Хотела бы написать, что так же утром лежала на тюбаже, но было не так 😅

Поставила будильник на 5:30, наполнила грелку и спала ворочалась до приема желчегонного средства. Потом ещё лежала 45 минут и прозвенел будильник. Больше такой ошибки не совершу и буду делать тюбаж после того, как отведу дочь в сад, а не сранья 🤪

Будем с девочками делать тюбаж вместе , все подробности расскажу и научу

Я нахожу то самое мимолетное счастье, когда

🌷прощаясь в саду с Раюшей, она бежит к окошку и мы друг другу машем, посылаем воздушные поцелуйчики, обнимашки и сердечки из пальцев.
🌷когда утром просыпаюсь раньше, тихонечко выхожу из спальни, а в кровати сопят тепленькие любимки
🌷когда дочь говорит, что любит так сильно, даже до Марса. И спрашивает, до какой планеты любим её мы
🌷когда на улице солнышко и вроде ходишь зажмурившись, но так приятно
🌷когда подопечные пишут: «как здорово» или «я смогла, у меня получилось», или честно пишут, что «прости, я устал, был сложный день. Давай попробуем ещё раз »
🌷когда оглядываюсь на самые сложные периоды жизни и думаю: слава богу, что решилась на это…

А что вам приносит ощущение счастья или удовлетворения в моменте?

Как давно ты меня слушала вживую?
Давай это исправим.

25 апреля я выступаю на большом коуч-завтраке в Самаре.
И проведу мастер-класс о том, как реально менять привычки — не через надрыв, а через знание, поддержку и новые нейросвязи 🧠

Если ты хочешь:
— выйти из заезженного «надо/не получилось»
— найти силы на перемены
— узнать, что на самом деле мешает встроить привычку (и как с этим быть)
— и просто наконец встретиться со мной вживую —
Приходи. Я тебя жду.

Будет:
✨ Много пользы
✨ 30+ вдохновляющих женщин
✨ Новая красивая локация
✨ Нетворкинг, фото, подарки
✨ И ты — в кругу, где можно быть собой

Когда: 25 апреля (пятница), 9:00–13:00
Где: Самара, пр. Масленникова, 4 (ЗИМ)
Запись: у идейного вдохновителя, хэдлайнера и оргганизатора мероприятия Тани Селивановой @selivanova_coach

Если хочешь лично задать вопрос, получить подарок или просто обняться — приходи.
Я буду рада встрече 🫶

Листала свои видео, у меня так много исторического контента 😍

Период с 2017-2021 был посвящен омоложению снаружи: регулярные группы и мастер-классы техникам естественного омоложения для всех желающих, очно в Самаре и онлайн. В течение 2х лет преподавала в академии фейсфитнеса, обучала тренеров лично своим авторским курсам по гуаша и тейпированию. До сих пор ко мне обращаются известные практикующие тренеры за повышением квалификации.

В 2021 году я родила Раюшу и приостановила практику, больше переключилась на комплексное оздоровление и на работу всего организма. И с 2022 стала полноценно и регулярно практиковать как health коуч.

При этом забывать про фейсфитнес не могу. Я и сама практикую, и это реально очень хороший инструмент ухода за своим лицом и телом. Совмещая заботу о здоровье изнутри: восполнение дефицитов, здоровый рацион, сон, антистресс практики + уходовые процедуры дают крутые изменения.

Дорогие мои, на этой неделе много активностей запланировано, куда я вас приглашаю

1️⃣Встреча в женском сообществе. Будут выступления на темы состояния, привычек, ведения телеграм-каналов

2️⃣Проведу 2 очные тренировки по фейсфитнесу для тех, кто ранее обучался базовому курсу и хочет отработать технику, вспомнить движения и замотивироваться для регулярной практики, если был большой перерыв.
✅26 апреля в субботу в 12:00
✅29 апреля во вторник в 11:00
Стоимость символическая - 1000₽
Для записи пишите лично @efimovahealth


Личные встречи дают +100 к стойким изменениям. Ну и просто - это очень круто 🙌

У меня готово описание программы ПЛАН ЗОЖ. Осталось выбрать заставку для чата в telegram, помогите советом 🫶

И в честь праздника сохраняю самую низкую стоимость🫶

Как я и говорила ранее, проект настолько крутой и у него есть все возможности стать постоянным 🤞
А уже завтра стоимость 📈

У тебя всё есть, чтобы меняться, я тебе покажу 🤝

Со светлым праздником, дорогие!
Счастья, мира и добра 🕊️
Христос Воскрес!

В этом году мы купили куличики, только яйца красили. Маленький куличик - подарок Раюше из детского сада. Делитесь своими шедеврами в комментариях 😉

Едем поздравлять мою маму с днем рождения 🎁

Семейная фотосессия несколько лет была моей мечтой и очень рада, что удалось её исполнить пару недель назад. Фотографии готовы, заодно и распечатала те, что залежались на диске. Довольна 😊

У меня большинство добавок с iHerb.

Пока мы в Тайланде дважды зимовали, то заказывала туда распаковку там снимала как раз. Еще был вариант - в Молдову и оттуда мама привозила. А сейчас, когда мама переехала к нам в Самару, а зимовка в этом году не случилась, то бады с iHerb, с Европы и даже российские хорошие бренды можно найти в магазине PharmZona .

У них качественные добавки, большой ассортимент, наиболее популярные есть всегда в наличии в отделе в бц ЗИМ. Что-то особенное можно заказать и привезут специально под вас. Так же отправляют в другие города. Посмотреть ассортимент и сделать заказ можно на сайте. Или напрямую в их телеграм-канале.

Детские добавки все беру у них, тк тот же Нурофен европейский и наш - как небо и земля по эффективности. Меня как раз наша педиатр с этим магазином и познакомила.

Один из лучших работающих витаминов D в каплях от бренда Sunday Naturals тоже у них есть. Как и многими любимый HemaPlex для повышения уровня железа. Ассортимент большой и цены гибкие с учетом постоянно меняющегося курса.

Моим читателям дают скидку по промокоду EFIMOVA и классные подарки дарят участницам моего ретрита! 🫶 Поэтому не могу их не отметить. Если кто в поиске оригинальных нутрицевтиков - все контакты выделила в тексте 👌

Мои домашние запасы 💊

Посмотрю, что есть в наличии под схему от педиатра и под себя. Сегодня консультировалась с моим нутрициологом, моей дорогой Асей. Сама себя «лечить» не могу, слепое пятно просто

В какая у вас аптечка?

