете?