Желаю хорошего настроения на весь день 🥰

Не важно, какая за окном погода, у нас кстати с утра был дождик😆сейчас пытается выглянуть солняшко☀️, главное, чтобы на душе было счастье и радость 🙏

С субботой 🤍
Желаю отдохнуть, зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день 🥰

Пусть сегодня будет больше радостных эмоций, любимых дел ❤️

🎬 "Если бы моя жизнь была фильмом — кто бы сыграл меня?"

Пятница — время не только для предвкушения отдыха, но и для лёгких размышлений! 🌸 Сегодня предлагаю отвлечься от рутины и представить:

Ваша жизнь — это кино.
Какой это жанр? Трогательная драма с неожиданными комедийными моментами? Вдохновляющая история со взлётами и падениями? Или, может, сказочное фэнтези, где вы — главный волшебник своей судьбы? ✨

Но главный вопрос: кто бы сыграл вас?
— Обаятельная актриса с лучистыми глазами?
— Утончённая красавица, умеющая передать глубину эмоций?
— Или, может, это двойная роль, где вы играете себя в разных жизненных периодах?

А меня, например, сыграла бы...
Наверное, Энн Хэтуэй — с её способностью сочетать элегантность, лёгкую самоиронию и ту искренность, когда смотришь на экран и веришь каждому её слову. Для более философских сцен подошла бы Кейт Бланшетт — её талант передавать мудрость и внутреннюю силу просто завораживает! А в музыкальных моментах (ведь в кино жизни они точно должны быть!) я бы и сама не отказалась спеть пару строк — как в том самом трогательном кадре под дождиком. ☔️

Давайте пофантазируем в комментах! 👇 Кто бы воплотил *вашу* роль? И да, режиссёрский вариант приветствуется — вдруг вы видите себя только в авторском кино под джазовый саундтрек? 🎶

💪 Ягодицы без приседаний!

Хочешь округлые, подтянутые и сильные ягодицы? Тогда эта тренировка для тебя! Никакого сложного оборудования – только твое тело и немного упорства (для большей прокачки, можешь взять фитнес-резинку). Сделай 3-4 подхода 🔥

📌 Важно:
✔ Контролируй движение, не гонись за скоростью.
✔ Сжимай ягодицы в верхней точке.
✔ После тренировки – растяжка (для восстановления)

👇 Кто со мной? Ставь ❤️ и пиши в комменты

💔 Почему многие бросают спорт уже через несколько недель (и как этого избежать)?

Знакомо это чувство: вроде начал тренироваться, даже втянулся... а потом — раз! — и пропал на полгода?

Я поделюсь с тобой некоторыми хитростями, которые помогут не сойти с дистанции!

🔍 Почему бросаем?
1️⃣ Ждем быстрых результатов (а тело меняется медленнее, чем хочется)
2️⃣ Выбираем не "свой" спорт (если не нравиться бег — зачем мучиться?)
3️⃣ Не замечаем маленьких побед (а они важнее, чем цифра на весах!)

🔥 Вот несколько способов чтобы продержаться

1. Ищите кайф! в каждом упражнении.

2. Забудьте про "все или ничего"
Пропустили день? Не корите себя! Лучше 3 тренировки в неделю, чем 5 и выгорание.

3. Фиксируйте микро-победы
- Сегодня легче подняться по лестнице? Это прогресс!
- Настроение лучше после тренировки? Уже результат!

4. Создайте "якоря"
- Красивый коврик посреди комнаты = напоминание
- Спортивная форма на видном месте = меньше сопротивления

5. Найдите "спортивную семью"
Чат единомышленников 😉 — поддержка творит чудеса!

**💬 Если происходит так, что бросаете, на каком этапе? И какой из списка способов готовы попробовать?

P.S. Спорт — не про "надо", а про "нравится". Лично я не представляю жизни без движения — и вам того же желаю! 💪

Желаю, чтобы день был бодрым, улыбчивым, позитивным, приятным и полным солнечного света ❤️

Внутренняя поверхность бедра: как прокачать и подтянуть?

