А вот раньше было лучше!

В последнее время все чаще клиенты стали приносить на консультации запрос по типу: не могу смириться с тем, что раньше я могла (подставьте любое, что болит у вас), а сейчас не могу.

Если перевести на терапевтический язык, людям свойственно сравнить то, что было раньше, с тем, что есть сейчас. И чаще это происходит не в пользу настоящего момента.
Мозг искажает прошлое, многое забывается и вот вы уже сидите и переживаете из-за того, что сейчас жизнь хуже. А если это еще и не искажение, а действительно так и есть. Раньше вы были здоровым и полным сил, а сейчас у вас грыжа и вы многого позволить себе уже не можете. Жизнь в такие моменты представляется в черных тонах.

Парадокс в том, что не сама ситуация заставляет вас страдать, а сравнение с прошлым.
Вот представьте, что у вас не было бы прошлого и вы знали бы только настоящее, скорее всего вы были бы гораздо счастливее.

Так что на это вопрос у меня есть прекрасная метафора из книги «Метафоры в терапии принятия и ответственности»:

ПОЕДАНИЕ 🍎

Принятие - как поедание яблока.
Представьте, что вы собираетесь сбросить вес и не есть того, что для вас вредно. Поэтому вместо пирожное - своего обычного перекуса - вы решаете съесть яблоко.
Пока вы едите яблоко, вы постоянно его сравниваете с пирожным. С каждым кусочком вы думаете, что яблоко не такое сладкое и сахарное и оно не такое вкусное, как пирожное. А потом, когда вы его съели, вы все равно тянетесь к пирожному.
Но есть другой способ есть яблоко, а именно: позволить яблоку оставаться яблоком, а не хотеть или нуждаться в том, чтобы оно было чем-то другим. Замечать его свежесть, хруст каждого кусочка, сочность и сладость такими, какие они есть. Попробовать насладится именно яблоком, а не ждать от него свойств пирожного.

*️⃣На фото я маленькая пытаюсь освоить азы Терапии Принятия и Ответсвенности

Одно из любимейших мест в Кыргызстане - Токтогульское водохранилище 🩵

Плаваешь среди затопленных деревьев, как будто на другой планете.

Нужно успеть поймать момент, пока вода не ушла и погода была достаточно теплой, чтобы покататься на сапах.

МЕТАФОРИЧЕСКИЕ КАРТЫ 🃏

Техника: ЧТО МЕНЯ ТОРМОЗИТ (прошлое, настоящее или будущее)
Цель: найти причины, что тормозит и не дает двигаться вперед в прошлом, настоящем или будущем.

1️⃣Получите от меня набор карт и отберите те, которые откликаются вам по эмоциям, по ситуации, по персонажам.

2️⃣Разделите карты на 3 категории: было ранее, но не актуально, есть сейчас, может тормозить меня в будущем.

3️⃣ Проанализируйте карты «Было ранее», отвечая на вопросы:
О чем эта карта для меня?
Как мне это мешало в прошлом?
Как удалось избавиться от этого?
Какой вывод я могу сделать?

4️⃣ Проанализируйте карты «Есть сейчас», отвечая на вопросы:
О чем эта карта для меня?
Что мне мешает?
Когда это появилось и для какой цели?
Как я могу избавиться от этого?
Что мне даст избавление от этого?

5️⃣Проанализируйте карты «Может тормозить меня в будущем»
О чем эта карта для меня?
Чего меня может лишить этот анти ресурс?
Как препятствовать его появлению?

6️⃣Сделайте выводы и запишите в блокнот.

🔠🔣🔠🔣 Рубрика проводится только по пятницам. если вы запрашиваете карту в пн, я вам ее не вышлю. Вот такая вот я вредная😂

МЭМ 🧐

Стырила идею у одного блогера, чет так понравилась, не могу😐

Цель: поржать и поднять другим настроение!

Делитесь любимыми мемами в комментариях 👇
Если зайдет, сделаем рубрикой!

Свой я уже выложила 😅

Ты не болеешь, если у тебя даже температуры нет!

Кто относится к болезни так же как и я?
Почему мы так относимся к себе?

Организм же говорит нам: «Мне нужно отдохнуть! Я истощен!»
А мы как будто этого не слышим и продолжаем делать вид, что ничего не происходит.

А еще я просто обожаю, когда человек говорит: «Мне нельзя лежать, когда я болею, а то я еще больше разболеюсь!»

Знаете, мне это напомнило наше отношение к травмам и сложным ситуациям.
Ведь мы действуем точно так же: игнорируем, ждем, что само пройдет как-нибудь, включаем режим гиперкомпенсации (делаем вид, что все хорошо).

Очень страшно расслабиться и дать себе окунуться в эти чувства (поболеть).
Это ведь значит отпустить контроль. А как же без него! Без него неизвестность, а это самое страшное для нашего тревожного мозга.

Но я ответственно заявляю, вернувшись с той стороны - все нормально!
Можно поставить жизнь на паузу и дать себе поболеть и восстановится. Никто никуда не денется, в социальных сетях не все отпишутся, клиенты останутся.
Но ты будешь здоров и полон сил.

Никто еще не умирал от чувств. И да, некоторые их них очень неприятные, но вполне переживаемые. И гораздо проще пойти на встречу этому чувству, чем бегать от него всю жизнь!

Я вернулась! И очень скучала!
Вы как?

Эфир сохранился!
Обсудили следующие темы:
📌 как можно объяснить скуку с точки зрения психики и что за этим может стоять.
📌 потренировали навык находится здесь и сейчас. Отличие быстрого дофамина от долгого. Почему мы убегаем из реальности в размышления
📌 недоверие к мужчинам, как формируется, где искать первоисточник.

Рекомендации:
📕 «Прочь из замкнутого круга»
Поможет понять ваши жизненные сценарии и почему вы поступаете в определенных ситуациях так, а не иначе.

Пишите еще ваши вопросы с #вопрос_ответ в директ или под этим постом, обязательно разберу на следующих встречах.

Мое предложение: провести эфир на тему «Измены. Причины. Можно ли предотвратить?Виноваты ли оба?»

Пишите ваши мысли, мне как всегда очень интересна ваша обратная связь 💃

Эфир сохранился!
Обсудили следующие темы:
📌 как можно объяснить скуку с точки зрения психики и что за этим может стоять.
📌 потренировали навык находится здесь и сейчас. Отличие быстрого дофамина от долгого. Почему мы убегаем из реальности в размышления
📌 недоверие к мужчинам, как формируется, где искать первоисточник.

Рекомендации:
📕 «Прочь из замкнутого круга»
Поможет понять ваши жизненные сценарии и почему вы поступаете в определенных ситуациях так, а не иначе.

Пишите еще ваши вопросы с #вопрос_ответ в директ или под этим постом, обязательно разберу на следующих встречах.

Мое предложение: провести эфир на тему «Измены. Причины. Можно ли предотвратить?Виноваты ли оба?»

Пишите ваши мысли, мне как всегда очень интересна ваша обратная связь 💃

ЭФИР через 20 минут!!
Очень всех жду 😐

📝📝📝📝
ЧЕТВЕРГ 18-00 по мск

Друзья, в прошлый раз так здорово мы с вами поболтали! Мне не хватило 🤪 А вам?
Так что предлагаю снова собраться и обсудить вопросы, которые не разобрали в прошлый раз и, возможно, у вас созрели новые. Пишите в комментариях 😐

Темы на эфир:
📌 Что такое скука? Почему она возникает? Как ее одолеть?
📌 Зачем жить в моменте? Почему это сложно и как этому научится? (Будет упражнение, приготовьте орешек)
📌 Почему может возникать недоверие к мужчинам?