Хочу от себя порекомендовать отличный курс для тех, кто хочет самостоятельно разобраться в нутрицевтиках и научиться покрывать дефициты в организме.

Последний флагманский тренинг Fantel, который закрывается в этом месяце – программа «Функциональная нутрициология».

В дальнейшем она будет переработана и включена в усложненном и углубленном варианте в профессиональную программу для специалистов с медицинским образованием, поэтому, если вы не врач и изучаете подобные материалы «для себя», сейчас самое время обратить внимание на программу.
 
Есть возможность приобретать отдельные модули, поэтому вы можете выбрать то, что интересует вас больше всего.
 
Рекомендую сделать акцент на самых важных темах, которые редко кто-то раскрывает так полноценно:
 
• модуль «Аминокислоты» 71 урок
• модуль «Жиры и жирные кислоты» 84 урока
• модуль «Витамины и витаминоподобные вещества» 70 уроков
• модуль «Антиоксиданты» 67 уроков
 
Приобрести отдельные модули или всю программу целиком можно ЗДЕСЬ

Реклама. АНО ДПО "Фантел" ИНН 2311360391, erid 2VtzqukHx74

Провела эфир в сообществе Регины. Почему-то весь день готовилась и волновалась, непривычно было. Давно не выступала онлайн и перед новой для себя, незнакомой аудиторией.

Тема была про выгорание: как формируется механизм, что с этим делать и почему «поехать в отпуск» не помогает.

Люблю эту сложную тему, про мозг и мышление. Волновалась, потому что хотела донести сложное простым языком, чтоб сформировалась картинка у девушек. Когда есть понимание причины, то мозг всегда найдет решение!

90 минут эфира пролетели как миг. Сейчас лежу рядом с уснувшей дочкой, читаю обратную связь и сообщения девушек, и так приятно. Как же хорошо заниматься любимым делом. Это состояние точно можно отнести к замечательному моменту дня 🫶

Лучшая реакция 🫶 это когда без анонса и уже надо в группу

С 5 мая запускаю 4х недельную программу улучшения образа жизни - ПЛАН ЗОЖ. Она для тех, кто хочет начать, делать и получать результат, а не просто знать, как «правильно и полезно».

В январе набирала фокус группу, где тестировала программу по самой низкой стоимости и она получилась классной!
🔴Описание есть тут
🔴Отзывы лежат здесь и тут

В этот раз хочу сделать 3 тарифа и первый, с самой низкой стоимостью - тариф ДОВЕРИЕ.
Это когда без подробного анонса: вы просто знаете, что вам хочется меняться и хотите моей поддержки.

Скажу лишь, что программа будет длиться 4 недели с 5 мая по 1 июня. Будет 2 групповых созвона по выходным.
Вот тут можно подслушать аудиосообщения, как это было:
✅На тему сна
✅На тему мотивации

И добавлю вот такое сообщение из нашего чата с девочками:
У меня появляется сожаление, что проект подходит к концу. Первый раз такое. Обычно «Слава Богу, что закончился» 🙏🙄

Если откликается и вам тоже надо девочки от бессонницы избавились, 4 кг скинули без диеты, стресс снизился и это видно по тестам и мн.другое, о чем буду рассказывать позднее, то зову 😉

Стоимость:
10.000₽
🔥 Цена действует всего 3 дня
19 апреля опубликую подробный анонс программы и условия участия изменятся.
❌ закрыт тариф

Актуальная стоимость:
В группе - 12990₽
С персональным сопровождением -25000₽

Сайт с подробным описание программы 👉 ВОТ ТУТ ЖМИ

Для записи пишите мне в личку или отмечайтесь тут в комментариях

У Раи сегодня был плановый визит к нашему врачу-педиатру Кузнецовой Марии Владимировне. Наблюдаемся с 3х месяцев. Да, попасть к ней ооочень сложно, «быстро и завтра» вообще нереально, но мы ходим 2 раза в год, сверяем основные показатели и корректируем общую стратегию.

Сам прием - отдельное наслаждение, как ловко Мария Владимировна общается с детками, располагает к себе. И особенный кайф - это общение с родителями. Ведь Мария Владимировна не просто опытный педиатр, но еще и психолог! Совсем недавно, со своим насыщенным графиком, освоила новую профессию!!

Сегодня получился не просто визит у Раи, а настоящий семейный прием. Мария Владимировна всех посмотрела, Саше давление измерили, мои анализы глянула, и всем дала ценные рекомендации 🫶

По дочери радостно видеть, как терапия работает. Рая быстро растёт, ей нужна поддержка, чтобы не уходить в дефициты. Расписываем длительную схему на 3-6 месяцев и я дома уже соблюдаю и обеспечиваю, чтоб всё сработало: питание, режим, образ жизни. Одних таблеток , даже если они идеально подобраны, не достаточно для результата.

На примере с дочкой очень схоже то, что я делаю в своей работе с подопечными: в сотрудничестве с чудесным интегративным который смотрит комплексно на здоровье человека со всех сторон, а не лечит только свою «проблему» врачом, моя задача как health-коуча, как раз состоит в помощи пройти этот путь изменений, между визитами к врачам или другим специалистам по здоровью.

Нет, ну так дальше продолжаться не может 😅

Вы у меня обучались на любой платной программе, очной или онлайн, по фейсфитнесу ещё с 2017 года или по программам здоровья, и вас до сих пор нет в моем закрытом сообществе SlowBeauty?!

А оно у меня есть ☺️ и там нет никакого контент-плана, там я пишу личное и делюсь им же. И даю возможность прекрасным женщинам объединяться, говорить о себе или находить поддержку. Оно бесплатное, основное условие - это участие в моих программах.

Напишите мне лично или тут под публикацией и я вас добавлю 👌

Только не нужно добавляться лишь бы быть, я там никого не развлекаю. Сообщество живет благодаря участницам, поэтому кто знаком с балансом «брать-давать» - искренне зову 🫶

Вы берёте трубку с незнакомых номеров?
У меня уже 3х летняя дочь после каждого звонка спрашивает: мама, это снова реклама звонила? 🤦‍♀️

Так эти настырные продавцы и «эксперты» идут дальше и спамят в личку со своими предложениями. Скрин одного из них приложила.