Эта зона часто становится проблемной из-за особенностей строения мышц и распределения жира. Но хорошая новость в том, что её можно подтянуть!

Почему так происходит?
🔸 Мышцы здесь слабо задействуются в повседневной жизни
🔸 Жир уходит отсюда в последнюю очередь (спасибо, генетика!)
🔸 Без тонуса кожа теряет упругость

Секрет успеха: комбинация тренировок и питания.

Хочешь более детальный разбор тренировки на эту зону? Пиши в личку https://t.me/Albisha_zh

#фитнесдлядевушек #фитнесдома #домашниетренировки

Желаю чтобы настроение было на высоте, а день был наполнен приятными и хорошими событиями 🤍

🏡 Фитнес дома: почему это работает (даже если вы далеки от спорта)

«Домашние тренировки — это несерьёзно! Разве можно добиться результата без зала?»

Можно. И вот почему:

🔥 Что дадут примерно 20 минут тренировки дома:
✔ Свободу — никаких поездок, очередей и посторонних взглядов
✔ Гибкость — тренируйтесь утром в пижаме или вечером под сериал
✔ Результат — тело реагирует на нагрузку, а не на место, где вы её даёте

🚫 Разрушу мифы:
▪ «Нужно дорогое оборудование» — вес тела, бутылки с водой заменят половину тренажёров
▪ «Без тренера не получится» — 90% техники можно освоить по видео, и я ими делюсь (главное — начать)
▪ «Это неэффективно» — 20минут грамотной нагрузки работают лучше часа «для галочки»

Как превратить тренировки в привычку без насилия над собой

Секрет не в силе воли, а в хитростях:
1️⃣ Минимум усилий — 5 приседаний утром лучше, чем ноль
2️⃣ Привязка к рутине — растяжка после чашки кофе, пресс во время рекламы
3️⃣ Фиксируйте победы — отмечайте в календаре каждый день с движением

📌 P.S. Движение — это не про «надо». Это про «хочу чувствовать себя лучше». И домашние тренировки — самый простой способ начать.

С началом новой трудовой недели 🌺

Пусть она будет легкой, продуктивной 💓

Христос воскрес! Воистину воскрес! 🙏 -с этими словами встречаем мы сегодня это благодатное пасхальное утро 🤩

Хочу пожелать, чтоб такое прекрасное утро было каждый день- с добрыми мыслями, благими намерениями и радостным настроением 🤩

Уже прошло почти пол дня субботы, а я не пожелала хороших выходным вам ❤️

У меня они будут очень активные, надо бы ещё умудриться немного отдохнуть 🤷‍♀️

Белок — основа женского здоровья и красоты

Если в нашем рационе недостаточно белка, мы теряем не только мышцы, но и:
- Упругость кожи (коллаген и эластин состоят из аминокислот)
- Плотность волос и крепость ногтей (кератин — это белок)
- Баланс гормонов (инсулин, гормоны щитовидной железы и половые гормоны зависят от аминокислот)
- Энергию и иммунитет (антитела и ферменты — это тоже белки)

Почему девушки часто недополучают белок?
❌ "Я не хочу перекачаться" → Но без белка мышцы не растут, а, наоборот, разрушаются.
❌ "Мне хватает растительного белка" → В нем неполный аминокислотный профиль (кроме сои и киноа).
❌ "Я на диете, поэтому ем только салаты" → Без белка похудение = потеря мышц + дряблая кожа.

Лучшие источники:
✅ Животные: курица, индейка, рыба, яйца, творог, греческий йогурт.
✅ Растительные: тофу, чечевица, нут, киноа, протеиновые коктейли.

