#анонимныйвопрос

Не могу оставить без внимания этот вопрос.

Какие есть мысли на этот счет ?

Мне очень хочется, чтобы канал помогал каждому, чтобы тут было интересно, полезно и душевно.

Напишите, пожалуйста, чего Вам хочется читать/смотреть/слышать больше ? Чего мало? Что в избытке ?

Рассказывать ли про личное ?

Или ограничиваться только экспертным контентом ?

Какие еще рубрики были бы интересны ?

Успела 😊

Небольшой кусочек чудесного выступления наших детей!

Огромная благодарность и самый низкий поклон Матушке Надежде, на чьих хрупких плечах держится Воскресная школа !

Вчерашний вечерний пост, который выкладываю только сейчас 😅


Сегодня у меня должно было быть суточное дежурство. Но накануне сюрпризом приехала мама, с который мы живем в разных городах и видимся нечасто…

А еще тем же вечером приходит сообщение от хорошего приятеля-актера , что есть несколько билетов на совершенно потрясающий спектакль, где он играет роль…

И мамины слова «как жаль, что не получается у нас сходить вдвоем в театр, сходим как-нибудь потом» активизировали все мои когнитивные функции, навыки переговоров иииииии все сложилось наилучшим образом! 😊


Вот я и мама во втором ряду. Наш вечер наполнен мурашками, улыбками, громкими «Браво!» и пищей для ума!

«Ревизор».
Пожалуй, один из лучших спектаклей в моей жизни, которого могло и не быть.

Забудется усталость, ночное дежурство, большое количество несостыковок, а в памяти останутся воспоминания и впечатления!



P.s. Ну и огромное спасибо моей коллеге, врачу-психиатру, которая самоотверженно приехала из Лобни в центр столицы и прикрыла меня собой на работе!

😢 синдром ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ

Сегодня коротко про синдром отложенной жизни, как напоминание себе и всем нам.

«Закончить университет», «выйти удачно замуж», «родить детей», «заработать денег», «купить дом», «похудеть» и т.д... а потом КОНЕЦ (и нередко внезапный и раньше, чем планировалось).

Безусловно, уметь концертироваться на целях - хорошо, но давайте поразмышляем о той ситуации, когда одна цель сменяется другой и создается ощущение не жизни, а какого-то ее черновика.

Синдром отложенной жизни - специфический образ жизни, фундаментом которого служит полное или частичное обесценивание того, что в данный момент имеет человек, ощущение неудовлетворенности и призрачное чувство, что все еще впереди.
Людям вообще свойственно придумывать себе «идеального» себя и «идеальную» жизнь, в которой есть пресловутое счастье, и которого он зачастую в упор не видит перед собой в реальной жизни.

❤️Как часто мы не живем сегодня, а только планируем начать жить в будущем?

❤️Почему мы все, практически без исключения, понимаем значимость простых вещей лишь тогда, когда лишаемся их?

Особенно это ощущается, в моменты болезни (собственные или детей, близких). Как правило, люди понимают значимость простых вещей, когда лишаются их.
Например, как радостно получить заключение от онколога, где написано, что вы здоровы.
А ведь ничего не изменилось, вы, как были здоровы, так и остались. Но в этот момент наконец-то осознали ценность своего здоровья.

❤️Какое счастье, что мы можем просто видеть, просто ходить, кушать, спать, купаться, позвонить своим близким... и это не обыденность, а настоящее счастье.

❤️Каждый вечер в нашей семье правило - за ужином обсудить 5 радостей сегодняшнего дня.❤️
Один из лучших способов научить детей фокусироваться на моментах и замечать счастье.

🗣А вам всего достаточно для счастья?

Надеюсь, мои размышления не навеяли тоску или страх на Вас?

Рассказать, как я сегодня борюсь с синдромом отложенной жизни?

Берегите свой внутренний мир. Это не общественное место.

Вы сами решаете, кого туда впускать.

И помните, кто открывает дверь к вам без спроса, протаптывает дорожку для других. И потом уже толпы приходят и топчутся на Вас, как на коврике.

Берегите тепло вашей души, закрывайте плотно дверь. И пусть в нее стучатся только хорошие люди, интересные события и добрые вести.

