Конечно способов много.
Здесь я выделили 5 из них, чтобы вернуть осознанность в повседневную жизнь.

Утро

Начинайте с ощущения себя, тела, своего состояния.

Лежа в постели направьте внимание в тело.
Вспомните, что планируете сделать и настройтесь на день, напоминая себе, что важно и что нет, как вы хотите провести этот день и общение с людьми.

Утро и день

Физические нагрузки - так вы сможете метаболизировать гормоны стресса и поддержать себя.

День

Делать паузы и замечать настроение, мысли, телесное состояние. Для этого даже можно ставить будильник, ведь в суете дня сложно остановиться.

День и вечер

Медитировать хотя бы 10-15 минут 3 раза в неделю.

Вечер

Саморефлексия
и практика благодарности.

Опять же, я за то, чтобы новое внедрять постепенно, делая маленькие шаги.

Что еще помогает вам быть более присутствующим в моменте, сохранять силы и поддерживать состояние?

Друзья, в пятницу и выходные всегда есть возможность уделить себе чуть больше внимания!

Предлагаю посмотреть на варианты действий и практик, помогающих быть осознаннее.

В продолжение, как говорится, темы осознанного питания и теста про жизнь на автопилоте (есть в ленте выше).

Любая забота о себе сегодня особенно актуальна - так мы можем практически отпраздновать Всемирный день здоровья!

Он отмечается 7 апреля ежегодно с 1950 г. - со дня основания Всемирной организации здравоохранения.

Хотелось бы, чтобы каждый из нас отмечал праздник ежедневно, без привязки к датам.
Делая выбор в пользу себя. Ибо в этом вопросе, кажется, нет предела совершенству (учитывая текущие уровень стресса и темп жизни)💚.

Ура!

Друзья, а почему бы не попробовать в понедельник новую разминку/растяжку для стоп/ног?
Сделала для вас небольшое видео.
Как обычно, добро пожаловать с вопросами и комментариями!

Что делать с привычкой есть на ночь (это успокаивает и готовит ко сну).

Друзья, как насчет того, чтобы в апреле сделать фокус на более осознанное питание?

Осознанное питание улучшает пищеварение, помогает контролировать аппетит и наслаждаться процессом.

Приготовила для вас 5 пунктов, как это можно сделать!

1. Начните с выбора качественной натуральной еды в магазине или ресторане, ориентируясь на свои желания.

2. Создайте атмосферу:
- уберите со стола лишнее
- красиво сервируйте стол

3. Отложите телефон и выключите телевизор перед началом. Сядьте и сделайте спокойный глубокий вдох и выдох.

4. Жуйте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Сосредотачивайтесь на вкусе, текстуре и запахе пищи.

5. Задавайте себе вопросы: "Какой вкус у этой еды?", "Как я себя чувствую сейчас?".

Кстати, регулярные приемы пищи примерно в одно и то же время помогут придерживаться этих рецептов.

Что скажете?

Друзья, спасибо за вашу бдительность!

Обещала написать о нюансе о физ нагрузках, когда обсуждали тему контакта с телом.

Держите!

Когда физические нагрузки могут негативно повлиять на ваше состояние:

1. Когда уровень белка снижен, а диетическая стратегия подобрана некорректно (или ее нет), то высокие нагрузки будут истощать иммунную и гормональную системы.

2. Высокий или хронический стресс. Сильные нагрузки будут дальше ослаблять организм.

3. Физические нагрузки через боль, терпение приводят к поломке контакта с телом, с собой.

Пост об контакте с телом тут:
https://t.me/iravanyukhina/1017

Приветствую, друзья!
Еще одно упражнение из серии «йога дома».
Видео на 38 секунд с объяснением.

Будете делать?

Ссылка на регистрацию!
Промокод (вводится на странице оплаты по кнопке «знаю промокод») Vesna25.

https://yogame.yogaatwork.ru/YoGameAtWork

Друзья, с пятницей!

Хочу напомнить, что весенняя скидка на онлайн программу по йоге действует до конца сегодняшнего дня. Еще можно успеть!

Если вы еще думаете, размещаю несколько отзывов на уроки из нее!

