Нервно-мышечные веретена.

Послушайте сказку, котятки. Далеко-далеко, в глубине наших мышц, живут нервно-мышечные веретена. Они не такие, как поверхностные волокна мышц. Они выполняет необычную, волшебную задачу…

Они доносят нервные сигналы в мозг и принимают их обратно (афферентные и эфферентные нервы). По сути, это рецепторы, чувствительные к нагрузке, степени сокращения и растяжения мышцы.

Если мышце дать слишком большую нагрузку или попытаться слишком сильно и быстро ее растянуть, нервно-мышечные веретена воспрепятствуют этому, заставив внешние волокна мышцы сократиться, напрячься, фактически спазмироваться. Волшебные веретена берегут наши мышцы от потенциального вреда.

А вот если двигаться медленно, плавно, создать ситуацию, когда вы полностью контролируете движение, веретена верят, что все ок. У движения появляется больший потенциал и амплитуда, гипертонус снижается.

Вывод: торопиться нинада!

А про серебряное донце (то есть мышцы тазового дна) напишу на днях.

#телеска
#удивительноерядом

Только послушайте, какую сказку сочинила Лена! Восторг! 🥰

Расскажу я вам историю одной рассады. 😁

У меня, слава Богу, ещё жива бабуля. Она всю жизнь проработала на даче. Дело это очень любит, но дачу, к сожалению, пришлось продать. Это грустно. Но разумно. Потому что все разъехались и дача, в какой-то момент, стала очень в тягость. Бабушка одна больше не могла на ней трудится, а отдыхать на ней, как и многие люди ее поколения- она не умеет.

И вот однажды зимой, созваниваюсь и, чувствую, хандра на нее напала. Интерес к жизни иссяк. Чую - дело в отсутствии дела )

Пытаюсь быстро сообразить, что придумать, чтобы ее подбодрить.

Возьми да ляпни: «мне нужна рассада!
- говорю. - Посади побольше, тут в Одинцово все спрашивают, не могут хорошую найти. Томаты, там, землянику.» 🙈

Она мне: «да ты сбрендила, кому она надо?!»

«Сажай, сажай» - говорю.

И дело пошло. Землю надо подготовить, стаканчики собрать, семена перебрать, с соседями обменяться («не покупать же, экономия должна быть экономной!»).

И вот, возвращалась я с каникул из города С. с машиной, набитой рассадой до верха. 🙈

Что теперь мне с ней делать было не ясно.

Разместила в местный чат - отклика 0. И я возьми, да на Авито выставила.

Слушайте!!! Это ж золотая жила! 😆

Просмотры подняли мне рейтинг, директ взорвался очередью. В результате у меня теперь две новые подружки 😁 (одна инструктор по вождению, между прочим) и четыре кустика каких-то новых уникальных сортов томатов, которые мне привезли в подарок «на попробу». Их я правда также в подарок и передала дальше. И тут я поняла, что садоводы, они, как собачники, жутко коммуникабельные и увлеченные. Целый мир открылся мне )

А бабуле позвонила и сказала, что она - самая настоящая бизнесвумен, прибавку к пенсии ей привезу. Вся рассада пристроена за два дня, народ требует есчо. )

«Если на будующий год жива буду, то 100 штук насажаю!» - сказала она.

Живи, бабулечка, только живи, а мы что-нибудь еще замутим! 🙏🏻

Доброе утро, мои дорогие! 🌼

Поздравляю вас со светлым праздником Пасхи! 🙏

Пусть ваша вера будет устойчива, как и ваше тело и психика.

Сегодня еще один маленький, но очень значимый праздник для меня.
Моему клубу «Искусство маленьких шагов» исполняется 1 месяц. 🎉

За это время было опубликовано 27 занятий, длительностью от 15-24 мин, которые не повторились ни разу.

Цель клуба - ежедневная разнообразная двигательная активность, для которой всегда найдётся время!

Девушки уже отчетливо видят свои результаты, а я горжусь каждой из них!

В честь этого чудесного дня наше сегодняшнее занятие остается на канале бессрочно. Расстилайте пожалуйста коврик и занимайтесь в любой момент. 😍

Итак, сегодня в основе практики Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу в авторской вольной вариации. 💯

✔️ Длительность занятия ~ 16 мин
✔️ В пространство коврика помещаемся
✔️ Дополнительного оборудования не требуется
❌В месячные рекомендую присмотреться к иному времяпрепровождению, а это - оставить на период после.

Обязательно задавайте свои вопросы по технике, снимайте себя на видео и присылайте мне на разбор. И, конечно, делитесь впечатлениями. 💗

Среди йогов есть такое мнение, что «все, что происходит с нами на коврике, то же случается и в жизни».

Совсем недавно во время урока у меня возник образ, что способность удерживать форму очень похожа на финансовую грамотность. 🤓

И к бегу это тоже применимо!

Еще как! Посудите сами. Ты бежишь, вначале у тебя много сил (получил сумму). И можно выложиться сразу, но, условно, к 5 км уже стать обессиленным (потратить всю сумму сразу).

А можно работать плавно. Беречь свои ресурсы (учитывать доходы, распределять их «по конвертикам», откладывать на подушку безопасности) и ускориться только к финишу, чтобы точно добраться до цели уверенно!

✨Работая на коврике, сделайте этот процесс увлекательным исследованием.

В сложных силовых или балансовых позах думайте о том как вы распределяете нагрузку.

Как облегчить себе жизнь и где взять ресурсы? Ведь асана в переводе с санскрита это удобное, устойчивое положение тела.

Работаете медленно. Так ваша нервная система успевает отслеживать на что ей надо обратить внимание.

Попробуйте задавать внутри себя вопросы из серии:

⏺️На что я могу опереться?

⏺️Опираюсь ли я только на основание ладони или задействованы все пальцы?

⏺️Заполнено ли пространство между лопатками?

⏺️Что со стопами?

⏺️Где на них нагрузка больше всего?

⏺️А что если распределить эту нагрузку более равномерно между всеми точками опоры?

И т д и т п.

Гладя на сегодняшнее видео как вы можете определить, что я оставила силы для отката назад? Есть идеи?

Сегодня отвечу на любые ваши вопросы и сомнения по технике выполнения тех или иных форм и асан. 👌 Пишите в комментариях, если они накопились.

Не могла не поделиться статьей Светланы Ильиной. Она очень грамотно пишет о финансах и об отношении к жизни в целом. 👌 Разумная, взрослая женщина. Без иллюзий.

✅ Если у вас непереносимость реального мира - лайфхак
Тренеруйте физическую выносливость (ходьба, бег, плавание, велосипед)
Заодно потренеруете волю, делать что-то каждый день. Прекрасно трансформируется в волю к жизни

✅ Если вы переживаете, что технический подход к рациональности убьёт в вас живого человека, заведите себе друзей, с которыми можно ржать
Эмоции требуют сил, но они того стоят

Я писала в Клубе сегодня как раз об этом

https://t.me/c/1958411250/44675/169051

Сегодня предлагаю вам обратить более пристальное внимание на технику МФР.

МФР (миофасциальный релиз) — это методика мануального воздействия на мышцы и фасции с целью улучшения их функциональности.

⏺️Это метод самомассажа с использованием специального оборудования, такого как массажные роллы, мячи и цилиндры.

❗️Все эти штуки не должны быть жесткими, иначе вы рискуете получить обратный желаемому эффект.

⏺️МФР направлен на проработку соединительной ткани, которая окутывает мышцы, кости и суставы.

