Прошел 1 день моей группы по FMD-ДЕТКОСУ и мы так вкусно ели, что участники в очередной раз приятно удивлены этой сытостью и кулинарным изыскам 😍

Каждый раз я по-хорошему завидую тем, кто впервые заходит на этот ДЕТОКС-столько восторга я не видела ни от одного протокола питания.

Кому нужно быстро к лету сбросить лишнее кг и пройти голубой ДЕТОКС, то буду всем рада. Вы пока присматривайтесь, а старт следующего потока в мае !

Следите за анонсами в этом канале🤍

Для меня было большим удивлением с когда после FMD-ДЕТКОСА, мне не хотелось попить кофе с десертом.

ДА, я конечно давно ем более полезные десерты, ППшныне и ЗОЖные, НО даже их мне не хочется после детокса! Также не хочется хлеба и булок. Эмоционально ты спокоен в отношении еды.

Это также заметили и многие участницы деткоса, а у меня там почти все сладкоежки.

Я считаю, только ради этого стоит учавствовать 🤩

Старт следующего потока уже в понедельник 21 апреля!

Еще можно присоединиться и побороть свои зависимости от сладкого и бонусом за 5 дней скинуть 2-3 кг.

Отзывы о детоксе прикрепляла выше . ⬆️

Для участия, пишите «ДЕТКОС» в комментариях и я пришлю вам подробности.

Мой FMD-ДЕТОКС-это тот случай, когда отзывы просить не нужно и о своих впечатлениях, участники делятся вообще в других источниках ❤️

Помните тут я упоминала про детокс, который проходила уже 2 раза? В понедельник у меня начнется уже третий. Обещала рассказать немного подробнее, исправляюсь)))

Я сначала долго не решалась зайти, но после новогодних праздников и всего января в домашнем лазарете поняла, что мой жор разыгрался не на шутку. Поэтому в феврале я все же решилась. И правильно сделала. Зря переживала. Ели мы достаточно и очень даже вкусно. FMD-детокс - это не диета и не голодание, а именно имитация голодания. Так как, повторюсь, ели мы 3 раза в день и очень вкусно. Один только суп из зеленого горошка чего стоит! 🤤 Каждый месяц теперь жду его с нетерпением.

Для меня это не просто диета и способ скинуть лишние килограммы к лету, а очищение организма и один из способов постепенно научить себя лучше и чище питаться. Так, чтобы это стало для меня нормой жизни.

Более подробно и с научной точки зрения можно прочитать здесь.

На вопросы о моих личных результатах после первых двух детоксов могу ответить в комментариях, если друг кому-то интересно 😉

Здесь собрала отзывы со всех потоков👇

ОТЗЫВЫ FMD-ДЕТОКС

Делюсь с вами отзывами
участниц предыдущего потока
FMD-ДЕТОКСА.

Вы только почитайте 🥰⤵️

Старт следующего потока уже совсем близко!
И ЛЕТО УЖЕ ТОЖЕ 😀👙

В понедельник 21 апреля , я запускаю 5 поток супер крутого группового проекта по FMD-ДЕТОКСУ.

Продолжительность 5 дней+2 дня выхода!

ДЕТОКС базируется на растительном питании, без голодовок, с вкусным сытным меню и разнообразными рецептами блюд на любой вкус.

У участниц за 5 дней уходит 2-3 кг и минус 3-4 см в объемах.🔥

Стоимость 2990₽.

Для записи, напишите в комментариях ДЕТОКС и я вам пришлю подробности в личку.

Или оплатите участие по ссылке ниже и вам сразу придет ссылка на добавление в чат⤵️

ОПЛАТИТЬ ДЕТОКС

ТВОРОЖНЫЙ КУЛИЧ БЕЗ ГЛЮТЕНА И САХАРА 🧁

На 2 кулича диаметром 7 см и высотой 6 см. Если вам нужно больше куличей, делайте двойную порцию.

Ингредиенты:
🟢Творог 9%- 200 г
🟢Яйца- 2 шт
🟢Мука «Смесь без глютена»- 60 г
🟢Мука из бурого риса или просто цельнозерновая рисовая мука-60 г
🟢Масло ГХИ или сливочное- 70 гр (растопить на водяной бане)
🟢Разрыхлитель- 1 ч. л.
🟢Соль- 1/6 ч. л.
🟢Подсластитель натуральный, у меня Эритрол, можно ФитПарад- по вкусу
🟢Цедра апельсина
🟢Курага по желанию опционально
🟢Ваниль

Приготовление:
🧁 Смешать сначала жидкие ингредиенты комнатной температуры и соль с подсластителем.

🧁 Добавить муку и подсластитель. Если смесь получается жидкая, так как у всех творог разный и мука тоже, добавьте еще на глаз немного.

🧁 Хорошо перемешать и дать постоять тесту 15-20 минут.

🧁 Разложить по формочкам оставляя 2-3 см до верха формы.

🧁 Выпекать 35 минут при температуре 180 градусов.

Остудить и пробовать 🤍

💎🅰️🚀💡✒️🚀🅰️📲✒️📘
🅰️💡💎📘✏️📁

🟢21 апреля- групповой проект «FMD-ДЕТОКС» стоимость участия 2990₽.

🟢28 апреля- групповой проект по сбалансированному питанию «ИНТЕНСИВ ПО ТАРЕЛОЧКАМ» стоимость участия 1990₽.

🟢2 места на ИНДИВИДУАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ на 3 месяца- стоимость 45 000₽ (есть рассрочка).

Для записи, пишите здесь или в личные сообщения @av_skvortsova.

Я свяжусь с вами и пришлю подробности. По сопровождению присылаю памятку, что него входит.

Также я ввела для вас
акцию 1+1 для новых клиентов 👭

Если приходите вместе с подругой/мужем , получателе скидку на двоих 1000₽.

То есть вместо 5 980₽, стоимость участия за двоих составит 4 980₽.

Эта скидка распространяется, если вы берете с собой человека, который ранее не участвовал в этом проекте.

