Две недели я откладывала написание этого поста. Мне было страшно. На ровном месте, какое-то иррациональное чувство. Страшно ошибиться, как будто от этой ошибки что-то сильно зависит)
Сегодня я собрала волю в кулак.

Я набираю группу. Хочу «живых» встреч в офлайн-формате. Это будет «Группа для раскачки».

Если у вас есть желание раскачать какой-то свой рабочий, профессиональный, творческий проект, но вам страшно, уже терпели неудачу в этом, непонятно, не вполне пока по силам, то присоединяйтесь.
Мы не будем ставить цели, писать планы и отчитываться о выполненных шагах, как это обычно бывает в мастермайнд-группах.

Мы будем:
🔹 набираться сил,
🔹 обмениваться энергией и идеями,
🔹 заряжаться и прицеливаться,
🔹 сглаживать страхи, сомнения и ограничения,
🔹 формировать настрой и растить интерес,
🔹 искать вдохновение.

То есть делать всё то, что обычно предшествует постановке целей и задач, планированию и реализации планов. Будем готовить почву!

Группа бесплатная. Встречи 1 раз в неделю в течение 2-х месяцев по субботам в первой половине дня (хотя можно и в пятницу, решим).

❌ Не нужно приходить тем, кто «просто посмотреть», «просто любопытно», «на всякий случай», «потусить», «на будущее, вдруг мне когда-то понадобится» и т.д.

Нужно тем, кто реально хочет и готов «раскачать тему»👌

Пишите «Хочу в группу» в комментарии или личные сообщения @Elena_Gadzhieva1309 и свою тему, которую никак не сдвинете с места.

P.S. вариант онлайн-группы тоже можно рассмотреть.

Самая эффективная диета 👌 #начнижизньспонедельника

Вот вам знак👌

Миф 6: «Ошибки — это признак слабости»
Ошибки — это часть процесса обучения и роста. Многие успешные эксперты считают свои неудачи ценным опытом.
Вывод: воспринимайте ошибки как возможность для анализа и улучшения, а не как поражение.

Миф 7: «Успех — это всегда результат упорного труда»
Успех часто связан не только с трудолюбием, но и с умением использовать возможности и правильно распределять ресурсы.
Вывод: развивайте навыки стратегического мышления и учитесь находить баланс между усилиями и результатами.

Миф 8: Нужно искать вдохновение, чтобы что-то сделать
Нет, не нужно ждать музы. Исследования показывают, что мотивация — это не искра, а привычка. Маленькие действия (например, 2 минуты планирования) запускают цепочку прогресса.
Вывод: начните с малого, не гонитесь за «волной».

Миф 9: Если нет мотивации, я лентяй
Правда в том, что отсутствие желания — это сигнал. Нейробиологи говорят: мозг может «тормозить» из-за стресса или перегрузки. А еще лень свидетельствует о том, что это, возможно, не ваша цель.
Вывод: Возьмите паузу, чтобы отдохнуть и понять, нужна ли вам эта цель.

Миф 10: Всегда нужно быть на 100% заряженным
Нет, нет и нет - продуктивность растет не от вечной энергии, а от баланса.
Вывод: разрешите себе «просто идти» — 20% усилий часто дают 80% результата.

Заботьтесь о себе, вдохновляйте себя и других без лишних барьеров❤️
#начнижизньспонедельника

Мы часто слышим призывы к бесконечному самосовершенствованию.
На самом деле…
это всё мифы о мотивации.

Миф 1: «Стань лучшей версией себя и всё получится»
Правда в том, что важно научиться быть в гармонии с собой. Когда вы принимаете себя настоящего, вы перестаёте гнаться за чужими стандартами и начинаете жить своей жизнью.
Вывод: задача - не измениться, а понять, что уже сейчас вы достаточно хороши для того, чтобы быть счастливым.

Миф 2: «Чтобы добиться успеха, нужно работать без отдыха»
На самом деле, постоянная работа без перерывов приводит к выгоранию и снижению продуктивности. Успех достигается не через бесконечные часы труда, а через грамотное планирование, приоритеты и заботу о себе.
Вывод: ставьте цели, но не забывайте о балансе между работой и жизнью.

Миф 3: «Успех приходит только к тем, кто обладает врождённым талантом»
На самом деле, успех чаще связан с настойчивостью, обучением и практикой. Многие выдающиеся эксперты начинали с нуля, постепенно развивая свои навыки и знания.
Вывод: сосредоточьтесь на действии, а не на поиске «врождённого таланта».

Миф 4: «Все успешные люди начинают день в 5 утра»
Ранний подъём подходит не всем. Успех зависит от того, как вы используете своё время, а не от времени пробуждения.
Вывод: создайте распорядок дня, который соответствует вашему биоритму.

Миф 5: «Чтобы добиться успеха, нужно делать всё самому»
На самом деле, делегирование задач помогает сосредоточиться на главном и увеличивает продуктивность.
Вывод: научитесь передавать задачи другим, чтобы высвободить время для стратегических решений.

Прекрасный девиз на воскресенье, я считаю😉

У вас готов план на выходные?😉

Я тут попросила нейросеть рассказать секреты мотивации экспертов.
Узнала целых 3 секрета))), которые, как оказалось, для меня совсем не секреты. Я их использую сама каждый день.

Harvard Business Review приводил результаты исследований: ежедневные привычки в 3 раза эффективнее разовых вспышек нашего энтузиазма. То есть на дисциплине основана большая часть нашего успеха.

Секрет 1. Начните с 5 минут.

Если вам нужно что-то сделать, но очень не хочется, договоритесь с собой о 5 минутах. Скажите себе, что потратите всего 5 минут, а потом бросите. Во-первых, пусть с черепашьей скоростью, но вы начнете двигаться. Во-вторых, малые победы запускают дофамин, «гормон мотивации».

Я так выполняю многие рутинные задачи, правда договорилась о 10-15 минутах. Например, я хочу быть в форме. Но мне далеко не всегда хочется / есть силы на полноценную йогу утром. Я с собой договорилась: 10 минут обязательной сурьи намаскара утром, если нет времени / сил на мой полный комплекс. 10 минут хватает на 1 круг практики плюс постоять в планке 1,5-2 минуты. Для поддержания формы вполне себе.

Секрет 2. Записывайте от руки на бумаге цели, идеи и т.д.

Нейросеть утверждает, что ученые университета Доминикана (Калифорния) нашли, что это повышает вероятность успеха процентов на 40.

Про проценты не знаю, но это точно работает. У меня всегда под рукой листочки, блокноты, тетрадки. Обдумывая идею, записываю мысли. Составляю карту желаний – записываю цели. План на неделю – пишу от руки в еженедельник. Выполняю научную работу / пишу статью / придумываю новый курс – записываю важные тезисы, рисую схемы на листочках, потом уже сажусь за ноутбук. Связь руки и мозга точно есть.

Секрет 3. Ваше окружение на вас очень сильно влияет.

Исследование Gallup показало, что рядом с вдохновляющими людьми продуктивность растет на 20%.
Окружите себя крутыми людьми, которые вас восхищают, вдохновляют, дают энергию, а не отбирают. Людьми, с которыми вам приятно общаться, рядом с которыми вы растете и развиваетесь.

Как минимум, уберите из своего окружения тех, которые тянут вас вниз, мешают трансформироваться, жить, делать то, что интересно вам. Я так с работы ушла три года назад в никуда. Это, пожалуй, самое сложное действие из всех трех «секретов»: будет этап, когда вы окажетесь практически в одиночестве, что трудно. Но очень важное. Потому что «из ведра с крабами вам выбраться просто не дадут».

