Масло авокадо против оливкового: какое полезнее для здоровья?

🫒 Оливковое масло немного уступает по уровню насыщенных жиров — в нём их около 2,2 г, тогда как в масле авокадо — всего 1,6 г. И то и другое масло богато олеиновой кислотой — настоящей звездой среди жирных кислот, которая умеет снижать уровень «плохого» холестерина. Оливковое масло славится высоким содержанием антиоксидантов — витамина Е и полифенолов. Эти вещества борются со свободными радикалами, помогают коже оставаться упругой, сияющей и защищённой. Однако при перегреве оно теряет полезные свойства и может образовывать вредные соединения.

🥑 Масло авокадо обладает более высоким порогом дымления (до 270 °C), что делает его идеальным для жарки, тушения и запекания. Богатое витаминами Е и лютеином, оно поддерживает здоровье глаз, питает кожу и может снижать воспаление. Кроме того, масло авокадо содержит фитостеролы — растительные вещества, способные снижать уровень холестерина. А ещё помогает контролировать аппетит.

✅ Кто же победил?

Если вы ищете универсальное масло для жарки, тушения и заправки, масло авокадо — более термоустойчивое и богато витаминами. Но если вам важно получить антиоксиданты, улучшить состояние кожи и следовать традициям здорового питания — оливковое масло первого отжима остаётся вне конкуренции.

Природа не делает ошибок — у каждого масла своя польза. Зная их особенности, вы можете выбирать то, что нужно вашему организму именно сейчас!

#тыточтотыешь

Отмена препаратов против ожирения может стать причиной ещё большего набора веса!

По статистике учёных из США, 14% принимавших препараты на основе тирзепатида (используются при сахарном диабете 2 типа и для лечения ожирения) после окончания 8-месячного курса приёма обращались к лечащим врачам с жалобами на то, что быстро набирали ещё больший вес, чем имели в начале приёма.

#правилаприёма #ожирение

Когда еда лечит. Как правильно подобрать диету для реабилитации

Еда способна влиять на наше настроение и общее состояние организма. Какие продукты рекомендуется включать в рацион, и чем питаться во время реабилитации?

Подробнее читайте на нашем сайте.

Когда еда лечит. Как правильно подобрать диету для реабилитации?

Еда способна влиять на наше настроение и общее состояние организма. Какие продукты рекомендуется включать в рацион, и чем питаться во время реабилитации — рассказываем в материале на нашем сайте.

#тыточтотыешь

Как спастись от аллергии дома?

Делимся советами, которые помогут не пустить аллерген в гости!

1. Закрывайте окна
Проветривание стоит проводить только в ночные часы или после дождя, когда воздух максимально свежий и безопасный. Можно использовать специальную сетку с мелкими ячейками — так аллергены не попадут в ваш дом. Хорошо смочить сетку или шторы простой водой. За счет влажности пыльца прилипает к поверхности ткани и остается на ней.

Совет: плотно закрывайте окна или ставьте сетку

2. Шторы
Если есть такая возможность, то проще использовать рулонные шторы, их можно протереть в конце дня. Хорошо  использовать увлажнители воздуха. Чем выше влажность, тем меньше аллергенов находится во взвеси воздуха. Если нет увлажнителя, вечером можно пройтись с пульверизатором, распыляя воду по комнате — эффект будет точно такой же.

Совет: чаще стирайте шторы

3. Гигиена дома
Заниматься уборкой дома нужно не менее, чем два раза в сутки. При циркуляции воздуха максимальное количество пыльцы будет оседать на открытых поверхностях, на полу, столах, шкафах. Их стоит почаще протирать.

Совет: используйте увлажнитель воздуха, регулярно проводите влажную уборку

#аллергия

Родион Газманов стал новым ведущим проекта «Доктор, мне только спросить»

На телеканале «Доктор» состоялась премьера выпусков медицинского шоу, в котором ведущий - российский эстрадный певец, музыкант и актёр - задаёт вопросы врачам и специалистам в области физического и ментального здоровья.

«Мы говорим о здоровье простым языком — честно, открыто, без пафоса и страха. Это не учебник и не справочник, а живой диалог с врачом. Иногда шутим, иногда серьёзны — как в жизни. Важно, чтобы зритель тоже не боялся задавать вопросы. Потому что здоровье — это то, о чём нельзя молчать», — говорит Родион Газманов.

Новые выпуски программы «Доктор, мне только спросить» с участием Родиона Газманова смотрите на телеканале «Доктор».

🩸Иногда целая жизнь – это всего один донорский пакет крови

Ребенок, победивший лейкоз. Женщина, пережившая тяжелые роды. Человек, которому срочно нужна операция. Они продолжают жить, потому что кто-то однажды пришел и сдал кровь.

Каждый донорский пакет – это шанс. На первое слово. На выпускной. На свадьбу. Мы не знаем, чью жизнь спасаем, но знаем точно – она бесценна.

ФМБА России и Роскомнадзор в Национальный день донора дали старт совместной акции. Подробнее – в видеоролике📹

🤝Сдай кровь. Спаси жизнь. Присоединяйся к движению доноров России.

@fmba_of_russia
@rkn_tg
@yadonor_russia

Топ-7 самых востребованных всесезонных пластических операций

🔹Блефаропластика
Как правило, коррекцию век хотят сделать женщины после 40-45 лет, ради сохранения открытого взгляда. Иногда это единственный действенный способ избавиться от нависания, отечности и даже грыжи век.

🔹Ринопластика
Спрос на коррекцию носа больше всего среди молодых девушек в возрасте от 20-ти лет, которых не устраивает размер или форма носа. Читать: «Как я сделала себе новый нос». Личный опыт.

🔹Фейслифтинг
Эффективная методика круговой пластики лица для создания нового контура овала лица с помощью перераспределения жировых отложений, удаления избытков кожной ткани и фиксации мышц и мышечно-апоневротического слоя (SMAS). Чаще обращаются женщины после 40 лет.

🔹Эндоскопическая коррекция лба
Безопасный и эффективный метод по удалению морщин в области лба и верхней части переносицы. Избавляет как от мимических, так и возрастных морщин.

🔹Нитевой лифтинг
Процедура рекомендована к проведению после обнаружения первых признаков старения: опущения век, отвисания кожи, появления второго подбородка, опущения уголков рта. Ее делают уже после 30 лет.

🔹Липолифтинг лица и тела
Это одна из самых малотравматичных и эффективных пластических операций по коррекции проблемных зон за счет собственных жировых клеток пациента.

🔹Маммопластика
Коррекция груди была и остается в топе самых популярных во все сезоны операций, несмотря ни на что.

#врачебныебудни

Какие ошибки мы совершаем при использовании назальных спреев?

🔹Ошибка №1: «стрельба» вверх
Многие интуитивно направляют струю прямо вверх, вглубь носа — почти как стрелу в небо. Однако доктор Роберт Спортер, аллерголог с многолетним опытом, уверяет: такой подход неправильный. Важно направлять спрей не на перегородку, а чуть вбок, словно в сторону глаза. Зачем?

Всё просто: цель — не центр, а боковые стенки носа, где расположены носовые раковины. Эти мясистые структуры — именно то место, где бушует воспаление при аллергии. Если бить «в молоко», на перегородку, не только не будет пользы, но и могут появиться побочные эффекты: от сухости до кровотечений — особенно при использовании стероидных или антигистаминных спреев.

🔹Ошибка №2: вдох на всё лёгкое
Вторая распространённая ошибка — глубокий вдох после впрыска. Кажется, чем глубже вдохнешь, тем лучше распределится лекарство. Но это не так. Вдыхая резко, вы просто отправляете препарат прямиком в горло, минуя нужные зоны. В результате — ноль эффекта.

В идеале — дышите спокойно. А если нос заложен, можно слегка оттянуть щеку в сторону: это приоткроет носовой проход и поможет доставить лекарство точнее.

🔹Ошибка №3: пользоваться, пока не пройдёт
Спреи на основе оксиметазолина или фенилэфрина дают быструю передышку — но коварны. Пользоваться ими дольше 3–5 дней подряд нельзя. Нос привыкает, и со временем облегчение становится всё менее эффективным, а заложенность — постоянной.

Берегите своё дыхание и относитесь даже к мелочам внимательно — ведь именно в них скрыта сила науки и заботы о себе.

#правилаприёма

Как отличить молодое мясо от старого?

1. По цвету
Молодое мясо всегда светлее старого, к тому же не имеет плёнок и рыхлости.

2. По жиру
У молодого мяса жировых прослоек меньше, а сами они плотнее прикреплены к мясу. Попробуйте пощупать мясо и оторвать жировую прожилку: если это сделать трудно, а само мясо в этот момент слегка даёт сок — оно молодое.

3. Наощупь
В молодом мясе почти не будут прощупываться сухожилия, оно будет пористым, легко и быстро вернёт первоначальную форму после нажатия.

#тыточтотыешь

После поста — без стресса: как вернуться к привычному рациону мягко и с пользой?

🔹 Пост как гастрономическое открытие

Как отмечают диетологи, пост — это отличная возможность познакомиться с растительной кухней: бобовые, цельные крупы, овощные рагу, ароматные пряности. Этот опыт не стоит сбрасывать со счетов сразу после праздника. Оставьте в рационе те растительные блюда, которые действительно понравились вам во время поста.

🔹Мягкое возвращение: шаг за шагом

Главный принцип выхода из поста — постепенность. Начать можно символично — с пасхального яйца и небольшой порции кулича. На следующий день — немного рыбы, через пару дней — курица. Мягкое возвращение белка в рацион даст пищеварительной системе время «вспомнить», как с ним работать.

🔹Снисходительность к себе — лучшая диета

Если хочется немного сладкого или жирного — не корите себя. Главное — не в жёстких ограничениях, а в устойчивости привычек. Пост научил вас вниманию к еде — пусть оно останется.

Период после поста — это не только возвращение к привычному, но и шанс создать что-то новое. Возможно, именно сейчас вы почувствуете, что растительное питание делает вас легче, а разнообразие вкусов вдохновляет!

#тыточтотыешь

Слеза — это не просто жидкость, увлажняющая глаз, она питает его и обладает бактерицидными функциями. Когда слез вырабатывается мало — это вредно, особенно для роговицы. В таком случае она начинает сохнуть, из-за чего не получает нужного питания и становится незащищенной перед заболеваниями.

Длительное пользование экранами мониторов приводит к тому, что мы привыкаем реже моргать. Так как роговица привыкает к сухости, то теряет чувствительность, поэтому слезы вырабатываются реже.

Многие начинают использовать глазные капли. Устроить ими передозировку нельзя, а вот привыкнуть — можно, потому что вы заменяете нормальную продукцию слезы чем-то другим. Это еще больше усугубляет синдром сухого глаза. В таком случае может помочь небольшая манипуляция — лечение лазерным излучением.

На морозе и в комнатных условиях может начаться обильное слезотечение. Так происходит, потому что в мозг поступают сигналы о сильной сухости глаза и он в ответ «пускает» слезы. С одной стороны, это парадокс — глаза же сухие, откуда столько слез, но это и есть один из первых признаков синдрома.

Советы людям с синдромом сухого глаза:

🔹используйте увлажняющие капли для глаз
🔹пройдите лечение лазерным излучением
🔹пользуйтесь увлажнителем воздуха
🔹делайте перерывы в работе за компьютером каждые полчаса

#глаза #важнознать

⬆️Быстро поднимут давление:

1. Сладкое
Учёные установили, что 0,7 л сладкого напитка (36 г сахара и более) повышают систолическое давление на 15 пунктов, а диастолическое — на 9.
2. Вяленое мясо
Сочетание белка и натрия моментально поднимает давление. Добавьте к этому жир (как в беконе) — и получите быстрый и стойкий результат.
3. Маринованные продукты
Любые соленья закрываются с использованием большого количества соли, натрий остаётся в готовом продукте и быстро борется с артериальной гипотонией.

⬇️Быстро снизят давление:

1. Зелень.
Продукты, содержащие калий, быстро выводят натрий с мочой и снижают давление. Много калия в салате ромэн, рукколе, листовой капусте, репе и шпинате.
2. Ягоды.
С гипертонией борятся и флаваноиды: их много в чернике, малине и клубнике.
3. Свёкла
Она содержит оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды, тем самым снижая давление.

