* чтобы жить в своей женской природе и проявляться в ней!

На фоне хронического стресса (а постоянное напряжение нервной системы — это и есть стресс: переутомление, работа на износ, постоянный контроль и самокритика) начинает проявляться психосоматика:

〰️ чаще болеете, чтобы хоть как-то отдохнуть;
〰️ обостряются грыжи и другие проблемы с ОДА, травмы;
〰️ появляются высыпания и раздражения на коже, экземы и др;
〰️ активизируются аутоиммунные заболевания, то есть подавленная агрессия находит такой выход саморазрушения;
〰️ появляются заболевания «необъяснимые медициной причины», для которых нет лечения.

И очень часто я вижу корреляцию «отношения к себе» и состояния организма.

❕Мысли обладают невероятной силой, способной изменить реальность, создать новые обстоятельства жизни и так же способны разрушать.

🟦Понаблюдайте за своим паттерном мышления. Как комментирует ваш внутренней голос вас самих, ваши действия, события жизни? Что вы сами о себе думаете? Проследите свои мысли, в них ваша энергия.

Навык расслабления — это навык взаимодействия с самим собой, который начинается со взаимодействия со своим телом. Вы сможете добраться до работы с головой только через тело 🫂

И об этом мы с вами продолжим говорить ❤️

Расслабляться, отпускать контроль, отдыхать — это задачка со звездочкой!

* потому что нас этому не учили, ценность не раскрывали, а воздвигалась фраза: «без труда не выловишь и рыбку из пруда»

Поэтому так тяжело все это дается и так легко обесценивается.

Мой путь преподавания йоги — это путь поиска баланса, умения «держать волну», быть гибче и уходить от крайностей.

Тревожность, беспокойство, суета, нервозность, раздражительность — всё это о том, что нет навыка замедляться, отпускать контроль и доверять себе и миру 💔

Поэтому неудовлетворенность , поэтому тяжело жить, словно ты в постоянном истощении и надрыве.

Йога — отличный инструмент научиться быть счастливым.

И в первую очередь — через навык расслабления.

Хочу записать для вас практику с акцентом на миофасциальное расслабление — расслабление тела с помощью массажного воздействия.

Актуальна бы вам была такая тема занятия? Дайте знать 🙏🏻

Делаю упражнения, а «выпирающий» живот остается. — Что делаю не так? 😩

❌Не работаете с поперечной мышцей живота и ягодицами

💡 Именно поперечная мышца живота дает эффект «подтягивания», а ягодицы ставят таз на место, засчет чего живот становится более вытянутым и стройным!

❌Неправильный паттерн дыхания

💡Диафрагма двигается вниз живота
➖либо из-за проблем с осанкой,
➖либо носите сдавливающий низ одежды, который мешает вам нормально дышать (колготки, брюки, юбки с узким поясом)
➖либо сидите с подкрученным тазом на крестце.

❌Вздутие или висцеральный жир, которые корректируются рационом питания.

⭐Последствие КС ➖ здесь нужно добавлять массаж живота для улучшения иннервации этой зоны, чтобы она лучше включалась во время выполнения упражнений.

Все это прорабатывается в цикле женской йоги! 🧘🏻‍♀️ дайте знать реакциями ❤️, кто его стал выполнять регулярно? ☺️

Жиросжигающих упражнений для живота не существует ❌

❔Для чего мы делаем упражнения на мышцы живота на самом деле ↩

✨ Здоровой поясницы
✨ Здорового тазового дна и поддержки положения внутренних органов. Все органы таза и брюшной полости держатся только засчет тонуса мышц. Слабые мышцы кора увеличивают нагрузку на тазовое дно, а это приводит к опущению, подтеканию мочи и дискомфорту.
✨ Хорошего пищеварения. Мышцы кора влияют на работу кишечника, а физическая активность в целом влияет на метаболизм!

С помощью сбалансированного питания вы уменьшаете количество жира и убираете вздутие🤰🏻

С помощью упражнений на осанку, дыхание и тонус мышц кора — вы убираете отечность, подтягиваете визуально живот засчет тонуса мышц и положения грудной клетки, улучшаете работу кишечника и выглядите более собрано!

🧩🧩- вот и собрались два пазлика, которые позволяют в легкости получать результат, без упахивания на тренировках!

Как работать с тазовым дном, как дышать и как правильно работать с мышцами живота, а также как делать массаж живота — все в двух комплексах женской йоги ↩

🧘🏻‍♀️ t.me/yogabylera_bot?start=women_health

Для коррекции веса вам не нужны изнурительные жиросжигающие тренировки 🙌🏻

Концепция «чем больше калорий потратил — тем больше веса скинул» зачастую заканчивается зажором, потому что организм компенсирует потраченную энергию. Силы потратили, а вес и ныне там.

