Поскольку у нас тут весна на дворе, пусть пока только календарная, а весна=любовь, я вам предлагаю начать со мной 30-дневный челлендж любви к себе.

Каждый день буду публиковать одно простое действие, которое поможет нам еще больше полюбить себя, единственную и неповторимую ❤️

И сегодня в первый день челленджа задание такое:

Заполни ежедневник и составь планы на этот год и на месяц. Советую разделить планы на группы: работа, личное, материальное, нематериальное.

#30днейлюбвиксебе день 1.

И не накручивать 👌🏻

Давайте не будем обесценивать чувства других людей 💚

СТОП. Ты опять себя накручиваешь.

Ты уже проиграла в голове 10 катастрофических сценариев.
Всё пошло по худшему варианту. Хотя… на самом деле ещё ничего не произошло.

📌 Техника СТОП – выключи тревожные мысли за 60 секунд.

1️⃣ С – СЛОВИ момент, когда начинаешь накручивать

Ты зацепилась за мысль, она начала разрастаться? Окей, фиксируем этот момент.

2️⃣ Т – ТЕСТ на реальность

Спроси себя: «Есть ли у меня доказательства, что это правда?»

«Он не ответил – значит, злится?» – это факт или фантазия?

«Я выглядела глупо – теперь все обо мне плохо думают?» – Кто-то это сказал или я додумываю?

3️⃣ О – ОТВЕДИ внимание

Мозг зациклился на тревоге? Переключи его, сделай что-то механически:

— посчитай предметы вокруг.
— Сделай 5 глубоких вдохов.
— Ощути, что под твоими руками (тепло, текстура).

4️⃣ П – ПОСТАВЬ под сомнение

Спроси себя:
— Через неделю это вообще будет важно?
— Если бы это случилось с подругой, я бы тоже считала это катастрофой?
— Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы взять ситуацию под контроль?

90% твоих тревог – просто додуманные сценарии.
Научись останавливать их вовремя – и у тебя появится больше энергии на реальные действия.

#техники

А что, если токсичный человек – это ты?

Во-первых, раз ты задалась этим вопросом, ты уже молодец. Осознание – это полпути к изменениям. Но дальше важнее: не оправдывать своё поведение, а работать над ним.

1️⃣ Отследи свою токсичность.

Начни замечать, когда ты: — Критикуешь, а не поддерживаешь. — Манипулируешь, вместо того чтобы говорить прямо. — Раздражаешься на других, но на самом деле злишься на себя.

Что делать? Заведи «дневник токсичных моментов» – пиши, когда и почему у тебя появилось желание уколоть или задеть. Это покажет триггеры.

2️⃣ Меняй сценарий.

Переключайся с обвинений на свои чувства – это меняет всё.

Вместо «Ты меня бесишь» ➝ «Я злюсь, потому что...»
Вместо «Ты никогда не понимаешь» ➝ «Мне важно, чтобы ты меня услышал...»

3️⃣ Находи выход для негатива.

Часто мы токсичны не потому, что плохие, а потому что загнаны, уставшие, неудовлетворённые.

Как «перезарядиться»:
☑️ 10 минут тишины. ☑️ Физическая активность (танцы, ходьба, спорт). ☑️ Выключить телефон и побыть наедине с собой.
Ты не можешь транслировать спокойствие, если внутри – хаос.

4️⃣ Спроси у близких: «Как я влияю на тебя?»

Но будь готова услышать правду. Если люди рядом с тобой постоянно напряжены – возможно, проблема не в них.

И помни: никто не идеален. Мы все иногда «бабка на лавке»

P.S: токсичность – не приговор, а состояние над которым надо потрудиться. Взращивайте в себе то, что хотите видеть в лучшей версии себя.

Рабочая тетрадь для самопознания

Если ты устала крутить одни и те же мысли, сомневаться в своих решениях и зависеть от чужого мнения, пора взять паузу и разобраться, что у тебя в голове на самом деле.

Я собрала вопросы и техники, которые помогут тебе:

— Понять, какие у тебя сильные и слабые стороны.
— Разобраться с тревогой и самокопанием.
— Определить, чего ты на самом деле хочешь.

Эта тетрадь – не магическая таблетка, но если ты готова честно поработать с собой, она поможет сделать первый шаг к реальным изменениям.

👉 Забирай и работай над собой.