Нет, ну какая честь для меня: новых клиентов она не искала, но со мной хочет поработать, чтобы дать мне крутые результаты🤪

Интересно, кто-то реагирует в ответ и продолжает диалог?

У нутрициологов и коучей по здоровью точно такая подача не сработает. Меня в чёрный список отправят моментально с подобным сообщением:
увидела ваши фотографии, есть лишний вес/синяки под глазами/морщины, хочу с вами поработать - будете конфеткой после 🤪

Поэтому я делюсь отзывами и результатами своей работы словами моих подопечных и никому не навязываю свои услуги 🫶

UPD: А как бы звучала ваша реклама? Пофантазируйте в комментариях

Давно не виделись вживую, и я очень хочу это исправить!

Приглашаю вас на встречу 25 апреля в Самаре — место, где можно будет встретиться лично, пообщаться, зарядиться новыми смыслами и получить поддержку единомышленников.

Это будет большая встреча в сообществе коуча Тани Селивановой, где каждый месяц проходят коуч-завтраки. Присоединиться можно всем желающим интересно и с пользой провести время.

🗓 Когда: 25 апреля (пятница), 9:00–13:00
📍 Где: пр. Масленникова, 4 (ЗИМ, современная локация в стиле лофт)

В программе:
✨ Выступления спикеров по темам мышление, продажи, привычки
✨ Мой мастер-класс о том, как внедрять привычки без стресса и надрыва
✨ Нетворкинг и знакомства в тёплой атмосфере
✨ Профессиональные фото и подарки 🎁

Я очень соскучилась по живому общению, и буду рада лично познакомиться с вами, обнять и зарядиться энергией друг друга.
Искренне приглашаю вас провести это утро вместе! 💛

💸 Стоимость участия: 1200₽.
🙋‍♀️ Запись у организатора @selivanova_coach

Буду счастлива видеть вас! 🌿

Готовлю материалы для оформления моей визитки на сайте университета Нейроинтеграции. Подняла отзывы, которые писали девушки после совместной работы.

Тут отзывы и после личного длительного сопровождения и отзывы после короткой 4х недельной группы ПЛАН ЗОЖ.
Пока писала, сама замотивировалась возвращать этот проект и делать его регулярным.
Знак, что отдохнула , восстановилась после ретрита. Готова к новому 🫶

А вы как?

Прощаться со слезами на глазах! Это ли не подтверждение удачной программы.

Первый блин получился НЕ комом! Восторженные отзывы, отдохнувшие и счастливые участницы и довольная я! Это был, не побоюсь, идеальный выезд для первого раза.

вот, что пишут девушки:
Мне очень все понравилось и место где проводился ретрит, и компания девочек, которая подобралась, и все мероприятия были организованны с особой тщательность и заботой об участниках, очень было не ожиданно и поэтому особенно приятно получить много подарков, спасибо огромное за ваш труд в создании этого ретрита

Когда мы сидели в бане и девушки обсуждали, куда бы они поехали в следующий раз - я поняла, что всё получилось 🫶 Ещё прихожу в себя: очень много эмоций и осознаний, и усталости. Но есть важный вывод: исполнять свои желания - полный восторг.

Сблизиться с незнакомыми женщинами всего за 2 дня и прощаться со слезами на глазах! Это ли не подтверждение удачной программы.

Первый блин НЕ комом! Восторженные отзывы, отдохнувшие и счастливые участницы и довольная я! Это был, не побоюсь, идеальный выезд для первого раза.

вот, что пишут девушки:
Мне очень все понравилось и место где проводился ретрит, и компания девочек, которая подобралась, и все мероприятия были организованны с особой тщательность и заботой об участниках, очень было не ожиданно и поэтому особенно приятно получить много подарков, спасибо огромное за ваш труд в создании этого ретрита

Немного закулисья нашего ретрита 🫶

Я пока ничего не буду говорить, происходит что-то волшебное! Благодарю 🙏🏻

Рубрика с вопросами. Вашими вопросами ко мне

Провела важную 1,5 часовую коуч-сессию с моей дорогой подопечной. И у меня сейчас вообще ни одного вопроса в голове уже нет🤪, но отвечать на ваши вопросы - готова. Вдруг у вас есть и вы до сих пор не задали 😉

👇👇👇

Все по большой любви🫶

Не возможно работать с людьми и не любить их и не верить в то, что делаешь.

Я очень жду завтрашнего дня. Моя дорогая Ася приехала, у меня программа готова. Все детали обсудили. Принимаю и допускаю, что в процессе могут быть разные изменения и даже накладки: это нормально.
Завтра собираю сумку и выезжаю на локацию, будем встречать гостей на месте с Асей.

Делиться вестями с полей или уходить на выходной до понедельника?

Ирина,заботушка вы наша,а знаете когда уже начался ретрит,когда вы начали нам писать,что взять,что одеть,как доехать,Боже мой ,как приятно и заботливо🙏🙏🙏🫶🏻

Целая коробка масок Aironic для участниц ретрита!! Доставили прямо с производства специально под нашу группу

Все 2 дня девушки смогут дышать правильно, тренировать легочную систему, укреплять сосуды, нормализовать давление, успокаивать нервную систему, активировать митохондрии для бОльшей энергии, улучшать метаболизм и значит - снижать вес, омолаживаться на клеточном уровне!

И счастлива сказать, что я стала амбассадором компании и буду рассказывать об этом девайсе. 🤿

Ура!!! 🎉
✅Печатная продукция готова : методички для мк по гуаша, наклейки брендированные 👌

✅И только что утвердили все вопросы с гостиницей: время заезда, расселение (номера по одному, по двое), бронь спа зоны, бронь переговорной для гуаша, время приемов пищи! Десяток вопросов. Надо отдать должное руководству гостинично-ресторанного комплекса Ариадна, очень клиентоориентированные и внимательные.
И главное, утвердили меню! Вписались в запланированный бюджет и даже смузи на утро можно будет добавить! Я так рада 🥲

Настолько была сконцентрирована в процессе разговора, что рецепт смузи не сообразила сразу. Предлагайте ваши любимые овощно-фруктовые сочетания, только без молока

Как я волнуюсь, не передать словами 🤪
Даже приехала к маме на дачу генеральную уборку делать, отвлекаться.

Уже в пятницу - мой первый ретрит, я загадывала его в список желаний на этот год. И вот уже спустя 4 месяца у меня собралась чудесная группа, есть партнеры, нашла локацию, все организовала сама.

