История веса пациента в виде графика.

Очень удобно.
⠀
История веса-важная часть работы.Она позволяет рассчитать биологически адекватный вес и снизить ожидания от себя.
В данном случае биологически адекватный вес-123 кг.К этой цифре будем стремиться.
Подробнее про БАВ здесь.

Смотря на этот график ,какие выводы можно сделать❓

Друзья, сегодня проходит голосование в канале МОЖно быть здоровым.

В рамках темы про остеопороз будет проведена бесплатная групповая онлайн тренировка.

Если наберем 10 желающих, то тренировка состоится.

Проголосовать за проведение тренировки 👇

Присоединяйтесь к каналу, чтобы не пропустить анонс по тренировкам - вступить

ХРУПКИЕ КОСТИ
⠀
Остеопороз -снижение плотности костной ткани, приводящее часто к переломам при небольшой травме или вовсе без нее.
Больше всего мы боимся перелома шейки бедра, который может привести к обездвиженности и инвалидности.
⠀
С одной стороны, остеопорозом чаще болеют худые люди, ИМТ которых меньше 20.
С другой, остеопороз часто видим у людей с ожирением.
⠀
Почему же люди, имеющие массивное тело снаружи, могут оказаться хрупкими внутри?
⠀
🛑Низкая физическая активность и дефицит мышц.
Кости должны поддерживаться мышечным каркасом.
⠀
🛑Наличие сахарного диабета.Есть даже понятие, как диабето-остеопороз.
⠀
🛑Более глубокий дефицит витамина Д у людей с избыточным весом.
Казалось бы, витамин Д растворяется в жирах, запасается  в жировой ткани и его должно быть больше у полных, чем у стройных, однако выйти он оттуда полноценно не может.А также у полных людей  страдает его превращение в активную форму в печени из-за жирового гепатоза.
⠀
Как профилактировать остеопороз?
⠀
1⃣Употреблять  продукты, богатые кальцием.
Ежедневная потребность в кальции в молодом возрасте 1000 мг/сут, для женщин в менопаузе и мужчин, старше 50 уже больше -1500 мг/сут.
Рекордсмены по содержанию кальция  семена мака, сыры и сардины с костями.
⠀
2⃣Принимать добавки, а лучше лекарства, содержищие вит Д3.Идеально после исследования крови на 25(ОН)Д для понимания необходимой дозы.
⠀
3⃣Физическая активность не менее 3-х раз в неделю, профилактика саркопении(дефицита и дряблости мышц).
⠀
Каждый день я лечу людей с ожирением и остеопорозом.
⠀
Всего этого можно избежать, если поддерживать вес, сбалансированно питаться и следить за своими мышцами, давая им РЕГУЛЯРНУЮ И ПРАВИЛЬНУЮ физическую активность.

Посмотреть про физическую активность при остеопорозе.
⠀
Вся сила в образе жизни.

Образ жизни наше ВСЕ.

❤️❤️❤️❤️

#остеопороз
#хрупкиекости

ХРУПКИЕ КОСТИ
⠀
Остеопороз -снижение плотности костной ткани, приводящее часто к переломам при небольшой травме или вовсе без нее.
Больше всего мы боимся перелома шейки бедра, который может привести к обездвиженности и инвалидности.
⠀
С одной стороны, остеопорозом чаще болеют худые люди, ИМТ которых меньше 20.
С другой, остеопороз часто видим у людей с ожирением.
⠀
Почему же люди, имеющие массивное тело снаружи, могут оказаться хрупкими внутри?
⠀
🛑Низкая физическая активность и дефицит мышц.
Кости должны поддерживаться мышечным каркасом.
⠀
🛑Наличие сахарного диабета.Есть даже понятие, как диабето-остеопороз.
⠀
🛑Более глубокий дефицит витамина Д у людей с избыточным весом.
Казалось бы, витамин Д растворяется в жирах, запасается  в жировой ткани и его должно быть больше у полных, чем у стройных, однако выйти он оттуда полноценно не может.А также у полных людей  страдает его превращение в активную форму в печени из-за жирового гепатоза.
⠀
Как профилактировать остеопороз?
⠀
1⃣.Употреблять  продукты, богатые кальцием.

Ежедневная потребность в кальции в молодом возрасте 1000 мг/сут, для женщин в менопаузе и мужчин, старше 50 уже больше -1500 мг/сут.
Рекордсмены по содержанию кальция  семена мака, сыры и сардины с костями.
⠀
2⃣.Принимать добавки, а лучше лекарства, содержищие вит Д3.

Лучше после исследования крови на 25(ОН)Д для понимания необходимой дозы.
⠀
3⃣Физическая активность не менее 3-х раз в неделю, профилактика саркопении(дефицита и дряблости мышц).
⠀
Каждый день я лечу людей с ожирением и остеопорозом.
⠀
Всего этого можно избежать, если поддерживать вес, сбалансированно питаться и следить за своими мышцами, давая им РЕГУЛЯРНУЮ И ПРАВИЛЬНУЮ физическую активность.

Посмотреть про физическую активность при остеопорозе.
⠀
Вся сила в образе жизни.

Образ жизни наше ВСЕ.

Все,кто вчера ПРОГОЛОСОВАЛ якобы за меня в конкурсе, СЕГОДНЯ в группе риска по ВЗЛОМУ.
Это мошенничество,выше в посте описала ситуацию.


По ссылке вся информация о защите аккаунта в ТГ.

https://martrending.ru/smm/vzlomali-telegram--chto-delat

Со мной произошла ужасная ситуация.

Вчера у меня не было доступа к аккаунту и моим каналам,в них находился МОШЕННИК
Он просил голосовать.Якобы я участвую в конкурсе.
Это ЛОЖЬ.
Было закрыто комментирование и предупредить вас я могла только с аккаунта моей дочери и коллеги,а также в статусе в вотс апе.

❗️❗️❗️Если вы проголосовали,то прошу подумать о безопасности вашего аккаунта: настроить облачный пароль и отслеживать активные сеансы.

Взлом обычно в течение первых суток после голосования.

Ниже будут скрины моего общения с мошенником.

Я написала в тех.поддержку и заявление в полицию.

Сегодня каналы снова принадлежат мне,но уже с нового аккаунта.

Старый аккаунт удален мошенником.

Потерялись все чаты с пациентами и друзьями.

Прошу писать мне на новый аккаунт @NataliaFedonina или в вотс ап,если есть мой номер телефона.