#тыточтотыешь

Сахар под контролем: какая диета помогает держать уровень глюкозы в норме?

Ваша поджелудочная железа — дирижёр сложнейшего оркестра, и одна фальшивая нота (например, лишняя булочка) может выбить весь ансамбль из ритма. Уровень сахара в крови — не просто цифра из анализа, а тонкая система, на которую мы влияем каждый день — вилкой и ложкой.

Для устойчивого контроля глюкозы питание должно строиться вокруг некрахмалистых овощей: цветной капусты, брокколи, зелёных листьев.

Добавьте к ним полезные жиры — авокадо, орехи, семена — и вы получите не только сытный, но и стабилизирующий эффект. Людям с инсулинорезистентностью особенно подойдёт низкоуглеводная диета с нежирным белком — рыбой, тофу и умеренным количеством кисломолочных продуктов без сахара.

Но и тут важен баланс: переизбыток белка может незаметно поднять сахар, ведь некоторые аминокислоты превращаются в глюкозу.

Если с чувствительностью к инсулину всё в порядке, но хочется поддерживать здоровый уровень сахара и в целом улучшить обмен веществ, на помощь приходит признанная классика — средиземноморская диета.

Цельнозерновые продукты — овёс, киноа, булгур — в умеренных количествах. Много овощей, бобовых и, конечно, «мягкие» жиры из оливкового масла, орехов и рыбы, богатой омега-3. Не зря жители юга Европы славятся своим долголетием: их рацион — это гастрономический союз вкуса и здоровья.

#тыточтотыешь

Во Всемирный день осведомлённости о стрессе поговорим о том, как правильно подержать тех, кто весной переживает больше всего — школьников перед экзаменами

Стресс подростков перед ответственными событиями может проявляться по-разному:

🔹бессонница
🔹расстройство ЖКТ
🔹головная боль
🔹подташнивание и потливость
🔹скачки давления из-за тревоги

ЕГЭ и ОГЭ — экзамены, избежать которых никак не получится. Поэтому родителям стоит внимательнее отнестись к состоянию ребенка.

Собрали в карточках рекомендации по тому, как поддержать ученика во время подготовки к экзаменам.

#дети #образжизни

Пасхальное застолье не отличается полезностью, но это именно тот праздник, когда в сытном и вкусном угощении можно не отказывать себе. Как снизить калорийность традиционных блюд?

Специально для вас мы собрали 4 нехитрых метода, которые сделают праздничное меню более полезным.

#тыточтотыешь

Чайный гриб: как микробы в стакане могут повлиять на вес?

Взгляд на привычный напиток может измениться навсегда, если представить, что он содержит миллионы крошечных существ, способных влиять на наше тело... вплоть до снижения веса. Именно такую гипотезу выдвинули учёные, изучив поведение червей — Caenorhabditis elegans, обитателей лабораторий и любимцев биологов.

Комбуча: лаборатория на кончике языка

Чайный гриб, или комбуча, давно завоевал статус модного и, как предполагается, полезного напитка. Его характерный кисло-сладкий вкус и лёгкая газированность — результат симбиоза дрожжей и бактерий, которые в процессе ферментации превращают сладкий чай в напиток с живым микробиомом.

Учёные решили проверить, как эти микробы воздействуют на организмы. Для эксперимента они выбрали C. elegans — крошечных червей, чья физиология удивительно напоминает человеческую на уровне обмена веществ. Результаты оказались неожиданными: при контакте с микрофлорой чайного гриба у червей снизилось содержание липидов, а внутренняя биохимия переключилась в режим, напоминающий голодание, даже при доступе к пище.

Черви, конечно, не люди. Но их реакция дала важный намёк: микробы, обитающие в чайном грибе, способны влиять на метаболизм. Одна из ключевых причин — пробиотики, которые укрепляют и балансируют микрофлору кишечника. А именно она управляет множеством процессов: от пищеварения и усвоения питательных веществ до регуляции аппетита и уровня сахара в крови.

Сбалансированный микробиом может не только снижать воспаление, но и помогать контролировать вес, уменьшая чувство голода и предотвращая переедание.

Пока что — только гипотеза

Важно помнить: исследование проводилось на червях, а не на людях. Клинических испытаний с участием добровольцев ещё не было. Но открытие указывает на новое, многообещающее направление.

#тыточтотыешь #идётэксперимент

Sugar rush ("сахарная лихорадка") - термин, обозначающий возбуждённое состояние после употребления сладкого. Утверждается, что она провоцирует СДВГ (Синдром дефицита внимания и гиперактивность) и биполярное расстройство. Так ли это на самом деле?

Учёные из Канзаса провели эксперимент, в ходе которого дали двум группам детей напитки с сахарозаменителем, а родителям первой группы сказали, что это был сахар. Именно они называли поведение детей гиперактивным, сильнее их контролировали.

Связь между поведением и сахаром не подтвердилась, а ошибочное мнение родителей учёные объясняют всего лишь приподнятым настроением детей, которым дали что-то вкусное. Данных о том, что сахар провоцирует СДВГ, также нет. В наблюдении за 107 школьниками учёные зависимости не обнаружили.

Точные причины развития СДВГ всё ещё неизвестны. Но мы точно знаем, что излишнее употребление сахара провоцирует кариес и ожирение, в том числе у детей!

#важнознать #тыточтотыешь #психология

Период шашлыков на даче часто грозит ожогами. Иногда они бывают достаточно тяжелыми, без врача не обойтись, но можно помочь пострадавшему до приезда доктора.

Для снижения тяжести травмы, поверхность с термическим ожогом нужно экстренно охладить, с химическим — обильно промыть

❌Категорически запрещено:

❗️Снимать одежду, которая пригорела к телу. Это делают только в больнице.
❗️Превышать дозировку обезболивающих препаратов.
❗️Принимать алкоголь.
❗️Бинтовать поврежденный участок.
❗️Заклеивать рану лейкопластырем.
❗️Экспериментировать с содержимым аптечки, особенно в ситуации, когда не знаете точно, что делать, и рана — это не просто покраснение кожи.

#важнознать #перваяпомощь

В ожидании трезвости: как долго алкоголь выводится из организма?

Фармакинетика алкоголя проходит в 2 этапа: абсорбация (этанол всасывается через слизистые желудка и кишечника, попадая в кровь, и разносится по всему организму) и элиминация (переработка алкоголя, которую на 90-95% реализует печень, и его вывод из организма).

Вывод алкоголя проходит, в среднем, со скоростью 0,1–0,2 промилле в час. То есть, если знать, сколько промилле было в крови, когда вы перестали пить, можно легко рассчитать, когда наступит трезвость и можно будет сесть за руль. В бутылке пива (0,5 л), к примеру, в среднем 0,32 промилле, в рюмке водки (40 мл) -— 0,23, в бокале вина (125 мл) — 0,22.

Но и это не будет означать, что алкоголь полностью покинул организм: в спинномозговой жидкости его следы можно обнаружить ещё до двух недель.

#образжизни #вредныепривычки

Как устроен солнцезащитный крем? Все, что нужно знать, чтобы выбрать идеальный санскрин.

В специальных средствах для защиты кожи от солнца — это может быть крем, спрей, аэрозоль, лосьон — находятся вещества, которые или поглощают ультрафиолет, или отражают его. Комбинация этих веществ делает такое средство надежным и полезным или не очень.

Солнцезащитный крем работает только тогда, когда впитался. Наносить крем следует за 20 минут до выхода на солнце.

🔹Важный индекс

Каждое солнцезащитное средство имеет специальный индекс, который обозначается латинскими буквами SPF (фактор защиты от солнца). Это могут быть цифры от 3 до 50. Они означают, во сколько раз дольше можно безопасно пребывать на солнце, используя солнцезащитный крем, чем без него.

Чем светлее кожа, тем выше должен быть этот SPF-индекс. Также высокий фактор защиты требуется тем, у кого есть веснушки или если надо обработать детей. Многое зависит от географической широты — чем южнее, тем SPF должен быть больше. Но даже в наших умеренных широтах индекс защиты не должен быть ниже 15.

🔹Важные аббревиатуры

Заметили на этикетке пометку UVA/UVВ? Это виды солнечных лучей, от которых защищает крем. UVВ-лучи могут привести к ожогам, UVА — к фотостарению.

На креме, лосьоне или спрее для защиты от солнца вы можете увидеть PA+ или PA++. Это класс защиты. PA+ говорит об умеренной защите, а PA++ свидетельствует об очень высокой защите.

#кожа

Учёные выяснили, почему полезно спать без одежды и как это помогает худеть во сне

Одежда сковывает наши движения и нарушает кровоснабжение во сне, а так же утепляет, лишая организм возможности поддерживать идеальную температуру тела самостоятельно. Это приводит к тому, что процесс жиросжигания замедляется как минимум на 10%.

Также скорость жиросжигания снижается в зависимости от того, насколько ваша пижама обтягивающая и тёплая!

#научныйфакт

Топ-5 самых богатых йодом продуктов

1. Комбу
В традиционных для японской кухни бурых водорослях содержится 298 мг йода на 100г — это превышает суточную норму в 1989 раз! Продаются водоросли в сушёном виде, и вам хватит маленького кусочка, чтобы закрыть потребность на день.

2. Нори
Водоросли, в которые заворачивают суши и роллы, на 100г содержат 29 суточных норм йода. Ими можно заменить чипсы и попкорн — сегодня вы найдёте сушёные нори почти во всех супермаркетах

3. Нежирная треска
Идеальное блюдо на ужин, чтобы получить весь необходимый йод, закрыть дефицит белка и запастись витаминами А, Е, С, D и группы В.

4. Молоко
Всего 3-4 стакана в день — и никакого йододефицита.

5. Креветки
Поддержат работу щитовидной железы не только йодом, но и фосфором, селеном и витамином В12. С заботой о фигуре: всего 87 калорий и 18 г белка на 100 г.

#тыточтотыешь #образжизни

✨Документальные фильмы в честь Дня космонавтики на телеканале «Доктор»✨

В день покорения безграничного пространства телеканал «Доктор» представит зрителям документальные фильмы собственного производства. Эти истории — о людях, чья жизнь навсегда связана с космосом, о тех, для кого он стал не просто мечтой, а самой судьбой.

Какие испытания уготовила судьба основоположнику отечественной космонавтики Сергею Королёву? Почему он посещал Байконур только ночью? Какое редкое заболевание диагностировали у него перед смертью? В документальном фильме принимает участие дочь учёного — Наталья Сергеевна Королёва. 

🔹«Клинический случай. Сергей Королёв. Нулевая ступень»: не пропустите 12 апреля в 13:50 и 13 апреля в 20:10 на телеканале «Доктор».

Профессии будущего уже сегодня выходят за пределы Земли: космобиолог, инженер систем жизнеобеспечения, космогеолог, диспетчер космических полётов... Их представителям предстоит годами работать в невесомости, сталкиваясь с физическими и психологическими вызовами. Как длительное пребывание в космосе влияет на зрение, кости, мышцы и психику? Какие открытия в космической медицине помогут не только покорителям Вселенной, но и людям на Земле?

🔹Смотрите документальный фильм «Человек космический» — 12 апреля в 20:20 и 13 апреля в 16:50 на телеканале «Доктор».

#смотрим

Какой врач лечит храп и апноэ, и что такое СИПАП-терапия?

Начинать лечение надо с невропатолога. В идеале невролог должен быть с сомнологической подготовкой. При лечении апноэ первая линия коррекции — СИПАП-терапия (CPAP), это специальный компрессор с программой. Надеваете маску рот-нос, настраиваете прибор, и вот нет ни храпа, ни апноэ.

СИПАП-аппарат создает определенное давление на вдохе, и он предотвращает момент, когда мягкие ткани попытаются схлопнуться. Если даже человек попробует храпеть, а уж про апноэ мы даже не говорим, он увеличит давление, и это просто приведет к тому, что ткани разойдутся. Остановки дыхания не случится, и человек спокойно будет спать дальше. Прибор бесшумный и эффективный, у него нет побочных эффектов.

Но это долгосрочное лечение. Нельзя рассматривать терапию как один курс лечения на 2-3 месяца, после которого все пройдет. Спите вы каждую ночь, и ситуация будет повторяться каждую ночь.