Некоторые эффекты МФР:
✔️снятие напряжения и улучшение эластичности мышц;
✔️восстановление подвижности суставов; 
✔️улучшение циркуляции крови и лимфы.

Миофасциальный релиз может быть отдельной практикой или какие-то элементы применяются как часть разминки перед физическими нагрузками или как заминка после, для предотвращения и уменьшения мышечных болей, а также для улучшения спортивных результатов.

Сегодня мы работаем с крестцом и ягодичными мышцами.

Ибо не только крепкий орех нас интересует, но и здоровый. 😊

♨️Первое время можно работать с теннисным мячиком. Но в дальнейшем, когда техника МФР регулярно войдет в вашу повседневную жизнь, присмотритесь к более профессиональным мячам.

Я очень люблю обувь на каблуках и переодически ее одеваю.

А потому здоровье стоп у меня «под прицелом».

Такой вот баланс для себя выбрала: не отказываться, а чуть больше уделять внимания.

В личной практике и иногда на занятиях (например завтра будет урок на мобильность в клубе «Искусство маленьких шагов» ) я использую разделители для пальцев.

Это штука не обязательная совершенно, но для функциональной стопы в условиях ношения узкой обуви (а она у нас у всех узкая, даже кроссовки, если они без маркировки wide) - очень классное дополнение.

Поэтому на всякий случай делюсь ссылками.

У меня такие:

https://ozon.ru/t/CKlScHc

Эти, возможно, приятнее по цвету и чуть дешевле:

https://ozon.ru/t/8UtEA2l

У кого начинает расти косточка или в качестве превентивной меры - присмотритесь к этой функции. Носить можно просто в повседневности, но совместно с тренировками - 💪

PS Это не реклама, если что, а просто личный опыт и рекомендация. 🫶

🌞🌞🌞🌞🌼

У нас сегодня воскресная короткая, но очень зажигательная практика с элементами Animal Flow.

⏺️Длительность урока 15 мин
⏺️Работаем по силам
⏺️Дополнительного оборудования не потребуется
⏺️Во время месячных рекомендую выбрать менее интенсивную нагрузку, а еще лучше и вовсе отдохнуть!

Напоминаю, что запись хранится 24 часа.

Время для того, чтобы расстелить коврик «нет у всех». Это просто вопрос расстановки приоритетов. Давайте вместе будем находить возможности для ежедневного движения. 🫶

Короткие, но очень эффективные занятия на каждый день доступны по абонементу в моем клубе «Искусство маленьких шагов»

⏺️каждый день я публикую новые тренировки, продолжительностью 15-20 мин
⏺️доступно меню от нутрициолога (питание по меню исключает вздутие живота )
⏺️я всегда на связи, мне можно задать любой вопрос по технике выполнения.

Доброе утро, мои дорогие! ❤️

❤️Сегодняшняя воскресная практика посвящена мобильности всех суставов, а также балансу.

❤️Также в нашем сегодняшнем двигательном меню весьма необычное блюдо, а именно Врикшасана (поза Дерева) в динамике.

❤️А ещё мы сравним одно и то же движение с применением образа и без. И попробуем почувствовать разницу!

❤️Так как работать мы будем в вертикальном положении, то нам даже коврик не обязателен.

❤️Дополнительного оборудования не потребуется.

❤️Длительность ~20 мин

❤️Во время месячных выполнять данный урок возможно. Противопоказаний нет (за исключением личных особенностей и острых болей).

❤️Занятие подходит для начинающего уровня.

И помните, йога не отнимает у вас время. Она его вам даёт! ❤️

#цитата_дня

Приветствую вас, мои дорогие! 

У меня для вас подарок! 

Для всех тех, у кого каждая минута на счету, я выложила на сайт суперкороткие занятия (всего 5 минут, представьте!)

Но движения не простые, а с движениями в трех плоскостях. А это значит, что за короткое время мы можем поработать со всем телом!

Упражнения универсальны по наполнению. 
Важно, что их можно адаптировать под любой уровень подготовки. 

Баланс. Упругость. Сила. Эластичность. Мобильность. Эти результаты ждут ваше тело. 

Нейропластичность - это результат для вашего мозга. 

Никакого специального оборудования не потребуется. 

Просто нажимаете на кнопку ниже, переходите на сайт 🌐��🌐 и забирайте практики.
Первое занятие - ознакомительное.

Понедельник, а значит #рабочеерасписание

✔️Каждый понедельник, среду и пятницу мы встречаемся в zoom с 10:00-11:00 утра.

Занимаемся функциональной йогой, с элементами пилатеса.

Стоимость абонемента от 2400 руб.

Первое занятие - ознакомительное.

✔️ Ну и, конечно, каждую из вас приглашаю в свой закрытый клуб в ТГ канале «Искусство маленьких шагов».

Вступить вы можете в любой день, абонемент действует 1 месяц.

Стоимость: 2500 руб (для тех, у кого приобретен абонемент на онлайн занятия в zoom -50%)

В клубе по будням я выкладываю короткие сбалансированные занятия, длительностью от 10-20 минут. Ведь именно короткие, но регулярные занятия в удовольствие, в сочетании с грамотным питанием, дадут вам столь желаемый стойкий результат и энергию.

Кстати, меню для нас составила нутрициолог Юлия Ковыршина
с учетом тех продуктов, которые не вызывают вздутия живота. Оно рассчитано на постепенное снижение веса, при соблюдении калоража.

До встречи на ковриках! 💮

Спасибо за ваши отклики и участие в голосовании. ❤️
Выкладываю практику с мячиками для МФР и сюда. 🎁

Вступительная часть о мячиках для МФР для бонусного занятия в клубе Искусство маленьких шагов, где я каждый публикую короткие, но очень эффективные комплексы упражнений на каждый день.

Итак, МФР - миофасциальный релиз - мероприятия, которые направлены на восстановительные процессы в мягких тканях и способствует лифодренажному эффекту.

Тем самым избавляя нас от отеков, давая нужное скольжение соединительной ткани.

На первых порах для занятий можно использовать теннисные мячики.

Доброе утро, друзья! ☕️

Воскресная практика ждет вас. 🎁

Сегодня она весьма бодрая и предполагает работу со всем телом.

Обязательно помните, что работаем мы по силам.

Длительность - 24 минуты

Во время месячных мы этот урок не выполняем.

Дополнительного оборудования нам не потребуется.

Для скруток на полу потребуется чуть больше пространства, чем размер коврика!

Запись на канале хранится 24 часа.

В моем закрытом клубе в ТГ канале с короткими занятиями на каждый день (от 10-20 мин) «Искусство маленьких шагов» - 1 месяц.

Хорошей всем практики и бодрости духа! ❤️

Забежала в Фамилию. Купила крутую лейку. Пробежала взглядом по спорттоварам. Подобные роллы- полная фигня. Они НЕ ПОДХОДЯТ для МФР! Не тратьте свой бюджет. )

«Пришла на ум идея - не откладываем!» - решила я, когда подумала о том, что надо бы рассказать про привычки в быту.

Села и записала сказ на свою любимую тему - чтение.

Итак, встречайте, рубрика #бытовыепривычки

Подводя сухой итог:

1. Чаще держите телефон/книгу на уровне глаз или хотя бы немного выше, чем просто сидеть в позе вопросительного знака.

2. Чаще меняйте позиции.

Делаю подборку нужного оборудования для своего закрытого клуба «Искусство маленьких шагов».