С 8 марта, дорогие ♥️

Как стать пассивно-агрессивным комментатором и прослыть самой умной.

1. Задавай «невинные» вопросы с подковыркой.

Сделай вид, что хочешь уточнить, но на самом деле подчеркни язвительным комментарием, что собеседник недостаточно умён.

2. Обвиняй без доказательств.

Лайфхак: добавь смайлик-ангелочка, чтобы твоя ядовитость выглядела «милой критикой».

3. Хвали, но с ядом.

Шаблон: «Вы так старались написать этот пост! Жаль, что не все смогли понять вашу мысль…».

Профит: Собеседник усомнится в своих способностях, а ты получишь порцию мнимого превосходства.

4. Играй в «да я просто спрашиваю»:

Цель: создать иллюзию заинтересованности, но на деле – выставить оппонента глупее, чем он есть.

5. Никогда не признавай свою неправоту.

Если тебя поймали на токсичности, скажи: «Я просто высказала мнение! Вы что, не принимаете другие позиции?».

Переведи стрелки на собеседника – теперь он «агрессор», а ты «жертва».

На самом деле такое поведение – крик о помощи. Если ты узнала себя, спроси: «Почему мне важно казаться умнее других?». Может, пора перестать играть в войнушку и начать ценить себя без принижения окружающих?

#вредныесоветы

Немного про скрытую токсичность в интернете

Это частая история, когда за милыми смайликами в сообщении кроется токсичный посыл. Мне вот в одной теме недавно ответили как раз таким образом (комментарий на фото).

Давайте разберемся, в чем проявляется пассивно-агрессивное поведение комментатора:

1. Провокационные вопросы с подтекстом. «Виктория Викторовна» задаёт риторические вопросы («В каком смысле школа учит коммуницировать с учителями?»), чтобы создать впечатление, что моя позиция поверхностна или нелогична.
Цель – поставить под сомнение мою компетентность, не предлагая конструктивной критики.

2. Сарказм и скрытые обвинения. Комментарий о «плагиате» – это попытка намекнуть, что я копирую чужие идеи. Это форма манипуляции, чтобы переключить внимание на мои «ошибки» и возвысить себя.

3. Стремление к доминированию в дискуссии. Виктория акцентирует внимание на деталях, уводя разговор от сути темы. Это создаёт атмосферу «конкуренции», где важно не обсуждение, а демонстрация своего интеллектуального превосходства.

А вы умеете спорить по существу вопроса, без токсичности?)

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТЕСТ. Ваше положение в обществе.

Посмотрите на картинку. У каждого из этих человечков на дереве разное настроение, и они занимают различное положение. Для начала определите, какой из них больше всего похож на вас. После этого выберите, на какого из них вы бы хотели быть похожи.

Расшифровка результатов теста:

Если вы выбрали позицию № 1, 3, 6 или 7, то это характеризует вас как целеустремленного человека, который не боится никаких препятствий и преград.

Если ваш выбор пал на один из следующих номеров: 2, 11, 12, 18 или 19, то вы общительный человек, который всегда окажет любую поддержку друзьям.

Выбор человечка под номером 4 определяет вас как человека с устойчивой жизненной позицией и желающего добиться всевозможных успехов без преодоления трудностей.

Номер 5 — вы часто бываете утомлены, слабы, у вас небольшой запас жизненных сил.

Выбор пал на человечка под номером 9 — вы веселый человек, любящий развлечения.

Номер 13 или 21 — вы замкнуты, часто подвержены внутренним тревогам и избегаете частого общения с людьми.

Номер 8 — вы любите уходить в себя, размышлять о чем-то своем и погружаться в собственный мир.

Если вы выбрали номера 10 или 15 — у вас нормальная адаптация к жизни, вы находитесь в комфортном состоянии.

Номер 14 — вы падаете в эмоциональную пропасть, скорее всего, подвержены внутреннему кризису.

Позицию номер 20 обычно выбирают люди с завышенной самооценкой. Вы прирожденный лидер и хотите, чтобы люди прислушивались именно к вам и ни к кому другому.

Выбор пал на человечка № 16? Вы ощущаете себя уставшим от необходимости поддерживать кого-то, но, возможно, вы увидели на этой картинке, что номер 17 вас обнимает — в таком случае вы склонны расценивать себя как человека, окруженного вниманием.