Спасибо тем кто меня поддержал, мне очень приятно 😘
Кто ещё не проголосовал за меня, пожалуйста проголосуйте, для меня это очень важно 🙏

Привет, мои хорошие!
Очень прошу вашей поддержки 🙏
Я вышла в финал конкурса «ТОП 30 лучших врачей эндокринологов в Московской области (Сергиев Посад)» и сейчас борюсь за первое место.
Если найдёте минутку — буду очень благодарна за ваш голос!
telegram.org-ni.ru/endocrinologist_nutritionist

Спасибо каждому из вас — ваша поддержка для меня бесценна

Результат за 3 мес.Минус около 4 кг.
⠀
Исходный вес в ноябре 2024:

1⃣5⃣7⃣кг.


Каждый снижает вес в своем темпе.Бывает и плато.Это абсолютно НОРМАЛЬНО.

Напомню,что нормальная скорость снижения веса от 1 до 5 кг в месяц.
Более быстрая потеря в весе влияет на печень,может усугубляться жировой гепатоз.
⠀
❗️❗️❗️Важно не останавливаться в своих целях и не впадать в отчаяние💪

👍👍👍👍

Методы снижения веса: что эффективно на самом деле

00:00 - Приветствие
01:00 - Екатерина Данченко
01:37 - Елена Курилович
02:19 - Марина Прокофьева
02:57 - Наталья Федонина
03:28 - Гузель Сулейманова
05:24 - План: что нужно делать человеку с избыточной массой тела
10:46 - Медикаментозное снижение веса
26 :39 - Подсчет калорий
29:52 - Интуитивное питание
32:05 - Какие методы не работают
35:02 - Интервальное голодание
37:54 - Кето-диета
40:30 - Корнивор-диета и др.
45:10 - Бариатрия
47:33 - Все знаем, но ничего не делаем
49:47 - КПТ в работе со снижением веса
54:55 - Фитнес-тренер о работе с лишнем весом
Ответы на вопросы
01:09:33 - Почему объемы уходят, но вес не снижается
01:13:38 - Норма шагов в день
01:16:30 - Подведение итогов

Методы снижения веса: что эффективно на самом деле

00:00 - Приветствие
01:00 - Екатерина Данченко
01:37 - Елена Курилович
02:19 - Марина Прокофьева
02:57 - Наталья Федонина
03:28 - Гузель Сулейманова
05:24 - План: что нужно делать человеку с избыточной массой тела
10:46 - Медикаментозное снижение веса
26 :39 - Подсчет калорий
29:52 - Интуитивное питание
32:05 - Какие методы не работают
35:02 - Интервальное голодание
37:54 - Кето-диета
40:30 - Корнивор-диета и др.
45:10 - Бариатрия
47:33 - Все знаем, но ничего не делаем
49:47 - КПТ в работе со снижением веса
54:55 - Фитнес-тренер о работе с лишнем весом
Ответы на вопросы
01:09:33 - Почему объемы уходят, но вес не снижается
01:13:38 - Норма шагов в день
01:16:30 - Подведение итогов

Состоится в другом канале по ссылке

https://t.me/mozhno_byt_zdorovym?livestream

Гормоны в порядке

Возвращаясь к обсуждению прошло видео, можем с уверенностью сказать, что фраза «гормоны в порядке, вы набрали вес не из-за них», рискует стать самой популярной на приёме эндокринолога.

ГИПОТИРЕОЗ-дефицит гормонов щитовидной железы.

Он бывает разной степени выраженности.
Симптомы гипотиреоза очень часто маскируют другую патологию.Особенно, если гипотиреоз явный, тяжёлый.
⠀
Давайте разбираться, какие бывают маски гипотиреоза.
⠀
1⃣.гастроэнтерологическая:
⠀
✔️запор
✔️дискинезия желчных путей
✔️хр.гепатит с повышением АлАт, АсАт
⠀
2⃣.кардиологическая:
⠀
✔️повышение артериального давления за счёт нижнего давления
✔️повышение уровня холестерина
✔️накопление жидкости в околосердечной сумке
⠀
3⃣.респираторная:
⠀
✔️"хр.ларингит"-осиплость голоса из-за отека голосовых складок
⠀
4⃣неврологическая:

✔️туннельные синдромы: синдром капитального канала,
✔️синдром канала малоберцового нерва
⠀
5⃣. ревматологическая:
⠀
✔️полиартрит,
полисиновит за счёт выпота и отека
⠀
6⃣гинекологическая:
⠀
✔️различные нарушения менструального цикла.
Определение уровня ТТГ входит в обязательный алгоритм исследований при женском бесплодии.
⠀
7⃣.гематологическая:

✔️нормохромная нормоцитарная анемия,
✔️гипохромная железодефицитная анемия
✔️макроцитарная В12-дефицитная анемия
⠀
8⃣Психиатрическая:

✔️депрессия,
✔️снижение памяти вплоть до деменции.
⠀
Маску с гипотиреоза может снять только гормональное исследование.

Т.е.всегда нужно разбираться:
это самостоятельная патология или проявление гипотиреоза.
При нормальных гормонах мы не можем "привязать" эти симптомы к гипотиреозу.

А вы знаете, как работает ваша щитовидная железа❓

Рубрика
«ВОПРОС СПЕЦИАЛИСТУ»

🎙️Сегодня на канале на ваши вопросы ответим вместе с врачом-эндокринологом и диетологом Натальей Федониной

Как эндокринная система влияет на желудочно-кишечный тракт?

«Во-первых, дефицит гормонов щитовидной железы замедляется опорожнение желудка и прохождение пищи по кишечнику. Возникает снижение амплитуды сокращения толстой кишки ,т.е.перистальтика кишечника замедляется.

Также на фоне недостаточной выработки гормонов щитовидной железы может снижаться аппетит. Это приводит к снижению объема потребляемой пищи.
Замедленная перистальтика и снижение объема пищи могут провоцировать развитие запора.

Напротив,избыток гормонов щитовидной железы усиливает перистальтику кишечника и может приводить к диарее.

Изменения гормонального фона щитовидной железы могут маскироваться под различные другие заболевания.

Сегодня гормональные исследования доступны каждому.
Важно вовремя исследовать кровь на гормоны щитовидной железы.
При обнаружении проблемы с гормонами нужно обратиться к специалисту.У этих проблем есть 💯 решение.
Это совсем не страшно.»


🟠Друзья, вы можете оставить свои вопросы в комментариях.
Сегодня есть такая возможность.
🟠Стоп по вопросам завтра в 12:00

МИНУС 10 КГ ЗА 7 НЕДЕЛЬ.