Решила поделиться и здесь списком. 📎

🖇️ Если вы занимаетесь регулярно, то рано или поздно вы придете к тому, что вам потребуются опорные блоки для йоги.

Ключевое слово здесь - опорные.

Блоков желательно иметь 2 шт (для правой и левой руки) Самые любимый для меня - это пробковый материал.

АРТ йогаматик Опорный блок для йоги и фитнеса пробковый комплект 2 шт

https://www.wildberries.ru/catalog/43421925/detail.aspx?size=86431850

Еще хороший вариант устойчивых блоков - это дерево.

RamaYoga Блок для йоги и фитнеса Кирпич для йоги
https://www.wildberries.ru/catalog/7921364/detail.aspx?size=27130021

Блоки из ЭВА тоже могут быть устойчивыми. Они хорошо подходят, когда нужна мягкость (например, сделать упор на локтях)

Hamsa Yoga Блок для йоги, Опорный кубик для растяжки и гимнастики
https://www.wildberries.ru/catalog/34831714/detail.aspx?size=73082150

🖇️ Далее вам может понадобиться ремешок для йоги, когда своей эластичности пока еще не достаточно:

NEBIX Ремень для йоги
https://www.wildberries.ru/catalog/248381559/detail.aspx?size=388878611

Сorsuperbia / Йога ремень Ремень для йоги и растяжки хлопковый тренировочный 180 см
https://www.wildberries.ru/catalog/239721128/detail.aspx?size=376920041

🖇️ Мяч для пилатеса - очень классная штука для домашних тренировок. Диаметр выбирайте 20-25 см.

Starfit Мяч для пилатеса гимнастический спортивный 25 см
https://www.wildberries.ru/catalog/146261624/detail.aspx?size=246218795

Mr. FOX Мяч для пилатеса гимнастический фитбол 25 см
https://www.wildberries.ru/catalog/51197904/detail.aspx?size=96885840

YourFit Мяч для пилатеса гимнастический спортивный 20 и 25 см
https://www.wildberries.ru/catalog/212935245/detail.aspx?size=409393298

🖇️ Массажные мячики для МФР. Они могут быть диаметром от 10 до 12 см, гладкие или с шипами. Но! Самое главное, они должны быть мягкими.

Ledraplastic Мячи для мфр мягкие, 2 шт
https://www.wildberries.ru/catalog/114159161/detail.aspx?size=205199925

Slings in Motion Мячи массажные для МФР "Слинги в движении", 9 см, 2 шт
https://www.wildberries.ru/catalog/105239333/detail.aspx?size=164843294

Ledraplastic Мячи массажные для МФР, 10 см, 2 шт
https://www.wildberries.ru/catalog/114201663/detail.aspx?size=205259798

🖇️ Массажный ролл для пилатеса и МФР. Тоже должен быть мягким! С широкими шипами не подойдет.

Dare To Dream Валик для спины массажный МФР ролик 45 см
https://www.wildberries.ru/catalog/200184895/detail.aspx?size=323694269

Dare To Dream Массажный гладкий валик для спины 33 см, МФР ролик
https://www.wildberries.ru/catalog/149796267/detail.aspx?size=251298211

🖇️ Ну и конечно же, куда без коврика.

Для мягких практик, где не требуется упоров (т е как дополнительный коврик) можно взять этот:

Kama Коврик для йоги и фитнеса
https://www.wildberries.ru/catalog/40120384/detail.aspx?size=80946734

Также для мягких практик, особенно если у вас проблемные колени, можно взять этот коврик, толщиной 1,5 см (но он будет толстым в скрутке, т е это больше для домашнего пользования, а не для переноски с собой)

INDIGO Sport Коврик для йоги и фитнеса INDIGO нескользящий толстый
https://www.wildberries.ru/catalog/12585949/detail.aspx?size=38919377

Ну и конечно мои любимчики (именно коврики фирмы Bodhi вы увидите во многих йога студиях):

Bodhi Коврик для йоги нескользящий Ришикеш Премиум 183 см
https://www.wildberries.ru/catalog/221383797/detail.aspx?size=351714183

И для высоких людей удлиненный вариант Bodhi

BODHI Длинный коврик Ришикеш Rishikesh Bodhi из Германии 200
https://www.wildberries.ru/catalog/238504066/detail.aspx?size=375295978

Вот еще классные профессиональные коврики из каучука who yoga:

https://ozon.ru/t/4CelRPW

Ну и для ценителей качества премиум сегмента коврики Мандука:

https://ozon.ru/t/RdlG7J1


Похвалите или поругайте мне свои коврики?

Чтобы я тоже пополнила свой черный и белый список товаров для йоги )

Друзья, сегодня понедельник ооочень загруженный у меня получается, но я еще успеваю с рабочим расписанием.

А сказать мне есть что )

На своем сайте я запускаю большую распродажу -50% на два курса.

Потому что я их полностью убираю из продажи.

У кого куплены курсы - доступ останется на оговоренное время.

Йога каждый день - 20 мин в день для хорошего самочувствия, 10 уроков.

1 месяц 990 руб 495 руб
3 месяца 1490 руб 745 руб
Бессрочный доступ 3990 руб 1995 руб

Искусство маленьких шагов
Это была пилотная версия моего нынешнего закрытого клуба.

Курс был записан на безлюдном пляже Филиппинского острова Миндоро, где я училась фридайвингу.

Люблю эти записи, они получились очень атмосферными.

Итак, вас ждет 28 занятий (построенных по принципу от простого к сложному), длительностью по 10 мин.

Стоимость:
1 месяц 1500 руб 750 руб.

Распродажа продлится до 27 марта (четверг) до 23:59.

Успевайте! Потом продажи на эти позиции я закрываю навсегда.

Доброе утро, друзья.

У меня для вас отличные новости! 🌹

По мере своих возможностей я буду выкладывать здесь воскресные уроки.

Сегодня наше занятие посвящено эластичности задней поверхности тела, работой с кором и ягодичными мышцами.

Длительность тренировки 15 мин (2 мин я вещаю).

Вы сможете сразу почувствовать разницу в состоянии своего тела ментального и физического до занятия и после.

Не верьте мне на слово. 😉 Пробуйте и убедитесь сами. 🫶

Можно при диастазе.
Можно при месячных. 🩸

Запись урока хранится 24 часа.

А девушки из клуба «Искусство маленьких шагов» уже открыли для себя мир йоги и пилатеса на ежедневной основе.

5 дней в неделю - 10-20 мин в день качественного здорового движения.

Присоединиться к клубу можно в любой момент.

Стоимость абонемента 2500 руб.

(для тех, у кого есть абонемент на мои онлайн занятия в zoom - 50%)

До встречи на ковриках! 🧘🏻‍♀️

Я искренне считаю что то, чем мы занимаемся должно нам нравится.
Поэтому так важно выбрать тип физической активности тот, который зажигает именно вас.

Йога, пилатес, танцы, бег, степ, что угодно, но вам должно изначально нравится.

Но любая регулярность становится рутиной, однажды. Первый запал прошел, начался путь. И вот здесь начинается самое сложное - регулярность.

Я использую для своей психики некие маячки, которые помогают мне получать радость от процесса, который стал рутинным. Например , перед тем как расстелить коврик, я зажигаю аромалампу. И пространство наполняется уютным ароматом. Приходя в студию, я включаю музыку, которую выбрала накануне.

