Наталья Нещерет в нашей Питерской лаборатории! Наташа - мастер спорта по спортивному ориентированию и скайраннингу 🏃🏼‍♀️Делится впечатлениями от тестирования. Ну а мы очень рады были встрече!

«Сегодня впервые сделала функциональный тест с газоанализатором и с проверкой лактата! Представляете? Только сегодня! Лаборатория Trisystems находится на Московском проспекте, что мне очень удобно. Навигатор мне показал 1:45 в пути, но я каким-то образом из Гатчины, сначала на рейсовом автобусе, потом несколько станций на метро и пешком (т.к. Фрунзенская закрыта), добралась за 1:10. Студия небольшая, несколько залов. Комфортные душевые! Не общие, как в манеже Алексеева, а отдельные закрытые кабинки. Для меня просто это очень важно. Я волновалась, не знаю почему. Когда мне Юрий, физиолог, рассказал, из чего будет состоять тестирование, я напряглась. Я как представила, что бежать надо до отказа, да еще и на беговой дорожке.... Нет, я знала и понимала, куда иду и знала ЗАЧЕМ я это делаю. Но было страшновато. Это, наверное, куда-то уходит ногами в травмы детства или еще куда - я боялась, что со мной что-то не так окажется. Что я буду бежать медленно, что пульс улетит куда-то за пределы космоса, что лактат польется из ушей на темпе 6 мин/км и т.д.
Но нет. Я даже до 3:45 разогналась, но ненадолго. После тестирования Юрий мне коротко рассказал что и как по моим показателям. Жду окончательный отчет. Но кое-что из предполагаемого подтвердилось - у меня ПАНО очень близок к МПК. И именно МПК меня лимитирует. ПАНО 166, МПК 169, максимально я смогла до 170 на пару секундочек разогнаться и все. Теперь более понятно, куда направлять мою подготовку.”

Пять факторов, которые нужно учесть, чтобы преодолевать ультра-дистанции длительностью 10 и более часов 🏊🏻🚴‍♂️🏃🏽‍♂️

Ярко открыли триатлонный сезон на 1/8 в Лужниках! Наши результаты на
ЛИГЕ ТРИАТЛОНА & IRONSTAR, кто еще участвовал?

🥇Бутылкина Екатерина, 1:12:00, 1 место в группе
🏅Карслы Наталья, 1:20:42
🏅Минажетдинов Тахир, 1:14:10
🏅Рауф Аскер-Заде, 1:19:07
🏅Селезнев Александр, 1:14:09
🏅Семин Павел, 1:12:11
🏅Слисаренко Павел, 1:13:57
🏅Смирнов Михаил, 1:07:28
🏅Соболев Алексей, 1:21:21
🏅Черторинский Виталий, 01:07:58

Зарядились по полной! Спасибо, IRONSTAR! 💫

Ярко открыли триатлонный сезон на 1/8 в Лужниках! Наши результаты на
ЛИГА ТРИАТЛОНА & IRONSTAR, кто еще участвовал?

🥇Бутылкина Екатерина, 1:12:00, 1 место в группе
🏅Карслы Наталья, 1:20:42
🏅Минажетдинов Тахир, 1:14:10
🏅Рауф Аскер-Заде, 1:19:07
🏅Селезнев Александр, 1:14:09
🏅Семин Павел, 1:12:11
🏅Слисаренко Павел, 1:13:57
🏅Смирнов Михаил, 01:07:28
🏅Соболев Алексей, 1:21:21
🏅Черторинский Виталий, 01:07:58

Зарядились по-полной! Спасибо, Ironstar! 💫

Программа Межсезонье выполнена! Спортсмены, которые тренировались на Платформе Trisystems, поделились в чате своими результатами и ощущениями. Впереди – новый сезон и целевые старты, к которым будем подводиться и выходить на пик формы 🚀

Если вы хотите присоединиться и начать тренироваться в нашей команде – сейчас самое время! Оформи подписку на Платформу и получи индивидуальный план тренировок, составленный под твой целевой старт с учетом твоих физиологических показателей.

https://trisystems.ru/platform

Платформа построена на большом массиве данных о тренировках и тестированиях тысяч триатлетов, которых мы тренировали последние 10 лет. Это уровень работы с профессиональным тренером, но доступный каждому. Кстати, тренеры у нас тоже тренируются. Присоединяйся!

