Ух ты, какая новинка появилась у GEL4U 😻🫶
КОФЕИНОВЫЙ шот в удобной упаковке со вкусом вишни 🍒

Смотрите, с какой заботой ребята прислали мне продукт на тест.
Через неделю испытаю этот продукт на Kislovodsk Grand trail.


Сейчас продукт доступен на Экспо Московкого ПМ , стоимость 285 руб 🔥


Спортивное питание помогает мне не страдать на гонках!

Как меня вчера впервые накрыло на высоте!

Я еще не закончила, подождите 😹 Вчера столько эмоций получила от скайраннинга !

Через неделю, после Дагестана, т.е. вчера я решила, что у меня хватит здоровья сбегать гонку по скайраннингу в Джейрахе. А почему бы и да! Меньше часа ехать из дома, домашний старт же.

Приехала в сб купить слот -меня не допустили. Справка не верно заполнена . Что ж , сначала решила бежать в черную, выбора будто нет-Джейрах мне нужен для подводки к Кисловодску.
Но потом, подняла всю Осетию на уши и в выходной день нашла таки открытое заведение с медицинским освидетельствованием! Ребята помогли очень! Огромное спасибо беговому сообществу Владикавказа.

В вс перед стартом прошла допуск комиссии, и мне выдали стартовый номер. В планах было протестировать новый беговой жилет от Dynafit и не упороться без акклиматизации.
Меня ожидали 18 км с набором 1800 м. И снова без палок -эксперимент. Он мог сложить и неудачно.

Со старта хорошо бежала в гору, жара нарастала. По итогу даже намазанные кремом места у меня подгорели) В тени нашла снег -положила его в поясницу и натерла затылок, движок закипал на солнце. Купалась с головой в коровьей поилке 😹

После высоты 2300 м меня начало накрывать. Неожиданно, точнее я знала, что я без акклиматизации, но что будет вот так это ощущаться -сюрприз. Мы повернули влево под скалы, там беговой участок хороший, голова кружилась (женские дни плюс), и я забывала, как переставлять ноги. В этот момент я себе пообещала без акклимухи не бегать такие быстрые гонки) 😹 начала думать, как меня отсюда будут вытаскивать, если вдруг выключусь.

Сворачиваем вправо, скальный участок, в ногах уже 15 км и 1700 набора, последний кусочек подъема и я головой отъехала на какое то время, смутно помню, как дошла до перил. Ноги не слушаются, меня кружит. Так минут 10-15, потом начались перила , надо было заступить ногой чуть выше пояса , рядом был Дима Пупынин из нашего клуба 1К -подставил мне ногу( спасибо), я вскарабкалась. Доползла до высшей точки, судьи угостили колой. Мы начали спуск. Там 3 км со сбросом около 1000 м, круто.
Сначала был снег, я скользила и матерились, а потом по сухой траве с уклоном 30% мы летели вниз, я падала на попу и кричала) Пытаясь привести себя в чувства.
И вот тут меня как начало отпускать! Я так обрадовалась , летела на финиш на все деньги! Последние 1,5 км с кайфом просто.

Сначала немного испугалась, как будут ощущать себя ноги после 1800 м набора без палок. 2,5 часа я убивала свои икры, Квадры , заднюю ходьбой и бегом в гору. Но грамотные силовые тренировки сотворили чудеса этой зимой -на спуск ноги шли уверенно!
В пути вниз встретила Стаса и ребят из Альпухи (приезжали в гости к нам), они поднимались вверх и кричали, что отставание 7 минут от лидера.
Именно в этот первый км спуска я и потеряла еще 4 минуты, похоже. Это так, анализ гонки, в целом то все ок. Девчонки в скайраннинге сильнейшие! Да еще и какие красивые! Ноги у всех 🔥 Круто, что в шортах нам бежать было можно.

3-я по девушкам в абсолюте.
А так как сейчас участников кубка и всех остальных награждают отдельно, меня наградили в рамках фестиваля. Без учета спортсменок из Федерации я первая оказалась)
Потому что побежала без заявки, как индивидуальный спортсмен с гор 😹

*По старинке мне приписывают Краснодарский край, по факту я живу в Осетии г. Владикавказ.