Вот такой приятный бонус для вас! Пользуйтесь и делитесь со своими знакомыми, возможно для них тоже будет актуален этот ДЕТОКС 🤗

Подборка рецептов канала ⤵️

🌀 Банановый хлеб ��

🌀 Запеченная репа на гарнир 🍠

🌀 Хлеб из чечевицы с высоким содержанием железа ��

🌀 Вафли из цуккини/ кабачка 🥒

🌀 Тыквенные маффины

🌀 Куриное суфле

🌀 Морковный салат

🌀 Блинчики без глютена

🌀 Хлеб из зеленой гречки и киноа

🌀🌀 Кабачковые оладьи

🌀🌀 Диетические голубцы из индейки в пекинской капусте

��🌀 Домашний хумус

🌀🌀 Паста с креветками


Сохраняете, чтоб не потерять и делитесь с близкими ❤️

ХУМУС 🫘


Ингредиенты:

• 200 гр сухого нута
• 1 ст. л. сока лимона
• кунжутная паста «Тахини»-
2 ст. л.
• соль по вкусу
• красная паприка сухая. Мне понравилось с копченой паприкой. Добавляйте по вкусу.
• оливковое масло 1-2 ст. л.
• бульон от нута (не выливайте его, оставьте для регулирования густоты)


Способ приготовления:

🍴Нут промыть и замочить в фильтрованной воде на ночь.

🍴Утром промыть и варить в пресной воде в соотношении 1:5. При этом соль добавлять не сразу, а в конце, иначе горох будет готовиться медленнее.

🍴По готовности нут остудить. Слить бульон в отдельную емкость.

🍴 Все ингредиенты выложить в чащу блендера, начать измельчать. Если получается густо и блендер прокручивается, добавить немного бульона для лучшего взбивания.

🍴Измельчить всё до однородной пастообразной консистенции (консистенция должна быть не слишком густая, но и не жидкая).

🍴Разложить хумус по контейнерам и хранить в холодильнике. Желательно съесть его в течении недели, долго хранить не рекомендую.

Я очень люблю хумус и ем его каждый день на завтрак. Он у меня заменил всё, что можно намазать на хлеб- это вкусно и полезно.

Нут богат растительным белком, кальцием, железом, аминокислотами , витаминами А, С, Е, группы В.

Благодаря своему составу:
- улучшает пищеварение
- снижает холестерин
- выводит токсины
- укрепляет иммунную систему
- повышает мозговую активность

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА❤️

Делитесь после того как приготовите, понравился ли вам хумус!

Многие до сих пор думают, что похудеть можно, если голодать, есть маленькими порциями, считать калории и не вылезать из спортзала.

Но это не так!
И это подтверждают все мои клиенты из личного сопровождения, у которых тарелки просто ломятся от еды и там такое разнообразие, что просто вау 🤩

Ну а об участниках FMD-ДЕТОКСА, я вообще молчу!
Это групповой проект, который длится 5 дней+2 дня выхода и там такое разнообразное меню, что рестораны отдыхают)). За эту неделю участники так вкусно и сытно едят, и при этом они в шоке, что при таком питании можно еще и стройнеть 😅

За 5 дней на этом деткосе уходит 2-3 кг и 3-5 см в объемах. Это ли не фантастика?

А вы приходите и проверьте сами!
СТАРТ СЛЕДУЮЩЕГО ПОТОКА СОВСЕМ СКОРО,
КАК РАЗ ПОСЛЕ КУЛИЧЕЙ-
21 апреля🔥🔥🔥

Для участия, пишите в комментариях слово «ДЕТОКС» и я вам пришлю подробности.

Запись открыта!

Голубцы из индейки в пекинской капусте.

Ингредиенты:
🥬 пекинская капуста
🥬 фарш из индейки-500 гр
🥬 бурый рис- 3-4 ст. ложки (предварительно отварить до полуготовности)
🥬 соль, черный перец, специи для индейки или сладкая паприка
🥬 лук репчатый 1-2 шт среднего размера
🥬 перетертые томаты- 1 упаковка (для подливы)
🥬 морковь- 1 шт

Способ приготовления:
▪️смешать рис, фарш, порезанную мелко луковицу, соль и специи.
▪️отсоединить по одному листу капусты, промыть их и поместить в глубокую чашу и залить кипятком на минут 5. Слить воду и залить холодной на минут 5.
▪️закрутить мини голубцы.
▪️приготовить подливу- пассировать лук, морковь, залить всё это перетертыми томатами, добавить соль и специи, долить горячей воды, довести до кипения.
▪️ поместить голубцы в подливу, тушить до готовности, примерно 20-25 минут.

Приятного аппетита❤️

Ввожу рубрику:
«Впечатления прошедшего месяца»

В которой буду делиться интересными событиями, покупками, находками, книгами и мероприятиями👇
___________________

Весь прошлый месяц я проходила челендж по нейрографике «21 день благодарности».

Я уже была ранее знакома с нейрографикой и сама обучалась на одном курсе для себя. Но могу сказать, что многое зависит от проводника.

Не так давно я начала рисовать нейрографику с Жанной Салатовой и с ней мне рисовать очень комфортно. Она чуткий инструктор с мягким подходом. Я была и на офлайн МК у Жанны и рисовала онлайн. Поэтому смело могу рекомендовать вам её как инструктора по нейрографике.

Кто хочет познакомиться с нейрографикой, у вас прекрасная возможность сделать это в ближайшее время, потому что Жанна, в преддверии запуска курса по Финансовой Перепрошивке, будет проводить в это воскресение 06 апреля бесплатный МК «Финансовое НейроДрево», в котором можно поучаствовать. 🌀

Советую поспешить записаться на МК, потому что это финансовая тема и деньги играют ключевую роль в нашей жизни 🫰

🪶Для записи скорее пишите @ZhannaMarli

Подробнее о курсе здесь 🌀 Финансовая Перепрошивка

Я в такие игры уже давно не играю 😂

💛я дипломированный нутрициолог. у меня не просто сертификаты об обучении, а диплом гос. образца и масса сертификатов по более узким темам в нутрициологии-женское здоровье, микробиота, желчеотток, паразитоз, health-коучинг. Сейчас обучаюсь на курсе по углубленной нутрициологии.

