планы на выходные:

планы на выходные:

когда захотел рецепт ягодного кекса, но надо подождать

Ягодный кекс на завтрак

Смотрите какая вкусно-полезная красота у меня сегодня была на завтрак: тут и белок, и жиры, и долгие углеводы, и несколько источников клетчатки.

При этом ягодный кекс несладкий: легкую сладость дают кустовые ягоды в составе разве что.

Делала по своему рецепту из сборника зож-выпечки и сладостей, только муку заменила и добавила соус из кокосового йогурта и семян чиа.

Специально сегодня засекла время на приготовление: всего 7 минут, дальше уже готовила духовка, а я занималась своими делами типа выгула Зевса, массажа сухой щеткой и утреннего душа.

Про сборники зож-рецептов: верну в продажу уже на днях. Здесь дополнительно сообщу вам. Так что на майских сможете себе наготовить много вкусно-полезного❤️

МНЕ ПОДАРИЛИ ШВЕЙЦАРСКИЕ бьюти-штуки!

Ага, словились, да? Нет, часы админу не нужны, счастливые часов не наблюдают потому что. Зато наблюдают на своих полках в ванной банки-склянки-тюбики от Weleda. Вчера нахваливала их крем, а сегодня радуюсь подгонам от бренда. Я всем этим добром и так пользовалась, так что вдвоейне приятно. Что тут у нас:

• натуральные зубные пасты: особо не пенятся, к этому чуток нужно привыкнуть, зато превентивными стоматологами одобрены-расхвалены: наша семья уже давно только такими и пользуется

• дезодоранты шариковый гранатовый и в формате спрея с экстрактом розы – безопасны для кожи, не блокируют потовые железы, при этом хорошо убирают запах (если он у вас есть)

• ну и крем баттер, вчера вам его уже расписывала расхваливала отдельно. Из этой же серии есть более компактный формат и чуть более легкий по консистенции универсальный питательный крем SKIN FOOD – подходит и для лица, и для тела.

Любимки, вот вам промокод BALANCE20 на скидку 20% для покупок дезодорантов Weleda, всей серии Skin food и зубных паст. И сразу ссылки на эти товары для удобства:

Крем-butter для тела SKIN FOOD
Универсальный питательный крем SKIN FOOD
Растительная зубная паста Ратания
Растительная зубная паста с экстрактом календулы
Гранатовый дезодорант 24 часа Roll-On
Розовый дезодорант

Долго там не думайте: промик действует до 10 мая.

Жмак❤️за пользу

Провела полдня в HOLI Yoga & Cafe на Белорусской.

Сначала сходила на полуторачасовой класс дживамукти йоги: подышала, потянулась.

Потом вкусно позавтракала: тут тебе и сырники из кокоса, и вафли без глютена, и куча овощей и зелени – короче все как мы любим.

Здесь же осталась работать за компом. Прекрасно.

Который раз благодарю за свои яркие будни абонемент в фитмост – для меня это как шкатулка с драгоценностями: открываю приложение, фильтрую дату, время и сижу листаю-выбираю-бронирую доступные занятия и студии, где еще никогда не была. И для тела полезно, и для головы: настроение сразу вверх, потому что не день сурка с привычным маршрутом дом-офис-дом.

Эта студия йоги есть на Полянке и Белорусской. Вторая более просторная. Кстати обе догфрендли! Надо будет в будущий раз Зевса с собой прихватить.

Жмак❤️за обзор и рубрику #кудасходить

Суперфуды: хлорофилл, ягоды годжи, грибы рейши и прочие. С одной стороны полезно, с другой дочерта маркетинга.

Делаем пост-разбор по теме суперфудов?

Тогда ставьте 🔥 и кидайте в комментарии продукты, про которые хотите узнать больше всего.

В рубрике #вкуснополезно сегодня крем баттер от Weleda. Состав, как слеза младенца, запах, как утренний, таежный лес, освещенный лучами восходящего солнца. Ну вы поняли, да? Админ влюбилась.

Я очень редко хвалю натуральную косметику вот так на все сто, тем более крема для тела: обычно или консистенция недостаточно плотная для меня или плохо увлажняет, питает и поэтому приходится выливать на себя полбанки. Но этот крем прям хорош.

Все тело целиком я уже два года ничем не мазюкаю: использую этот крем только для сухих участков – руки и голени. А в поездках и мини путешествиях он у меня заходит и для лица. Ну не люблю я таскать с собой десять банок-склянок и косметичек. Я в этом плане дама простая: мне надо чтоб, как в мемах про мужиков, банка была пятьдесят в одном. Вот этот крем-баттер как раз такой.

Так что всем любителям натуральной косметики и страдальцам от сухой кожи очень должен понравится.

Жмак❤️за пользу

А еще прочту книгу, посмотрю лекцию, приготовлю еду на завтра, разгребу стирку, сделаю йогу, изучу квантовую физику и завоюю мир

Дополнительно про топ-три моих личных метода от переедания, когда устала/плохое настроение/стресс

Жмак❤️за искренность

Как перестать переедать и страдать от тяжести и вздутия после еды.

