С небольшим отрывом победила тема прокрастинации и сопротивления.

Обычно эти темы мы рассматриваем в контексте достижения целей. Про то, почему не сбываются цели, я уже писала тут. Рекомендую к прочтению!

Кстати, в этой теме еще часто фигурирует лень. И ее мы тоже обсудим в этом контексте.

Спойлер: на самом деле лени не существует!

А вот о том, что происходит на самом деле, мы и будем говорить дальше)

Важный опрос!

Что вам интересно?

Сегодня мне 31.

И я знаю, кем хочу стать, когда вырасту.

За последние пару лет жизнь наконец приобрела столь необходимую ясность и направленность, и я наконец знаю ответы на сложные вопросы:

Кто я?
О чем я?
Как я хочу жить?
В чем мой смысл?

Я психолог. Мой смысл в том, чтобы помогать, и каждый день я вижу результаты своих усилий.

Я знаю что останется после меня - лица клиентов, улыбающихся мне загораются в моем сознании, как лампочки.

Со многими мы прошли вместе через самые сложные периоды, когда казалось, что хорошее уже никогда не наступит, и выхода - нет.

Мой смысл в этом - быть рядом, когда тяжело. Подставить плечо, на которое можно опереться. Держать за руку, когда страшно и больно. Быть рядом, быть иногда единственным человеком, который поддержит и не осудит.

И когда вам становится легче, вы улыбаетесь и идете жить самостоятельно. А со мной остаются ваши лица, истории, улыбки и благодарности.

И это наполняет мою жизнь светом, смыслом и счастьем.

Неделя выдалась тяжелая, поэтому даже #пятничныймем в этот раз в субботу. Но лучше поздно, чем никогда?)

Обожаю каналы, в которых полезно и смешно одновременно. Канал двух опытных, ироничных адвокатесс по семейным делам @sudisumom-как раз такой.

Все по делу, масса крутых лайфхаков , гайдов, практических советов, смешные, жизненные адвокатские истории, по которым можно сериал снимать.

Канал может заменить не одну юридическую консультацию с грамотным, практикующим адвокатом, с которым чувствуешь себя в надежных руках.

Иногда еда прикрывает собой тревогу

И вот это уже достаточно серьезно. Если способов доставить себе радость не едой – много, то вот с тревогой так просто разобраться не получится.

Раз уж мы затрагиваем тему тревоги, вот вам и тесты на определение уровня тревожности.

#пятничныймем

100 способов порадовать себя не едой

Если вы часто радуете себя едой, а цифра на весах уже давно перестала вас радовать, это упражнение для вас!

Поначалу может идти туго, тут главное – не останавливаться.

Привлекайте друзей, коллег и семью. Ищите новые способы испытать радость, вдохновляйтесь тем, что окружает вас!

Я не буду приводить весь свой список (и нет, там пока не 100 пунктов, но я постоянно его дополняю), но вот некоторые пункты:
- Прогулка на природе
- Опера или балет
- Хорошая книга
- Чистота на рабочем столе
- Новое и красивое постельное белье
- Кофе с собой и прогулки по центру города
- Покупать красивые вещи для дома
- Долго спать в выходной
- Обнимать кошку пока не получишь когтями по лицу
- Готовить что-то особо вкусное
- Никуда не торопиться

Смысл этого списка в том, чтобы учиться выбирать новые действия, новые способы получить эмоции, зарядиться энергией, отдохнуть.

Ну как, появились идеи для вашего списка?

Поменять зависимость на другую зависимость

По этому принципу, кстати, работают системы 12 шагов и анонимных алкоголиков (по крайней мере в США). Зависимость от алкоголя заменяется зависимостью от кофе.

В целом, стратегия оправдана – вреда для здоровья куда меньше. И если человек идет дальше по шагам, зависимость и от кофе постепенно сходит на нет (в программах АА и 12 шагах много терапевтичных моментов).

Но если вы подменяете одну зависимость другой (например, сигареты на еду), а внутренние проблемы не решаете – лучше по большому счету не станет.
Важно разобраться именно с причинами, которые приводят к такому поведению, понять потребности, которые за этим стоят.

Я не работаю с химическими зависимостями (алкоголизм, наркомания), ими занимаются только врачи – психиатры и наркологи. Не работаю с игроманией.