Ответ на анонимный вопрос⤴️

00:00 - вопрос.
00:47 - благодарю Вас за комментарии.
00:59 - не бывает плохих и хороших людей, бывает не правильно выбранная дистанция.
01:35 - психологическая дистанция не статична.
02:04 - притча.
03:03 - каждый человек индивидуален.
03:56 - о шипах розы.
04:25 - конструктивные решения.

А что для вас дружба?

#анонимныйвопрос

❓Что посоветуете в такой ситуации ?

🙈Замуж не собираешься?
А почему не рожаешь, не получается?
А за вторым когда?
А грудью кормишь? Молоко есть?
А какая зарплата у мужа?
А ресницы у тебя свои?

Полагаю, этот список бестактных вопросов бесконечен…. и каждый из нас хотя бы раз в жизни был застигнут ими врасплох.

Дабы не впасть в ступор от подобной бесцеремонности, и не отправить в далёёёкое путешествие вопросителя, первым делом глубоко вдыхаем (и мееееедленно выдыхаем , выбирая правильную реакцию и ответ 👍

Ниже я привела примеры своих приличных дипломатических ответов на подобное насилие.

Итак, если Вы не планируете удовлетворить неуёмное любопытство вопросителя, то твёрдо и с улыбкой можно ответить:

❤️Шуткой. Например, «замуж не берут», «вы просто любопытствуете или можете помочь материально?» «Сколько я получаю? А разве за работу дают не только еду?

❤️"Извините, это слишком личное. ВЫ ЖЕ САМИ ПОНИМАЕТЕ" - этой чудесной завершающей фразой вы даёте вопросителю почувствовать себя вежливым и умным человеком, который сам чего-то там «понимает». Можно применять не только в данном контексте.
Фраза поистине магическая , попробуйте.

❤️"Да, что мы всё обо мне! Давайте лучше поговорим о вас".
(Это мой любимый приём! Задавайте как можно больше открытых вопросов собеседнику о погоде - природе и тд.
Лучше даже не дослушав ответ спрашивать снова и снова... Работает отлично!

❤️ "А почему вы хотите это знать? Зачем Вам эта информация?"

❤️ "С чего Вы решили, что я хочу говорить об этом?" (Очень результативный прием особенно при правильной постановке взгляда «глаза в глаза», верно выбранной интонации и выдержке: ни в коем случае не заполняем повисшую паузу. Спросили и ждем ответ.

❤️"Мне бы не хотелось об этом говорить!" (Тоже нравится!👍)

Берите пальму 🌴первенства в свои руки, ведите диалог по СВОЕМУ маршруту, не позволяйте нагло вторгаться в личное пространство.

❓❓❓ А может у Вас в арсенале есть свои наработанные фразы? Делитесь🤗

В Пасхальную Седьмицу особенно хочется чего-то теплого и доброго…🪺🥚🎂

Расскажу об одной красивой традиции.

💌Раз в год от руки пишу письмо своему ребенку...
Пишу о том, что он уже умеет в свои год/ два/семь, какими радостными и забавными моментами был наполнен ушедший год, с какими трудностями мы столкнулись, что было важного в нашей жизни и тд. И конечно же о том, как сильно мы его/ее любим.

Затем бережно прикладываю открытки/ рисунки/фотографии и другие памятные мелочи, которые обычно растворяются во времени...

А далее каждый конверт складываю в специальную коробку.
И так каждый год.

Когда дети станут взрослыми, каждому в дар достанется по своей коробке.
Хочется верить, что эти письма, написанные маминой и папиной рукой (папа гордо ставит подпись обычно ✍️), пропитанные родительской любовью всегда будут напоминать о детстве, которое так быстро и незаметно убегает каждый день...


❓Какое самое теплое воспоминание из детства у вас?
❓Хотели бы получить такую коробку от родителей ?

❤️забирайте книгу❤️

Книга, необходимая всем и каждому!
Как понятно доносить информацию до человека и добиваться своего?

😱Поздравительный спам в промышленных масштабах.

❓Завалили вас вчера открытками поздравлялками в мессенджерах или я одна такая?🙈

❓Есть те, кто радуется десяткам онлайн открыток примерно одного содержания с пометкой «часто пересылаемое»?