Причем во всех аспектах я создаю некие маячки. Вставать ранним утром помогает предвкушение аромата кофе или вкус матчи. Халат - мой любимый, шелковый.
Кружка - тоже любимая. И т д и т п

Какие у вас есть маячки-помощники? Очень любопытно! 👀

Продолжаю рассказывать о том, как получить максимум от групповых занятий.

Часть 2
(первая часть здесь)

Обычно на групповые занятия идут сразу.

Прямо из отдела продаж, потому что там сказали - ну, а если вы новичок и не хотите платить за персоналки/хотите драйва/ стесняетесь пристального внимания тренера/ и еще что-нибудь в этом роде, то можете походить на групповые.

Да, это всем подходит! 🏈

Ну уж стрейч и йога точно. Да и все остальное тоже, какая разница.

Все могут - и вы сможете.

И вы думаете - действительно, на групповых занятиях весело, музыка, движуха и все такое.

Они бюджетны.

И смотреть на меня пристально никто не будет.

И вот тут вы будете совершенно правы.

Никому не будет никакого дела до того, что вы делаете в своем уголке зала групповых занятий.

Потому что количество человек в группе может доходить до 35-40. Я сама работала в крупном фитнес-клубе и знаю как это бывает.

Замечания тренер дает в зал, чтобы услышали все, а кто поймет, тот исправит. Потому что пока отстроишь первых двух в войнах остальные уже сильно устанут. )

А если вы не понимаете, что реплика в принципе относится к тому, что это вы делаете что-то не так (а так и будет), то и исправить вы ничего не сможете.

А потом начинается старая, как мир, история.
«У меня от этого фитнеса болит спина. И колени. И шея. И вообще, я задыхаюсь, и меня тошнит. Прогресса никакого. Не могу себя заставить пойти на тренировку».

В следующих постах посмотрим, что можно сделать для того, чтобы в неидеальном мире получить от групповых занятий максимум пользы.

Ну или хотя бы по минимуму себе навредить.

Не переключайтесь 🌹

#максимум_от_групп

🏈Как получить максимум от групповых занятий?

Часть 1

Вначале расскажу о том, какая у меня в голове утопическая картинка идеального мира.

Итак, мечтаем! ☕️

Новичок приходит в клуб/студию и попадает в руки к заботливому персональному тренеру (само собой, профессионалу - это же мечты).

После того как двигательные тесты сделаны , базовые двигательные навыки восстановлены, а тело научилось контролю во время работы, тогда вот, если возникло такое желание, можно попробовать пойти на групповые занятия.

Пока поразмышляйте об этом, а завтра продолжу свой сказ. 😌

#максимум_от_групп

🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎 🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎 🆎🆎 🆎🆎🆎🆎🆎 🆎🆎🆎🆎🆎

Часть 3. Заключительная

Менструация - это общий показатель здоровья женщины.

Можно сказать, что это ежемесячный отчет о том, как женщина провела свой месяц.

С точки зрения поддержания здорового гормонального фона в период фертильности логично выстраивать такой подход в построении занятий.

1. Во время месячных идут похожие процессы, что и в родах. Поэтому правило 3 Т (темно, тепло, тихо) сюда тоже относится.

По возможности- мы в период месячных отдыхаем.

И позволяем себе очень легкую расслабляющую практику.

Не смотря на то, что силы «пахать» у женщин в это период, зачастую имеются.

2. В первую фазу (до овуляции) мы стараемся сдерживать свои порывы к чрезмерно активному занятию. Здесь сил у нас достаточно, но наша задача- сохранить энергию!

Мы здесь ориентируемся на вытяжение от макушки до пяточек, работу с поясницей, наклоны, позиции на 4-х опорах - все это поможет создать благоприятные условия для перехода во вторую фазу.

3. Во вторую фазу (после овуляции) организм начинает усваивать больше питательных веществ, «думая», что он беременный.

В этот период женщина хочет больше есть, т к организм думает, что ему нужны «материалы для стройки». Усваивает она тоже больше. Например, в первую фазу она усвоит 70 ккал из стакана кефира, а во вторую 100 ккал.

Здесь мы будем заниматься активнее, ориентируясь на центрирование, чтобы задействовать глубинную фронтальную линию. Будет больше баланса, воздействия на грудной отдел, силовых аспектов.

Зачем это все знать?

Безусловно, на групповых занятиях невозможно выстроить такой подход.
Тем более, когда речь идет о классическом фитнесе и результатах.

Безусловно, это некий категоричный подход, который будет использоваться как терапия при проблемах с циклом в индивидуальной работе.

Но, надеюсь, я смогла донести смысл того, как важно держать в уме заботу о своем ресурсе фертильности.

Каждой женщине важно изучать и знать свои собственные ритмы, знать свое тело, чтобы самостоятельно во время занятий регулировать нагрузку.

Чтобы каждое занятие было действительно на пользу, а не только на результат! 🤝

🔀🩴 Когда в следующий раз вы посмотрите на какую-нибудь сухую перекаченную красотку , то мысленно задайте вопрос: а что у нее с месячными?

90% даю, что с ними все скудно и, скорее всего, не регулярно.

Но и да, так бывает, что запас фертильности у всех разный, и может быть все хорошо.

Таких женщин мы и относим к разряду ведьм. 😉

🔀🔀🩴 Про мужчин речь не веду сейчас- у нас с ними совершенно разные задачи на эту жизнь.

Нашла! ❤️

Есть у меня короб, которую я называю «Коробка с воспоминаниями». Там я храню все значимые для меня вещи.

Там, среди дневниковых записей юности нашла сохранившийся немного пожелтевший листочек)

Судя по нему, дела неплохо шли у меня с порядком, едой да коммуникацией в те года 😅

Сегодня понедельник, а значит рабочее расписание. 💐

✅Уже 20 марта, в день Весеннего равноденствия, стартует мой клуб по подписке «Искусство маленьких шагов».

✅В закрытом Телеграмм канале я буду выкладывать короткие практики на каждый день.

✅Длительность каждого урока: 10-15-20 мин.

Программу на этот месяц я прописала 🔥

Будем выстраивать грамотный фундамент личной практики:

мобильность, стабильность, упругость, эластичность, выносливость, гибкость, двигательный контроль.

Будем делать мышечные тесты, отмечать свою точку А и идти к точке Б.

Тема этого месяца: упругая сила.

🍀Стоимость участия :
🕙2500 руб в месяц
(для всех, у кого куплен абонемент на мои онлайн занятия в zoome скидка 50%)
🕙15000 руб в год

🔀🩴 Кто ставил себе цели на год - предлагаю свериться с курсом и внести главные пункты в трекер привычек, который я создала для вас.

Сама похожим методом пользуюсь, не поверите, с детства.

Надо не полениться, достать свой старый листочек из коробки воспоминаний и показать вам.

До встречи на ковриках! 💬

🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎
🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎
🆎🆎 🆎🆎🆎🆎🆎 🆎🆎🆎🆎🆎

Часть 2

🌹 Когда мы активно нагружаем свое тело в 1 фазе менструального цикла, то организм считывает: *⃣у меня активно используются мышцы, мне их надо восстанавливать и нужно больше тестостерона*⃣

🌹Женские гормоны производятся из тестостерона в печени.

🌹Когда женщина чрезмерно активно тренируется, то это повышает уровень тестостерона и угнетает процесс перехода тестостерона в эстроген.

🌹Женщина действительно имеет хороший рост мышц и регенерацию тканей.

Только вот при этом уменьшается качество роста эндометрия и яйцеклетки.