На этих выходных мы побывали в сердце горного Дагестана на Dagestan Wild Trail. Делимся результатами:

🏃🏽‍♂️Андрей Солнцев, наш тренер, занял 2 место в абсолюте на дистанции 35 км (1900 м набора) с результатом 3:23:52.

«Выходил на старт с целью бороться за первое место. Тактика - если кто-то выходит вперед, цепляться и держаться, пока кто-то из нас "не капнет". Какое-то конкретное финишное время не интересовало, решил просто бороться, пока могу. Чуть более часа работали вместе с будущим победителем гонки, потом первым "капнул" я:) Заключительную 10-ку было больно и невесело наедине с судорогами. Но отрыва хватило, чтобы удержать второе место. Гонкой доволен! Побежал бы еще раз – сделал бы все также. Таков путь.»

🏃🏽‍♂️Сергей Соловкин, спортсмен премиум-программы, финишировал на дистанции 15 км (700 м набора) с результатом 2:05:44 и занял 51 место в абсолюте из более чем 500 человек.

«Впервые участвовал в трейле, мероприятие понравилось: организация, экспо, дистанция, классные живописные виды, классные люди. Планирую стартовать еще!»

Зарядились новыми эмоциями и целями, идем дальше! 🚀

Максим Цветков — известное имя среди любителей спортивного ориентирования и рогейнов. Двухкратный чемпион России по рогейну и многократный чемпион Москвы по ориентированию, Максим регулярно подтверждает свой уровень призовыми результатами 🔥

Стратегия спортсмена: «Бежать быстро и не ошибаться» - ведь в этих дисциплинах важную роль играет умение планировать маршрут и грамотно распределять усилия по всей дистанции.

В начале сезона Максим прошел функциональное тестирование в Лаборатории Trisystems. Ступенчатый тест до максимума (лактатная кривая и газоанализ) поможет ему точно оценить текущую форму и выстроить тренировочный процесс с максимальной эффективностью.

Мы очень рады были встрече и желаем Максу успехов и побед в новом сезоне! 🏆

Что должен знать каждый спортсмен о витамине D
🏊🏻🚴‍♂️🏃🏽‍♂️

Функциональное тестирование в Краснодаре 25-28 апреля

Друзья, в конце апреля лаборатория Trisystems проводит выездное тестирование в Краснодаре 🚴‍♂️🏃🏽‍♂️

Ступенчатый тест до максимума - лактатная кривая и газоанализ - позволит определить ваши тренировочные зоны, аэробные и анаэробные пороги, МПК, предельный уровень накопления лактата и получить рекомендации по тренировочному процессу.

🗓️25-28 апреля
📍Магазин Top Liga Run, ул. Кубанская Набережная, 1/О
🔗Регистрация: https://trisystems.ru/laboratory/krasnodar

Если вы живете в Краснодаре и хотите проверить свою спортивную форму к сезону и / или едете с нами на майский кэмп в Сочи, и вам территориально удобно пройти здесь тестирование для распределения по группам - регистрируйтесь по ссылке.

До встречи!

Весна набирает обороты!
Результаты наших спортсменов за прошедшие выходные 🏆

Антон Егоркин пробежал марафон в Белграде — 3:41:37. Подготовка к этому старту была насыщенной, хотя и омрачённой переломом рёбер в феврале. В итоге от изначального плана пришлось отойти, но пропустить этот старт было невозможно — он является квалификацией на Comrades. Очень достойный результат и, надеемся, полноценное возвращение в строй. Впереди у Антона насыщенный сезон!