Конечно, есть ещё нерешенные вопросы: утвердить маршрут трансфера, забрать раздаточные печатные материалы и самое главное, наконец, утвердить меню! Это оказалось самым сложным, тк есть ограничения по блюдам и набору продуктов в ресторане отеля , 50% участниц держат пост, а я изначально заявила, что персонализирую меню и сделаю его здоровым 😇 умею усложнять себе задачи
Но это все такие мелочи по сравнению с самой затеей!! Я ДЕЛАЮ СВОЙ РЕТРИТ!

Только что из отеля позвонили, просят резервный номер, который оставляла на случай увеличения группы, забрать под другую бронь 🥲 отложила его до завтра. Верю, что ещё 2 человека присоединятся к нашей компании 🙏🏻

Ладно-ладно, это была, конечно же, шутка! Я вас искренне люблю и ценю каждого, и удаляю из группы только ботов 🤖

А сегодня, без шуток, забрала первые подарки от партнеров ретрита. И это офигеть как круто!! 🔥
Я подсчитала, что у участниц подарков будет на ~9000 рублей!

В приветственном пакете лежат уже сертификаты на 1000₽ на покупку парфюма от @naturalistasamara , а на антиоксидантом масле сливы от Amoveo будем делать массаж гуаша.

Упаковка на месяц приема норвежской Омеги3 от @pharm_zona . Кстати, вы тоже можете заказать такую и ещё сотни других качественных препаратов с моей скидкой - только укажите мой промокод ЕФИМОВА.

Остальные подарки ещё едут, всё покажу 👌
А ты едешь с нами по спец условиям? 😉 последние места! Напиши мне

удалил(-а) Вас из группы

Принимаю ваши самые любимые мемы. Отметим сегодняшний праздник улыбками и смехом 😅

Я вам не рассказывала: у меня появился мужчина, о котором я более года мечтала. В смысле подопечный - мужчина! 🤝

Познакомились в компании волейболистов, с кем играем по субботам. Я рассказала, чем занимаюсь и это оказалось в тему. Для мужчин моя услуга особенно удобна: это женщины начинают сами что-то изучать, сами себя лечить. А у мужчин все четко: ему здоровье нужно, чтобы работать и деньги зарабатывать и он не будет тратить время на «чтение блогов и выискивания схем в интернете». Правда, приходят они, когда уже прям подпирает, но и мотивации уже много, тк назад дороги нет.

Работаем чуть меньше месяца. Подключили врача , так как есть и диагнозы, и необходима поддержка в процессе. У него сложная поэтапная схема лечения, требующая в первую очередь изменения образа жизни, чем мы и занимаемся.

И у меня сегодня, как обычно по понедельникам, день проверки дневников моих подопечных.

Получила вчера итоги прошлой недели от него и увидела первые -2 кг! Приятно 💪 Работаем дальше

Началась неделя с обратным отсчетом - в предвкушении следующих выходных

🌿 Осталось всего 4 дня до выезда «ОбновлённаЯ»
И у меня есть идея, как сделать эти дни ещё уютнее — для вас и вашей подруги.

Если давно хочется уехать куда-то с близкой женщиной — мамой, сестрой, подругой,
где можно просто быть, выдыхать, разговаривать без спешки —
это предложение для вас.

✨ Специальные условия для пары участниц в одном номере:
📍 Два дня отдыха, восстановления и женской энергии
💆‍♀️ Гуаша-массаж
🧘‍♀️ Медитации, дыхание, телесные практики
🥗 Сбалансированное питание
💛 Тепло, тишина, поддержка и никакой суеты
🎁 Бонус для пары:
– Бьюти-подарок дорожное зеркало
– Участие по сниженной стоимости — по 19 000₽ на человека вместо 22 000₽

📅 Выезд уже 4 апреля
Остался один уютный номер на двоих.
Может, как раз для вас?..

🔗 Напишите мне в личку — и всё расскажу 💌

Судя по этим правилам , мы будем максимально роскошны с девочками

1️⃣никакой ответственности. Даже наоборот, вы едете туда, где для вас подготовлена программа и о вас будут заботиться. Полное расслабление 😌

2️⃣Мы будем делать максимально простые действия: общаться, прогуливаться, выполнять простые двигательные упражнения, дышать, принимать пищу, ухаживать за собой. Основное отличие - быть в моменте каждого действия! Не на бегу или мимоходом. Именно направляя свое внимание на процесс, снижается уровень стресса и происходит тот самый отдых!

3️⃣ Компания взрослых цельных женщин, с которыми нет смысла конкурировать. Все едут с одной целью - провести 2 дня релакса. И отдыхать будете самостоятельно, без любимых детей, супругов и других родственников, с которыми нужно согласовывать свои действия и как-то подстраиваться.

ПОДРОБНОСТИ ТУТ
👆👆👆

Я ухожу в выходные. Отдыхать, наполняться и проводить время с семьей. Сегодня ещё и профессиональный праздник, оказывается 💃 отметить придется 😅

Какие планы у вас на выходные?

А есть ещё вот такая памятка.
Аж сжалось всё внутри 😬

Есть три правила, соблюдая которые, можно отдохнуть:

1️⃣Отсутствие ответственности за других.
Отдых с детьми отваливается сразу 😁

2️⃣Отсутствие новизны.
Иначе мозг все время в напряжении, исследуя новое и привыкая к новому.

3️⃣Отсутствие конкуренции.
Лучше в одиночестве без второй половины или знакомых, чтобы не отстаивать свою позицию, желания и прочее.

Добавлю ещё пункт
4️⃣ Отсутствие телефона или необходимости быть на связи.
Если уж задумали отдохнуть, дайте себе это время без постоянных смсок близким или списка задач.

Согласны?

Составляю сегодня меню для моего женского выезда 🥘

Задачка со звездочкой, если честно. Запросила техническую карту с составами всех позиций. Изучаю 🧐

Меню в ресторане зафиксировано, но я договорилась, что можем обсудить небольшое отхождение от рецептов. Плюс среди гостий есть те, кто держат Великий Пост, а в меню веганских позиций не так уж и много, чтобы составить разнообразный рацион.

Сложнее всего, как ни странно, с гарнирами и, классика, с салатами, где есть соусы и мало зелени.
И все эти нюансы ещё надо уложить в бюджет.