Поддержка при наличии диагноза «синдром обструктивного апноэ сна» требует применения различных девайсов, в том числе СИПАП-терапии, желательно каждую ночь. Перерывы в терапии возможны, но все нюансы нужно обсуждать уже со специалистом во время приема.

#сон #внутринас

Шампуры на стол:
Учёные выяснили, что жареное мясо повреждает ДНК

То, что жареное мясо вредно для здоровья, известно давно. Но что именно происходит при его попадании в организм долгое время считалось загадкой и для многих было поводом не верить в эти «байки». Исследователи из Стэнтфордского университета решили проверить, что происходит с мясом в нашем организме на самом деле.

Для эксперимента они взяли говядину, свинину и картофель, часть варили, а часть жарили, а затем проверяли, что случится, когда они встретятся с клетками ЖКТ человека. Термическая обработка разрушала ДНК всех продуктов, но в разной степени. В итоге варёные продукты и жареный картофель на нашей ДНК никак не сказались, а жареное мясо повлекло за собой многочисленные повреждения именно в ДНК клеток кишечника — а значит, эта та область, где такой рацион может повлечь за собой возникновение опухолевых клеток и онкологии.

#опасно #тыточтотыешь #онкология

Почти половина россиян считают себя метеозависимыми, несмотря на научные опровержения — выяснили исследователи

Подробности читайте на нашем сайте!

А в комментариях делитесь, считаете ли вы себя метеозависимым человеком?

#образжизни

Диета долголетия: как питаться, чтобы встретить старость без болезней?

🔹Формула здоровья: растения, зёрна, орехи
Победителем среди восьми исследованных стратегий питания стал индекс альтернативного здорового питания (AHEI). Эта системы призывает избегать переработанных мясных продуктов, сладких напитков и избыточной соли — тех самых невидимых врагов, что годами точат организм изнутри.

🔹30 лет наблюдений — 86% здоровья
Исследование охватывало 105 015 человек, чьи пищевые привычки отслеживали на протяжении трёх десятилетий. Те, кто чаще придерживался принципов AHEI, имели на 86% больше шансов встретить 70-летний рубеж без тяжёлых хронических заболеваний.

🔹AHEI — не вегетарианская догма
В системе допускается умеренное употребление здоровых животных продуктов. Это не строгая диета, а сбалансированный путь, открывающий двери к активному долголетию.

#тыточтотыешь

🔠Регуляция дыхания
Гипервентиляция легких во время приступа нарушает газовый баланс в крови, что и вызывает ещё большую тревогу и одышку. В первые же секунды приступа важно нормализовать этот баланс. Для этого можно дышать в плотно прижатый к носу и рту бумажный пакет или в сложенные чашечкой ладони. Дыхание должно быть ровным и медленным. Это позволяет поддержать содержание углекислого газа в норме.

🔠Переключение
С паникой можно справиться, если перестать о ней думать, а самый простой способ сделать это — переключить фокус активного внимания. Сконцентрируйтесь на процессе, продолжая дело, за которым вас застал криз, даже если поначалу это будет сложно, либо попробуйте считать от 100 до 1 или решать арифметические задачи, либо поговорите с кем-то из близких на тему, далекую от вызвавшей панику. Если вы находитесь на улице или в транспорте, попробуйте переключить внимание на окружающую реальность: считать проезжающие автомобили, пуговицы на пальто рядом стоящего пассажира и т. д.

🔠Мышечное напряжение
Некоторым помогает отвлечься контролируемое мышечное напряжение: напрягите пальцы рук, интенсивно помассируйте кисти либо ушные раковины — это сгладит проявление панической атаки.

🔠Аутотренинг
Повторяйте себе во время приступа, что атака закончится через несколько минут, поскольку все эти симптомы не опасны и не представляют угрозы для жизни — от панических атак не умирают и не сходят с ума.

#важнознать #перваяпомощь

Систематический недосып влияет на организм почти так же, как алкоголизм

Диабет, обструктивное апноэ, жировая болезнь печени, гипертония, цирроз и рак печени, синдром хронической усталости: европейские учёные назвали эти заболевания «тихой эпидемией» среди тех, кто не привык высыпаться.

Как показали исследования, ежедневный сон менее 7 часов и употребление алкогольных напитков несколько раз в неделю несут организму сопоставимый вред и провоцируют одни и те же заболевания.

Сегодня точно ложимся спать пораньше!

#опасно #сон

❣️ Всемирный день здоровья, который ежегодно празднуется в этот день, 7 апреля – отличный повод напомнить о простых способах сохранить хорошее самочувствие на долгие годы.

👩‍⚕👩‍⚕ Сегодня в нашей постоянной рубрике #СажитеДоктор секретами здоровья делятся с вами ведущие специалисты Первой Градской: врач-кардиолог, руководитель клиники «Здоровое сердце», кандидат медицинских наук Дарья Викторовна Регушевская и врач-диетолог, руководитель Клиники коррекции веса и диетологии Светлана Николаевна Исакова.

@gkb1pirogova

Регулярное посещение общепита увеличивает риск преждевременной смерти на 50%

И дело не только в фастфуде, как выяснили учёные. Питание в кафе, ресторанах, заказ еды с доставкой и другие способы избежать часов у плиты оказались связаны с сердцечно-сосудистыми заболеваниями и даже риском онкологии, который у любителей кафе оказался на 67% выше. Среди причин — трудности с контролем калорийности, переедания, снижение потребления овощей и фруктов, невозможность контролировать количество соли и сахара и обилие насыщенных жиров.

Если вы ждали знак, чтобы научиться готовить самостоятельно — это он!

#образжизни #тыточтотыешь

Шахматы полезнее для мозга, чем вязание и рисование

Учёные из университета Монаша, Австралия, проанализировали данные более 10 тысяч граждан старше 70 лет, их образ жизни, занятия в свободное время и риск деменции. Оказалось, что вязание, рисование и социальная активность от деменции не защищают. А самый низкий её риск — у тех, кто в свободное время играет в шахматы и разгадывает кроссворды.

А чем в свободное время занимаетесь вы? Делитесь в комментариях!

#образжизни #мозг

Польза интервального голодания для сердечно-сосудистой системы — миф! И похудеть оно тоже не поможет…

Ученые из Иллинойского университета (США) сравнили эффективность двух схем интервального голодания. Исследование опубликовано в журнале Cell Metabolism.

В эксперименте приняли участие 58 человек, которые были распределены на три группы: первая ела в течение 8 часов в день, вторая — 6, третья — как обычно, и так в течение 8 недель. Выяснилось, что разницы между диетами 16:8 и 18:6 нет: все потеряли в среднем 3% массы тела (в то время как эффективной считается схема похудения с потерей веса не менее 5%), сократив потребление калорий примерно на 550 в день. У «интервальных» групп улучшилась чувствительность тканей к инсулину, однако положительного влияния на уровень холестерина, триглицеридов, артериального давления и воспалительных маркеров в крови не наблюдалось.

#образжизни #тыточтотыешь

Чего никогда не должно быть в мороженом?

1. Растительные жиры
Продукт, где они в составе на первом месте, вообще не имеет права называться мороженым, только «десертом замороженым», но мы бы назвали его «холестериновая бомба».

2. Ванилин и кумарин
Любителям ванильного вкуса лучше готовить мороженое дома или быть готовым заплатить куда больше за стручковую ваниль в составе. Дешёвое мороженое с ванилином опасно для беременных и аллергиков, а кумарин, ещё один заменитель ванили, пагубно воздействует на печень.

3. Тауматин (Е957)
Этот подсластитель часто используют производители: он даёт сладкий вкус, продлевает срок хранения, стоит дёшево, а ещё пагубно влияет на щитовидную железу и приводит к нарушению гормонального баланса.

4. Глутамат натрия (Е6210)
Консервант, приводящий к нарушениям нервной системы, головным болям, тахикардии и ухудшению зрения.

5. Яркие красный и жёлтый цвета
Жёлтый краситель — тартразин (Е102) вызывает бессонницу, гиперактивность и повышает нервную возбудимость, а 4R (Е124), дающий яркий красный цвет, приводит к развитию онкологии и приступам удушья, особенно у астматиков. Помните, что натуральное мороженое никогда не будет очень ярким.

#опасно #тыточтотыешь

Сезонная аллергия: как защититься от пыльцы растений

Сегодня каждый третий человек на планете страдает от аллергии на цветение растений — поллиноза. Этот недуг особенно актуален весной и летом. Однако многие ошибочно полагают, что антигистаминные препараты — единственный способ справиться с симптомами. Есть и другие эффективные способы борьбы с этим неприятным состоянием.

🔹Следите за погодой в более южных регионах, чтобы вовремя предупредить аллергическую реакцию

🔹Сдайте анализы на аллергены заранее, чтобы точно знать, цветение какого растения для вас опасно и следить за его цветением

🔹Пользуйтесь специальными пыльцевыми сервисами для получения актуальной информации. Лучше всего — приложение на телефоне с уведомлениями. Выбирайте то, что удобно именно вам

🔹Собирайте волосы в хвост или надевайте головной убор, чтобы минимизировать попадание пыльцы на слизистые дома с волос

🔹Носите солнцезащитные очки и откажитесь от контактных линз в сезон цветения

🔹Носите маску или фильтры в нос, чтобы минимизировать контакт с аллергенами

#образжизни #аллергия

Если по тем или иным причинам вы не хотите прививаться, используйте другие доступные способы профилактики укуса клеща:

1. Отправляясь на природу, оденьтесь правильно: закрытая обувь, высокие носки, в которые заправляются брюки, рубашка с воротом, закрывающим шею, головной убор.

2. Чтобы совсем не оставить шанса клещам, обработайте одежду и открытые участки кожи репеллентным аэрозолем (содержание ДЭТА 30–50%).

3. Избегайте высокой травы и кустарников и не приносите в дом лесные цветы, траву и ветки.

4. После похода на природу обязательно проведите осмотр одежды и тела, тщательно осмотрите волосяной покров.

😊Если вы правильно подготовились к походу, то, скорее всего, вам не понадобится информация о лечении

#важнознать

Мальчики, которые начинают курить в подростковом возрасте, повреждают гены будущих детей

Норвежские учёные сопоставили изменения в ДНК и истории болезней 875 человек, чьи родители курят. А потом попросили узнать у отцов и матерей, во сколько лет те пристрастились к пагубной привычке. Оказалось, что у детей мальчиков, попробовавших сигареты в 15 лет или раньше, чаще всего была астма, ожирение, проблемы с функциями лёгких и 19 маркеров повреждения ДНК. А вот с курением мам такой связи не было.

Учёные объясняют: всё потому, что до 15 лет у мальчиков формируются стволовые клетки, из которых будут производиться сперматозоиды до конца жизни.

#опасно #дети #вредныепривычки

За стресс в нашем организме отвечает гормон кортизол. Один из наиболее типичных симптомов постоянно повышенного уровня кортизола — увеличение объема талии. Исследования показали, что в состоянии стресса люди испытывают непреодолимую тягу к сладкой и жирной пище.

Последствия высокого уровня кортизола:

🔸Повышенный аппетит и пищевые пристрастия.
🔸Увеличение количества телесного жира.
🔸Снижение мышечной массы.
🔸Уменьшение плотности костной ткани.
🔸Повышенная тревожность.
🔸Усиление симптомов депрессии.
🔸Перепады настроения (гнев и раздражительность).
🔸Снижение полового влечения.
🔸Нарушения в работе иммунной системы.
🔸Нарушение памяти и способности к обучению.
🔸Усиление симптомов ПМС, таких как задержка жидкости и раздражительность.
🔸Изменение менструального цикла.
🔸Усиление симптомов менопаузы, таких как приливы и ночная потливость.

#важнознать

Развеем мифы о супах, и поделимся советами, как сделать это блюдо ещё полезнее!

Несмотря на мифы о том, что супы могут разбавлять желудочный сок, специалисты уточняет, что кислотность желудка остается неизменной и зависит исключительно от скорости выработки соляной кислоты. Жидкость из супа быстро уходит из желудка, оставляя твердые компоненты для дальнейшего переваривания, особенно белков.

Опасения касательно содержания в суповом бульоне мясных экстрактов и нерасщепленных веществ диетологи считают необоснованными, указывая, что эти же компоненты присутствуют и в мясе, приготовленном другими способами. К тому же, варка считается одним из наиболее щадящих методов приготовления пищи, позволяя сохранить большинство питательных веществ.