А вы же хотите, чтобы у вас получилось?

Начните с малого, и шаг за шагом, шаг за шагом…

Как мозг выбирает цели, и почему мы сдаёмся?

Вы задумывались, почему иногда мы горим желанием что-то сделать, а иногда готовы забросить всё на полпути? Вот несколько научных фактов, которые объясняют, что происходит в нашей голове. Зная их, можно поддерживать свою мотивацию.

Факт 1. Мозг ленив, но любит награды.
Наш мозг — тот ещё хитрец. Исследования показывают, что мозг постоянно ищет «на чем сэкономить» энергию. Это значит, что он будет тормозить вас, если цель кажется слишком сложной или долгой.

📌 Что делать?
Разбейте большую задачу на маленькие шаги. Например, вместо «я буду заниматься спортом каждый день» скажите себе: «Я сделаю 5 приседаний прямо сейчас». После первых 5 может захотеться сделать ещё 10 — это работает как геймификация для мозга!

Факт 2. Визуализация успеха сама по себе работает плохо.
Многие помогающие практики советуют представлять себя на финишной черте… Но исследование Университета Гарварда (2022) говорит, что просто мечтать о результате недостаточно. Люди, которые только фантазировали о достижении целей, достигали их на 30% реже, чем те, кто составлял план действий.

📌 Что делать?
Представьте не только результат, но и путь к нему. Например, если вы хотите научиться играть на гитаре, визуализируйте не только концерт, но и часы усердных тренировок. Да, это менее романтично, зато реально работает!

Факт 3. Окружение — ключ к успеху.
Ни для кого уже ни секрет, что люди, которые окружают себя единомышленниками, достигают целей в 2 раза чаще. Почему? Потому что окружение создаёт атмосферу поддержки и ответственности. Если все вокруг занимаются спортом, вам тоже захочется присоединиться.

📌 Что делать?
Найдите своих! Ищите группы в соцсетях, форумы или сообщества, где люди разделяют ваши цели. Хотите начать бегать? Присоединитесь к местному беговому клубу. Хотите развивать бизнес? Посещайте нетворкинг-мероприятия.

Факт 4. Внутренняя мотивация рулит.
Внешние стимулы (деньги, признание, награды) работают только временно. А вот внутренняя мотивация (желание самореализоваться, радость от процесса) остаётся с вами надолго. [Всегда об этом говорю]

📌 Что делать?
Спросите себя: «А зачем мне это нужно?» Если ответ связан с вашими внутренними ценностями (например, «я хочу быть здоровым, чтобы иметь больше энергии для занятий любимым делом»), это станет мощным двигателем.

Факт 5. Эффект «прогресса»— маленькие победы ведут к большим результатам.
Чувство прогресса — один из самых мощных мотиваторов. Даже небольшие достижения активируют зоны мозга, связанные с удовлетворением и стремлением продолжать.

📌 Что делать?
Ведите дневник своего развития (достижений, прогресса). Записывайте каждый шаг, даже самый маленький. Через месяц вы увидите, как далеко продвинулись, и это вдохновит вас двигаться дальше.

Мотивация — это не магия, а наука. Главное — помнить, что ваш мозг любит награды, прогресс и поддержку.

Сияй!✨
#начнижизньспонедельника

Вы кто сегодня?😁

Главное - сделать правильные выводы👌 #начнижизньспонедельника

Как перестать вкалывать и начать получать удовольствие от жизни и работы

Знаменитый японский доктор Шигеаки Хинохара, автор бестселлера
«Жить долго, жить хорошо», говорил, что на наше самочувствие и удовлетворенность жизнью, уровень энергии влияет…

Веселье!

«Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, как в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен? У взрослых то же самое».

Сегодня в 10.30 мск в канале психолога Ирины Короленко, стартует конференция «Как с помощью секретных техник управления окситоцином, дофамином и адреналином перестать вкалывать и начать получать удовольствие от жизни и работы».

Приходите обязательно!
Будем учиться веселиться, лениться, управлять гормонами и быть счастливыми.

Весна - самое время начать получать удовольствие от жизни🌷

Upd: в канале конференции выложена запись трансляции .

Спикеры конференции:

🔘Дарья Авдеева, психолог, коуч и автор канала «Психология с другого угла».
Канал Дарьи в Дзен

🔘Павел Алонин, исследователь эмоций, руководитель партнерского отдела международной IT-компании. Автор канала про эмоции.

🔘Наталья Лунева, клинический психолог, учитель-логопед, коррекционный психолог, ДПДГ-практик, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Автор канала в ТГ

🔘Елена Гаджиева, ментор экспертов, бизнес-аналитик, кандидат экономических наук, написала с соавторами две книги по мотивации, а потом применила их и бросила преподавать в вузе, потому что не мотивировало. Сейчас помогает экспертам и предпринимателям запускать свои проекты быстро и без выгорания.
Автор канала о том, как находить мотивацию и ресурсы для достижения своих целей.
Страница Елены в ВК.

🔘Ирина Короленко, психолог, коуч, гипнолог, который восстанавливает интерес к жизни, работе и отношениям, даже если вы уже выгорели.
Автор канала об энерии жизни.
Страница Ирины в ВК.

🔘Ольга Нестерова , нутрициолог-трансфертолог (специализация на иммунной системе).
Автор канала IQ иммунитета - о здоровье, как его сохранить и долго не стареть.

🔘Людмила Щепина, психолог для женщин, переживающих сложности в отношениях.
Автор канала про отношения.

🔘Наталья Беленко, маркетолог, автор канала О маркетинге для бизнеса и канала О маркетинге для любви
Страница Натальи в ВК

Для прокачки женской части личности хочу пригласить вас на конференцию «Как с помощью секретных техник управления окситоцином, дофамином и адреналином перестать вкалывать и начать получать удовольствие от жизни и работы». Я там выступаю как спикер.

29 марта конференция пройдет на канале Энергия жизни с Короленко Ириной.
Начало в 10-30 мск.

Тайминг и темы выступлений:

🕚 10-30 Дарья Авдеева, психолог, коуч.

Тема выступления: "Как полюбить себя без гормонального анализа — и перестать путать любовь с эффективностью"

В выступлении:
✔️ Почему “я сделала всё” не даёт радости.
✔️ Разница между дофамином внутреннего ребёнка и взрослой женщины.
✔️ Как возвращать себе живую, устойчивую радость — не как награду, а как норму.
🔹🔹


🕚11-00 Павел Алонин, исследователь эмоций, руководитель партнерского отдела международной IT-компании.

Тема выступления: «Смысл эмоций. Как поставить их себе на службу».

В выступлении:
✔️ Опасность-Безопасность. Правда ли тигр всё ещё гонится за тобой.
✔️ Базовые эмоции. Понять их суть однажды, чтобы различать в быту.
✔️ Разберём одну конкретную ситуацию из жизни каждого.
🔹🔹


��11-30 Наталья Лунева, клинический психолог.

Тема выступления: Как правильно научиться управлять гормонами "счастья".

В выступлении:
✔️ Почему мы не можем быть постоянно счастливы?
✔️ Каким образом люди получают дофамин, эндорфин, окситоцин, серотонин и для чего?
Из этого материала вы узнаете, как ими управлять
✔️ Практика "Счастье внутри"
🎁 Всем участникам конференции в подарок гайд "Как управлять счастьем"
🔹��

🕛12-00 Елена Гаджиева, ментор экспертов, бизнес-аналитик.

