Мои мысли — не факты, просто мысли. ❤️❤️❤️

Послание дня

#исцеляющие_слова@v_muksinova

Доброе утро ☀️

Послание дня:

У меня есть ресурсы и люди, готовые помочь. 

❤️❤️❤️

#исцеляющие_слова@v_muksinova

Кстати, дорогие, поможете мне определиться с названием этой рубрики? Я никак не могу определиться.
Пройдите пожалуйста опрос.

Доброе утро. Послание дня:

Я позволяю себе паузу и замедление.

❤️❤️❤️

Ну что ж, дорогие, рубрике быть! 😊Доброе утро! ☀️

Послание на сегодня:

Я в безопасности прямо сейчас.

❤️❤️❤️

Дорогие, я хочу завести в канале рубрику с исцеляющими и поддерживающими фразами.

Как вам идея? Эти фразы можно повторять про себя, записывать на стикерах, сохранять в заметках телефона, ставить напоминания с ними или говорить тому, кто нуждается в опоре.
Пользуйтесь ими в трудных ситуациях, выбирайте то, что откликается именно вам.

Фраза на сегодня:

Я принимаю тревогу, но не позволяю ей править мной.

Рубрика: фраза дня.

Если вам нравится эта идея, накидайте 15 реакций, чтобы я понимала, что вам это нужно.

Что такое тревога и о чём она пытается нам сообщить.

Тревога ― это не «поломка» психики, а встроенный навигатор-предупредитель. Она включается, когда мозгу кажется, что «что-то идёт не так» и нужно срочно проверить курс, а туда ли мы плывём. Попробуем расшифровать её сигналы. Обычно есть три причины тревоги:

1. «Мы свернули с дороги».
Когда ценности и ежедневная реальность расходятся, внутренний компас начинает пищать. Вы мечтаете о творчестве, а работаете в отчётах; цените близость, а утонули в рутине. Тревога нарастает, потому что жизненный вектор уводит туда, где вы себя потеряете.

Что помогает:
• сверить карту: «Что для меня по-настоящему важно?»
• найти хотя бы маленький ежедневный шаг в сторону желаемого маршрута.

2. «Мы идём верно, но не готовы».
Цели выбраны правильно, но ресурсов или навыков пока не хватает. Как перед экзаменом: дорога верная, а подготовка хромает. Тревога здесь — сигнал «готовь сани».

Что помогает:
• разложить большую задачу на конкретные навыки/ресурсы, добыть информацию, если ее не хватает;
• составить план обучения, репетиций, отдыха; на канале есть Техника арт-терапии, которая помогает это сделать играючи.
• поддержать тело (сон, еда, движение), потому что оно — носитель вашей «операционной системы».

3. «Нас ждёт повтор прежней неудачи».
Когда впереди ситуация, которую мозг пометил как опасную (прошлый провал на собеседовании, болезненный разрыв, хирургия), тревога превращается в страх: «Не повторить бы!»

Что помогает:
• признать прошлый опыт и выписать, чему он научил;
• уточнить, что изменилось: навыки, поддержка, информация;
• заранее продумать план «если пойдёт не так». Чёткие шаги снижают неопределённость и тревогу.

Как понять, о каком сигнале речь? Задайте себе три вопроса:
1) «Мои ценности и текущая реальность совпадают?»
2) «Мне хватает знаний, навыков, энергии, чтобы пройти этот этап?»
3) «Есть ли здесь незалеченный опыт прошлых неудач?»

Ответы проясняют, какое именно сообщение несёт тревога и в какую работу вложиться: сменить направление, нарастить ресурс или переосмыслить прошлое.

Помните: тревога — неприятная, но полезная эмоция. Она не враг, а GPS-курсор. Вместо того чтобы глушить её «музыкой погромче», попробуйте остановиться, прочитать подсказку и откорректировать маршрут. Если вы не можете найти причину тревоги, или если она становится неуправляемой, захватывает тело (панические атаки) и мысли, — это сигнал обратиться к специалисту за подробной диагностикой и поддержкой.

Как распознать паническую атаку — 10 главных признаков.

Паническая атака (ПА) — это не просто «перепугался» или «переволновался». Это резкий прилив сильного страха или тревоги, который захватывает тело и психику за считанные минуты. Важно уметь распознавать симптомы, чтобы вовремя помочь себе или близким.