Хотела написать один лайфхак, а вышла целая пошаговая инструкция. Читаем внимательно, вникаем и потихоньку без резких движений пробуем внедрить:

1️⃣Сначала закрываем физический голод. Для этого:

• на завтрак и обед обязательно едим все 4 группы продуктов:
белок+жиры+долгие углеводы+клетчатка

• на ужин: легкий белок+клетчатка+жиры или только клетчатка+жиры

• если есть привычка съедать что-то сладкое, то в конце приема пищи едим натуральные источники сладкого вкуса: те же запеченные яблоки, несколько фиников или покупные сладости с нормальным составом – вот тут подборка

2️⃣Дальше закрываем эмоциональное переедание. Для этого:

• во время еды убираем с глаз долой экраны смартфонов, компов, телевизоров:

Иначе мозг занят обработкой информации с экранов и в этот момент забивает на сигналы от желудка. Многозадачность не его конек. Нет сигнала – нет снижения выработки грелина (гормона голода).

Когда едим медленно и без отвлекающих факторов, усиливается выработка пищеварительных ферментов. Достаточная выработка ферментов = усвоение пищи. Хорошее усвоение уменьшает риск тяжести, вздутия, газообразования.

• едим медленно, жуем каждый кусочек минимум 20-30 раз:

Лептин (гормон сытости) успевает выделиться только через 20–30 минут после начала еды. Те если мы едим быстро и закидываемся едой, как бакланы, то мозг не регистрирует насыщение и поэтому мы продолжаем лопать еще и еще. А всего то надо помедленее есть и хорошенько жевать.

Жевание стимулирует рецепторы во рту → они отправляют сигнал в гипоталамус (это отдел мозга, который отвечает за голод/сытость). Нет тщательного жевания – нет своевременного сигнала о насыщении.

Тщательное жевание еще и гормоны счастья простимулирует. А чем лучше настроение, тем меньше рисков эмоционального зажора: когда мы обращаем внимание на еду, полностью осознаем ее вкус, запах, текстуру, активируются дофаминовые рецепторы.

А что делать, когда ешь, если не смотреть в экран смартфона/компа? Не в стену же смотреть..
Направляем все внимание на себя любимых и тарелку:
• Какой запах у еды
• Какая текстура
• Какой вкус (сладкий/соленый/кислый)
• Про себя считаем 20-30 раз, когда жуем (у меня уже на автомате эта привычка и только после глотаю пищу)

Признаюсь, что сама грешна и время от времени забываю убрать смартфон во время еды и тогда тоже переедаю. А когда есть только я и тарелка, то прием пищи становится осознанным. Так что тоже попробуйте обязательно.

И жмак❤️за пользу

Во-первых выпрями спину
Во-вторых 25 апреля уже стартует программа по превентивной нутрициологии в моем любимом университете образовательной медицины.

Два года назад в это же время ваш админ сидела на первой лекции в кампусе с горящими глазами, диким восторгом и осознанием "ЭТО МОЕ – наконец-то я себя нашла". На минуточку, в это же время я получила повышение в Яндексе и новую команду в подчинение, но это не так будоражило, как лекции про митохондрии. Я с открытым ртом смотрела на преподавателей в лице врачей превентивной медицины и докторов наук и мечтала когда-нибудь поработать с ними. А дальше буквально через месяц случилась история, от которой мурашки по коже у всех, с кем я ей делилась (аж в пот бросило от воспоминаний пока набирала этот текст) – расскажу обязательно.

Но сначала все, кто еще думал-гадал, идите скорее регистрироваться на программу. Обучение стартует уже в эту пятницу. Потом тоже канал заведете, будете вечно молодыми-красивыми, мужа богатого найдете, жену красивую.

Как перестать переедать

Есть один рабочий и максимально доступный метод.

И нет, считать калории, связывать себе руки, вешать замок на холодильник и заниматься прочими мучениями не придется.

С вас🔥с меня метод и объяснение принципа его работы с тз физиологии.

Посмотрите на эти фото и вы поймете, почему мне семь лет назад нравилось заниматься региональным маркетингом. Я тогда жила во Владивостоке и работала в Yota: мы управляли всем Дальним востоком.

Из минусов (ну хотя бы каких-то) – рабочий день начинался два раза: сначала по местному владивостокскому времени, а потом еще раз по московскому, тк много задач и проектов было завязано на головном офисе.

Из плюсов (таких, что мне можно было и зарплату не платить) – командировки на Байкал, Камчатку, Сахалин. Я тогда только выпустилась из универа и ощущала себя ну просто бизнес леди, которая с утра мчит в аэропорт с маленьким чемоданом, пьет кофе до вылета, читает свеженький журнал Аэрофлота на борту, а по прилету сразу отвечает на сто смс и звонков, потому что все надо порешать тут, там, сям – мне весь этот движ дико нравился.