Эмоций много вчера было, а гонка менее 3 часов длилась) Интересно, динамично, трасса очень красивая. Совсем не для новичков, контрольное время 4 часа! Но уже опытным спортсменам очень рекомендую приехать в Джейрах.
Это одно из мест моих тренировок , а всего пару недель назад мы с ребятами из Кэмпа отрабатывали тут подъемы.

Спасибо за внимание! Всем бег. 🏃‍♀️ 🏔️

Сразу после Кэмпа сбегала первый трейл в сезоне. В этом году ставки на более короткие по моим меркам дистанции.
35 км с набором 1800 м.
Солнце меня поджарило-было сложно бежать в подъемы, но я не сдалась ни на секунду. С ровным самочувствием, на пульсе пульсе 157 финишировала за 3 часа 52 минуты. 2-я по девушкам и 7 в абсолюте.
В этом сезоне максимально без палок-эксперимент такой) И первый опыт мне понравился. В Дагестане мне они были точно ни к чему.
Протестировала первый раз новые Altra Monte Blanc carbon. На спусках -как боженька летела. Но к концу на подъем заметила судорогу в задней поверхности бедра. Все же, дольше 4 часов я не могу в карбоне.

В пути болтали с разными людьми-о планах, о беге, кроссовках, горах и спортивных целях. На последних километрах мы даже слушали музыку и я пела 😹 спасибо ди-джею -я знаю, что вы есть в моем канале ))))

Ради таких моментов мне нравится бегать трейлы! Такие эмоции только тут! А какая поддержка на финише от детей в поселке Шамилькала! Дети выбегали на улицу и встречали каждого! На финише всем пятюни! До мурашек (см фото). Спасибо 🙏

По питанию.
Съела 240 г углеводов
-1 напиток Beta Fuel красные ягоды 80 г углеводов . Существенно снижает вес рюкзака-заменяет 4 геля!
-1 углеводный напиток SIS go смородина 40 г углеводов
-4 геля GEL4U соленый арбуз 80 г углеводов
-1 гель Beta Fuel с нейтральным вкусом 40 г углеводов
В сумме выпила 2,5 литра жидкости. Вместе с изотоником, солями из гелей и капсулами вышло 3 г солей за гонку.
Обезвоживание не получила (цвет мочи, регулярно ходила в туалет) , так как сразу после финиша отпилась изотоником и регидроном.

Спасибо каждому, кого успела встретить на гонке! Трейлраннеры, вы лучшие!

До встречи в горах!

Привет, друзья. Забегалась тут) а столько всего интересного произошло. По порядку.
Перед Dagestan wild trail провела первый Кэмп в Осетии для трейлраннеров.
Ребята приехали из Москвы и Тульской области, мы ездили в самые красивые локации Осетии. Жили в домике в горах и по плану у нас было несколько выходов в горы прямо за домом. Высота ночевок 1400 м.
Погода в горах резко стала неблагоприятной, ночью температура достигала -13 градусов, горы засыпало снегом. И в последние сутки пришлось ребят эвакуировать поближе к Владикавказу)
Успели отработать спуски и подъемы в самые чудесных локациях. В дождливые дни ориентировались в парке Владикавказа без работающей навигации) то еще приключение, я вам скажу 😺 и бегали по сельскому стадиону вместе с барашками 😹

Много говорили о питании в быту и на гонке, наглядно изучили весь ассортимент компании GEL4U и Sis,
привезла для лекций проектор -устроили ламповый вечер с презентациями, изучали экипировку, говорили о кроссовках, учились облегчать вес рюкзаков, строили стратегию на гонку, ели вкуснейшие осетинские пироги и пели песни по дороге в машине 😸
На третий день прокололи колесо и даже познакомились с местным мастером на СТО Черменом, который предлагал нам фото с осетином за 5 долларов 😹

Было уютно, вкусно и весело.
А после Кэмпа мы все отправились в Дагестан-практиковать полученные навыки. Девчонки сбегали без страданий: Даша вообще финишировала первый горный трейл за 6 часов с ровным самочувствием и пульсом 🔥, Володя бежал свои спуски техничнее на 120 км то!