Илья Данилов — личный рекорд на марафоне в Анталии: 3:38:46. Несколько минут не хватило до желаемого результата, но настойчивость Ильи впечатляет. Всё вокруг было против его участия в этом марафоне, но цель поставлена, работа выполнена, и ничто не смогло его остановить. Отличная работа — продолжаем повышать планку!

Рауф Аскер-Заде показал отличный результат на забеге «Апрель»: 5 км за 21:38 — несмотря на плохую погоду и ошибку пейсмейкеров. Это был первый соревновательный старт на такой дистанции, и, как сказал сам Рауф: «Очень мало и очень быстро, ничего не успел понять» 🔥

Ещё две крутые гонки в копилке наших спортсменов:

Павел Жиделев — Сириус Марафон с результатом 2:56:39 и 5 место в категории. 💫

И вишенка на торте — культовая трёхдневная гонка Gran Fondo Cyprus у Сергея Кудрявцева.

Команда уверенно врывается в сезон, показывая отличные результаты и достойную конкуренцию! 🎉

Весна набирает обороты!
Результаты наших спортсменов за прошедшие выходные 🏆

Антон Егоркин пробежал марафон в Белграде — 3:41:37. Подготовка к этому старту была насыщенной, хотя и омрачённой переломом рёбер в феврале. В итоге от изначального плана пришлось отойти, но пропустить этот старт было невозможно — он является квалификацией на Comrades. Очень достойный результат и, надеемся, полноценное возвращение в строй. Впереди у Антона насыщенный сезон!

Илья Данилов — личный рекорд на марафоне в Анталии: 3:38:46. Несколько минут не хватило до желаемого результата, но настойчивость Ильи впечатляет. Всё вокруг было против его участия в этом марафоне, но цель поставлена, работа выполнена, и ничто не смогло его остановить. Отличная работа — продолжаем повышать планку!

Рауф Аскер-Заде показал отличный результат на забеге «Апрель»: 5 км за 21:38 — несмотря на плохую погоду и ошибку пейсмейкеров. Это был первый соревновательный старт на такой дистанции, и, как сказал сам Рауф: «Очень мало и очень быстро, ничего не успел понять» 🔥

Ещё две крутые гонки в копилке наших спортсменов:

Павел Жиделев — Сириус Марафон с результатом 2:56:39 и 5 место в категории. 💫

И вишенка на торте — культовая трёхдневная гонка Gran Fondo Cyprus у Сергея Кудрявцева.

Команда уверенно врывается в сезон, показывая отличные результаты и достойную конкуренцию! 🎉

Что такое аэробный порог и как его тренировать? 🏊🏻🚴‍♂️🏃🏽‍♂️

Ты привык к асфальту, но готов ли к вызовам бездорожья?

МТБ-гонки в Москве - это возможность сменить обстановку, прокачать выносливость и координацию, насладиться лесными маршрутами и добавить огня в подготовку к триатлону, шоссейным гонкам или беговым стартам 🔥

Команда Московских Веломарафонов опубликовала календарь МТБ-соревнований на летний сезон 2025, и первое из них уже 20 апреля в Бутовском лесу.

Если хочешь быть в курсе МТБ-событий столицы, сохраняй:

✈️ Телеграм-канал Московских Веломарафонов: @mtbmsk
🔗 Сайт: velomarathon.ru

🚵🏻 Здесь так красиво, что я перестаю крутить!

Друзья, приглашаем вас на тренировочный кэмп, который мы проводим вместе с командой Sport Travel 26 июля - 3 августа в Бормио, Италия 🇮🇹

Красивейшие перевалы и вершины Доломитовых Альп, горные деревушки и долины, итальянская еда. Это место стало культовым для триатлетов со всего мира!