Решила, что больше 3х тем не стоит включать в эфир. С моим навыком разжевывать информацию это выйдет за рамки часа точно 😮‍💨

Ставьте будильник, жду встречи с нетерпением!

А вдруг обо мне подумают…

Хочу вам рассказать историю (в какой то степени метафору) про человека, которым я восхищаюсь.

Не так давно в мое окружение попала девушка, скорее всего с непростой историей (она не делилась, а я не спрашиваю, чтоб лишний раз не ранить).

Ее лицо полностью покрывают ожоги, кожа уже восстановилась, но все равно это не то состояние.

Нас познакомили год назад. И, признаюсь честно, мне было некомфортно общаться. Я ее сторонилась. Я не знала как не замечать ее ожоги и делать вид, что меня это не беспокоит. И я видела, как многие люди делали тоже самое.

Удивительно, но эту девушку такая реакция не останавливала и она продолжала вписываться во все тусовки, которые были. Могу предположить, что вначале ее звали из сострадания, но с течением времени она стала неотъемлемой частью компании!

Понимала она, что о ней думают люди - наверняка!
Но это ее не останавливало продолжать двигаться к своим ценностям.
Если бы она последовала своим мыслям, где бы она оказалась через год?
Сейчас ее зовут везде и всегда и не из сочувствия, а потому что хотят.

Меня эта история так вдохновила!
Наглядный пример, как можно слышать то, что рассказывает твой мозг и выбирать делать по другому.
Сложно? Уверена, что да! Уверена, что каждый раз знакомиться и сталкиваться с этим сочувствием в глазах невыносимо и каждый раз себя приходится заставлять.
Но жить в одиночестве и изоляции нелегче.
Да, ты не столкнешься с неприятными чувствами, но на что будет похожа твоя жизнь?

ПРОВЕРЬ СЕБЯ НА ВЫГОРАНИЕ

Вчерашний эфир не сохранился, но есть несколько тем, которые мне хотелось бы отразить в этом блоге.
И одна из них - выгорание.

На эту тему меня сподвигло сообщение подписчицы:

#вопрос_ответ
Ну, собственно, настал тот час, когда пора поделиться с психологом)
По профессии я врач, окончила колледж, потом универ, параллельно пока училась на врача работала по ночам и выходным медсестрой.

Но суть в чем, сейчас я уже врач и работаю в поликлинике в неотложке, иногда такое ощущение, что есть выгорание, но рано как-то будто для него, но все же ощущение что бесит общение с людьми иногда нахлынывает, хотя я очень люблю свою работу и люблю лечить людей. Иногда даже есть такое а может это вообще не мое, а может зря все было, а потом понимаю что не хотела бы иметь другую профессию.

Вот что с этим делать?
Отдохнуть от людей и ни о чем не думать?
Вроде легко сказать, но как именно это сделать непонятно.
Может я за время учебы когда параллельно работала сильно уставала и это накопилось просто, в общем я сама уже не знаю, на каком этапе произошел сбой.

Есть профессии, где риск выгорание выше, чем в других.
Это те сферы, где каждый день приходится контактировать с огромным количеством людей: врачи, учителя, работники государственной сферы, бьюти мастера, менеджеры по продажам.

Так что, если на вас наорет какая-то тетенька в окошко МФЦ, посочувствуйте ей, скорее всего у нее выгорание.
Автор письма, как раз из группы риска.

Давайте пробежимся по основным симптомам выгорания.

Их часто можно спутать с симптомами депрессии. К слову, если запустить этот процесс, то вы можете плавно перекочевать в депрессивный эпизод.

Мне кажется первый 📌 выгорания, как и в отношениях с нарциссом, это период дикой влюбленности в свою работу.
Вы не спите по ночам, забываете сходить в туалет, у вас кучу идей и кажется, что все вам по плечу.

Будьте осторожны, когда вы злоупотребляете своими ресурсами, не восполняя их, рано или поздно они истощатся и брать взаймы будет неоткуда.
Делайте осознанные паузы на полноценный отдых: выезд на природу, общение с друзьями, танцы, просто спокойный день без гаджетов и суеты.
Учитесь осознанно планировать свой отдых, а не расчитывать на авось.

Симптомы:
➡️проснулся, а уже нет сил, состояние разбитости
➡️бессонница
➡️повышенная тревожность
➡️нежелание идти на работу, возможно, даже истерики
➡️соматические симптомы так же могут присутствовать. Постоянно заболевает простудой, хотя раньше не болели, проблемы с ЖКТ, сердечно сосудистой системой, панические атаки и т.д.
➡️ в целом у вас депрессивное настроение, тоска, безынициативность, нежелание привлекать в работу что-то новое, учится.
➡️ ощущение: все что я делаю - бессмысленно!
➡️ истощение
➡️ безразличие

Основные причины, при которых может возникнуть выгорание собрала в таблицу, где видно взаимосвязь внешних и внутренних факторов, и что можно с этим сделать. Смотрите прикрепленное фото ⬆️

Да, держать в балансе сферы вашей жизни сложно, но и забить на это 🔩 тоже непросто. Решать вам 👩

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Если хотите разобрать конкретно свой случай, приглашаю вас на консультацию.
Запись @cherdantsevapsy

ПРОВЕРЬ СЕБЯ НА ВЫГОРАНИЕ

Вчерашний эфир не сохранился, но есть несколько тем, которые мне хотелось бы отразить в этом блоге.
И одна из них - выгорание.

На эту тему меня сподвигло сообщение подписчицы:

#вопрос_ответ
Ну, собственно, настал тот час, когда пора поделиться с психологом)
По профессии я врач, окончила колледж, потом универ, параллельно пока училась на врача работала по ночам и выходным медсестрой.

Но суть в чем, сейчас я уже врач и работаю в поликлинике в неотложке, иногда такое ощущение, что есть выгорание, но рано как-то будто для него, но все же ощущение что бесит общение с людьми иногда нахлынывает, хотя я очень люблю свою работу и люблю лечить людей. Иногда даже есть такое а может это вообще не мое, а может зря все было, а потом понимаю что не хотела бы иметь другую профессию.

Вот что с этим делать?
Отдохнуть от людей и ни о чем не думать?
Вроде легко сказать, но как именно это сделать непонятно.
Может я за время учебы когда параллельно работала сильно уставала и это накопилось просто, в общем я сама уже не знаю, на каком этапе произошел сбой.

Есть профессии, где риск выгорание выше, чем в других.
Это те сферы, где каждый день приходится контактировать с огромным количеством людей: врачи, учителя, работники государственной сферы, бьюти мастера, менеджеры по продажам.

Так что, если на вас наорет какая-то тетенька в окошко МФЦ, посочувствуйте ей, скорее всего у нее выгорание.
Автор письма, как раз из группы риска.

Давайте пробежимся по основным симптомам выгорания.

Их часто можно спутать с симптомами депрессии. К слову, если запустить этот процесс, то вы можете плавно перекочевать в депрессивный эпизод.

Мне кажется первый 📌 выгорания, как и в отношениях с нарциссом, это период дикой влюбленности в свою работу.
Вы не спите по ночам, забываете сходить в туалет, у вас кучу идей и кажется, что все вам по плечу.