Успехи моего пациента.
Работаем с ним в рамках программы
"Сам себе диетолог"

Это без лекарств и на фоне привычной физической активности.

Пожелаем ему удачи.
Самое главное -не останавливаться,
продолжать ДЕЛАТЬ И ДЕЛАТЬ.💪

Впереди ещё долгий путь,но оно того стоит.

👍👍👍👍

Вы часто спрашиваете меня, как рассчитать суточную норму калорий.

По ссылке ниже предлагаю вам воспользоваться калькулятором.

Подсчет калорий работает ВСЕГДА, если люди не бросают.

На самом деле , экологичнее посчитать свою привычную суточную калорийность и сделать минус 300 калорий или даже минус 200.
И вы будете медленно ,но верно снижать вес.Если человек привык есть на 4000,то резкий переход на 2500 может закончиться СРЫВОМ из-за банального голода.

Но процесс снижения веса -это не только подсчет калорий, но и работа с режимом дня, сном и ОБЯЗАТЕЛЬНО с эмоциями и собственным сопротивлением.
А для этого уже нужен специалист.

👍👍👍👍

https://www.yournutrition.ru/calories/

Чаще мы говорим о дефиците витамина. Действительно, в нашей стране бОльшая часть населения в дефиците.

Однако, очень много людей принимают добавки с витамином Д
❗️БЕСКОНТРОЛЬНО.
⠀
На фото представлен анализ молодого человека, который на протяжении нескольких месяцев САМОСТОЯТЕЛЬНО принимал 7500 МЕ/сут (15 капель Аквадетрима) без предварительного исследования крови на витамин Д.
Также в его анализах выявлено повышение кальция крови -ГИПЕРКАЛЬЦИЕМИЯ.
Т.е.начинаются неблагоприятные последствия приема высоких доз вит Д.
⠀
Вслепую, т.е.без исследования крови на 25(ОН)Д, можно принимать 1000-2000 МЕ/сут.
БОльшие дозы ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО под контролем крови на 25(ОН)Д.
⠀
Эфир по дефициту витамина Д можно посмотреть здесь.

Лечиться лучше под контролем врача.

И даже витамины небезобидны.
⠀
❤️❤️❤️❤️

1⃣Начать вести пищевой дневник и ПРОДОЛЖИТЬ в течение длительного времени.
⠀
С этой ролью отлично справляются приложения в телефоне.
Тренируется осознанность и понимание того, что ноль калорий только в воде.
Американцы доказали эффективность приложений в снижении веса даже без работы со специалистом.
⠀
2⃣.Соблюдать режим питания.
⠀
Завтрак, обед и ужин должны стать частью вашей жизни, автоматическими действиями.

Война войной, а обед по расписанию.
⠀
3⃣.Довести  потребление клетчатки до суточной нормы.
⠀
Приветствуется сыроедение.

Норма фруктов 🍐🍎🍊300-400 гр.

Норма овощей 🥦🥬🫑🥒400-600гр.
⠀
Если вы не можете расширить сырые овощи и фрукты по причине вздутия и болей в животе, то вам к моей коллеге и моему любимому и уважаемому гастроэнтерологу -Екатерине Данченко.
⠀
Как вам такие действия ❓


😇😇😇😇😇😇😇

СВЯЗЬ ОЖИРЕНИЯ И БЕСПЛОДИЯ.
⠀
Ежедневно ко мне приходят на прием девушки с избыточным весом, ищущие гормональный сбой.

Если девушка набрала от привычного веса + 10-30 кг, то у нее могут появиться следующие жалобы:
⠀
✔️нарушение менструального цикла по типу редких и скудных менструаций;
✔️избыточное оволосение;
✔️трудности с зачатием вплоть до бесплодия;
✔️появление растяжек;
✔️появление темных участков кожи.
⠀
Девушки искренне думают, что избыток веса запускается гормональным сбоем.

Однако, первичен избыток потребляемых калорий и повышенный аппетит.
⠀
❗️Сама по себе жировая ткань является эндокринным  органом и источником хронического воспаления в организме.
⠀
При ее избытке в ней вырабатываются  андрогены(мужские половые гормоны) и эстрогены.
Тестостерон стимулирует повышенный рост волос и сам по себе является анаболиком, что способствует дальнейшему накоплению жира в теле.
По исследованиям четко показана взаимосвязь между ИМТ( индексом массы тела) и уровнем тестостерона.
☝️При повышении ИМТ на 1 ,уровень тестостерона повышается на 0.06 нмоль/л.
⠀
Какие гормональные изменения у женщин с ожирением могут быть:
⠀
❌повышение уровня тестостерона;
❌повышение уровня кортизола и АКТГ;
❌увеличение соотношения ЛГ/ФСГ до 2.5-3;
❌увеличение 17(ОН) прогестерона;
❌увеличение ДГЭА-с;
❌ повышение пролактина;
❌повышение уровня инсулина;
❌повышение уровня лептина.
⠀
Все это удлиняет менструальный цикл, нарушает созревание яйцеклеток  вплоть до хронической ановуляции, что снижает способность зачать ребенка.
⠀
Также при ожирении кровь бывает более густой, в связи с этим возможны потери беременности на ранних сроках.
Т.е.даже, если беременность чудом  наступила, то риск потерь на ранних сроках повышен.
⠀
ВЫВОД:
жировая ткань первична, а гормональные изменения развиваются вторично на фоне избытка жира  и  способствуют дальнейшей прибавке веса.Возникает порочный круг,разорвать который не так легко.
⠀
Стройность-это не только про эстетику, но и возможность стать МАМОЙ 🤰🤱

👍👍👍👍

Запись на онлайн-информирование

Состав тела (БИАСТ) на аппарате "Диамант".
⠀
Пациентка начала заниматься силовыми 3 раза в неделю и решила сделать состав тела.
Это исходные данные.
Ценность исследования в динамике.
Сейчас и, например, через 6 мес.

❗️Изменение состава тела- это работа вдолгую, а если совсем честно, то всю жизнь.
⠀
На данный момент по составу тела мы видим, что % жировой ткани повышен, а мышц хотелось бы больше.
⠀
В общем, есть к чему стремиться.

Что такое БИАСТ -читать здесь.

На каких аппаратах можно делать -здесь.

Разбор состава тела можно почитать здесь и здесь.