Супы отличаются сбалансированным содержанием витаминов и минералов, которые, хоть и частично вывариваются, все же остаются в бульоне. Благодаря этому, супы хорошо усваиваются, особенно рекомендуются людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Для тех, кто стремится к снижению веса, супы могут стать отличным выбором из-за их низкой калорийности и способности насыщать.

Для увеличения питательной ценности супов, диетологи советуют использовать нежирное мясо, сливать первый бульон, избегать использования зажарки и ограничить добавление соли.

#тыточтотыешь

Приёмная открыта — активируем весенний режим!

С понедельника по четверг в 15:00 ведущие врачи страны выходят в прямой эфир телеканала «Доктор», чтобы ответить на Ваши вопросы, рассказать о новостях в мире медицины, новых методах лечения и исследованиях, дать полезные советы — и многое другое.

Как задать вопрос врачу?
- Звоните во время эфира: 8 800 707 08 27
- Пишите через чат-бот: https://t.me/doctor_na_rabote_bot

Включайте телеклинику «Доктор на работе» и заряжайтесь полезной информацией!

#смотрим

Как подготовиться к общему анализу крови?

Запоминаем главные правила, как получить точный и достоверный анализ крови:

1. Анализ сдаётся натощак. Это не значит, что обязательно идти на него утром, не завтракая. Натощак — это через 8, а лучше через 12 часов после приёма пищи. А вот воду (чистую, кипячёную, без добавок) пить можно, на результатах это не отразится.

2. За 1–2 дня до анализа исключите из рациона жирную, жареную пишу и алкоголь. За час исключите курение.

3. Не сдавайте кровь после рентгенографии, ректальных исследований или физиотерапевтических процедур.

4. Зубная паста тоже содержит сахар, который повысит уровень глюкозы в крови, и пенообразователи, влияющие на её белковый состав. Поэтому за 8 часов до анализа чистить зубы нельзя! В том числе использовать ополаскиватель для свежего дыхания.

#важнознать

Вы неправильно ходите: 4 ошибки, которые незаметно портят ваше здоровье

Разбираемся, какие 4 ошибки мешают нам шагать с пользой для тела

1. Неправильная работа мышц: спина должна участвовать
Если после длительных прогулок у вас болит поясница — причина, скорее всего, в мышечном дисбалансе. Одна из самых частых ошибок — увеличение включения мышц бедра при почти полном игнорировании так называемой «задней цепи»: мышц, идущих от верхних отделов спины до икроножных мышц.

2. Пассивные стопы: как обувь мешает вам правильно ходить
Плоское приземление на всю стопу — ошибка, стопа должна не просто служить опорой, а активно включаться в движение. В ней — 26 костей и 33 сустава, и всё это создано природой для амортизации и динамики. Узкая и жёсткая обувь сковывает движения, сжимает пальцы и лишает стопу своей естественной гибкости.

3. Голову держите прямо
Наклон вперед делает голову «тяжелее» для позвоночника, перегружает мышцы спины и затрудняет дыхание. Прямое положение головы увеличивает зрительное внимание — так называемый оптический поток — что, в свою очередь, помогает чувствовать себя увереннее и выносливее.

4. Руки должны работать
Когда руки просто висят вдоль тела, вы теряете возможность включить движения корпуса и активизировать мышцы живота, спины и даже грудные. При быстрой ходьбе с активными движениями рук увеличивается расход калорий, улучшается координация.

#образжизни

ВОЗ увеличила возраст молодёжи до 44 лет!
Это решение уже поддержал Министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко

Всемирная организация здравоохранения обновила классификацию возрастных групп. Теперь молодёжью будут считаться люди с 18 до 44 лет, а «средний возраст» получил границы 45–59 лет.

Сейчас в России, согласно федеральному закону, молодёжью считается демографическая группа в возрасте от 14 до 35 лет. А до 2020 года граница у нас была ещё ниже — до 30 лет.

Ваше сознание рождается раньше вас!

Международная группа учёных доказала, что такое свойство высшей нервной деятельности человека, как сознание, возникает ещё на поздних сроках беременности. Исследователи выделили в мозге взрослых людей активность нейронов, демонстрирующую осознанную, а не инстинктивную или рефлекторную реакции. И использовали их как критерии оценки сознания при сканировании мозга младенцев.

Оказалось, что свой первый опыт взаимодействия с миром ребёнок уже проживает абсолютно сознательно. Он старается понимать и предугадывать действия других, планировать собственные реакции, узнавать и запоминать звуки и способен на полностью сознательные переживания, формирующие его отношение к себе и к миру.

Вспомните об этом, когда вам покажется, что ребёнок «ещё маленький и ничего не понимает»

#дети #научныйфакт

Как восстановить микрофлору кишечника без пробиотиков?
Топ-5 верных способов!

1. Пектин
Эти полисахариды — наиболее питательная среда для размножения полезной флоры в ЖКТ. Больше всего пектина вы найдёте в чёрной смородине, свёкле, яблоках, сливах и абрикосах.

2. Кислая среда
Рост патогенной микрофлоры кишечника можно остановить, добавив в рацион кислоту, к примеру, из брусники, клюквы и цитрусовых. Чай с лимоном — тоже отличное средство!

3. Молочнокислые бактерии
Бактерии Lactobacillaceae, которые содержатся в квашеной капусте, не только подавят популяцию гнилостных бактерий, но и улучшат работу печени и снизят уровень холестерина в крови — комплексный подход к восстановлению после антибиотиков.

4. Инулин
Ещё один полисахарид, который послужит питательной средой для бактерий. Его вы найдёте в чесноке, артишоках, цикории и топинамбуре.

5. Зерновые
Запасаемся любимыми крупами, чтобы простимулировать мускулатуру кишечника и — главное — всасывающую функцию слизистой оболочки. Это нормализует стул и улучшит работу всего ЖКТ.

#внутринас #тыточтотыешь

Какие ошибки в питании люди совершают чаще всего

О самых частых ошибках рассказали в нашей статье

Расстаёмся без сожалений:
С чем в домашней аптечке давно пора попрощаться?

❌ Пробиотики
У каждого микрофлора кишечника уникальна, поэтому «универсальный» набор покинет ваш организм, не принеся результата.

❌ Зелёнка
На рынке давно появились более эффективные местные антисептики (как хлоргексидин), но если вам нравится пересушивать и пачкать кожу – можете оставить.

❌ Корвалол и Валидол
Эффективность сомнительная: первый вызывает привыкание, а второй является просто пищевой добавкой.

❌ Гомеопатия
Никаких действующих веществ, никаких успешных исследований, только эффект плацебо.

❌ Лекарства с истёкшим сроком годности
В лучшем случае они неэффективны, в худшем – могут нанести непоправимый вред здоровью из-за изменений в химическом составе.

#важнознать #правилаприёма

История одного пигмента: веснушки, пятна и родинки под микроскопом

Что может быть прозаичнее — пятнышко на плече, веснушка на носу, родинка под глазом. Мы привыкаем к ним, как к родным отметинам, не придавая значения. А между тем, в них — целая история о солнечном свете, генетике и даже возможном риске для жизни. Как отличить доброкачественные метки от тех, что требуют внимания? Поговорим о тонкой работе пигмента меланина.

Веснушки: солнечные поцелуи генетики

Веснушки, или эфелиды — словно россыпь янтаря на коже. Мелкие, светло-коричневые, они чаще встречаются у рыжеволосых и светлокожих людей. Всё дело в гене MC1R, который отвечает за то, как наша кожа реагирует на ультрафиолет.

Когда солнце попадает на кожу, меланоциты — клетки, вырабатывающие пигмент меланин — начинают работать активнее. У носителей определённой генетики они работают неравномерно, и пигмент «вспыхивает» веснушками. Летом они ярче, зимой — тускнеют. Опасны ли? Нет. Но они говорят о чувствительной коже, а значит, и о повышенном риске рака кожи. Солнцезащитный крем — ваш верный союзник.

Солнечные пятна: следы времени

Эти пятна появляются, когда солнце годами оставляет автографы на коже. Крупнее веснушек, иногда размером с монетку, они ровные и коричневые. Чаще всего — на лице, руках и плечах. Это пигментные пятна, или актинический кератоз.

В отличие от эфелид, они не исчезают и могут со временем темнеть. Медленно растущая меланома иногда прячется под их маской, поэтому любые изменения цвета, формы или структуры — повод показаться врачу. Удаляются такие пятна лазером или осветляющими средствами, но чаще всего — просто остаются как метки пройденного солнечного пути.

Родинки: врождённые стражи или тихие угрозы?

У каждого взрослого человека их 10–40, у некоторых — десятки и сотни. Родинки (невусы) бывают плоскими и выпуклыми, светлыми или тёмными. Появляются в детстве, подростковом возрасте и даже во время беременности. Некоторые исчезают, другие растут. Иногда из них даже растут волосы — это нормально.

Но именно родинки — главный объект наблюдения, ведь некоторые из них могут трансформироваться в меланому — злокачественную опухоль. Как не пропустить?

Врачи советуют использовать правило АГЦДИ:

🔸Асимметрия — половинки не совпадают;
🔸Границы — рваные, нечёткие;
🔸Цвет — неоднородный, с вкраплениями;
🔸Диаметр — больше 6 мм;
🔸Изменения — в размере, форме, зуде, кровоточивости.

Если вы заметили хоть один из признаков — покажитесь дерматологу. Только 1 из 5 человек способен сам распознать меланому.

Защита — дело привычки

Солнце может быть другом, а может — неумолимым экзаменатором. Чтобы защитить кожу:

🔸избегайте солнца в часы пик (с 10 до 16);
🔸используйте крем с SPF 50 каждые 2 часа;
🔸носите головные уборы и лёгкую, закрытую одежду.

#кожа #важнознать

Сегодня отмечается Всемирный день эпилепсии

Этот праздник также называют Фиолетовым днём. Почему?Рассказываем в карточках!

#важнознать

24 марта открылась подача заявок на новый сезон премии «Здравомыслие», в этом году к списку номинаций добавилась «Наука долголетия»

В новой номинации принимаются книги, посвящённые искусству долгой и здоровой жизни. Произведения должны охватывать широкий спектр тем, связанных с долгожительством и улучшением качества жизни.

Это могут быть работы, разработанные врачами, диетологами и психологами, посвящённые здоровому образу жизни, рациональному питанию, физической активности, а также рекомендациям по поддержанию ментального здоровья.

Мотивация, лайфхаки и приёмы для продления активной жизнедеятельности
Для участия в премии «Здравомыслие» необходимо подать заявку на сайте. Приём заявок продлится до 31 мая 2025 года включительно.
Подробнее ознакомиться с правилами подачи заявок на участие в премии можно в положении, размещённом на сайте премии

Питание при онкологии: что можно и нельзя!

Жизнь с онкологическим диагнозом может быть сложной, но эксперты говорят, что не стоит кардинально менять свои привычки, в том числе и пищевые.

Об особенностях питания при онкологии читайте на сайте!

Давать мелатонин детям и подросткам оказалось не только бесполезно, но и опасно!

Учёные собрали 419 детей и подростков (от 6 до 19 лет) с проблемами с засыпанием, не обусловленными никакими заболеваниями, и разделили их на 2 группы. Эксперимент длился 5 недель, участникам давали препараты за 1,5-2 часа до сна, но первой группе — лекарственные формы мелатонина, а второй - плацебо.

У обеих групп время засыпания снизилось, в среднем, на 18 минут. Но те дети, что пили мелатонин, собрали полный спектр побочных эффектов (что во взрослом возрасте происходит достаточно редко) — головокружение, раздражительность, агрессивность, снижение чёткости зрения, тошноту, сухость во рту, запоры и метеоризм.

#идётэксперимент #дети #сон

Диетолог развенчала три мифа о питании: что можно есть и не бояться

Сегодня соцсети полны советов по питанию, лайфхаков и «чудо-диет». В этом потоке информации легко потеряться, особенно когда дезинформация набирает популярность. Дипломированный диетолог Эмили Инглиш развеяла три самых распространённых мифа в сфере питания.

Миф №1. Правильное питание должно быть сложным

По словам Инглиш, здоровое питание не обязано быть трудным или вычурным. Основа — вкусная, настоящая, цельная пища. Главное — уменьшить долю ультраобработанных продуктов и уделять внимание образу жизни: качественному сну, физической активности и уровню стресса.