Только посмотрите, как мы встречали Володю на финише (видео) 😹

Благодарю Дашу, Володю, Аню и Свету за эти чудесные дни!

Спасибо компании Бионова и GEL4U за поддержку.

*Второй Кэмп состоится в этом году 17-22 августа, после поедем на Марафон Берджалы. Осталось 5 мест)

Запись эфира + аудиоверсия «Питание на трейлах».


#питаниебегуна #трейлраннинг

Как спланировать питание на гонке 35 км Дагестан

➡️Высчитать среднее время преодоления дистанции -открывайте результаты прошлых лет, ищите спортсменов вашего уровня -да хоть по баллам ИТРА. Смотрите время преодоления промежуточных точек.

➡️Учесть 2 пункта питания, спуски и подъемы.

Например, расчет питания для любителя. топ 50 из 800 по результатам 2024 года-за 4 часа 48 минут. Ориентируемся на время 5,5 -6 часов , питание с запасом.

Рассчитываем на минимальное усвоение 60 г углеводов в час., итого 360 г углеводов.

Откуда мы их будем брать?

Перед стартом за 10 мин гель или батончик. Наполнить 1 флягу угл напитком. Вторую взять пустую.

Разбиваем дистанцию на промежутки, отметки можем делать прямо на стартовом номере.

1️⃣ Старт-1ПП, До 1 ПП
🥕 Угл напиток 36 г угл +1 гель (50 мин)

у нас 460 м набора и 5 км,
-Углеводный напиток разведем прямо со старта это 36 г углеводов. Первые км узкий подъем, возможна жара, адреналин-погонят нас с бОльшим темпом, чем средний темп на дистанции.
+ добавляем к напитку 1 гель 22 г угдеводов.
НА ПП1 наполняем 2 фляги изотоником+отпиваемся, впереди 2 часа без воды.

2️⃣ ПП1-ПП2 -2 часа
🥕2 геля + еда с ПП на подъем (1 час)
2 геля спуск+батончик на подъем перед ПП2 (1 час)

17 км 1000 м подъема, 1000 м спуска. После ПП1 продолжается набор, значит можно что-то перехватить на ПП из твердой пищи и жевать на ходу с 5 до 12 км-итого 7 км 400 м набора. Это минимум час работы. 3 геля, или 2 геля +еда с ПП.
Там уже приготовиться к спуску, заранее-на 13,5 км съесть еще гель. И ломить спуск. Впереди, примерно 7 км спуска и набор, время преодоления около 1 часа. Еще 2 геля+батончик в подъем перед ПП2.
На ПП2 наполняем 2 фляги изотоником.

3️⃣ ПП 2-Финиш 12 км набор 300 м, спуск 300 м (1 час 40 мин)
🥕 6 гелей (пара с кофеином) с запасом +еда с ПП
В запас берите еще пару батончиков или мармелад, например. Или еду с ПП.

В подъем едим еду с пп, отпиваемся как следует (на спуске перед финишем не до этого)
Прием гелей в подъем с кофеином на 25 км, далее по времени.


Что бы «совсем не париться»-считаем общее количество гелей и принимаем по времени) И не забываем есть на ПП и брать еду.

Гидратация: очень вероятно, что старт жаркий. Дополнительно 2 солевые капсулы в час.

После финиша изотонические напитки, квас, прочие углеводы +белок (в комбинации лучше усвоение).

Успешных стартов.

📌26 марта в 20-00 лекция «Питание на трейлах»

Ребята, несмотря на огромное количество материала, которое я выдавала на лекциях и статьях -вопросы по питанию до сих пор остаются.