Как выглядит тело с разным % жира в нем - здесь

На что уходит основная энергия врача❓
⠀
На преодоление сопротивления пациента.
⠀
Да-да, 80% пациентов активно сопротивляются рекомендациям врачей.
Хотя бы раз в жизни каждый из нас, и я в том числе, соблюдали рекомендации врача только частично.
⠀
Например.
"Я не принимаю и не буду принимать статины", -заявила мне пациентка.
Хотя у нее уже был инфаркт миокарда.
И вот врач из своей позиции пытается донести пользу статинов, а пациент находится в тумане неоправданного страха за свою печень...
Разные сценарии в голове не дают возможности договориться.
⠀
Почему пациент сопротивляется❓
⠀
1⃣.Мало знаний о проблеме или противоречивая информация в интернете вызывают океан страхов.Пациент стоит на распутье и не решает проблему.
⠀
2⃣.Нет ресурса соблюдать рекомендации.
⠀
Бывает так, что врач требует изменить жизнь в одну секунду.
К сожалению, это мало реалистично.Или проблем так много, что нет сил, времени   и денег их решать.
⠀
3⃣На данный момент времени именно эта проблема не настолько важна, чтобы ее решать.

Есть более важные проблемы.
Например, пациентка с лишним весом строит
дом.Все ее временные и денежные ресурсы идут туда.Вполне понятно, что проблему лишнего веса она пока не решает.
⠀
4⃣Нет доверительного контакта с врачом.

Здесь можно посоветовать только искать "своего" врача.
Мы с коллегой на днях анализировали, что на годы с нами остаются те пациенты, с которыми мы совпадаем по ценностям.
Несовпадающие уходят к другим.
И это хорошо))
⠀
А вы почему не соблюдали рекомендации врача в полном объеме❓

Делитесь в комментариях.
Не для осуждения❤️.

😇😇😇😇😇😇😇

По опросу видно, что меньшая часть довольна марафонами похудения.
Большинство либо не пробовало, либо не понравилось.

Для тех, кому неудобен групповой формат, предлагаю вам воспользоваться моей 6 -недельной  программой
"Сам себе диетолог".
⠀
Программа предназначена для тех, кто:
⠀
✅готов трудиться над своим питанием,
✅любит цифры и структуру,
✅готов взвешивать еду  в течение 6 недель и вести пищевой дневник,
✅хочет научиться различать голод и аппетит.
⠀
Кому не подходит:
⠀
❌не хочет взвешивать еду и вести дневник
❌видит причину набора веса в гормональном сбое
❌не любит цифры и структуру
⠀
Почему я за взвешивание еды, когда мы с вами работаем❓
⠀
Это важно для осознания размера порций, их калорийности .Ежедневно сталкиваюсь с тем, что люди искренне не понимают, что едят высококалорийную пищу.
⠀
ТРЕНИРОВКА ОСОЗНАННОСТИ-начало длинного пути изменения.
⠀
✅Все начинается именно с осознанности.
⠀
За 6 встреч вы точно поймёте, сколько порций каких продуктов вам нужно есть.
⠀
Программа построена на 4 принципах:
⠀
1⃣Принцип пищевой пирамиды.Подробнее здесь
⠀
2⃣.Правило трёх.Подробнее здесь.
⠀
3⃣.Правило тарелки.
здесь.
⠀
4⃣.Правило 85/15.Читать подробнее здесь.
⠀
Отзывы о программе здесь, здесь и здесь.
⠀
Стоимость 6 -недельной программы
"Сам себе диетолог" 18000 р.
⠀
Жду именно тех, кто готов работать над собой, постепенно приобретая новые полезные пищевые привычки.


Записаться на программу "Сам себе диетолог"

👍👍👍👍

Альтернатива конфетам к чаю.
⠀
Предлагаю вам такой вариант вместо конфет.
⠀
Какие ➕:

1⃣.Меньше калорий.
Здесь на 100 гр 246 кал, конфеты 400-500.
⠀
2⃣Отсутствие транс-жиров.
К сожалению, современный 🍫 ими богат.
⠀
3⃣.Наличие витаминов и микроэлементов.
Да, меньше, чем в сырых фруктах, часть теряется при сушке, но есть.Источник калия и магния.
⠀
4⃣.Наличие пищевых волокон, т.е.клетчатки.
Благодаря ей наш кишечник поработает на усвоение и потратит калории на переваривание.
⠀
40 гр в день, в данном случае это 1 кусочек, точно не навредят фигуре.
⠀
Ешьте МЕДЛЕННО с несладким чаем.
⠀
Приятного аппетита.

А какая у вас альтернатива шоколаду❓

#изМагазина@endo_fedonina

К марафонам похудения я отношусь скептически.
⠀
Это связано с тем, что обычно идёт очень резкое ограничение калорийности и нет физической активности.

Длятся они примерно 6 недель.За это время при резком ограничении калорийности и отсутствии физической активности можно потерять много мышц.
⠀
Ко мне очень часто приходят женщины после марафонов похудения, которые жёстко ограничивали себя 6 недель и питались на 800-1000 калорий.

Безусловно, они снизили вес за эти 6 недель, однако набрали его тут же, да ещё и, как правило,"прилетело"дополнительно

❗️❗️❗️Слишком жёсткие ограничения приводят к срыву и повторному набору веса.
⠀
В настоящее время я решила поучаствовать в качестве врача -диетолога, эксперта  в марафоне фитнес-тренера Марины Прокофьевой.
⠀
Наши задачи с Мариной:
⠀
1⃣Не делать жёстких ограничений.Это бесполезно и приведет ещё к бОльшему набору веса после окончания марафона.
⠀
2⃣Показать вам другую реальность, в которой вы питаетесь сбалансированно и начинаете двигаться.
⠀
3⃣Сделать так, чтобы вы решили потом, хотите ли вы начать жить такую жизнь, чтобы поддерживать свое тело и здоровье на постоянной основе.
⠀
‼️Помните, самое главное не снизить вес, а его удержать.
А для этого нужны усилия, но не сверхусилия, на протяжении всей жизни.
⠀
Наш марафон -это кусочек новой реальности, после которого вы поймёте, а нужно ли вам начинать жить новую жизнь или оставить все, как есть.

Если вы решили попробовать,то запись :

@prokofieva_fit
@NataliaFedonina

Девочки, кто идёт на марафон.
Будем худеть энергично и весело.
Конечно без дисциплины никуда, но в выходной будем отдыхать именно так)
Кто за?

"Только встала, уже устала!"


Совсем ,как в той рекламе))
Эту и подобную фразы я ежедневно слышу на своих приемах.
⠀
Что делать, если постоянно чувствую усталость❓
⠀
Предлагаю вам 5 шагов:
⠀
1⃣Неплохо бы узнать свои базовые показатели здоровья, т.е.сдать анализы.