💛 одни мои обучения потянут на тыс 500)
💛 около 100 успешных кейсов
💛 успешные групповые проекты
💛 непрерывный опыт с момента получения дипломы (около 3х лет)

И я беру ниже среднего на рынке … пока)

Но кому даже столько единоразово сложно оплатить, для вас с апреля у меня появится рассрочка. Разобьем платежи, как вам будет комфортно.

Чтоб попасть ко мне в сопровождение, нужно пройти безоплатную диагностикую консультацию.

Для записи пишите в комментариях слово «диагностика» и я скину подробности по записи и всем условиям.

Делюсь отзывами участниц с ИНТЕНСИВА ПО ТАРЕЛОЧКАМ:

Вот и завершился недельный интенсив по ТАРЕЛОЧКАМ, в котором мы изучали базовые правила сбалансированного питания, вкусно и сытно ели, и стройнели.

Быть сытыми и худеть- кажется чем-то невероятным!
Но я работаю с клиентами только так, применяя свой авторский метод, который дает пожизненный результат.

У меня есть свои принципы в питании и наработанные фишки, лайфхаки, которые дают 💯 % результат.

Приходите в апреле в следующий интенсив по сбалансированному рациону и убедитесь сами. У меня есть много положительных отзывов и крутые результаты участников 🔥

Запись в ДЕТОКС и ИНТЕНСИВ ПО ТАРЕЛОЧКАМ открыта .

ДЕНЬ НУТРИЦИОЛОГА !

Дорогие коллеги нутрициолги, вы каждый день помогаете людям вести здоровый образ жизни, учите правильно питаться, прививаете правильные привычки, сохраняете самое ценное - здоровье. Это большое дело и благородный труд.

Мы с вами делаем большое дело, помогая людям жить эту жизнь ярче, ресурснее, жизнерадостнее и радоваться каждому дню!

С днем нутрициолога🎉

Отдельно благодарю всех своих клиентов и участников всех моих групповых проектов, потому что вы неотъемлемая и важная часть моей деятельности. Благодаря вам я расту и становлюсь еще более экспертной. Спасибо вам за доверие, отдачу, дисциплину . Я всегда радуюсь вашим результата как своим ❤️

P.s. НУ И МЕНЯ ТОЖЕ МОЖНО ПОЗДРАВИТЬ 😅💐

А потому что не нужно без меня начинать готовиться к лету 😂

Я как опытный проводник в теме питания уже около 5 лет, проведу тебя по пути к стройности максимально комфортно и без откатов.


Что есть в моём арсенале услуг⤵️

✔️ Индивидуальное сопровождение- в нем мы находимся в ежедневном контакте и я за ручку довожу вас к цели 🎯 И вы даже не представляете как я окутываю вниманием и заботой своих клиентов. Отзывов о моей работе полно👌 (по запросу скидываю в личку)

✔️ FMD-ДЕТОКС- это групповой 5 дневный проект, который приводит участниц к фантастическим результатам за такой короткий срок. Минус 2-3 кг и 2-3 см в талии за 5 дней! Запуск 1 раз в месяц . Следующий поток 21 апреля (ПОСЛЕ КУЛИЧЕЙ😀)

✔️ ИНТЕНСИВ ПО ТАРЕЛОЧКАМ- это чат поддержки от меня по основам сбалансированного рациона. В нем я учу грамотно составлять рацион, чтоб понимать принципы здорового питания и поддерживать себя в хорошей форме. Тоже запускается каждый месяц. Следующий поток 28 апреля.

Запись на апрель на все мои услуги уже активно ведется, поэтому можно бронировать места.

Пишите в комментариях какой продукт вас интересует:
1. Сопровождение
2. ДЕТОКС
3. Тарелочки

И скину вам подробности 🤍

В это сложно поверить!

Даже у стройных людей повышается холестерин. Почему?
Давайте разбираться.

С проблемой повышенного холестерина в крови часто сталкиваются люди с лишним весом, но заболевание может быть диагностировано даже у молодых и стройных пациентов, и даже у веганов.

В то же время у жителей Крайнего Севера, которые едят очень много мяса и рыбы, с холестерином обычно порядок.

Просто не всегда виновата еда!

Получив плохие результаты, не стоит резко исключать из рациона все продукты, содержащие холестерин. Почувствовав дефицит, организм только усилит выработку холестерина.

Важную роль играет наследственность. У некоторых людей есть генетическая склонность к усвоению «плохого» холестерина. Отсюда и наследственная вероятность раннего инфаркта.

Сильно влияют сидячий образ жизни, вредные привычки и стрессы. Они ведут к проблемам с печенью и кишечником. А именно там вырабатывается «собственный» холестерин.

Холестерин может также расти при нехватке половых гормонов. Холестерин нужен для их синтеза, но когда гормонов вырабатывается недостаточно, скапливается лишний холестерин.

При нехватке гормонов щитовидной железы также развивается гиперхолестеринемия.

Также холестерин может повышаться и на фоне нехватки в организме таурина. Таурин играет роль естественного регулятора важнейших процессов в организме.

Решать проблему повышенного холестерина стоит комплексно:
▪️нужно начать с коррекции питания
▪️добавить регулярные физические упражнения – они «разгоняют» метаболизм
▪️больше двигаться в течении дня, добавить шаги
▪️добавить нутрицевтическую поддержку

Снизить уровень вредного холестерина в крови – лишь полдела. Также важно найти причину, почему это произошло. Именно этим я занимаюсь в своей работе, потому что работаю комплексно, диагностирую человека по другим показателям и симптомам, а не только по повышенному холестерину.

Если у вас есть такая проблема, приходите на диагностическую консультацию, я подскажу, смогу ли я помочь или перенаправлю к врачу.

Для записи на безоплатную диагностику, пишите в комментариях «диагностика».

Что такое ментальное здоровье?

Ментальное здоровье — это состояние душевного равновесия и гармонии, способность адаптироваться к условиям жизни, эффективно решать проблемы и сохранять позитивный настрой даже в трудных ситуациях.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. 

ТОП-5 способов поддержать эмоциональный баланс⤵️

1. Пересмотрите свой рацион.
В первую очередь питание должно быть сбалансированным и соответствовать по калоражу вашим потребностям.