Т е мы видим, как обкрадывается ресурс фертильности в пользу обслуживания опорно-двигательного аппарата.

И мы получаем месячные скудные и короткие, т к эндометрия не хватило и его слой стал тоньше.

Если месячные стали скудные - у организма просто не хватает сил.

Дамы, пожалуйста, запомните: для того, чтобы эстроген хорошо выделялся - ему нужны жиры!

Поэтому идея постоянной диеты с низким процентом жира и стремлениек сухости тела - это очень и очень плохая идея для женщин фертильного возраста.

Вторая фаза зависит от первой.

Если во второй фазе вы отекли, у вас болит живот, плохое самочувствие , значит первую фазу прожили не хорошо)

Продолжение следует…➡️

🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎 🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎
🆎🆎 🆎🆎🆎🆎🆎 🆎🆎🆎🆎🆎

Часть 1

В профессиональном спорте нет интереса к тому, что делается с репродуктивной системой.

Есть цель: повысить показатели силы и выносливости, проявить рельеф, уменьшить % жира.

В традиционном подходе в спорте

🌹в первую фазу цикла (от первого дня месячных и до овуляции) дают очень активные тренировки, а во вторую (от овуляции до след месячных), наоборот, восстановительные практики.

Было замечено, что в первую фазу скелетная мускулатура реагирует большей выносливостью и реактивностью.

Соответственно показатели тренировок- выше.

Связки (под действием эстрогенов) более крепкие, а значит силовые нагрузки благоприятнее.

🌹Во вторую фазу женщина менее отзывчива к нагрузкам, связки рыхлые (под действием прогестерона), а значит можно давать более мягкие тренировки.

Но профессиональный спорт не учитывает реакцию репродуктивной системы.

Продолжение в следующей части. ➡️

Продолжаем читать книгу «Дар моря». Глава 4.
Каждую главу можно смаковать отдельно, как глоток хорошего кофе в уютной кофейне с видом на океан. В каждой главе вы повстречаетесь с чем-то своим.

Рубрика «Не спрашивайте!»
У меня же тоже оказалась сломанная веточка замиокулькаса, от которой я отрезала листочек, чтобы укоренить.
Ждемс …

Энн Морроу Линдберг «Дар Моря»

Глава 2. Трубач. Часть 2

Друзья, не могу не поделиться!

Помните я вам рассказывала про девушку, с которой мы жили по соседству на Филиппинах, а потом встретились в Малайзии?

Она - ходячая энциклопедия, которая знает про растения ооочень много!

Мы ходили просто по городу и она:

- о, смотри, вот это чайное дерево, из которого делают эфирное масло! А вот его семена.
- а вот бугенвиллия, которое можно попробовать размножить черенками!

Так вот Марианна начала (для меня лично очень долгожданный) вести свой канал, где она уже поделилась тем:

как размножить замиокулькас (долларовое дерево) половиной листочка

или например

показывает, как опыляет сортовую орхидею для получения семян

Одним словом, очень рекомендую Марианну как проводника в растительный мир.

Моя внутренняя цветочная фея в восторге! 🧚🏼

🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎 🆎🆎 🆎🆎🆎🆎🆎🆎

Пост-ориентир на карте местности 🗺️

📚 о моем подходе к занятиям

что такое функциональная йога

еще пару слов о функциональности

что такое функциональная форма (асана)


🏈 короткие видео-витаминки, чтобы разнообразить вашу личную практику

подвижность тазобедренных суставов

улучшение баланса

упражнения для тех, кто много времени проводит в машине

замок между лопаток

тест на координацию

экспресс помощь трапециевидной мышце

убираем сутулость

🪶 ответы на вопросы

когда лучше заниматься

что значит держать спину ровно

полезны ли EMS тренажеры

как заниматься каждый день

стоит ли пить норму воды разом

как выбрать коврик для йоги

как ставить цели для занятий


☕️ личное

фридайвинг

подготовка к сдаче экзамена по Animal flow

5 привычек, изменившие мою жизнь

мое хобби

про бег

🗓️ рабочее расписание

online занятия в zoom

закрытый клуб в ТГ канале с короткими упражнениями на каждый день

Энн Морроу Линдберг «Дар Моря».

Книга, которую можно открыть на любой главе, и, погрузившись в нее, узнать и свои мысли в строчках.

Глава 2. Трубач. Часть 1

Продолжаем читать неподражаемую классику - Энн Морроу Линдберг «Дар моря».

Неспешные размышления о повседневности.
Глава 1. Пляж

Мне очень нравится, как изобразила образ ГФЛ Анжела Фармер, исходя из знаний о том, что направление ГФЛ - снизу вверх.

Книга с ее иллюстрациями очень редкая. Я лишь однажды держала ее в руках. Мне удалось сфотографировать пару картинок.

Вот одна из них.

Здесь мы видим, что она изобразила ГФЛ как фонтан, идущий снизу вверх.

А еще мы видим пометки, над которыми также можно поразмышлять.

На сгибе мы видим надпись «деликатный баланс».

Слева: в то время, как мир выражает свое стремление к расширению,

Справа (мой вольный перевод): встречаясь со всеобщим расширением, создается поле сопротивления. Так рождается тело.

Тем временем в Госдуму вносят законопроект о запрете рекламы эзотерических услуг, включая астрологию, магию и гадания.

Ждем деталей.

P.S. Вы же знаете, что это единственный сегмент в обучении, который дал рост в 70%?

Как считаете, почему так? Почему 70%? Интересно послушать ваши мнения на этот счет.
Потом озвучу свое )

Захотелось разнообразить канал, сделав его более уютным.

На ум пришло привычное - книга. ☺️

Начну, пожалуй, с новинки в моей личной коллекции - Дар Моря, написанная женщиной авиатором Энн Морроу Линдберг.

Эта книга - вдохновение, сотканная чутким наблюдателем. Мне видится, что ее нужно цедить по чуть-чуть, смакуя каждый глоток новой главы.

Ну что ж… начнем!

Вопрос: Будет ли эффект от занятий, если я выполняю что-то не так?

Ответ: Да, эффект будет однозначно. Ранее вы не задумывались о том, как вы выполняете ту или иную форму или движение.

На своих занятиях я смещаю акцент.

Я говорю на что сейчас лучше обратить внимание. Вы начинаете простраиваться. Пусть не сразу безупречно! А так, как вы можете на сегодняшний день.

Вы - с вашим опытом занятий, всем жизненным опытом и пониманием.

Я за то, чтобы развивать именно ваш двигательный потенциал и расширять именно вашу картину мира. А не мою или упражнений (асан).

У нас у всех есть особенности опорно-двигательного аппарата (ОДА). Абсолютно у всех! Начиная с внутриутробного развития, родов, детского периода, наличия или отсутствия спортивных секций, травм и т д

Каждый день вашей жизни, каждая минута и секунда наложила отпечаток и сделала Вас уникальным!

С таким ОДА, который есть на сегодняшнюю минуту жизни. И это всегда важно учитывать. И делать упражнение с учетом ваших особенностей, которые сформировались за эти миллионы прожитых минут.

И именно это даст вам свободу функционального движения и легкость в теле.
И ежедневная регулярность, конечно же.

Вопрос: Как понять правильно или не правильно я выполняю упражнения, если занимаюсь по записанным видеоурокам?

Ответ: Самый выигрышный вариант для занятий дома - это заниматься онлайн с преподавателем.

Потому как инструктор смотрит на вас и исправляет, по мере необходимости.