Будьте осторожны, когда вы злоупотребляете своими ресурсами, не восполняя их, рано или поздно они истощатся и брать взаймы будет неоткуда.
Делайте осознанные паузы на полноценный отдых: выезд на природу, общение с друзьями, танцы, просто спокойный день без гаджетов и суеты.
Учитесь осознанно планировать свой отдых, а не расчитывать на авось.

➡️проснулся, а уже нет сил, состояние разбитости
➡️бессонница
➡️повышенная тревожность
➡️нежелание идти на работу, возможно, даже истерики
➡️соматические симптомы так же могут присутствовать. Постоянно заболевает простудой, хотя раньше не болели, проблемы с ЖКТ, сердечно сосудистой системой, панические атаки и т.д.
➡️ в целом у вас депрессивное настроение, тоска, безынициативность, нежелание привлекать в работу что-то новое, учится.
➡️ ощущение: все что я делаю - бессмысленно!
➡️ истощение
➡️ безразличие

Основные причины, при которых может возникнуть выгорание собрала в таблицу, где видно взаимосвязь внешних и внутренних факторов, и что можно с этим сделать. Смотрите прикрепленное фото ⬆️

ЭФИР ЧЕРЕЗ ПОЛЧАСА 👉
Жду вас друзья!

Надеюсь не буду вещать в полном одиночестве 🤩

📝📝📝📝 сегодня 1️⃣8️⃣🔠0️⃣0️⃣

Обсудим:

📌Выгорание. Как понять, что это выгорание и что делать?
📌Почему меня все раздражает? Почему я все время недовольна жизнью? ЧТо это может значить?
📌Не хочу пить антидепрессанты. Пугает, что подсяду и придутся их пить все время.
📌Что такое скука? Почему она возникает? Как одолеть скуку?
📌Зачем жить в моменте, почему это тяжело и как этому научится?

Кто придет? 🧐

📝📝📝📝
СРЕДА 18–00 по мск

Дорогие друзья, я наконец-то, выкроила вечернее время для проведения эфира.
Очень люблю этот формат, люблю общаться с вами в живую.
Все же я больше люблю болтать, чем писать 🤩

Я отобрала несколько историй для эфира, которые могут многим откликнуться:

📌Выгорание. Как понять, что это выгорание и что делать?
📌Почему меня все раздражает? Почему я все время недовольна жизнью? ЧТо это может значить?
📌Не хочу пить антидепрессанты. Пугает, что подсяду и придутся их пить все время.
📌Что такое скука? Почему она возникает? Как одолеть скуку?
📌Зачем жить в моменте, почему это тяжело и как этому научится?

Приходите поболтать, порассуждать на эти и другие темы, которые возникнут по ходу эфира!

МЕТАФОРИЧЕСКИЕ КАРТЫ 🃏

Сегодня будет техника, которая многим понравилась больше всех: АНТИ РЕСУРС
Цель: найти свой антиресурс и способ избавится от него.

1️⃣Получите от меня 3 карты и ответьте себе на вопрос: «Что является моим антиресурсом?»

2️⃣Проведите анализ эмоций: какие эмоции испытывает персонаж или вы, как наблюдаьтель? В какие моменты у вас возникают такие чувства и ощущения? Что в жизни вам дает такое эмоциональное состояние?

3️⃣ Сформулируйте в одном предложении: «Мой антиресурс - это …»

4️⃣ Ответьте себе на вопрос: Какое действие в реальности может изменить ситуацию и снизить влияние моего антиресурса на мою жизнь?

5️⃣Запишите свои мысли в блокнот, чтобы при появление антиресурса знать как с ним справляться!

🔠🔣🔠🔣 Рубрика проводится только по пятницам. если вы запрашиваете карту в пн, я вам ее не вышлю. Вот такая вот я вредная😂

Если ты долго в терапии, то можешь лечить других?

Не новая тема, но изрядно доставшая.
На пост вдохновило интервью Анастасии Самбурской у Ксении Собчак.

В последнее время все чаще замечаю некий вайб в интервью многих звезд, в повседневных разговорах, в рилсиках экспертов (не психологов) много психологизации.
И я даже говорю не о словечках, типа абьюзер, газлайтинг и т.д., а об определенном типе разговоров.
Когда ты рассказываешь какую-то историю, а тебя начинают анализировать, как будто твой собеседник психолог.
🔖Ну это типичный нарциссизм!
🔖Как бы сейчас сказал психолог, у тебя просто сработала защита.
🔖Ты понимаешь, что это уже попахивает тревожным расстройством или СДВГ.
🔖Я прошла терапию и могу точно сказать, что у тебя тревожно избегающий тип и ты должна именно над этим поработать

АААААААА!
Пожалуйста, остановитесь!

Во-первых, скажите мне, что происходит?
За всем этим теряется какая то жизнь. Мы все превращаемся в анализаторов поступков других.

Я понимаю, что здесь срабатывает синдром первокурсника: узнал чуть чуть из своей терапии и очень хочется нести то в массы и просвещать других. Но…
Очень часто это бывает ни к месту и не в тему.
Человек делится переживаниями, чтобы получить поддержку, сочувствие, слова по типу «Да, блин! Это отстой! Дай обниму» или «Понимаю, как тебе плохо сейчас! Обидно за тебя!», а не вот это вот все…

Во- вторых, психолог (реальный!) никогда не будет так общаться в обществе, по нескольким причинам: ему за это не платят, он не будет тратить свой ресурс вне работы.

В-третьих, ну камон! Мне одной кажется, что это токсично. Тот же психолог доносит информацию до клиента мягко и аккуратно, подводя к этому выводу. А тут просто как из пулемета ярлыков навешали и пошли дальше.

Хватит играть в психологов. Вряд ли побывав в личной терапии, вы видите суть проблемы, как работает защитный механизм, на что он направлен и что действительно может помочь человеку.
Достаточно быть искренне интересующимся человеком. Поверьте мне, так вы будете гораздо более интересным собеседником и сильно больше поможете своему другу.

Друзья, завтра в 18-30 по мск буду участвовать в прямом эфире на канале Этюды жизни.

Покупала рекламу у Даши и разговорились. Она поделилась, что ее подписчики часто интересуются темой отношений: как их улучшить, возможно ли исправить нездоровые отношения, стоит ли спасать подругу из диструктивных отношений и многое другое.

Формат планируется легкий, чисто поболтать о наболевшем.
Приходите поучаствовать! Буду вас ждать!

🅱️🅾️📝📝🅾️📝➖🅾️📝🅱️♥️📝

У меня накопились вопросы от вас в этой рубрике.
Чтобы каждый не ждал ответа месяцами и, вас не бомбить тут ежедневными сообщениями, я решила сделать эфир на эту тему. Лайк, если нравится идея ❤️

Хочу сделать этот эфир не поучительной лекцией, а поддерживающим пространством, где можно обсудить волнующие нас темы, получить полезную информацию, в какой-то из историй узнать себя и понять, что все мы сталкиваемся с трудностями.
Да и просто поболтать 😐
Как вам такая идея?

💞Скажу честно, мне больше нравится с вами общаться в живом формате, чем в текстовом.
Если формат зайдет, сделаю его на регулярной основе.