К интересной работе бонусом шли путешествия: местные коллеги и партнеры организовывали для нас экскурсии по топовым природным локациям. Мы к слову, тоже так делали: стоило какому-нибудь коллеге-москвичу приземлиться во Владивостоке, как мы сразу его тащили есть лучший буртуч на Шаморе, смотреть закат на маяке Басаргина и закупаться самой свежей икрой в магазинах, которые знают только местные. Классное время было! Очень. Особенно я благодарна работе за Сахалин и Камчатку – многие ведь только мечтают здесь побывать и не зря ребят, ох не зря. Вот вам минимум пять причин-мест отправиться на Сахалин:

• Вулкан Баранского с кипящей рекой
• Зеркальный пляж с видами на бескрайние просторы Тихого океана
• Остров Итуруп с его Чёрным и Белым скалами
• Дагинские термальные источники
• Ну и конечно же гастро-впечатления, куда без них: свежие, гигантские устрицы, гребешки, морские ежи ммм

Для этого необязательно ехать работать на Дальний восток. Можно отправиться в путешествие на Сахалин и остров Иутуруп вместе с ребятами из @gelios_travel. Они эти места знают, как свои пять пальцев – делают авторские туры более 6 лет.

Даты путешествий:
• 29 июля - 5 августа
• 25 августа-1 сентября
• 3 сентября-10 сентября

Подробная программа и цена этого тура - тут.

Аж самой захотелось повторить, пока вспоминала и писала про всю эту красоту😍

Реклама. ИП Егоров Даниил Владимирович. ИНН: 245510007050. erid:2W5zFJ66Frx

Сухая клетчатка вместо овощей и зелени. Разбираемся могут ли пищевые волокна из банки полностью заменить овощи и зелень в рационе.

Для начала разберемся с составом:
Овощи, зелень и ягоды – это комплекс нутриентов: и витаминов, и минералов, и актиоксидантов, и тех самых пищевых волокон.

Клетчатка из банки (псиллиум, отруби, инулин) – это по сути только пищевые волокна с минимальными остатками всех остальных важных для организма веществ.

Теперь подумаем про цель приема:
Как всегда, сначала задаем себе вопрос, какую я хочу решить задачу с помощью добавления или исключения клетчатки, овощей, зелени?

Хочу какать каждый день и забыть про запоры
Ок, для этой задачи овощи, зелень можно заменить сухой клетчаткой: ложка натощак и в основные приемы пищи поможет обеспечить регулярный какулинг. Только тогда про воду, пожалуйста, не забывайте:

• Овощи и зелень содержат 85–95% воды → помогают гидратации и мягкому пищеварению.

• А сухая клетчатка требует дополнительный прием воды, иначе вызывает запоры и вздутие.

Хочу чистую, сияющую кожу и много энергии
Да, клетчатка из банки будет способствовать регулярной очистке кишечника от токсинов за счет регулярного стула. А чем меньше токсинов, тем лучше цвет и состояние кожи.

Но помимо этого для той же кожи, волос, ногтей, синтеза коллагена нужны витамины, минералы и антиоксиданты

Баночная клетчатка не содержит те же водорастворимые витамины С, В, минералы K, Mg, Fe, в ней уже нет флавоноидов, которые защищают наши органы и ткани от воспалительных процессов, а клетки от разрушения свободными радикалами.

Если трескать только баночную клетчатку, то улет в дефицит по витаминам и минералам обеспечен.

Хочу крепкий иммунитет, чтоб не болеть, здоровый жкт, чтоб меня не вздувало и не пердюкало
Для этого, помимо очистки организма от токсинов и напитки витаминами, минералами, нам нужен здоровый микробиом, другими словами баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике

Овощи, зелень содержат разные типы клетчатки (пектин, инулин, резистентный крахмал) → они питают разные штаммы хороших бактерий.

Сухая клетчатка, например, писллиум – это всего один тип пищевых волокон → скудный состав хороших бактерий → дисбаланс микробиоты и рост патогенной микрофлоры.

Короче, банку клетчатки надейся, а сам не плошай. Всегда и везде нужен КОМПЛЕКС, а не что-то одно👇

В основу рациона берем те самые овощи, зелень, кустовые ягоды, а добор нормы пищевых волокон делаем баночной клетчаткой. Мой пример:

• с утра пью клетчатку натощак после чистки зубов и двух теплых стаканов воды
• в каждый прием пищи добавляю миску зелени, запеченные, тушенные, свежие овощи. Дада, на завтрак тоже, это база.

• вот вам подборка баночной клетчатки
• а тут список овощей, зелени с наибольшим содержанием пищевых волокон
• ну и рецепты с разнообразной клетчаткой для вашего рациона

Надеюсь, теперь точно разобрались.
Жмак❤️за пользу

Спину выпрями, пожалуйста❤️

Сел, выпрямив спину, сразу улучшился кровоток, ушла хандра, калории начали сами себя сжигать, какая-то девка скинула жопу, суставы перестали хрустеть, ушла обида на отца за то, что он ушел из семьи, волосы стали мягкие и шелковистые, щеки налились багрянцем...