Некоторые ставят зеркало сбоку.

Но! Здесь есть нюанс. Если вы постоянно смотрите на себя, то уже деформируете свое положение. Вы уже повернули голову, скрутили тело и не можете выстроиться так, как я говорю вам. 😌

Поэтому также важно ориентироваться на слух. И именно поэтому я без устали проговариваю раз за разом все мельчайшие подробности по технике.

Чтобы люди лишний раз не поворачивали на меня голову. Чтобы я смотрела на них, а не они на меня 🙏🏻

Вопрос ещё можно решить таким образом: берете телефон и снимаете себя.

И вы можете сравнить картинки как вы выполните рекомендации у себя в голове с тем, как вы видите себя в телефоне.

Так и балансируется ваше представление о себе с тем, что вы видите на видео. Рано или поздно вы научитесь себя чувствовать и выравнивать 👌

Сегодня, как раз, понедельник, а значит можно начинать. 😉

Итак!

20 марта, в день весеннего равноденствия, мы начинаем свое качественное движение навстречу качественной жизни.

С радостью представляю свой клуб по подписке «Искусство маленьких шагов».

Что ждет участниц:

• 5 коротких (10-15-20 мин) занятий в неделю

• 20 новых уроков каждый месяц


Занятия включают в себя развитие:
- упругой силы и тонуса
- эластичности мышц и связок
- гибкости тела
- стабильности
- мобильности суставов
- двигательного контроля и положения тела в пространстве (осанка).

Будем учиться видеть возможности для занятий каждый день и работать в таком темпе, чтобы наслаждаться и процессом и результатом.

Где: закрытый Телеграмм канал

Длительность: 30 дней, возможность автоматического продления

Стоимость участия:

- 2500 руб месяц
- для тех, у кого куплен абонемент на онлайн занятия в zoom - 1250 в месяц

Запись в ЛС.

И до встречи на ковриках! 🧘🏻‍♀️


PS Как и договорились, кто успел записаться и оплатить по льготной цене - всех занесла в список. 👌

Дорогие мои! 🌸

Любите себя, ухаживайте за собой, занимайтесь своим здоровьем, балуйте себя, благодарите вне зависимости от даты на календаре.

Будьте сильными, слабыми, танцуйте, ходите на пробежки, читайте, влюбляйтесь и отпускайте с легким сердцем.

Празднуйте или не празднуйте 8 марта.

Но всегда сохраняйте вкус к жизни, сверяйтесь со своим внутренним компасом, ничего не ждите от тех, кто не способен вам этого дать, принимайте себя, свои потребности, козыри, недостатки, свои желания и возможности.

Как можно больше напитывайте себя, чтобы быть ресурсом для других!

И, конечно, балуйте себя ежедневными качественными движениями для качественной жизни.

До встречи на ковриках! 🧘🏻‍♀️

Друзья, для тех, кто «перерос» теннисные мячики как инструмент для МФР (Миофасциальный релиз), умоляю, не покупайте жесткие мячи.

Жесткие мячи - не пригодны для МФР. Вы получите обратный эффект, ткани начнут «пугаться» жесткости.
МФР - это штука, которая любит мягкость и в этом ее сила.

Вот ссылки на проверенные мячики, которыми пользуюсь я сама и рекомендую всем своим занимающимся:

Фаворит номер 1: sling in motion

https://ozon.ru/t/6Q2anGw

Фаворит номер 2: franklin method

https://ozon.ru/t/xrvqk2o с шипами

https://ozon.ru/t/YOD7Aoa без шипов

Почему на занятиях я предпочитаю работать со всем телом, от макушки до самых пяточек?

Приведу пример на хлыстовой травме. Например, была авария, где у человека случилась хлыстовая травма.

Вначале это была проблема одного дня - конкретно области шеи.

Через какое-то время, это стало касаться всего позвоночного столба.

Через месяц в компенсаторику включилось все тело. От макушки до самых кончиков пальцев.

Поэтому важно стараться следовать моим инструкциям, которые я тщательно проговариваю на каждом уроке и тогда, постепенно, вы будете себя приводить к миофасциальному балансу и симметрии в теле.

До встречи на коврике! 🧘🏻‍♀️

Мое маленькое хобби - выращивать растения.

Я вообще натуральный любознательный клептоман в этом.

Мне обязательно надо что-то укоренить, собрать семена, выкопать, посадить себе и наблюдать 🙈

Когда я вижу, как какая-нибудь веточка пускает корни - вот он, настоящий окситоцин в деле. Радость детская и настоящая.

Из Малайзии я везла пол чемодана всяких «корешков». Ей-Богу, думала меня не пропустят с этим добром. Куда мне они? Не знаю. Раздам, продам. Но пока они со мной, это моя ежедневная отрада.

На фото каламанси, который я забрала у свекрови абсолютно без единого листа. Смешала ему другой грунт, пересадила и радуюсь, как он оживает. Весна мне здесь в помощь. 🌱

Как не терять мотивацию для занятий?

Поделюсь своим взглядом на этот счет.

Очень часто мы живём, не замечая как меняется небо над головой, как растут наши дети, как проходит день за днём. Точно также мы не замечаем изменений в нашем теле.

В какой-то момент мы начинаем думать, что ничего не происходит и от этого мотивация для регулярных занятий снижается.

Я предлагаю вам немного уйти от стереотипов из серии: тренируем мышцы тела, чтобы создать форму, похожую на чью-то или краткосрочные цели, типа «рельеф за 1 месяц».

Я хочу подвести вас к мысли, что мы используем тренировки и осознанное движение для того, чтобы улучшить ФУНКЦИЮ (например таза, или тазового дна).

Чувствуете разницу?

Тренироваться для улучшения функции и улучшения здоровья.

Или использовать упражнения, чтобы изменить свою внешнюю форму или достичь краткосрочных целей (например, пробежать марафон или сесть на шпагат). Да, вы можете достигнуть этих целей. Будет ли это полезно для вашего организма?

Мне нравится идея использовать движение, как инструмент, как лекарство для восстановления и поддержания естественных функций организма.

Запомните пожалуйста : ФОРМА БУДЕТ МЕНЯТЬСЯ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВОССТАНОВИТСЯ ФУНКЦИЯ.

Так как именно функция диктует форму.

Именно поэтому я и называю свою направление функциональной йогой.

Для грамотного подхода очень важно, чтобы форма следовала за функцией.

Когда восстанавливается функция, то возвращается и здоровье. 💫

И до встречи на ковриках! 🧘🏻‍♀️

И мой ответ на вопрос:
Как уровень энергии и баланс тела связаны между собой?

Когда нарушена эргономика в теле, то слишком много энергии уходит на то, чтобы выполнять простые повседневные вещи: на состояния в статистике, в динамике.
Соответственно, когда улучшается координация и баланс в теле, то на автомате, как побочный эффект, будет повышаться уровень вашей энергии.

Ну и гормональный эффект после занятий тоже никто не отменял.

Поэтому к своим витаминам от весеннего авитаминоза обязательно добавляйте двигательные витаминки. 🧘🏻‍♀️

Ура, товарищи, перезимовали! 🌸
Весна идет, весне дорогу!

И вопрос для размышления:

Как считаете, уровень энергии и баланс тела связаны между собой?

