Проснулись — потянулись, сняли скотч со рта, протёрли лицо кожурой банана и нырнули головой в чан с ледяной водой 😅

Многие из вас наверняка залипали на видосы Эштона Холла. Но такой экстремальный способ проснуться — не для всех. Вот почему лучше сказать «Нет, спасибо, я не голодный» 👇

❗️Проблемы с сосудами.
Резкая смена температур может вызвать спазм сосудов и ухудшение кровотока. А это не бодрость, а головокружение и прочие «сюрпризы».

❗️Чувствительная или сухая кожа.
После холодной воды может усилиться стянутость, шелушение и зуд. Так что к этому тоже стоит отнестись с головой — во всех смыслах.

Что можно делать вместо этого, если хочется взбодриться, разогнать лимфу и убрать отёки — смотри здесь в видео.

Этот комплекс на пресс — как бывший: сначала будет жечь, потом — напоминать о себе весь день.

👉 Серьёзно, если хочешь, чтобы кубики не просто снились, а появились, этот сет тебе в помощь. Но! Важный момент — и это не шутка: Пресс не вырастает под слоем пельменей 🥟 .
Пока жир в организме выше 20-22% (у парней — около 13-16%), всё это великолепие будет скрыто. Так что:
🟢 Еда под контроль
🟢 Кардио в жизнь
🟢 Комплекс в видео — в работу.

💾 Не забудь сохранить.

😭 Как говорится,
— всего хо-ро-ше-го!

привет

💪 Уфа, пора в зал — по-настоящему!

🤟 Spirit. Аркада открывает двери 28 апреля! Более 1500 м² фитнеса без границ: тренируйся в любое время — клуб работает 24/7. 150+ тренажёров, групповые тренировки по 10+ направлениям, а после — сауна и хаммам в SPA-зоне для полного восстановления.

➡️ Успей оформить пробную подписку всего за 1₽ на сайте!

Давно не горела 🍑? Сейчас устроим!🔥

Нет, мы не будем разбрасывать инвентарь по залу или стоять у тебя над душой во время подхода 🙃 Мы всего лишь поделимся правилами выполнения классного упражнения — выпадов-ножниц с гантелями 👇

1️⃣ Спина прямая — сохраняй нейтральное положение позвоночника, иначе нагрузка распределится неправильно, и вместо рельефных ягодиц, получишь боль в пояснице.
2️⃣ Колени на месте — не давай им «заваливаться» внутрь, это чревато травмами.
3️⃣ Плавный темп — почувствуй каждое движение, дыши ровно и держи баланс. Спешка приведёт к потере равновесия и снижению эффективности.

Ну и по классике — сохраняй! 📌

Открытые топики вот-вот ворвутся в чат. Поэтому пора со всей силы поработать над руками 💪

Лови специальный комплекс упражнений 👉📹

В Spirit. Fitness подтянем не только ягодницы, но и твой итальянский 🇮🇹🤌

Начинаем онлайн-фестиваль ЧУВСТВУYOU через 5 минут. Ждем всех в залах групповых программ каждого клуба. А если прийти не получилось - подключайтесь онлайн здесь.

Ты можешь знать, как правильно питаться, сколько спать и почему важно отдыхать — но всё равно чувствовать себя выжатым лимоном. Потому что забота о себе — это не только режим, питание и красивые ритуалы. Это умение слышать себя, понимать сигналы тела и не гнаться за чужими стандартами.

ЧУВСТВУYOU — первый онлайн-марафон, где self-care — не про розовые маски, а про реальные знания и честный подход.
19 апреля, с 15:00 до 17:00 — два часа, чтобы наконец-то услышать себя:
➡️ 15:00 / Level Kitchen (онлайн) — нутрициолог Марина Бакулева расскажет, как накормить себя с умом, а не по привычке.
➡️ 15:30 / МЕДСИ (онлайн) — эндокринолог Анна Кривошеева разложит по полочкам, какие анализы тебе действительно нужны, а не «на всякий случай».
➡️ 16:00 / ГРАНЬ.РФ (онлайн) — психолог Наталья Носкова поможет разобраться с твоей мотивацией.
➡️ 16:30 / Spirit (онлайн) — медитация от Светланы Тришевой.
➡️ 17:00 / офлайн — тренировка Mind Body в каждом клубе Spirit. Fitness.