Поэтому вам не нужно ставить цель на тренировку — сжечь как можно больше калорий ❌

Ваша задача: двигаться регулярно и ежедневно, поэтому выбирайте физическую активность по душе!

💡 После занятия вы должны ощущать бодрость и прилив сил, если происходит наоборот, то вы переусердствовали и надолго вас так не хватит + истощение нервной системы.

🔴Процентное содержание жира меняется на фоне адекватной регулярной физической активности и в бОльшей степени засчет качества питания!

Скажу больше: похудеть можно и лежа на диване, просто скорректировав рацион.

Но качество тело будет — грустняшка 💔

Поэтому питание + движение = классная вы! 🌱

Сделаю еще подробный пост на истинное значение движения в коррекции фигуры ❤️ чтобы задать правильную мотивацию занятиям!

ВАУВАУВАУ 😍

Если кто еще не начал решать проблему слабости мышц тазового дна, этот вдохновляющий отзыв от моей практикующей для вас! 🌺

Полтора месяца упражнений из женской йоги — и вуаля! Далее будем просто закреплять результат и поддерживать 🤌🏻

Кто хочет так же ➡️ цикл женской йоги уже есть в вашем доступе ⬇️

🔵 t.me/yogabylera_bot?start=women_health

Есть те, кто регулярно стал выполнять этот цикл упражнений? Делитесь в комментариях своими наблюдениями 💬

ВАУВАУВАУ 😍

Если кто еще не начал решать проблему слабости мышц тазового дна, этот вдохновляющий отзыв от моей практикующей для вас! 🌺

Полтора месяца упражнений из женской йоги — и вуаля! Далее будем просто закреплять результат и поддерживать 🤌🏻

Кто хочет так же ➡️ цикл женской йоги уже есть в вашем доступе ⬇️

🔵t.me/yogabylera_bot?start=women_health

Есть те, кто регулярно стал выполнять этот цикл упражнений? Делитесь в комментариях своими наблюдениями 💬

32-ой день моего аутоиммунного протокола
(а это на минуточку месяц и одна неделя! 😍)

Частенько я отлавливаю мысли, что недостаточно скрупулезно придерживаюсь протокола. Где-то попадают семечки, где-то попадается растительное масло, где-то не скажут/ не увидишь, что в составе мед или сахар. Когда-то запаздываю с отходом ко сну, тяжело придерживаться рекомендаций в поездках, а сидеть дома ради протокола и ограничивать себя я тоже не хочу.

Мозг на автоматизме уходит в негатив, оперируя формулировками не-до-ста-точ-но! 😑

Но я себя в такие моменты торможу и говорю: посмотри, месяц назад мы на ужин пельмени, пиццу и пасту ели. Каждый день были сахарные вкусняшки.

А сейчас твой рацион богат белком, жирами, клетчаткой .. Посмотри, какой прогресс! Все приемы пищи чистые и сбалансированные. И аж легче на душе становится, сразу чувствуешь себя победителем, а не недостаточным! 🤩

И в занятиях точно так же! ❤️
📍Отслеживайте свои демотивирующие мысли и разворачивайте в позитивное русло! Это позволит замечать прогресс, продолжать путь комфортно для психики и создавать новые нейронные связи!

Завтра буду смотреть состав тела: как изменился за этот месяц. Но вы мне сделали комплимент, что по лицу уже заметны улучшения ☺️

Если интересно - буду держать и дальше вас в курсе! 💚

🎤Об этом многим стыдно говорить. И может казаться, что это нормально, так у всех.

➖стыдно сказать о подтеканиях
➖стыдно сказать, что не получаешь удовольствия от полового акта с партнером
➖стыдно оказаться в неловкой ситуации при людях

— рассказываю свой жизненный опыт работы со слабостью тазового дна и как я пришла к женской йоге?

Именно на решение этой проблемы я записала цикл из 2-х полноценных практик

➡️ t.me/yogabylera_bot?start=women_health

Кто еще не выполнил — найдите сегодня время, они точно стоят вашего внимания! ❤️

Напоминаю, что выполнить новые практики женской йоги можно по ссылочке ⬇️

📎 t.me/yogabylera_bot?start=women_health

А так же очень жду от вас обратную связь! Все ли было понятно? Прочувствовали ли нужные мышцы? Пишите в комментариях под этим постом ⬇️⬇️⬇️

Этот цикл занятий все очень ждали! 😍

— женская йога! 🧘🏻‍♀️

➡️ t.me/yogabylera_bot?start=women_health

2 практики, где я собрала базовые упражнения из йогатерапии для тех, кто хочет:

✨ избавиться от болей во время менструации;
✨ избавиться от подтеканий и опущения внутренних органов;
✨ вернуть либидо и чувствительность промежности после родов;
✨ подтянуть живот с пользой для поясницы (особенно для тех, у кого диастаз, гиперлордоз, грыжи)

Эти упражнения важны и актуальны для всех! Профилактика — наше всё!