Но я могу помочь с пищевой зависимостью. Для этого запишитесь на консультацию тут @AnastasiyaBiseva

Стоимость 3500р.

Не все, что выглядит как РПП, на самом деле является им

У набора веса много причин, и все они требуют разного лечения. Некоторые – у психолога, другие – у психиатра/эндокринолога. А иногда нужно просто немного по-другому организовать жизнь и питание.

Частые причины набора веса:

- соматическое заболевание. Лечится строго у врача!

- депрессия. Часто переедания, особенно углеводной едой – попытка добрать гормонов радости, если вы в сильном дефиците.

- привычка радовать себя едой.

- привычка успокаивать себя едой.

- попытки заполнить едой внутреннюю пустоту (связанную с проживанием сложного периода или сложных чувств)

- отказ от вредных привычек (например, бросающие курить/алкоголь часто набирают вес)

До 70% людей, сбросивших вес на диете, набирают обратно больше, чем сбросили.

Подтверждение (исследование, на основании которого получены эти данные) тут, правда, на английском.

Диета, особенно жесткая, это почти 100% гарантированный путь к срыву.

И чем строже диета, тем быстрее обычно возвращается вес, и тем больше риск развития РПП.

Формируют такое поведение достаточно сложные механизмы психики, в следующих постах расскажу подробнее.

А пока опрос

А вы худеете к лету?

Для многих, весна – идеальное время, чтобы привести свое тело в порядок после зимних перееданий (а может, просто чтобы подготовиться к майским шашлыкам). Особенно хорошо видно оживление в спортзале – все дорожки перманентно заняты сосредоточенно вышагивающими девушками разных возрастов.

Я же, понаблюдав в выходные эту активность, хочу снова поговорить с вами о важном – о расстройствах пищевого поведения.

Начать, как всегда, предлагаю с подборки качественных тестов

#пятничныймем

А что если не выходить из кризиса?

Если вы в своем кризисе давно, даже болото отчаяния может стать родным и привычным. Так зачем портить то, что вроде бы и так работает?

Проблема в том, что кризис не фиксируется в одной точке. В определенный момент либо наступает освобождение, либо хронизация.

Хронизация может быть вялотекущей, но она непременно ухудшает состояние. Проблема в том, что изнутри это не видно!

Какие происходят изменения на когнитивном уровне:

- уменьшение активности мышления (снижения уровня мотивации, отсутствие продуктивных идей)

- уменьшение объема внимания

- снижение и искажение усвоения информации

- затрудняется доступ к нужным воспоминаниям

- происходит неадекватная познавательная схематизация

- сужение когнитивной сферы

Как следствие – нарушается способность к принятию конструктивных решений.

Грубо – в хроническом кризисе все мыслительные и эмоциональные процессы ухудшаются (как при некоторых серьезных психических заболеваниях).
Это очень заметно снаружи, но сам человек не всегда может эти ухудшения заметить и связать с кризисным состоянием.

В кризисе жизнь останавливается, он масштабен для психики, это фигура, которая заслоняет собой все. Про эту ситуацию невозможно не думать, она постоянно крутится на фоне, вызывает тревогу, негативные эмоции, бессилие и беспомощность.

Пока вы смотрите в кризис, вы не смотрите в жизнь, не чувствуете ее, не живете.

Все поставлено на паузу, замерло и ждет разрешения.

Иногда достаточно просто поменять позу, чтобы почувствовать себя немного лучше.

Попробуйте сесть или встать очень прямо. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку и сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Почувствуйте мышцы спины, как они поддерживают вас.

Насколько уже изменилось ваше состояние?

Порча, коридор затмений или просто стечение обстоятельств?

Неожиданно встретить такой заголовок в моем блоге? 😅

На самом деле говорить сегодня мы будем об инфантилизме, и особенно в контексте нормальных жизненных кризисов.
Встречали таких людей, у которых всегда кто-то виноват в их проблемах? Звезды, родители, начальники, супруги, мир, страна, политика… Этот список можно продолжать бесконечно, потому что причина одна – человек не берет на себя ответственность за собственную жизнь.

Я ни в коем случае не занимаюсь виктимблеймингом и не оправдываю насилие (физическое, сексуальное, эмоциональное, финансовое). Виноват всегда тот, кто осуществляет насилие, вы лишь можете снизить риск, но никто от этого не застрахован на 100%.

