Что помогает мне не тратить энергию зря | Часть 3
📄 Краткий рекап прошлых частей:
-
В первом посте из цикла обсудили чек-лист самопроверки, с которого стоит начать решение проблемы низкого уровня энергии;
-
Во втором посте я поделился классификацией типов энергии, а также описал гигиенический минимум для её сохранения;
-
В третьем посте я рассказал о концепции «мыслетоплева» и предложил аналогию между когнитивными процессами и типами компьютерной памяти.
Сегодня поговорим о конкретных техниках сохранения когнитивной энергии.
***
1. Для «очистки кэша» (мелькающие мысли, фоновые тревоги, прочий шум) отлично подходят медитации, бесцельные прогулки, душ, монотонная работа руками (я, например, люблю чистить цифровую технику) и то, что я называю
"утренней дефрагментацией";2. Для «выгрузки из RAM и переноса на Flash» (конкретная мысль, волнующая в данный момент времени) использую:
*Заметки — для мыслей и задач
(тут писал о том, как я использую Apple Notes);
*Календарь — для всего, что имеет привязку ко времени (встречи, отпуск, врач, задача с дедлайном и так далее);
*Метка Unread в мессенджерах — для незавершённых диалогов, чтобы вернуться к ним позже. Правда, такой подход имеет обратную сторону медали: я до сих пор не разобрал поздравления с Днём Рождения, который был у меня аж 6 марта 😬. Всё от того, что я стараюсь отвечать осмысленно, а не просто "ок". Это требует времени, а его всегда мало.
3. Для «очистки RAM и завершения ненужных процессов» (не нагружать голову лишними сигналами извне):
*Минимизирую входящий инфо-шум
Сначала я заменил Apple Watch на электронные Casio, так как утомился от бесконечных уведомлений. Затем приобрёл Kindle, чтобы не отвлекаться во время чтения. На недавний День Рождения мне подарили монохромный iPod Classic 4th Gen, чтобы слушать музыку во время прогулок с собакой и не отвлекаться на мессенджеры.
Во время работы у меня включён DND на ноутбуке, а телефон стабильно в беззвучном. На рабочих столах уже много лет нет виджетов и иконок (см. скриншот). В ушах наушники с активным шумоподавлением, а на YouTube запущен восьмичасовой ambient-микс
(под этот, например, я пишу посты в последнее время).
Для максимальной концентрации стал включать монохромный режим экрана (см. скриншот). Поработав так пару часов и затем включив обратно цвета, ощущение такое, словно десятки людей начинают одновременно орать на меня.
Даже трекер здоровья приобрёл в виде кольца, чтобы на экран лишний раз не отвлекаться 👴.
*Провожу регулярные "субботники"
В своё время на меня произвела впечатление книга
"Магическая уборка". Вдохновился так, что начал применять описанные концепции не только к вещам, но и к людям, эмоциям, цифровому пространству. Затем привычка наводить порядок в "цифре" закрепилась в Skyeng, где мы регулярно проводили "субботники".
В течение четырёх часов, раз в две недели, все команды занимались удалением устаревших шаблонов; макетов; документов; закладок; заметок; событий в календарях; паролей и логинов; статей во внутренних wiki и так далее. В конце дня мы представляли результаты на демо и с помощью голосования определяли победителя, которому вручали небольшой подарок.
*Не принимаю "лишних" решений
А по субботам стараюсь вообще не принимать никаких решений.
Пример:
- Где мы сегодня будем завтракать?
- Что ты хочешь на ужин?
- Захватишь что-нибудь вкусненькое?
- Куда поедем с собакой гулять: в парк или в горы?
Ответ один: Я полностью доверяю твоему выбору.
Конечно, необходимо заранее проговорить с партнёром этот подход и объяснить, почему для вас это важно.
По этой же причине (желание сэкономить "мыслетопливо") я всегда прошу писать максимально чёткие инструкции: что купить (список в заметках), где купить (ссылка на Яндекс.Карты с режимом работы), куда позвонить и так далее. Ну а в кафе иногда прошу официанта выбрать блюдо на свой вкус. В общем, везде где можно не принимать мелкие решения, я стараюсь их не принимать.
***
В следующем посте перейдём к Бустерам — быстрый эффект «подзарядки», но серьёзные последствия для здоровья.