Начните выполнение уже сегодня!

➡️ t.me/yogabylera_bot?start=women_health

Что проверить в организме после родов?

Прежде, чем бросаться "худеть", проверьте свой организм на наличие дефицитов ❣️

Именно из-за дефицитов может быть тяжело себя уговорить на физическую активность, нет сил, вялость, разбитость 🫠

Дефициты так же могут провоцировать побуждение есть определенную пищу (сладкое, жирное или чипсы), в связи с чем может быть тяжело корректировать вес.

Скачки настроения, выпадение волос, ломкость ногтей, проблемы с кожей 😣😓

Только из достаточного ресурса в организме мы можем стройнеть красиво без вреда для здоровья и психики!


— с большим удовольствием наш нутрициолог с курса - Камаля Карамова - откликнулась для вас сделать чек-лист ❤️

Напомню, что по ссылочке можно получить сборник сбалансированных рецептов от нутрициолога и лимфодренажную практику от меня 🔽

➡️ https://t.me/yogabylera_bot?start=menu

🎤Йога и послеродовое восстановление

— или почему я считаю йогу лучшим инструментом для восстановления после родов ? ⬆

Сегодня 20 дней, как я держусь на аутоиммунном протоколе (почти 3 недели, аааааа!) 🥹

Я до сих пор не верю! Не верю, что я могу и у меня получается.

Мои наблюдения за 3 недели протокола:

🌺 С отказом от сладостей (а это было самое сложное) я заметила, как много сахара было в моем рационе! 🥲 И сколько «теплых» эмоций я от этого получала! Теперь еда для меня стала просто утолением голода. Да, я ем и ем вкусно. Но это перестало быть моим утешением/ развлечением/ досугом — как бы странно это ни звучало! Еда теперь просто еда.

🌺 Живот стал одинаковым, что утром, что вечером, что на голодный желудок, что на сытый. У меня ушло вздутие! Хотя мне казалось, что у меня его не было … но теперь в сравнении вижу это! Даже стало интересно, на какие продукты у меня была такая реакция 🤔

🌺 Кожа стала более упругой. Но я, конечно, еще сходила к косметологу и подобрала уход для лица и тела .. в сочетании, я думаю, это дало эффект: кожа перестала быть обезвоженной, ушла сухость, стянутость. Лицо стало свежее!

🌺 Появились силы! Я это связываю еще с солнечной погодой, конечно. Но меня радует, что теперь настроение стабильное, без скачков, есть силы и энергия равномерно на весь день (проблемы с щитовидкой проявляются как раз таки расколбасом: то хочешь горы свернуть, то встать сил нет)

✨Открыла для себя парочку вкусных блюд и лайфхаков! Если интересно — поделюсь ❤️

🎤О том, что такое послеродовое восстановление

➖ заблуждения и мифы, которые позволят вам выдохнуть и заниматься собой в удовольствие! ❣️

Начать можно уже сегодня с занятия «Здоровая спина», всего 20 минут⬇

📲 https://t.me/yogabylera_bot?start=healthyback

Как восстанавливаться после родов?

📍В первую очередь понять, что уход за ребенком — это тоже физический труд! Быть «мамой» - это полноценная работа! Ребенок растёт не по дням, а по часам и чтобы носить 10 кг счастья на руках без последствий — нужно позаботиться о себе и найти 15-20 мин. в день, чтобы помочь телу восполнить силы 🙏🏻

💙 Осанка. Начинать нужно именно с нее!

За время беременности, кормления грудью и ношения ребенка — накапливается напряжение в мышцах шеи, плеч и в спине. Особенно, если мышцы слабые — нагрузку на себя берут суставы, поэтому то тут, то там что-нибудь заклинит или прижмет.

💙 МТД (мышцы тазового дна) — основа основ!

Ваш ребенок 9 месяцев давил на органы таза и создавал нагрузку на МТД. Беременность и роды - главный фактор, вызывающий подтекание, опущение органов и отсутствие чувствительности.

❗️Важно, не стоит идти в тренажерный зал сразу после родов. Так вы только усугубите ситуацию. Начинайте с мягких и комфортных упражнений с акцентом на восстановление.

Гарантирую вам, что это поможет избавиться от 90% всей неприятной симптоматики.

Уххх! Как много всего хочется ещё сказать, но, боюсь, только текстом тут не обойтись и явно просится полноценный комплекс, да? 🤔

Почему в беременность портится осанка?
- небольшая порция мотивации заняться своим телом уже сейчас ❣️

1️⃣Не все бывают физически готовы к беременности: слабые мышцы спины, ягодиц, кора, малоподвижный образ жизни ..