Смотри трансляцию прямо в зале групповых программ в любом клубе Spirit или смотри из любой точки мира в нашем сообществе ВКонтакте.
А ещё — мы дарим 10 личных сессий с психологами ГРАНЬ.РФ.

Жми сюда, чтобы зарегистрироваться.

Это не просто мемы. Это мемное Таро 🃏

Да-да, колода, которая видит тебя насквозь — даже в твоих лосинах с высокой посадкой и с четвёртым подходом на бицепс 🏋️‍♀️
Каждая карта — архетип зала: Балерина Капучино, Танг Сахур, Тралалела Тралала и другие персонажи в фитнес-юниверсе.

Жми на блюр 🔮, вытягивай свою карту и принимай правду с улыбкой.

Мемы не врут. Они просто показывают, кто ты есть.

Жаль, что в чипсиках не 800 углей и 1000 белка 😢

Хочется взбодриться и перезагрузиться? Эти 4 упражнения — отличный способ включить тело в работу, поднять настроение и заодно сжечь около 500 ккал 🔥

🎁Бонус: самочувствие — на 100%!

🔍ПРОПАВШАЯ В SPIRIT 🔍

Обычный вечер в фитнес-клубе.
Тренировки, зал, разговоры в раздевалке…
И вдруг — тишина. Исчезновение.
Член клуба пропадает без следа.
Остаются только её вещи… и странный смех, который слышали почти все.
📹 Камеры не зафиксировали ничего.
🗣 Свидетели говорят обрывками.
🚔 У полиции — больше вопросов, чем ответов.
Руководство клуба обращается за помощью к частному детективу.
Им важно одно — выяснить, что произошло, и сохранить безопасность членов клуба. 🕵️‍♀️

Теперь ты — детектив.
🧩 собираешь улики
📱 читаешь переписки
🔗 раскрываешь связи, которые никто не хотел афишировать
И главное — пытаешься понять: была ли это жертва?

Каждый шаг расследования — интерактивный.
Ты решаешь, кому доверять.
Ты идёшь по следу и приближаешься к правде, которая намного сложнее, чем кажется…

Расследование начинается здесь.

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. K (@reamowe)
2. Анна (@Annet202)
3. ААААА (@rityyypik)
4. nadlyudin 💠
5. Mari
6. Семка (@Semen9292)
7. Tatyana Guseva (@TanyGuseva)
8. Кристина (@Cri_Smilee)
9. Михаил (@Michelll911)
10. __qvakiee (@qvakiee)

Просим победителей 5 и 6 накричать нам на @spiritfitness_manager. С остальными свяжемся самостоятельно сегодня.

✔️Проверить результаты

Екатеринбург, уже через 2 часа!

Впервые — DJ-вечеринка в клубе Spirit. Вайнера. DJ ZOZULYA, клубный вайб, Hip-Hop, R&B — будет громко.
Если ещё не успел — регистрация пока открыта по ссылке.

Начинаем в 18:00!

Иногда кажется, что любить себя — это про ванну с пеной, сериальчик и доставку. Но правда в том, что self-love — это чуть глубже. Например, знать, какие анализы тебе реально нужны, чем кормить своё тело до и после тренировки и как вообще не сойти с ума в этом «будь лучше-стройнее-сильнее».
И вот тут приходит он — день ЧУВСТВУYOU. Первый в своём роде онлайн-марафон про заботу о себе: не ванильную, а по-взрослому.

19 апреля с 15:00 до 17:00 — прокачка нутрициологии, психики, гормонов и медитации:
➡️Level Kitchen 15:00, онлайн трансляция — нутрициолог Марина Бакулева расскажет, что есть, чтобы было хорошо (и вкусно).
➡️МЕДСИ 15:30, онлайн трансляция — эндокринолог Анна Кривошеева объяснит, какие анализы реально стоит сдать.
➡️ГРАНЬ.РФ 16:00, онлайн трансляция — психолог Наталья Носкова поможет разобраться, как не потерять мотивацию и не стать жертвой фитнес-насилия над собой.
➡️Spirit 16:30, онлайн трансляция — мастер-класс по медитации от Светланы Тришевой.
➡️17:00 — офлайн Mind Body тренировка в каждом клубе Spirit. Fitness.