2.Наладить сон.
Влияние качественного и полноценного сна на эмоциональное здоровье сложно переоценить. Во время сна наш мозг отдыхает и восстанавливается. Рекомендованная продолжительность сна — 7-8 часов, но этот параметр индивидуальный. Кому-то хватает и 6 часов.

3.Больше двигаться.
В идеале регулярно заниматься тем видом спорта, который приносит вам удовольствие. Любая физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости и хорошего настроения.

4.Развитие. Занятие хобби.
Выберите увлечение для души, учитесь чему-то новому. Это может быть изучение иностранных языков, рисование, рукоделие — любое занятие, от которого вы получаете удовольствие.

5.Ограничение времени я в соц.сетях.
Результаты исследований показывают, что есть связь между временем, которое человек проводит в социальных сетях и развитием депрессии.Вместо этого можно чаще встречаться с друзьями, заниматься хобби или спортом.

Еще один лайфхак для поднятия настроения и получения позитивных эмоций: балуйте себя почаще. В идеале — доставляйте себе маленькую радость каждый день. Это может быть небольшой десерт, поход в кино, покупка косметики, прогулка в парке с близким человеком, уходовая процедура или посещение массажиста. Главное, чтобы о каждом дне были приятные воспоминания.

С пользой и заботой, ваш бережный нутрициолог🤍

ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ В ОВОЩНОМ СОУСЕ🍝

Ингредиенты:
🍝 макароны из твердых сортов пшеницы- 1/2 упаковки
🍤 креветки- 0,5-1 кг
🍅 помидоры черри или другие мелкие- 300-400 гр
🧅 лук красный-1 шт
🫑 перец красный сладкий, модно и желтый- 2 шт
🧄 чеснок- 1 головка
🌿 итальянский травы (сухие)
🌱 базилик свежий- пару веточек
🧂 соль, перец по вкусу
🫒 оливковое масло- 2-3 ст л
🧀 неактивные пищевые дрожжи- 2 ст л (кто ест молочку, можно вместо неактивных дрожжей добавить 30 гр пармезана).

Процесс приготовления:
▪️Овощи промыть, крупно порезать. Чеснок и черри целиком. Выложить в противень, добавить итальянские травы. Запечь при температуре 180 градусов до готовности.
▪️Запеченные овощи, листики базилика , оливковое масло, итальянские травы, соль, черный перец, неактивные дрожжи и измельчить в блендере до кремообразной консистенции.
▪️Креветки отварить и очистить.
▪️Пасту отварить в подсоленной воде до состояния альденте.
▪️Соединить все ингредиенты. Дать настояться минут 10 и можно подавать.

Если дети не едят креветки, можно их убрать или заменить на мясо курицы.

Приятного аппетита 🤍

Вот так вот меняется лицо

Это январь и февраль

Доброе утро
За этот марафон минус 3,2 кг

Общий отвес за три марафона 6,2 кг

Может цифры не большие, но для меня это девочки капец какой результат , так как прошлый год к этому результату я шла 3 месяца изнурительных тренировок, соблюдала питание, но видимо что-то делала не правильно.

В общем я довольная, пошла есть гречку

5 дней FMD-ДЕТОКСА завершились и сегодня радостный день выхода из него!

Участницы начали делиться своими результатами . Делюсь с вами одним из ярких результатов.

Оцените! Как вам?

Кто я такая, чтоб вам отказывать!

По просьбам участниц детокса, чтобы закрепить результат, запускаю следующий поток БАЗОВОГО интенсива по питанию-никаких голодовок, детоксов и т д.⤵️


ИНТЕНСИВ ПО ТАРЕЛОЧКАМ 🥗

Старт в понедельник 24.03. Продолжительность неделя.

Это будет чат-поддержки 💬 от меня!

ЧТО БУДЕТ В ИНТЕНСИВЕ⤵️
✔️ежедневный разбор ваших тарелок и моя обратная связь (что убрать, что добавить, как улучшить рацион)
✔️базовые правила составления сбалансированного рациона
✔️ответы на вопросы в рамках темы интенсива
✔️общение в чате с девочками, ссылки на полезные продукты и обмен рецептами
✔️полезная информация, касаемая питания и полезные фишки
✔️гайд по составлению сбалансированных приемов пищи в подарок от меня 🎁

🔝ЧЕГО НЕ БУДЕТ В ИНТЕНСИВЕ:
➡️подсчета калорий
➡️взвешивания еды
➡️ готового меню, без которого вы потом не сможете питаться самостоятельно.

В моём интенсиве я буду сразу на практике учить вас, самостоятельно себе составлять сбалансированные приёмы пищи, понимать принцип и не зависеть от готового меню нутрицилога!

Стоимость участия 1990₽

Я вас приглашаю поучаствовать и увидеть, что здоровое питание-это не страшно и не сложно.

☝️☝️☝️ Кто желает поучаствовать, напишите в комментариях или в личку «УЧАСТВУЮ»

Завершилась 1 день FMD-ДЕТОКСА.

И я хочу с вами поделиться нашим праздником живота 🤩

Первый день прошел отлично, все сытые и довольные, что для меня самое главное. Я люблю когда все сытые.

Я вообще тот нутрициолог, который славится тем, что заставляет есть своих клиентов-это моя фишка 😂 Любой мой клиент скажет вам об этом.

Я не совсем типичный нутрициолог)) Люблю чтоб люди не голодали и нахожу разные альтернативы привычным продуктам, чтоб человеку было вкусно и сытно.

И даже на ДЕТОКС-диете можно вкусно и сытно есть. На другое я не согласна, поэтому мой групповой проект не мог быть другим ❤️‍🔥

Девочки, сезон платьев и коротких юбок близко!

Не говорите потом, что я предлагала вам свою помощь и не звала вас в мои групповые интенсивы☝️

🥗 Интенсив по тарелочкам- это проект по отработке на практике базовых правил составления сбалансированного рациона. Это чат поддержки нутрициолога, то есть меня).В этом чате я сначала даю базовую информацию по составлению ежедневного рациона и потом ежедневно проверяю все ваши тарелочки, даю свою обратную связь. Это кусочек моего индивидуального сопровождения.