Тема выступления: «Лень - это ресурс: как перестать бороться с ленью и превратить её в конкурентное преимущество».

В выступлении:
Вот вы наверное ругаете себя, когда ленитесь? А зря!
Лень – это сигнал, который подает вам мозг, когда понимает, что:
- вы собираетесь впустую потратить свою драгоценную энергию
- вы ужасно устали (а может и выгорели)
- вы очень боитесь совершить ошибку
Получается, что лень – полезный механизм работы нашего мозга?
На конференции разберем, в чем преимущества ленивого человека, как перестать бороться с ленью и превратить ее в ресурс.
🔹🔹

🕧12-30 Ирина Короленко, психолог, коуч, гипнолог.

Тема выступления: "Правда, от которой вы сможете делать ничего без вины и стыда".

В выступлении:
✔️ Отдых - это право или необходимость.
✔️ Научно подтвержденные данные о важности ничегонеделания.
✔️ Практические рекомендации для эффективной работы.
🔹🔹

🕐13-00 Ольга Нестерова , нутрициолог-трансфертолог (специализация на иммунной системе).

Тема выступления: "Где живёт хорошее настроение?"

В выступлении:
🔸 Почему надо дружить с печенью
🔸 Хорошего человека должно быть немного
🔸 Как получить помощь от иммунитета
🔹🔹

�� 13-30 Людмила Щепина, психолог для женщин, переживающих сложности в отношениях.

Тема выступления: "Кортизоловый брак и кортизоловый бизнес. Почему вы годами топчетесь на месте".

В выступлении:
✔️ Как кортизол убивает и ваши отношения, и ваш успех:
- «Живем с мужем как соседи, но разойтись страшно»
- «Работаю без развития, но и менять что-то не получается»
✔️ Кортизоловый детокс за 5 минут в день.
✔️ Как перезагрузить себя на романтику и свершения
🔹🔹

🕑14-00 Наталья Беленко, маркетолог.

Тема выступления: «Вернуть баланс за 7 дней — история прошлой недели».

В выступлении:
Анонс этого выступления был написан, когда начался эксперимент. Важно было восстановиться после изнурительного гриппа, выпадения из соцсетей и коммуникаций, отставания по многим делам — рабочим и бытовым.
Но тема онлайн-конференции вдруг зажгла и напомнила: «А ведь так ТОЖЕ можно». И начались 7 дней тестирования 30+ методов восстановления себя. Тестирование в режиме реального времени и на живом человеке. Приходите увидеть, что из этого получилось!
��🔹

🕝 14-30 Ирина Короленко, психолог, коуч, гипнолог.

Тема выступления: "Как кортизол блокирует внутренние силы, деньги и удачу".

В выступлении:
✔️ Почему "достигаторам" редко улыбается удача.
✔️ Существуют ли деньги.
✔️ Простые способы получать удовольствие от жизни и работы.

Как «мужик» я явно не дотягиваю

Карл Юнг выделял женскую часть психики (анима) и мужскую (анимус). Женское начало позволяет нам получать универсальную творческую энергию, а мужское – проявлять ее в действии.
В каждом из нас есть женская и мужская части личности. Психологи утверждают, что в идеале их соотношение должно быть 70 на 30. Для женщины – это 70% женского начала и 30% мужского, для мужчины – наоборот.

Но очень часто встречаются перекосы в ту или другую сторону. Есть очень сильные женщины (преобладание мужской части) и слишком мягкие мужчины (преобладание женской части). Речь идет именно о внутреннем состоянии, о чертах характера, и на внешности это не всегда отражается.

Вот взять меня. Женщина, 163 см ростом, с 42-м российским размером одежды. А внутри меня живет высокий жилистый мужик, такой, знаете, умный советский инженер (или научный сотрудник) среднего возраста. Умный, довольно решительный, способный, ответственный. Злой, правда, потому что все в его окружении уже успешные коммерсы, а он всё топчется на месте. Решимость уйти из своего загнивающего НИИ нашел, а кооператив никак не раскрутит. Авантюризма и рисковости не хватает, смелости и напористости. Короче, как мужик он явно не дотягивает🤣

А страдаю от этого я. Даже вот это моё убеждение «Стыдно мало зарабатывать» – это же тот самый внутренний «мужик».
И стою я как витязь на распутье. То ли еще сильнее «мужика» прокачивать, то ли женскую часть развивать. Инженер мой недостаточно смел и нагл, уже, наверное, не исправить)) А «включать» женщину очень тяжело, когда ты все сама и сама. Однако, придется, потому как этой даме процентов 40 личности отведено, а положено 70. Я вот на встречу со стилистом почему пошла? Чтобы раскрыть свои дремлющие стороны личности)

Принимая в себе и то, и другое начало, можно активизировать при необходимости свои мужские и женские проявления, стать более целостными, гибкими, сильными.

А у вас какая часть личности преобладает?

#начнижизньспонедельника

Помните сцену из фильма «Красотка», когда героиня Джулии Робертс зашла в дорогой бутик, а продавцы её оттуда выгнали? У меня немного не так, но что-то похожее случилось.

2 недели назад мне позвонили из магазина Serginetti в Астрахани и пригласили на бесплатный подбор одежды стилистом.
[Я была у них уже на таком в 2023-м. Купила тогда по итогу подбора понравившийся джемпер и украшение к нему примерно на 4-5 тысяч.]

Никаких условий мне не ставили, подчеркнули, что это бесплатно, и я записалась. Пошла сегодня к 17 часам, без планов что-то купить. Но держа в голове, что если очень-очень-очень что-то понравится, то в пределах 5 тыс. куплю. Ну я же девочка))

Стилист со мной работала минут 50, подобрала «вкусные» комплекты. Мне сильно понравился костюм-тройка (со скидкой по карте клиента 30 тыс., не считая сумочки и украшения, с которыми было особенно круто (еще 10 тыс.)) Но это совсем никак не укладывалось в мой бюджет, поэтому я поблагодарила и собралась уходить, замечтав себе этот костюм.

Стилист на меня накинулась как тигр. Она меня отчитывала так, как будто я украла в магазине и хотела сбежать. Требовала купить хоть что-то. Я, собрав всю волю в кулак, лепетала, что не могу сейчас это купить. Она начала стыдить меня, требовать оплатить тогда ее услуги:

- Мой час стоит 10 тыс., ну ладно, со скидкой оплатите 5 тыс.
- Я не буду ничего оплачивать, мне сказали, что это бесплатная услуга от магазина. Я не хочу покупать «хоть что-нибудь».
- Вас по телефону продавцы предупреждали, что обязательно нужно будет что-то купить.
- Нет, не предупреждали, я бы тогда просто не записывалась. [Продавцы разглядывали интерьер и что-то там бубнили себе под нос].

Я еще раз поблагодарила стилиста за работу, извинилась и ушла. Красная как свёкла, так мне было стыдно.

Эта ситуация попала в моё больное место. Его четкую формулировку я узнала недавно из книги «Нежно-денежно». Книга не зашла почему-то. Но глава «Стыдно мало зарабатывать» для меня была как гром среди ясного неба. Да! Вот оно моё ограничивающее убеждение про деньги.
Я психологу вот только его озвучила, мы пока по нему совсем чуть-чуть прошлись, свеженькое еще. И тут в эту рану соли насыпали, а-а-а-а.