Без достаточного количества белка ни спорт, ни уход за кожей не дадут желаемого результата. Это не просто "еда для мышц" — это основа нашего здоровья, молодости и силы.

Выбирайте качественные белки, следите за нормой — и наше тело ответит нам тонусом, энергией и естественной красотой.

С пятницей ❤️

Желаю отличного настроения, легкого рабочего дня 🌺

Как добиться красивого и плоского живота?

Красивый рельеф пресса — это результат работы не только над мышцами, но и над общим уровнем жира в организме. Вот несколько ключевых моментов:

1. Прорабатываем все группы мышц – не только прямую мышцу живота («кубики»), но и косые, поперечную, а также мышцы кора для тонуса и поддержки.
2. Правильное дыхание – на усилие (подъем, скручивание) делаем выдох, живот подтягиваем к пояснице, но без чрезмерного напряжения.
3. Регулярность – 2-3 раза в неделю недостаточно, лучше включать упражнения в каждую тренировку или через день.
4. Безопасность – при диастазе, грыжах или других противопоказаниях нужна специальная программа, не все упражнения подходят.
5. Оптимальное время для тренировки – пресс лучше прорабатывать после кардио или силовой, когда организм уже разогрет.

И помните: кубики есть у всех, просто не у всех их видно

Ну что, делаем? Какие упражнения на пресс тебе нравятся больше всего?

Когда на душе тяжело, тревожно или просто скучно, организм настойчиво требует: «Дай мне сладкого! 🤎Срочно! Шоколадку, булку, кусок торта — что угодно!»

И вот уже конфета «для настроения», 🍫шоколадка «после стресса» 🤦‍♀️или лишняя булочка «просто так» 🤩делают своё дело. А потом — разочарование, чувство вины и любимые джинсы, которые вдруг стали малы. 🤔

Эмоциональное заедание — это привычка «закрывать» едой то, что на самом деле требует другого решения. Грусть? Тянемся к печенью. 🍪Скука? «Чай с чем-нибудь вкусненьким». 🎂 Вечерний сериал? Обязательно что-то вредное «для компании». 🤩

И так раз за разом это входит в привычку, с которой потом так сложно расстаться… ✨

P.s.: Мы не можем изменить обстоятельства или время года, но можем изменить себя!💕

Желаю самого лучшего дня 💕

Пусть настроение будет на высоте, а день будет наполнен приятными и хорошими событиями 🙏

Часть 1

Периоды повышенного аппетита и тяга к сладкому 🧁

У каждого бывают моменты, когда еды требуется больше, чем обычно. Иногда мы едим не из-за голода, а чтобы справиться со стрессом или тревогой – и тогда в ход идут не самые полезные продукты. 🤩

То же самое происходит и в радостные моменты: застолья, встречи с друзьями, праздничные ужины – еда становится частью эмоций. Кто-то часто выбирает фастфуд🤩 из-за нехватки времени на готовку, а у женщин перед критическими днями аппетит может усиливаться вдвойне. 🤩

Как у вас проявляется повышенная тяга к еде? И что чаще всего становится вашим «спасательным кругом» в такие моменты? 👇

Расправляем крылья 🤩

Исправляем осанку, возвращаем лёгкость движений 🤩

Эти упражнения помогут:
✔️ Улучшить осанку и избавиться от сутулости
✔️ Предотвратить появление "вдовьего горбика"
✔️ Снять напряжение в шее и плечах
✔️ Защититься от остеохондроза и плечелопаточного периартрита

Осанка – это не только здоровье, но и визуальная молодость. Прямая спина добавляет уверенности и меняет восприятие окружающих! 🤍

Важно:
- Держите пресс подтянутым, поясницу – в нейтральном положении.
- Дышите ровно, без задержек.
- Если чувствуете дискомфорт – уменьшите количество повторов.