🌿 FMD-ДЕТОКС- это 🔝 проект по детоксикации организма, который длится 7 дней и уже завоевал сердца всех участников, 💯 из 💯 довольны и получили крутые результаты.

И вот, кстати, ДЕТОКС стартует уже завтра и сегодня есть последний шанс в него попасть!

А после него, чтоб был плавный переход и закрепление результата на ДЕТОКСе, стартанет ИНТЕНСИВ ПО ТАРЕЛОЧКАМ 🥗.

Поэтому если хотите поймать двух зайцев и заложить качественный старт для похудения к лету-это самый удачный вариант!

ДЛЯ ТЕХ КТО ПОСТИТСЯ, В ДЕТОКСЕ УЧАВСТВОВАТЬ МОЖНО- ЭТО ДИЕТА ПОЛНОСТЬЮ НА ПРОДУКТАХ РАСТИТЕЛЬНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ. 🌿🌿🌿

В общем пишите в комментариях «УЧАВСТВУЮ» и я скину вам подробности .

Проходила два потока Детокса.
Хочу поделиться мыслями, на сколько это благоприятно влияет на организм и здоровье.
Делала лабораторные анализы до курса детокса и после.
Так вот результаты поражают!
До: инсулин - 11,8
Глюкоза -5,7
После: инсулин- 4,2
Глюкоза - 4,6
Польза очевидна!
Очень полезное мероприятие!
Буду практиковать еще однозначно!

FMD-ДЕТОКС не только про похудение. Эта диета благотворно влияет на здоровья. Одно из показаний к этой диете- ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и всего за 5 дней снижается глюкоза и инсулин.

Зарубежные исследования показывают, что диета способствует выраженному снижению уровню холестерина (положительная динамика наблюдается так же в отношении его атерогенных фракций – ЛПНП, ЛПОНП, ТАГ).

Также отмечается уменьшение в крови С-реактивного белка и ряда маркеров воспаления, которые «помогают» холестерину откладываться в стенках артериального русла и образовывать атеросклеротические бляшки.

На фоне соблюдения диеты наблюдается меньшая частота встречаемости заболеваний, ассоциированных с атеросклерозом: ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, хроническая ишемия мозга, мезентериальный тромбоз и т.п.

Система питания FMD не менее эффективна в целях уменьшения глюкозы в крови. У меня есть кейс участницы, которая делала анализ крови до и после детокса, и увидела положительную динамику в снижении глюкозы и инсулина.

Также доказано, что методика повышает чувствительность клеток периферических тканей к инсулину, стимулирует регенерацию повреждённых клеток островкового аппарата поджелудочной железы, что вызывает более стабильное снижение концентрации глюкозы в плазме крови.

FMD – эффективный способ предупреждения раннего развития сахарного диабета II типа и атеросклеротического поражения артерий.

Что происходит в организме во время цикла FMD?

День 1. Организм адаптируется к режиму псевдоголодания, запускается процесс аутофагии (клеточного очищения).

День 2. Активизируется жиросжигание. Организм переходит в кетоз — состояние, когда для получения энергии он начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел.

День 3. Экватор цикла и самый сложный день, когда ощущается усталость, так как организм переключается на новые источники энергии.

День 4. Процессы очищения клеток и жиросжигания идут полным ходом.

День 5. Клеточное обновление.
После пяти дней FMD рекомендован еще один день выхода из цикла. В этот день не стоит сразу сильно увеличивать дневную норму калорий и набрасываться на всю «запрещенку».

По завершению 5 дней ДЕТОКСА, я помогаю вам плавно выйти, даю всю информацию по выходу и сопровождающим вас.

Рацион с низким содержанием углеводов и незначительной общей энергетической ценностью, но при этом с высокой концентрацией жиров, обеспечивает выработку энергии организмом из неуглеводных источников, так как запасы гликогена быстро истощаются.

Подобный режим работы организма носит название глюконеогенез. Глюконеогенез, как утверждают американские учёные, — это основной источник получения энергии во время голодания. Дополнительные силы организм получает посредством высвобождения жирных кислот в ходе распада липоцитов.

С целью получения максимального результата протокол питания FMD следует повторять систематически. Например, каждый месяц или 1 раз в 3 месяца.

Кабачковые оладьи или вафли 🧇

🌿 1 цуккини/ кабачок
🌿 1 яйцо
🌿 1 ст ложка псиллиума (можно без него, если у вас нет его дома)
🌿 мука безглютеновая (из зеленой гречки/бурого риса/чечевичная/гороховая/кукурузна)- 2-3 ст. л.
🌿 растительный протеин, у меня порошок из семян тыквы, для того чтобы добавить дополнительный источник белка в блюдо. (Но этот пункт не обязательный, можно без него).
🌿 можно добавить любую зелень (кинза, петрушка, укроп, зеленый лук)
🌿 соль, перец по вкусу)


Способ приготовления:

• Цуккини/кабачок и морковь натереть на крупной терке, посолить и оставить на 15 минут, чтоб стек сок. После этого отжать от лишней жидкости.

• В кабачок добавит яйцо, перемешать. Потом добавить псилиум, перемешать. Если вы придерживаетесь питания где нет яиц, то яйцо можно заменить псилиумом. Если яйца едите, то псилиум добавляете дополнительно в качестве клетчатки.

• Добавить все остальные ингредиенты и перемешать.

• Жарить на сухой или смазанной маслом ГХИ сковороде до готовности. Если делаете вафли, то выпекать в хорошо разогретой вафельницы, смазанной маслом ГХИ.


Подавать оладьи/вафли с красной рыбой/ домашним печеночным паштетом/яйцом пашот и авокадо, и любой листовой зеленью или сметаной.

Приятного аппетита❤️

Отзывы со всех потоков, собрала в отдельной папке.
С ними можно ознакомиться по ссылке ниже
⬇️⬇️⬇️

ОТЗЫВЫ FMD-ДЕТОКС

FMD-ДЕТОК пользуется всё большей популярностью и об этом говорят отзывы каждого потока участниц👏

Делюсь с вами частью отзывов, чтоб у вас было больше понимания о проекте.