➡️ поэтому в беременность мышечная слабость усугубляется тем, что гормон релаксин еще больше расслабляет связочный аппарат, тонуса мышц не хватает, чтобы компенсировать нагрузку растущего веса и начинают страдать суставы, болеть спина, накапливается в мышцах много напряжения.

2️⃣В период беременности:

🔴 растущий живот смещает центр тяжести, увеличивая поясничный лордоз и нагрузку на поясницу
🔴 если увеличивается лордоз, то что-то должно балансировать - значит грудная клетка стремится сутулится еще больше, создавая напряжение в ШВЗ ..
🔴 шея смещается вперед

Поэтому все врачи рекомендуют, чтобы избежать неприятных сюрпризов со стороны опорно-двигательного аппарата, готовиться к беременности физически: заниматься своим телом!

⬆️ это позволяет легко пройти путь беременности и родов
⬆️ это влияет на качество восстановления тела после

В беременность занятия йогой позволяют компенсировать напряжение в мышцах, разгружать венозную сетку, предотвращая развитие варикоза, набирать за беременность меньше кг 🙏🏻

Если интересна тема восстановления после родов - дайте знать, продолжим эту тему ❣️

А если вдохновились заняться осанкой уже сейчас⬇️
рассказываю и показываю в этих комплексах: 📩 http://t.me/yogabylera_bot?start=yoga_practice

Каждое воскресенье йожим всем нашим дружным курсом! 🧘🏻‍♀️

— заряжаемся восхитительным настроением, чтобы чудесно отдохнуть!

Присоединяйтесь и вы к выполнению воскресной йоги! 🌞

Пусть выходной будет поистине наполняющим! 🌷

Актуальная подборка из 3-х последовательных занятий для каждого ⬇️

📩 http://t.me/yogabylera_bot?start=yoga_practice

Давайте разбираться, что значит фраза: йога способствует нормализации гормонального фона 🤔

Опустим абзац про пользу для психо-эмоционального фона - это итак понятно.

И начнем с того, что каждая проблема — это совокупность факторов. И в каждом отдельном случае есть свой ведущий фактор, от которого мы начинаем работать.

Йога доказательно помогает при функциональных нарушениях ⬇️

Примеры:

📍 прекращение менструации или изменение ее длительности на фоне стресса, симптоматика ПМС, боли во время менструации — это функциональные нарушения, которые йога способна скорректировать

📍 функциональное бесплодие (очень интересный феномен, кстати! нам о нем рассказывали практикующие йогатерапию гинекологи)

📍 обострение циститов, вагинитов, молочниц на фоне застоя в области таза (но здесь + работа с кишечником)

📍 гормональные сбои, вызванные венозным застоем в области таза

📍 гормональные сбои, вызванные стресс-фактором

📍 снижение уровня АМГ, ЛГ, тестостерона и гирсутизма при СПКЯ (есть исследования на эту тему)

📍 проблемы с регуляцией мочеиспускания на фоне опущения органов и слабости мышц тазового дна

⛔ Гормональные сбои вызванные аутоиммунными заболеваниями, инфекцией, воспалением, новообразованиями, дефицитами невозможно вылечить упражнениями.

В том числе эндометриоз, миомы, кисты. Но мы можем повлиять на выраженность симптоматики!

🔸К слову, в клинических рекомендациях для врачей при эндометриозе рекомендуются занятия йогой для снижения выраженности симптоматики ☝🏻

🟥Мы можем способствовать занятиями йогой на уровень кортизола! Ибо невозможно восстановить гормональный фон на высоком уровне гормона стресса🟥

Наш организм уникален, сложен, многогранен. Рассматриваем проблему всегда комплексно! 🙏🏻

▶️начать выполнять женскую йогу можно уже сегодня по ссылочке
📩 https://t.me/yogabylera_bot?start=yoga_lera

Женщины стесняются об этом говорить! Даже своему тренеру .. 🥺

Кажется, что это норма после родов .. что само пройдет .. или что теперь так будет всегда.

И пока напрямую не спросишь, ведь не скажут, что беспокоит! 😔

Основной запрос женщины после родов:
▶️ осанка
▶️ избавиться от болей в спине
▶️ отечность, лишние килограммы
▶️ привести тело в форму, в особенности область живота

Но эти симптомы мало кем озвучиваются вслух!
➡️ подтекания мочи, недержание газов, геморрой
➡️ опущение и выпадение органов
➡️ отсутствие чувствительности во время полового акта, соответственно и оргазмов

И все это можно и нужно решать! 🌺

Сделаю несколько полезных постов-статей, где подробно разберу каждую из проблем и если будет запрос — запишу курс женской йоги для бесплатного пользования.