Эти упражнения действительно работают – главное, выполнять их регулярно! 🤩

Как думаете, осанка влияет на уверенность в себе? И помним о реакциях 🩷

Сегодня я что-то припозднилась ☀️

С началом новой рабочей недели, пусть она будет легкой 🌷

Желаю самого лучшего дня 💓

🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🕊

Тепла, уюта в доме 🏠 солнечных, ясных дней ☀️, мира, благополучия 🤩

Какой прекрасный день недели💖

Пусть субботний день подарит море положительных эмоций 😘

🐾 Боня и Буся: история "дружбы" с элементами погони и хэппи-эндами! 🐕💨🐈

Окей, признаём: "идеальная дружба" — это когда Боня несётся за Бусей по квартире, а Буся демонстрирует мастерство паркура, запрыгивая на шкаф с видом "ну ты и лох, собачка". Но разве это не делает их историю ещё веселее?

🔹 Боня свято верит, что Буся — это маленькая пушистая добыча, созданная для адреналиновых гонок. Её девиз: "Если видишь кошку — надо бежать! А вдруг сегодня догоню?" (Спойлер: пока рекорд — 0 из 147 попыток.)

🔹 Буся — мастер провокаций. Она специально медленно проходит мимо, бросает многозначительный взгляд… и БАМ — включается режим «собака в турбо-режиме". А потом сидит на подоконнике и смотрит на Боню свысока, как на недотепу.

Но! Бывают моменты, когда в доме воцаряется хрупкое перемирие:

🍃 Дипломатия под одеялом – Буся снисходит до того, чтобы дремать в одной комнате с Боней. Главное правило: безопасная дистанция.

✅ Временное перемирие – когда на кухне открывается холодильник, и оба мчат к мискам, забыв про вчерашние "кошки-собаки".

Вывод: Да, у нас не "котик и собачка нежно спят в корзинке", а скорее "Том и Джерри в реальной жизни". Но это же и есть настоящая любовь — с драйвом, эмоциями и вечным "догоняй, если сможешь"!

А у вас бывают такие "дружеские" отношения между питомцами? Делитесь смешными историями! 😆👇

#БоняГонитБусю #НеидеальноНоВесело #ТомИДжерриНаДому #ПитомцыСХарактором

Пятница -день, когда мы ощущаем особую энергию и возможности, готовые расцвести во всей своей красе 💖

Отличного настроения, легкого рабочего дня 😁

ДАВАЙ ПРОКАЧАЕМ ВЕРХ!
ПОДТЯНЕМ РУКИ И СПИНУ!

Сегодня поработаем над тонусом -чтобы руки радовали, а спина была крепкой

📌 План простой, но эффективный:
- 3 подхода по 15-20 повторений (или сколько сможешь, главное — без фанатизма).
- Выбирай вес так, чтобы последние разы давались с усилием, но без мучений.

✨ Почему это круто?
✔ Руки перестанут "болтаться" и станут более упругими.
✔ Спина окрепнет — осанка улучшится.
✔ Кожа подтянется, потому что мышцы — лучший "лифтинг".

🎧 Лайфхак: Включи любимый трек и время пролетит незаметно! А если совсем лень, делай упражнения перед сериалом 😉

🏆 Главное — начать! Даже если сегодня сделаешь половину, это уже победа. А завтра будет легче. Поехали? 💥

Хорошего дня, красавицы 💖

Пусть каждый момент наполнится светом и положительными впечатлениями ✨

🔥 "Чтобы похудеть, нужно заниматься с утра и натощак?!"

Знакомый совет, да? 😏 Утренние тренировки на голодный желудок кажутся волшебным рецептом для похудения — мол, организм сразу начнёт жечь жир. Но так ли это на самом деле?

После ночного голодания запасы гликогена снижены, и тело действительно активнее использует жир вначале.
❌ Но! Это не значит, что ты сожжёшь значительно больше калорий в целом. Главное — дефицит энергии за день, а не время тренировки.