Стоимость такого выезда, с такой программой получилось минимальной, потому что я плохой бухгалтер 😅 но хороший организатор и люблю свое дело. В следующий раз буду просчитывать все детали заранее и чувствую, что цена получится гораздо выше.

Добавляйтесь сейчас , ещё есть места. Подробности тут 👉 https://effimova.com/p/f81b95/ или у меня в личных сообщениях

Успела заснять, пока ещё в наличии 😂

✅Добавила куркуму , сухой чеснок и луковицу, перетерла с индейкой в блендере
✅Запекла ~40 минут на 180 градусов
✅Сочные получились и вкусные
✅Идеальны на любой прием пищи, в том числе с собой в качестве перекуса

Приятного аппетита 😋

Хоть вы и не просили и очень зря 😅

Вот вам рецепт оладушек, их же можно сделать в виде кексов . Заготовки все сделала, бегу за дочкой в сад. Вернусь и покажу вам результат 👌

Кстати, я крайне редко готовлю по рецептам именно с соблюдением весов. Часто добавляю что-то своё. Тут наверняка добавлю куркуму, возможно, ещё и семена чиа.

Пойдемте за покупками 🛒

Ближайший ко мне продуктовый магазин - обычная Пятерочка. Обычно, я на рынке покупаю основной набор продуктов, а в магазин хожу точечно, если вдруг чего-то не хватает. И там вполне можно найти здоровый набор продуктов. Главное, смотреть на нужные полки 🔎

Мой алгоритм: уже знаю расположение продуктов и просто прохожу мимо некоторых рядов, где снэки, выпечка, сладости, молочка, холодильники с копченостями. А вот заморозку всегда смотрю. Сегодня там отличная скумбрия - идеальная для ужина. Там же есть наборы говяжьих костей и куриных лапок - идеальные для коллагенового бульона.

🥒 По овощам, зелени и фруктам : смотрю внимательно на продукты, чтобы не было плесени. В магазинах низкого сегмента такое, увы, встречается. Крупы: выбираю цельные. В пакетиках - крайне редко беру, в пластике варить не лучшая идея. Но сегодня захотелось именно такой крупы, она была только в пакетиках.

Редко хожу со списком продуктов, тк уже знаю наш рацион и докупаю только нужное. Например, неделю как хотела на утро сделать кексы с индейкой и кабачком. Увидела сегодня и купила.

А вообще зашла за цикорием 😅

Как вы ходите по магазинам, со списком или без? Где покупаете продукты?

Хочешь, я расскажу, каким бывает день?
Такой… без спешки. Где не нужно быть “молодцом”, не надо ничего «успевать»…

🌿 Представь: ты просыпаешься в тишине.
Не от будильника.
Не от детского «мамаааа!»
А просто… просыпаешься, потому что выспалась.

В окно заглядывает мягкий свет, за окном не многоэтажки, а простор и естественная линия горизонта, птички поют.
Ты любуешься на вид из окна… и впервые за долгое время не торопишься.

Надеваешь комфортную одежду и спускаешься в зал, там тебя ждёт мягкая утренняя практика — чуть движения, чуть дыхания, чтобы разбудить тело, не насилуя его.
Медленно. В темпе природы.

Завтрак — тёплый, сбалансированный. Полноценный, но без перегруза. Просто еда, приготовленная с заботой о тебе.
Ты ешь внимательно, с удовольствием, и понимаешь, как давно твой организм этого ждал.

Днём — гуаша-практика.
Ты садишься у зеркала.
В руках — каменный скребок.
Я показываю каждое движение, мягко помогаю настроить технику под твоё лицо, объясняю, как работать с напряжением.
Ты видишь, как черты становятся мягче, как отпускает лоб, скулы, шея.
Ты не просто «что-то делаешь с лицом». Ты — заботишься о себе.

После обеда — время тишины.
Можно просто полежать, можно прогуляться, можно попить чай в компании или наедине.
Никто не зовёт. Никто не торопит.
Ты делаешь то, что хочется ТЕБЕ.

Ближе к вечеру — групповая практика на внутренние инсайты.
Мы берём метафорические иллюстрации, бумагу, карандаши.
Я бережно веду тебя, задаю глубокие вопросы, и ты вдруг понимаешь, о чём давно молчала. Что хочешь. Чего не хватает.

Мы сидим в кругу.
Женщины, которые видят, слышат и не оценивают.
Ты не одна. Но тебе дают пространство быть собой.

Ужин — тёплый, сытный, уютный.
Ты медленно ешь. Медленно говоришь.
И чувствуешь: внутри стало тише.

А вечером — мягкая медитация и телесная практика. Успокаивающее дыхание.
Уютное одеяло.
И наконец — тишина внутри, такая, что даже не хочется смотреть телефон.

Ты ложишься в постель.
Закрываешь глаза.
И думаешь:
«Вот так, наверное, и чувствуется настоящее восстановление».

📅 Ретрит «ОбновлённаЯ» — 4–6 апреля
💛 Осталось всего 4 места — 1 в одноместном номере и 3 в двухместных
Если тебе отзывается — напиши.
Место уже готово. Только для тебя.

🔗 Подробнее и бронь 👉 https://effimova.com/p/f81b95/

Вас настораживает что-то на видео? Поделитесь мыслями.
Меня вот - очень! 🙈

Рассказываю.
Я сегодня, наконец, дошла до зала, до этого ещё чувствовала себя не совсем готовой после болезни. Лежу такая на коврике, кайфую. Медленное очень занятие было, как раз то, что мне нужно. Группа маленькая, тренер спокойно ведёт, музыка расслабляет. Разминаем шею, готовимся к тренировке. И чувствую … суету рядом🤯 Я не могла это не снять.

Это прям то, что я очень часто встречаю в работе , в женщинах. Сколько же тревожности в нас!! Сколько лишнего.

Ну вот объясните мне: у тебя есть задача, есть тренер, у него - набор упражнений. Ложись и делай.
Ну зачем тебе на голове стоять?! Ты ведь пришла в группу заниматься. Сейчас разминка. Ты либо доверься и делай, либо сиди дома и стой, на чем хочешь.

И в работе такое часто бывает: есть согласованная программа, есть пошаговые действия, ну зачем суету наводить!? Ты сделай минимум, качественно, иди по программе, тебя поддержат, подскажут. Рановато делать стойку на голове на старте тренировки и на больную спину.

И ещё это для меня про обесценивание и какую-то недостаточность.