Я рекомендую следующий минимум:
✅Клинический анализ крови
✅ТТГ, Т4 свободный
✅Ферритин, железо сыв
✅Общий анализ мочи
✅Креатинин,
✅АлАт,
✅АсАт,
✅С-реактивный белок,
✅25(ОН)Д,
✅глюкозу
⠀
По этим показателям мы сделаем выводы о том, какой уровень гемоглобина и железа, а значит насыщение кислородом, как работает щитовидная железа и органы детоксикации, а именно почки и печень,какая обеспеченность организма витамином Д.
⠀
2⃣.Понаблюдать за своим эмоциональным состоянием.

Тревожные и депрессивные расстройства "съедают"много вашей энергии.
⠀
3⃣Проанализировать свой сон.
⠀
❗️То, сколько я сплю и как я сплю.
По продолжительности сна нам учёные говорят придерживаться 7.5-9 часов.
Более 95% причин хронической усталости -это недосып.
Если не заряжать батарейку у телефона, то телефон работать не будет.
⠀
4⃣Сбалансированное питание.

Как и сон, еда является источником энергии.
Дефицит крахмалов может вызывать снижение энергии.
Например, при кето-диете может быть резкая слабость.
⠀
5⃣Проанализировать свою двигательную активность.

Лежа на диване энергия не приходит.
Чтобы энергия пришла, нужно начать что -то делать.
Организм так устроен, что если мы не используем какую-то его функцию, то она отваливается за ненадобностью.
Мало двигаемся, значит организм делает выводы, что энергия нам не нужна и не даёт нам ее.

Энергия порождает энергию
.
⠀
Для подзарядки ваших батареек приглашаю  на наш совместный марафон с фитнес-тренером Мариной Прокофьевой.
Будем восполнять ваш дефицит энергии с помощью сбалансированного питания и движения.
А если вы ещё при этом начнёте ложиться спать на 15 минуточек раньше, то улучшение самочувствия гарантировано 💯.

Подробнее о марафоне здесь

Запись @NataliaFedonina
@prokofieva_fit

Что, если через 4 недели ты проснёшься с лёгкостью, силой и уверенностью?

Хотела бы?
Только честно!

Представь: ты давно не тренировалась, и кажется, что начать снова — это сложно. Были такие мысли?😇

Но уже через пару недель ты почувствуешь, как ОТЁКИ уходят, а ты становишься увереннее.
Ты не просто возвращаешься к тренировкам, следишь за питанием — ты создаёшь новую версию себя.


Два эксперта вместе:
❤️Фитнес тренер Прокофьева Марина
❤️Врач диетолог Наталья Федонина

Марафон «ТОНКАЯ ТАЛИЯ»
создан для тех, кто хочет вернуться к форме, но не знает с чего начать .
Для тех, кому не хватает дисциплины, поддержки.


‼️Марафон продлится 4 недели.
С 17 МАРТА — 13 АПРЕЛЯ.
В закрытом чате телеграмм.

Тебя ждут:
✅ 2 фитнес программы на выбор ( новичок и для подготовленных)
✅ Раздел питание ( проверка твоего рациона)
✅ Мотивации, короткие заряжающие энергией зарядки .
✅ Разберем важные темы по питанию и спорту, прямые эфиры.
✅ Субботние танцы (без техники выполнения😄)
✅ Сообщество единомышленников.

‼️ И всё это - всего за 5000 руб.!
Но спеши: такая цена только для первых 10 участниц❗️

Не бойся слово "марафон"
Это просто 4 недели , которые изменят твою жизнь.

👉 Оставь свои контакты по ссылке:

@prokofieva_fit
@prokofieva_fit

@NataliaFedonina
@NataliaFedonina

Ты заслуживаешь быть уверенной , сильной и здоровой. Просто начни. До встречи🔥

Найди время для себя!❤️

Замечали, как женщины, которые заботятся о своем теле, буквально светятся изнутри?

Они уверенные, энергичные и успешные на работе.

Многие говорят: "У меня нет времени на спорт!"

Но давайте честно, это часто просто отговорки.

Ведь если правильно спланировать свой день, найти время для тренировки – реально!

▶️Главное – не мотивация, а дисциплина.

Мотивация – это вспышка, она быстро проходит.
А вот ДИСЦИПЛИНА – это то, что приведет вас к результату.

Спорт учит нас дисциплине, умению ставить цели и добиваться их. И эти навыки, как волшебная палочка, помогут вам в любой сфере жизни: на работе, в бизнесе, в личных финансах.

Помните: каждая тренировка – это шаг к вашей лучшей версии.

🔥Новый марафон уже в работе!
Привет, мои дорогие!
У меня для вас потрясающая новость!

Мы с диетологом Натальей Федониной готовим для вас кое-что особенное – ❤️НОВЫЙ МАРАФОН❤️

Это очень волнительно для нас, ведь мы хотим не просто дать вам знания, а научить вас важным вещам, помочь преодолеть себя и начать жить в новом ритме с новыми привычками! ✨

Что вас ждет:

🧘🏻‍♂️🚩️ Разнообразные тренировки: Я готовлю программы как для новичков, так и для имеющих опыт в тренировках.

🤸🏼‍♀️ Утренние зарядки: Короткие и эффективные, чтобы зарядиться энергией, пока готовится завтрак!

💃🏼Танцевальные выходные: Отдыхаем и двигаемся без правил, позволяя себе немного больше!

🥙Экспертное питание: Наталья научит вас, как правильно выстроить рацион, на что обратить внимание, и будет сопровождать вас ежедневно!

📲Видеочат: Живое общение с нами и другими участницами!

👯‍♀️️ Раздел "Болтушка": Общаемся, делимся опытом, мотивируем друг друга!

📊 Мотивация от нас: Вдохновляющие сообщения от меня и Натальи!

Как вам такая идея?
Делитесь своими мыслями в комментариях!

Для того, чтобы понять, куда я иду, мне нужно определиться, в какой исходной точке я нахожусь.

Первым шагом в снижении веса должен быть БИАСТ
(биоимпедансный анализ состава тела).

Конечно, можно воспользоваться весами ,ростомером и расчетом индекса массы тела (ИМТ).
Расчет и нормы ИМТ есть в свободном доступе в интернете.

Однако, на примере состава тела 25 -летней девушки, я покажу важность исследования именно состава тела.
⠀
На фото представлено исследование состава тела на аппарате "Медасс".