А пока пишите в комментариях вопросы, которые вы бы хотели мне задать, буду отвечать на эфире 🔜

🅱️🅾️📝📝🅾️📝➖🅾️📝🅱️♥️📝

Не стоит себя сравнивать с другими 📌

Наверняка слышали эту фразу миллион раз.
Что испытываете, когда ее слышите? Я - бешенство.
Сейчас объяснюсь.
Совет вроде бы «правильный» и цель благородная. Но вот незадача - как это сделать?
Вы встречали хоть одного человека, который себя ни с кем никогда не сравнивает?
Это же невозможно. Эта функция заложена в нас эволюционно. Мы всегда будем сравнивать и искать лучший вариант для выживания.
И это нормально.
Правда, у многих сравнение перешло из рамки выживания в гонку за медальку.
И тут уже человек сталкивается со страданием и переживанием.

У меня для вас есть классная схема, которая работает лучше, чем совет «не стоит себя сравнивать».
Сравнивайте! Это нормально!
Но всегда оценивайте эффективность этого сравнения:
Для чего вы это делаете?
И как это решает вашу проблему?

Представим, Олю, которая сидит на приеме к гинекологу-репродуктологу.
Оле 30 лет, она ведет здоровый образ жизни, у нее молодой и энергичный партнер.
Рядом с Олей сидят несколько женщин, одна из них с избыточным весом, вторая явно старше ее, третья выглядит так, как будто с похмелья.
Оля сидит и думает: «Почему я здесь? Я ведь явно здоровее, чем все эти женщины! Ну почему я не могу забеременеть так же как и они? Они ведь выглядят явно хуже меня!»
И да, это действительно так. Оля выглядит лучше. Это факт.
Только как это решает ее проблему?

Функция сравнения в данном случае - бесполезна.
Оно только затягивает в страдания. Оля мусолит внутри себя эти мысли и чувство гнева и раздражения только растет. Эффективно? Скорее нет, чем да.

Другая ситуация.
Женя начала поиск работы. И приходя на собеседования она видит других кандидатов, как они общаются, как они одеты. При сравнение Женя понимает, что ей необходимо подтянуть навык коммуникации, сменить имидж и выучить английский, если она хочет устроится на эту должность.
Функция сравнения в данном случае - оценка ситуации для дальнейшего развития по карьерной лестнице. Эффективно? Скорее да, чем нет.

Если Женя начнет концентрироваться на своих мыслях, что с ней что-то не так и она хуже других - она пойдет по Олиному сценарию, но проблему это не решит. Вряд ли ей это поможет получить новую должность.

Сравнивать себя можно и нужно!
Но как и в любой другой сфере нужен баланс и понимание, когда из эффективной оценки вы перешли в формат мыслемешалки.

Напоминаю волшебные вопросы, позволяющие сохранить этот баланс:
📌Понять функцию своего сравнения: я сейчас это делаю для чего?
📌Помогает ли мне это приблизиться к цели?

МЕТАФОРИЧЕСКИЕ КАРТЫ 🃏

Сегодняшняя техника - ЧТО ЗАБИРАЕТ МОЮ ЭНЕРГИЮ
Не знаю как у вас, а для меня это очень актуальны вопрос.

Цель: определить свои точки роста для выхода на новый этап развития.

1️⃣Получите от меня карту и ответьте себе на вопрос: «Где моя энергия?»

2️⃣Проанализируйте карту и разберитесь, что забирает у вас энергию?

3️⃣ Составьте план действий и запишите его.

4️⃣ Действуйте!

🔠🔣🔠🔣 Рубрика проводится только по пятницам. если вы запрашиваете карту в пн, я вам ее не вышлю. Вот такая вот я вредная😂

Кто вы в отношениях: щенок или акула?

Мне очень нравится эта метафора-вопрос.
Хорошо проиллюстрировано в прикрепленном видео, как на протяжение 2х минут разыгрываются эти роли.

🤩Что значит быть щенком?

Если вы владелец собаки, вы очень хорошо сможете прочувствовать это сравнение.
Собака всегда сосредоточена на своем хозяине. Вся ее жизнь по сути это Вы! Она вас ждет после работы, провожает и безумно радуется вашему присутсвию, она бегает за вами хвостиком и переживает, если вы не в поле ее зрения. Собака полностью забывает о своих потребностях, всего себя она отдает вам.

😐 А что представляет собой акула?

Акуле на вас совершенно наплевать, если вдруг вы окажитесь поблизости. Она будет озабочена исключительно своими делами и будет преследовать собственные интересы. Пока она сыта (или вы ее хорошо кормите), она вас не тронет, но не дай бог вы оставите ее голодной…

Мы все иногда бываем то собаками, то акулами, в жизни редко встретишь какой-то тип в чистом виде.

Крепкие взаимоотношения - это баланс между этими 2мя типами. И многим из нас не хватает этого баланса. Мы либо растворяемся в партнере полностью удовлетворяя его потребности, либо сильно концентрируемся лишь на себе, игнорируя желания своей второй половинки.

В каких вещах вы ведете себя как акула?
Как это отражается на ваших отношениях?
А в каких вещах как щенок?
И как эта стратегия влияет на ваши отношения в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Сериал Яблочный уксус

В продолжение вчерашней темы рекомендую посмотреть этот мини сериал.
Я еще не досмотрела его до конца. Но это прям актаулочка!
Главные героини вызывают столько чувств от раздражения до искреннего сочувствия и все это за одну серию 😄

Яблочный уксус - сериал основанный на реальной истории девушки блогера Белль Гибсон, которая завоевала популярность благодаря волшебному исцелению от рака с помощью специальной диеты и кофейных клизм. Однако рака у девушке не было и эту легенду она придумала для заработка и популярности.

Очень актуальные тема, как ложь, рассказанная в эпоху социальных сетей, может принести успех, славу и финансовую выгоду.
Ну и, конечно, как травмы могут повлиять на поступки в жизни и к чему это в итоге приводит.
Ох, прям вкуснятина! 😋
Думаю разобрать главных героинь и их мотивы, а потом начинаю сомневаться. Вроде бы и так все очевидно.
*Я, кстати, почти всегда так думаю, когда делаю любой разбор.

В общем вы знаете, что делать, если хотите такой разбор 😃

Слышали новость: Суд приговорил Блиновскую к 5 годам колонии?

Кто то говорит мало и надо больше за такие злодеяния.
Кто- то - что уже хватит, человек и так натерпелся.
А вы что думаете по этому поводу?

Я одновременно испытываю амбивалентные чувства.
С одной стороны Елена прородительница всего мракобесия, которое сейчас твориться в интеренете. Именно благодаря ей психологи встали в один ряд с астрологами, тарологами и прочими «волшебниками».
И это жутко злит!

А с другой стороны Елена как будто одна должна нести наказание за всех кто причиняет людям вред, калечит их психику и играет на самом больном. И тут просыпается сочувствие.

И что самое интересное - это не работает. Ее место просто заняли другие и продолжают делать то же самое.

У кого из вас есть убеждение, что все в этом мире возможно, главное приложить усилие?

Размышляла на выходных об интересном феномене.
Задумывались ли вы, что мы знаем очень много историй успеха.
Когда у человека все получилось, он справился с ужасными сложностями и смог покорить этот мир.
Мы очень избалованы этими историями.
И в голове возникает искажение реальности: чтобы добиться того, о чем я мечтаю, нужно прилагать много усилий и все получится!

Но, нам никто не рассказывает об историях, когда не получилось.
А это не значит, что их нет.
Истории из инсты про то, что не получилось, а в итоге получилось - не в счет. Очередная маркетинговая наебка.
Но, из-за отсутствия информации другого полюса, складывается впечатление, что его и не существует.