Многим кажется, что если миллион таблеток или жесткая диета - это точно сработает. А если простые рекомендации в виде: добавить 3 порции овощей за неделю, то это лажа какая-то. Или если отдых , то сразу на месяц надо уехать на другой конец света 🗺️ А рекомендация прогуляться 20 минут вечером воспринимается не серьезно, хотя есть исследования, которые доказывают, что это снижает стресс.

Порой именно простые движения являются той опорой, благодаря которой можно выполнить что-то на уровень сложнее.

Только делайте их🫶

Это я готовила зелье для волос для моей подопечной. Для двоих даже 🫶

Там ничего сложного: заказать 5 видов трав и масляных смесей, смешать с оливковым маслом, настаивать 14 дней и потом наносить на корни волос. Реально работающая штука. Я и на себе пробовала , и девочки пишут, что помогает. Это больше стимулятор роста новых волос, подходит даже при АГА.

Кстати, у меня тут есть подборка со средствами от выпадения.

Хотите попробовать зелье на практике?
У меня осталось трав ещё на 3 баночки. Кому надо, могу и вам сделать, если вы из Самары. Пишите в личку

А у меня тут ведьминские штучки есть. Знаю, умею, практикую 🧙‍♀️

Кто знает, что это?

Оказывается, можно 🤪

Инфо-детокс на государственном уровне на Бали 🔝 это очень круто!
А еще есть ретриты-тишины, куда люди добровольно едут за свои и немаленькие деньги, сдают телефон и вообще молчат от 3 до бесконечности дней.

У нас тоже будет в легком виде инфо-детокс на выезде за счет успокаивающих и увлекательных активностей.

Ретрит в моем понимании - как лагерь для взрослых. Это, обычно , какая-то тематическая поездка, на которую собираются желающие люди, объединенные этой общей интересной для них темой.

Ретрит — это событие или место, где люди могут уединиться или объединиться , чтобы отдохнуть, поразмышлять и восстановить силы. Обычно такие мероприятия включают медитацию, занятия йогой, занятия на природе и другие практики, направленные на самопознание и душевное спокойствие.

Примеры ретритов:
1. Йога-ретрит: Группа людей собирается в живописном месте, например, в горах или у моря, чтобы заниматься йогой, медитацией и просто отдыхать от повседневной

2. Духовный ретрит: Люди могут отправиться в монастырь или специальный центр, где они проводят время в тишине, молятся и занимаются саморазвитием.

3. Творческий ретрит: Художники или писатели собираются вместе, чтобы вдохновиться, работать над своими проектами и обмениваться идеями в спокойной обстановке.

Ретриты помогают людям отключиться от суеты и стресса повседневной жизни, сосредоточиться на себе и своих целях.

Наш ретрит будет для женщин на тему Обновления и состоится 4-6 апреля.

В программе будут утренние бьюти-зарядки, мастер-класс по обучению самомассажу гуаша, групповой коучинг для мотивации и поддержки, упражнения для поиска внутренних сил, для расслабления и восстановления, ресурсная банная церемония, вечерний цигун, дыхательные практики.

Конечно, отдых от готовки здоровое 3-х разовое питание, тихое место и комфортное размещение для сна и восстановления, прогулки по лесу, свободное время для отдыха и рефлексии, новые знакомства и общение.

Нет цели загрузить каждую минуту выезда делами , есть цель переключить ваше внимание на себя-любимую
И это всё стоит всего 22000₽ при размещении в 2х местном номере. С учетом, что отдельно одна качественная баня в Самаре стоит от 7000₽, проживание на тур-базах от 5000₽ за сутки, а тут 2 дня полного олл-инклюзива. Не даром, участницы будут из другого региона с нами ☺️

Осталось 3 места на выезд. Чьи? 😉

Уже через 2 недели открою новую точку роста - организацию и проведение своих ретритов-групповых женских тематических выездов. Немного волнуюсь, но это приятное предвкушение 🫶

ПЛАКАТЬ ХОЧЕТСЯ

после завершающей встречи с моей подопечной, с которой мы работали с августа. От счастья и благодарности 🫶

На текущий момент мы дошли до уровня изменения мышления и поэтому смело можем завершить этот этап: человек понимает, какие действия ему полезны, получил навык и свой личный опыт, и чувствует положительный результат. Дальше он сможет сам.

✅За этот период моя подопечная смогла снизить вес на 8 кг и вес продолжает снижаться
✅Полноценно ест, планирует рацион, готовит
✅Выделяет время на себя
✅Бросила курить
✅Перестала выпивать алгоколь
✅Отдыхает и следит за сном
✅Регулярно делает зарядку, есть прогулки в расписании
✅Уволилась со стрессовой работы
✅Устроилась в другую компанию
✅Обучается новой специальности
И главное, она чувствует, что быть здоровой с возрастом - это реально!

А я чувствую, что горжусь своими подопечными. С самого старта работы я сильно верю в каждого! Даже когда они не верят, сомневаются, хотят сдаться, злятся на меня (и такое бывает) , я просто делаю свою работу и даю возможность человеку пройти этот сложный путь изменений с моей поддержкой.

Нутрициология — это наука о питании и его влиянии на здоровье человека. Это официальное определение

Она изучает, как различные пищевые вещества влияют на организм, как они усваиваются, а также как питание может быть использовано для профилактики и лечения заболеваний. Нутрициология объединяет знания из биологии, медицины, химии и других смежных дисциплин.

Но как раз отсутствие стандартов опошлили эту сферу, и многие нутрициологи начинают играть во врача. Или без страха назначают одинаковые диеты на различных марафонах с целью похудения, не зная никаких данных о здоровье человека.

Компетенции современного нутрициолога:

1. Оценка питания: Анализ рациона питания пациента, выявление дефицитов или избытков нутриентов.

2. Составление индивидуальных планов питания: Разработка диет, учитывающих потребности и цели клиента, такие как похудение, набор массы, улучшение спортивных результатов или управление хроническими заболеваниями.

3. Консультирование по вопросам здоровья: Обсуждение влияния питания на здоровье, профилактика заболеваний через правильное питание.

4. Образование и просвещение: Проведение семинаров, тренингов и консультаций по вопросам здорового питания и образа жизни.

5. Исследования в области питания: Участие в научных исследованиях, направленных на изучение влияния различных диет и пищевых добавок на здоровье.