Онлайн-марафон будет транслироваться во всех клубах сети Spirit. Fitness — в зале групповых программ. А если прийти в клуб не получится, просто включай трансляцию в в нашем сообществе ВКонтакте и смотри из любого места.
А ещё, разыграем 10 индивидуальных сессий с психологом от ГРАНЬ.РФ. Потому что иногда нужен кто-то, кто скажет: «Ты нормальный. Просто устал».

Регистрируйся здесь — и до встречи в дзене.

Питер, вы готовы к большому футболу?

Ловите шанс — разыгрываем 10 билетов на матч «Зенит» — «Ростов», который пройдёт 16 апреля в Санкт-Петербурге!
Условия проще некуда:
Подпишись на наш Telegram-канал.
Жми «Участвовать» под этим постом.
Победителей объявим уже завтра — 15 апреля!

Когда футбол — это больше, чем игра, а спортзал — твоя вторая стихия, нужен особенный формат. Представляем «Чемпионский» — премиальный тариф, рожденный в тандеме с «Зенитом» для тех, кто берёт от жизни всё.
Что получаешь:
— Безлимит на помещения во все клубы сети
— 4 гостевых визита в месяц
— Доступ в тренажёрку и на все групповые
— Персональную тренировка с тренером
— SPA-зону, сауну и хаммам
— До 15% скидку в программе лояльности Spirit
— -20% на билеты на домашки «Зенита»
— И, конечно, стильный синий браслет

Оформляй по ссылке — и врывайся в игру!

Ну всё, теперь официально: мы не просто качаем — мы лучшие!

🔥 Spirit. Fitness — ЛУЧШАЯ федеральная сеть фитнес-клубов 2024! 🔥
(по версии Russian Fitness Award, если что. Это как «Оскар», только в мире фитнеса.) И это ещё не всё! Наш красавчик Spirit. Невский вырвался вперёд и забрал награду «Открытие года 2024»!
Наша Питерская гордость, не иначе.

С 2017 года мы не сидим на месте (приседаем, да — но не сидим), и уже открыли 36 клубов в Москве, Питере, Казани и на Урале. И это не предел! В 2025 хотим, чтобы Spirit был буквально на каждом углу. В идеале — сразу за магазином с протеином.

А теперь главное:
Спасибо вам, качки, йогини, бегуны, качающие папы и бодипозитивные дивы.
Вы — те, кто делает Spirit не просто клубом, а настоящим движом, тусовкой, второй семьёй (в которой все вечно в спортформе и никто не предлагает пирожки).
Спасибо, что выбираете нас, выкладываетесь, стонете на кардио и ржёте с тренером в конце тренировки.
Именно благодаря вам мы растём, развиваемся и становимся лучше каждый день.
Любим. Ценим. Не дадим спрыгнуть с плана тренировок.

Дальше — только шире плечи, крепче ягодицы и круче успехи.

🥹 Поделитесь мемом, с которого вас каждый раз нереально разносит, как только его видите.

Купили на зиму, но носить новые вещи хочется сразу🥲

Полет нормальный: победители определены!

10 апреля мы устроили космо-челлендж — и теперь 36 счастливчиков отправятся навстречу мечте — в полёт на воздушном шаре! Серьёзно, это был челлендж уровня «космос» — и вы справились на все сто (или даже 300 бонусных баллов)! Спасибо каждому, кто пришёл, двигался, старался и мечтал.

Списки победителей уже здесь — заглядывай, может, именно ты скоро увидишь землю с высоты птичьего полёта.
А если не выиграл — не грусти. Наши миссии только начинаются. Следующая высота уже близко!

Гагарин сказал: поехали! Мы сказали: блестим! ✨

День космонавтики — отличный повод выйти на орбиту 🪐 Наш серебряный космобро уже в деле: глиттер, штаны из титановых сплавов (ну почти), и шаг в невесомости по беговой дорожке 🚀 Тренируемся как космонавты, сияем как кометы, двигаемся к целям быстрее ракеты!

С праздником, друзья! 👨‍🚀💫

Не богатый, но зато искренний смех! 🤭

Снова нет времени на зал? Попробуй HIIT⚡️Коротко рассказываем, что это, чтобы ты нашёл время хотя бы прочитать этот пост 🙄

HIIT (High-Intensity Interval Training) — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая за 20–30 минут помогает сжечь максимум калорий.