Минусы подхода
▪ Слабость и низкая эффективность — без энергии сложно выложиться на 100%.
▪ Риск потери мышц — организм может начать расщеплять белки, а не только жир.
▪ Головокружение и тошнота — не самый приятный бонус, согласись?

Что лучше?
Если любишь утренние тренировки — попробуй лёгкий перекус (банан, ложка овсянки). Так ты сохранишь энергию и метаболизм!

А ты как тренируешься? Поделись в комментариях — веришь в пользу «голодных» тренировок или предпочитаешь подзарядку? 💬👇

Пусть сегодняшний день приносит удовольствие и счастье 💖

«Хочешь, чтобы живот перестал быть проблемной зоной?
Подготовила со своей помощницей Боней (это собака) упражнения для проработки животика 💪

Выполняй 3-4 подхода × 20-30 повторений. Всего 20 сек отдыха – никаких оправданий!

«Через месяц ты сама себе скажешь спасибо!» 😉

Желаю чтобы сегодняшний день прошел с пользой, на позитиве, и все что запланировали, осуществилось 💖

Сегодняшний день хочется провести на легке, поэтому будет полезная информация 😅 👆 Загляните к Евгении, у нее душевно 😉

Как я пришла к фитнес-блогу?🌟

Спорт был в моей жизни всегда: сначала бальные танцы, потом фитнес. Я так втянулась, что получила диплом тренера! Но вопрос — как развиваться дальше, если в зале тренировать нет времени?

И тут... магия✨ Моя подруга-астролог, разглядев мою дату рождения, сказала: «Твоё предназначение — спорт, ЗОЖ и делиться этим с другими! Выходи в интернет!»

Так родился этот канал 💫 А теперь знакомлю вас с тем самым «ангелом-проводником» — подругой, чьи советы меня вдохновили. У неё потрясающий канал про астрологию — загляните, вдруг и вам откроется ваша дорога? 👇

https://t.me/evgeniyaspitsyna

P.S. А вы верите в совпадения, которые меняют жизнь? Или, может, у вас был такой же «толчок»? Пишите в комментариях!🙏

Почему не уходят бока и живот? 🤔

Не зря их называют проблемными зонами — жир тут копится первым, а уходит последним!

🔸 В чём причина?
— Перебор калорий и быстрых углеводов (сладкое, мучное, фастфуд).
— Жёсткие диеты и голодовки → мышцы тают, а жир остаётся.
— Срывы → переедание → новый жир. И где он оседает? Правильно: на боках, животе, бёдрах!

Итог: тело становится рыхлым, ягодицы — плоскими, кожа — дряблой, а силуэт — бесформенным.

🔸 Что делать?
✔️ Не морить себя голодом, а наладить питание: больше белка, меньше сахара и вредных жиров.
✔️ Добавить спорт чтобы растить мышцы и подтягивать тело.
✔️ Пить воду, спать и не нервничать

Через пару месяцев такого режима тело станет упругим, живот подтянется, а ноги и попа обретут тонус!💪

Как боретесь с проблемными зонами? Что пробовали и что помогло? Или все ещё не можете начать!? Тогда пиши «Готова» -и давай сделаем это наконец! Вместе легче🙌

Доброе утро, красавицы 💖

С началом новой трудовой недели 😁

Пусть день начнется с приятных новостей и сплошных везений 😘

Доброе утро ♥️

Пусть субботнее утро встретит нежностью и уютом, чудесным настроением и доброй улыбкой ✨

✨ Сильный пресс — основа здоровья и красоты ✨

1️⃣ Природный щит для организма
Мышцы пресса — это элегантный корсет, созданный природой для поддержания внутренних органов. Без тонуса они теряют опору, что может привести к дискомфорту и нарушениям.

2️⃣ Основа царственной осанки
Пресс — основа мышечного баланса. Его сила дарит лёгкость движений и благородную осанку, превращая каждую вашу позу в произведение искусства.