6. Работа с особыми группами населения: Консультирование беременных женщин, детей, пожилых людей и людей с ограниченными возможностями по вопросам питания.

7. Психология питания: Понимание взаимосвязи между пищевыми привычками и психоэмоциональным состоянием человека.

8. Сотрудничество с другими специалистами: Взаимодействие с врачами, фитнес-тренерами и другими профессионалами для комплексного подхода к здоровью клиента.

9. Анализ пищевых добавок и функциональных продуктов: Оценка полезности и безопасности различных добавок и функциональных продуктов.

10. Мониторинг состояния здоровья: Отслеживание изменений в здоровье клиента в ответ на изменения в питании.

Современный нутрициолог играет важную роль в поддержании здоровья и профилактике заболеваний через грамотное питание и образ жизни.

Подходит ли нутрициолог в единый список для запрета рекламы (а с ней ставится вопрос о продолжении своей деятельности, потому что писать о тех же кейсах - это уже самореклама) вместе с ведьмами и другими эзотериками? Тут вот сильно сомневаюсь.

И скорее всего эту инициативу продвигают те, кто не знает, что такое нутрициология.

В США, где зародилась эта специальность, у нутрициологов есть специальные лицензии для ведения практики, экзамены и аккредитации для подтверждения своих знаний. Они сотрудничают с врачами, работают в мед учреждениях. Это не врач, но важный специалист для улучшения состояния человека. И я считаю, что это верно.

Потому что видеть, как бухгалтеры заканчивают 2х месячные курсы, потом проводят похудательные марафоны на порошках сразу на 70 человек - это не нутрициологи, так делают шарлатаны (эту историю слышала лично про самарскую блогершу-диетолога/нутрициолога). И именно такие подходы дискредитируют всю отрасль в целом.

НУТРИЦИОЛОГИЮ ЗАПРЕЩАЮТ В РОССИИ 🚫

Возможно, вы тоже слышали эту новость, где поднимают вопрос о запрете рекламы астрологов, тарологов, нейрографологов и других магов. Вместе с ними в той компании и нутрициологи оказались

И причину, по которой нутрициологию поставили в один ряд с другими волшебниками, я вижу одну: нет общего профессионального стандарта в этой сфере.

Что скажете по поводу этой новости?

Женщины - про поддержку и заботу. В моем окружении такие.

Поверьте, уж кому, как не мне, после 15 лет профессионального спорта знать, что такое конкуренция. Я была в самом ее эпицентре - в женском командном спорте. И перестроить сознание, что женская дружба возможна, а особенно среди коллег (сначала по команде, потом среди тренеров по фейсфитнесу, потом коллеги нутрициологи и коучи по здоровью) - это одна из моих больших побед в работе с психологом.

На ретрите будут подарки для здоровья и красоты. Часть я уже закупила и о них участницы узнают уже на месте 😉
Часть - предоставят для пользования партнеры. И это мега крутой девайс!
А часть - мне неожиданно сегодня подарили. Ну как же приятно!

Глядя на группу, которая уже собирается в поездку, волшебные изобильные женщины притягиваются друг к другу 👯

Поехали с нами 🫶

А почему бы и ДА?😉

Я просто очень захотела и нутром чуяла, что мне надо. И не потому что это Байкал и Ольхон, а потому что - женщины. Это про доверие, про слабость, про себя настоящую без регалий, масок и послужного списка.

Мы познакомились с Асей в орг чате ретрита: прилетели в Иркутск на сутки раньше и объединились, чтобы разделить гостиничный номер. Я прилетела ночью, разбудила её и мы, не зная и толком не видя друг друга в темноте, пол ночи ещё болтали обо всем, будто давно знакомы. А потом гуляли по городу, встретились с группой, поехали на Ольхон и провели там волшебные 7 дней. Мы вместе попадали в пары во время практик и я в деталях помню задание, когда мы долго смотрели друг другу в глаза и делились самыми добрыми мыслями. Это было очень трогательно и сближающее.
Я не боюсь сказать, что мы стали подругами за эти 7 дней. По окончанию поездки мы разлетелись по своим городам и продолжаем общением как коллеги и просто женщины.

Ася - прекрасный нутрициолог, чуткая и внимательная, у неё много знаний и уникальный мозг. Она заканчивает обучение на психолога, поступила на фельдшера. Давно собирает женские группы и проводит банные церемонии, как пар-мастер. Вы бы её видели: миниатюрная такая, но очень сильная и красивая, и с огромным добрым сердцем.

И когда я узнала, что в этом году поездки на Ольхон не будет, то мне пришла мысль, что пришла пора собирать группу своего выезда. Я всегда мечтала. И в партнеры не задумываясь пригласила Асю.

Объединившись нашими компетенциями, у нас естественным образом сложилась программа выезда: и здоровое питание, и отдых, антистресс, и ресурс, и восстановление, и гуаша, и баня. Плюс наш положительный опыт поездок и личного знакомства добавляет уверенности, что всё получится. Ася прилетит специально под ретрит в Самару, чтобы усилить друг друга и поделиться этим зарядом с нашими прекрасными гостьями.

ИМЕННО НА ЭТОТ ВЫЕЗД Я ВАС ХОЧУ ПОЗВАТЬ 👈 жми сюда

Осталось всего 3 места с размещением в двухместных номерах.
Знаю, что многие стесняются оказаться с незнакомым человеком в номере, но мы с Асей именно так и познакомились, случайно поселившись вместе.

Доверьтесь случаю и позвольте себе поехать без ожиданий, с желанием хорошо отдохнуть из переключить внимание на себя. Это самое ценное и важное в текущем быстром мире - выделить 2 дня на себя. Позаботиться о себе, чтобы потом быть любящей женой, доброй мамой и исполнительной коллегой 🫶

Мы будем счастливы поехать вместе.
Для брони и по всем вопросам 👉 МОЙ КОНТАКТ

Классическое начало недели - проверка ЗОЖ-дневников моих подопечных

У меня есть важный инструмент в работе - это телеграм бот, который каждый день спрашивает важные вопросы у моих клиентов: каким был сон и сколько, что поели, какие реакции, какой уровень стресса, был ли отдых/тренировка, сколько воды выпили и много чего ещё. Регулярно анализируя данные, можно увидеть важное и простроить причинно-следственные связи, а не просто догадываться.