Я расстроилась сначала, было очень противно. А по дороге домой осознала, что мне есть за что себя похвалить. Меня по-больному ударили, а я смогла устоять и не поддаться.
Купила себе «Павлову» в награду за испытания. Уже чаю напилась, вкусно было)

Сегодня мне выпала такая карта дня.

Я никогда не ошибаюсб))

Ну а если серьезно. То да, не ошибаюсь. Каждый раз, когда я делаю выбор, принимаю решения, я поступаю правильно. Правильно с позиции той себя, которая столкнулась где-то в прошлом с ситуацией и необходимостью делать выбор.

Подумайте об этом. Если вас гнетет какая-то ситуация, ответьте себе на вопрос: Разве вы могли поступить иначе? Ваш ответ будет…

Вчера была в «Мой бизнес» на психологическом тренинге про убеждения и их влияние на доходы эксперта, бизнес. Там я сделала просто потрясающее открытие.

Мы говорили про деньги и про то, что мешает росту дохода, выявляли свои убеждения про деньги. Одно из заданий состояло в том, чтобы записать список из нескольких богатых людей (мы же про деньги «тренили»), и напротив каждой персоны - ее отрицательные качества. А потом, обобщив, положительные качества, которые есть у богатых людей.
Я записала 6 положительных качеств, посмотрела на свой список и каааак поняла…

Только я вам сразу не скажу, что именно я поняла. В комментариях потом прочитаете)

Сначала сделайте простое упражнение. Представьте, кем вы хотите стать, «когда вырастете». Ну вы же растете как эксперт, как личность или как предприниматель и т.д., стремитесь к новой для себя высоте. Наверняка и модель есть ролевая? А может даже не одна.

Вот эти ролевые модели или какой-то собирательный образ крутого эксперта, успешного бизнесмена, медийной личности… (подставьте своё), - какими качествами обладают?
Запишите 3-5 самых важных качеств, которые позволили им добиться своего.

А теперь внимательно посмотрите на получившийся список. Ничего не замечаете?

Свой инсайт описала в комментариях, приходите сверяться😉

Вот она - сила «смеющихся фото»: от меня отписался учитель-логопед🤦‍♀️😁

Сила «смеющихся фото»: как переписать сценарий жизни

Замечали ли вы, что при просмотре старых снимков заново переживаете эмоции того момента? Это происходит потому, что мозг сохраняет в памяти не только изображение, но и эмоциональное состояние. На этом принципе основан метод «смеющихся фото», который помогает справиться с негативными воспоминаниями и укрепить уверенность в себе.

Суть подхода заключается в регулярном создании и просмотре фотографий, где вы улыбаетесь или испытываете счастье. Это помогает «перепрограммировать» восприятие собственной жизни и себя в ней.

Научные исследования доказывают, что визуальные образы влияют на психику человека:

🔹 Учёные из Университета Саутгемптона выяснили, что регулярный просмотр фотографий с позитивными моментами ускоряет выход из депрессии и снижение тревожности.

🔹 Исследования нобелевского лауреата Даниэля Канемана показали, что память хранит события в виде отдельных «кадров», а не как целый фильм. Замена негативных «кадров» позитивными позволяет изменить восприятие прошлого.

🔹 В когнитивно-поведенческой терапии метод успешно применяется – пересмотрите свои «радостные» фото и уровень кортизола, а значит стресса, снизится.

Как это применить на практике?

1️⃣ Работа с уже имеющимися фото:
• отберите фотографии, где вы искренне счастливы
• восстановите в памяти детали тех моментов
• регулярно просматривайте эти фото

2️⃣ Создание новой коллекции: фотографируйтесь в моменты радости (даже, если это небольшой повод). Чем больше у вас будет позитивных снимков, тем легче мозгу будет воссоздавать это состояние радости

3️⃣ Организация пространства:
• распечатайте свои «смеющиеся фото» и поставьте на видном месте
• добавьте их на заставку телефона

4️⃣ Применение в стрессовые периоды:
• используйте коллекцию как антидепрессант
• пересматривайте фото при ощущении тревоги
• возвращайтесь к ним, когда нужна поддержка

Что даст применение метода «смеющихся фото»?
Вы снизите уровень тревожности и стресса; трансформируете негативное самовосприятие в более приятное (так и позитивное мышление сформируется)); повысите свою самооценку.

Кидайте скорее в комментарии свои «смеющиеся фото». Давайте поднимем друг другу настроение❤️

Каждый раз, когда ты думаешь о том, какой большой путь впереди, не забывай о большом пути, который уже позади.

Тебе столько всего удалось, в тебе так много силы и опыта, про который ты иногда забываешь, и убеждаешь себя, что ты ничего не знаешь и не умеешь.

Ты все знаешь и умеешь, но, возможно, сейчас тебе нужно остановиться, выдохнуть, осознать, как много уже пройдено, и после этого спокойно, шаг за шагом, идти дальше.
#начнижизньспонедельника

В - Выходные☺️

Как использовать стресс?

Поведенческие психологи Алия и Томас Крам на основе исследований поведения руководителей, «морских котиков» (морского спецназа) и профессиональных спортсменов разработали трехступенчатую систему, которая позволяет правильно реагировать на стресс и высвободить потенциал.

Шаг 1. Посмотрите на него.

Вместо того чтобы отрицать проблему, нужно назвать или как-то обозначить стресс, с которым вы столкнулись. Например, вы можете просто сказать себе: «Я волнуюсь из-за того, что …».
Нейробиологические исследования Мэтта Либермана показали, что решительное признание стресса остановит вашу реакцию на подсознательном уровне, позволив вам найти лучший ответ.

Шаг 2. Присвойте его.

Стресс указывает на что-то важное. Осознание этого рождает положительную мотивацию, ведь в глубине души мы знаем, что важные вещи не всегда должны даваться легко. Вы действительно надеялись, что растить ребенка, управлять бизнесом, развиваться в нескольких направлениях сразу будет легко? Присвоение стресса не означает, что трудности исчезнут, но их будет легче переносить, когда вы обретете понимание и мотивацию.
А. и Т. Крам используют следующую метафору: «Это всего лишь холодная темная ночь на склоне Эвереста». Конечно, мы никогда не взбирались на Эверест, но можем себе представить, что по пути на вершину ночи бывают холодными и темными. Вы же не думали, что восхождение на Эверест похоже на прогулку в парке?

Шаг 3. Используйте его.

Эволюционная задача реакции организма на стресс – вызвать повышенную активность тела и мозга, чтобы помочь нам мобилизоваться и справиться с проблемой. Когда тело испытывает стресс, выделяются гормоны дофамин и адреналин, которые влияют на работу мозга и всего организма. У нас обостряется внимание, происходит всплеск энергии.

Часто гормоны, вырабатываемые при стрессе, стимулируют рост и высвобождают в организме химические вещества, которые обновляют клетки, синтезируют белки и повышают иммунитет, делая человека сильнее и здоровее. Исследователи называют это явление физиологическим расцветом, и любой спортсмен знает, что оно приносит свои плоды.

Не замыкаемся в своем стрессе, не пережевываем свои переживания, а пользуемся той энергией, которая выработалась в организме как реакция на стресс. Разозлились, идете и делаете.

Как детки малые делают в магазинах, когда им не покупают что-то. Это их защита на слова нет, нельзя. Дети знают, что делают

Есть одно удивительное упражнение. Нужно лечь на пол и побить пяточками лодыжками о пол. Потом тоже самое делаем руками. Снимает стрессовые состояния!!!