Сезон забегов уже совсем скоро начнется, поэтому решила провести лекцию, в которой соберу самые важные принципы питания на забегах.
А так же, помогу разобраться в спортивных гелях, солях и т.п. Расскажу наглядно: какой гель когда и как применять.

Пишите под постом ваши вопросы к эфиру, мне важно выдать для вас полезную информацию.

#питаниебегуна #питаниевгорах ##трейлраннинг

Друзья!
Я как-то рассказывала, что еще в ноябре участвовала в разведке дистанций Kislovodsk Grand trail *

Тогда выпало много снега, мы много торопили и вид с дистанций был не объективен.
Буквально позавчера мне удалось вновь увидеть часть треков и знаковые места трейла -там потрясающе бегово, появились первые цветы и почки на деревьях, просторы и прямо-таки хочется реализовать потенциал. 🥰

Нас ждет крутое приключение 2-3 мая.
Я тоже побегу одну из дистанций и буду рада встрече с вами на старте и финише. После гонки можно уютно отдохнуть в Кисловодском парке на травке и потусить с беговыми товарищами. Жду с нетерпением 😊

*при оплате слота картой Т-Банк кэшбек до 25%

Сегодня катали двушки и тысячи в Кисловодском парке с набором 20 м/2,5 мин отдыха. Шоссеры поговаривали, что это ад. Я так и не поняла «где там такие адовые горки были» 😅.

Напарника для меня не нашлось, для одних я 🐢, для других 🐆😅 , поэтому, как обычно держалась сама по себе.
Бежала по самочувствию, его же подтверждал пульс первые 3*2000 около ПАНО 163-166 (темп с прогрессией от 4:00 до 3:45 на посл отрезке)
4*1000 м уже доросла до 170 в пульсе.
Средний темп на все отрезки (в сумме 10 км) примерно до 3-45 с набором 100 м.
Можно ли делать предположение, за сколько сбегаю 10 км по шоссе на результат?
Нет, нельзя. Темп тренировки, это всего лишь темп тренировки 😜А плоские забеги в этом году у меня в графике не стоят)
Но я подумаю, подумаю…

Жара подступила, и последняя тысяча была просто не эффективной уже.
Не наелась, но усталость уже не продуктивная была.

Понравилось-столько бегунов в парке, все там циферки свои высчитывают, а я снова отсечки вовремя ставить забывала. Так скоро и без часов буду бегать, в принципе -не сильно на работу влияет. И без пульсометра сиииильно ощущаю, когда за ПАНО перевалила.

#всембег

Большущий привет с Башкирского круга!
Сегодня начался беговой Кэмп у Жени Дога в Кисловодске.
Ребята готовятся к Сочи Автодрому, а мне просто полезно покатать с суровыми шоссерами скоростные.
Завтра в планах укататься на отрезках по 1000 и 2000 м, я несколько лет не бегала в группе вовсе. Будет интересно 🤔

Не только создаю свои кэмпы, но и езжу к другим тренерам 💪

Сегодня открыли курорт Мамисон в Северной Осетии. 🥳
Высота верхней станции Зарамаг 1 - 2900 м.
От нижней станции 2000 м подниматься сюда около 20 минут.

Промокод LUZINA -35% на сайте Бионова

Бегуны дуреют с этой прикормки.
Сегодня получила прикормку от компании Бионова для предстоящего Кэмпа.

Регулярно уничтожаю эти продукты без зазрения совести-они без сахара, содержат клетчатку и самое главное: очень вкусные!
А еще, Бионова поддерживает множество спортивных мероприятий и спортсменов. Это значимый вклад в развитие спорта, за что низкий мой поклон🙇‍♀️
Сейчас расскажу, что себе регулярно заказываю уже несколько лет.

Друзья, на сайте fuel4u.ru появился образовательный раздел.
Авторы контента действующие спортсмены-только практические советы. 🔥

Аудиоверсия эфира «Акклиматизация в горах для бегунов»

#высокогорье #приэльбрусье #архыз #акклиматизация #трейлраннинг #коучпобегу

Запись эфира "Акклиматизация в горах для бегунов"
Ребята, огромное спасибо за присутствие. Будем продолжать такие рубрики, запись прошла успешно, ура!