Но мы поговорим о другом. Опять о кризисе.

Кризисы нужны нам, чтобы расти. Они заставляют нас эволюционировать, искать новые пути, перестраиваться, меняться, искать новые возможности и воплощать их.

По заветам Эйнштейна:
«Ни одна проблема не может быть решена на том же уровне сознания, на котором она была создана».

И чтобы выйти на этот новый уровень сознания, нужно измениться, и иногда кардинально. И мы меняемся, проходя через детские, подростковые, юношеские кризисы.

Тем не менее, все мы встречали людей, которые как будто застряли в определенном возрасте. Это значит, что нормативный кризис не пройдет, на новый уровень выйти не получилось.

И часто причина этому – инфантилизм. Нежелание нести ответственность консервирует детское сознание в теле взрослого человека.

Да, кризис это сложно. Но не избегайте его, это единственный верный путь вперед.

А я помогу вам пройти этот путь. Для записи на консультацию пишите @AnastasiyaBiseva

Стоимость 3500р (50-55 минут)

Как помочь близкому в кризисе?

Если в описанных симптомах вы опознали не себя, а близкого человека – этот пост для вас.

Самая частая ошибка (которая, кстати, встречается даже у психологов) – попытка сразу решать проблему человека, находящегося на первой ступени преодоления кризиса (подробнее про этапы в предыдущем посте).

Самое первое и самое важное – дать человеку возможность прожить сложные эмоции, связанные с кризисом, разделить их с ним (какими бы глупыми они не казались). Это как раз то, что делают на телефоне доверия.

Как правило, на этом этапе эмоций очень много, и переносить их человеку сложно (и вам, если нет должной подготовки, тоже может быть сложно).

Самые тяжелые эмоции: разочарование, стыд, беспомощность, вина, отчаяние, бессилие.

Что делать на этом этапе? Разговаривать об этих чувствах! Не переводить тему, не решать сложившуюся проблему, не отвлекать человека от переживаний, а наоборот, возвращать к теме, чтобы была возможность выговориться (но, если честно, лучше, чтобы этим занимался специалист).

Как понять, что этап пройден? Интенсивность эмоций снижается, слезы высыхают, рыдания прекращаются. Часто начинает клонить в сон. Если кризис не слишком травматичный, наутро психика уже начинает восстанавливаться и человек приступает к разрешению ситуации: поиску ресурсов, возможностей, помощников и т.д.

Я настоятельно не рекомендую пытаться излечить чужие кризисы самостоятельно (если у вас нет должной подготовки).

Если вы хотите помочь – найдите телефон доверия/кризисную линию помощи. Там качественно проведут первый и самый необходимый этап поддержки.

#пятничныймем

Что нужно, чтобы пройти любой кризис?

Важная информация, потому что с кризисами мы сталкиваемся постоянно, и если вы знаете, что вас ждет и что нужно делать, вероятность пройти это испытание с минимальными потерями значительно возрастает. Рецепт простой и сложный одновременно!

Для успешного преодоления кризиса человеку необходимо:

1. эмоционально пережить событие

2. осознать существующую проблему

3. отказаться от старых иллюзий

4. определить свои возможности

5. принять решение как жить дальше

Звучит совсем не как квантовая механика (а у меня был такой предмет в первом университете, я знаю, о чем говорю ), и тем не менее сложности могут возникнуть на любом этапе.

Если вы попали в нормативный кризис, пройти все эти этапы можно в кабинете психолога за час -два.

Самостоятельно – как минимум за пару недель (и как правило, сроки значительно больше).

Если у вас кризис, и вы хотите выйти из него быстро – записывайтесь на консультацию тут @AnastasiyaBiseva

Стоимость: 3500р (50-55 минут), пока еще есть места на апрель.

Как протекает кризис?

У каждого кризиса есть этапы, и их порядок строго фиксирован. Проскочить стадию – невозможно. А вот застрять в любой из них – проще простого (а если застрять совсем глубоко, можно и патологический кризис получить).