Благодарю вас всех за обмен такой красотой в комментариях! Смотрю уже второй раз и столько души, тепла и творчества в каждой фотке, подписчики, вы просто вау❤️❤️❤️

Дамы, @elena_misetova @manismie @aannaaaana суздальские подарки отправляются вам, за адресами для доставки ушла в личку

дамы,
@elena_misetova
@manismie
@elena_misetova

Пример ужина: запеченное филе индейки + порция клетчатки в формате зелени и овощей. Все это щедро заправлено специями, оливковым маслом и яблочным уксусом для усиления вкуса салата.

Напомню, что хороший ужин это:
➡️или легкий белок+клетчатка+небольшая порция жиров
➡️или только клетчатка+небольшая порция жиров

Вечером капец как важно накормить себя и микробиоту пищевыми волокнами: благодаря им за ночь организм больше сможет вычистить токсинов. А чем меньше токсинов внутри, тем свежее внешний вид и больше энергии, меньше отеков и высыпаний.

Вот тут еще больше примеров сбалансированных ужинов

Пост-разбор про сравнение сухой клетчатки из банки с овощами и зеленью будет завтра. Ожидайте

разоблачение админа😱

и еще я оземпик трескаю на завтрак, обед и ужин. и делаю липосакцию! хз чего, пусть будет ногтей

Я+апрель+май=отек

Пухну от сезонной аллергии. Сейчас уже в разы меньше, чем год-два назад, конечно. Тут сказывается моя работа с органами детокс системы. На минуточку, общим билирубином в 11 не каждый здоровый человек может похвастаться, а ваш админ еще и жильберщик 7/7 (это такая генетическая особенность, при которой печень сама плохо умеет вывозить токсины)

Так не всегда было. За моими результатами стоит большая, ежедневная работа: и питание, и бытовые привычки, и поддержка организма БАД, и физ.активность. Кажется, что в отдельности это все какие-то мелочи, но в комплексе они дают хороший результат. Не отличный, но хороший. Поэтому на цветение админ все еще реагирует.

Дабы не выглядеть, как жаба, помимо всего вышеперечисленного добавила себе зарядку для разгона лимфы по онлайн тренировкам FitStars. Десятиминутные противоотечные комплексы для меня, как мертвому припарка, а 20-30 мин работы с телом уже дают некоторое облегчение.

Если будете искать на платформе FitStars эти комплексы от отеков, то в поиске вот так пишите:

- лимфодренажные зарядки 10 мин
- минус отёки 25 мин

По промокоду chalova для вас, любимки, все абонементы со скидкой в 70%

А если до 30 апреля оформите себе безлимитную подписку FitStars, то сможете получить сертификаты в фирменный магазин FitStars и всякие красивые фитнес-наборы.

Так что давайте там, доедайте куличи с пасхами и погнале тренить❤️

Ой, он у вас такой стройный, повезло вам! Обычно лабрадоры все толстенькие

Это второй по популярности комментарий после "какая красивая собака" в сторону Зевса. И если с внешностью нам может и повезло, то про телосложение Зевса я все же выскажусь:

1. Питание: Зевс умеренно ест два раза в день. Исключение – овощи и яблоки, которые даем дополнительно между основными приемами пищи и то не каждый день. И что он совсем не просит у вас еды? Конечно просит, но это не значит, что собаке нужно потакать каждый раз.

2. Движение: несколько раз в неделю после работы мы специально едем из центра Москвы в лесопарковые зоны, где собака бегает, плавает, купается во всех водоемах и лужах. А вам не лень потом отмывать его каждый раз? Нет, не лень – это по факту занимает минут 15. Ну и груминг два раза в месяц еще. Бывают недели без таких выездов, тогда собаку получается ушатать игрой с мячом во дворе за те же 15-20 мин.

3. Управляемая свобода: в 90% случаев Зевс ходит без поводка, при этом никуда никогда не убегает сломя голову, но и не плетется смиренно медленным шагом возле нас. Отлично слышит команду "стой" или "подожди" на тот случай, если нужно перейти через дорогу или поменять маршрут.

Для этого когда-то мы оба вставали в 6 утра и вместе шли не на свои тренировки, а на тренировку Зевса, чтобы научиться друг-друга понимать и управлять собакой для комфортной жизни. Сейчас Зевс и на подкасты с Юрой ездит, и со мной на рабочие встречи гоняет, и в кафе может спокойно провести полдня, если я решу там поработать за компом. Я, если честно, и представить не могу, чтобы моя собака меня потянула куда-то на поводке или рванула без оглядки по своим делам. Но чтобы такого не было, мы изначально инвестировали свое время в его воспитание, а не просто взяли у заводчика красивого, послушного, удобного лабрадора.

Так что везет тому кто везет. Это в целом-то и для собак, и для людей одинакого работает.

Если вдруг сегодня натрескались куличей и с понедельника хочется начать новую жизнь, начните с разгрузочного дня – легкое питание поможет восстановить работу жкт, убрать ощущение тяжести и отеки.

Жмак❤️за пользу

Скорее показывайте свои красивые пасхи, куличи, да яйца в комментариях. Завтра выберу три самых-самых и отправлю их авторам по РФ суздальский мини-презент. Погнале

Мы в Суздале!

Пока шел дождь, гуляли по торговым рядам: урвала тут кафтан и рубаху ручной работы, а Юрию Сергеевичу стеганную жилетку и футболку с вязанным карманом. И банку солений еще. Завтра будем модные и опухшие (ну я точно).