ВСЕ БЛИЖАЙШИЕ ПРАЗДНИКИ ОТГУЛЯЛИ, ТЕПЕРЬ УЖ ТОЧНО ПОРА НАЧИНАТЬ ГОТОВИТЬСЯ К ЛЕТУ 😅

8 марта, Масленица тоже прошла, начался пост и отговорок, что «сейчас не до ДЕТОКСа», НЕТ🤷‍♀️

Поэтому торжественно открываю набор на мой фееричный FMD-ДЕТОКС, который стартует в следующий понедельник 17 марта!

В группу детокса буду добавлять участников уже в течении текущей недели❗️И очень рекомендую принять решение об участии заранее, так как к нему желательно подготовиться- купить подходящие продукты, изучить информацию в чате (её там много, чтоб вам было комфортно в проекте).

Подробностями об этом детоксе, отзывах с прошлых потоков, буду делиться здесь в течении этой недели. Поэтому не пропустите, кому пока не хватает информации принять решение.

Кто уже точно понимает, что хочет участвовать, сейчас можно забронировать себе место в проекте и ждать добавления в группу.

Детокс длится 5 дней+2 дня выхода. За это время можно скинуть 2-3 кг и убрать 2-3 см в объемах.

Но самое главное-это очищение организма на клеточном уровне 🔥

Стоимость участия 2990₽

Для участия пишите в комментариях «участвую» и я свяжусь с вами.

Так же хочу вам подарить услугу по ПОДБОРУ ВИТАМИНОВ ДЛЯ КРАСОТЫ.

💊 Напишите в комментариях слово «витамины» и я вам скину ссылку на готовую корзину с витаминами для заказа у проверенных поставщиков.

🌺Услугой можно воспользоваться до 10 марта!

Если хотите действительно сделать достойный и нужный подарок женщине, подарите ей здоровье. А точнее- СОПРОВОЖДЕНИЕ нутрициолога.

Я бы была безумно рада такому подарку ❤️‍🔥

Потому что женщина всегда экономит на себе и занятие собой, откладывает на потом. Если хотите, чтоб ваша любимая мама, сестра или подруга были полны энергии, с прекрасным настроением, сияющей кожей, стройные, веселые, позитивные, то РАБОТА С НУТРИЦИОЛОГОМ-это лучший подарок 🎁

А для мужчин это не менее важно! Пусть уже ваша женщина займется своим здоровьем и поверьте, для вас это будет не меньшим счастьем! Вы будете приходить с работы, а вас будет встречать улыбчивая и радостная женщина, которая не будет выносить вам мозг 🧠😅 Потому что она будет полна энергии, она будет всё успевать, её нервная система будет устойчива к разным стрессам и в целом она будет уравновешенной. И с либидо у нее тоже будет всё в порядке 🤫 Потому что когда много дефицитов и в организме полнейший гормональный дисбаланс, то уж поверьте, женщине точно не до либидо ))

В честь праздника 8 марта, дарю скидку 15% на сопровождение на 3 месяца. Обычно я вообще на эту услугу не делаю скидку, но сейчас хочу, чтоб как можно больше женщин смогли себе позволить, заняться своим здоровьем.

АКЦИЯ БУДЕТ ДЛИТЬСЯ ДО 10 МАРТА.

Пишите в слово «сопровождение» и я вам вышлю памятку по сопровождению.

ХЛЕБ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ И КИНОА 🍞

🗒️ Ингредиенты

🌾 Зеленая гречка- 300 гр.
🌾 Киноа- 150 гр.
🌾 Растительное масло- 3 ст. л.
🌾 Яблочный уксус- 1 ст. л.
🌾 Сода- 1 ч. л.
🌾 Соль- по вкусу
🌾 Псиллиум- 1 ч. л.
🌾 Вода питьевая- 240 мл.

Это состав для большой порции хлеба. Я готовлю пол порции.

ИНСТРУКЦИЯ:

▪️Гречку и киноа промыть и замочить на ночь в воде (минимум на 8-10 часов).

▪️После еще раз промыть и взбить блендером с водой до однородной консистенции.

▪️Перелить в глубокую ёмкость, добавить соль, соду гашенную уксусом, псиллиум, масло. Всё хорошо перемешать и дать постоять минут 20-30 при комнатной температуре.

▪️Вылить в форму выстеленную пергаментной бумагой и отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 1 час.

▪️ После приготовления дать остыть хлебу в форме при комнатной температуре под кухонным полотенцем. И можно вынимать из форме.

▪️Чтоб хлеб не засыхал, его лучше хранить в пакете в холодильнике.

▪️ Перед употреблением в пищу, вкусно подогревать хлеб в тостере или на сухой сковороде.

Сохраняете и делитесь рецептом полезного хлеба.

Приятного аппетита 🍞

Прилетают отзывы о моём FMD-ДЕТОКСЕ 🥰

И скоро уже стартует следующий поток- 17 марта!

Набор уже открыт, так что успевайте запрыгнуть в это увлекательное путешествие 🧳🥦🥦🥦

Впечатления февраля.

Любимое занятие подводить личные итоги месяца. Поехали!

Книга месяца - «Женщины Лазаря» Марины Степновой. Потрясающая, рекомендую. История трех потрясающих и абсолютно разных женщин. Смена эпох, поколений, потрясений. Про любовь и нелюбовь, счастье и драмы.

Прочитала в феврале, точнее прослушала:

«Сад» М.Степнова - сразу после «Женщин Лазаря» решила продолжить знакомство с автором, уж очень мне ее слог нравится. История одной семьи и сада в дореволюционной России.

«Кафе на краю земли» Д.Стрелеки - легкая, короткая, о поиске смысла жизни и главных вопросах которые стоит задать себе каждому.

«Забытые по воскресеньям» В.Перрен - трогательно, романтично, по жизнь и смерть, юность и старость и большую любовь.

«Вино из одуванчиков» Р.Брэдбери - восполняю пробелы. Если вы не читали, рекомендую. Погружение в детство с невероятно красочными описаниями природы, событий, персонажей.

«Попутчица» О.Савельева - короткие жизненные истории мамы ребенка с инвалидностью, иногда забавные, иногда до слез, про добро, про людей, про всех нас.