1. Учащённое сердцебиение
Сердце «выбивает дверь изнутри», пульс резко подскакивает — кажется, что можно услышать эти удары.

2. Одышка или «ком» в горле
Возникает ощущение, что воздуха не хватает, трудно сделать вдох «на полную».

3. Головокружение, шаткость походки
Мир словно «плывёт», появляется риск потерять равновесие.

4. Дрожь или внутренняя «вибрация»
Могут трястись руки, колени, а иногда вибрация ощущается внутри тела.

5. Потливость или озноб
Ладони становятся влажными или, наоборот, бросает в холод.

6. Боли или дискомфорт в груди
Покалывания, сдавленность, жжение вызывают страх инфаркта — типичное заблуждение при ПА.

7. Тошнота, спазмы в животе
Желудок «скручивает», может тянуть в туалет.

8. Онемение, покалывание в конечностях
Чаще всего в пальцах рук, реже — вокруг рта. Связано с гипервентиляцией.

9. Дереализация и деперсонализация
Мир кажется «нереальным», будто наблюдаешь за собой со стороны, звуки и цвета искажаются.

10. Страх сойти с ума или умереть
Кульминация атаки: кажется, что тело «откажет» или разум не выдержит.

Важно помнить:
• Пик панической атаки длится 5–15 минут, потом симптомы постепенно сходят на нет.
• Хоть ощущения и пугающие, ПА сама по себе не опасна для жизни.
• Повторяющиеся атаки — повод обратиться к психотерапевту, особенно если они приводят к избеганию мест или ситуаций.

Что можно сделать прямо во время атаки:
💨 Сфокусироваться на дыхании: медленный вдох «на 4», задержка «на 2», выдох «на 6».
🖐🏻 Переключить внимание на тактильные ощущения: потрогать прохладный предмет, сосчитать 5 предметов одного цвета вокруг.
📲 Позвонить близкому и вслух проговорить, что именно происходит — это помогает «заземлиться».
👟 Лёгкая ходьба или растяжка — чтобы «выжечь» избыток адреналина.


Знайте: панические атаки лечатся. Чем раньше начнёте разбираться с ними, тем быстрее вернётесь к полноценной, спокойной жизни. Берегите себя и делитесь информацией с теми, кому она может помочь 💙

Ты донор? Травмат? Или человек-паук?

Предупреждаю, сегодня будет больно. Слабонервных и детей прошу отойти от экранов.

Как-то мы всей группой сдавали донорскую кровь в институте.

А что, благородно же! Да и ещё за это давали деньги, еду и выходной!  Ну ляпота. Вот кто-то кинул клич, - и почти вся наша группа тут как тут, у кабинета. Только в итоге кровь сдали не все.🤦‍♀

Одна девочка упала в обморок во время забора крови. Вторая - пока стояла в очереди, глядя на это. Ну и ещё парочка сразу сдавать передумали.
Честно признаюсь, у меня тоже ноги подкашиваются при виде чужой открытой крови. Но во время сдачи как-то не особо впечатляет, она же в упаковке там, так что я спокойно сдавала.

Сегодня продолжаем о причинах того, почему нас может никак не отпускать после ухода человека.

Мы все разные,  на нас разные вещи могут производить сильное впечатление.

Как в примере про сдачу крови, кому-то хватит и "пробочку понюхать".

Нас может травмировать информация о том,  как именно человека не стало, вид его тела, кровь, опознание и тп.
  
Тут вспоминаем признаки попадания в воронку травмы, о которой я писала выше, и другие  симптомы птср (посттравматического стрессового расстройства, разберу ещё эту тему). Часто такие симптомы бывают у случайных свидетелей чьей-то трагической смерти, несчастного случая (даже если это чужой человек). Ну и у свидетелей войны - как пить дать.

Так вот, если какие-то страшные картины стоят в вашей голове, или иногда всплывают - лучше обратиться за помощью, потому  что это дешевле вылечить сразу. Чем дольше вы живёте с травмой - тем труднее и дольше ее лечить. А качество жизни с ПТСР это примерно как упасть в заброшенный колодец (иногда с дерьмом), и думать: я обязательно вылезу отсюда. Неа. Без помощи не получится. Если только ты силой мысли не превратишься в человека-паука.