Суздаль ваш этот любить обожать❤️

ну..зато без глютена!

Прямо сейчас ем, просто пушка

Вот такой отзыв только что получила от подписчика. Этот салат я готовила на одном зожном мастер классе. Кстати, горошек еще и рекордсмен по кол-ву клетчатки: 5-6 г на 100г продукта.

Так что тоже забирайте быстро-легкий рецепт и скорее готовьте. Я любимкам фигни не посоветую❤️

наш человек🤌

В рубрике #кудасходить сегодня сеть массажных студий Ляг. Я сюда хожу уже года четыре. Без разницы к какому мастеру и в какую именно студию – всегда одинаково хорошо. Даже когда еду в Питер, первым делом записываюсь там на массаж, чтобы размяться после Сапсана или многочасовой поездки в машине.

Короче, красиво, качественно. Я особенно кайфую от горячих полотенец, которыми укрывают спину и ноги в начале массажа – расслабляет прям вау.

На фото студия на Сухаревской. Остальные тоже красивые, интересные. Чаще всего хожу на Полянку, но туда попасть день в день бывает сложно – все занято. Так что записывайтесь заранее. Кайфанете на все сто.

В первом комментарии показываю, как именно на моем канале найти локации из рубрики #кудасходить

Жмак❤️за пользу

Про вино: в соцсетях вирусятся видео с мерцающей окраской яиц с помощью вина. Админ опробовала и получилось так себе: скорее всего, мало сахара или нужен был белый, а не тростниковый или ну их нафиг эти ваши тиктоки.

Зато с каркадэ получились вот такие космические яйца. Рассказываю, как такое сделать:

• чай каркаде: 80г
• уксус: 2 ст.л (у меня был яблочный)
• сырой яичный белок
• золотая фольга, она же поталь: купить можно на маркетплейсах или в леонардо

В кастрюлю загружаем сырые яйца, чай каркаде, уксус и все заливаем водой.

Доводим до кипения, затем на медленном огне варим еще 10 минут. Выключаем и оставляем яйца в окрашенной воде еще на 2 часа. Чем дольше держим, тем темнее окрас.

Достаем яйца, обтираем насухо. Наносим хаотично яичный белок (он у нас вместо клея) и кисточкой на него наносим паталь (я делала пальцами)

Даем высохнуть минут 10 и смахиваем кисточкой излишки фольги.

Сохраняйте. Пробуйте-творите. Жмак❤️за пользу

Так все. Не могу больше. Пошла за вином в магазин. Вернусь и все здесь расскажу

Можно ли заменить овощи и зелень сухой клетчаткой из банки?

И да. И нет. Есть нюансы.

С вас 300🔥реакций, с меня пост-разбор с чувством, толком, расстановкой.

Что съесть на обед в качестве клетчатки. Забудем про помидорку с огурцом – клетчатки в них почти нет. Чтобы теми же помидорами набрать суточную норму клетчатки, надо слопать примерно 4 кг.

Поэтому вот вам рецепты и примеры блюд с овощами и зеленью:

🩷легкий салат из горошка
🩷крем суп в тайском стиле
🩷рецепт салата с голубикой

• пример сбалансированного обеда раз
• пример сбалансированного обеда два

Если совсем лень, хотя бы сыпаните баночной клетчатки в свой прием пищи – будет а разы лучше, чем совсем без нее.

Не забываем, что хороший обед, который избавляет от тяги к сладкому и вечерних зажоров это всегда 4 группы продуктов:

1. порция белка
2. порция долгих углеводов
3. жиры
4. много клетчатки: тех самых овощей и зелени

Жмак❤️за пользу

Да у нее ботокс. Слишком уж ненатурально гладкое лицо.

Услышала недавно в свой адрес такое утверждение. Сначала возмутилась, мол але я тут зож-блог веду от заката до рассвета:

• рассказываю про то, как здоровье кишечника, желчного, печени влияет на кожу
• показываю нажористые тарелки завтраков, обедов, ужинов из цельных продуктов, кучи овощей, зелени, белка,
• делаю кардио, йогу, растяжку
• делаю фейспластику своими же ручками
• показываю до/после..да в конце концов маску из куркумы фигачу.

А человек считает, что такое возможно только с ботоксом.

Потом поняла, что так проще думать: не делать ничего, не прилагать усилий, не дисциплинировать себя, а просто жить с утверждением, что красота после 30 это уже всегда про инъекции и уколы. Это тоже выбор, но не мой.

Я кайфую от натуралки и свято верю, что комплексная и системная работа с организмом дает результат. Верю и вижу на своем примере.

Если хотите, чтоб про вас тоже думали, что вы сделали ботокс и вообще побывали в руках талантливого пластического хирурга, идите обучаться техникам фейспластики к Вике Романовой. Про нее я уже ни раз рассказывала: у Вики есть онлайн клуб фейспластики, куда можно попасть только раз в месяц. Сейчас как раз открыт набор для новых участников: вступить можно до 20 апреля. А потом уже только в конце мая. Я тоже в клубе и как участник, и как эксперт по питанию.