Из за этого возникает когнитивное искажение, что я просто не то делаю, не так и недостаточно.

В итоге вы стараетесь, у вас не получается, и вы делаете вывод, что нужно просто еще больше постараться, есть же масса примеров у кого все получилось.
Но нет, это вообще не гарантия. У вас правда может не получиться.

Любая история успеха - это не только про старания. Это про случайность, везение. Должно сложится огромное количество факторов абсолютно вам неподвластных (даже рождение в определенной семье, на которое вы точно повлиять не сможете).

Это горькая правда, которую вам мало кто скажет.
Да, такое бывает и принятие этой правды может существенно облегчить вам жизнь. Отстать от себя наконец и просто начать жить.
По началу она может вам не нравится и могут даже возникнуть мысли «кто я вообще такая, чтобы говорить такое!». Но чем раньше вы допустите существование и другой реальности, тем проще и счастливее станет ваша жизнь.

«Психолог должен» дополнение

Я начала анализировать, почему же люди так яростно пытаются указать, что должен делать психолог.
И у меня появилась гипотеза.
Всему виной ТРЕВОГА.
Нам очень страшно попасть не к тому специалисту.

«А вдруг он будет очень грубый со мной»
«Он ругается матом, значит у него низкие моральные принципы и он причинит мне боль или он глупый и не сможет разобраться в моей проблеме»
«Этот человек не должен совершать ошибок иначе, как я смогу доверить ему самое сокровенное, а он ошибется»
«Этот человек должен быть идеальным, так как я доверяю ему свое самое болезненное и мне необходимо отгородить себя от любой не безопасности»

Поэтому нам необходимо обложить себя подушками со всех сторон, предусмотреть все варианты и все ограничения, чтобы,не дай бог, нам не сделали больно.

Плохая новость в том, что вы не сможете предусмотреть ВСЕ.
Хорошая - ваша психика способна выдержать и переработать очень многое, ведь вы уже со многим справились, хотя вас окружали неидеальные люди.

ПРО ЛИЧНОЕ
#эко_@cherdantsevae

Давно не рассказывала, как у меня продвигается процесс ЭКО, хочется поделится последними новостями.

Закончилась моя третья стимуляция, сейчас ждем результатов генетического теста и уже будет понятно, сколько эмбрионов получилось.

По ощущениям каждая стимуляция дается мне все тяжелее.
При чем не только физически, но и психологически.
Это очень сильно давит на моего внутреннего перфекциониста-контролера, которому очень сложно принять, что может быть вообще не так как ты задумал.

Мне бы не хотелось превращать этот пост в запугивание, но и игнорировать реальность не стоит. Это помогает принять свое состояние, возможно, кому-то это так же поможет.

Организм сталкивается с сильнейшим выбросом гормонов, которые влияют на ваш организм.
Иммунитет падает и там где было слабое место скорее всего оно даст о себе знать.
Так же после стимуляции может ощущаться состояние как при ПМС, только в 10 раз дольше и в 10 раз сильнее. Не уверена, что у всех, но проконсультировавшись с психиатром, он подтвердил мои догадки.
Этот процесс очень похож на состояние послеродовой депрессии. При нормальной поддержке этот процесс проходит сам по себе.

Вы можете плакать без повода, настроение может беспричинно меняться, может быть ощущение, что вы ужасно выглядите, хотя на самом деле ничего не изменилось. Но ваш мозг будет искажать реальность. И (как ни странно) это нормально состояние в такой период.
Его просто нужно пережить.

В таких ситуациях очень помогает поминанием, что с тобой происходит процесс, который может быть неприятен, но абсолютно нормален.
Вы его можете не любить, не хотеть, но чем быстрее вы адаптируетесь к новой реальности, тем быстрее качество вашей жизни улучшиться.

В таких ситуациях не в коем случае не стоит заниматься глубинной психотерапией, это может усугубить ситуацию.

Очень хорошо сработает Терапия Принятия и Ответственности, классическое КПТ. Точно не рекомендовала бы Схемотерапию или Терапию сфокусированную на сострадание, все виды психоаналитической терапии- размотает не на шутку, сложно будет собрать.

А в ТПО вы сможете обучится навыкам, которые будут стабилизировать ваше эмоциональное состояние, фокусироваться на том, что важно, а не пускаться в бесконечные рассуждения о несправедливости мира, своей беспомощности и нетаковости.
Каждое направление хорошо работает в свой период.

Психолог должен…

Вчера я имела неосторожность написать нелестный комментарий под рилсом популярного блогера:

По моему пиздить чужой контент, так себе идея

Я видела пару месяцев назад идентичный ролик у другого блогера.
И признаюсь, меня захватили чувства и я не удержалась от комментария.
Я сама столкнулась с подобным. Мой ролик берут мои коллеги и не мои коллеги без указания авторства и это обидно до слез.
Вот я и включила «борца за справедливость».

Тем самым я открыла портал в ад из комментариев от коллег, которые просто засыпали меня сообщениями, что я веду себя непрофессионально и вообще так себе психолог раз пишу такие комментарии.

И это натолкнуло меня на рассуждение, которым хотела бы с вами поделиться.

Так что же должен или не должен психолог в социальных сетях?
Я часто поднимаю эту тему через разные контексты моей жизни, так что давайте снова порассуждаем.

Действительно ли такой комментарий указывает на профессионализм психолога?

Я считаю - нет.

Профессионализм психолога проверяется образованием, умением применить свои знания на практике на сессии, хорошим уровнем рефлексии, умением понять психические процессы клиента и помочь ему разобраться в них, а так же разнообразить рацион поведения для улучшения качества жизни.

Профессионального психолога не должно ничего триггерить?

Если психолога что то треггирит это показатель того, что психолог живой человек. И это вообще не значит, что он может навязывать свои установки и идеи.
Очень частая ошибка, думать, что когда человек «проработанный», то его ничего не будет триггерить. Будет! Просто теперь он будет совершать поступок осознанно.

Должен ли психолог общаться со всеми, как на сессиях, потому что это его профессия?

В таком случае выгорание это его ближайшее будущее.
На сессиях психолог контролирует огромное количество процессов: наблюдение за собой, наблюдение за клиентом, анализ того, что подойдет именно в эту минуту, как корректно задать вопрос, чтобы не затронуть защиты, одновременно с этим выдерживать свои эмоции, эмоции клиента, быть эмпатичным, но не на столько, чтобы клиент ушел в избегание и тд, список можно продолжать очень долго.

Я не верю, что существует такой психолог, который все время поддерживает все эти процессы везде в своей жизни.
Да и зачем?

Но позиция эта мне знакома.
Когда я только-только начинала практиковать, вот таких вот «психолог должен…» у меня было, как золота в пещере Скруджа Макдака. И я тщательно оберегала каждое «должен», осуждая коллег, которые вели себя как живые люди.
За этим всем стоит страх осуждения, того что подумают другие, сильная неустойчивость в профессии, так как опыта еще мало и любой комментарий в эту сторону очень пошатнет и без того хрупкую самооценку начинающего специалиста.
Отсюда и появляется излишняя идеальность и контроль, которые гораздо сильнее могут повлиять на терапию, нежели комментарий с матом.

Так что дорогие мои, ищите неидельных психологов, которые принимают свои эмоции и свою обычность, как человека.

Хочется закончить гениальной цитатой Фредерика Перлза:

Психолог должен быть глуп, ленив и аморален.
Глуп — чтобы не додумывать за клиента.
Ленив — чтобы не делать работу за клиента.
Аморален — чтобы не судить клиента.