Сразу обращает на себя внимание сниженный фазовый угол, это говорит о резко малоподвижном образе жизни.Снижение фазового угла также наблюдается у пожилых.

❗️У девушки абсолютно нормальный ИМТ.
⠀
Содержание жировой ткани в теле повышено, хотя ИМТ в норме.Только лишь по ИМТ любой врач скажет, что девушка в абсолютном порядке.

"Тощая масса" -курсор посередине, можно сказать, что девушка нормостеник, т.е.среднего телосложения.

"Доля активной клеточной массы " снижена, что также свидетельствует о малоподвижности.

"Скелетно-мышечная масса" на нижней границе нормы.
Наши любимые мышцы кричат 🆘 Движемся в сторону саркопении, т.е. дефицита и снижения качества мышц.
Могу быть слабость, быстрая утомляемость, потливость.
Получается, что у девушки 25 лет  в теле много жировой ткани и мало мышц.Отсюда замедлен обмен веществ.

Курсор "основной обмен"  в поле "ниже нормы",т.е.замедленный метаболизм.
⠀
Курсор "минеральная плотность костной ткани " тоже стремится к нижней норме.Еще один звоночек в сторону увеличения количества и качества мышц.
Кости должны держаться мышечным каркасом.
⠀
Итак, по данному БИАСТу мы можем сделать выводы:

1⃣.На фоне абсолютно нормального ИМТ есть избыток жировой ткани и недостаток мышц.
Мало мышц=замедленный метаболизм.

2⃣По нескольким показателям мы видим четкое снижение двигательной активности.

3⃣.Обязательно в процессе снижения веса физическая активность.Нагрузки не только кардио, но и силовые для изменения состава тела.

4⃣Больше мышц, быстрее метаболизм.Нет волшебных 💊⠀ для разгона метаболизма.
Если данная девушка будет снижать вес только лишь ограничениями в питании, то потеряет ещё больше своих драгоценных мышц.

5⃣Четко отслеживать белок в питании,при необходимости добавлять дополнительный протеин при отсутствии противопоказаний.
⠀
ВСЕ ПРОСТО: НАЧНИТЕ С СОСТАВА ТЕЛА.

#составтела
#люблюМедасс
#диетологОнлайн

Запись на онлайн -встречу

На фото представлена суточная норма сала -15 гр.

Почему можно так мало?

Ваши мысли выше были абсолютно верными ❤️❤️❤️.
⠀
1⃣Сало-это источник жира животного происхождения, а значит, источник холестерина.
Сало повышает такие показатели ,как общий холестерин и липопротеиды низкой плотности в крови.
⠀
2⃣Сало - высококалорийный продукт.
100 гр даёт энергию в виде 900 ккал.
Это действительно очень много.
⠀
☑️В 15 гр сала 135 калорий, тогда как эти  135  калорий можно получить
✅из 300 гр яблок
✅800 гр помидоров
✅1 кг огурцов.
⠀
☑️Сравните объемы.
15 гр сала займет в желудке малый объем, 300 гр яблок приличный объем, 800 гр помидоров или 1 кг огурцов не каждому дано съесть.
Однако при перерастянутом  желудке или привычке к большим порциям такое возможно.И в этом можно видеть спасение при ощущении голода.
⠀
3⃣Высокое содержание соли, а значит вероятность задержки жидкости.

Мы и так превышаем допустимую суточную норму по хлориду натрия, который добавляется повсеместно.

😇😇😇😇😇😇😇

Питание по "я хочу" или здравому смыслу? Что к чему, обсудим .


На фото салат на скорую руку, который мне в кайф есть даже за 1 час до тренировки . Здесь яйцо, руккола, чери, моцарелла, кукуруза, курица.🔥

Если в вашем рационе чай с сахаром, мед, молоко, печенье, булочка( условный пример). При этом непонимание почему целлюлит , почему нет результата.

Если бы я шла по "я хочу" и делала как хочет моя инфантильная часть , то:
- я бы на завтрак ела блины пшеничные с шоколадной пастой и какао с сахаром .
-Обед хлеб с толчёной картошкой и сливочным маслом, жареная курица с кетчупом и майонезом.
- Ужин макароны с сосисками и молоком, или заказала бы пиццу с ветчиной .
На ночь тортик с чаем.

О перекусах я бы никому не сказала, но были бы знаки- куча фантиков от конфет .

Я не шучу, если бы я не понимала как работает жкт, как строится тело, то я ела именно так, успокаивая себя тем, что : в жизни мало радости, а меня это радует.

Я не преувеличила ни капли, но идея такая: к нормальному рациону себя необходимо приучать .
Без дисциплины все хотят чипсы, фаст фуд, шоколад и так далее.

Воспитание пищевых привычек - это база. Не нужно отказываться от всего, но нужно здравое зерно.

Из говна и веток тяжело построить роскошное здание.

Ваш режим питания и его качество без шуток определяет ваше будущее в долгосрочной перспективе.

Удовольствие приходит в дальнейшем от результата, от объема знаний , от ощущения легкости, от позитивного состояния, ресурса для работы, тренировок и полноценной жизни. Ну и естественно внешность.

С годами это вообще нереальные плюсы, я могу продемонстрировать на себе как в 51 год можно выглядеть и жить.

При этом есть ещё вариант- вам всё равно и менять ничего не хотите.
Тогда просто пролистайте пост.

НЕЗАМЕТНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ.
⠀
Доктор, я не так много ем, чтобы столько весить.
⠀
Еда здесь ни при чем, вы ничего не понимаете.
⠀
И что мне всю жизнь придерживаться в еде?
⠀
И снова вы про еду.Да не от еды я поправляюсь.Найдите мне причину.
⠀
Набор веса начался, когда мне сделали операцию/был ковид/от беременности/от уколов дексаметазона в течение 3-х дней...
⠀

Знаете ли вы,сколько времени я провожу в спорт.зале,а вес стоит?
Такие и подобные фразы я слышу ежедневно от своих пациентов.
Очень много пациентов не видят связи между своим телом и своим питанием.

Первостепенное место в борьбе с лишним весом занимает работа с питанием.

Под любую физ.нагрузку можно потреблять больше калорий, чем требуется.

Вспомним борцов сумо.
Да, у них много мышечной массы, но у них много и жира.
Даже есть понятие, как сумоистское ожирение: много мышц, много жира.
Кстати,их продолжительность жизни меньше,чем у их стройных ровесников.