Мой любимый психолог советует упражнение для снятия стресса⬇️

Стресс полезен, если вы знаете, как его «готовить»

Обычно, когда на календаре – начало весны, у многих из нас сил практически нет. Сказывается дефицит витаминов и освещённости, малая подвижность, повышенный расход энергии на обогрев тела зимой. А обычную жизнь с ее заботами никто не отменял. Поэтому весной стресс усиливается. А еще:

✔️ раздражительность (напряжение и желание «драться»))
✔️ сниженное настроение
✔️ ощущение цейтнота (как будто времени ни на что не хватает)
✔️ нарушение сна (сил и так мало, а еще восстанавливать их не успеваем)
✔️ не радует то, что раньше доставляло удовольствие

Вообще-то стресс полезен, он вырабатывает энергию действия. Стресс – хорошее рабочее состояние напряжения. Но это бывает, когда источник стресса находится во внешней среде. Тогда смысл реакции стресса – мобилизовать ресурс человека для защиты от условной опасности.

Сейчас источник стресса переместился снаружи вовнутрь, в нас. Мы сами стали источником своего стресса. И источник стресса в нас, и реакция на стресс – выброс адреналина и скачок давления, т.е. мобилизация организма – тоже в нас. Организм мобилизуется на активные действия, а убежать от стресса мы не можем, он внутри. От себя не убежишь.

Важно понять: разрушительным для нас стресс стал именно потому, что из категории активного действия перевоплотился в категорию пассивного переживания.
Чтобы справиться со стрессом, нужно вернуть ему первоначальное значение, запустить механизм работы с переживания обратно на действие. И тогда он не будет разрушать жизнь человека, а продвигать его вперед.

Вам хочется кого-нибудь побить? Мне – да)🤨

Как справиться с чувством одиночества: практики самоподдержки

Каждый из нас может испытывать острое чувство одиночества, когда окружающий мир кажется пустым, а люди — чужими и далёкими. Очень дискомфортное состояние, да? Но давайте примем, что это нормальная реакция психики. Поэтому это чувство не стоит подавлять, лучше научиться себя поддерживать.

Одиночество не всегда связано с физическим отсутствием других людей. Часто мы испытываем эмоциональное одиночество, находясь даже в окружении близких. В такие моменты мы можем чувствовать себя лишними и ненужными, несмотря на присутствие других рядом.

К счастью, "что бы со мной не случилось, я всегда есть у себя". Мы способны самостоятельно стать для себя надёжной опорой, справиться с тревожностью и восстановить внутреннюю гармонию.

5 способов поддержать себя, если накрыло одиночество:

1️⃣ Практика осознанности
Начните с простого: остановитесь и задайте себе вопрос "Как я себя чувствую?". Примите удобное положение, сделайте глубокий вдох и проанализируйте свои ощущения:
- Какие эмоции я испытываю?
- Где в теле я ощущаю эти чувства?
- Чего мне хочется прямо сейчас?

Уже сам процесс осознания своих чувств помогает снизить их остроту и интенсивность.

2️⃣Техника "Письмо другу"
Напишите себе письмо, как если бы вы поддерживали близкого друга. Поддержите себя добрыми словами:
"Твои чувства абсолютно нормальны и понятны"
"Ты не один, просто сейчас переживаешь такой период"
"Я рядом и готов(а) поддержать тебя"

Научные исследования подтверждают, что самосострадание помогает снизить стресс и укрепить эмоциональную устойчивость.

3️⃣ Физическая поддержка
Попробуйте обнять себя — это простое действие активирует вагусный нерв, отвечающий за чувство безопасности и расслабления. Крепко обняв себя за плечи, произнесите: "Всё будет хорошо, я с тобой".

4️⃣ Забота о себе
Одиночество часто создаёт ощущение внутренней пустоты, поэтому попробуйте наполнить свою жизнь приятными занятиями:
- прогуляйтесь в парке
- почитайте любимую книгу
- включите успокаивающую музыку
- насладитесь ароматным напитком

Главное — делать это осознанно, получая удовольствие от каждого момента.

5️⃣ Восстановление социальных связей
Одиночество может провоцировать изоляцию, но важно научиться преодолевать это состояние:
- свяжитесь с другом, даже если давно не общались
- пообщайтесь со своим питомцем
- проявите внимание к окружающим

Даже небольшие социальные взаимодействия помогают восстановить чувство связи с миром.

Одиночество — это не враг, а сигнал о том, что нам нужны забота и внимание к себе. Вместо того чтобы бороться с этим чувством, примите его и начните себя поддерживать изнутри ❤️

Сделайте первый шаг уже сегодня 🤗 #начнижизньспонедельника

С праздником, девочки!
Любите себя, дарите себе нежность, внимание и заботу, радуйте и балуйте себя. Счастья вам внутри, и тогда внешнее тоже подтянется❤️❤️❤️

В канун женского праздника отступлю от темы.
Хочу поговорить о том, что наболело у многих девушек, в моем окружении как минимум. Я тут долго ходила вокруг да около и все-таки зарегистрировалась на сайте знакомств💪

В начале 2010-х я там познакомилась со вторым мужем. Но сколько времени и сил это потребовало, ужас. Я потому и тянула больше 3-х лет после развода, что мне очень хорошо запомнилось огромное количество времени и энергии, которые уходили на бесполезные переписки, свидания ни о чем, массы странных мужчин (это я мягко выразилась).
Я откладывала и откладывала, потому что сейчас у меня нет столько времени и, главное, энергии (молодая была уже не молода)) И всё же пришла к тому, что «а где еще?»

Скачала приложение, заполнила анкету, оплатила vip-статус (думала, это поможет), и вот два дня иногда в течение дня туда заглядываю. И очень стесняюсь спросить: а вот эти мужчины, у которых в профиле фото на корточках (или что-то еще подобное, ну вы понимаете, девочки), они зачем так? И зачем там? Они как в Дом-2 «хотят построить свою любовь» [на корточках]?
Ну ок, допустим.

Меня они зачем лайкают? И даже сообщения пишут типа «КРАСИВАЯ ДЕВУШКА» (ага, вот так, капслоком). А через полдня тишины – «ОТВЕЧАТЬ НЕ УЧИЛИ?»
Мне казалось, что у меня плюс-минус умное лицо «училки» (23 года педагогического стажа не спрячешь)), которое меня защищает от «корточек». Плюс я «во первых строках» своего письма «о себе», чтоб уж сразу отсеять, написала: преподаю, консультирую, пишу книги и стихи. А дальше уже про интересы и т.д. И в графе образование выбрала «ученая степень»…
Ну как так-то.

Хотя признаюсь, что меня зацепило.
Пацаны на корточках, знаете, что? Вот честно, я вам завидую! У меня никогда-никогда в жизни не было такой самооценки. Вам бы тренинги личностного роста проводить, чтоб как можно больше людей в себя поверили. Деньги лопатой будете грести.

А это идея! Может «о себе» начать с этой фразы: «Пацаны на корточках, я вам завидую, у меня никогда в жизни не было такой самооценки. Но давайте на этом моем молчаливом восхищении и остановимся»))

Девочки, колитесь, как вы спасаетесь? Нужна помощь зала🤗

5 способов понять свои желания

1️⃣ Представьте, что у вас есть ежедневно 5 часов свободного времени. Жизнь прекрасно идет своим чередом, задачи решаются, деньги зарабатываются… И остается каждый день еще целых 5 часов свободного времени для себя. Что вы будете делать? Как вы будете тратить это время?