Поддержать актуальность темы можно реакциями! Если есть свой отдельный вопрос - напишите в комментариях, так же разберем ⤵️

Вкусовое открытие этой недели!

🎃 Пшенная каша с тыквой и хурмой! + добавила лепестки миндальные и сливочное масло (его мне можно)

Очень очень вкусно и без молока! 😍 я уже несколько дней подряд этим питаюсь на завтрак))

В идеале, конечно, еще добавить белок сюда ✅

А ниже записала мини-подкаст про мое питание на аутоиммунном протоколе 🎙️⬇️

Я держусь уже 7-ой день! 🥹

Я не верю самой себе, что у меня получается! Сколько было попыток .. и все безуспешные, а тут пошло!
Видимо, моя осознанность в этом плане созрела 🌱

Первые дни было особенно тяжело, так тянуло и на мучное, и на сладкое, аж до мигрени и тошноты! 😁 Вот настолько бактерии бунтовали и требовали свое пропитание! 🤬

Но сейчас уже привычно легко и естественно! 🥹 Будто всегда так питалась) буду продолжать держать протокол!

Из плюсов:
➡️ нормализовался сон
➡️ появились силы, энергия
➡️ - 2 кг отечности
➡️ чистое питание с 3-мя приемами пищи
➡️ нормализовался стул и ушло вздутие


Если интересно, что будет по анализам через месяц - ставьте огонечек. Мне самой очень интересно, как это скажется на здоровье ❣️

А завтра я хочу поднять тему женского здоровья и восстановления формы: как это делать корректно, много вопросов накопилось. Если у вас тоже есть, пишите ⬇️

Дорогие практикующие! ❤️

Поздравляю вас с прекрасным весенним праздником!

Женская природа - самая изящная и красивая энергия на планете! 💫

Уникальная энергия, обладающая особенной силой - любви, красоты и мудрости.

Взращивайте женственность в себе, пробуждайте энергию любви, находитесь в своей природе, не в мужской. Используйте то, что дано вам природой 💛 И тогда будет гармония во всем!

Любите себя, проявляйте заботу о себе, цените себя, дорогие женщины! 💋

Именно из нашего состояния преобразуется мир вокруг 🙏🏻

Приглашаю вас разделить вместе с нами праздничное настроение на заключительной онлайн практике завтра в 12:00 мск 🧘🏻‍♀️⤵️

📎Ссылочка в комментариях под этим постом

Встречаемся с вами завтра на онлайн-практике🧘🏻‍♀️ 7 марта в 18:30 (МСК) состоится первая практика! 🌺

Попасть на занятие ➡️ https://t.me/+tbP-Taepqp4zYmNi

Покажу вам на практике, какие навыки из йоги необходимы каждой женщине, чтобы обрести уверенность в себе, осознать свою самоценность, научиться думать и о себе, жить счастливую гармоничную жизнь!

Сначала вы опираетесь на свои ощущения на коврике, перестаёте гнаться за кем-либо. А потом эти навыки проявляются и в жизни - меньше невыполнимых требований к себе и к другим, останавливаетесь в погоне за модой и стандартами красоты, возникает понимание, что вы хотите от жизни и перестаете плыть по течению.

Это помогает не только осознать свою жизнь, но и справиться со многими проблемами по здоровью!

Присоединяйтесь и практикуйте вместе со мной 😘https://t.me/+tbP-Taepqp4zYmNi

*Занятия подойдут для всех уровней подготовки и будут в формате "повторяй за мной".

📸 Самые красивые кадры с поездки!
— сняты на квадрокоптер 😍

Именно они и передают объем, глубину и масштаб Байкала 🥹 аж дух захватывает, согласны? 🔥

Успейте зарегистрироваться на zoom-практики со мной!🧘‍♀️

Попасть на занятия 🎄 https://t.me/+tbP-Taepqp4zYmNi

7 марта в 18:30 по мск состоится первое занятие в честь нашего женского праздника🌸

На практике мы погрузимся в себя, восстановим наш внутренний ресурс и сбросим напряжение, которое накопилось внутри. Каждая из вас наполнит себя любовью и теплом😍

▫️Вспомните, в каком состоянии вы пребываете 8 марта, когда вся забота и внимание направлены только на вас!

Предлагаю этим состоянием наслаждаться не только в праздник, но и поддерживать его в течение всей жизни - проявлять внимание к себе, своему эмоциональному фону и процессам восстановления.

Я поделюсь простыми инструментами, которые позволят вам заботиться о себе ежедневно, не затрачивая на это много времени, сил и финансов🙌 Они помогают мне и сотням моих практикующих!

Переходите в закрытый канал, подписывайтесь и не выключайте уведомления ➡️ https://t.me/+tbP-Taepqp4zYmNi

🔵Количество мест ограничено , не пропустите ссылки на занятия!