Я  в работе с травмой использую несколько техник, которые применяются при работе с ветеранами боевых действий. Они очень эффективные, но при этом бережные и очень мягкие. Одну из этих техник включила в мини-курс по проживанию утраты.

Кстати, во многих религиях женщин и детей не пускают на похороны, на кладбища и вообще смотреть на мертвого человека. Я вижу в этом заботу о неокрепших и впечатлительных людях, и это правильно.
Но вот запрещать плакать, оплакивать своё горе - в корне неверно и даже жестоко. Горевание - сложный процесс облегчения души, который очень важно пройти, чтобы остаться здоровым. У нас всё-таки не тот культурный слой, где смерть считается высшим благом, и все радуются и поют песни на похоронах, давайте будем честными. В нашей культуре смерть (особенно несвоевременная) это утрата, и не надо себя обманывать. Подавление чувств - это путь к неврозу и паническим атакам.

Ну вот.
А я подготовила для впечатлительных мини-курс "Как экологично прожить утрату с помощью самых эффективных техник психотерапии": 2 урока + 3 практики в аудио формате для самостоятельной работы. Стоимость 3000р. До конца апреля цена снижена- 1500р. Успевайте.

Можете купить курс себе, можете подарить  или  купить как бинт в аптечку автомобиля, на всякий случай.

Сразу скажу, это не замена психотерапии, но полегче станет.

Кому надо, пишите: "Мне курс по утрате, пожалуйста" вот сюда: @ValentinaMuksinova

А вы боитесь крови? Донор из вас путний или так себе?

Дорогие, бодрого понедельника!
Предлагаю настрой на неделю. Можно задать вопрос: что мне поможет...( Ваш вариант)? Либо на что мне важно обратить внимание на этой неделе? С вас 🔥, с меня ответы в комментариях.

Что делать, если я никак не могу вернуться к нормальной жизни после ухода близкого человека (а иногда даже и не близкого).

Вот казалось бы, весна уже должна прийти, а зима уходить никак не хочет.

Вот вроде бы я уже все стадии принятия горя прошла, вроде бы и отгоревала, но всё равно мне плохо, меня не отпускает (панические атаки, нарушения сна или питания, тревожность, страхи и тд). Или вроде бы и человек не сказать чтобы близкий мне был, но что-то сломалось в жизни после его ухода, и обратно не чинится. Или развелись знакомые, а меня накрыло. Почему?

Ответ простой: вы чего-то не видите.

И увидеть сами не можете, это очевидно. Иначе бы давно уже все поняли. Когда мы находимся внутри проблемы, у нас очень мало шансов увидеть свою ситуацию со стороны.

Так что же может там скрываться?

Сегодня разберем две причины, а в следующих постах раскрою ещё несколько.

1. Вина.

Если ушел близкий человек - часто нас мучает чувство вины за то, что мы чего-то не сделали для него, сделали что-то не так, остались должны что-то человеку, или не сказали что-то важное. Например, только после смерти папы вы поняли, что ни разу не сказали ему о том, что любите его. И эта мысль не оставляет.

Что делать?
Организуйте встречу. Уединитесь, мысленно представьте, что перед вами стоит этот человек, скажите ему всё, что хотите, попросите прощения. И посмотрите на его реакцию, что он вам ответит. Поговорите с ним, может вам захочется его обнять или что-то ещё. Сделайте это. Побудьте в этом контакте. Потом спросите, что вы можете сделать для него. Возможно, что-то он вам ответит. Выполните эту просьбу.

В эту практику можно возвращаться много раз, пока будет потребность.

Если вдруг вы остались должны человеку что-то,  сделайте это для кого-то другого, пожертвуйте что-то,  мысленно отдавая плоды своего действия ушедшему. Так, будто вы делаете это для него.

Вообще, когда человек ушел относительно недавно, очень хорошо делать добрые дела в его честь. Кормить птиц, помогать людям, для православных - ходить в церковь, молиться, ставить свечки. Еще можно делать особый ритуал, кормить освященным рисом птиц, для того, чтобы ушедшему "там" было хорошо, и вообще всему роду. Этот ритуал описан в самых древних священных книгах, которые дошли до нас. Это тоже способ сделать что-то важное для ушедшего. Кому надо, напишите мне в личку, вышлю. Или ставьте + в комментариях.

После всех этих мероприятий чувство вины должно пройти.
Если оно вас ни в какую не оставляет - вам к специалисту.