Миф №2. Нельзя есть сладкое и оставаться здоровым

Инглиш уверена: можно наслаждаться лакомствами и при этом быть здоровым. Главное — баланс. Не обязательно ограничивать себя «кубиком 90% шоколада». Если хочется сладкого — съешьте! Или приготовьте вкусный и полезный десерт: йогурт с хлебцем, мармеладом, замороженными ягодами и корицей — вкусно и без вреда.

Миф №3. Существуют универсальные правила здорового питания

Каждый человек уникален — и питание должно это отражать. «Цените свою индивидуальность, стиль питания и желания», — говорит Инглиш. Не стоит слепо следовать трендам и советам из соцсетей. Не нужно есть по 12 яиц в день или бояться овсяного молока в кофе. Сосредоточьтесь на общем здоровье, а не на деталях.

#тыточтотыешь

Высокий уровень холестерина может практически никак себя не проявляет. Но кардиологи говорят, что есть четыре признака, которые помогут вам его заподозрить!

🔹Возникает боль в области сердца, стенокардия

🔹Вы начинаете ощущать тяжесть и боли в ногах даже после небольшой физической активности

🔹 Появляются видимые сгустки крови при кровотечении, например, при сильном порезе (специально, конечно же, проверять не стоит)

🔹На коже становятся заметны жировики, желтые пятна, часто они локализованы вокруг глаз

Если собрали хотя бы два из четырёх признаков — время проверить холестерин!

#важнознать

От романтической болезни до глобальной угрозы:
Сегодня, 24 марта, Всемирный день борьбы с туберкулезом!

В XIX веке туберкулез, или чахотка, воспринимался как болезнь утонченных натур. Считалось, что ей подвержены аристократичные барышни и мечтательные юноши, страдающие от любви и тревожных дум. Диагноз не вызывал страха, а окружался романтическим флером. Пушкину принадлежит образ осени, сравниваемой с чахоточной девушкой, увядающей без ропота и с тихой улыбкой.

Медицинское открытие

О реальной природе болезни узнали лишь в 1882 году, когда немецкий микробиолог Генрих Кох открыл возбудителя — бактерию Mycobacterium Tuberculosis. Это открытие изменило представление о болезни и положило начало борьбе с ней. Именно 24 марта, день выступления Коха, стал Всемирным днем борьбы с туберкулезом.

Туберкулез сегодня

Сегодня туберкулез ассоциируется с социальным дном — тюрьмами, бездомными, ВИЧ-инфицированными. Пациенты нередко скрывают диагноз из-за стигматизации. Но болезнь может настигнуть любого, особенно при ослабленном иммунитете.

Пути заражения и профилактика

Бактерии туберкулеза передаются по воздуху при кашле, чихании, разговоре. Наибольшая опасность — для людей с ослабленным иммунитетом, особенно в густонаселённых районах с низким уровнем медицины.

Для профилактики:

- Вакцинация БЦЖ новорожденным;
- Ежегодная флюорография для взрослых;
- Реакция Манту у детей.

Лечение и сопутствующие проблемы

Терапия туберкулеза длительная — от полугода до года. В тяжёлых случаях применяются химиотерапия и хирургические методы. Особенно опасна лекарственная устойчивость — когда стандартные препараты перестают действовать. Лечение может сопровождаться побочными эффектами: тошнотой, слабостью, галлюцинациями.

Глобальные цели

По данным ВОЗ, с 2000 по 2018 год от туберкулеза было спасено 58 миллионов человек. Программа ликвидации туберкулеза к 2035 году ставит цель сократить смертность на 95% и число новых случаев — на 90% по сравнению с 2015 годом.

Что делать?

Помимо медицинских мер, важны:
- Полноценное питание;
- Режим сна и отдыха;
- Активный образ жизни и устойчивость к стрессам.

Туберкулез — это не приговор, но и не романтический миф. Это реальная, серьезная болезнь, с которой можно и нужно бороться — с помощью знаний, медицины и поддержки общества.

#опасно #изистории

Литературная премия «Здравомыслие» вводит новую номинацию

24 марта открывается подача заявок на новый сезон премии, к списку номинаций добавилась «Наука долголетия» — мотивация, лайфхаки и приёмы для продления активной жизнедеятельности

В 2025 году премия «Здравомыслие» проводится уже в седьмой раз. Её основная цель — содействие развитию врачебной практики, поддержка авторов, популяризаторов медицины и продвижение основ здорового образа жизни. Организаторами премии выступают Министерство здравоохранения РФ, Министерство науки и высшего образования РФ, компания «Технологии Доверия» и телеканал «Доктор».

«Здравомыслие» объединяет врачей, пациентов и всех, кто интересуется медициной, создавая платформу для диалога. Вместе с ведущими издательствами премия открывает новые имена, а высокий авторитет жюри и экспертов гарантирует качество литературы.

Премия присуждается в четырёх основных номинациях и одной спецноминации:

🔹Новая номинация «Наука долголетия» принимает книги, посвящённые искусству долгой и здоровой жизни.

🔹«Рецепт здоровья» — популярные книги о здоровье и здоровом образе жизни, рассчитанные на массовую аудиторию.

🔹«Шаг вперёд» — книги об истории медицинской науки, открытиях и новых возможностях.

🔹«Эскулап» — биографии, мемуары врачей, истории медицинских учреждений.

🔹Спецноминация «Лучшая идея книги» — победители с лучшей идеей получат возможность издать книгу. В этой номинации победителя выбирают партнёры премии: издательство «БОМБОРА» и издательство «МЕДпроф: атласы, книги для врачей».

Отбор победителей пройдёт в несколько этапов:

🔹24 марта — 31 мая 2025 года — осуществляется приём заявок на сайте премии;

🔹9 июня — 20 июля 2025 года — экспертный совет проводит проверку номинантов на соответствие условиям премии;

🔹21 июля — 15 сентября 2025 года — проводится народное голосование за определение финалистов в четырёх номинациях (голосование проводится партнёром премии на платформе «КраудСпейс»);

🔹22 сентября — 15 октября 2025 года — жюри рассматривает претендентов, вышедших в финал по итогам народного голосования в четырёх основных номинациях. Задача жюри — определить одного победителя и двух финалистов в каждой из номинаций.

Лауреаты будут объявлены 16 октября 2025 года на сайте премии. Награждение состоится в октябре — ноябре на торжественной церемонии в Москве.

Для участия в премии «Здравомыслие» необходимо подать заявку на сайте.

Приём заявок продлится до 31 мая 2025 года включительно.

Подробнее ознакомиться с правилами подачи заявок на участие в премии можно в положении, размещённом на сайте премии

Почему светодиодные лампы убивают наше зрение? И как выбрать освещение для дома?

Доказано, что светодиодные лампы, в отличие от ламп накаливания и люминисцентных, не излучают инфракрасный свет и ультрафиолет, которые необходимы нам для производства белка опсина, при недостатке которого зрение будет неминуемо ухудшаться. Поэтому лампы накаливания или люминисцентные должны стоять там, где мы проводим большую часть времени. Но у каждого помещения в доме тоже есть свои особенности.

1. Детская и кабинет
Поставьте лампу накаливания у монитора компьютера, «перебивая» его свет, и на детском письменном столе — это защитит их зрение. К тому же тёплый свет простимулирует выработку серотонина и мелатонина, а недостаток освещения в рабочем пространстве повысит уровень кортизола, гормона стресса.

2. Кухня
В зависимости от ваших потребностей: холодный свет снизит аппетит, подавляя выработку серотонина — идеально, чтобы начать есть меньше и похудеть. Оранжевый и жёлтый свет же заставят чувствовать себя более комфортно, расслабленно и простимулируют грелин — гормон голода, повышая аппетит. Яркость света тоже важна — чем ярче лампы, тем быстрее вы наедитесь. Впрочем, просто вспомните свет в кафе и ресторанах.

3. Спальня
Мягкий контурный свет тёплого спектра, при котором глазу не видны сами лампы, а помещение погружено в полумрак, отлично простимулирует выработку мелатонина и поможет быстрее заснуть и крепче спать. В этом помещении не забывайте и о дневном свете и городском освещении за окном, не пренебрегайте плотными ночными шторами. Полная темнота — залог продолжительной глубокой фазы сна.

#образжизни #важнознать

5 способов привести себя в форму без спортзала

Хотите сделать свою жизнь активнее, но не тратить деньги и время на спортзал? Вот несколько простых и эффективных способов поддерживать форму без тренажеров и гантелей.

1. Бегайте трусцой

Начните с пробежки в комфортном темпе – даже 5-10 минут могут дать результат. Постепенно увеличивайте время. Можно начать с быстрого шага: 30 минут ходьбы 5 раз в неделю снижают риск смерти на 31%.

2. Считайте шаги

Увеличение числа шагов – лучший способ расходовать калории без интенсивных нагрузок. Определите, сколько шагов вы делаете сейчас, и старайтесь увеличивать их на 10-15% каждую неделю. Например, если ваш уровень – 5000 шагов, стремитесь к 5500 на следующей неделе, затем к 6500 и так далее.

3. Не сидите на месте

Долгое сидение вредно для здоровья. Старайтесь вставать каждые 50 минут и делать небольшие перерывы для движения. Это не только улучшит физическое состояние, но и поможет справляться со стрессом и формировать полезные привычки.

4. Тренируйтесь дома

Силовые упражнения без оборудования помогут нарастить мышцы и продлить жизнь. Достаточно двух тренировок в неделю с базовыми упражнениями – приседаниями, отжиманиями и подтягиваниями.

5. Ешьте больше белка

Белок – важный элемент питания, который помогает восстанавливать мышцы, дает энергию и сохраняет чувство сытости. Чем чаще вы делаете его основой своего рациона, тем легче держать себя в форме, даже если у вас дефицит калорий.

#образжизни

Артроз является заболеванием, которое постепенно поражает суставы. В зависимости от изменений, происходящих в хрящевой ткани, он делится на четыре степени.

1 степень — это начальная стадия недуга, при которой ощущение боли почти не проявляется, и большинство пациентов не знают о наличии заболевания.

2 степень — заболевание начинает проявлять себя, и пациенты испытывают легкую боль в суставах, слышат хруст и чувствуют легкую скованность движений.

3 степень — симптомы заболевания усиливаются, и разрушение хрящевой ткани прогрессирует. Боль, ограничение движений, хромота — становятся постоянными спутниками пациента с артрозом суставов, что делает для него сложным самостоятельное передвижение, работу и привычный образ жизни.

4 степень — это запущенный и тяжелый этап заболевания, когда суставный хрящ полностью разрушен. В таком случае, замена суставов неизбежна.

#протело #внутринас

Что такое система DASH?

Существует особая система питания, которая способствует снижению высокого давления и нормализации массы тела. Диета DASH —  диетологический подход к предотвращению артериальной гипертензии.

Её главные принципы:

1. Регулярность (365 дней в году)
2. Строгое ограничение соли
3. Насыщение рациона клетчаткой (натуральные овощи и фрукты)
4. Акцент на «хороших жирах» (рыба средней жирности, горсть орехов в день, бобовые, оливковое масло и т.д.).

#тыточтотыешь

Стресс, плохие привычки, сидячий образ жизни, генетическая предрасположенность, прием некоторых лекарств, ошибки в питании пагубно влияют на наш организм, в том числе затрагивают ЖКТ.

Более подробно читайте об ошибках в питании на нашем сайте!

При появлении каких симптомов пора сдавать аллергические пробы?

Этот метод помогает диагностировать индивидуальную непереносимость организмом аллергенов и значительно улучшить состояние организма.

Показаниями для сдачи аллергопроб являются наличие диагнозов бронхиальная астма, поллиноз, аллергодерматит. Также диагностику рекомендуется провести при наличии пищевой аллергии. Если наблюдаются аллергический ринит и конъюнктивит, то это тоже повод для проверки показателей. Ещё одними сигналами являются возникающие приступы удушья, постоянные кашель, хрипы и одышка. Постоянное чесание век, глаз и носа, сыпь на теле могут предупреждать о наличии аллергии.  Если у вас уже наблюдалась аллергическая реакция на укусы животных, бытовую химию, лекарства

#важнознать #аллергия

Врач рассказал, чем опасна «попкорновая болезнь» вейперов

В России появились случаи заболеваний, которые вызывает употребление вейпов и электронных сигарет. Как сообщают СМИ, в Томске у подростка выявили синдром EVALI или «попкорновую болезнь». Павел Бережанский, врач-педиатр, пульмонолог, доцент кафедры детских болезней Сеченовского университета, д.м.н., эксперт телеканала «Доктор» рассказал, чем опасно это заболевание и как его распознать.