📍День 4 — Саянские горы, буддистский дацан, источники.

Признаться честно, я бы все 3 дня провела только на льду!

Горы я вижу часто, Мараловая ферма есть и в Казани .. а вот такого льда я еще нигде не видела 🥹

Не поверите, тянуло на лед так, будто я там что-то забыла!

В общем, если поедете на Байкал — достаточно на все дни только острова Ольхона.

Я бы еще вернулась, но уже без гидов, чтобы вдоволь насладиться временем, созерцая восход и закат, красоту Байкала 🌅

В первую поездку гид точно нужен 🙏🏻 много интересного расскажет про местных жителей, обычаи, традиции, историю. А вот во вторую можно уже отдаться состоянию! ☺️❤️

И если поедете — выбирайте маленькую группу (нас было 4 — это было супер комфортно!) и хороший удобный транспорт!! - это очень важно на все дни поездки 🙏🏻

Я искренне не завидовала тем, кто передвигался на буханках 🥲 меня бы укачало уже миллион раз(((

📍День 3 — скала Шаманка, остров Огой, Ступа Просветления, обратный путь в Иркутск.

Я узнала, что такое ветер сарма! Ветер, который сдувает на ходу даже машину!

Насколько здесь проявлена мощь и сила природы. Словно у самого Байкала меняется настроение 🙏🏻

Невозможно сделать такое фото или видео, чтобы передать то, что ты чувствуешь, находясь здесь. Место силы, не иначе 🙏🏻

*В комментариях поделюсь еще фото достопримечательностей ⬇️

Делюсь практикой самомассажа живота из моего закрытого курса! 😍

В канале предстоящих онлайн-занятий вы можете забрать бонусную практику с мягкими оздоровительными техниками массажа живота для приведения тела в форму!

Переходите по ссылке, чтобы получить эту практику ➡️ https://t.me/+tbP-Taepqp4zYmNi

Уделив всего 15 минут, вы заметите, как:
⏺️Активизировалась работа органов пищеварения
⏺️Ушло напряжение в животе и вздутие
⏺️Улучшилось кровообращение, что в свою очередь помогает убрать отечность в зоне талии

Выполняйте эту практику на пустой желудок 🌟

📎Основные онлайн-занятия пройдут 7 марта (пятница) в 18:30 по мск и 8,9 марта (суббота, воскресенье) в 12:00 по мск в zoom для всех желающих!

Забрать практику и присоединиться к занятиям ➡️ https://t.me/+tbP-Taepqp4zYmNi

Жду вашу обратную связь по выполнению данного комплекса, мне интересны ваши наблюдения, потому что такие упражнения вы еще не делали! ☺️

📍День 2 — мыс Хобой — северная точка Ольхона!

Это самое невероятное, что я видела своими глазами! У меня и на 0,00001% не удалось через фото и видео вам передать всю глубину и красоту того, что мы наблюдали.

Лед такой разный.

Оказывается, он может трескаться, ломаться и двигаться! И это может быть опасно.

Можно приложить ухо ко льду и слушать, как Байкал дышит. Словно биение сердца! 💔

Смотришь под ноги и не веришь своим глазам! Это точно лед? Я же вижу глубину воды, я должна провалиться, но я стою.

А когда лежишь спиной и смотришь в небо! Будто вся глубина и спокойствие Байкала входит в тебя и расширяет до его пределов!

Космические ощущения.

Мне есть еще много чем поделиться, продолжать? ❤️

*еще больше красивых видео в комментариях 😍

Подготовила программу предстоящих практик!😍

Вас ждёт 3 полноценных онлайн-занятия со мной:

1️⃣ На погружение в себя, восстановление внутренней энергии и избавление от эмоционального и физического напряжения
2️⃣ Женская йога - поможет в раскрытии женственности, повышении либидо и снижении болей во время менструации
3️⃣ От отёков и сутулости, что поможет избавиться от застоя жидкости в организме, визуально подтянуть тело и сформировать эстетичную осанку!

С каждой практикой ваше тело начнет преображаться и вы заметите, как уйдут зажимы, отёки и дряблость тела, появится легкость, энергия и силы! 😌

📌Даты и время:

7 марта (пятница) в 18:30 по мск и 8,9 марта (суббота, воскресенье) в 12:00 по мск я проведу онлайн-практики в zoom для всех желающих, всего мест - 500🔥

Переходите в закрытый канал, подписывайтесь и включайте уведомления ➡️ https://t.me/+tbP-Taepqp4zYmNi

▫️Упражнения подойдут для всех уровней подготовки и будут в формате "повторяй за мной". По желанию, вы сможете включить камеру и я смогу корректировать ваши движения, а также отвечать на все вопросы в режиме реального времени🧘‍♀️

📍прибыли на Ольхон!