И почему-то одна характерная особенность таких открыток-тотальная безвкусица, обязательно присыпанная блестками ✨, а еще лучше - анимировано, чтобы сияло и переливалось.

Вероятно для того, чтобы не было ни единого шанса, как говорится, развидеть это.

Особняком стоят групповые чаты. Стоит одному участнику скинуть картинку, остальные считают своим долгом обязательно отправить ответ. И пошло-поехало...

И это касается абсолютно любого праздника, но почему-то острее и неприятнее ощущается в Пасху, Рождество, Троицу, Благовещенье. Т.к для меня эти праздники очень глубокие, ценные, настоящие, радостные... А тут искусственные псевдо-поздравления, в лучшем случае не вызывающие никаких чувств, как и все пластиковое в жизни.
Ощущение, что отправителю до меня особого дела нет, а главное, поставить галочку, мол, «поздравил», хоть и формально «безликой» картинкой.

И в то же время я с большим удовольствием отвечаю на искренние поздравления и бережно храню бумажные открытки, подписанные рукой. Для них в моем доме даже есть отдельная коробка. Бумажная открытка "живая и настоящая"! Мне вообще кажется, что это очередная уходящая в прошлое эпоха...

И вот тут ключевое слово - ИСКРЕННОСТЬ. Когда понимаешь, что человек потратил несколько минут своего времени, чтобы обратиться персонально словами и по имени.

Вообще, мне как врачу, давно известно, что словом можно убить, поднять, взбодрить, поддержать, раздавить, нежно прикоснуться и даже обнять.

Слова - это нечто большее, чем просто инструмент общения.

💝Поэтому если и хотите отправить картинку, сопроводите ее личным персональным сообщением для адресата.

💖Теплые душевные слова все еще имеют значение. Как и все настоящее и искреннее в этом мире! Давайте вместе делать мир теплее, уютнее и чище!

С началом Светлой Седмицы, друзья!🌺

p.s. На картинке чудесные теплые слова, которые ощущаются, как объятия.

Дорогие мои!

Со Светлым Христовым Воскресением!!!

С Великой Пасхой !

Пусть тепло и счастье наполняют ваши сердца, а помыслы и дела становятся искренними и добрыми.

ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ!

Делитесь своими пасхальными фотографиями 🙌⭐️


P.s. В комментариях читаю красивое стихотворение для вас. Не судите строго. ⤵️⤵️⤵️

Сегодня не будет публикаций…
Просто тишина …
⭐️

Мать говорит Христу:
- Ты мой сын или мой
Бог? Ты прибит к кресту.
Как я пойду домой?

Как ступлю на порог,
не поняв, не решив:
ты мой сын или Бог?
То есть, мертв или жив?

Он говорит в ответ:
- Мертвый или живой,
разницы, жено, нет.
Сын или Бог, я твой.

— И. Бродский

🗣Нужный подкаст в страстную седмицу. Про «достаточно», скрипача и автопилот.


Если вы все еще не перемыли все окна в доме и не напекли тонну куличей, то этот подкаст для вас.



00:18 - почему я так подробно на этом останавливаюсь.
01:05 - реакции на соц.сети.
01:37 - токсическая продуктивность.
02:30 - история, которая недавно произошла со мной и моим 5-ти летним сыном.
03:04 - как часто нам достаточно?
03:47 - удивительный ЭКСПЕРИМЕНТ.
07:21 - гонка по жизни, как мы упускаем жизнь.
07:54 - привычка жить на автопилоте.


Есть те, кто дослушал до конца? 🙊

В комментариях спрятала видео про эксперимент⤵️

😱Продуктивность, эффективность, результативность.

У одной меня оскомина на зубах от всего этого бесконечного прессинга, как быстрее и лучше все успевать, как быть максимально продуктивным и обязательно ежедневно?

😡Настолько надоели эти универсальные советы по продуктивности из разряда:
⚡️планируй
⚡️ записывай
⚡️вставай в 5 утра
⚡️ будь всегда на позитиве.