Давайте с вами посмотрим в таблицу и поймём, как незаметно для себя очень легко можно ЕЖЕДНЕВНО ПРЕВЫШАТЬ ПО КАЛОРИЯМ.
⠀
Ежедневный перебор суточной нормы калорий в виде 125 мл апельсинового сока (55 дополнительных калорий) в течение года приведет к набору веса +2.6 кг,

1 маленький блинчик( 60 доп.калорий) е/д +2.8 кг/год,

1 столовая ложка майонеза е/д (дополнительные 100 калорий) е/д+4.8 кг/год,

125 мл белого вина е/д(118 доп.калорий) +5.2 кг,

1 кусок шоколадного торта (235 доп.калорий) е/д+11 кг в теле за год,

1 плитка молочного шоколада (259 доп. калорий) е/д+12 кг/год,

1 горсть чипсов (106 доп. калорий) е/д+5 кг/год

1 кусок пиццы(290 доп.калорий)е/д+13.9 кг,

30 гр сыра (105 доп. калории) е/д+5 кг/год,

1 столовая ложка сахара (45 доп.калорий) е/д+2 кг/год
⠀
Как вам такая арифметика❓

#диетологОнлайн@endo_fedonina

В последнее время речь о сале практически ежедневно 😊.

На фото норма сала в день.


Есть ли мысли ,почему сала можно есть так мало❓

ЗАПИСЬ ЭФИРА
в моем канале про диабет

Реальный день из пищевого дневника.

Как вы думаете,имеет ли пациент лишний вес❓

Какие погрешности в питании вы видите❓

Давайте обсудим в комментариях👇

Благодарю моего пациента за честность и возможность поделиться с вами его дневником.

#диетологОнлайн

Спасибо большое за ваши ответы.

Меня радует тот факт,что большинство из вас адекватно относится к вероятным побочным эффектам.
К сожалению,идеальное лекарство создать невозможно.И врачам,и пациентам этого бы очень хотелось.
Предлагаю смотреть на лекарство с той позиции,что это труд многих ученых,что оно направлено,чтобы справиться с проблемой.

А обо всех своих страхах и сомнениях обязательно разговаривайте с лечащим врачом.

Берегите себя ❤️

Спасибо большое за ваши ответы.

Меня радует тот факт,что большинство из вас адекватно относится к вероятным побочным эффектам.
К сожалению,идеальное лекарство создать невозможно.И врачам,и пациентам этого бы очень хотелось.
Предлагаю смотреть на лекарство с той позиции,что это труд многих ученых,что оно направлено,чтобы справиться с проблемой.
А обо всех страхах и сомнениях разговаривать со своим лечащим врачом.

Обед моей пациентки.

Суп-пюре из брокколи ,хлеб,
палтус.


Достаточно ли по калориями на обед❓

Достаточно ли крахмалов❓

Достаточно ли белка❓

Что можно добавить❓

ПРО ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ЛЕКАРСТВ.
⠀
Хочу рассказать вам о побочных эффектах лекарств, с которыми я сталкиваюсь в своей практике.
⠀
1⃣ Повышение пролактина на фоне приема нейролептиков.
⠀
Из недавнего на фоне приема нейролептика палиперидона у девочки-подростка повысился пролактин до 3000, что проявилось выделением молока из молочных желез.
Про действие нейролептиков на пролактин писала ранее в посте.
⠀
2⃣.Наступление гипотиреоза на фоне приема карбоната лития.

Этот препарат является нормотимиком, т.е.регулирует настроение, но, к сожалению, блокирует щитовидную железу, вызывает дефицит ее гормонов .Сейчас  лечу и наблюдаю такую девушку.
⠀
3⃣.Наступление гипотиреоза на фоне лечения туберкулёза перхлозоном.

Тоже вызывает блокирование работы щитовидной железы и наступление гипотиреоза.Недавно приходил такой пациент, у которого именно так и случилось.
⠀
4⃣Наступление как гипотиреоза, так и тиреотоксикоза, в ответ на прием амиодарона (кордарона).
⠀
Амиодарон содержит большую дозу йода,гораздо больше,чем нужно организму.
Это слишком большая доза йода может влиять на щитовидную железу как чрезмерной блокировкой, так и чрезмерной стимуляцией.
Чаще наступает дефицит гормонов щитовидной железы, реже -избыток.
⠀
5⃣Наступление сахарного диабета на фоне антиретровирусной терапии.

Это терапия против ВИЧ.К сожалению, от этого никто не застрахован и таких людей становится все больше.

6⃣Наступление гинекомастии у мужчин на фоне приема спиронолактона.

Гинекомастия -это рост грудных желез у мужчин.При отмене препарата чаще всего уходит.


Нужно ли учитывать риск развития побочных эффектов при приеме лекарств?
⠀
Да, конечно.
⠀
И КАК ЖЕ БЫТЬ❓
⠀
✅Оптимальным считается сопоставить риск и пользу от лечения.Если польза превышает риск то, конечно, лечим.

❌Если же риск выше пользы и данным лечением мы стреляем из пушки по воробью, то более правильным будет не лечить.
⠀
✅Или тактика такая: мы выбираем более приоритетную проблему на сегодняшний день.
⠀
Например, амиодарон(кордарон)
прекрасно снимает аритмии, однако, все кардиологи знают о его разрушительном действии на щитовидную железу.
И мы понимаем, что польза для сердца велика.И работа сердца на данный момент времени важнее работы щитовидной железы. Наступит ли изменение гормонального фона -это ещё вопрос.В такой ситуации важно мониторировать показатели крови, чтобы вовремя скорректировать ситуацию по щитовидной железе.
⠀
❤️❤️❤️❤️

Запись на онлайн -консультацию

В видео рассказала, что такое гликемический индекс продукта (ГИ).

Если мы говорим о здоровом питании,то предпочтительно выбирать продукты с низким и средним ГИ, минимизировать продукты с высоким ГИ.Эти продукты меньше повышают сахар крови,инсулин и вес.

Это особенно важно для тех,кто:

✳️снижает вес
✳️имеет сахарный диабет
✳️предиабет
✳️инсулинорезистентность

Будьте здоровы ❤️

Запись на онлайн-консультацию

🔹 Хотите контролировать уровень сахара и вес? 🔹

👉 В новом видео рассказываю про гликемический индекс (ГИ) — показатель, который важно учитывать людям с сахарным диабетом и тем, кто хочет похудеть.

✅ Почему это важно?
Продукты с низким и средним ГИ помогают поддерживать стабильный уровень сахара и не провоцируют резкие скачки инсулина. А вот высокий ГИ может способствовать набору веса и ухудшению самочувствия.