Тяжелый выдался, конечно, перелет .. толком не спали, поэтому в пути на Ольхон 15 минут смотришь, 15 минут спишь 🤣

Интересное сочетание сухой травы, песка и снега! Но больше всего, конечно, завораживает лед! И страшно, и впечатляет! Настолько прозрачного льда я еще не видела, чтобы каменное дно было видно 🥹

Сегодня отправляемся уже по мысам, готовить рыбу и в баню! ☺️

Проведем мартовские праздники с заботой о себе 🌺

С 7 по 9 марта я буду проводить онлайн-практики в zoom для всех желающих — 3 полноценных занятия в формате «повторяй за мной» 🧘🏻‍♀️
7 марта (пятница) - практика в 18:30 мск, 8 и 9 марта (суббота и воскресенье) практики в 12:00 мск ⏰

Получить доступ к онлайн-практикам ➡️https://t.me/+tbP-Taepqp4zYmNi

▶️Занятия будут проходить только онлайн, zoom практики я не сохраняю.


Выполним с вами практики с простыми, но очень эффективными техниками из йога-терапии. С их помощью вы научитесь снимать физическое и эмоциональное напряжение, что позволит избавиться от зажимов и отёчности 👌🏻

На каждой практике вы получите от меня индивидуальную обратную связь по выполнению упражнений, я буду корректировать и править технику выполнения в режиме онлайн 🔥

Присоединяйтесь к закрытому каналу практик➡️ https://t.me/+tbP-Taepqp4zYmNi

*Практики подойдут для любого уровня подготовки

Буду ждать вас ❤️

Сегодня у нас на курсе был завершающий эфир от врача-косметолога 👩🏼‍⚕️

Выделю главное, чем хочется поделиться с каждой из вас! ⤵️

🔵Основа красоты - это здоровый образ жизни. Бессмысленно тратить много денег на косметологию и хирургию, если вы не двигаетесь и есть проблемы с питанием, с вытекающими дефицитами в организме. В первую очередь - следим за здоровьем. Иначе все будет просто возвращаться и эффект будет краткосрочным.

🔵Отечность растягивает и деформирует ткани кожи, делая ее менее эластичной и упругой. Длительные отеки приводят к необратимым изменениям в тонусе кожи. Особенно людям с деформационным типом старения лица важно своевременно предотвращать отечность!

🔵Висцеральный жир (жир вокруг органов) не убирается ни одной хирургической операцией. Только движение, только питание, только работа со стрессом. Еще более подробно освещу эту тему отдельным постом!

Как раз на эту тему, напомню, новый цикл из 3-х занятий! ⬇️

📩 http://t.me/yogabylera_bot?start=yoga_practice

Подвижность тканей, микроциркуляция, питание — кладезь пользы в 3-х простых уроках! ✅

Кто еще не приступил к выполнению - самое время! 🧘🏻‍♀️

Проведу полноценные онлайн-практики в Zoom, с помощью которых вы научитесь расслабляться, чувствовать и слышать себя, а также раскроете свою женскую энергию 🧘🏻‍♀️

Я дам упражнения из йогатерапии в формате "повторяй за мной", которые хорошо восстанавливают внутренний ресурс, позволяют услышать истинные потребности и позволяют пребывать в состоянии любви, гармонии и счастья как можно чаще ❤️

Для нас это особенно важно, ведь женщина — погода в семье. Мы вкладываем большое количество энергии и сил в семью, быт, заботу о родных, в работу. И, порой, отдаем любой ситуации энергии больше, чем у нас есть 😞

Нужно больше времени для восстановления ресурса!

Поэтому, в честь 8-го марта, я предлагаю уделить время себе, уединиться и расслабиться, чтобы на новое состояние пришли новые изменения! 🌸

В ближайшее время сообщу вам даты и время практик. А пока отмечайтесь реакциями под этим постом, если будете принимать участие в практиках ❤️

Сегодня отправляюсь в мой мини-трип ✈️

Если я знаю, что у меня предстоит большой объем рабочих задач, я перед тем, как начать, планирую сразу отдых. Появляется больше мотивации к своевременному выполнению, и о, это чудесное состояние, когда ты врываешься в отдых с чувством глубокого удовлетворения собой и полностью закрытыми задачами 🤤

📍 Казань — Уфа. Загляну к родным, со всеми увижусь. Поем бабулины пельмени.

📍 Уфа — Иркутск. С мамой отправляемся в тур по Байкалу! 😍🧊

Это моя большая мечта со времен, когда я впервые посмотрела фильм Лед.

То ли мои солнечные ожоги, то ли нехватка в этом году снега и мороза, пробудили желание отправиться именно в снежные зимние места!