2️⃣ Выберите день (хотя бы несколько часов), в течение которого каждый час с утра и до вечера вы сможете 5 минут выделять на рефлексию.
Проснулись утром, задайте себе 3 вопроса:

🔹Каковы мои телесные ощущения? – так вы «выйдете из головы» и обнаружите себя, а не идеи о себе.

🔹Что я сейчас чувствую (чувства, эмоции, состояния)? – обнаружить и назвать свои чувства – половина пути к выявлению своих желаний.

🔹Чего я сейчас хочу? – обнаружьте этом импульс, даже самый маленький и незначительный. Сначала нужно восстановить базовую чувствительность. Важно обязательно сделать то, что выявили. И постараться получить хотя бы немного удовольствия от этого.

Заведите будильник на время, которое наступит ровно через час.
Когда прозвенит будильник, остановитесь и проделайте всё по схеме. Снова заведите будильник. Повторите несколько раз всю процедуру.

3️⃣ Можно оттолкнуться от вопросов Барбары Шер из книги «О чем мечтать».
• Что я чаще всего делаю, если посмотреть на мою жизнь глобально?
• Что я любил(-а) делать в прошлом?
• Что я не люблю делать?
• О чем я мечтаю, фантазирую, кто я в своих фантазиях?
• Чего я боюсь?
Без оценки выписывайте подряд все свои желания. Начните со 100 пунктов. После 20-го пункта вам покажется, что больше желать нечего. Но вы продолжайте. Не думайте, не размышляйте. Дело должно дойти до автоматизма, когда вы начинаете писать свои желания без участия своего разума.

4️⃣ Очень понравился способ коуча Елены Сухаревой - "метод котика". Это если вы совсем-совсем не понимаете про себя ничего.
Представьте, что вы - котик. Чего котик хочет? Понятно же, что ни карьеру делать, ни денег много-много. Котику этого всего не надо. А чего надо?

5️⃣ Можно прямо на практике тренировать свой навык «хотеть» – пробовать разное и смотреть на свою реакцию, учиться быть внимательным к себе.

Понимать свои чувства и желания очень важно, чтобы чувствовать себя живым. Желания – один из главных видов топлива на планете.

Всем желаю!😉 #начнижизньспонедельника

Наконец нашла волшебное занятие для выключения мозга хоть ненадолго😁
А вы чем спасаетесь? Кидайте в комментариях свои занятия-рукоделия.

Я с детства хотела петь, мне это нравилось. И пела. Первый кружок во дворце пионеров, куда я сама себя записала во 2-м классе, - вокальный. И в хоре школьном со 2-го класса пела лет 5-6, пока не переехали в другой район.

У меня песни сами в голову записывались: детские, из фильмов, из «Песни года», из чьих-то магнитофонов, блатные, рок) Всё подряд, легко запоминала слова и мотивы. Я пела везде, себе под нос. Надоедала своим близким, мешала)

Первый муж любил электронщину и мое пение несовременное всегда одергивал.
Второй муж «расслышал», какой я бриллиант (он гитарист), и начал из меня пение доставать. И критиковать, что я слишком много работаю и не занимаюсь творчеством. [Я в пику ему начала брать уроки живописи, писать стихи, петь. У меня всё получалось, только «Бобик сдох»]

Я начала ходить на уроки вокала, еще мы с ним занимались дома, пели на квартирниках, в пандемию записывали под гитару и выкладывали в сеть. После развода целый год сочиняли свои песни и записывали в студии. Он меня достал))

Это превратилось в еще одну работу. Я бросила уроки вокала, когда на очередном занятии педагог начал: вот на этой строчке расслабь тело, чтобы взять низкие, тут напрягись, кулаки сожми прям, чтобы взять высокие, вот эта гласная у тебя грубая, когда её поешь, делай так-то…

Я психанула, у меня мозг взорвался. У меня умственная работа, я не хочу еще на вокале думать. Я хочу расслабиться.

Я теперь не пою, даже в дУше. Не хочу. И песен не запоминаю))

«Невозможно успеть всё» означает, что мне придется делать выбор. Решить, чего я не хочу делать (но делаю по каким-то причинам), и что хочу. И вот тут кроется засада. Понять, что именно я хочу делать. Без этого понимания дальше двинуться не получится.

По утверждению мотивационного тренера Барбары Шер, автора бестселлеров «Мечтать не вредно», «О чем мечтать», «Отказываюсь выбирать!» и других, побеждать – это получать то, что хочешь. Не то, что наши родители хотели для нас когда-то (у кого-то продолжают хотеть), не то, что мы считаем реальным и рациональным в этом мире, а именно то, чего мы хотим – наши желания, мечты, цели. Именно это понимание и представление предшествует любой стратегии действий.
Человек, который любит свою жизнь, каждое утро встает, радуясь новому дню, которому нравится то, что он делает, даже если бывает немного страшно, уже точно стал победителем.

Любое дело, любой процесс важно начинать с понимания того, КТО Я и ЧЕГО Я ХОЧУ. Если этого понимания нет, то мы притворяемся кем-то другим, пусть даже неосознанно, и рано или поздно это выходит нам боком. Мы из раза в раз получаем вообще не тот результат, на который рассчитывали.

«Хотеть» – это навык, который в течение жизни может развиваться, а может блокироваться. Потому что мы подстраиваемся под тех, кого любим, кто нас окружает, умеем прислушиваться к другим. Но не к себе. Но пока не почувствуешь, не поймешь, что именно хочешь делать, не получится нужного результата.

Ниже рассказала, как я расхотела петь))⬇️

И это прекрасно! «Начать» - это про движение. Движение - жизнь. Только в движении генерируется новая энергия.
#начнижизньспонедельника

Весна «на носу», какая-то неделя осталась. А вместе с ней ожидание волшебства. Ожидание, что с началом весны энергия пробудится внутри нас, и всё кааак закрутится. Точно появится желание и энергия действовать.
Ждёте? Планы на весну и счастье строите?
А давайте уже сейчас учиться быть счастливыми!

Вот простой тест на счастье от Сэм Хорн, специалиста по коммуникациям, которая призывает «там и потом» превращать в «здесь и сейчас».
Возьмите лист бумаги, разделите на 4 квадрата и заполняйте быстро, не раздумывая над ответами. Что в голову сразу приходит, то и пишите.

Квадрат 1. Что в своей жизни вы ДЕЛАЕТЕ ради удовольствия, по желанию?
Например, йогой занимаетесь? Читаете? Ходите в спортзал или на танцы? Ходите на свидания? Рисуете?

Квадрат 2. Чего вы НЕ делаете, но хотите?
К примеру, давно хотели сменить работу, но продолжаете ходить на прежнюю? Не занимаетесь спортом? Не проводите время с друзьями? Не путешествуете?

Квадрат 3. Что вы делаете ВОПРЕКИ своим желаниям?
Допустим, ругаетесь с близкими? Слишком много смотрите телевизор?

Квадрат 4. Что вы НЕ делаете и НЕ хотите?
Это двойное отрицание, но ответ на этот вопрос очень важен, он поможет выявить нездоровые привычки, которые есть в вашей жизни. А может, наоборот, вы перестали есть сладкое и очень гордитесь этим.

Посмотрите, что получилось:

✔️ 1 и 4 – это то, что способствует вашему счастью.

✔️ 2 и 3 – это то, что ставит под угрозу ваше счастье.
Мы не идеальны, поэтому у каждого найдётся, что записать в квадратах 2 и 3.

✔️Самый главный вопрос: Как давно вы делаете то, что не хотите? Как давно вы игнорируете свои желания?