• Мои до/после фейспластики

• Вот тут подробно про клуб фейспластики

• Скидка для моих любимок 4990 руб вместо 5900 руб за пять недель занятий в клубе. Чтобы со скидкой вступить в клуб, переходите по этой ссылке.

И жмак❤️за пользу. Ибо в очередной раз безжалостно сдаю вам все свои пароли и явки по бьюти-секретикам.

Ставки сделаны, ставок больше нет: пошла собирать для вас методичку с лайфхаками от отеков

Ваш тип осанки: вялый с наклоном таза вперед – вот такое заключение получила после диагностики своей осанки. Рассказываю что к чему:

Я решила вернуть в рутину фейспластику – остеопатические техники для лица, которые очень круто подтягивают овал, возвращают углы молодости и убирают отек. Я регулярно занималась этой техникой в 2020 году и своими эффектными до/после делались уже с вами тут. При этом прекрасно понимаю, что лицо зависит от статуса всего тела: если есть зажимы/смещения в тазе, шейно-воротниковом отделе, позвоночнике, то начинать нужно с корректировки этих зон и дальше уже переходить на лицо.

Поэтому пошла на персональную диагностику спины к тренеру по осанке и вот какое заключение получила:

Основной тип вашей осанки: вялый с наклоном таза вперед. Над чем стоит поработать:
- Вернуть тело на центральную ось
- Отработать работу внутренних мышц пресса с акцентом на мышцы тазового дна и поперечную мышцу
-Вернуть грудную клетку из наклона
- Распределить движение и напряжение по всему позвоночнику
- Добавить упражнения на дыхание
- Поработать с плечевым поясом и грудной клеткой (лопатками) тем самым распределить нагрузку на все сегменты позвоночника.

Вялый блин, звучит даже как-то обидно, но нефиг сидеть с компом по вечерам в позе креветки, даже если это "всего 15 минуточек". Вот тебе и вялый результат.

Где и как проходила диагностика и консультация:
- есть онлайн клуб здоровой спины "25 минут". Его основатель Лавриненко Аня, тренер-реабилитолог с 15-летним стажем работы
- для Ани я сделала видеозапись себя в полный рост, покрутилась повертелась в разные стороны, чтобы мою осанку было видно в действии
- дальше отправила видео на разбор – это по сути база для формирования индивидуальной программы
- после получила видеозапись с полным разбором своего тела и комментариями
- с ними же примеры онлайн-тренировок под мой случай
на корректировку положения тазового дна, грудной клетки и прочего добра
- дальше уже дело за малым великим: делать упражнения регулярно и отслеживать динамику

Так что включаю мать-дисциплину и погнали: планирую выделять по 15-20 мин вечером перед сном, чтобы опробовать тренировки. Если понравится, буду уже покупать подписку в клуб, где для меня составят полноценный, индивидуальный план для коррекции положения моего тела.

Еще, конечно, покажу этот видеоразбор своему остеопату – всегда интересно знать мнение нескольких сторон, но уверена, что они во многом совпадут.
Разбор мне показался довольно детальным и грамотным.

Если вас беспокоит спина, шея, поясница, тоже сходите на онлайн-диагностику – тама годная. Я подсуетилась и выбила для моих любимых подписчиков скидку аж в 50%: до 20 апреля включительно диагностику можно пройти за 1990 руб. Для этого переходите по ссылке и записывайтесь на консультацию.

Все. Всем ровных спин, красивых осанок и самое главное – дисциплины, чтоб эту всю красоту поддерживать❤️

Делюсь обывательским лайфхаком, как я организовываю себе водопой на день: с утра подготавливаю всю воду, травяной чай на стол и в течение дня попиваю.

Когда работаю из офиса, поступаю аналогично: привожу с собой заваренный травяной чаек в термосе из дома, а воду докупаю с утра в магазине и ставлю на стол.

Если я такой ритуал с утра не проверну, то с большей вероятностью в течение дня буду пить мало воды, потому что забывается: встречи, зумы, беготня. А так все заранее для себя любимой подготовлено.

Еще контент про воду:
• сияющая кожа и питье горячей воды в течение дня: как это работает

• что происходит, когда пьем мало воды

• помогает ли похудеть вода с лимоном?

• ph воды: почему это важно и как влияет на организм

Жмак❤️за пользу

красава

ААААААААААА: выпрями спину пожалуйста❤️

Выбирайте, какой гайд для вас актуален больше всего:

❤️лайфхаки от вздутия: как помочь себе в моменте без таблеток

🔥лайфхаки от отеков: как быстро привести себя в порядок

👍железный гайд: список продуктов на каждый день для корректировки уровня железа

С вас голоса, с меня разработка. Свои варианты можно в комменты присылать

Рубрика чекупила: обожаю доставку рожь да лен, потому что она приезжает спустя несколько дней и я, как правило, уже не помню, что набрала😂

Напомню что вот тут собраны скидки в зожные магазины для вас от меня. Пользуйтесь, любимки

когда просто хотел поесть пельмешек, прочел все это и просишь знака свыше

Пельмени на завтрак и в конце подборка брендов с хорошим составом.