Достижение февраля - возобновление спорта после 2-х летнего перерыва. Да, я занималась дома, но теперь снова пошла в зал, горжусь собой.

Вместо ресторана месяца у меня будет FMD - детокс у Насти Скворцовой. Это 5-ти дневная имитация голода на овощах! Кроме того, что я на нем объедалась, я скинула наеденные на Урале лишние пару кг. Ощущение легкости и бодрости после детокса. С 17 марта Настя набирает новый поток, я снова пойду и вам советую.

Впечатление февраля - МОРЕ! Без лишних слов. Сами понимаете.

Как прошел ваш февраль? Делитесь впечатлениями в комментариях!

Польза брокколи для здоровья включает ее способность:

🥦 улучшать пищеварение;
🥦 снижать уровень холестерина;
🥦 выводить токсины из организма и максимизировать усвоение витаминов и минералов;
🥦 богата витаминами группы В;
🥦 капуста также предотвращает аллергические реакции, укрепляет иммунную систему, защищает кожу, снижает кровяное давление, устраняет воспаление, улучшает зрение и здоровье глаз.

Всего лишь 200 г брокколи ежедневно окажут благоприятное воздействие на организм. Такого количества достаточно, чтобы долго чувствовать насыщение. В составе овоща мало калорий, но много питательных веществ и нерастворимых волокон. Помните — всё хорошо в меру!

Овощ не рекомендуется потреблять людям, страдающим болезнями поджелудочной, также при высокой кислотности желудка.

Из-за повышенного содержания клетчатки, капуста в сыром виде противопоказана тем, кто только что перенес оперативное вмешательство.

Людям, имеющим индивидуальную непереносимость компонентов продукта, рекомендуется полностью исключить его из своего меню.

Мы то, что мы едим!

Выбор каждого, что вы будете ежедневно отправлять в свой организм, так вы и будете выглядеть.

Хорошо выглядеть, иметь светящуюся кожу, быть наполненным энергией, держать желаемый вес и т д-это не магия, а ежедневный труд.

Цель моей работы, как нутрициолога-это как раз направить вас и выдать вам пошаговый план по модификации образа жизни.

Модификация образа жизни — это комплекс мер, направленных на изменение питания и физической активности с целью снижения рисков по различным заболеваниям.

То есть в первую очередь речь именно о здоровье, а не о стройности, приятном отражении в зеркале и завистливых взглядах коллег на работе. Для людей с лишним весом этот процесс напрямую связан с уменьшением процента жировой ткани, что также приводит к снижению множества рисков.

Наверное, после прочитанного выше у вас создается впечатление, будто комплекс этих мер, вероятно, огромный. Как же применить все и сразу, не впадая в панику и не загоняя организм в сильный стресс, который захочется заесть конфетами в майонезе?

Никак. Модификация образа жизни должна быть плавной, адаптированной под собственный темп и комфорт. Она не должна приносить боль и страх, поэтому стоит использовать метод маленьких шагов.

Цель модификации образа жизни — формирование устойчивых пищевых привычек на всю жизнь, получение знаний, позволяющих вам проанализировать все самостоятельно и научиться основам здорового питания и физической активности. Этот процесс конечен, он дает устойчивый результат и расширяет ваш потенциал и возможности.

В сопровождении вас на пути к этому результату и заключается моя работа.

Чтоб попасть ко мне в сопровождение, нужно пройти короткую бесплатную диагностику.

Для записи на диагностику, писать в Директ.

На ближайшее время есть 3 окошка.

Рецепт рисовых блинчиков с маком без глютена.

Ингредиенты
• 170 г муки из бурого риса
• 10 г сахарозаменителя
• 1 г соли
• 50 г масла ГХИ, растопить
• 1 большое яйцо
• 400 г растительного молока.
• 50 г воды, может понадобиться больше

Инструкции
1. Молоко предварительно немного подогреть вместе с маслом.
2. Смешать яйца с молоком, сахаром и солью. 
3. Постепенно ввести муку, тщательно перемешивая, чтобы не осталось комочков.
4. Убрать в холодильник минимум на 1 час, лучше на ночь.
5. Разогреть сковороду на средне-высоком огне. Смазать сливочным маслом.
6. Разбавить тесто водой так, чтобы блины были максимально тонкими и не рвались при переворачивании.
7. Лучше добавлять указанное в рецепте количество воды постепенно. При необходимости его можно увеличить.
8. Жарить с двух сторон до светло-золотистого цвета.

Заметки к рецепту.
1. Чем дольше настаивается такое  тесто, тем проще потом жарить блины.
2. Во время жарки блинов тесто нужно постоянно перемешивать. Рисовая мука оседает на дно.
3. Этот рецепт также подходит для муки из белого риса, но ей может не понадобиться дополнительная вода. Попробуйте пожарить первый блин, не разбавляя тесто, а затем добавлять по чуть-чуть.
4. Нельзя заменить рисовую муку на аналогичное количество любой другой безглютеновой, их влагоёмкость сильно отличается.

Приятного аппетита!

Делюсь отзывами с предыдущих потоков моего ИНТЕНСИВА СТРОЙНОСТИ :

Настя, благодарю тебя за интенсив!❤️

Несмотря на то, что я с тобой работаю в личном сопровождении, даже не раздумывала идти дополнительно в групповое или нет.
И конечно, совсем не пожалела.
Очень много полезной информации здесь в чате и от тебя и от девочек.
Столько новых рецептов, лайвхаков и в целом новых знаний, открытий✨
Ну и конечно вместе весело шагать! 🌈😁

Присоединяюсь к Инге - Бонус с приглашенным экспертом - вишенка на торте!❤️

Благодарю!❤️

В ИНТЕНСИВЕ я также буду делиться и своими вариантами приёмов пищи.