Отменилась моя пятничная группа сегодня и я с превеликим удовольствием начала шуршать по дому. Выставила на Авито то, что давно захломляет мне котельную (особенно баллоны, видеть их больше не могу 🙈).
Да и вообще, дом сильно захламился, потому что я не успевааааю )
Дозрела до того, что два раза в месяц ко мне приходит помощница и у меня один вопрос к себе: почему я раньше ее на звала? 🤔
В периоды особого завала по всем фронтам хвалю себя за то, что мы едим из чистой посуды здоровую свежеприготовленную еду. И что белье чистое. И дети тоже. И собака выгулена и тоже сыта. И почти не воняет псинкой. Все! Я достаточно хорошая хозяйка)

Сегодня хочу поговорить на тему «Доброе утро».

Сделаю небольшой подкаст размышлений на эту тему, основанных на собственном опыте.

Но прежде:
А какое оно для вас, ваше доброе утро?☀️

Если я не ошибаюсь, то первый месяц у Тинькова Premium бесплатно (про Сбер не знаю, надо уточнять). Потом можно отключить, если не надо.

Безусловно, ждать посадки в красивом лаундже с приятной музыкой и вкусным чаем/кофе гораздо приятнее, чем в общем зале ожидания.

В какой-то момент времени я решила, что мой отдых начинается с момента выхода из дома. 🫶

Лайфхаки для комфортного перелета.

После сегодняшнего длительного перелета из Малайзии в Москву решила, по горячим следам, поделиться с вами своими знаниями и лайфхаками по перелетам.

🛫 давление в салоне самолета такое же, как и в горах на высоте 2000-2500. Поэтому организм испытывает определенное напряжение. Гипертоники и гипотоники должны это принять во внимание.

🛫 Наденьте свободную одежду. В перелете особенно важно, чтобы негде ничего не пережимало.

🛫 Из-за сухого воздуха в салоне мы также теряем большее количество воды, чем обычно.

Поэтому крайне важно соблюдать питьевой режим.

Пить чистую воду, часто, маленькими порциями.

А в идеале отдать предпочтение минеральной воде или воде с электролитами (можно взять пакетик Регидрона).

Я слышала мнение, что в передней части самолета воздух свежее, чем в хвосте. Согласна, да и трясет меньше.

🛫 Во время перелета кровообращение страдает, вся кровь устремляется в нижние конечности. И пищеварение не будет адекватным. Поэтому в самолете важно есть по минимуму, то, что легко усвоится. Или не есть вообще )

🛫 Чем дольше мы пребываем в сидячей позе, тем сильнее нагрузка на нижнюю часть тела. Кровообращение в ногах замедляется, сосуды сужаются, у людей с варикозом ноги могут отекать и болеть. (Подумайте на досуге о том, что варикоз - это всегда отек в ЖКТ и повышенное внутрибрюшное давление).

🛫 Как избежать застоя крови в венах нижних конечностей?

Самый простой способ
- хоть немного, но двигаться.

Для длительных перелетов я всегда беру с собой тапочки, которые выдают в отелях и чистые носки с ослабленной резинкой.
Места они занимают не много, а удобство неоспоримое!

И да - никаких компрессионных чулков. Это очень и очень плохая идея.

🛫 Если есть возможность , я беру место у прохода (а еще лучше с увеличенным пространством для ног), чтобы иметь возможность почаще вставать, вытянуть ноги, сгибать и разгибать их.

А вот сидеть в кресле, закинув ногу на ногу, не стоит.

От этого сосуды сжимаются еще сильнее.
Кроме того, у прохода на несколько децибел тише, чем у окна.

🛫 Что касается упражнений, то тут, в условиях ограниченного пространства и большого количества соседей вокруг, я рекомендую проявить фантазию и поделать какие-то элементы из суставной гимнастки (в йоге такая гимнастка называется вьяямы) на свой вкус:

👣 вращения в кистях и стопах,
👣 разные перекаты в стопах,
👣какие-то знакомые движения для шейного отдела позвоночника,
👣 просто напрягайте и расслабляйте разные группы мышц.
👣 напрягите мышцы всего тела, удерживайте напряжение 30 секунд, затем отдохните 10 секунд. Повторите несколько раз.

🛫 Дыхание! Подышите спокойно и глубоко. Это даст хорошее движение диафрагме, а это , в свою очередь, создаст лимфодренажный эффект и поможет избежать отеков.

Поделись, какие у вас перелетные лайфхаки?

Я стараюсь больше спать или смотреть какой-нибудь красивый фильм.

Сегодня мой выбор пал на Последнего самурая.

Полюбовалась природой, Томом Крузом и японской философией.

Итак, заключительный день в Малайзии. Куала Лумпур. Думала ли я еще год назад о ней? Нет.
Я приехала сюда, чтобы осмотреться. Как мне здесь дышится? О чем молчит мое сердце?
Я примеряю разные модели жизни на себя. Как я хочу? А как не хочу?

Движение - жизнь. Эта истина применима ко всему. Чтобы двигаться, нужно расширять свои границы.
Чтобы не застревать в фантазиях, я начинаю шагать. Бывает, что с каждым новым шагом иллюзии рушатся. Но они, как и посуда, всегда разбиваются к счастью. А часто из этих шагов, иногда неуверенных, иногда ошибочных, иногда выверенных до миллиметра, начинается красивый путь.

Важно помнить, что внешняя суета не должна прикрывать страх внутренних изменений. Это то, чего и так не хватает в нашей жизни: суетимся по мелочам, чтобы не думать о сути. Хорошо, что йога учит нас оставаться сфокусированными на практике, на ощущениях в теле. Мы можем перенести этот навык и в повседневную жизнь.

Сколько себя помню, больше всего я ценила свою свободу. Свободу мыслить, свободу делать выбор, свободу передвигаться. Быть вольной. Как только я пытаюсь приручить эту свою потребность, остепениться, осесть, уровень моей энергии резко падает. Я как-будто становлюсь неинтересной самой себе.

Пишу эти строки в окружении невероятного количества зелени. Такой зеленый город! Гуляя по парку, даю себе возможность побыть с внутренними голосом наедине. Осознаю, что прошедшие три недели были потрясающим опытом. Хотя ничего особого не запланировано и не совершено. Но именно такая и была у меня цель - замедлиться и принюхаться. Сравнить.

Удивительным образом у меня нет финальной цели. Она продолжает формироваться, а я даю себе время не требовать ответов, которых у меня пока нет. Но я держу перед глазами свой внутренний компас и сверяюсь с ним.
Посмотрим, что из этого получится…

И до встречи на ковриках! 🧘🏻‍♀️

10 минутное занятие вторника.

От вас потребуется… НИЧЕГО!
Даже коврика.
Никаких противопоказаний нет.

Подойдет людям с любым уровнем подготовки.

Урок может стать отличным вариантом утренней зарядки и подарит вам бодрость сразу после его выполнения.

Еще больше 10минуток на моем сайте «Искусство маленьких шагов»

#йогакаждыйдень
#йогадома
#йога

Часть 4. Порядок работы с кором (тазовым дном, животом, дыханием)

Запомните! Работа с животом не может быть изолированной.

👣 Начинаем мы всегда с налаживания работы ЖКТ (отсутствие вздутия, ежедневный стул и т д) - это база!

❗️Для диспластиков - постоянная поддержка соединительной ткани, рука об руку с врачом и нутрициологом. Белок должен усваиваться.

👣 Далее в основе идёт отстройка слаженной работы дыхательной диафрагмы , поперечной мышцы, глубоких разгибателей позвоночника и тазовой диафрагмы.

❗️Задача: нормализовать внутренние и внешние процессы, насколько это возможно, через осознанное движение.