🔸Тренер кэмпа - Сурен Арутюнян
🔸Программа: https://sporttravel.site/bormio-triathlon

Присоединяйтесь!

Начинаем разгоняться - на горизонте новый сезон!🚀

Поздравляем нашего тренера Кирилла Кравченко с успешным стартом! В минувшие выходные он завоевал золото на Акватлоне Титан 2025!

⭐️1 место в абсолюте
⏱️29:27 (1 км плавание и 5 км бег)

Тем временем, на другом конце света, наш спортсмен Сергей Кудрявцев открыл сезон на Ayia Napa Olympic Triathlon на Кипре.

⭐️9 место в абсолюте, 4 в группе
⏱️02:08:11

А Иван Савин снова блеснул на полумарафоне в Нови-Саде (Сербия)

⭐️Минус 3 минуты с прошлогоднего результата
⏱️1:29:34

Вдохновляемся на новые победы, друзья!

Определи свои самые благоприятные дни для эффективных тренировок по дате рождения.

Новая услуга от Лаборатории Trisystems, попробуй бесплатно 🔥

Команда на кэмп в Сочи набрана! Но есть еще 1 день до закрытия регистрации. Подать заявку без лишних слов:

https://trisystems.ru/camps/sirius-sochi-camp-2025

1-11 мая
Sirius Sochi Camp 2025
🏊🏻🚴‍♂️🏃🏽‍♂️

Тем временем в Сочи уже полным ходом подготовка к кэмпу. Promo pack для участников - носки, гель, вело-жилетка, мешочек ✅

Денис любит кататься по пересеченной местности на велосипеде и участвовать в гонках. Перед началом нового сезона он прошел тестирование в нашей лаборатории в Санкт-Петербурге, чтобы узнать, где надо поднажать и скорректировать тренировочный план. Полный выпуск смотрите на канале «МТБшник Диня» 🚴‍♂️

Атмосфера на спортивных сборах - незабываемая!🔥

Sirius Sochi Camp 2025
5 дней до закрытия регистрации
🔗 ссылка

6 дней до закрытия регистрации на наше главное событие года — кэмп по триатлону в Сириусе 🏊🏻🚴‍♂️🏃🏽‍♂️

🔸1 -11 мая
🔸Сириус, Сочи
🔸Регистрация тут

Лучшие тренеры, лучшая компания, тренировки в небольших группах с атлетами вашего уровня, лекции, технические занятия, 8 машин для обеспечения безопасности, скидки на проживание в отеле кэмпа, горы, море, весна. Это нельзя пропустить 🔥

Присоединяйтесь!

Основное физическое качество, необходимое триатлету, чтобы финишировать триатлон Ironman - это дистанционная выносливость, т.е. способность работать долго на умеренной интенсивности без выраженного утомления. Мы уже рассказали, что дистанционная выносливость зависит от:

🔺Психологической устойчивости
🔺Доступности энергии для работы мышц
🔺Способности ровно раскладывать усилия по дистанции
🔺Устойчивости опорно-двигательной системы

Сегодня расскажем подробнее об энергии и питании.

Каждый день - это возможность сделать еще один шаг к своей цели и стать еще сильнее и лучше. Продуктивных вам тренировок, друзья! Пусть прогресс будет быстрым, тренировок - по-минимуму, а восстановления - по-максимуму.

Сегодня у меня знаменательный день. Старик де'Борисыч добрался до лаборатории Trisystems.

Приладили аппаратуру, переодели меня, начал "крутить барабан". И тут заведующая лабораторией Ксения говорит мне: "Не волнуйтесь!". Через мгновение мой палец пробит и она начинает забор крови. Сказала, что это для каких-то "лактатов". Я не стал уточнять кто это. Хочу думать, что просто хищные рыбки в аквариуме.

Дальше интересней. Ксюша открывает свой сундук с силиконовыми игрушками. А я то уже встегнулся в педали, деться некуда 🤣. Мысли начинают метаться по голове, легкая панИчка меня одолевает. У нее в руке маска😳. Вот такая, значит, будет игра?...