Завтрак-мой самый любимый прием пищи 😋

Я тоже напишу отзыв 🥰

Настя раскрылась на интенсиве и проявила себя, как нас общий профи, которому можно доверять 💋

Прекрасная точка контакта, для тех, кто готов идти в индивидуальную работу - это просто подарок 🎁 здесь классно можно понять подходим ли мы друг другу 🤫
(это я уже, как эксперт по продажам смотрю и делюсь с вами 🤫)

Девочки молодцы, вдохновляют каждый день на красивые и вкусные блюда!😍
Уже прям подружки по тарелочкам 🤗🤗🤗

И приглашенный эксперт по этикету - супер бонус 🤩

Всем привет!
Хочу подвести свои итоги за 2 месяца интенсива)
Сначала по цифрам: -4,9 кг! -6 см в бедрах!
Это для меня прям успех, купила шорты 42 размера. Такого не было уже лет 7 точно, и уже привычно было покупать 44-46 размер. хочется продолжать дальше!
Настя, все благодаря тебе!
Благодарю за интенсив, мотивацию, неожиданно для самой себя я втянулась и мне понравилось так питаться, еда стала вкуснее!
Чтоб вы понимали я раньше не задумывалась о том, что я ем. Сосиски, пельмени, блины, сладости, хлеб и все остальное входили в мой рацион 🙈 Сейчас даже стыдно в этом признаваться вам 😁
Чувствую, что изменили мои пищевые привычки, за что огромная благодарность Насте. Девочки и вас благодарю за поддержку, пример, вкусные рецепты! 🤗

Срочное включение, так как у меня есть для вас предложение 😀

Сегодня заключительный день FMD-ДЕТОКСА, позже я поделюсь результатами участниц. А пока об идее, которая спонтанно ко мне пришла и участницы детокса поддержали)

В общем, в продолжении детокса, если наберется группа, я решила запустить мой самый первый и успешный групповой продукт-ИНТЕНСИВ ПО ТАРЕЛОЧКАМ 🥗

Старт в понедельник 24.02. Продолжительность неделя.

Это будет чат-поддержки 💬 от меня!

ЧТО БУДЕТ В ИНТЕНСИВЕ⤵️
✔️ ежедневный разбор ваших тарелок и моя обратная связь (что убрать, что добавить, как улучшить рацион)
✔️ базовые правила составления сбалансированного рациона
✔️ответы на вопросы в рамках темы интенсива
✔️ общение в чате с девочками, ссылки на полезные продукты и обмен рецептами
✔️полезная информация, касаемая питания и полезные фишки
✔️ гайд по составлению сбалансированных приемов пищи в подарок от меня 🎁

🤨ЧЕГО НЕ БУДЕТ В ИНТЕНСИВЕ:
⚪️подсчета калорий
⚪️взвешивания еды
⚪️готового меню, без которого вы потом не сможете питаться самостоятельно.

В моём интенсивный я буду сразу на практике учить вас, самостоятельно себе составлять сбалансированные приёмы пищи, понимать принцип и не зависеть от готового меню нутрицилога!

Стоимость участия 1990₽

Я вас приглашаю поучаствовать и увидеть, что здоровое питание-это не страшно и не сложно 🤗

❤️❤️❤️❤️ Кто желает поучаствовать, напишите в комментариях или в личку «УЧАСТВУЮ»

Объедаться на ДЕТОКСЕ и стройнеть! Думаете так не возможно?!))

А вот и возможно!

Участницы моего FMD-интенсива это подтверждают и им настолько нравится это питание, что они подумывают многие блюда оставить в своем повседневном рационе 😅

В текущем потоке, завтра заключительный день, мы будем плавно выходить из детокса и подводить итоги, а вы пока почитайте промежуточные отзывы😉

И можно уже бронировать себе место на следующий поток, который стартует 17 марта!

После масленицы и 8 марта будет самое оно убрать наеденное )).

Бронь здесь в комментариях или в личке .

В середине каждого месяца запускаю. Следующий поток 17 марта

Я ещё не знаю как этот пройдет, но уже хочу на следующий 🔥

Вот, я тоже в это меню влюблена. Кажется что это самый лёгкий и вкусный детокс, диета

Мой ужин! Мне тааак нравится этот детокс🔥🥰 я зря боялась!


Суп-пюре с обеда из цветный капусты с грибами и чиа с кокосовым молоком (его можно было и не есть, но я себя заставила😅)

Мой обед
Салат: айсберг, черри, редис
Суп из цветной капусты с шампиньонами и луком с маслом гхи, овощи замеченные, яблоко запеченное без меда с грецкими орешками

Но! Я объелась и не смогла доесть овощи и яблоко, половинку на пробу съела 😂😂😂 не думала что такое возможно на детоксе🤭

Детокс уже идет во всю и девочки уже делятся своими впечатлениями. Покажу и вам 👇

Последний шанс похудеть к 8 марта!

Если вам нужно быстро прийти к идеальной форме к 8 марта, то вы прям успеваете вбежать в последний вагон поезда, под названием- интенсив «FMD-ДЕТОКС».

Вас ждет увлекательное путешествие в 5 дней 🧳, после которого вы получите массу положительных эффектов для вашего тела и организма:

🥑 похудение на 2-3 кг (у кого-то бывает и 4 кг)
🥑 уберете объемы на 3-5 см
🥑 избавитесь от отёков
🥑 улучшится цвет лица
🥑 появится легкость и море энергии
🥑 уйдет сахарная зависимость
🥑 снизите наличие висцерального жира (жир на животе)
🥑 изменится запах пота на приятный
🥑 исчезнет белый налет на языке

И это только визуальные эффекты, я уже не говорю о положительных свойствах на состояние здоровья и омоложение, которое организм получает при голодании.

Только у нас будет имитация голода-мы будем вкусно есть по определенный методике, а организм будет думать, что мы голодаем.

И самое важное, что всего за 5 дней можно быстро прийти в отличную форму 👙 и дать старт для дальнейшего похудения .

СТАРТ 17 ФЕВРАЛЯ!

Запись здесь в комментариях или в личные сообщения❤️

Доброе утро ☀️
Настя, благодарю тебя за этот детокс 🫶🫶🫶
Не скажу честно, что мне было легко это принять, но считаю у меня получилось
У меня минус 1,6 и я считаю что это дало мне старт дальше продолжать приводить себя в порядок
Мое лицо без отеков утренних и это так радует, что с утра ты уже встанешь и нравишься себе
Девочки, спасибо за атмосферу 🫶🫶🫶

Я меня ушло 3.5 кг, чувство легкости и сытости, первый раз такое, за мою практику похудения 18 лет