Если вам будет интересно, буду делиться красотой Байкала, местами и самим маршрутом тура ❤️

Кто уже был там? Или может даже живет? Делитесь в комментариях фотографиями и своими впечатлениями ☺️

Весна для меня — особенное время года. Когда вместе с природой я ощущаю пробуждение! Пробуждение новых сил, энергии!

И весной я воодушевлюсь начинать что-то новое! Словно сама погода и природа этому благоволит.

У вас тоже так? Что весной ХОЧЕТСЯ двигаться, выходить на улицу, внедрять новые привычки, чистить питание, открываться новым увлечениям.

Вчера воодушевилась зародить и поддержать это настроение живыми zoom практиками для всех! 💞

Хотели бы принять участие? Пишите в комментариях 🧘🏻‍♀️

3 НОВЫЕ ПРАКТИКИ! 😍😱🎊

— тот самый ожидаемый цикл занятий от отеков и сутулости! 💧

📩 http://t.me/yogabylera_bot?start=yoga_practice

🖇Подробно рассказываю и показываю, что эффективнее всего в работе с отеками и осанкой, в этих 3-х последовательных уроках!

➡️Практика 1. Техники самомассажа и расслабление ШВЗ: убираем зажимы, головные боли, второй подбородок и отечность в зоне лица и декольте!

➡️Практика 2. Работаем над осанкой и правильным дыханием: улучшаем подвижность грудной клетки, разрабатываем диафрагму, чтобы убрать выпирающий низ живота.

➡️Практика 3. Мягкая динамичная растяжка: профилактика варикоза, избавление от отечности и рыхлости в ногах.

Каждый урок займет не больше 20 минут!

Поэтому предлагаю запланировать выполнение уже сегодня! 🫶🏻

📩 http://t.me/yogabylera_bot?start=yoga_practice

✍ первую практику можно сделать даже на рабочем месте! для нее не нужна форма и коврик, сидя на стуле 👍🏻

Ставьте ❤️ и жду вас с обратной связью! 🥰

Готова поделиться с вами результатами моей исследовательской работы 😍🔥

— физическая реабилитация при гонартрозе и коксартрозе: возможности йогатерапии

🎤Подробно описала наши достижения за 4 недели в формате подкаста выше ⬆️

⭐️Ольга мучалась болями на протяжении последних двух лет, не помогало медикаментозное лечение, а упражнениями удалось симптоматику убрать за 1 месяц работы 👍🏻

Обязательно слушайте ❤️🙏🏻

— и пересылайте тем, кто сейчас мучается с этой проблемой! 👀

⭐️ Открыла для себя новый рецепт вкусного завтрака!

Поделитесь в комментариях любимым рецептом вашего завтрака ⬇️☺️

Напомню, что у меня есть для вас сборник сбалансированных по нутрициентам рецептов от нашего нутрициолога на курсе ⬇️

✈️ Забрать можно по ссылочке: https://t.me/yogabylera_bot?start=menu

И вдобавок сделать суставную разминку на все тело 🔥👍🏻

Научные исследования и клинические рекомендации для врачей об артрозе коленного сустава ⬇️

🔵Актуальность проблемы не в ее распространенности, а в непросвещенности населения: как развивается данное заболевание, какие факторы на него влияют, как его можно вовремя профилактировать и распознать на ранних стадиях, когда все процессы еще легко обратимы.

🔵Около 50% населения, у которого впервые диагностирован остеоартроз коленного сустава, в конечном итоге подвергнутся хирургическому лечению в форме тотального эндопротезирования сустава. — И связано это преимущественно с тем, что пациенты полагаются только на фармакотерапию.

🔵На сегодняшний день медикаментозное и инъекционное лечение может только временно снять симптомы, целью воздействия является симптоматика, но не причина.

🔵Исследования показали, что почти 80% пациентов с артрозом не имеют физической активности, что является основным фактором, способствующим плохому прогнозу и ускоренному прогрессированию заболевания

🔵Метаанализ показал, что ожирение увеличивает риск развития остеоартроза в пять раз, а избыточный вес увеличивает риск в два раза.

🔵Существенное улучшение наблюдается у людей, снизивших массу тела хотя бы на 10%

🔵Систематический обзор Кокрейна, сравнивающий эффект терапевтических упражнений на суше с различными препаратами для сравнения у пациентов с остеоартрозом, показал, что упражнения значительно уменьшают боль и улучшают физическую функцию в среднесрочной перспективе без дополнительного вреда или ускоренного прогрессирования заболевания

🔵Исследования показывают, что контролируемые укрепляющие упражнения и аэробная ходьба, особенно в сочетании с потерей веса, уменьшают боль, улучшают физическую функцию и являются эффективной формой терапии.