✨ И тогда мы вернем нормотонус тазовому дну.
Но не мы сами, а наша нервная система.

Т е мы будем возвращать рефлекторную работу мышцам, как оно должно быть. Как заложено природой.

По природе мы же не думаем: напрячь нам тазовое дно или расслабить?! Это всё работает рефлекторно, в ответ на движение и на дыхание. Чихнули и тазовое дно, вслед за резким выдохом пошло наверх, а не вниз, как часто бывает.

Даже сейчас можно себя проверить: покашляйте. В области промежности что чувствуете? Давление «выдавливает» все вниз или наоборот, чувствуете, что эта область направляется наверх?

Кстати, спойлер. К сожалению, мы не можем зафиксировать что-то в теле навсегда. И иногда, после длительных затяжных кашлей, например, проблемы могут вернуться. Но хорошая новость в том, что владея нужными инструментами, тело вернется в норму быстрее. Ибо оно - помнит.

И когда у женщин есть опущение, подтекание и т д - то это все говорит о том, что нарушена координация, имеется фасциальный дисбаланс (не устану это повторять).

И наша задача эту координацию вернуть, насколько это возможно.

На курсе «Кор» я как раз даю базовые инструменты и навыки для возвращения слаженной работы нашего внутреннего ядра.

Мы не занимаемся какой-то локальной работой. Нам это не интересно.

Нам интересна та работа, где нервная система (НС) сама все сделает. Мы даем инструменты, используем помощников (разные мячики, роллы и т д), а НС распознает те участки, которые когда-то по каким-то причинам были выключены из ее зоны видимости и возвращает им нормотонус.

Но! На это нужно время.

Мы все разные, как цветочки в поле. У наших тел разные истории. Кто-то увидит первые результаты уже через месяц, а кому-то потребуется не меньше 6 месяцев регулярной работы.

Если проблема глобальная, то придется проходить курс вновь и вновь, дополнять его МФР и тренировками на мобильность.

Далее можно 1-2 раза в неделю возвращаться к урокам в качестве профилактики.

Предидущие посты на тему кора можно почитать по хештегу #прокор

Продолжение следует…

До встречи на коврике! 🧘🏻‍♀️♥️

#пилатес
#йога
#функциональнаяйога

Понедельник, а с ним рабочее расписание 📅

🌱На этой неделе только два онлайн занятия в zoom

👣 Понедельник 10:00-11:00
👣 Среда 10:00-11:00

В среду можно присоединиться и попробовать расстелить коврик вместе со мной , т к первое занятие - ознакомительное. 🤓

Приглашаю также заглянуть на мой сайт: annamikishanova.pro

Там собраны курсы в записи:
• йога каждый день (~20 мин в день)
• искусство маленьких шагов (~ 10 мин в день)
• кор (~ 10 мин в день)
• Дыхание. Стройность. (от 4-20 мин в день)

#йога
#йогаонлайн
#йогадома

Драгоценные моменты отпуска 🫶

Гормональная напоминалочка.

Предлагаю в воскресный день позаботиться о каждом из важных гормонов!

Дальше будет очень, очень важный пост!

И я хочу, чтобы его прочитала каждая женщина, у которой есть нюансы по части тазового дна

(например: есть подтекание при чихании, кашле, беге, прыжках, прерывистое мочеиспускание, невозможность контролировать газы, звуки выходящего воздуха во время полового акта, диагностированное опущение внутренних органов и т д и т п)

Предлагаю посмотреть наглядное видео о сегодняшней теме.

❗️Важно (и об этом подробнее я хочу поговорить завтра - это развеет много мифов о том, что тазовое дно надо закачивать):

Levator Ani - это парная мышца - правая и левая.
Каждая из них состоит из трех мышц.

Полную версию видео можно увидеть здесь:
https://youtu.be/y9g2zri_XhM?si=jUlbb64Ja0PAry0f

Предлагаю перейти от теории к практике и начнем с самого простого действия:

Знакомство со своим крестцом.

#пилатес
#функциональнаяйога

Почему крестец называют "священной костью"?

Часть 1.

Название «крестец» (sacrum на английском) происходит от латинского слова Sacrum, что переводится как «священный».

Это название крестец получил потому, что считался священной костью. Люди верили, что крестец нельзя уничтожить, что это часть тела, которая позволяет воскресить человека.

Немного простой анатомии для большего понимания сути и своего тела.

Крестец - часть костей таза.

👣 Сам таз состоит из 4 частей: копчик, крестец и 2 тазовых половинки.

👣 Копчик крепится к крестцу.

👣 Крестец в верхней части соединяется с поясницей.

Т. е. движение и состояние крестца зависит и влияет на поясницу!

👣 Сбоку (справа и слева) крестец соединяется с правой и левой половинками таза.

Т. е. положение и движение костей таза так же влияют на крестец, а крестец влияет на них.

👣 В нижней части крестец соединяется с копчиком.

А и к крестцу и к копчику присоединяются мышцы тазового дна.

И об этом мы поговорим завтра. 👌

Ставьте 👍🏼 если полезно.

#пилатес
#занимательнаяанатомия
#функциональнаяйога

Хочу сделать цикл тем, посвещенных КОРУ.

Самому частому запросу, с которым я работаю.

Нюансы по части тазового дна, боли в пояснице, выпирающий живот, недостаточная мобильность грудного и т д и т п, а клубок все равно распутываем в сторону слаженной работы кора.

Потому что все выше перечисленное так или иначе относится именно туда.

А начать я хочу с исследования КРЕСТЦА.


#занимательнаяанатомия
#пилатес
#функциональнаяйога

10 минутная мягкая практика для здоровой спины.

Для тех, кто только что «проснулся-потянулся» или тех, чей позвоночник устал, после целого дня.

Еще больше коротких занятий на моем сайте: www.annamikishanova.com

Почему при обилии занятий в записи я веду онлайн группу?

1. На живых занятиях я сразу реагирую на актуальные вопросы участников и адаптирую практику под текущие потребности группы.

Я вижу нюансы по технике, о которых люди часто не подозревают, и сразу исправляю .

Таким образом занятие становится более эффективным и безопасным . 👌

В записях же уроки фиксированы и не могут быть изменены в реальном времени.

2. Накануне занятий я всегда делаю опрос о том, кто планирует быть на занятиях. Озвученное намерение помогает создать ощущение ответственности и вовлеченности и не пропускать занятия. 🙌

В отличие от записи, где можно отложить или пропустить урок, живое занятие имеет свою динамику и атмосферу, что мотивирует быть более дисциплинированным и активным.

3. В живой онлайн группе появляется возможность взаимодействовать с другими участниками — обсуждать идеи, делиться опытом и получать поддержку.

Я просто обожаю свою онлайн группу. У нас царит очень доброжелательная и дружелюбная атмосфера. Горжусь, что собираю таких людей вокруг себя. 🫶

И ещё приятные бонусы:

•не надо тратить время на дорогу

•не надо думать с кем оставить детей

Да здравствует понедельник, а вместе с ним рабочее расписание :

1️⃣ традиционное расписание онлайн группы в Zoom:
• понедельник 10:00-11:00
• среда 10:00-11:00
• пятница 10:00-11:00

Время Московское. Первое ознакомительное занятие - бесплатно.

2️⃣ Самые занятые смогут найти на сайте www.annamikishanova.pro занятия на 10 и 20 минут.
Все последовательность идет от простого к сложному 👌

До встречи на ковриках! 🧘🏻‍♀️