Стадии кризисного состояния:
1. Стадия психотравмы (психический шок и дезорганизация) от нескольких часов до 2 недель с момента получения психотравмы

2. Демобилизации: период полнейшего осознания создавшейся ситуации, ее безысходности (невозможности восполнения потери и тд) что часто служит триггером депрессивных расстройств, длится от нескольких суток до нескольких недель

3. Адаптации (принятия создавшейся ситуации): период рационализации психотравмы, включения ее (или ее последствий) во внутриличностную картину мира, а также разрешения психотравмирующей ситуации.

4. Восстановления. период нормализации психической деятельности длительностью до нескольких месяцев


Четких временных критериев прохождения этих стадий нет – это очень зависит и от человека, и от внешних обстоятельств, и от ситуации, вызывавшей сам кризис.

Вопрос про работу психологом, который друзья и знакомые (а иногда и клиенты) мне задают чаще всего:

Как ты это выдерживаешь?

Обычно под этим подразумевают чужие эмоции, чувства, истории.

Многим кажется невыносимой только мысль о том, чтобы столкнуться с чужими эмоциями высокой интенсивности.

Выдерживать свои и чужие эмоции – главный навык психолога/психотерапевта. Его невозможно получить на курсах или обучиться ему по книжкам. Этот навык появляется только в результате собственной терапии, причем длительной (и если ваш психолог не ходит к своему психологу – это прям ).

И тогда работать психологом становится легче. Особенно критичным этот навык становится, когда приходится сталкиваться с тяжелыми клиентскими случаями и кризисными состояниями. Бывают, правда, такие истории и такие чувства, что после проведенной сессии я сама срочно записываюсь на сессию к своему психологу 😅

Я не сторонник холодного и отстраненного подхода (который практикуют в школе психоанализа), но я никогда не проваливаюсь в эмоции клиента. Ко мне приходят, чтобы вывалить сложные переживания, и моя задача тут – быть островком стабильности, помогать понять и принять себя и свои чувства, нормализовать состояние, с которым человек столкнулся.

И тогда, постепенно, мы учимся этому навыку и с клиентом – опознать свои чувства, регулировать их, принимать себя. И в какой-то момент чувства (и свои, и чужие), даже очень интенсивные, становятся вполне выносимыми.

И жить становится значительно проще.

#пятничныймем

Маленькая проблема с тестами

Я часто выкладываю подборки с психологическими тестами, доказавшими свою надежность. Но я никогда не ориентируюсь только них, и для этого у меня есть 2 причины: аггравация и диссимуляция.

Аггравация: преувеличение какого-либо симптома или болезненного состояния. С этим я сталкиваюсь достаточно редко.

Диссимуляция: сознательное или бессознательное сокрытие или преуменьшение симптомов или болезни. И с ней я сталкиваюсь достаточно часто, хоть и в достаточно легких ее проявлениях.

Иметь психологические сложности по-прежнему стыдно, о них не принято говорить, в них страшно признаться даже самому себе. В психологических же тестах практически всегда понятно, как нужно отвечать, чтобы получить приемлемый результат. И успокоить себя – ну вот, все еще не так плохо, как кажется.

Поэтому, я часто рассказываю о симптомах. Возможно, вы не узнали себя в тесте, не соотнесли свои сложности с вопросами и предложенными ответами. Возможно, вы узнаете себя в описании симптомов или чужой истории.

Возвращаясь к теме кризисов, я хочу отметить типичные проявления кризисного состояния:

⭕️ фиксация на психотравмирующей ситуации

⭕️ чувство беспокойства, тревоги различной интенсивности

⭕️ переживание собственной несостоятельности, стыда, беспомощности, безнадежности, пессимистической оценкой собственной личности, актуальной ситуации и будущего

⭕️ выраженные затруднения в планировании деятельности

Иногда кажется, что это просто тяжелая неделя / месяц / год. А иногда это состояние затягивается, и оглянувшись, вы понимаете, что живете в этом аду годами.

Убеждая себя, что это просто период такой, и все пройдет.

Но оно не проходит.

Психический ресурс и количество новизны

Даже нормативный кризис может протекать тяжело - на его преодоление уходит много внутренних ресурсов личности. Адаптация не случается в один миг, и иногда этот процесс затягивается.

Как это связано с новизной? Напрямую. Даже на то, чтобы привыкнуть к хорошим изменениям нужно время и психический ресурс, тем более - на преодоление негативных изменений. Стабильность, в то же время, сама может быть ресурсом (особенно если она для вас важна). Чем больше в вашей жизни стабильности на фоне кризисных событий - тем проще адаптироваться.