3️⃣ Омоложение изнутри
Улучшается кровообращение, органы насыщаются кислородом, запуская процессы естественного обновления.

4️⃣ Секрет изящного силуэта
Подтянутый пресс создаёт эффект "внутреннего каркаса", формируя эстетичную фигуру и ту самую желанную линию талии.
5️⃣ Поддержка для мам и будущих мам
Сильные мышцы пресса -лучший помощник во время беременности и быстрого восстановления после родов.

🌿 Наше тело - удивительный механизм, достойный заботы и восхищения!

💫 А вы качаете пресс, на постоянной основе или от случая к случаю? Ставьте ♥️ пишите в комментариях!

Доброе утро, красавицы 💖

Пусть в этот пятничный день случится что-нибудь приятное 😘

Сегодня был очень активный и насыщенный день ✨

Ушла отдыхать 😴 До завтра 💖

Предлагаю сегодня поработать над укреплением мышц пресса

Выполняем каждое упражнение по 20-25 раз, 3 подхода

Отдых между подходами до 30 сек.

Твой пресс скажет тебе «спасибо» за тренировку!

Жми реакции ♥️ Кто готов повторить?

Пусть сегодняшний день будет наполнен радостью и удачей 💖

Нет мотивации? Это не лень — это просто незапущенная привычка!

Знакомо, когда кажется, что "вот сейчас соберусь и начну", но... не начинается? Я тоже через это проходила. Но потом нашла способ, который всё изменил.

Оказалось, дело не в лени и даже не в мотивации, а в одном простом механизме. Когда действие становится привычкой, ты делаешь его на автомате — как чистишь зубы или проверяешь телефон утром.

Как заставить привычку работать на себя?
1. Не борись, а подмени. Не нужно каждый раз перебарывать себя- просто повтори много раз, пока не станет естественно.
2. Привяжи новое действие к привычному ритуалу — например, любишь по утрам пить кофе? Выпей его только после 5 минутной зарядки.
3. Без чувства вины. Пропустил день? Ничего. Главное — продолжить завтра.

**Секрет в том, что сила воли не нужна-нужна только первая неделя. Потом тело само начнет скучать, если пропустишь!

А у тебя есть привычки, которые раньше были "надо", а теперь "хочу"? Делись в комментах! 👇😊

Пусть утро станет прекрасным началом счастливого дня 💖

Сегодня был насыщенный день!Нужно набраться сил для нового дня 🤩

Ушла отдыхать 😴

Доброй ночи и до завтра 💖

🔥 «Ушки» на бёдрах – одна из тех зон, которые упорно не хотят уходить?! 😤
Но нет ничего невозможного!
Регулярные интервальные тренировки🏃‍♀️+укрепление мышц бедер 💪+ сбалансированное питание 🥗=результат

➕ Лайфхак для ускорения результата: после тренировки наноси антицеллюлитный крем! (Но помни: без движения даже самый мощный крем – просто приятный гель 😅).

📌 Вопрос: Какая зона у вас самая «упрямая»? Делитесь в комментариях!

Готовы сделать бёдра более подтянутыми? 💃 Ставь ❤️, если в деле!

Желаю продуктивного и доброго утра. Бодрости, энергии и отличного настроения 💖

Мой идеальный ужин после прогулки и тренировки

Раба -это
✔️ Легкий белок для мышц (помогает им восстанавливаться после тренировок)
✔️ Полезные жиры (омега-3), которые ускоряют обмен веществ

Овощной салат (без майонеза, конечно):
✔️ Клетчатка — надолго даёт чувство сытости и помогает пищеварению
✔️ Витамины — заряд энергии без лишних калорий

Грейпфрутовый сок (лучше конечно свежевыжатый):
✔️ Ускоряет сжигание жиров
✔️ Витамин С — укрепляет иммунитет, что важно при активных нагрузках