В чём фишка?

HIIT чередует взрывные нагрузки с коротким отдыхом. Например, 30 секунд максимального усилия/15 секунд отдыха. Такой подход заставляет метаболизм работать на максималках даже после тренировки.

Дополнительный бонус: прокачка выносливости, экономия времени, нет привязки к месту — тренируйся, где угодно.

Варианты упражнений — в видео 📹 Делаем 4 круга, отдых между ними — минута. Врубай свой самый бодрый трек в наушниках, и погнали! 🔥

😒 Признавайтесь, чья Римская империя — это похудение, и как давно?

👀 Есть два типа людей: те, кто делает болгарские выпады… и те, кто ещё не страдал по-настоящему. Это упражнение — идеальное комбо для ягодиц 🍑, баланса и внутреннего крика «ЗА ЧТО?!» Как делать правильно и не улететь в травму — читайте в карточках, а полная статья, как всегда, доступна на сайте.

☄️NASA не ответило — и мы пошли в Spirit. Fitness!

👩🏻‍🚀 Когда-то ты мечтал бороздить просторы Вселенной, смотреть на Землю из иллюминатора и ловить тюбик с борщом в невесомости? Ну что ж, жизнь сложилась чуть иначе. Но не всё потеряно!
10 апреля в 18:00 устраиваем фитнес-полёт, где:
💥 Вместо ракеты — спортивный челлендж (тоже стресс, но безопаснее),
💥 Вместо скафандра — шорты и футболка,
💥 А вместо полёта в космос — шанс выиграть полёт на воздушном шаре (да-да, не шутка).
Участникам:
— 300 бонусных баллов (на случай, если в невесомости вдруг понадобится кешбэк),
— возможность проверить, кто ты — космонавт или просто Землянин с прессом,
— и главный приз — 36 сертификатов на полёт (по одному победителю в каждом клубе).
🪐 Так что хватит зависать на диване — пора в стратосферу!

Ссылку на предварительную регистрацию оставили здесь. Взлетаем?

Ты уже пересмотрела все тиктоки про идеальные формы, регулярно тягаешь железо, но ягодицы всё ещё не растут? Давай разбираться, в чём дело 👇

❌Ошибка №1: Кардиомарафон после силовой

Ты выложилась на приседах, а потом 40 минут скачешь на дорожке, чтобы «разогнать жирок»? Поздравляем, ты только что сожгла половину своей тренировки! В этот момент твои булочки не растут, а тонут в море кортизола. Кардио — это ок, но в меру.

❌ Ошибка №2: «Я на ПП, ем только грудку и огурцы»
Малышка, а где углеводы? Где энергия для твоих тренировок? Наши булочки растут не на голоде, а на гликогене! А он берётся из углеводов. Но есть один нюанс: углеводы для булок — не из булок. Добавь в рацион крупы, картошку, овощи, и начнёшь видеть результат.

Делись этим постом с подружками, которые тоже мечтают о сахарных булках 🍑💖

Здоровая спина за 5 минут в день? Го!🚀

Осанка — это не только про красоту, но и про здоровье. Почему это важно?

✅ Меньше боли — забудешь про дискомфорт в шее и пояснице.
✅ Больше энергии — прямая спина = лёгкое дыхание и прилив сил.
✅ Уверенность — хорошая осанка меняет не только внешний вид, но и настроение.
✅ Защита от зажимов — избавишься от скованности и начнёшь двигаться свободнее.

Поэтому оторвись от монитора на 5 минут и выполни этот комплекс 👉📹
Делай каждое упражнение по 30—60 секунд, и спина будет красивой и здоровой 💪

Твои малышки?💕

Как подобрать рабочий вес и не уйти на больничный? 🏋️‍♀️

Взял гантель потяжелее — техника развалилась. Взял полегче — вообще не почувствовал мышцы. Так где же золотая середина? Давай разбираться 👇

Когда вес слишком большой?

❌ Упражнение больше напоминает экзорцизм, а не тренировку.
❌ Спина, колени, локти и другие суставы работают больше, чем целевая группа мышц.
❌ Контролировать технику сложнее, чем свой аппетит на сушке.

Как понять, что вес именно твой?