Делитесь в комментариях, что получилось у вас☺️

Держите свою мотивацию на неделю из колоды «Знаки Вселенной» Татьяны Мужицкой💫
Выберите карту и смотрите в комментариях подсказки
#начнижизньспонедельника

Днём не удержалась, сделала перерыв в работе и посмотрела «Бриджит Джонс без ума от мальчишки». Кинопоиск только сегодня начал показывать (с подпиской).

Плакала пол фильма, хотя и смеялась тоже. Вот совершенно непонятный мне персонаж🤦‍♀️ [У меня же всё четко, упорядоченно, ответственно] Бриджит - это «катастрофа на ровном месте».
Но я так переживала за нее, как она пытается жить без Дарси😥

Посмотрите обязательно, очень милый фильм.

Моё терпение еще в начале недели попрощалось😁

- Капиталисты эксплуатируют людей. На Филиппинах детский труд за 3 копейки используют на заводах Apple. С этим нужно бороться…
[Из околополитического диспута между мной и сыном пару лет назад.]
Сын в 11-м классе прочитал «Манифест коммунистической партии» Маркса и Энгельса и начал мне «втирать» про мировую несправедливость.

- Ты понимаешь, всеобщие «свобода, равенство и братство» – это утопия, что было доказано многократно и философами, начиная со средних веков, и на практике. Но, раз ты такой идейный, гони сюда айфон, я тебе кнопочный дешевый куплю, на его изготовление гораздо меньше человеко-часов ушло. И шмотки давай снимай, сошью тебе хлопковые штаны на резинке, как моему папе в детстве его мама шила.
- И, если будете экспроприацию делать, я нашу квартиру не отдам. Даже если вы решите, что жилплощади у нас излишки, я всю жизнь на нее сама зарабатывала. [Довести ситуацию до абсурда? Да легко!]

И так, что мотивирует второе «хорошопокупающее» поколение – Z (зумеров) [Про первое писала тут]
«Зумеры – это молодые люди, которые родились в период с 1997 по 2012 годы. Они живут в постоянно меняющемся мире и им сложно концентрироваться на чем-то одном. Они не любят экономить и часто тратят деньги на развлечения. Но!

Диалог с сыном отражает одну из ключевых ценностей поколения «Z» – это цель. Зумерам важно ставить перед собой значимые в глобальном масштабе цели. Они хотят делать что-то очень нужное для всех. Социальные справедливость и равенство, улучшение экологии и т.д. – цели устойчивого развития, в общем.
Поколение Z серьезно относится к этому. И работу так выбирает. Около 40% представителей поколения Z хотят работать в организациях с высоким уровнем социальной и экологической ответственности, а 45% хотят выполнять не просто оплачиваемую работу, а работу, которая действительно что-то значит.

Второй главный мотивирующий фактор для зумеров – интерес. Концентрация внимания у зумеров низка именно из-за отсутствия интереса.
Если им перестает быть интересно, они не получают удовлетворения, сталкиваются с низменными или непонятными целями, не видят результатов своей работы, важных для окружающих, – они легко уходят с работы, невзирая на хорошую зарплату.

А еще должно быть удовольствие. И деньги, конечно [чтобы тратить их на удовольствия]. Вообще они любят деньги, но полученные в сочетании со всем предыдущим. Потому что главный запрос от жизни для «Z» – быть счастливыми:
✅ наслаждение жизнью важнее работы 24/7, ведь ценно каждое мгновение
✅ успех не измеряется богатством и статусом, он измеряется разнообразием и удовольствием
✅ работа должна приносить удовольствие и доход, и не отнимать много времени.

В целом зумеры выросли более свободными, чем предыдущие поколения. Раньше дети могли терпеть нарушение границ в школе и семье, потому что не знали, что это такое. Зумеры с детства знакомы с популярной психологией. Результат вы видите на картинке))

Понять зумеров поможет одно ключевое наблюдение: это максимально сфокусированное на себе поколение. Для них важнее всего – насколько сейчас им нравится то, как они живут, чем занимаются, кто их окружает.

Сил вам!❤️
#начнижизньспонедельника

Человек рациональный, или как покупает поколение Х

Для «Х» важно свое благополучие и материальные ценности (виноваты дефицит и кризисы)) С помощью вещей «иксы» выражают свою индивидуальность. Часто берут кредиты, чтобы получить желаемое здесь и сейчас.

«Х» много всего терпели в течение жизни и теперь начали ценить комфорт, и готовы платить за дополнительные услуги. Можем вообще не купить, если сильно некомфортно.

Поколение Х самое рациональное среди всех остальных. Поэтому среди Х самая низкая доля тех, кто часто питается вне дома и тратится на развлечения.
ТОП-3 статей расходов:
- продукты питания
- обязательные платежи (ЖКХ, телеком, проезд, аренда жилья)
- одежда и обувь.

«Иксы» вкладываются в надежные вещи и всегда тщательно выбирают. Часто у них есть любимые проверенные бренды, которые они покупают годами. При этом поколение X самое восприимчивое к рекламе и охотно пробует новинки. [И очень хорошо различает, когда «втюхивают» что-то, обман - это неприемлемо⛔️]

«Х» пока предпочитают офлайн-магазины, но онлайн-шопингом тоже пользуются. И тут мы тоже рациональны – обычно идем в интернет-магазин, точно зная, какой товар хотим купить, чтобы не тратить время на «серфинг».
И очень любим места, где можно купить все и сразу, чтобы сэкономить время.

«Иксы» восприимчивы к отзывам о товарах/марках в интернете. Мы сравниваем, долго выбираем, анализируем, любим купить через «сарафан», не верим ТВ и «этим вашим интернетам»))

Нам, конечно, жалко отдавать свои денежки за то, что можно сделать и самому, но все же расходы «Х» на аутсорс начинают расти. Чаще всего «иксы» отдают на аутсорс задачи, когда хотят сэкономить силы или доверить дело профессионалам.

У поколения X превалирует ситуативное потребление услуг, они редко оформляют абонементы или подписки на сервисы.

Суммируем, как покупают «Х»:
✔️ тщательно выбирают товар, прежде чем его приобрести;
✔️ в основном тратят деньги на необходимое;
✔️ в магазине точно знают, какой товар хотят приобрести, если сомневаются, читают отзывы на сайтах;
✔️ предпочитают честность, открытость, удобство.

Дети с ключом на шее

Один из трендов маркетинга и продвижения 2025 г. и ближайших лет состоит в том, что в главные покупатели - это две группы:
1️⃣ «серебряный возраст» (поколение «Х») и
2️⃣ молодежь (поколение «Z» - зумеров).
Они совершенно с разной системой ценностей, и по-разному принимают решения.

«Х» (1965-1980 г.р.) – самый активный сегмент потребителей, который оказывает влияние на экономику и общество.
Сегодня расскажу о ценностях поколения «Х».

Главные ценности и мотивирующие факторы для нас (я – «Х») – самостоятельность и свобода.
Мы - поколение детей «с ключом на шее» (я помню ключ на веревочке, который носила на шее всю начальную школу)). Пока мама с папой были на работе, нам приходилось самим заботиться о себе до и после школы. [Мы жили на севере, зимой в -25 градусов занятия в школе отменяли, мы надевали двое штанов, валенки, шапку-ушанку и шли кататься с горки вместо школы😁]
А еще «воспитывали» младшеньких. Маму в садике на собрании воспитатель попросила рассказать, как родители воспитывают мою младшую сестренку, что она и читает, и пишет, и вообще вся такая разумная не по годам. Мама сказала, что это старшая дочь ее воспитывает (я, на минуточку, всего на 3,5 года старше))

С детства «иксы» привыкли к определенному уровню независимости. Они находчивы, самостоятельны и трудолюбивы. И если вы хотите повысить уровень их мотивации, ни в коем случае не стойте у них над душой. Тщательный контроль вызывает ощущение, что нам не доверяют. Поверьте, у нас достаточно ответственности и самоорганизации.