Если вы знаете, что в ближайшее время будет много изменений, можно заранее создать себе уголок стабильности и безопасности: привычная еда, режим сна, знакомые и обкатанные тренировки, удобная привычная одежда, и даже фильмы, сериалы и книги можно подобрать из старых и проверенных.

И если ваш уголок стабильности достаточно крепок - никакие внешние бури не выбьют вас из колеи.

#пятничныймем

Кстати, все истории про разрешение психологических проблем за 1 консультацию - как раз про нормативный кризис.

Ну или это просто вранье)

В случае нормально протекающего кризиса бывает достаточно одной консультации: разобрать ситуацию, получить поддержку, взглянуть на все это под новым углом, найти необходимые внутренние и внешние ресурсы для решения кризисной ситуации или ее последствий.

Это работает, если кризис не спровоцировал (или не
наложился на полученную прежде) психологическую травму. Вот она как раз за 1 сеанс точно не лечится.

Поэтому помощь в любом случае нужна. А вот ее количество сильно зависит от нюансов)

Нормативный кризис

На протяжении жизни мы постоянно сталкиваемся с кризисами. Какие-то даются нам проще, какие-то сложнее, но как правило, мы справляемся с ними. В прошлом посте я рассказывала про 3 компонента любого кризиса.

Разница между нормой и патологией в том, как личность разбирается с 3 пунктом.

Например, вы разводитесь с мужем, а в браке вы не работали. Первая реакция на необходимость выходить на работу – шок, страх, ощущение безвыходности.

Чуть позже подключаются собственные ресурсы личности и человек начинает думать: А что я могу сделать и как именно? У кого я могу попросить помощи? Что я умею сам и чему мне стоит научиться, чтобы заработать денег?

Как раз в этот момент происходит личностный рост, преодолеваются препятствия, случаются даже личные победы.

Но есть и второй вариант. Когда человек даже не пытается решить проблему. Или пытается чуть-чуть, а потом сразу сдается после первой неудачи. И кризисное состояние становится хроническим и нерешаемым.

Вот это и есть патологический кризис.

Что такое кризис?

Судя по тому, как активно вы сохраняли и пересылали предыдущий пост с тестами, тема кризисов интересует многих. Итак, что же такое кризис?

Вообще, тема кризисного консультирования относительно новая – разрабатывать ее начали примерно в 70х годах 20 века. Соответственно, и научная база достаточно ограниченная. Даже определений кризисного состояния много, и все они немного по-разному разворачивают проблему.

Мне больше всего нравится вот это:

Кризис – это переломный момент, когда ставится под вопрос все пережитое ранее.

Это острейшая форма проявления противоречий, связанная с нарушением стабильности.


В кризисе всегда 2 стороны: опасность и возможность для развития. Именно через кризисы мы растем и учимся, мы постоянно сталкиваемся с ними: школа, подростковый возраст, институт, рождение ребенка, потеря близкого, развод. Иногда мы проходим через кризис достаточно легко, но иногда застреваем в нем или не можем справиться. Такое состояние называется патологическим кризисом.

Помощь психолога, кстати, нужна и при нормативном кризисе, и при патологическом. При нормативном кризисе достаточно буквально пары консультаций, чтобы человек начал справляться. С патологическим кризисом разбираться приходится дольше.

У любого кризиса есть 3 структурных компонента:

1. Вызывающее событие (смерть близкого, развод, потеря работы, тяжелая болезнь, психическая травма)

2. Фрустрированная потребность (потребность в любви, признании, доверии и прочие)

3. Дефицит необходимых для решения проблемы ресурсов личности (как правило, человек в кризисе вообще не видит выхода, даже если он очевиден со стороны)

Завтра расскажу подробнее, как проходит нормальный кризис)

4 теста, чтобы понять, в кризисе ли вы сейчас

1. Переживание экзистенциального кризиса
https://psytests.org/exist/pekk.html

2. Дифференциальный опросник смысложизненного кризиса
https://psytests.org/exist/osjkd.html

3. Личностный профиль кризиса
https://psytests.org/stress/lpktaras.html

4. Переживание психологического кризиса личностью
https://psytests.org/stress/ppk.html

#пятничныймем

В этом году февраль оказался богат запросами на специфичную тему - преодоление личностного кризиса. И именно про кризисы я и буду рассказывать вам в ближайшее время. Начнём, как всегда, с небольшого опроса)

Мне кажется, у меня депрессия

В конце зимы подобные запросы на терапию приходят мне достаточно часто. Поэтому я решила рассказать вам о том, что часто выглядит как депрессия, но не является ей. Причин может быть несколько, но каждую из них нужно разбирать и решать.