Хотел себя взять в руки, но руки были на лежаке. Промелькнула мысль - если есть маска, значит сейчас руки к лежаку привяжут, и тогда начнётся!

Может спросить про "стоп-слово"? На МРТ же какую-то грушу дают 🤔. Она прочитала мой немой вопрос и аккуратно говорит на ухо: "Аденозинтрифосфат".

На этом логичные выходы из ситуации у меня заканчиваются. Пульс растет, я начинаю потеть... Адреналин подмешивается в кровь. Все нутро начинает кричать - бей или крутииИИ, сознание мутнеет, я отключаюсь...

Пришёл в себя минут через 10 когда нагрузка спала.
Жив ли я?
Ксюша ответила, что до "Клуба 200" я совсем чуть-чуть не дотянул. ЧСС мах 198🤦‍♀️

Может на беге получится? Как думаете?

Доктор в справке написал La max -13,24 👌

Она меня поберегла и все вовремя остановила 🤣
Я начал хрипеть и это было ожидаемо. Но появился еще какой-то лёгкий свист. Как будто клапан подсвистывал. Да, клапан в маске начал подсвистывать.

Точно в маске? 🤭😁

- Леонид Белокопытов, спортсмен программы Trisystems Premium

Делайте то, что делает вас счастливым!

С международным днём счастья, друзья!

IRONMAN обновил правила на 2025 год. Что поменялось:

🔺Штраф за «синюю карту»

• IRONMAN: 3 минуты
• IRONMAN 70.3: 2 минуты
• Ранее штраф за «синюю карту» был 5 минут
• Штраф за желтую карту остался без изменений – 60 и 30 секунд

🔺Бутылки для воды и системы гидратации:

• Установленные спереди на элементах рядом с рулем: в сумме не более 2 л
• Установленные внутри треугольника рамы / внутри рамы: ограничений нет
• Установленные сзади: не более 2 бутылок, не более 1 л каждая

🔺Другие ограничения, которых раньше не было:

• Аэробар не должен выходить за передний край переднего колеса
• Неопреновые шапочки разрешены, если во время заплыва разрешены гидрокостюмы

Источник: www.Ironman.com

🏆 Что нужно, чтобы финишировать Ironman?

Основное физическое качество, необходимое триатлету, чтобы финишировать триатлон Ironman - это выносливость.

Дистанционная выносливость - способность работать долго на умеренной интенсивности без выраженного утомления.

4 качества, которые необходимо тренировать для дистанционной выносливости 🏊🏻‍♂️🚴‍♂️🏃🏽‍♂️

📌 Психологическая устойчивость

▫️Любая монотонная работа приводит к психологическому утомлению. Даже работа на очень низкой интенсивности.

❕Нужно научиться входить в состояние потока, фокусироваться на процессе, а не на результате.

▫️Достаточно выполнить всего 3-5 длительных тренировок по 4-5 часов в течение нескольких месяцев, чтобы на них поймать состояние потока. Если вы научитесь ловить это состояние на тренировках, вам потом будет проще на соревнованиях.

📌Доступность энергии для работы мышц

▫️Основными источниками энергии при прохождении триатлона Ironman являются углеводы и жиры.

▫️Собственные запасы углеводов у спортсмена малы, поэтому необходимо получать их за счёт питания на дистанции.

❕Нужно на длительных тренировках отрабатывать стратегию питания, тренировать кишечник для усвоения углеводов.

▫️Делать это вы можете на длительных велотренировках или тренировках БРИК (велотренировка + бег). Например, после 4 часов на велосипеде с активным питанием, именно беговая часть тренировки лучше покажет, усвоилось питание или нет.

▫️В идеальном сценарии вы не будете чувствовать никакого дискомфорта в желудке и кишечнике. Если дискомфорт будет, значит вам необходимо тренировать кишечник для усвоения углеводов.