Итог: сытно, полезно, минимум калорий — то, что нужно для стройности и тонуса! 💪

Качество тела = качество питания 🍎🥑🍗

Хочешь упругое, рельефное тело? Смотри, чем его "заправляешь":
🔸 Мышцы = плотность, форма, сила
🔸 Жир = рыхлость, неровности, вялость

Что убивает твоё тело? 💀
❌ Голодовки – враги не только фигуре, но и коже, волосам, настроению.
❌ Качели "ем-не ем" – организм в стрессе когда на дефиците копит жир и задерживает воду

Что работает? ✅
✔ Баланс! Белки, жиры и углеводы – всегда в тарелке. Меняй пропорции под цель, но не исключай важное.
✔ Стабильность – никаких радикальных экспериментов! Неизвестно, как твой организм взбунтует (например, начнёт запасать жир от одного взгляда на конфеты 😱).
✔ Регулярность – питайся правильно и тренируйся без фанатизма, но постоянно.

И вот увидишь – тело ответит тебе тонусом, энергией и изменениями, о которых мечтаешь! 💪✨

А как ты заботишься о качестве своего тела? Может какие-то лайфхаки используешь для баланса в питании? Поделись в комментариях 💖

Пусть это утро будет невероятно добрым, фантастически удачным и стопроцентно успешным 💖

Легкой недели нам😁

Как же это прекрасно — выходные, наполненные теплом семейного общения и маленькими радостями для себя! 💛

Приготовление вкусного завтрака, который не надо было спешить готовить перед работой… прочтение книги. Это те моменты, ради которых хочется проживать каждый день осознанно.

Главное — чтобы эти дни приносили нам ощущение гармонии и наполненности.

А как вы проводите выходные дни? Может, у вас есть особенные ритуалы — например, чашка ароматного чая под пледом или прогулка в парке с близкими? 📖☕ Поделитесь в комментариях 💖

Доброе утро ✨

Пусть этот день доставляет удовольствие 💖

P.s.: Мой поздний вкусный завтрак 😉

Пусть утро улыбнется счастьем, и подарит замечательный, радостный день 💖

Теперь вечером не только спорт, но и прогулки 😅

Хоть сегодня и пятница, но это не повод откладывать тренировку 🏋️‍♀️

Так что лови, твоя тренировка на все тело!🔥

Берём гантелю или можно заменить бутылкой с водой!

Количество повторений написала в видео, но если сложно, выполняй сколько можешь, сохраняя технику! Помни, что пресс держим подтянутым! И не забывай дышать 💡

Листай карусель и выполняй 💥💪

Делаем?
Не забывай написать в комментариях и поставить реакции 💖

Доброе утро

С пятницей, красотки ♥️

Пусть день будет позитивным, принесет море радостных и счастливых мгновений 🫶

«Каждый год ты в одном весе! Как тебе это удается?!»

Давай на чистоту: любая девушка при желании может создать тело своей мечты.
Конечно для этого нужно будет постараться. Но это- реально!

Многие думают, что возраст-это преграда к хорошей фигуре и она лишь только в мечтах… Ты ошибаешься!

Запомни-мы всегда можем все изменить. Главное-начать. Не завтра, не с понедельника, а прямо сегодня!

Все зависит от нас и нет ничего невозможного! А дальше, главное, не сдавайся! Да, будут срывы, лень и моменты «зачем мне это все». Но если ты продолжишь-через месяц, полгода, год не узнаешь себя в зеркале (в хорошем смысле!).

Ты-автор своей фигуры. Так возьми и слепи её такой, какой хочешь! ✨

А вы как думаете?