Психолог должен…

Вчера я имела неосторожность написать нелестный комментарий под рилсом популярного блогера:
По моему пиздить чужой контент, так себе идея
Я видела пару месяцев назад идентичный ролик у другого блогера.
И признаюсь, меня захватили чувства и я не удержалась от комментария.
Я сама столкнулась с подобным. Мой ролик берут мои коллеги и не мои коллеги без указания авторства и это обидно до слез.
Вот я и включила «борца за справедливость».

Тем самым я открыла портал в ад из комментариев от коллег, которые просто засыпали меня сообщениями, что я веду себя непрофессионально и вообще так себе психолог раз пишу такие комментарии.

И это натолкнуло меня на рассуждение, которым хотела бы с вами поделиться.

Так что же должен или не должен психолог в социальных сетях?
Я часто поднимаю эту тему через разные контексты моей жизни, так что давайте снова порассуждаем.

Действительно ли такой комментарий указывает на профессионализм психолога?

Я считаю - нет.

Профессионализм психолога проверяется образованием, умением применить свои знания на практике на сессии, хорошим уровнем рефлексии, умением понять психические процессы клиента и помочь ему разобраться в них, а так же разнообразить рацион поведения для улучшения качества жизни.

Профессионального психолога не должно ничего триггерить?

Если психолога что то треггирит это показатель того, что психолог живой человек. И это вообще не значит, что он может навязывать свои установки и идеи.
Очень частая ошибка, думать, что когда человек «проработанный», то его ничего не будет триггерить. Будет! Просто теперь он будет совершать поступок осознанно.

Должен ли психолог общаться со всеми, как на сессиях, потому что это его профессия?

В таком случае выгорание это его ближайшее будущее.
На сессиях психолог контролирует огромное количество процессов: наблюдение за собой, наблюдение за клиентом, анализ того, что подойдет именно в эту минуту, как корректно задать вопрос, чтобы не затронуть защиты, одновременно с этим выдерживать свои эмоции, эмоции клиента, быть эмпатичным, но не на столько, чтобы клиент ушел в избегание и тд, список можно продолжать очень долго.

Я не верю, что существует такой психолог, который все время поддерживает все эти процессы везде в своей жизни.
Да и зачем?

Но позиция эта мне знакома.
Когда я только-только начинала практиковать, вот таких вот «психолог должен…» у меня было, как золота в пещере Скруджа Макдака. И я тщательно оберегала каждое «должен», осуждая коллег, которые вели себя как живые люди.
За этим всем стоит страх осуждения, того что подумают другие, сильная неустойчивость в профессии, так как опыта еще мало и любой комментарий в эту сторону очень пошатнет и без того хрупкую самооценку начинающего специалиста.
Отсюда и появляется излишняя идеальность и контроль, которые гораздо сильнее могут повлиять на терапию, нежели комментарий с матом.

Так что дорогие мои, ищите неидельных психологов, которые принимают свои эмоции и свою обычность, как человека.

Хочется закончить гениальной цитатой Фредерика Перлза:
Психолог должен быть глуп, ленив и аморален.
Глуп — чтобы не додумывать за клиента.
Ленив — чтобы не делать работу за клиента.
Аморален — чтобы не судить клиента.

МЕТАФОРИЧЕСКИЕ КАРТЫ 🃏

Соскучились?
Давненько не было у нас этой рубрики!

И снова приготовила для вас новую технику: МОЯ ТОЧКА РОСТА
Цель: определить свои точки роста для выхода на новый этап развития.

1️⃣Получите от меня карту и ответьте себе на вопрос: «Моя точка роста - это…»

2️⃣Проанализируйте карту и разберитесь как именно вы можете изменить свою жизнь, чтобы перейти на новый этап развития?

3️⃣ Составьте план действий и запишите его.

4️⃣ Действуйте!

🔠🔣🔠🔣 Рубрика проводится только по пятницам. если вы запрашиваете карту в пн, я вам ее не вышлю. Вот такая вот я вредная😂

«Ну это же мужчина! Он никогда не поймет психологию! Они по другому устроены!» - часто слышу эти фразы.

Так сложилось, что на консультации ко мне часто приходят именно мужчины и, не поверите, - хотят сохранить семью, отношения. Так звучит их запрос чаще всего.

«Мужская психика другая. Не зря же говорят мужчины с Марса, женщины с Венеры».
Выкиньте эту чушь из головы!

Не заметила я каких то особенных различий. Механизмы работы психики и у женщин и у мужчин одинаковы.
Возникает болезненное чувство, психика человека изобретает защиту. Суть одна и та же абсолютно везде.
Единственные различия, которые я могла бы выделить - это правила и убеждения у разных полов будут разными.

Девочка должна быть послушной и эмоциональной.
Мальчик должен быть сильным и сдержанным.

Отсюда и разность мышления, поведения, выводов о себе и о мире.
Но это никак не связано с психикой мужской или женской, а скорее с общественными нормами, воспитанием и средой, в которой растет человек.

«Мужчины менее чувствительны и вообще не сильно понимают нас женщин».

Нет. Просто мужчинам чаще говорят, что показывать свои эмоции стыдно.
Именно мужчин учат проживать свои эмоции неэкологично.
Начал плакать - нельзя.
Чувствуешь гнев - ты либо плохой и нельзя его испытывать, либо иди на улицу и прорабатывай свой гнев в драке, ты же мужик.
А если не смог постоять за себя и заплакал, то ты вообще лох!
Все, абсолютно все чувства покрыты стыдом.

А теперь представьте, когда вас всю жизнь стыдили за чувства, как вы будете к ним относится?
Так что не такие уж мы и разные.
Просто одним чувствовать разрешают, а другим запрещают.

Поделюсь своим лайфхаком.
Я проговариваю чувства в разговоре с мужем и спрашиваю его, о том что он чувствует. Вот примерные фразы:
Я сейчас ощущаю … (чувство)
Ты сейчас почувствовал … (чувство)
Я бы в этой ситуации почувствовала … (чувство)

Эти простые на первый взгляд фразы обучают человека понимать себя и проживать свои эмоции экологично.

Оставаться или уходить?

Наверняка каждый из вас сталкивался с этой дилеммой.
Я точно - да. Да и все мои знакомые и друзья так или иначе задаются этим вопросом.

Вы встаете перед выбором, как лучше поступить.
Я насчитала как минимум 4 варианта.
Предлагаю поразмышлять над всеми.

1️⃣Уйти.

И чаще всего решение уйти, с психологической точки зрения, ничто иное, как избегание.
Я сразу вынесу за скобки ситуации, где происходит насилие в семье. Здесь это может быть единственно верным решением.
Но в большинстве случаев это нежелание принимать неидеальность партнера, учится слышать его потребности и понимать свои, уступать в каких то вещах, признавать свою неправоту, замечать, что вы тоже не идеальны в этих отношениях, работать над отношениями каждый день. Проще сбежать от этого и не сталкиваться с этим каждый день.
Когда вы выбираете такой вариант примите во внимание следующие факторы:
📌доход
📌наличие детей
📌социальное окружение
📌возраст
📌состояние здоровья
📌жилье
Конечно, всего вы предусмотреть не можете, но можете предположить, действительно ли ваша жизнь улучшиться или нет?