Разбираю завтрак подписчика: пельмени из рисового теста с креветками и соевым соусом: как такой прием пищи сбалансировать, чтобы было побольше пользы и поменьше вреда для жкт и фигуры

Что имеем в составе:
✅белок: фарш из креветок
❌быстрый углевод: тесто из рисовой муки
❌соевый соус: по сути сахарная соль: 1 ст.л содержит половину суточной нормы соли, еще и кучу химии в составе – именно он становится причиной отеков, изжоги и прочих неприятностей.

Такой завтрак не даст долгой сытости и скорее всего вызовет желание съесть что-то сладкое, перекусить уже через час-другой. Потому что в составе завтрака нет:

• нет клетчатки: зелень, овощи – пищевые волокна в тандеме с белком, жирком, углеводами дают и сытость, и хорошее пищеварение. Тот же белок хорошо будет усваиваться только при наличии клетчатки

• нет долгого углевода: переработанная, рисовая мука – это уже быстрый углевод. Тот самый после которого будет резкое чувство голода, тяга к сладкому и набор веса


Что делать, если жесть как охота навернуть пельменей:

1️⃣ добавляем в начало приема пищи тарелку зелени и овощей:

• не пучок, не три ломтика перчика, а тарелку – нам в сутки нужно 35г клетчатки. Для примера в одном желтом перце среднего размера всего 3-4 г клетчатки. Смекаете, да? Наесть за день норму овощей и зелени нефига не просто. Но даже если половину съедите, будете чувствовать себя хорошо, энергично, забудете про тяжесть в животе и запоры.

• так быстрый углевод (тесто из рисовой муки) будет прекрыт клетчаткой, а значит глюкоза будет медленее поступать в кровь, не будет резкого скачка инсулина: резкого подъема и спада энергии, чувства голода и дикой тяги к сладкому и перекусам

2️⃣соевый соус заменяем на кокосовые аминокислоты – для пикантности можно взять вот эти с чесночком: они дают похожий, насыщенный вкус. При этом продукт натуральный, нет химии в составе и не будет задержки жидкости и отеков после такого соуса.

Подробно про кокосовые аминокислоты тут писала.

3️⃣выбираем пельмени с морепродуктами, курицей, или хотя бы индейкой – это более легкий формат белка, который лучше сочетается с тестом.

Красное мясо не сочетается с тестом и любыми другими углеводами вообще – только с овощами и зеленью. Поэтому пельмехи с говядиной, свининой, бараниной – вкусно, конечно, но не в пользу для жкт и фигуры.

Итого: сказать, что пельмени даже с наличием хорошей порцией салата – это прям хороший завтрак или обед не могу: в таком приеме пищи отсуствуют долгие углеводы, а они нам нужны/важны не только для энергии, но и для того же синтеза коллагена и увлажненной, напитанной кожи – не белком едины с витаминкой С.

Если все же решите навернуть пельменей, вот вам подборка с примлемым составом и даже без глютена:

• Bioticfood: вареники с козим сыром
• Bioticfood: пельмени c индейкой
• Азбука вкуса: пельмени с цыплёнком
• Перекресток: пельмени с индейкой и кроликом
• М2: равиоли с палтусом, неркой и гребешком

Жмак❤️за пользу и пельменную амнистию

и вместо посыпки мужа богатого и жену красивую

Так админ узнала, что пельмени на завтрак популярное блюдо

Возьмем парня?

Ну а если серьезно, то даже пельмени на завтрак можно сбалансировать так, чтобы прием пищи был плюс минус нормальным, при этом даже еще более вкусным

Давайте 300 ❤️и сделаю разбор пельменей с чувством, толком, расстановкой

Теперь ваша Даша независимый автор youtube канала Здоровье с умом на 215 тыс человек😎

Так что бегом все смотреть про топ-продуктов для красоты и здоровья кожи: один из них точно есть на кухне у каждого!

Смотреть подкаст на:
• Youtube
• Rutube
• Vk

Я своим первым разом не особо довольна, но главное – начать, что и сделала.

Накидайте в комментарии тем, которые для вас интересны, а я постараюсь забрать их для разбора в следующие выпуски подкаста. Заранее благодарочка.

В чем прикол кофе с маслом:

• защита слизистой жкт: кофеин может ее раздражать, вызывая дискомфорт и вздутие, а жиры в составе масла замедляют всасывание кофеина → смягчают его резкое действие

• долгая энергия: жиры дают в два раза больше энергии, чем углеводы. Поэтому для долгосрочной энергии и бодрости кофе с маслом (особенно МСТ) лучше, чем с молоком или сиропами

Почему кофе плохо сочетается с коровьим и любым другим животным молоком:

➡️Кофе содержит танины: они обладают вяжущими свойствами и замедляют переваривание белков в составе молока

Такая пищевая масса может дольше задерживаться в желудке. А это создаёт условия для брожения (особенно если кислотность снижена или плохо работает поджелудочная). Брожение может провоцировать вздутие, дискомфорт и рост патогенной микрофлоры, тех самых плохих бактерий.