✅ Ты чувствуешь мышцы во время и после тренировки. Лёгкое жжение, приток крови к рабочей зоне и умеренная усталость — признаки того, что нагрузка попала куда надо.
✅ Последние повторения даются тяжело, но техника не страдает. Ты напрягаешься, но выполняешь движение без читинга и излишнего включения других мышц и суставов.

Выбор веса зависит от количества повторений, но есть общие рекомендации👇

✔️ Определи диапазон повторений (например, 8—12).
✔️ Возьми вес, который позволит сделать 8 раз с трудом, но без нарушения техники.
✔️ Когда сможешь делать 12 повторов легко — добавь вес.

Лучше чуть недобрать, чем переборщить и выбить себя из строя на несколько недель.

Сохраняй! 📌

Мы обновили программу лояльности! 🎉

Теперь она работает по-новому: каждая ваша тренировка, рекомендация друзьям и участие в активностях клуба приносит ещё больше бонусов. А ещё... у нас появились новые уровни, открывающие дополнительные привилегии для самых преданных членов клуба. Посмотрите, что изменилось в карточках! 😉

Если вы ещё не зарегистрированы в программе лояльности, сейчас самое время! Начните копить бонусы с каждой тренировки уже сегодня. Регистрация по ссылке.

Друзья,

мы хотели бы открыто обсудить ситуацию, которая произошла в нашем клубе. Мы полностью понимаем важность проверок соблюдения требований федерального законодательства и всегда готовы к сотрудничеству с правоохранительными органами ради безопасности каждого.

Однако мы осознаем, что подобные ситуации могут вызвать дискомфорт и даже тревогу. Для нас важен не только комфорт, но и доверие, поэтому мы хотим заверить вас:
1.⁠ ⁠Мы соблюдаем все требования безопасности.
2.⁠ ⁠Мы открыты для любого диалога с проверяющими органами и хотим минимизировать риски для наших сотрудников и посетителей.
3.⁠ ⁠Безопасность — наш общий приоритет.

Мы приносим извинения из-за этой ситуации, к сожалению, она была полностью вне нашего контроля, и мы очень переживали за всех, кто находился в нашем клубе.

Спасибо вам за терпение и понимание. Если у вас остались вопросы или вам нужна поддержка, пожалуйста, напишите или позвоните нам — мы рядом.

Команда Spirit. Fitness
+ 7 495 105 97 97
info@spiritfit.ru

Врываемся в наш традиционный день ПрИкОлДэСоВ! 😆

Срочно расчехляйте мемы — сегодня задача не из легких: рассмешить админа. 🤣 Кидайте в комментарии свой любимый мем или тот, что сделали сами (будет вообще топ, если он про Spirit). 👻😡
Автор(ы) самых смешных шуток получит(ят) то, о чем мечтает каждый... ник в нашем чате Spirit.Talk (и да, его можно выбрать самостоятельно).

Стартуем прямо сейчас, а итоги подведем 4 апреля! ⛷

Екатеринбург, встречаемся уже 3 апреля!

На долгожданном открытии клуба мы вместе с Алисой Ваксман ждём каждого! Почему стоит прийти именно на открытие? Потому что то, как мы это сделаем, пропустить нельзя!

Всё, как мы любим:
✅ Большой розыгрыш подарков от партнёров — призов столько, что каждый унесёт не один!
✅ Любимый всеми марафон групповых программ.
✅ DJ-сет с крутыми треками, под которые хочется и танцевать, и тренироваться.
✅ Экспресс-фотозона — чтобы было что вспомнить!

📅 Когда: 3 апреля, старт в 18:00.
📍 Где: ТЦ «Деспорт», клуб Spirit, Вайнера.

Кстати, пробную подписку за 1 рубль ещё можно успеть оформить на сайте!

Спорт — это свобода!

Тренируйся там, где удобно: дома, в зале или на свежем воздухе. С «ЗОЖги 5.0» ты сам выбираешь удобное место для занятий. Главное — просто начать!

Присоединяйся к новому потоку онлайн-челленджа «ЗОЖги 5.0» и сделай спорт и правильно питание своим образом жизни! Новый поток стартует уже 2 апреля! 🔥

Что тебя ждёт?