📌 Способность ровно раскладывать усилия по дистанции

▫️Чем более интенсивно мы работаем, тем больший вклад в работу углеводов, запасы которых ограничены и их нужно беречь.

❕Именно это - причина, почему гонку Ironman важно проходить в ровном темпе с минимальным количеством ускорений или без них.

▫️Каждое ускорение расходует большое количество углеводов, что может негативно сказаться в конце гонки.

▫️Если вы знаете свой анаэробный порог, то можно по формулам рассчитать целевые показатели по пульсу, мощности и темпу на гонку, чтобы ровно разложить усилия.

📌 Устойчивость опорно-двигательной системы

▫️Чтобы не было проблем с ОДС необходимо в зимний период выполнять силовую работу в зале и работать над техникой.

❕Доказано, что силовая работа снижает риски получения травм в 3 раза.

▫️Помимо этого, триатлеты, которые выполняют силовую тренировку обладают большей устойчивостью к утомлению. Если им и придется перейти на шаг на беговом этапе Ironman, то это произойдет гораздо позже, чем у триатлетов, которые силовую не делают.

✅ После того, как вы заложите силовую базу в межсезонье, необходимо будет набрать оптимальный объем тренировок в основных дисциплинах, чтобы подготовить свой организм к прохождению триатлона Ironman.

Дорогие наши девушки!
Вы - наша весна, красота, вдохновение и радость! 🌷Спасибо за то, что украшаете все дистанции нашей жизни. Пусть ветер всегда будет попутным, вода спокойной, а дорога ровной. А мы всегда будем рядом! 💕

Ваши мужчины.

Раскрываем карты! Результаты тестирования Антонины Юшиной, нашей элитной бегуньи в мире ультр 🏃🏼‍♀️💫

По темпу аэробного и анаэробного порогов и МПК видно, что спортсменка достаточно высокого уровня (существенно выше среднего)✔️

Высокие аэробные возможности. Для дальнейшего развития нужно работать над повышением МПК✔️

Низкий начальный уровень лактата, а также низкий максимальный лактат. Атлет с таким профилем хорошо готов для длинных дистанций ✔️

Высокий максимальный пульс и пульс на порогах. Обычно у атлетов, которые бегают ультра гонки, ожидаешь увидеть более низкие пульсовые значения. По словам Антонины, это ее индивидуальная особенность и все под контролем ✔️

Измерили тренировочные зоны - если вы знаете их актуальные значения, вы делаете тренировки максимально эффективными, не выполняя лишних работ ✔️

Для справки:

▫️Величина первой ступени нагрузки на беговой дорожке была 9 км/ч (начальная скорость подбирается индивидуально, в зависимости от подготовленности атлета)
▫️Скорость повышали на 1 км/ч каждые три минуты до превышения концентрации лактата свыше 4 ммоль/л, затем каждую минуту до "отказа"
▫️Взятие крови на лактат делали из пальца каждые 3 минуты + через три минуты после окончания нагрузки.

Друзья, не пропустите! Сегодня последний день акции - подписка на Платформу на 6 месяцев за 17 900 руб.🔥 Подробности здесь ⬇️⬇️⬇️
www.Trisystems.ru

Ребята, кто у нас в гостях! Эта девушка входит в ТОП-5 сильнейших атлетов мира среди женщин в рейтинге ITRA! Антонина Юшина! ⭐️

🥇Четырехкратная чемпионка GRUT 100
🥈Второе место на Ultra-trail Cape Town 2024
🥇Первое место на Chiang Mai Thailand by UTMB 2024, 100 миль
🏅Марафон за 2:40:26

Как ей это удается? Мы решили не гадать и пригласили Тоню к нам в Лабораторию, чтобы протестировать и во всем разобраться. Пока у нас идет процесс, кто попробует угадать, какой у нее анаэробный порог, ПАНО и МПК? 🔥