Основные черты поколения X:
✔️ Готовность к изменениям – всегда есть план Б.
✔️ Выбор – мое поколение росло в условиях дефицита, а потом резко стал появляться небывалый выбор всего и везде. Поэтому нам важно разобраться, какие варианты есть и выбрать наиболее подходящий.
✔️ Техническая грамотность – «иксы» уже будучи взрослыми активно осваивали новые технологии (справились же)). Чтобы оставаться востребованными.
✔️ Индивидуализм – важна похвала личных успехов, присущи карьеризм и конкуренция. Это дети, которые росли тогда, когда все одевались одинаково. Сейчас нам важно выделяться.
✔️ Обучение в течение всей жизни – на мое поколение выпал рост безработицы и высокая конкуренция на рынке труда. Мы ценим профессионализм и возможность развиваться.
✔️ Прагматизм – иксы привыкли бороться за выживание. Не любят бесполезную, по их мнению, деятельность, во всем ищут практическое зерно и смысл (💯).
✔️ Надежда на себя – иксы наблюдали провал коллективизма и его ценностей. И нам сложнее других делегировать свои задачи, поэтому часто мы «тащим» на себе всё.
✔️ Равноправие – в отличие от предыдущих поколений, иксы живут в мире, где мужчины и женщины равны.

«Х», кто себя узнал? Пишите в комментариях, что тут про вас❤️

В следующем посте расскажу, как «Х» делают выбор и покупают.

Как думаете, продержимся до черешни😁

На капусте квашеной 😅

Вы как там, на чём держитесь?) #начнижизньспонедельника

Весь вечер читала вчера комментарии в чате на несколько тысяч человек, где эксперты обсуждали свои трудности с продвижением в соцсетях.

- Диплом есть, стремление к практике есть, но держит страх проявленности. Всю теорию знаю про продвижение, но пока нет уверенности в себе, чтобы действовать.

- Не знаю, как писать, чтобы люди приходили. Как сделать так, чтобы мои люди каким-то чудом начали видеть мои посты в соцсетях? Донести не умею до людей свои смыслы.

- Хочу вернуть вкус к ведению соцсетей.

- Есть усталость от продвижения себя. От мыслей постоянных, что нужно продвигаться, блог вести. Они забирают силы.

Это типичные проблемы экспертов, которые начинают вести свои соцсети (или еще думают) и быстро сливаются, потому что
▪️ одиноко, не с кем обсудить, нет поддержки, нет единомышленников
▪️ испытывают страх перед негативными комментариями, что мешает им проявляться
▪️ не выдерживают регулярность ведения блога, потому что не видят быстрых результатов
▪️ ждут какого-то особого вдохновения, чтобы начать, а тут рутина, и «творчество стухло»
▪️ не могут определить свою ЦА и нишу, а потому не знают, о чем писать

И всё это оказывается весомым поводом, чтобы «забить» на соцсети и продвижение.

У вас вообще как обстоит дело с соцсетями? Ведете?
Ткните, пожалуйста, ниже в свой вариант⬇️

Привет, творцы контента!

Знаете это чувство, когда внутри бурлит океан идей, но выражая их через посты, упираетесь в безразличие аудитории? И вот вы уже сохраняете идеи в папки, пишете и снимаете «в стол», а когда приходит вдохновение поделиться с аудиторией, то как будто они уже неуместны?

Спойлер: больше никаких «в никуда» постов и публикаций в пустоту.

Мы с бизнес-коучем Антониной Потаповой и маркетологом Ксенией Ждановой создали «Блог по любви» – онлайн пространство, где:

✅ ваши идеи превращаются в магниты для аудитории
✅ каждый пост становится ожидаемым событием
✅ ваша экспертность обретает новые грани
✅ вы чувствуете уверенность и проявляетесь с любовью к своему блогу

Это не просто проект. Это революция для тех, кто:
- окончил курсы, но не применил знания, оставшись с блогом один на один
- чувствует себя самозванцем в мире контента
- устал от советов «просто будь собой»
- готов взорвать свою нишу, но не знает, где красная кнопка

Что вы получаете:
⚡ собственную мотивацию на ведение блога
⚡ доступ к механикам вирусного контента
⚡ свою уникальность
⚡ сообщество единомышленников, где нет конкуренции
⚡ готовые решения для роста подписчиков и продаж

❌ Это НЕ подойдет тем, кто:
• ищет волшебную таблетку
• боится действовать
• хочет, чтобы всё сделали другие

✅ Это создано для тех, кто:
• ждет реальных результатов
• готов удивлять и удивляться
• хочет монетизировать свою уникальность

Специальное предложение для тех, кто зайдёт в чат до 5 февраля - стоимость участия всего 1490₽ в месяц.

В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ВЫ:
✨гарантировано напишете 4 классные публикации, ведущие к продажам
✨найдете личную мотивацию на ведение блога, чтобы не пропадать из него
✨справитесь с синдромом самозванца
✨увидите собственную уникальность, из которой создание контента превратится в творчество, а не в копирование тех, у кого получилось.

Хотите в чат «Блог по любви»? Пишите в личку «хочу в чат»

Только представьте, как вы будете радоваться через год, если начнете сегодня 🔥 #начнижизньспонедельника

Хочу блог, но, оказалось, «у меня лапки»

У многих экспертов часто бывает так: прошел очередное обучение по продвижению, всё вроде понятно. Начал вести соцсети. И вот проходит неделя, вторая, третья, и… ничего не делается, мотивация теряется. Непонятно, какие ставить себе задачи, хотя вроде на обучении было понятно, что делать.
Уже кажется, что всё, что было на обучении, под вашу ситуацию не подходит. А потом еще нужно найти силы, время и ресурсы на регулярные действия. Казалось, что продвигаться в соцсетях так легко, тут точно будут быстрые продажи и деньги. По факту: «у меня лапки», и ничего не получается.

Если это про вас:
✔️ мечтаю вести блог, но каждый раз сталкиваюсь с непреодолимыми трудностями
✔️ не знаю, как найти свои смыслы, свою аудиторию и создать контент, который будет приносить результаты
✔️ трачу много времени на создание постов, но не вижу результата
✔️ хочу проявить себя в онлайне, но не знаю, с чего начать,

то 1 февраля у меня стартует курс-мастерская «Регулярный блог»: как вести блог на лайте, с удовольствием и выгодой.

В течение 1 месяца вы найдете свои смыслы и цели, научитесь создавать контент, который будет привлекать и вовлекать аудиторию, выстроите свою собственную систему регулярного блога, сформируете привычку регулярно вести свои соцсети. Программа курса тут

Предусмотрено 2 мастермайнда (групповые созвоны), индивидуальная стратегическая сессия, индивидуальная консультация и ежедневная обратная связь в чате.

Уже в процессе курса вы начнете спокойно и уверенно вести свой блог с полным понимаем, что и зачем вы делаете. И тогда вы не заметите, как в блоге появились новые подписчики, реакции и случаются продажи.

До 10.00 утра понедельника стоимость – 8900 руб.
Оплатить участие