2. Непрожитая боль из прошлого.

Особенно это касается случаев, когда человек был не особо близкий, или вообще просто знакомый, а вас накрыло. Психика устроена таким образом, что когда-то полученная травма активизируется вновь, если происходит что-то напоминающее ту первоначальную историю. Причем мы эту историю обычно не помним (мозг вытесняет ее, чтобы не травмировать нас, либо можем не помнить, потому что это было в раннем детстве).

Как понять, что это оно?
Вы попадаете в воронку травмы.

Телесные признаки воронки:
Человека как будто парализует, он замирает, движения  скованы, шум в ушах, ступор, ощущение, что он где-то не здесь, плохо ориентируется в пространстве, не видит и не слышит, что происходит вокруг, взгляд застывший, дыхание поверхностное, может даже перерастать дышать, его как будто мешком про голове ударили, плохо отражает происходящее.

Психические признаки — самоподавление, самоограничение, самобичевание, саморазрушение. Это уже более отложенные признаки.

Если вы бываете в таком состоянии - то это оно. Здесь без специалиста не обойтись. Травма лечится только с помощью другого, знающего человека, самостоятельно справиться не получится к сожалению.

Вы можете обратиться к любому специалисту, у кого есть квалификация и с кем вам безопасно.

Я также работаю с травмой. Если вы замечали, что бываете в таких состояниях, напишите и расскажите об этом мне: @ValentinaMuksinova

Буду благодарна за ваши❤️. Люблю вас.

На фото - погода пару дней назад, а сегодня дождь, град и первый гром.

Стадии проживания потери. Или почему мы носим в себе тяжесть.

Горе — это сложный и индивидуальный процесс, который каждый переживает по-своему. Психолог Элизабет Кюблер-Рос в своей книге "О смерти и умирании" выделила пять стадий горя, которые могут помочь нам лучше понять, как люди реагируют на утрату.
Эти стадии не всегда следуют одна за другой и могут проявляться в различном порядке или даже повторяться.

И это не обязательно касается только смерти близких. Мы можем чувствать горе и при разводе, и при потере чего-то важного в жизни. Когда мы проживаем потерю, важно пройти через все эти стадии, и прожить на каждой из них разные чувства.
Но часто бывает, что люди застревают на какой-то из них, и тогда они уже не могут жить полноценной жизнью, потому что непрожитая до конца эмоция застревает в теле как заноза и может саднить годами и десятилетиями.

Давайте коротко рассмотрим каждую из стадий.

▎1. Отрицание

На первой стадии человек может испытывать шок и непринятие реальности утраты. Это защитный механизм, который помогает справиться с первоначальной болью. Мы можем думать: "Этого не может быть, это просто сон". Отрицание дает время организму адаптироваться к происходящему.

▎2. Гнев

Когда реальность начинает осознаваться, часто возникает гнев. Человек может злиться на себя, других людей или даже на покойного. Вопросы типа "Почему это произошло?" или "Как он мог уйти?" становятся обычными. Этот гнев — естественная реакция на чувство несправедливости.

▎3. Торг

На этой стадии люди могут пытаться вернуть ситуацию назад, размышляя о том, что они могли бы сделать иначе. Это может проявляться в мыслях о том, что если бы они сделали что-то по-другому, то утрата могла бы не произойти. Эта стадия часто сопровождается чувством вины.

▎4. Депрессия

Когда человек осознает, что утрата неизменна, наступает депрессия. Это время глубокого горя и печали, когда человек может отстраниться от окружающих и потерять интерес к жизни. Важно понимать, что это нормальная реакция на потерю, и в этот период особенно важно поддерживать связь с близкими.

▎5. Принятие

На последней стадии приходит понимание и принятие утраты. Это не означает, что боль исчезла, но человек начинает находить способы жить с этой утратой и интегрировать ее в свою жизнь. Принятие — это шаг к восстановлению и новой жизни.

Каждая из этих стадий важна и необходима для процесса исцеления. Не существует правильного или неправильного способа переживания горя — главное, чтобы вы позволяли себе чувствовать и выражать свои эмоции. Поддержка друзей и близких также играет ключевую роль в этом процессе. Помните, что горе — это путь, а не цель, и каждый шаг на этом пути имеет значение.

Застревали когда-нибудь где-то? Поделитесь?