Друзья,
в последнее время на консультациях слышу жалобы на то, что жизнь как будто идет на автомате. Теряется вкус жизни.

Раздумывала об этом, и родился небольшой чек-лист на эту тему.

Держите!

И не важно, что сегодня уже 9 марта да и выходные заканчиваются.

Этот клип достоин быть здесь!

Всем чудесным дамам!
Йога тоже присутствует:).

https://youtu.be/7fA1goIll7o?si=-9ggT8MWkqbCxyZu

Йога помогает улучшить отношения с телом.

Перед вами Бессел ван дер Колк - профессор психиатрии Медицинской школы Бостонского университета и президент Фонда исследований травмы.

Он специализируется на изучении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и с 1970-х гг исследует, как травма влияет на мозг, тело и поведение человека.

Его книга «Тело помнит всё» (The Body Keeps the Score) стала бестселлером и изменила подход к пониманию травматического опыта.

В этом видео он говорит о йоге как о методе, который работает в комплексе с психотерапией и другими доказательными подходами.

Йога помогает восстановить связь с телом, которую нарушает психологическая травма*.

*Важно учитывать, что йога не лечит ПТСР, не заменяет медицинские и психологические методы.

Написала и вспомнила свой яркий опыт переживания связи телесного и душевного в йоге.
Однажды (это было после после сложного завершения отношений), я была на занятии йогой.
Как обычно, в конце практики, мы делали саламбу сарвангасану - позу для всего тела с опорой - известную всем, как березка.
Выходя из позы, я ощутила сильную и в то же время освобождающую боль в грудном отделе позвоночника. После я лежала и ощущала, как переживания выходят из меня с этой физической болью.

Кажется, ученые еще долго будут изучать волшебные эффекты йоги.

А мы пока можем ощутить их на своем опыте и заодно получить удовольствие от процесса!

И, знаете, что еще?
Я даже не уверена, что здесь среди нас есть мужчины😊 (если есть, отзовитесь).

А, значит, я точно могу начинать поздравлять всех вас с приближающимся весенним праздником!

Свой подарок выкладываю чуть раньше даты - сегодня!

Пусть для тех, кто потихоньку погружается в волшебный мир йоги, он ускорит путь!

Раньше я чаще писала о своей онлайн программе Yogame@Work.
Она все еще актуальна.
И тем актуальнее, чем ближе 8 марта!

С промокодом Vesna25 (нужно вводить на странице оплаты) с сегодняшнего дня до 14 марта включительно будет действовать отличная скидка на доступ!

Описание программы и регистрация по ссылке:

https://yogame.yogaatwork.ru/YoGameAtWork

Предлагаю разбавить рабочие будни простой эффективной разминкой для плеч.

Делайте, как в видео, при этом:
Отпускайте плечи вниз
Поднимайте локти вверх
Сжимайте ладони или кирпич (или книгу)
Направляйте передние ребра назад
Дышите ровно

15-20 секунд и можно повторить пару раз!

Самомассаж. Как обещала!

Такие техники помогут:

Проснуться
Взбодриться
Ощутить себя живой

Самомассаж улучшает не только текущее самочувствие. Он улучшает контакт с телом.

Массаж мягких тканей стимулирует вагусный нерв - успокаивает, снимает напряжение и стресс.

Делая самомассаж, мы возвращаем внимание к себе.

Улучшение циркуляции крови, цвета лица, состояния кожи - отличный побочный эффект.

Я сделала и заметила, что правая часть шеи и головы напряжена больше: даю туда больше фокуса и расслабления.

Расскажите, что ощутили после самомассажа.

Разгар масленицы!
Печете блины?

Пригооовила для вас список рецептов разных блинчиков и блинов.
Все они без глютена - уверена, что классические на пшеничной муке Вы и так печете.
Ну и без сахара, подсластителей и молочных продуктов (вы можете менять этот подход, если хотите, или добавлять сметану и варенье).