➡️Резкий подъем и спад энергии. Все дело в лактозе — молочном сахаре👇

Попадая в организм, лактоза расщепляется на глюкозу и галактозу. Глюкоза быстро всасывается и вызывает подъём инсулина. В сочетании с кофейком особенно, тк кофеин стимулирует выброс адреналина и глюкозы из печени. Поэтому сначала ощущаем прилив энергии, потом резкий ее спад и сонливость

Безлактозное молоко в этом плане не лучше: в нем лактоза уже заранее расщеплена на глюкозу и галактозу ферментом лактазой. Именно поэтому такое молоко слаще – его гликемический индекс выше. Те скачок инсулина, подъем и спад энергии будет еще быстрее.

Как вариант – выбирать напитки на растительном молоке👇

• инструкция, как выбрать нормальное растительное молоко без херни в составе

• подборка хороших брендов растительного молока

• рецепт домашнего молока из орехов

В пакетике на видео порционное МСТ масло. Оно у меня раскидано по всем сумкам и косметичкам – про пользу МСТ масла вот здесь рассказывала.

Жмак❤️за пользу

Утрое добро, дамы и господа

Большой пост-разбор про пользу и вред кофейка читнуть можно тут

Меня сегодня пригласили в Националь на концерт классической музыки при свечах. Красивое.

Вообще, админ любому светскому рауту предпочтет лес. Или баню желательно тоже в лесу. Или карабканье в гору много часов, чтоб прям с грязью под ногтями и горячим чаем из термоса на вершине под рассвет.

Но концерт тоже ничего, конечно!

ЧЕРНЫЙ ЧЕСНОК ЧТО ЭТО?

Ну во-первых это вкусно. Во-вторых даже более полезно, чем обычный чеснок. Рассказываю:

Что это:
обычный чеснок, прошедший спец.обработку: чеснок закладывают в специальную кастрюлю, где он томится при температуре в 60 градусов c высоким уровнем влажности 3 недели.

Черный цвет чесноку дает меланоидин – вещество, которое образуется в результате хим.реакции из аминокислоты и сахара в составе чеснока

Запах:
привычного резкого чесночного запаха не имеет – можно смело есть и отправляться на свиданку

Вкус:
сладкий, с лёгкими нотами соевого соуса и сухофруктов. Кому-то он даже инжир напоминает

Польза:
• больше антиоксидантов, чем в обычном чесноке: в процессе ферментации увеличивается биодоступность и образуются новые антиоксидантные соединения: S-аллил-цистеин, флавоноиды, полифенолы

• в несколько раз выше концентрация цинка, натрия, меди, калия, магния, фосфора, аминокислот, кальция и витаминов

• сильный, натуральный антибиотик: при регулярном употреблении хорошо помогает при избыточном бактериальном или грибковом росте (СИБР/СИГР);

• детокс-эффект: очищает печень и восстанавливает ее клетки, поддерживает баланс солей и воды в организме;

• повышает гемоглобин, улучшает работу кровеносных сосудов, помогает снизить плохой холестерин

С чем есть:
салаты, гарниры, мясо. Я часто ем и просто так – заходит, как десерт в конце приема пищи.

Где купить:
Яндекс Маркет
Ozon
Wb

Все такие продукты собираю с тегом #вкуснополезно чтоб вам было удобно искать на канале.

Жмак❤️за пользу

Вчера подала документы на открытие ИП через банк Точка.

Они в честь такого праздника надарили мне мерча, в числе которого была коробочка конфет. Конфеты на ксилите, а это оч дерьмовый сахзам, поэтому сразу отправились в мусорку. НО КОРОБОЧКА..это же идеальная емкость для витаминов и минералов. Даже копирайтинг на крышке подходит! Чтоб вы понимали, до этого я все свои БАД таскала в яйце от киндер сюрприза, потому что удобно.

Точка идею на заметку, кстати, забрали. Ждем теперь зож-версию мерча для старта и развития здорового бизнеса во всех смыслах этого слова💪

Админ с утра пораньше на своей любимой бьюти-процедуре: зондировании желчного.

Подробно про этот метод детокса вот тут рассказывала.

Масочки из куркумы для лица – это конечно хорошо, но фундамент красивой, сияющей кожи – хорошая работа органов детокс системы. Другими словами: порядок внутри = порядок снаружи.

Делаю курс зондирования раз в квартал и потом еще 1-2 процедуры в месяц для поддержки результата: тут учтены генетические особенности работы моей печени – она у меня сама плоховато справляется с токсинами. Поэтому регулярно поддерживаю свою подружку и нутрицевтиками и процедурами.

Не больно. Не противно. Эффективно. Перед тем как такое захотеть (ну мало ли), идем к дяде доктору – сами себе никаких зондирований, капельниц и БАД не назначаем. Сами можем только масочку из куркумы делать и тонну клетчатки трескать каждый день – это вообще базовая база для налаживания работы жкт и детокса👇

• как и зачем пить клетчатку натощак

• что пить каждый день для красивой, сияющей кожи

• разбираемся в чем прикол воды с лимоном

Жмак❤️за пользу