Знаете, в социальных сетях сейчас очень сильно транслируется тема: «Не понравилось, что он тебе что то сказал - уходи! Он не уважает твои границы! Он отказал вести тебя в отпуск - вот гандон! Он тебя не ценит!»

Но чаще всего это утрированная картинка, которой в реальности не существует. Такая философия нас учит не принятию другого человека и умению справляться со сложностями в жизни (а они будут, это я вам обещаю и это нормально), а избеганию и вечному поиску несуществующего идеала.

2️⃣Остаться и изменить то, что можно изменить

Я часто люблю повторять, что вы не можете контролировать другого человека.
Пока человек сам не захочет и не решит - его поведение не изменится.
Но вы можете контролировать свои действия.
поменять стратегию поведения при ссоре
нанять няню, чтобы сходить на свидание
проявлять сочувствие
быть внимательным к партнеру
В общем сконцентрироваться на ваших ценностях в отношениях, а не на том, что в них не так и что должен делать ваш партнер.

3️⃣Остаться и принять то, что изменить нельзя

Когда вы решили остаться в отношениях, но все ваши действия не приносят результата, который вам бы хотелось, можно попробовать принять ситуацию.
Примите свои неприятные чувства, откажитесь от осуждения, враждебности, разрушительных мыслей. Не вязните в трясине мыслей и фантазий, а как могло бы быть, а сконцентрируйтесь на своих ценностях, на здесь и сейчас, не смотря на трудности.

В идеале сочетать 2 и 3 варианты.

4️⃣Оставаться в отношениях, опустив руки, так чтобы отношения стали еще хуже

Довольно часто люди остаются в отношениях, но при этом сохраняют позицию «а почему я должен делать, ведь он (она) сделали больше (меньше)», не прилагают достаточно усилий по их улучшению и при этом не хотят принимать ситуацию.
В итоге оказываются в тупике: одни накручивает себя, «анализируя» без конца прошлые ситуации, становится одержимым ими, обсасывает без конца все подробности с окружающими, обвиняет себя или партнера. Другие отстраняется, ведут себя враждебно. Третьи стараются заглушить чувства в алкоголе, изменах, азартных играх, на работе.
И может казаться, что это не выбор, а так сложилась судьба, но по факту - это выбор страданий.


➖➖➖➖➖➖➖➖
Мне очень нравится философия, которую я и сама использую в отношениях (при чем не только в романтических): Я сделал все что могла, все что от меня зависело. И если уж не получилось, то я буду грустить меньше, чем в ситуации, когда я не все попробовала, а могла.

В этом контексте, возможно, я имею не самое популярное мнение (судя по инсте), но оно близко к реальности, нежели посылать всех направо и налево при первой же неудаче, конфликте, недопонимании.

Что думаете друзья?

Мифы в отношениях:

1️⃣В хороших отношениях не должно быть конфликтов.

Если у вас нет конфликтов значит вы либо замалчиваете, либо вы мертвец, так как только его ничего не волнует.
Конфликты - это нормально. Не нужно их боятся, нужно научиться их «правильно готовить».

2️⃣Вы всегда должны ощущать эмоциональную и физическую близость друг к другу.

В этой жизни ничего не имеет постоянства, а уж тем более ваши чувства. Они меняются и это нормально. Не бывает же такого, что вы все время испытываете только счастье - это невозможно. Так почему в отношениях между двумя людьми должно быть по другому?

3️⃣Оба партнера должны хотеть помириться после ссоры.

Нет. Каждому человеку необходимо разное количество времени, чтобы успокоиться, осознать, принять. Если вы уже отошли и готовы, это не означает, что ваш партнер на той же стадии.

4️⃣Вы всегда должны быть вместе.

Предлагаю устроить дискус в комментариях, почему это так же миф 👩‍🍳

Отмечаете День всех влюбленных💗?

Не могу сказать, что я - да.
В последние годы мы с мужем вообще в этот день в разных странах.
Но как по волшебству в этот день у меня легкое волнение и бабочки в животе 😃
Видимо так работают мои паттерны поведения.
Именно с этого дня я начинаю ждать весну!
Помню в универе я на 14 февраля уже начинала одеваться (раздеваться), как будто на улице +15 С😂
Но разве тогда нас волновала реальная температура, когда внутри был пожар!

Любите ли вы этот праздник, друзья?

Отмечаете День всех влюбленных?

Я не могу сказать, что отмечаю. в последние годы мы с мужем вообще в этот день в разных странах.
Но как по волшебству в этот день у меня легкое волнение и бабочки в животе 😃
Именно с этого дня я начинаю ждать весну!
Помню в универе я на 14 февраля уже начинала одеваться, как будто на улице +15 😂
Но разве тогда нас волновала реальная температура, когда внутри был пожар!

Хроническая боль

Я пропал из блога и не просто так.
Стимуляция в этот раз далась очень сложно. Почти 2 недели я испытывала ноющую противную боль, а после пункции боль возросла. Бессонные ночи. Все твои мысли только о том, чтобы это просто закончилось.
Никакие обезболивающие не помогают, а врачи говорят, что все у вас в порядке и не понятно почему так болит.
Но я не пожаловаться к вам пришла, а с полезностями.
Тем более в вопросах долговременной боли я опытный человечик.

Помню я пришла с болью в спине к телесному психологу (не уверена на данный момент в ее компетенциях), но мы пытались пропаботать боль через прощение моего отца.
Я тогда еще не сильно понимала, как работает психология и верила, что это решение.
Спустя время на курсе КПТ я поняла, что у меня депрессия на фоне хронической боли и ее необходимо лечить не проработками папы и мамы.

Методом проб и ошибок я нашла психотерапевта и психиатра, которые за полгода поставили меня на ноги.
И прикиньте, дело не в папе оказалось😏

Долговременная боль, если ее не лечить, приводит к депрессии.

Если вы испытываете боль больше 3х месяцев, то ее уже можно назвать хронической. В этом случае изменения идут на уровне психики и часто помимо лечения медикаментами требуется психотерапия.

Метод Терапии Принятия и Ответсвенности (ТПО) очень хорошо работает с такими случаями.
В его основе лежит - гибкое внимание и умение его переключать. Когда нам больно, мы фокусируемся на этой точке, пытаемся избавиться от боли, тем самым только усиливаем ее в сознание. То есть болеть сильнее не стало, но мы ощущаем именно это.
Техники ТПО позволяют расширить фокус внимания и тогда боль будет восприниматься не такой интенсивной нашей психикой.
Одна из моих любимых техник выше.
Она может помочь не только при хронической боли, но и когда боль невыносима и необходимо справится.

А как вы справляетесь с болью?

Вечер встреч выпускников

На выходных побывал на вечере встреч выпускников.
20 лет спустя… звучит страшно. Я сначала даже не поверила.
Когда мама ходила на подобные встречи мне всегда казалось, что это где то очень далеко и не про меня.

Знаете, было такое ощущение, что мы снова дети. Я не могла видеть взрослых дядь и теть. Я видела озорных мальчишек и девчонок. Так удивительно, но с этими, казалось бы уже незнакомыми людьми, я чувствовала такую близость. Можно не стесняться, дурачиться, плакать, вспоминать смешные истории - с головой окунуться в детство.
На терапии мы часто вспоминаем детство, как не крути, а все растет именно оттуда. И в основном наши воспоминания нацелены на сложные травматичные ситуации, с которыми пришлось столкнутся. Но мы почти не вспоминаем хорошие моменты.
В последнее время я тоже слишком сфокусировалась на болезненных ситуациях, а эта встреча заставила вспомнить столько хорошего!
Я осознала, что у нас был очень дружный класс. На минуточку из нашего класса пришло человек 15 из 28!
Мы постоянно куда то ездили - походы, театры, зоопарки, ставили спектакли, рисовали стенгазеты, креативили, придумывали. У нас так много совместных фотографий! Это было прекрасное детство!