💡 Узнайте больше — смотрите видео! Берегите здоровье! ❤️
#ФедонинаНаталья #Диабет #Эндокринолог #Диетолог #ГликемическийИндекс #ГИ

Врач эндокринолог-диетолог Федонина Наталья
Записаться на консультацию
ТГ канал врача

❤️ и подписывайтесь на канал МОЖно быть здоровым! | Онлайн поддержка специалистов.

ЗАПИСЬ ЭФИРА

"Роль физической активности в снижении веса.Взгляд диетолога и фитнес -тренера"

ЗАПИСЬ ЭФИРА

"Роль физической активности в снижении веса.Взгляд диетолога и фитнес -тренера"

Наталья Федонина ,врач-диетолог , эндокринолог;
Марина Прокофьева, фитнес-тренер

00:00-представление приглашенного гостя
02:51-положительное влияние физической активности на показатели здоровья
07:10-виды тренировок
07:58-польза силовых тренировок
09:16-польза физической активности для суставов
10:00-польза кардионагрузок,митохондрии-заводы по производству энергии,секрет преодоления слабости
13:00-включаем в работу мышцы брюшного пресса в повседневной жизни
13:12-важность нетренировочной повседневной двигательной активности
16:44- как поддерживать мотивацию и не бросить
17:50-как выбрать тренировку и с чего начать,простые советы
25:21-про пользу при варикозе
26:41-про отеки
27:35-почему болят мышцы после тренировки
31:06-нормы
движения в неделю
33:00-усредненные нормы физической активности для "больших" целей
34:21-лайфхаки при кардионагрузке от Марины
38:00-движение всегда,как перевести слово "надо"в "хочу"
40:22-наш организм создавался для движения
42:04-разминка от Марины в прямом эфире

ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМ ЭТОТ ЗАВТРАК.
⠀
Соблюдено ли правило тарелки?
Да.
⠀
За счёт чего?
⠀
Белковая часть-это белок куриного яйца и сыр "Рикотта".

Клетчатка-это помидоры и листовая зелень.

Крахмалистая часть -это цельнозерновой хлеб.К сожалению, с добавлением сахара.Если есть возможность, то лучше без добавленного сахара.

Жиры-это желток.
⠀
О пользе завтрака много уже сказано.Для того, чтобы не переедать вечером, необходимо завтракать и обедать.
⠀
Калорийность такого завтрака-223 калории.

Через 3 часа вы почувствуете голод и это нормально.Не забудьте организовать себе несладкий перекус.
⠀
Примеры завтраков можно найти здесь.

А что у вас на завтрак?

Запись на онлайн -консультацию

ПЛАН ЭФИРА
⠀
🔗Что важнее для снижения веса: работа с питанием или физ.нагрузки?
🔗Виды тренировок.
🔗Короткие ответы на следующие вопросы:
✔️почему после интенсивной тренировки у меня потом пару дней всё болит?
✔️за какой промежуток времени можно потерять форму;
нужно ли избегать занятий на улице при высоких показателей загрязнения воздуха;
✔️с чего начинать: с кардиоупражнений или с силовых тренировок;
✔️сколько нужно времени, чтобы привести себя в форму;
✔️питание до и после тренировки.
⠀
‼️А ещё вас ждёт сюрприз 💥от Марины в прямом эфире.

Марина Прокофьева-персональный фитнес-тренер из Болгарии.
Мы решили объединить наши знания и поделиться ими с вами.

Канал Марины здесь
⠀
⠀
Ждём ваши вопросы к эфиру в комментариях 👇

Ежедневно ко мне приходят пациенты, ищущие гормональный сбой, который послужил причиной набора веса.
⠀
Итак, давайте разбираться, возможно ли это.
⠀
Гипотиреоз.
⠀
Дефицит гормонов щитовидной железы действительно способствует снижению уровня обмена веществ, слабости, сонливости, задержке жидкости.
Уровень энергии у человека снижается, он становится отечным и действительно может прибавить в весе.
Но☝️:
🔗во-первых, дефицит гормонов щитовидной железы должен быть средним или тяжелым;
🔗во-вторых, прибавка в весе невелика:+3-5 кг;
🔗в- третьих, при устранении дефицита гормонов щитовидной железы без работы с образом жизни, кг  ,чаще всего ,никуда не деваются.
⠀
Менопауза.
⠀
Да, действительно многие женщины прибавляют вес при исчезновении менструации или за несколько лет до.

Дефицит эстрогенов и прогестерона в климактерическом периоде могут увеличить содержание жировой ткани до 20% и снижать мышечную массу.Происходит перераспределение жировой ткани по андроидному типу,
т. е .растет живот.
Однако, прибавляют НЕ все.
Да и прием менопаузальной гормональной терапии не вызывает 💯 снижения веса,а у некоторых даже прибавку.
И снова это лишь руководство к тому, чтобы изменить свое питание, предупреждая набор лишних кг.Обязательно добавление силовых нагрузок с учётом показателей здоровья.
⠀
Предменструальный синдром.
⠀
Некоторые женщины прибавляют вес перед менструацией.
Чаще всего это происходит по причине  задержки жидкости, так называемая отечная форма ПМС.Во второй фазе менструального цикла может быть задержка жидкости до 500-700 мл.
⠀
Прием КОК(комбинированные оральные контрацептивы).
⠀
Да, действительно, если мы почитаем инструкцию, то там есть такой побочный эффект, как и ровно обратный-снижение веса.
Даже, если и будет, набор, то он небольшой 2-3 кг.
⠀
Снижение тестостерона у мужчин.
⠀
До сих пор нет единого мнения, что же первично: снижение тестостерона, а потом набор веса, или, наоборот, повышение веса, а потом снижение тестостерона.
⠀
❗️❗️❗️Если вы набираете 15-20-30 кг за год или несколько лет, то это повод посмотреть на свою жизнь под другим углом.
Что и где пошло не так, что ваши  отношения с едой стали другими.
⠀
Немного остановлюсь на том, что сам по себе  избыток жировой ткани становится поистине эндокринным органом и гормональный сбой возникает на фоне ожирения.

🆘Инсулинорезистентность, 
🆘лептинорезистентность, 🆘гиперандрогения(повышение мужских половых гормонов),
🆘гиперэстрогения (повышение женских половых гормонов) могут быть результатом лишних кг.
⠀
ОБРАЗ ЖИЗНИ РЕШАЕТ ВСЕ.

👍👍👍👍

#диетологОнлайн
@NataliaFedonina
https://taplink.cc/dr.natalia_fedonina