А если ваш выбор номер 17, то вы привыкли перекладывать свои обязанности на других, боитесь брать инициативу в свои руки и в силу своей слабости привыкли прятаться за спинами сильных духом людей.

#тест

Часто вижу в соцсетях женщин, нападающих на других женщин. Они выискивают и наслаждаются чужими изъянами, тешат свою самооценку. Почему же так происходит?

Правда, которую иногда очень сложно принять: другие женщины не угрожают твоей ценности. Их успех не делает тебя неуспешной.

Если ты замечаешь классных женщин – это знак, что ты уже на этом уровне.

Что ты теряешь, когда сравниваешь, а не восхищаешься?

— Энергию (потому что зависть – это выжигающая эмоция).
— Возможность учиться у лучших.
— Веру в себя (потому что всегда найдётся кто-то «лучше»).

Что ты получаешь, когда искренне восхищаешься?

— Лёгкость (ты не воюешь, ты вдохновляешься).
— Круг сильных людей (они чувствуют, что ты не соревнуешься, а ценишь).
— Уверенность (если ты можешь заметить силу в других – ты можешь раскрыть её в себе).

💬 Пиши в комментариях: кем из женщин ты реально восхищаешься? У меня вот на заставке Ирина Шейк, и только она меня заставляет оторвать ж.. и пойти на тренировку )

Ты заходишь в соцсети и видишь:

– Кто-то за год построил бизнес.
– Кто-то путешествует без остановки.
– Кто-то накачал идеальное тело, а ты всё ещё заедаешь стресс булками.

Ты сравниваешь. Оцениваешь. И в итоге думаешь: «Я не дотягиваю. Я отстаю».

Но вот в чём важный нюанс: ты сравниваешь свою внутреннюю кухню с чужой парадной витриной.

Вот что ты НЕ видишь:

✖️ Бизнес, построенный на кредитах и нервах.
✖️ Путешествия, оплаченные богатым мужем или долгами.
✖️ Фитнес-модель, которая просто удачно выбрала ракурс и пользуется фэйстюном.

Но твой мозг цепляется только за одно: «У них есть, а у меня – нет».

Как перестать сравнивать себя с другими?

1️⃣ Помни, что успех – это не картинка. Ты видишь результат, но не видишь цену, которую за него платят.

2️⃣ Фильтруй информацию.
Если чей-то контент вызывает у тебя зависть и чувство неполноценности – перестань его смотреть.

3️⃣ Сравнивай себя только с собой. Вчера ты не могла просить о повышении? Сегодня смогла – это и есть твой рост.

Результаты:

🔴 7-10 «да»
Поздравляю, ты живёшь для других! Ты мастерски угадываешь чужие ожидания, но где в этом всём твои желания? Если ты постоянно думаешь, как понравиться людям, у тебя нет времени понять, что нравится тебе самой.

🟠 4-6 «да»
Полшага до тревожности.
Ты вроде бы знаешь, чего хочешь, но страх осуждения всё ещё мешает. Иногда ты идёшь против себя, лишь бы не разочаровать кого-то.

🟢 1-3 «да»
Похоже, ты умеешь не накручивать! Ты уже понимаешь, что чужое мнение – это не приговор. Или по крайней мере стараешься так думать.

Тест: Насколько ты зависима от чужого мнения?

Отвечай «да» или «нет» на следующие утверждения:

1️⃣ Тебе важно, чтобы окружающие одобряли твои решения.

2️⃣ Если кто-то не отвечает тебе долго, ты начинаешь думать, что сделала что-то не так.

3️⃣ Ты часто сомневаешься в своём выборе, если другие делают по-другому.

4️⃣ Тебе сложно сказать «нет», потому что боишься показаться грубой.

5️⃣ Ты не можешь расслабиться, если чувствуешь, что кто-то тобой недоволен.

6️⃣ Перед тем, как что-то опубликовать, ты думаешь: «А вдруг это не понравится?»

7️⃣ Ты боишься попросить о чём-то, потому что вдруг откажут?

8️⃣ Если кто-то делает тебе замечание, ты прокручиваешь его в голове ещё несколько дней.

9️⃣ Тебе сложно принять решение без чьего-то одобрения.

🔟 Ты хочешь выглядеть «правильной» в глазах других, даже если это тебя напрягает.

Итак, сколько «да» у тебя получилось? Результаты напишу в следующем посте.

#тест