Искуственно-раздутые тренды в соц.сетях только подпитывают ощущение, что ВЫ ЖИВЕТЕ НЕ ТАК... не так продуктивно, не так красиво и эффективно, не так   насыщенно и тд.

          Тревога⬆️
          самооценка⬇️

Но важно учитывать, что мы все разные и
              ЭТО НОРМАЛЬНО.

Знаю своих коллег, которые спокойно могут принимать в день до 8-9 клиентов ежедневно. А мой оптимум - 4. Мой супруг продуктивен с 7 утра даже в выходные, а его эффективность - размеренность и планирование, а я просыпаюсь к 10-11 вне зависимости от пробуждения. (т.е встать встала, но проснуться забыла) и мне для наибольшей продуктивности нужна прививка стресса - аврал/горящие сроки сдачи/дедлайны и тд.

Осознайте уже, что у каждого из нас своя скорость, свои особенности, выносливость, стрессоустойчивость, темперамент, чувствительность, здоровье, ну, и т.д.

Мы не можем изменить свою природу, но вполне можем перестать травмировать себя чужими стандартами.

✅Настоящие советы по увеличению продуктивности:

❤️знание своих особенностей и ограничений;
❤️грамотное использование своих сильных сторон;
❤️работа в своей оптимальной скорости;
❤️умение уравлять стрессом, собой, эмоциями.

Этот пост заточен на уменьшение напряжения, если вы считаете себя ленивым/тяжелым на подъем/не очень продуктивным.

И помните, что самое результативное - научиться эффективно быть собой❤️


Что чувствуете после прочтения поста? Какие мысли?

Знаете, что такое токсичная продуктивность ⁉️

Развивайте навык выстраивать причинно-следственные связи:

1. Основанные на реальности.
2. Без искажений, ухудшающих качество принимаемых.
3. Включая критическое мышление.

Для этого задайте себе вопросы в памятке ⤴️

Доброе бодрое утро вторника!☀️

❤️Расскажу о том откуда взялось оценочное мышление.❤️

00:00 - механизм для выживания.
01:28 - идея безоценочного суждения.
01:52 - притча.
03:24 - преимущество безоценочного суждения.
04:26 - полезность описательного мышления.
05:10 - что для меня идея безоценочного суждения.

Ниже прикреплю памятку с 3мя вопросами о причинно-следственной связи без искажений ⬇️

❤️ОЦЕНОЧНОЕ МЫШЛЕНИЕ или причинно-следственные связи.

Ну что ж... ваши ответы только подтверждают эксперимент, который провели в 1944 году Фриц Хайдер (гештальтпсихолог, автор теории когнитивного баланса) и Марианна Зиммель. Они просили своих испытуемых просто посмотреть кинофрагмент (короткий анимационный фильм, в котором пара треугольников и кружок перемещались по экрану,
никакого сюжета не было заложено) и написать, что те увидели.

📌Удивительно, что участники трактовали перемещения геометрических фигур на экране, как целенаправленное поведение одушевленных объектов (чаще всего - людей), приписывая им намерения, эмоции и даже определенные черты характера: агрессивность, несдержанность или храбрость.
📌Более того, произвольные траектории передвижения геометрических фигур трактовались как социальные взаимодействия: романтические драмы, драка, погоня, взаимоотношения детей и родителей и тд.

⚡️Обратите внимание, что чаще всего мы не просто перерабатываем информацию, поступающую на органы чувств, мы строим образ ситуации, опираясь на свой опыт и свои представления о мире.

📌Также очень интересный факт, вытекающий из исследования: мы приписывать другому определенные черты, характеристики и, наконец, причины его действий, цели и намерения. Этот механизм настолько фундаментален, что не требует ни речи, ни выражений лица, ни жестов, ни даже внешнего сходства объектов с людьми, а может опираться только на физические характеристики движения объектов.

❗️Иными словами, мы видим гораздо больше, чем есть в реальности.
❗️Мы видим сюжет, там, где его нет.

⚡️Задумайтесь: насколько мы склонны приписывать предметам (а значит, и другим людям) то, что на самом деле им не присуще, склонны видеть причины и следствия, скрытые мотивы и стремления там, где их нет.