EVALI (E-cigarette or Vaping Associated Lung Injury) – это острое повреждение лёгких, связанное с употреблением электронных сигарет и вейпов. Так называемое «попкорновое лёгкое» является опасным, жизнеугрожающим заболеванием. К сожалению, механизмы патогенеза пока изучены не полностью, но болезнь является формой острого повреждения лёгких с фиброзным компонентом.
Оно включает такие патологические состояния, как:
- Облитерирующий бронхиолит;
- Острая эозинофильная и липоидная пневмония;
- Организующаяся пневмония.

Симптомы EVALI:
- Хронический кашель, усиливающийся по утрам;
- Одышка, боль в грудной клетке;
- Тошнота, рвота, диарея;
- Длительная лихорадка, слабость;
- Потеря массы тела (до 20%).

Жидкости для вейпов содержат, как правило, пропиленгликоль, витамин Е, различные загустители, глицерин, ароматические масла. Эти масла оседают в лёгких, повреждают альвеолы и буквально «забивают» их. Лёгкие просто выключаются из акта дыхания. Помимо этого, повреждаются и верхние дыхательные пути. На слизистых оболочках рта, носа, гортани и трахеи образуется плёнка, что приводит к развитию сопутствующих заболеваний.

В последнее время врачи наблюдают, что у таких пациентов часто развивается ожирение и метаболический синдром. А где есть метаболический синдром, там недалеко до сахарного диабета. Таким образом, поражаются не только лёгкие — страдает весь организм.

В тяжелых случаях развивается респираторный дистресс-синдром, требующий интенсивной терапии. Начальные симптомы напоминают острый бронхит, что затрудняет диагностику.

Диагноз EVALI ставится методом исключения. Основные исследования:
- Рентген и КТ лёгких;
- Анализ мокроты, выявляющий макрофаги с липидными включениями;
- Общий анализ крови, оценка маркеров воспаления;
- Исключение бактериальных и вирусных инфекций.

Пациенты, перенёсшие EVALI, часто страдают хроническими заболеваниями лёгких. У подростков частично компенсируется повреждение за счёт роста лёгочной ткани до 21 года. Взрослые пациенты могут столкнуться с прогрессирующей дыхательной недостаточностью и необходимостью кислородной терапии.

Прогноз для пациентов остаётся неясным. Повреждения лёгочной ткани необратимы, а длительная гормональная терапия вызывает побочные эффекты. Пациенты должны находиться под постоянным наблюдением врача-пульмонолога.

Приём Омега-3 жирных кислот при беременности защищает ребёнка от пищевой аллергии

Учёные из Тайваня несколько лет наблюдали за двумя группами девушек: одни при беременности и в период лактации принимали Омега-3, другие никак не меняли питание. Анализ показал, что у детей в первой группе пищевая непереносимость встречалась в 2 раза реже!

Получить Омега-3 с питанием можно из скумбрии, сельди, грецких орехов, икры, кальмаров и других морепродуктов. И лучше всего Омега-3 усваивается с витаминами Е, К и группы В.

#дети #аллергия #тыточтотыешь

Жевать или не жевать, вот в чём вопрос:
Стоит ли отказываться от жевательной резинки?

28 декабря 1869 года зубной врач Уильям Финли Семпл запатентовал своё «изобретение» из каучука, мела, древесного угля и ароматизаторов. Но изобретателем жвачки его не назвать: с древних времён племеня майа жевали каучук, индейцы — смолу хвойных деревьев, жители Индии — смеси из перечного бетеля, пальмовое семян и извести.

Сегодня в составе жевательной резинки синтетические полимеры, ароматизаторы, консерванты, сахар или подсластители: например, аспартам, сахарин, ксилит и сорбитол. Некоторые из них могут накапливаться в организме и давать побочные эффекты. Так несколько пастилок с сорбитолом дадут отличный слабительный эффект.

Пользы жвачка не лишена: она стимулирует слюноотделение, нейтрализует кислоты и выталкивает их по пищеводу, что предотвращает изжогу. Плюс она поможет в очищении зубов (но зубную щётку не заменит!), не даст омрачить поцелуй или важную беседу и избавит от укачивания в транспорте.

Из минусов: кариес, к которому приведут варианты с сахаром, аспартам, который способствует образованию формальдегида — канцерогена, вызывающего зуд, сыпь, проблемы со сном и головные боли — проверяйте, чтобы в составе не было этих компонентов.

#важнознать #образжизни

Своевременное лечение глаукомы: возможности на ранних стадиях и реальность на поздних

В рамках прошедшей Всемирной недели глаукомы офтальмолог Антон Казанцев подчеркнул важность ранней диагностики для сохранения зрения.

Что важно знать о глаукоме:
Это заболевание, которое может привести к слепоте, если его не лечить.
НО! При своевременной диагностике развитие глаукомы можно остановить.

Диагностика на ранних стадиях может включать в себя:
- Измерение внутриглазного давления (тонометрия)
- Оценка состояния диска зрительного нерва (офтальмоскопия)
- Исследование полей зрения (периметрия)
- Гониоскопия
- Диагностика на поздних стадиях может включать в себя:
- Расширенная периметрия
- Оценка состояния диска зрительного нерва
- Измерение внутриглазного давления
- Оптическая когерентная томография (ОКТ)

Ранние стадии — ваш шанс:
Лечение наиболее эффективно: глазные капли, лазерная терапия, операции - все направлено на снижение внутриглазного давления (ВГД) и улучшение кровоснабжения зрительного нерва.
Регулярные осмотры у офтальмолога после 40 лет + современные методы диагностики (ОКТ) = выявление глаукомы на ранней стадии, даже без симптомов.
При ухудшении зрения важно сразу обратиться к врачу.

Поздние стадии — будьте бдительны:
К сожалению, восстановить зрение уже невозможно. Лечение направлено на сохранение того, что осталось.
Несоблюдение рекомендаций врача (пропуск капель, отказ от осмотров) = ускорение прогрессирования глаукомы и риск полной потери зрения.

И помните: только своевременное лечение остановит коварство глаукомы!

Как сделать растяжки менее заметными: советы дерматологов

Растяжки — одни из самых распространенных изменений кожи, которые могут появиться у каждого. Кто-то воспринимает их как естественную часть своего тела, а кто-то мечтает избавиться от них. Возможно ли это? Дерматологи объясняют, откуда берутся растяжки и какие методы действительно работают.

Почему появляются растяжки?

Растяжки — это особый вид рубцов, возникающих при резком растяжении или сжатии кожи. В такие моменты коллаген и эластин, отвечающие за упругость, разрушаются, а при заживлении образуются характерные полосы.

По данным специалистов, до 90% людей сталкиваются с растяжками в какой-то период жизни. Наиболее частые причины их появления:
- беременность;
- резкие колебания веса;
- активный рост в подростковом возрасте;
- быстрый набор мышечной массы;
- гормональные изменения или приём определённых лекарств.

Генетика также играет свою роль: если у ваших близких есть растяжки, вероятность их появления у вас выше. Кроме того, некоторые заболевания, такие как синдром Кушинга и синдром Марфана, могут способствовать формированию растяжек из-за особенностей соединительной ткани.

Можно ли предотвратить появление растяжек?

Наука пока не нашла способа гарантированно предотвратить растяжки. Однако поддержание эластичности кожи с помощью увлажнения, здорового питания и достаточного потребления воды может снизить их вероятность. Особенно это важно во время беременности и при резком изменении веса.

Как сделать растяжки менее заметными?

Полностью избавиться от растяжек сложно, но современные косметологические методы могут значительно уменьшить их выраженность:

Лазерная терапия – помогает убрать покраснения и стимулирует регенерацию кожи.

Микронидлинг с радиочастотами – способствует выработке коллагена и улучшает текстуру кожи.

Кремы с ретинолом и витамином А – при длительном применении делают растяжки менее заметными, однако противопоказаны беременным и кормящим женщинам.

Важность принятия своего тела

Растяжки не представляют угрозы для здоровья, но могут влиять на самооценку. Однако стоит помнить: они естественны и встречаются у большинства людей. Если растяжки доставляют дискомфорт, стоит проконсультироваться с дерматологом и подобрать метод коррекции, который подойдет именно вам.

Кожа — это наш уникальный и живой орган, отражающий изменения, через которые мы проходим. Вместо борьбы с ней, стоит научиться заботиться о ней и принимать её во всём её многообразии.

#кожа

Неправильное питание способно усугубить тревогу и депрессивные состояния. Связано это с тем, что ряд продуктов подавляет выработку эндорфинов, а вместе с этим снижает чувствительность к нейромедиаторам.

Употребление этих продуктов, повышает уровень тревоги:

❌ Koфe. Bxoдящий в cocтaв кoфe кoфeин пpи чpeзмepнoм упoтpeблeнии (бoлee 3 пopций эcпpecco), мoжeт пpoвoциpoвaть тpeвoжнoe paccтpoйcтвo и пepeпaды нacтpoeния.

❌ Энepгeтики и гaзиpoвкa. В них очень высокое содержание сахара. Резкие скачки глюкозы в крови после еды всегда негативно сказываются на эндокринной системе: оpгaнизм peaгиpуeт выдeлeниeм aдpeнaлинa, кoтopый, в cвoю oчepeдь, мoжeт вocпpинимaтьcя тeлoм кaк cигнaл тpeвoги и вызывaть cильную oбecпoкoeннocть.

❌ Чипсы и разного рода снеки. В них содержится акриламид — это вещество блокирует биохимические процессы с участием серотонина, соответственно, последующее употребление продуктов, повышающих серотонин, вообще не принесет положительного эффекта.

❌ Aлкoгoль. Hapушeниe cнa, влияниe нa уpoвeнь cepoтoнинa, oбeзвoживaниe мoгут уcиливaть cимптoмы тpeвoги.

❌ Колбасы и сосиски. В большинстве случаев для их производства используют химические наполнители, красители и нитраты — все эти вещества являются токсичными для головного мозга и разрушают дофамин.

❌ Маргарин. В нем высокое содержание транс-жиров, что ухудшает проходимость кровеносных сосудов головного мозга.

Чтобы снизить уровень тревоги — исключите данные продукты из своего рациона. А как изменить свой образ жизни, чтобы меньше тревожиться — «Доктор» ещё расскажет!

#выспрашивали #тыточтотыешь

Собрали для вас интересные факты об одном из самых малоизученных состояний человека — сне!

💤 Учёные до сих пор не пришли к единому мнению о том, зачем человек спит, тем более — зачем видит сны.

💤 Всего 0,1% людей на Земле осознают, что они спят и чувствуют разницу между явью и сном.

💤 Ребёнок начинает видеть сны ещё в чреве у матери. Правда, для него они ограничены звуками.

💤 Чаще всего людям снятся именно кошмары. Американский психолог и сомнолог Кэлвин С. Холл в течение нескольких лет собирал отчёты 50 000 человек об их снах — доминирующими эмоциями оказались страх, гнев и тревога.

💤 Во время храпа ни один человек не может видеть сны.

Пусть ваши сны будут самыми добрыми, дорогие читатели!

#научныйфакт #сон

Какие вечерние привычки перегружают ваш мозг и не дают ему отдохнуть во сне?

1. Социальные сети
Вы берёте телефон «на пару минут» перед сном – и вот уже час листаете ленту соцсетей, погружаясь в тревожные новости и бесконечный поток видео. Знакомо? Между тем это прямая дорога к бессонной ночи. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина – гормона сна, а поток информации держит мозг в напряжении. Откажитесь от соцсетей и новостей за 2–3 часа до сна. Вместо этого попробуйте почитать книгу, послушать спокойную музыку или вести дневник.

2. Проверка рабочей почты и сообщений
Один невинный взгляд в почту – и вот вы уже обдумываете, как решить срочную задачу, а мозг переходит в режим боевой готовности. Повышается уровень кортизола, тело напрягается – засыпать в таком состоянии становится крайне сложно. Настройте режим «Не беспокоить» и установите чёткое правило – не проверять почту и рабочие чаты минимум за 2–3 часа до сна.