*Если у вас так же есть свой канал в ТГ-можем провести совместный эфир.
#акклиматизация #питаниевгорах #горы #трейл #тренерпобегу #беговойкэмп

🔺Через 15 минут на этом канале начинаем разговор об акклиматизации в горах для бегунов. Жду вас 🤗

🏔️ 🏃‍♀️ Ну поехали) Вы сами напросились на эту тему.

Завтра поговорим об акклиматизации для спортсменов-как подготовиться и реализовать форму на высокогорных забегах без 🤮😅
Прошу не путать с акклиматизацией для альпинистов.

Ваши вопросы для эфира оставьте в комментариях к этому посту.

*насчет записи не уверена, поэтому лучше прийти онлайн, чем не прийти 😄

Реальность такова, что на сегодняшний день у меня нет духовки. Но это не повод полироваться тульским пряником из Ленты 🙂 от них уже тошнит) а в выходной хочется наполнить дом ароматом свежей выпечки 🥰

Есть сковорода или сотейник, значит, можно приготовить пирог.

Состав:
3 яйца
0,5 банки сметаны 10%
Мука цельнозерновая около 0,5 стакана
Разрыхлитель (или сода+уксус)
Яблоки 4 шт средних
Протеин со вкусом ваниль, шоколад или нейтральный 1 скупа
Отруби пшеничные 2 ст л
Корица 1 ст л
Сахар 3-4 ст л
Цедра 1 апельсина (мелкая терка)

Все ингредиенты, кроме яблок смешиваем.
Яблоки режем кубиками, выкладываем на дно сковороды, предварительно смазываем сковороду маслом. Заливаем тестом.
Закрывшем крышкой и ставим на самый медленный огонь.
Чем толще стенки сковороды, тем равномернее пропечется пирог.

Сверху посыпала како+кокосовая стружка+протеин

Мне очень вкусно! И важно, что продукт низкодирный, содержит клетчатку и протеин.

#рецепт #ппрецепт #ппшарлотка #тренерпобегу

Эфир «Энергия на максимум: как питание и спорт помогают жить полной жизнью»
Аудиоверсия.

Благодарю @krutovvyu

⬇️ ⬇️ ⬇️
6-11 апреля беговой Кэмп в Северной Осетии.
Полная программа
на сайте: куда, когда, зачем, что будем делать и в каких объемах.
Из обязательных условий-беговой опыт, от 3-4 тренировок в неделю, удаленщикам вход открыт-график позволит работать)
Пишите в лс.

Друзья , делюсь записью нашего Супер-эфира!!!
Это было круто 👍

Еще раз сказать большое спасибо Кате!
Родилась идея 💡, делать совместные эфиры с определенной периодичностью .

P.S. Были технические проблемы с загрузкой . Пришлось грузить файлом. Смотрите и пользуйтесь на здоровье 😉.

Мы тут со Степаном такие вопросы подняли, ух!
Не банальные интересные факты про мотивацию и уровень энергии.
Как листать ленту рилс с пользой, почему мы не достигаем целей и какой спорт помогает мозгу не стареть. Обо все этом в записи эфира.

Друзья , делюсь записью нашего Супер-эфира!!!
Это было круто 👍

Еще раз сказать большое спасибо Кате!
Родилась идея 💡, делать совместные эфиры с определенной периодичностью .

Прямой эфир через 5 минута канале @stepan_tishininov

ПРЯМОЙ ЭФИР

19.02.2025 среда в 19:00

Тема
"Энергия на максимум: как питание и спорт помогают жить полной жизнью"


Приглашенный спикер:
Лузина Екатерина

Мой тренер по бегу😉,
+
спортивный дипломированный нутрициолог, трейлраннер и скайраннер, победитель и призер крупнейших российских и зарубежных стартов по бегу в горах.

Поговорим о том, как реагирует наш мозг на тренировки, что просиходит с мотивацией во время диет и как договориться с собой, если сегодня не хочется на тренировку.