Кто-то из ребят притащил книгу с посланиями, которые мы писали сами себе.
Я не поверила, что я такое сама себе писала (фото выше). Настолько я вырастила в себе критика.
Столько любви и тепла в этом послание и как часто мы говорим себе такие слова сейчас?
Та маленькая девочка Катя знала толк в любви и принятие.
И главное, я все еще такая же активная и креативная, но требовать от себя я стала в 1000 раз больше, а говорить слова поддержки и любви в 1000 раз меньше.

Эти приятные воспоминания очень помогли ослабить моего строгого критика-перфекциониста. Не думала, что на него вообще что то может подействовать.

Полезно обращаться не только к негативным паттернам поведения, пытаясь их исправить, но и искать позитивные, чтобы напомнить себе, что ты так умеешь.

Так что вот вам задание на сегодняшний понедельник:
Вспомните и опишите в комментариях свое самое любимое занятие в детстве!
Только так, чтобы мы все почувствовали, за что вы его так любили.

Не жадничайте на воспоминания, так как ваше сообщение может помочь вспомнить другим читателям о своем.

МЕТАФОРИЧЕСКИЕ КАРТЫ 🃏

Будем сегодня работать в новой технике: ТУРБОРЕЖИМ НА ПУТИ К ЦЕЛИ
Цель: найти препятствия, которые мешают прийти к цели или тормозят движения.

1️⃣подумайте о своей цели, которую вы хотите достичь

2️⃣задайте себе вопрос: Что мешает мне достичь цели быстрее?

3️⃣ Проанализируйте карты: какие действия, сценарии, чувства, эмоции и препятствия видите.
Обращайте особое внимание на свои эмоции и реакции в теле вовремя анализа карт.

4️⃣ Сформулируйте в одном предложение: «Чтобы достичь цели быстрее мне нужно…»

5️⃣Составьте план и запишите его блокнот. Не надейтесь на свою память, то что записано имеет бОльший эффект, то что в голове быстро улетучивается.

🔠🔣🔠🔣 Рубрика проводится только по пятницам. если вы запрашиваете карту в пн, я вам ее не вышлю. Вот такая вот я вредная😂

Нормально ли плакать на сессии вместе с клиентом?

В моей практике были случае, когда я не сдерживала слез при клиенте.
Признаюсь мне было стыдно, тогда мне казалось это непрофессионально.

Спустя время я пересмотрела свою позицию и теперь считаю, что плакать с клиентом даже полезно.
Не для меня, конечно, а для клиента 😏

Есть 2 варианта, когда терапевт плачет на сессии вместе с клиентом:

1️⃣Ситуация клиента поднимает свои травмы и переживания.
Это не всегда ПЛОХО. Я знаю случаи, когда клиенту это очень помогало и вытаскивало из своей травмы.
Между клиентом и терапевтом может сформироваться очень тесная связь и терапевт может лучше понимать чувства клиента.
Так же клиент понимает, что не один в этом мире столкнулся с похожей проблемой.
Терапевт как прототип может показать, как обходиться со своими чувствами и как их безопасно проживать.

2️⃣ У клиента настолько заблокированы чувства, что терапевт начинает их чувствовать за него.
Чаще всего это бывает, когда т клиент рассказывает об очень травмирующем событие как анекдот и демонстрирует чувства неадекватные ситуации, например, смеется.
В данном случае отразить чувства, которые на самом деле скрываются за защитной реакцией- полезно.
Через такую реакцию человек может принять и осознать свои чувства, ощутить поддержку , что его понимают и принимают.
Так же такая реакция может помочь снять защитный механизм, который может блокировать дальнейшую работу.

Так что да, я плачу на сессия вместе с клиентами и считаю это нормальным!

А как бы вы отнеслись к тому, что психолог плачет на сессии?

Разбор героини фильма Сбежавшая Невеста 💔

⚡️Рассказала подробно и наглядно показала, как детские адаптации влияют на поведение в настоящем.
⚡️Почему так происходит и что с этим делать
⚡️Ну и, конечно, же разобрала почему же Мэг сбегает со своих свадеб

Приятного просмотра!
Как вам такой формат, кстати?
Тестирую разное, пока не поняла, что лучше: просто текстом пояснять или вставлять себя или может вообще подкаст записывать.
Напишите в комментариях ваши предпочтения ⤵️

РАЗБОР ИСТОРИИ ПРО ГРОЗУ

Видела от вас комментарии на тему:
«Ну не может такая история так сильно повлиять на жизнь человека».
Мой ответ - может!
Давайте разбираться.
Кто не в теме, рекомендую прочитать первую часть.

Когда Анна испугалась грозы (напоминаю, ей было 4 года), ее родители сказали, что она уже взрослая и не должна боятся. Она не в коем случае не должна кричать, а то разбудит весь дом.
Анна в течение часа пыталась заглушить свои чувства и в итоге добилась этого. Защитный механизм сработал и у Анны сформировались глубинные убеждения:
⚡️Я должна справляться сама
⚡️Я должна подавлять эмоции
⚡️Мне никто не поможет
⚡️Со мной что-то не так
⚡️Мои чувства неважны
⚡️Доверять другим опасно

Эти убеждения очень сильно засели в психики Анны, не просто как обычные слова, а как постулаты и непоколебимые представления о себе. И следом сформировался защитный механизм, который помог справиться со сложной ситуацией - отстраняться, заглушать чувства.

Далее происходит важное событие в жизни Анны, она идет в школу.
И там находит подтверждение тому, что ее мысли верны.
Вспомните свою школу, я редко встречаю истории, когда люди прям с упоением вспоминают этот период.
Анна не исключение.
Ее решение быть замкнутой снова защищает ее от болезненных событий. Ей никто не причиняет боль, так как она ни с кем не сближается. А насмешки от одноклассников она «не замечает».

Следом происходит событие, которое еще сильнее укрепляет эти механизмы - предательство подруги.
Единственный человек, которому она смогла довериться и раскрыться.
Через призму убеждений Анны это выглядит, как невыносимы удар, который в очередной раз показывает, что «Я должна справляться сама!», «Со мной что то не так, раз даже близкий человек от меня отвернулся», «Доверять другим опасно, это может причинять очень большую боль».

И вот мы подбираемся к историям с изнасилованием.
Хочется вспомнить эфир «Мой первый раз», где я зачитывала, что происходит в такие моменты с девушками:
✖️ она не понимает, что с ней происходит, потому что много раз затыкала свои чувства
✖️ она не понимает нравится ей молодой человек или нет
✖️ она боится остановить его, потому что ее чувства стоят не на первом месте
✖️ я должна справится сама, мне никто не поможет, меня никто не поймет - очень мощные установки, которые уже очень сильно укоренились.

В итоге происходит то, что приходит.

У нас у всех есть свои установки из детства, влияющие на поступки. Многие их даже не осознают. Так и Анна, пока не дошла до психотерапевта не понимала, что с ней и почему ее жизнь так разворачивается.

Кому интересна эта тема, очень рекомендую почитать книгу Ани Эрно «Память девушки».

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
запись на консультацию @cherdantsevapsy