Рассказать, как еще нам мешает оценочное мышление ❓
Как минимизировать построение неверных причинно-следственных связей❓

Какие вообще мысли после прочтения поста❓
Интересно или…❓

Дорогие мои!
Начнем сегодня с интересного эксперимента.
Посмотрите ролик.

Какие чувства , эмоции он вызывает и вызывает ли? На Ваш взгляд, есть ли тут сюжет?

6️⃣ до Пасхи …🕊️
Немного пищи для ума и души…


А вечером кое-что интересное…🙌

🟡Как Вы реагируете на претензии?

🧨 Насколько сложно воспринимаете критику от начальства, близких, супруга, друзей?

Знаю немало людей, которые даже незначительное замечание в свой адрес ассоциируют с личной трагедией, оскорблением и поводом для разрыва отношений.

💥 Хотите волшебный прием, который поможет нейтрализовать абсолютно любую претензию?

Психологи советуют использовать проверенную формулу: «-да… но… давайте»

🔥Итак, Шаг 1.

Соглашайтесь! Когда кто-то высказывает недовольство или критику, то готов скорее получить отпор, нежели услышать «да, я понимаю, что ты злишься» (огорчен, расстроен, разочарован и тд). Т.е. Вы всегда можете сразу согласиться с эмоциями человека или с его правом иметь другую точку зрения. Вот это, пожалуй, самая магическая часть данного правила.
Сказав «да», мгновенно нейтрализуете человека, будто переключаете тумблер с напряжения и негатива в режим конструктивного диалога.

🔥Шаг 2.

«Ho....» ( на моем опыте куда более мягко и действенно звучит «и в то же время»).
Сейчас самое время дать пояснения и высказать свои веские аргументы касаемо претензии. Речь идет не об оправдании, а скорее о возможности спокойно и вежливо показать ситуацию с другого ракурса и обозначить свою позицию.

🔥Шаг 3.

«Давайте….»
На этом этапе важно прийти к общему знаменателю. Предложите конструктивное решение проблемы.
Немаловажный этап, который позволяет понять собеседнику, что Вы искренне заинтересованы в разрешении конфликта.

Если взять на вооружение в ответ
на претензию правило «Да..., НО..., давайте…», можно не только мастерски нивелировать негатив, но и значительно улучшить отношения с человеком.

Давайте попрактикуемся в комментариях? Попробую изобразить противнючую претензию :

"Меня не устраивает, что Вы не оставили комментариев под последним постом»

⁉️Что ответите? Может у Вас есть свои наработанные приемы? А как Вы реагируете на претензии?

Дорогие мои , с Вербным Воскресеньем вас!

Всего вам самого светлого, чистого, доброго и теплого🙌

Пока я была на суточном дежурстве, супруг с детворой - в храме и в Воскресной школе!

Как прошло ваше воскресенье ?

Делитесь фотографиями своего Вербного Воскресенья 🙌😊

❤️❤️❤️ 5️⃣0️⃣0️⃣!!!

Ну что? Душевные мои!🌷
Хочу сказать Вам всем огромное спасибо, что подписываетесь, читаете, слушаете, комментируете. Любая ваша реакция, любой ваш отклик - очень приятны мне, но еще большая награда - ваше душевное спокойствие и здоровье!

Для Вас подготовила навигацию по лучшим статьям и подкастам, надеюсь вам будет удобно😀

🌼Взаимоотношения:

5 минут, которые изменят жизнь
Прочный брак, ни смотря ни на что
Подкаст "Банк любви"
Рядом, но не вместе
Синдром спасателя
Выход из спасательства
Как говорить "НЕТ"


🪻Ресурс:

Подкаст о ресурсе
Как утро влияет на весь день

☘️ТРЕВОГА:

Какая бывает тревога
Подкаст о тревоге
Подкаст об образе мышления
О концентрации внимания
Подкаст о том, как переживать сложные ситуации
Упражнение "Дыхание по квадрату"

��🌼🦋

Самое длинное исследование, продолжительностью в 75 лет

❓Задать вопрос

❓Ответы на анонимные вопросы - #душевный_психиатр_отвечает

��Обо мне - пост знакомства.

Уррраааа 🎆
Вас 500!!!