Будет точно интересно 😎

Степан добегался до подкастов 😃 В будущую среду вещаю на его канале, заглядывайте-там много про мотивацию 🔥

Совсем скоро стартует беговой сезон не только у шоссейных бегунов, но и у трейлраннеров.

Мы поговорили с нашим амбассадором и квалифицированным нутрициологом Катей Лузиной об особенностях питания в горах, хайкинге и восхождениях.

В чём особенность питания на высоте?
- Повышенная потребность в калориях и электролитах;
- Уязвимость ЖКТ из-за жары и высоты;
- Вес питания важен, так как всю еду нужно нести с собой.

Как рассчитать питание?
(пример приведён в гелях, из расчёта 22 г углеводов):
- Хайкинг: 1 гель в час;
- Восхождения до высоты 3000 м и трейлы в "режиме тренировки": 2 геля в час;
- Восхождения на высотах от 3000 м и трейлы "на результат": 3-4 геля в час.

Какие продукты брать?
- До 5 часов: гели и углеводные напитки;
- 5-10 часов: добавьте батончики, мармелад, продукты с содержанием ВСАА и клетчаткой.
- Более 10 часов: легкоусвояемая пища (супы, лапша) и гели с ВСАА.

Как и что пить в горах?
- Насыщайте организм электролитами за сутки до выхода в горы;
- На трассе:
Хайкинг: от 500 мг электролитов в час.
Восхождения до высоты 3000 м и трейлы "в режиме тренировки": 500-700 мг в час;
Восхождения выше 3000 м: 700-1000 мг в час.

«Грамотное питание и гидрация помогают сохранить хорошее самочувствие в дали от цивилизации, а это основа безопасности и комфортного пребывания в горах», — рекомендует Катя Лузина.

📍С 6 по 11 апреля Катя проведет беговой кэмп в Северной Осетии в рамках подготовки к Wild Trail. В программе: тренировки, лекции, кросс-походы, экскурсии и осетинские пироги. Подробности — в её Telegram-канале.

📌6-11 апреля КЭМП 🏃‍♀️ 🏃‍♂️ 🏔️

БЕГОВОЙ КЭМП В СЕВЕРНОЙ ОСЕТИИ
в рамках подготовки к Dagestan Wild Trail

Будет мощно и познавательно, а для удаленщиков оставим днем время для работы 😉

🔺Беговые тренировки и ежедневный лекторий
🔺Кросс-походы и беговые экскурсии к родовым Аланским башням, на Мидаграбинские водопады и Архонский перевал
🔺Подготовка Dagestan Wild Trail-трансфер из Владикавказа в Махачкалу 11 апреля включен.
🔺Поработаем с палочками, поотрабатываем спуски, подготовим тело и дух к предстоящему беговому сезону.
И конечно, пройдем испытания осетинскими пирогами. Покажу самые вкусные места Владикавказа 🤤 и не только)

🚦Локация Кэмпа п. Верхний Фиагдон.
Быстрее всего добраться можно через аэропорт Владикавказа (г. Беслан) -1 час езды.
Или аэропорты рядом:
✈️ Магас, респ Ингушетия, 1,5 часа до В.Фиагдона
✈️ Нальчик, респ КБР, 2 часа
✈️ Грозный, респ Чечня, 2,5 часа
✈️ Минеральные воды, 3,5 часа


⚡️Все подробности и заявка на участие на сайте⚡️

Остались вопросы? Напишите мне в лс @katerina_mountains

Внимание!!!
🔺Группа до 6 человек🔺
Друзья, прошу максимально оперативно определиться с участием. Предоплата составляет 10000 рублей.
Всего пара месяцев до старта, необходимо будет заранее бронировать жилье.

#беговойкэмп #бегвгорах #туросетия #севернаяосетия #dagestanwildtrail #dwt #трейлраннинг #бегспалками #тренерпобегу #бег

Ни единого шанса повести дух от красоты Осетии и не влюбиться в эту республику!
Друзья, совсем скоро анонсирую кое-что интересное…

Немного фото со вчерашней тренировки.
Республика Северная Осетия щедра на виды 😍 Не перестаю восхищаться красотой этих гор.
На фото Куртатинское ущелье, поселок Верхний Фиагдон.