Пусть аромат горячего кофе подарит наслаждение, которое станет приятным началом прекрасного дня🫶

Пресс мечты или как накачать пресс без тренажеров и диет

Крепкий пресс -это не только про кубики. Ведь крепкие мышцы живота помогают легче выполнять упражнения, лучше держать баланс. Да и выглядеть подтянуто-это всегда плюс! 💪😉

Так что если хочешь не просто «худенькое», а спортивное, сильное тело, качай пресс! Без фанатизма, но регулярно! 🔥

Упражнения выполняем по 3 подхода на от 20 раз и более
-статика, выполняем от 30 секунд и более!

Не ленимся, и тогда результат не заставит нас ждать 💥

Пусть день будет легким, веселым и плодотворным 😘

А ещё, сегодня уже среда…и скоро выходные 😁

Пошла собираться на работу, скоро выложу тренировочку 🏋️‍♀️

Дался тебе этот спорт?!

Предположу, что тебе тоже приходилось слышать что-то подобное от родных и друзей?! К сожалению, с таким непониманием сталкиваются многие из нас:
-«Ты и так стройная, куда тебе худеть»?!
-«Даже не пытайся-у нас все в роду были толстенькими и ты будешь»!
-«У тебя все равно ничего не получиться», и т.д, примеров оочень много.

Пожалуй, но такие фразы способны обезоружить любую, даже самую целеустремленную девушку. И сбить её с намеченного пути, оставив грустить перед зеркалом.

Если семья и друзья не поддерживают твои спортивные начинания, значит, они или ревнуют или завидуют. Игнорируй!!!
Они изменятся как только увидят твои первые результаты!
Ведь ты поверила в себя ! Просто не у всех есть сила воли, чтобы изменить себя!

Никогда не поздно стать лучше, стройнее и самое главное-здоровее!!

Дай себе установку: Если другие могут, чем Я хуже ?!?!?!

Согласны? Сталкивались с таким? Поделитесь в комментариях👇

Доброе утро 😊

Начните день с улыбки и хороших мыслей, и он обязательно станет удачным 💖

Предлагаю понедельник начать с тренировки для красивой осанки 😉

Выполняем 3 упражнения, по 3 подхода, от 12 раз и более (делаем свой личный максимум)

Всем удачи 💪 и положительных эмоций 😃

И помни о реакции ♥️ мне приятно, тебе + в карму 🥰

Вот и наступила новая неделька 😁

Желаю чтобы заряд энергии и бодрости сопровождал нас весь день 💖

Доброе вкусное утро 😊

Желаю доброго утра и замечательного дня 🥰

Осталось совсем чуть-чуть и выходные ✌️

Пятница, день когда даже брокколи мечтает стать пиццей! 🍀

Привет, мои дорогие! Сегодня тот самый день недели, когда хочется расслабиться, вкусно поесть и, возможно, даже позволить себе бокальчик вина. И знаете что? Это нормально! Потому что жизнь — это не только про тренировки и правильное питание, но и про удовольствия 😌

Вы открываете мой канал, видите мой пост и думаете: "Может, сегодня просто насладиться моментом, а с понедельника снова в бой?" И я вас поддерживаю!

Но, конечно, я не могу не напомнить: что даже сегодня можно сделать что-то полезное для себя. Например, прогуляться, сделать лёгкую растяжку или просто подышать свежим воздухом. А если уж совсем лень, то просто наслаждайтесь моментом — это тоже важно! 🙌

А потом, когда вы открываете холодильник и видите там кусочек пиццы или торта, я напоминаю: "Пицца — это не преступление. Преступление — это если ты съешь её, а потом будешь себя корить. Наслаждайся, но знай меру!" 😉

Этот день — идеальное время, чтобы позволить себе немного расслабиться после рабочей недели. И это правильно!

Так что, друзья, поднимайте свои бокалы, тарелки и настроение! Сегодня — это не преступление! И помните: даже если вы сегодня съели лишний кусочек, завтра вы сможете начать с чистого листа 🤗

Отличного настроения вам, и да пребудет с вами сила (и чувство юмора))💪😄

Напишите в комментарии, как проводите вечер пятницы? Какие планы на нее? 🫶