3. Поздний приём лекарств
Некоторые препараты могут незаметно мешать вам спать. Антидепрессанты, лекарства от СДВГ или даже простые противоотечные средства увеличивают уровень дофамина и норадреналина – веществ, поддерживающих бодрствование. В итоге вместо спокойного сна – тревожное ворочание в кровати. Если замечаете, что после приёма лекарства стало сложнее засыпать, обсудите с врачом возможность скорректировать дозировку или время его приёма.

4. Напитки с кофеином
Даже небольшой объём кофеина может повлиять на засыпание. Он блокирует аденозин – вещество, вызывающее сонливость, а его действие длится до 6 часов! Поэтому вечерний кофе или крепкий чай могут привести к долгому лежанию без сна. Откажитесь от кофеина после полудня. Замените его травяным чаем, водой или напитками без кофеина.

5. Тяжёлая еда перед сном
Жирная пицца, острые блюда или сладости на ночь перегружают пищеварительную систему, вызывают кислотный рефлюкс и скачки сахара в крови, что мешает организму расслабиться. Избегайте тяжёлой еды за 2–3 часа до сна. Если проголодались, выберите лёгкий перекус – например, йогурт или горсть орехов.

#образжизни

Правильное питание влияет на наше здоровье, в том числе и на здоровье ЖКТ!

Об основных аспектах диетического питания, благотворно воздействующего на ЖКТ читайте в статье на нашем сайте.

Ранней весне, кажется, рады все, кроме аллергиков. Рассказываем, как проще перенести весенний период цветения растений людям с поллинозом.

1. Оставляйте всю верхнюю одежду в коридоре, приходя с улицы. В такой одежде нельзя ходить по квартире, особенно там, где аллергик спит. По возможности, приходя домой примите душ и вымойте голову, так как больше всего пыльцы скапливается на волосах.

2. В период цветения не открывайте окна, не проветривайте помещение. Поддерживайте чистоту воздуха с помощью бризеров, рециркуляторов, систем фильтрации и мойки воздуха и чаще убирайтесь и протирайте пыль.

3. Начинайте лечение от поллиноза заранее — до обострения. Позаботьтесь о себе в период цветения уже сейчас.

#аллергия

В какое время дня наша психика находится в лучшем состоянии?

Недавнее исследование показало, что общее состояние психического здоровья и благополучия людей заметно меняется в течение дня. Психологи установили, что люди обычно просыпаются в хорошем настроении утром, но чувствуют себя хуже ночью. Время суток, день недели и сезон года также играют свою роль.

Лучшее психическое состояние наблюдается утром. Уровень депрессии, тревожности и одиночества в утренние часы ниже, тогда как показатели счастья, удовлетворенности жизнью и осознания смысла жизни — выше.

Настроение постепенно ухудшается в течение дня и достигает минимума в ночные часы, особенно около полуночи.

День недели оказывает умеренное влияние. В будни изменения настроения выражены слабее, тогда как в выходные наблюдаются более значительные колебания.

Сезонность также играет важную роль в изменении психического состояния:

Зимой уровень тревоги и депрессии возрастает, что может быть связано с нехваткой солнечного света, укороченным световым днем и уменьшением физической активности.

Летом психическое благополучие достигает пика. Более продолжительный световой день и возможность проводить больше времени на свежем воздухе благоприятно сказываются на настроении.

Интересно, что несмотря на сезонные колебания, суточные изменения в настроении сохраняются независимо от времени года.

Физиология и психическое состояние:

Ученые предполагают, что колебания настроения в течение суток связаны с физиологическими процессами в организме. Один из ключевых факторов — уровень кортизола, гормона стресса:

Максимальная концентрация кортизола наблюдается вскоре после пробуждения, что помогает организму активизироваться и настроиться на рабочий день.

К вечеру уровень гормона постепенно снижается, что может объяснять ухудшение настроения и усиление тревожности ближе к ночи.

Кроме того, психическое состояние зависит от распорядка дня и образа жизни:

- Регулярный график сна и бодрствования способствует стабильному эмоциональному фону.

- Физическая активность, особенно утром, помогает поддерживать хорошее настроение.

- Различие между буднями и выходными влияет на уровень стресса и психическую нагрузку.

Наихудшее состояние психики, согласно исследованиям, наблюдается:

- В ночные часы, особенно около полуночи, когда организм наиболее уязвим к негативным эмоциям.

- В середине недели, когда накопленная усталость сказывается на общем самочувствии.

- Зимой, когда влияние сезонных факторов наиболее выражено.

Итог: можно ли повлиять на настроение?

- Хотя биологические ритмы во многом предопределяют колебания психического состояния, можно минимизировать их негативное влияние:
- Соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время.
- Уделять внимание физической активности, особенно в первой половине дня.
- Использовать методы релаксации и управления стрессом, такие как медитация или дыхательные упражнения.
- В зимний период увеличивать время пребывания на свету, использовать лампы дневного света или чаще бывать на улице.

Таким образом, утренние часы действительно можно считать лучшим временем для психического благополучия, но при грамотном подходе можно поддерживать хорошее настроение и в течение всего дня.

#психология

📢 Вы знали, что «диспансеризация» — это исключительно российское изобретение?

Ни в одной другой стране мира нет такого слова и понятия! Диспансеризация — это комплекс медицинских мероприятий, направленных на раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний и факторов риска их развития. Проще говоря, это бесплатная возможность регулярно проверять своё здоровье по полису ОМС, чтобы вовремя предотвратить серьёзные проблемы.

Как это работает?
• Этап 1: Анкетирование и общий осмотр.
• Этап 2: Дополнительные обследования (анализы крови, ЭКГ, флюорография и т.д.).
• Результат: Получение рекомендаций по ведению здорового образа жизни и, при необходимости, направление к узким специалистам.

Подробнее о роли диспансеризации в современной медицине расскажет новый фильм «Медицина, которую невозможно (было) представить». В Части 2 документального цикла «1/8 Земли: Визионеры России» собраны истории 12-и талантливых врачей и учёных, настоящих новаторов, меняющих нашу реальность каждый день.

Хотите узнать больше о том, как современные врачи борются с самыми страшными диагнозами и доступно ли нам лекарство от рака? Зачем органы печатают в космосе, и способен ли человек прожить 200 лет?

👉 Смотрите кино-исследование «Медицина, которую невозможно (было) представить» и узнайте все подробности!

#смотрим

Как понять, что это ревматоидный артрит?

Если у вас:

🔸болят и/или припухают суставы — именно во множественном числе, причем вовлечены три и более групп суставов, например, кисти, стопы и коленный сустав

🔸боли и припухание симметричны — это не обязательно строгая симметрия. Достаточно, что поражен один из пальцев на правой кисти и палец на левой кисти

🔸утренняя скованность длится более получаса. Некоторые пациенты расхаживаются только к обеду

🔸боли мучают вас больше шести недель

🔸положительный тест сжатия — вам больно при рукопожатии.

Во всех этих случаях вам обязательно нужно к ревматологу! Исключить — а скорее, подтвердить — ревматоидный артрит.

❓Остались сомнения, идти или нет?

Имеет смысл оценить СОЭ, С-реактивный белок, ревматоидный фактор и антицитрулиновые антитела. При наличии изменений — идите к ревматологу, чтобы подобрать базисную терапию.

#внутринас #важнознать

Топ-5 фактов об эстрогенах

1. В группу «эстрогены» входят 3 химически сходных гормона: эстрон, эстрадиол и эстриол. Они синтезируются как в яичниках, так и в жировых клетках и надпочечниках.

2. Женщины в 4 раза чаще мужчин страдают от остеопороза в период постменопаузы. Эстрогены взаимодействуют с витамином D и кальцием, поддерживая здоровье костей. Когда уровень эстрогенов падает — процесс восстановления костей замедляется.

3. Эстрогены делают кожу темнее — это свойство гормонов легло в основу разработки безопасных лосьонов для загара на их основе, которая ведётся в данный момент в Университете Пенсильвании.

4. Мужчины и женщины вырабатывают почти равное количество эстрогенов. Однако в мужском организме они действуют и вырабатываются лишь в определённых тканях, а в женском циркулируют по всему организму и действуют глобально.

5. Эстрогены напрямую влияют на репродуктивную функцию у мужчин. Повышенный уровень этих гормонов связан с лишним весом, снижает концентрацию сперматозоидов и приводит к гинекомастии (увеличению груди по женскому типу) и даже бесплодию.

#важнознать #гормоны

Глаукома: коварный враг зрения. Что важно знать?

В рамках Всемирной недели глаукомы офтальмолог Антон Казанцев рассказал о серьёзной проблеме, которая, к сожалению, часто остается незамеченной на ранних стадиях.

🔸Что такое глаукома?
Глаукома – это группа заболеваний, приводящих к повреждению зрительного нерва и, как следствие, к необратимой потере зрения. Коварство глаукомы в том, что на начальных этапах она часто протекает бессимптомно. По данным ВОЗ приблизительно в 13% случаев глаукома завершается слепотой.

🔸Какие симптомы должны насторожить?
Постепенное сужение поля зрения (особенно по бокам).
Затруднения при адаптации к темноте.
Иногда – радужные круги вокруг источников света.
Боли в глазу или в области лба (редко, при острых формах глаукомы).
Важно: Если вы заметили у себя что-то подобное, не откладывайте визит к офтальмологу.

🔸Ранняя диагностика глаукомы – это залог успешного лечения и сохранения зрения.
Для выявления глаукомы применяют комплексные исследования, которые включают измерение внутриглазного давления (ВГД).
Также проводят осмотр глазного дна (офтальмоскопия) и гониоскопию, которая позволяет осмотреть угол передней камеры глаза, где глазная жидкость поступает в капилляры.
Оптическая когерентная томография (ОКТ) зрительного нерва и сетчатки позволяет выявить глаукому на ранней стадии, до появления жалоб у пациента. Компьютерная периметрия используется для исследования полей зрения и оценки работы зрительного нерва.

🔸Кому особенно важно проверяться?
В группе риска находятся люди:
Старше 40 лет.
С наследственной предрасположенностью к глаукоме.
Страдающие сахарным диабетом, гипертонией, миопией (близорукостью).
Длительно принимающие гормональные препараты.

Помните: Регулярные профилактические осмотры у офтальмолога – это лучший способ защитить себя от глаукомы и сохранить зрение на долгие годы!

#зрение #важнознать

🕷Клещи выходят на охоту. Готовимся к сезону!

🇷🇺С приходом раннего тепла в регионы России начинается сезон активности клещей – переносчиков опасных заболеваний. Важно быть во всеоружии и знать, как защитить себя и своих близких. О том, чем опасен клещ, какие меры защиты существуют и что делать, если он укусил - рассказали специалисты ФМБА России.

Что важно знать о клещах?

❓Клещи – это мелкие членистоногие, обитающие в траве, кустарниках и лесах. Они питаются кровью животных и человека, присасываясь к коже. Наибольшая активность клещей приходится на весенне-летний период, с пиком в мае-июне. Однако, начало сезона может сдвинуться на более ранний срок, если средняя температура весной значительно превышает климатическую норму.

🕷 Чем опасен укус клеща?

Клещи являются переносчиками различных инфекций, наиболее опасными из которых являются:
🟢Клещевой энцефалит: вирусное заболевание, поражающее нервную систему. Может привести к тяжелым последствиям, вплоть до инвалидности и летального исхода.
🟢Клещевой боррелиоз (болезнь Лайма): бактериальное заболевание, поражающее кожу, суставы, нервную систему и сердце. Характеризуется хроническим течением.
🟢Другие инфекции: клещи могут переносить и другие заболевания, такие как эрлихиоз, анаплазмоз и др.

🛡Меры защиты от клещей:

Профилактика – лучшая защита! Соблюдайте следующие правила при посещении лесов, парков и других мест обитания клещей:
🔵Носите светлую одежду с длинными рукавами и штанинами, плотно прилегающими к телу. Заправляйте рубашку в брюки, а брюки в носки. На голову надевайте головной убор.
🔵Используйте репелленты – специальные средства, отпугивающие клещей. Наносите их на одежду и открытые участки кожи, следуя инструкции.
🔵Регулярно осматривайте себя, своих близких и питомцев на наличие клещей, особенно после посещения лесных и парковых зон.
🔵Сделайте прививку от клещевого энцефалита! Вакцинация – надежный способ защиты от этого опасного заболевания.

