Доброе утро 😃
Да, завтраки стали однообразными, т.к все мысли о подготовке к Пасхе и доедаю то, что есть ☺️
Хотя крупы у меня меняются, вчера вот была ячневая, сегодня полба.
И, кстати, заметила по себе и детям, когда крупы часто меняются в рационе, они совсем не приедаются. Обычно к концу Поста я уже на них смотреть не могу, но не в этот раз, т.к накупила всякие разные и ем в удовольствие до сих пор и дети тоже на завтрак просят кашу 😁
И не могу не напомнить, что крупы, конечно же, все хороши, но цельнозерновые особенно 🌾
Ц/з крупы сохраняют все части зерна (оболочку, зародыш и эндосперм), что делает их особенно полезными для здоровья.
К традиционным цельнозерновым крупам относятся:
🔸Гречневая крупа
🔸Перловая крупа
🔸Полба
🔸Овсяная крупа
🔸Нешлифованный рис
🔸Дроблёные крупы: пшеничная, ячневая, кукурузная.
В последнее время набирают популярность и другие виды:
🔹Киноа
🔹Амарант
🔹Булгур
Цельнозерновые крупы особенно ценны тем, что в них сохраняются:
▫️Витамины групп А, В и Е
▫️Микроэлементы (медь, железо, магний)
▫️Полезные ненасыщенные жирные кислоты
▫️Антиоксиданты
Хотя бы одна порция в день цельнозерновых продуктов должна быть в рационе. 1 порция - это 30-50 гр в сухом виде 🙂
Всё, важное напомнила😄
Всем вкусных завтраков, отличного дня и прекрасного настроения 🤗❤️