😆🏧😆😁 🗄

🏧🏧🏧😀🏧🏧1️⃣

👀👀👀

Всем здравствуйте!

00:00 - благодарность слушателям.
00:37 - эффективность упражнения дыхание по квадрату.
01:09 - дпдг-терапия.
01:22 - как появилось эта терапия.
04:00 - расшифровка дпдг.
04:50 - о фазах быстрого сна и переработка информации.
06:50 - для кого этот метод.
07:35 - еще упражнение при работе с тревогой.

#тревога

Потрясающая рабочая тетрадь/книга для самостоятельного изучения и избавления от тревоги. Для тех, кто по каким-либо причинам не может посещать психотерапевта. Пожалуйста, пользуйтесь 🙌


Спокойствия и спокойствия каждому из нас ⭐️

#тревога

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🔠🔠

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

00:00 - про эффективность упражнения.
00:33 - неуязвимость к стрессу.
01:16 - как дышит испуганный человек.
01:52 - как дышит спокойный человек.
02:18 - правильное выполнение упражнения.

Дыхание по квадрату помогает:
🟥Заметно снизить тревогу.
🟥Убрать напряжение и страх.
🟥Купировать паническую атаку.
🟥Взбодриться, когда устали.
🟥Максимально сконцентрироваться.

А самое важное, что данное упражнение можно выполнять в любом месте.

Если бы вы знали, сколько денег экономит нашему государству данное упражнение, когда я с помощью «дыхания по Квадрату» успокаиваю даже самую большую паническую атаку… и вызов 🚑с гордостью отменяется ✔️

Кто вчера следил за запуском 🚀 ?

Какие эмоции испытали ?

Забирайте! Сохраняйте! Делитесь с близкими!

Ответы на эти вопросы помогут в любой ситуации!🌿

🗣Здравствуйте, душевные мои!❤️

00:00 - сегодня про умение договариваться и про тревогу.
01:35 - про ситуацию, которую раздули.
02:05 - наш уровень стресса зависит от того к какой точке зрения мы склонимся и какую оценку происходящему мы дадим.
03:47 - частичное видение и как отойти.
04:46 - задавайте правильные вопросы.
05:35 - метод Сократа.

Внизу памятка Сократовского диалога⤵️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

"Беспокойный мозг"

Ну, и конечно же для тех, кому эта тема очень интересна, кто хочет подробнее узнать механизмы влияния кишечника на наш мозг и получше разобраться с микробиотой. Забирайте книииигууу!❤️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️🏧😀😃🏧😀🏧🏧 🏧🏧🏧😁🏧❤️

Самые внимательные напомнили про книгу. Для того, чтобы каждый из вас находил в канале для себя больше полезного, прикрепляю книгу. Обратите внимание на главу, где подробно рассказано, как делать замечания детям, чтобы скорректировать поведение❤️

Я маленькая лет 5 сижу в кресле у стоматолога, бор машинка предательски и очень громко жужжит, сердце замирает от страха, глаза зажмурены. Рядом стоит мама, держит меня за руку и сжимает мою ладошку 3 раза. Я тоже «отвечаю» - раз, два три.
Никто не догадался, что мы только что напомнили друг другу, что «любим друг друга, мы вместе, мы справимся». У нас есть свой тайный знак.

36 лет спустя.
Вечер воскресенья. НИИ детской травматологии, центр столицы, приемное отделение…
Мой 5 летний сын, утром упавший в обморок в храме перед Причастием и ударившийся затылком об каменный пол… глаза у него полные слез, страха и боли, с нами ярко красный тазик для "тошнилок", мы в ожидании вердикта врача.

Я незаметно для всех беру его за руку и…раз-два-три. Сын оживляется, смотрит на меня, и едва заметная улыбка намечается на его лице.
Раз-два-три отвечает он мне.
«Я люблю тебя, мы вместе, мы справимся».❤️



А у вас есть общие тайные знаки с любимыми? У меня в запасе имеется ещё тройка отработанных сигналов 😌


P.s. на фото - чудесный храм, который наблюдали, когда всей семьей счастливые (от отсутствия ЧМТ у сына) вышли из больницы.

Дорогие мои, с Воскресением !