🩸Что делать, если клещ укусил?

Если вы обнаружили присосавшегося клеща:

1️⃣Не паникуйте!

2️⃣Аккуратно удалите клеща. Лучше всего обратиться в медицинское учреждение, где вам окажут профессиональную помощь. Если это невозможно, используйте специальные приспособления для удаления клещей (клещедер, пинцет) или нитку. Захватите клеща как можно ближе к коже и, вращая, аккуратно извлеките его. Важно не раздавить клеща!

3️⃣Обработайте место укуса. Продезинфицируйте место укуса антисептиком (спирт, йод).

4️⃣Сохраните клеща для анализа. Поместите клеща в чистый флакон с небольшим количеством воды и доставьте его в лабораторию для проведения анализа на наличие инфекций.

5️⃣Обратитесь к врачу! Независимо от результатов анализа клеща, обратитесь к специалисту для консультации и назначения профилактического лечения (при необходимости).

❗️Будьте внимательны и соблюдайте меры предосторожности!

В исследовании китайских ученых, опубликованном в BMC Medicine Journal, изучалась связь между потреблением консервированных овощей и смертностью

В работе была проанализирована когорта из 440 415 человек. Это люди из 10 разных регионов Китая, все в возрасте от 30 до 79 лет. Подробные наблюдения за их жизнью, здоровьем и питанием за 10 лет хранятся в национальной базе.

За время наблюдения было зарегистрировано 28 625 смертей, в том числе — 10 392 от рака, 10 924 — от сердечно-сосудистых заболеваний и 7 309 — от других причин.

Было замечено, что потребление консервированных овощей лишь незначительно связано с более высоким риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. При этом было обнаружено увеличение риска смерти от геморрагического инсульта и от рака пищеварительного тракта, особенно пищевода. Кроме того, потребление консервированных овощей было связано с повышенным артериальным давлением.

#важнознать

Почему может возникать боль в животе?

Обезболивающие не решение всех проблем. Ситуация может быть куда серьёзнее, чем «съел что-то не то».

🔸Если у вас боль в caмoм вepху живота пo цeнтpу, пoд лoжeчкoй, то велика вероятность, что у вас гacтpит. Те же симптомы в комбинации с дискомфортом в правой руке указывают на инфаркт.

🔸Вы страдаете от резкой боли в животе, правом плече и вас тошнит? Это желчные (печеночные) колики. Чаще всего это сообщает о камнях в желчном пузыре.

🔸При потере аппетита и тупой боли можно подозревать диcкинeзию жeлчeвывoдящих путeй.

🔸Боль в правом боку часто беспокоит людей — это является симптомом мoчeкaмeннoй бoлeзни, пepeгибa мoчeтoчникa или вocпaлeния.

🔸Дискомфорт в левом подреберье указывает на панкреатит или же симптомы кpoвoтeчeния пpи язвe жeлудкa или двeнaдцaтипepcтнoй кишки.

🔸Если вы плотно поели и возникла боль в середине живота — значит, вы съели несочетаемые продукты или у вас нарушена микрофлора кишечника.

#внутринас

Серная пробка появляется из-за сильного выделения секреции серных желез. В норме подобные «отходы» удаляются сами: когда мы разговариваем или пережёвываем пищу, происходит движение передней стенки слухового прохода. Но иногда сера задерживается и превращается в сгусток из-за узости и извилистости индивидуального строения уха.

По каким признакам заподозрить наличие серной пробки и чего нельзя делать? Рассказываем в карточках!

#важнознать #протело

💪Лучшие упражнения для стройных ног, плоского живота и упругих ягодиц

Если тренировки в спортзале не приносят желаемого результата, возможно, проблема не в их долговечности, а в выборе упражнений. Фитнес-тренер Лора Уилсон утверждает, что секрет тренировки кроется в деталях и технике выполнения. Она помогает улучшить форму ягодиц, сделать мышцы живота и ноги стройными.

🔸Упругие ягодицы

Для растянутых и округлых ягодиц Уилсон рекомендует использовать эластичную фитнес-резинку. По ее словам, популярный стиль соцсетей действительно работает.

«Лучшее движение для придания формы ягодицам — подъем ноги в положение лежа на боку с резинкой», — отмечает тренер.

Чтобы усилить нагрузку, стоит добавить разгибание бедер. Использование утяжелителей для лодыжек или специальной повязки поможет повысить эффективность тренировок. Уилсон советует выращивать ягоды не менее пяти раз в неделю, сочетая три-четыре различных метода для достижения максимального результата. Важна повторяемость, устойчивость и изменение угловых нагрузок.

🔸Плоский живот

Универсального упражнения для пресса не существует, поэтому для его работы важно включать движения, задействующие все группы мышц мышц.

Фитнес-эксперт рекомендует упражнения пилатеса, включая отжимания, боковые наклоны и вращательные движения. Такой подход позволяет активировать мышцы живота со всех сторон, что способствует их изменению и формированию рельефа.

🔸Стройные ноги

Для подтянутых и рельефных ног Уилсон советует опираться на проверенную классику — приседания и выпады. Эти методы эффективно нагружают квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягоды, помогая создать выразительный силуэт.

В сочетании с таким питанием такие тренировки не только укрепляют мышцы, но и способствуют сжиганию жира в нижних частях тела. Дополнительно можно использовать тренажер для пилатеса, обеспечивающий дополнительное сопротивление.

Оптимальная частота занятий — не менее пяти раз в неделю. Такой режим, по словам тренера, обеспечивает прогресс и устойчивый результат.

#фитнес #образжизни

Учёные из Стэнфордского университета провели исследование и выяснили, что больные астмой и экземой на 58% чаще заболевают артритом в пожилом возрасте.

Участниками эксперимента стали 334 000 пациентов, из них около 153 000 с диагнозами аллергическая астма или экзема. Специалисты проанализировали и выяснили, что наиболее часто артрит встречается именно у последних. Оказалось, что пациенты с атопическим дерматитом также попадают в зону риска развития остеоартрита.

#внутринас

Топ процедур у косметолога для сохранения молодости!

🔠 14-25 лет: чистки, пилинги, увлажнение
После 20 лет способность регенерации кожи ухудшается, чтобы сохранить её ровной и гладкой — важно вовремя бороться с акне и другими видами гиперсебореи.

🔠 25-35 лет: микротоки, массажи, неинвазивный RF-лифтинг, карбоновый пилинг
Агрессивный лифтинг ещё ни к чему, но поддержать естественную упругость кожи уже необходимо. Подбирайте процедуры и частоту выполнения по типу старения: отёчному или мелкоморщинистому, уделяйте особое внимание зонам, на которых больше всего сказывается действие гравитации.

🔠 35-47 лет: инъекции нейропротеина, мезотерапия, биоревитализация
Помогут «выключить» гиперактивность мышц лица и «заморозить» процесс старения: гораздо проще профилактировать поверхностные морщины, чем от них избавляться.

🔠 47+ лет: пилинги, массажи, игольчатый RF-лифтинг, лазерные процедуры
Все мероприятия направляем на улучшение микроциркуляции, убираем отёки, компактизируем избыточный лоскут кожи, уделяем особое внимание области шеи.

#образжизни

Почему важно следить за моторикой кишечника?

Мы часто задумываемся о качестве и пользе потребляемой пищи, но мало кто интересуется, с какой скоростью она проходит через кишечник. Этот показатель играет важную роль в общем состоянии здоровья, так как влияет на усвоение питательных веществ и общее самочувствие.

Двигаясь по желудочно-кишечному тракту, пища проходит через разные отделы: в желудке она перемешивается и переваривается, в тонком кишечнике всасываются питательные вещества, а в толстом — вода и соли. Этот процесс называется моторикой кишечника и во многом регулируется микробиомом — триллионами бактерий, живущих в организме.

Когда мы едим, мы питаем не только себя, но и наших микробных помощников. В ответ они вырабатывают полезные метаболиты, поддерживающие иммунитет и стимулирующие перистальтику, что помогает пище двигаться дальше.

Время, за которое пища проходит через весь ЖКТ, называется кишечным транзитом. У разных людей этот показатель может колебаться от 12 до 73 часов, но в среднем он составляет 23–24 часа. На этот процесс влияют генетика, рацион, микробиом и другие факторы.

Если моторика замедлена, бактерии толстого кишечника начинают перерабатывать белки вместо клетчатки, что может привести к образованию токсичных газов и дискомфорту, например, вздутию и воспалениям. Также медленный транзит может способствовать избыточному росту бактерий в тонком кишечнике, вызывая боль, тошноту и другие неприятные симптомы.

Слишком быстрый кишечный транзит также нежелателен, так как может быть связан со стрессом, воспалительными заболеваниями или синдромом раздраженного кишечника. В этом случае организм не успевает полноценно усваивать воду и питательные вещества, что грозит обезвоживанием и нарушением пищеварения.

Оценить скорость работы кишечника можно с помощью простого теста с кукурузой. Для этого нужно исключить кукурузу из рациона на 7–10 дней, затем съесть небольшое количество и засечь время, когда кожура зерен появится в кале. Если это происходит быстрее 12 часов — кишечник работает слишком быстро, а если дольше 48 часов — слишком медленно. В случае значительных отклонений стоит обратиться к врачу.

Если моторика лишь слегка замедлена и нет других тревожных симптомов, ситуацию можно исправить, увеличив потребление клетчатки, воды и добавив физическую активность. Соблюдение сбалансированного питания поможет поддерживать здоровье кишечника.

#внутринас

Простые правила для сохранения слуха

🔸На громких мероприятиях, при нырянии и мытье головы применяйте беруши. Желательно сделанные по индивидуальному слепку.

🔸Во всех современных телефонах используются ограничения по уровню громкости. Не игнорируйте его!

🔸При использовании строительной и садовой громко работающей техники применяйте средства индивидуальной защиты слуха — специальные оранжевые или желтые наушники, которые продаются в магазинах спецодежды или в строймаркетах.

🔸Помните, что избыточное звуковое давление может приводить к формированию тиннитуса — звона в ушах и острой сенсоневральной тугоухости.

🔸Вовремя посещайте лор-врача, не занимайтесь самолечением и не увлекайтесь чисткой ушей ватными палочками.

#важнознать

В самый главный праздник весны напомним о 5 анализах, которые регулярно следует сдавать женщинам!

1. Кровяное давление
Величина давления определяется двумя параметрами — значениями систолического и диастолического давления. Чем выше кровяное давление, тем выше риск повреждения сердца или кровеносных сосудов в основных органах, таких как мозг или почки.

2. Уровень холестерина
Уровень холестерина характеризуется двумя показателями — ЛПНП (LDL) и ЛПВП (HDL). Общая сумма должна быть ниже 200. Нужно стремиться к тому, чтобы уровень ЛПНП или «плохого» холестерина был ниже 100, а уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина — выше 60. В таких пределах риски возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, сердечных приступов и других проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой, снижаются. Опять же, хорошо измерять уровень холестерина раз в год, и чаще, если есть предпосылки к сердечно-сосудистым заболеваниям.

3. Уровень ТТГ (тиреотропного гормона)
Если вы боретесь с необъяснимой болью, усталостью, проблемами с пищеварением или колебаниями в весе, необходимо попросить врача провести исследование уровня ТТГ.

4. Уровень сахара в крови
Анализ крови на сахар, так же известный как «A1C», оценивает количество глюкозы, циркулирующей в кровообращении.
Если этот показатель слегка повышен и держится в промежутке между 5.7 и 6.4, ученые говорят, что ваше состояние можно расценивать как «преддиабет». В таком случае врач может порекомендовать специальную диету и упражнения. Женщины 65 лет и старше должны проходить этот тест ежегодно.

5. Плотность минералов в костях
Это исследование оценивает плотность костей, которое помогает врачу определить риски возникновение остеопороза и переломов. Показатели должны варьироваться между 1 и -1, согласно данным Национального института здоровья. Если цифры вне этого диапазона, тогда у вас либо низкая костная масса, либо остеопороз. Женщины в возрасте 65 лет и старше должны проходить это исследование ежегодно.

#важнознать