1. Соматические заболевания, похожие на депрессию

Начну с этого пункта, потому что в конце зимы и в начале весны эта проблема встречается чаще всего. Отсутствие сил, снижение двигательной активности, снижение когнитивных функций – все это может быть признаками как авитаминоза, так и более серьезных заболеваний. И лечить их нужно не у психотерапевта.

2. Выгорание, кризисы и поиск новых смыслов

Кризис можно кратко описать одной фразой – Я уже не могу так, как раньше, но пока не знаю, как это будет. Это время, когда вы только нащупываете новый путь, прокладывая новую дорожку шаг за шагом. Старое уходит, а новое еще не создано, поэтому процесс ощущается достаточно тяжело.

3. Стресс, эмоционально травмирующее событие, горе

Трудные времена часто сопровождаются депрессией или приводят к ней. И если вы чувствуете, что проваливаетесь в депрессивные симптомы больше, чем на 2-3 недели, стоит обратиться за помощью.

Если вы заметили у себя негативные симптомы – обратитесь к врачу или психологу. Любую из этих проблем нужно решать, самостоятельно они не проходят.

Валентин — Валентином, конечно. Но давайте не будем забывать, что самый главный и самый навсегдашний твой партнер — это ты сам. И любить себя (продолжать или начинать) не на словах, а через действия. Возможно, не самые романтичные и эффектный действия, но при этом максимально присягающие идее того, что вам не плевать на свое собственное благополучие.

Мой топ-5 таких действий выглядит вот так.
Хочу услышать про ваши!


✅Кормить себя полезным, давать высыпаться, одевать в приятное к телу, организовывать себе регулярную физическую и интеллектуальную нагрузку.

✅Зачистить свою жизнь от людей, страдающих недержанием ДХЦМ.

✅Беспрестанно прокачивать свой эмоциональный интеллект и понимание того, как работает твоя внутренняя вселенная.

✅Соглашаться только на то, во что ты искренне веришь, и говорить внятное “нет” тому, что тебе не подходит.

✅Практиковать тотальную честность с собой путем бесконечного задавания себе вопросов: “А чего я хочу? А как я на самом деле к этому отношусь? А не вру ли я сейчас себе, пытаясь казаться для кого-то или чего-то лучше и удобнее?” — и принимать ответы как данность, а не как повод для самобичевания.


(если каждое из этих действие делать не механически и не через мутный фильтр “ну так надо”, а осознанно и даже, возможно, проговаривая вслух: “Это делается из любви”, — и сами действия приобретают особое значение, и эффект от них приумножается кратно)

Всех с пятницей! #пятничныймем

Я, кстати, проходила оба эти этапа – и мотивацию кнутом, и жесточайшее выгорание.

В юности планка у меня была очень высокая, энергии тоже было много, как и мотивации. Цели были очень амбициозные, и у меня получалось их достигать. Любой ценой. В этом то, как позже я и поняла, была главная проблема.

Когда отдаешь все ресурсы ради достижения цели, пусть и важной, в какой-то момент в любом случае провалишься в энергетическую яму. Кажется, что если цель достаточно большая, она эту яму заполнит, но, как правило, радость от достижения не покрывает такое транжирство собственных ресурсов. И вместо радости, исполненная цель несет в себе разочарование – слишком много было отдано, слишком мало получено взамен.

Да, исполненное желание дает радость, удовлетворение и энергию. Но этот момент радости длится значительно меньше, чем сам путь.

Когда долго живешь на таких американских горках, постепенно приходит апатия – зачем стремиться к достижению, если это все равно не даст мне того, чего я на самом деле хочу? (а с пониманием этого в 20 лет тоже были сложности).