Закину видео сюда, вдруг кто VPN так и не пользуется)
Прыжковые упражнения со стулом. Новичкам использовать с осторожностью!

Упражнения #1-4,6-7 относим к плиометрическим, так же как прыжки в гору, прыжки на скакалке и барьеры.
Упражнение #5 относим к эксцентрическим, они особенно важны для трейлраннеров, как и бег с горы или прыжки вниз по лестнице.
Зачем? 👉 тренируем быстрые мышечные волокна и соединительные ткани, повышаем жестокость тканей мышц и сухожилий.
Когда? 👉 Можно совмещать со всеми видами нагрузки в соревновательный и предсоревновательный период.
Важно при регулярном выполнении следить за уровнем белка в рационе.

Не забываем, что
прогрессирует мы не во время нагрузки, а во время отдыха.
Поэтому, важно питаться грамотно и качественно спать)

#коучпобегу #бегущийнутрициолог #сбу #офп #трейлраннинг

Иногда у меня порывается рука поделиться размышлениями на философские темы, с которыми связана моя работа в нутрициологии.
Пора бы и написать сюда. надеюсь быть полезной и натолкнуть на размышления.

Мотивация и дисциплина.

Этим словом принято обозначать таблетку против лени. Мое мнение-мотивации это очень ограниченный ресурс, который заканчивается так же быстро, как бокал пива знойным летом.

Есть только твоя цель и дисциплина.
Если твои цели не совпадают с твоими истинными правильно сформулированными ценностями-никакая мотивация не поможет.

Что я имею в виду. Ну например, ценность фигуры или здоровья.
Сидит человек напротив бокала вина , жирного сочного шашлыка, в приятной компании и сиюминутное удовольствие сейчас перевешивает его ценность здоровья. Он идет на поводу инстинктов и пренебрегая последствиями съедает тазик свинины, запивая бутылочкой сухого. В моменте ему классно, а что завтра?
И как бы не говорил этот человек о ценности своего здоровья, на другое утро приготовив себе "полезный" завтрак из низкожирного творога и фруктов, ценность здоровья и тела тут искажена.
Поэтому, прежде чем ставить себе цели-честно проработайте свои ценности. Именно на них строятся наши действия.

Второй пример из жизни. Предстоит дальняя дорога, в пути нет адекватной еды, а человек заранее не спланировал, что он будет есть на обед и ужин. И как на зло он за рулем, а под рукой куча бесполезной еды...один кусок, вторая печенька...и хопа, и человек уже сбит с пути, день по питанию пошел на смарку. Но ведь он заранее подразумевал такой исход, не спланировав полноценные приемы пищи. Мы подразумеваем такой исход заранее, но все равно идем на поводу.

Дисциплина-это прикладывать усилия в моменте для достижения долгосрочного результат. Все эти красивые фразы "Действуй через выбор, а не через запрет" лишь красивая обертка. Ты либо заинтересован в достижении цели и задействуешь неокортекс (часть современного мозга), осознавая, что с тобой происходит, либо идешь на поводу у инстинктов, задействуя лишь рептильный мозг.
Именно регулярный спорт учит мозг выходить за рамки приемлемого дискомфорта. Поэтому я часто говорю:
Через дисциплину в спорте, к дисциплине в жизни.

Когда ты действительно чего-то хочешь, заранее знаешь, что не окажешься в той самой компании с бокалом вина, тазик свинины не будет стоять с тобой рядом, а в машине всегда будет контейнер с обедом.
Мы планируем срывы и прогулы тех же тренировок заранее. Подразумеваем заранее, что окажемся в той ситуации, когда факторы ведущие к сходу с пути к цели будут перевешивать. Вот такая игра мозга, друзья.
#психологияспорта #мотивация #дисциплина #коучпобегу