Например, съел человек любимые сырники, а вечером - привет, бурление. А вчера было больше овощей и все было спокойно . Или сна не было и на следущий день случился незапланированный читмил 😅 знаете ли, от фактов не отмахнешься.

В начале недели я анализирую все события и сопоставляю между собой + то, что делали в течение недели + лечащую схему и выдаю новые рекомендации. Не просто общие для всех, а именно под вас, глядя на вас!

А дальше моим осознанным подопечным, которые приходят со взрослым решением меняться, остается только внедрять пошаговый план действий на следующую неделю.

Вот так, рука об руку мы двигаемся вместе 🤝 и видно, как зеленеет дневник в процессе нашего пути. Это и есть персональная модификация образа жизни

Пятничный мемчик

Делитесь своим любимчиками в комментариях 😉

Сегодня появилась положительная динамика - начали открываться глаза. Все дни , помимо насморка, горла, кашля, температуры, меня мучает сильная головная боль, которая локализовалась над бровями вдоль всего лба.

Сегодня боль тоже есть, но уже в висках. И вчера вспомнила про мой аппарат ДОКТОР ТЭС-03, расскажу вам про него, потому что ему место в каждой семье.

Транскраниальная (или проходящая через череп) электростимуляция (ТЭС) — инновационная безболезненная процедура, направленная на значительное улучшение мозговой деятельности.

ТЭС-терапия – это разновидность физиологического лечения, которое селективно активирует защитные механизмы мозга и вызывает усиленное выделение эндорфинов и серотонина. Именно за счет увеличения концентрации этих веществ в мозге и в крови обеспечиваются все лечебные эффекты ТЭС-терапии.

Если проще, то аппарат стимулирует выработку естественных обезболивающих - эндорфинов, которые оказывают и другие влияния: антистресс эффект, ускорение заживление тканей и повышение качества жизни в целом.

В сопроводительной брошюре есть понятное описание программ по различным жалобам. Процедура длится 30 минут. Необходимо устроиться удобно, зафиксировать 3 электрода на голову и включить режим аппарата.

Метод абсолютно безопасен, тк это не введение извне, а тренировка защитной системы. Не вызывает привыкания или зависимости, тк эндорфины сразу применяются по назначению организмом, а неиспользованные - распадаются на аминокислоты через несколько минут.

Сегодня появилась положительная динамика - начали открываться глаза. Все дни , помимо насморка, горла, кашля, температуры, меня мучает сильная головная боль, которая локализовалась над бровями вдоль всего лба.

Сегодня боль тоже есть, но уже в висках. И вчера вспомнила про мой аппарат ДОКТОР ТЭС-03, расскажу вам про него, потому что ему место в каждой семье.



Если проще, то аппарат стимулирует выработку естественных обезболивающих - эндорфинов, которые оказывают и другие влияния: антистресс эффект, ускорение заживление тканей и повышение качества жизни в целом.

В сопроводительной брошюре есть понятное описание программ по различным жалобам. Процедура длится 30 минут. Необходимо устроиться удобно, зафиксировать 3 электрода на голову и включить режим аппарата.

Метод абсолютно безопасен, тк это не введение извне, а тренировка защитной системы. Не вызывает привыкания или зависимости, тк эндорфины сразу применяются по назначению организмом, а неиспользованные - распадаются на аминокислоты через несколько минут.

Лежу пластом второй день. Голова раскалывается, горло, насморк, кашель с мокротой, температура. Состояние овоща. Не могу даже в телефон смотреть, всё болит. Про консультации - и того подавно, не связываются мысли.

Очень неприятное состояние. Но я не отчаиваюсь, болезни бывают. Поэтому лечусь 🫶
Жаль только, что на желанный и долгожданный концерт сегодня не попадаю.

Делюсь с вами файлом, где прописала универсальную схему при респираторных заболеваниях. Она проверена и хорошо работает.

Пользуюсь сейчас всем из этого списка + волшебный тройной укол Лимфомиозот/Траумель/Мукоза + схема ароматерапии перед сном. Температуру не сбиваю, вчера была 38,6 весь день, сегодня 37,3, но она меня особо и не беспокоит.

Будьте здоровы и берегите себя 🙏🏻 ну и отсыпьте реакций за полезный гайд😉

Как же приятно получать такие знаки внимания от моих подопечных. Спасибо, дорогая Динара 🫶

Твой сертификат реализовался в желанную сыворотку для лица.

Лучше всяких отзывов 🌸

Это не ажиотаж, а реальное количество. 6 из 12 мест заняты.

И я искренне рада такому доверию. Увеличивать группу точно не буду 👌закуплены подарки и оповещены партнеры именно на 12 человек.

Видимо, я доросла или постарела 😅

к счастью, у меня не стоит выбор между чекапом или походом в кафе, качественными продуктами и ежедневным кофе за 300+ в кофейне, пойти на сомнительный нетворкинг или вызвать повара домой.

Мой девиз: Можно, если хочется

Когда в последний раз ты вложилась в себя — не потому что «надо», а потому что захотелось?

Без чувства вины. Без «ой, да ладно, потом». Без сомнений «а стоит ли?»

💆‍♀️ Позволила себе массаж, чтобы расслабиться, а не потому что уже спина не разгибается?
💛 Выбрала отдых, который действительно наполняет, а не просто отлежаться дома?
🌿 Выбрала поддерживающее и безоценочное окружение вместо бизнес-завтраков, где нужно "деражть лицо"?

Мы привыкли восстанавливаться на бегу, но реальный отдых — это не про валяться на диване.

Это когда здоровая еда питает тело, а не просто быстро закинуться чем-то «на ходу».
Это когда движение даёт лёгкость, а не «надо себя заставить пойти в зал».
Это когда баня не выжимает последние силы, а наполняет каждую клеточку.

Вот такой отдых я и приготовила для тебя.

🌿 Женский выездной ретрит «ОбновлённаЯ» 4–6 апреля
✨ Программа для полного восстановления тела и нервной системы

💆‍♀️ Гуаша-массаж – обучу тебя простому и эффективному уходу за лицом
🔥 Ресурсная баня – мягкий пар, который расслабляет, а не выбивает из сил
🥗 Сбалансированное питание – вкусная и здоровая еда
🧘‍♀️ Дыхание, медитации, лёгкие телесные практики – чтобы тело отпустило напряжение
💛 Женский круг, поддержка, тишина и время для себя

Осталось 6 мест – ты с нами? 😉

🔗 Подробнее и бронь 👉 ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