Нас завалило снегом. Но не смотря на это, на душе спокойно и светло.🕊️

А всего неделю назад воскресенье выдалось таким непростым, тревожным и даже страшным.
Расскажу Вам попозже сегодня.

Впереди много интересного, полезного… и сегодня будет такая шикарная 📖


Как у Вас с погодой сегодня? Как проводите воскресенье ?

🍵 Когда последний раз Вы просто мыли посуду...❓

Не мечтали, воображали, переживали, строили планы на будущее, тревожились, не вспоминали прошлое...

Есть такая японская пословица, которую уже больше 10 лет пытаюсь пронести через свою жизнь. И это не просто, я Вам скажу.

Моешь чашку - думай о чашке.

Мысль, скрывающаяся в этих золотых словах настолько же проста, насколько трудно выполнима - ‼️максимально концентрироваться на том, что выполняешь в данный момент.
Гуляй, когда гуляешь: почувствуй дуновение ветра или тающие снежинки на лице, посмотри на небо, послушай, как шелестят упавшие листья под ногами💖
Ешь, когда ешь: наслаждайся каждым кусочком и ароматом еды, хрустом сочного яблока.

И так во всем... Неимоверно трудно жить в моменте‼️Мы отвыкли замечать жизнь. Не успел проснуться - уже вечер, только оделся - весна. Мы там, где наши мысли. И чаще это либо перемалывание прошлого, либо тревоги за будущее.

Вот одно замечательное, на мой взгляд, упражнение.

💭 Попробуйте в течение дня 1-3 раза делать «стоп-кадры»: останавливайте себя и ловите мысли, возвращайте их в настоящее время, осознавайте и чувствуйте, что происходит именно в эти секунды с Вами и вокруг Вас. Балуйте себя умением видеть красоту в каждой мелочи.
Давайте вместе учиться отключать «автопилот мыслей» как можно чаще.

🗣Вспомните, как вчера Вы возвращались домой?
🗣Какой была Ваша дорога?
🗣Что красивого, необычного и трогательного Вы успели заметить?

Здравствуйте, дорогие мои!

Подкаст о концентрации и рассеянности внимания.⬆️

00:00 о теме тревоги.
00:32 кому интересна эта тема, японская поговорка.
01:18 рассеянность сознания и концентрация внимания.
02:00 мышление и восприятие.
04:50 о медитации, как релаксации.
06:05 о безоценочном созерцании.

С пятницей , дорогие мои!

Наибыстрейшего окончания ее рабочей части!


P.S. Спасибо за изготовление картинок одному очень хорошему человеку!

Или жмем про тревогу дальше ? 🙄
Есть тут вообще любители цветов ? 🌸

Добрый день, дорогие мои!☀️
Подкаст про наш с вами образ мышления.

01:04 - ментальный фитнес и когнитивно-поведенческая терапия.
02:00 - про использование препаратов.
03:23 - как избежать медикаметозного лечения.
04:00 - можем ли мы влиять на наши чувства и мысли.
06:15 - автоматические мысли, от которых человек не может никуда убежать.

Как вам формат подкастов?👀 Нравится или нет? Короче или длиннее?

Ниже прикрепляю когнитивные искажения⤵️

⤴️🏧😀😃🏧😀🏧🏧

🏧🏧🏧😁🏧⤴️

Тем, кому очень тревожно, забирайте книгу Гуру по тревожности Р Лихи.

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎

Попробуйте вспомнить тревожный эпизод и самостоятельно разделить проявления тревоги на составляющие, которые я описала (эмоциональные, когнитивные, поведенческие и физические) . Это однозначно поможет вам понять, что тревога стала менее пугающая и идентифицировать ее сразу же 🤎

❤️Продолжаем путь к спокойной и ресурсной жизни❤️

00:10 про тесты.
00:46 почему тревога действительно может быть полезной.
03:05 вы не одни, все люди испытывают тревогу.
03:20 симптомы тревоги.
06:26🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎⤵️

Что думаете по этому поводу ? Когда последний раз испытывали тревогу ? Можете описать , как вы чувствуете тревогу (симптомы)?

Тут можно пройти тесты на тревожность ⤵️

❤️Т Е С Т

❤️Т Е С Т