Блинчики из зелёной гречки. Залить зелёную гречку на ночь большим количеством воды и добавить немного лимонного сока. Утром хорошо промыть. Добавить соль по вкусу, 1/2 ч л соды, 1 ст л оливкового масла, специи по вкусу (куркума, кумин, перец, травы), можно зелень - петрушка, укроп, кинза, чашку воды и превратить в тесто с помощью блендера. Количеством воды балансируйте густоту.
Второй вариант блинчиков из зеленой гречки ещё более простой. Понадобится мука из нее. Её надо разбавить водой до необходимой консистенции. И вы опять же можете варьировать её в зависимости от того, что хотите: одадушки или блины. Можно добавить пару столовых ложек кокосового или масла гхи. Выпекать как обычно.
Блинчики нутовые. Стакан нутовой муки, специи и соль по вкусу, 1 ст л оливкового или кокосового масла, 2 стакана воды.
Блинчики кокосовые. Стакан кокосового молока, горсть стружки (опционально), 1 ст л растопленного кокосового масла (или гхи), 1/2 ч л стевии (опционально), 1 яйцо, рисовая мука до консистенции сметаны. Можно добавить какао-порошок, если хотите шоколадного вкуса. Выпекать на кокосовом масле или гхи как обычные.

Начинку к блинам выбирайте сами.
Пусть воображение разгуляется!
Я люблю нарезать длинными тонкими ломтиками огурец, добавить листочки зелени.

Урбеч, масло, икра, рыба, печень трески, паштеты - все что душе угодно.
К кокосовым делаю тушеные яблоки или банан с корицей.

Сегодня предлагаю потренировать стопы и профилактировать плоскостопие😊

Мягкий прогиб, для которого не нужен коврик для йоги.
Слушайте, пожалуйста, на полной громкости, шум воды и птиц сильно перекрывает звук.

Если что, опишу технику текстом!

Друзья, продолжая тему контакта с телом - держите 3 способа улучшить его.

Первое - очевидное, что просится, это конечно физические нагрузки. Здесь есть одно «но».
О нем чуть позже.
Физические нагрузки будут помогать улучшить контакт с телом, только если:
- Они вам нравятся.
- Вы направляете внимание на то, что происходит к разных частях тела.
- Вы можете отличить «хорошую» боль от «плохой».
- Вы следуете правильной технике выполнения (будь то фитнес или йога).
- Вам хорошо после занятия.
- Вы выстраиваете грамотно питание до и после.

Второе из привычных: массаж и самомассаж.
Расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и повышает осознанность тела.
Можно делать самомассаж с маслом или без. Так будет легче понять, где в теле есть напряжение и убрать его.

Дальше то, что я называю специальными методами - практики осознанности.

К ним относятся:
- дыхательные практики,
- йога,
- медитация,
- свободные танцы, - разные упражнения для управления вниманием и ощущения себя.

Даже если вы начнете уделять время сосредоточению на дыхании, ощущениях в разных частях тела и мышечном напряжении время от времени, это даст результаты: поможет стать более чувствительным к сигналам, которые посылает ваше тело.

Наблюдение за реакциями тела в разных ситуациях, когда вы испытываете разные эмоции. Это мой любимый эксперимент во время эмбодимент сессий и как домашнее задание после них.

Упражнения буду записывать и выкладывать!

За каждый первый ответ добавляйте 1 балл, второй - 0.5, третий - 0, четвертый вычитайте 1.
⠀
1. Как часто ты прислушиваешься к сигналам своего тела?
- Всегда, я стараюсь быть внимательным(ой) к своим ощущениям
- Иногда, когда что-то болит или беспокоит
- Редко, я обычно игнорирую такие сигналы
- Никогда, я не обращаю на это внимания
⠀
2. Как ты обычно реагируешь на усталость?
- Даю себе отдых и восстанавливаюсь
- Продолжаю работать через силу
- Игнорирую, пока не станет совсем плохо
- Даже не замечаю, что устал(а)
⠀
3. Как ты заботишься о своем теле?
- Регулярно занимаюсь спортом/йогой
- Делаю массаж или др. расслабляющие процедуры
- Стараюсь правильно питаться
- Пока не уделяю этому внимания
⠀
4. Как ты относишься к своим физическим ощущениям?
- Я всегда осознаю их и принимаю
- Иногда замечаю, но не придаю значения
- Редко обращаю внимание
- Я почти не чувствую своего тела
⠀
5. Как часто ты практикуешь осознанное движение (йога, танцы, растяжка)?
- Регулярно, это часть моей жизни
- Иногда, когда есть время
- Редко, но хочу начать
- Никогда, мне это не интересно
⠀
6. Как ты справляешься со стрессом?
- Практикую дыхательные упражнения или медитацию
- Занимаюсь спортом или йогой
- Общаюсь с друзьями или близкими
- Никак, просто жду, пока пройдет
⠀
7. Как ты чувствуешь свое тело во время еды?
- Я всегда прислушиваюсь к ощущениям голода и сытости
- Иногда замечаю, но часто ем на автомате
- Редко обращаю внимание на свои ощущения
- Я почти не замечаю, как и что ем
⠀
8. Как ты относишься к своему телу?
- Люблю и принимаю его таким, какое оно есть
- Иногда критикую, но стараюсь работать над принятием
- Часто чувствую недовольство
- Не задумываюсь об этом
⠀