Чтобы исправить эту тенденцию мне потребовалось время, психотерапия, и еще 2 высших 😂

Теперь мне снова хочется ставить цели и стремиться к ним. Правда, и цели изменились, и то, как я планирую это движение.

И сейчас удовольствие доставляет не только результат, но и процесс.

Когда опускаются руки

Бывает и так, что даже ставить цели не хочется – только посмотришь на нее, и сразу ясно: не достичь.

Если несколько раз не получилось что-то значимое, мы начинаем сомневаться в себе. А если наше окружение не поддерживающее, то сомнения эти крепнут и прорастают в нас своими корнями.

И тогда на внутреннюю сцену выходят негативные установки о себе: я глупая/ безвольная/ ни на что не годная/ слабохарактерная и прочие. У каждого свой, индивидуальный набор, хоть переменные и похожи.

И тогда в сторону цели не хочется даже лежать, ведь если я попробую, и не получится, то я снова получу доказательства к своим негативным установкам о себе.

Например, у меня не получится с первого раза разобраться в новой теме. И тогда я положу это в копилку доказательств того, что я глупая.

Или, я не смогу внедрить сразу 10 новых полезных привычек за месяц. И тогда я снова назову себя слабохарактерной.

Психика пытается защитить нас в такие моменты, потому что это очень травматично. И услужливо подкидывает отвращение к появляющимся целям.

#пятничныймем случился только в субботу. Но лучше поздно, чем никогда?

Много кнутов и никаких пряников

Иногда мы ставим перед собой большую, важную и привлекательную цель. И настолько хотим ее исполнения, что готовы и усилия прилагать, и дисциплину налаживать, и вообще бежать вперед теряя тапки. Звучит неплохо, но если цель слишком большая, на пути может произойти разное.

Например, выгорание и стресс. Так бывает с большими целями, которые вы не разбили на этапы. А еще так бывает, если не заботиться о себе в процессе.

Допустим, вы хотите похудеть
на 20-30 кг. И вот когда похудеете, тогда уж заживете. И платьев купите, и стрижку сделаете, и к косметологу пойдете. А вот пока не положено – ни нормальной одежды, ни ухода, ни любви к себе. Даже, если 10кг уже позади.

Или вы хотите накопить на квартиру. И откладываете каждую копейку на протяжении, допустим, 10 лет. И работаете эти же 10 лет в выходные.

Все эти примеры – прямой путь к депрессии и выгоранию.

Да, можно себя заставить. Можно даже очень долго себя заставлять и добиться результата.

Есть, однако, вероятность, что вы упадете по пути. И подняться будет очень сложно.

Грамотное планирование своего движения к целям предусматривает заботу о собственных ресурсах.

Это большой и развернутый ответ на вопрос:
Как я буду заботиться о себе, пока иду к своим целям?

Книги и тренинги по личной эффективности не работают

В 90% случаев. Как минимум.

Чаще всего на таких мероприятиях происходит подкачка энергии через харизматичного лидера и навязывание позитивных убеждений о себе. В книгах, в целом, происходит то же самое.

На коротком отрезке времени это может даже работать – вы заставляете себя поверить в этот набор слов. Проблема в том, что ваши негативные убеждения о себе не обезврежены, они просто ждут своего часа где-то внутри.

В какой-то момент эти негативные убеждения всплывают, и мозг оказывается перед выбором, во что верить:

- в негативные убеждения, которые с вами 10, 20, 30 лет

- в позитивное убеждение, которое с вами максимум неделю.

Догадайтесь сами, какую накатанную дорожку выбирает мозг.

Чтобы действительно внедрить позитивное убеждение о себе, эту дорожку нужно пройти много раз – убедить себя и доказать себе, что вот это конкретное убеждение – правда.

И здесь очень помогают достижения нейропсихологии, она дает инструменты, чтобы:

- проложить эту дорожку

- укрепить нейронные связи

- создать себе положительный опыт, даже если его не было в прошлом

И с помощью этих инструментов мы с клиентами достигаем результатов быстрее. Иногда счет идет на месяца, а иногда и на годы. И это всегда выбор – улучшить свою жизнь сейчас или ждать завтра, которое никогда не наступит.

Для тех, кто готов: с февраля у меня появится 2 места в терапию. Стоимость – 3500р/55 минут. Записаться можно тут @AnastasiyaBiseva