Итоги:
6-8 баллов - вы в теле!
4-5 баллов - неплохо, есть что улучшить и вы знаете, что.
1-3 балла - точно пора заняться собой.
Менее 1 балла - если вы тут, шансы есть.

Ваш результат пишите в комментариях!
Ожидаем ли он?

Друзья, мы с семьей сейчас на Бали.

И, знаете, я не сразу ответила на вопрос друга, в чем заключается особенность здешней атмосферы.

А теперь поняла.

Все началось с полета. 12.5 часов.
Анисия (ей 1год3мес) прогуляла дневной сон, очень устала и расплакалась. Она летает не в первый раз. Но тут случилась прямо истерика - нервная система не справлялась.

Пассажир, сидевший недалеко, - молодой человек на вид лет 35, современно одетый, в татуировках на руках вдруг рядом со мной достал свой чемодан с верхней полки.
Открыл его и протянул мне белого цвета не большого игрушечного медведя.
- Ему лет 30, может, он вам поможет. - сказал он мне.

Сказать, что я обалдела от доброты и благодарности - не сказать ничего.

Так мы и летели с этим медведем всю дорогу.

Здесь, на Бали, все люди улыбаются.

На днях мы вечером возвращались в отель.
Вдруг пошел сильный дождь.
Рядом с нами остановилась машина. Сидящие внутри женщина и мужчина предложили подвезти
нас с детской коляской.

А еще здесь я ощущаю себя еще более живой.
Как будто тумблер, регулирующий интенсивность чувств и чувствования подкрутили на побольше.

Вот такая волшебная атмосфера!

Сегодня она навеяла мне мысли о контакте с телом, ощущении оного.

И я составила небольшой тест. Делюсь с вами.

Пасчима намаскарасана

Отличная поза для осанки, раскрытия грудкой клетки, подвижности плечевых суставов.

Какую вариацию выбираете сейчас?

По вторникам/пятницам буду выкладывать видео с йогой.

Сегодня - Джану ширшасана.

2 минуты!

Хочу поприветствовать новых и всех-всех-всех подписчиков и кратко напомнить о том, чем занимаюсь и о чем пишу здесь.

Я знаю, что большинство приходит в этот канал из-за йоги.

Моё путешествие к здоровой жизни началось действительно с неё.
Йога сделала меня более осознанной: я начала разбираться с питанием, образом жизни, понимать природу и возможности тела.

Теперь помогаю разобраться с этими вещами другим - через йогу, эмбодимент, нутрициологию, натуропатию, ароматерапию - практикуя интегративный комплексный подход.

Помогаю наладить самочувствие, работу жкт, женщинам подготовиться к беременности, легко прожить ее и восстановиться после родов.

Вчера на одном мероприятии, посвященном ментальному здоровью, услышала такую цитату Сократа:

«Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто.»

Сложно не согласится, не правда ли?

Пожалуй, если если помнить об этом, изменения привычек, тот самый ЗОЖ становятся гораздо проще и интереснее.

Я предлагаю прямо сегодня, а, возможно, прямо сейчас сделать для себя что-то хорошее, что, возможно, вы давно откладывали.
Что-то, что сделает вас крепче, устойчивее, радостнее. Давайте делиться в комментариях, что это было, и заряжать других.

Возможно, кому-то поможет видео ниже.