🏋️ Тренировки для дома и зала, которые вы можете проходить в любое удобное для вас время.
🍜 Сбалансированные рецепты от наших наставников.
🧮 Навыки подсчета КБЖУ для эффективного контроля вашего рациона.
🙋♀️ Закрытый чат участников для обмена опытом, вопросов и поддержки.
🎥Прямые эфиры для живого общения с наставниками и командой.
🎓 Лекции с ключевыми рекомендациями для достижения здоровья и поддержания мотивации.
🎁 Подарки от наших партнёров для самых активных участников!

💥 Бонус! Используй промокод SZOZH5 при регистрации и получи скидку 10%!

⏳ Время действовать! Присоединяйся прямо сейчас по ссылке! 🚀

Скоро сезон открытых маек, так что бегом качать плечи! 💪
Лови 3 эффективных упражнения с гантелями ⚡️

1️⃣ Жим стоя — 3х12.
2️⃣ Отведение в сторону — 3х12.
3️⃣ Отведение назад с упором на скамью — 3х12.

Включай в тренировку — и майки будут сидеть как надо!

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Yulla (@yuterebun)
2. Насть я (@nessykaa)
3. Наталья (@NatalyaKoroteeva)
4. Алиночка (@Ig_lig)
5. Ekaterina (@afigetta)
6. Алина (@istominkaa)
7. Bezstriptiza (@Bezstriptiza)
8. Sergey (@Shubin_MD)
9. Александр (@alexandrmalinin)
10. Stanislav (@sa_telo)

Со всеми победителями свяжемся в личке 🙌 Новый конкурс уже скоро 🫶><a href="http://t.me/Random1zeBot?start=checklot2800236p31b3d804ba559fb7d0d1841822385255" target="_blank" class="primary-link">

Питер на месте?

Быстрый конкурс для вас! Дарим 10 билетов на матч «Зенит» — «Рубин», который состоится 30 марта в Санкт-Петербурге!
🎟 Условия, как всегда, легче лёгкого:
1️⃣ Быть подписанным на наш Telegram-канал.
2️⃣ Нажать кнопку «Участвовать» под этим постом.
🏆 Итоги уже завтра!

А ещё для всех фанатов и тех, кто привык от жизни брать максимум, в Санкт-Петербурге действует наш специальный тариф «Чемпионский» в коллаборации с ФК «Зенит»!

Что входит в абонемент?
⚽ Безлимит на посещение всех клубов сети.
🏟 4 гостевых визита каждый месяц!
🏋️ Тренажёрный зал.
👥 Групповые тренировки.
💪 Персональная тренировка.
🧖 SPA-зона с сауной и хаммамом.
💳 Скидка до 20% по программе лояльности Spirit.
🎫 Скидка 20% на билеты на домашние матчи «Зенита» — будь ближе к команде!
💙 Специальный синий браслет.

🔥 Приобрести можно на сайте по ссылке.

Питер на месте?

Быстрый конкурс для вас! Дарим 10 билетов на матч «Зенит» — «Рубин», который состоится 30 марта в Санкт-Петербурге!
🎟 Условия, как всегда, легче лёгкого:
1️⃣ Быть подписанным на наш Telegram-канал.
2️⃣ Нажать кнопку «Участвовать» под этим постом.
🏆 Итоги уже завтра!

А ещё для всех фанатов и тех, кто привык от жизни брать максимум, в Санкт-Петербурге действует наш специальный тариф «Чемпионский» в коллаборации с ФК «Зенит»!

Что входит в абонемент?
⚽ Безлимит на посещение всех клубов сети.
🏟 4 гостевых визита каждый месяц!
🏋️ Тренажёрный зал.
👥 Групповые тренировки.
💪 Персональная тренировка.
🧖 SPA-зона с сауной и хаммамом.
💳 Скидка до 20% по программе лояльности Spirit.
🎫 Скидка 20% на билеты на домашние матчи «Зенита» — будь ближе к команде!
💙 Специальный синий браслет.

🔥 Приобрести можно на сайте по ссылке.

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Н
2. danzecuturo (@gwagenz)
3. Lerzikk (@Lerzikk)
4. Egor (@lisssseeeee)
5. Анушик (@an_0057)
6. Владислав (@posolnahyi)
7. Sasha🌸 (@sashasaxarokk)
8. Яна (@slyusareva_yana)
9. Динара (@DinaraValieva395)
10. JULIA (@zltvj)

Со всеми победителями свяжемся в личке 🙌 Новый конкурс уже скоро 🫶

✔️Проверить результаты

Отправили всем членам клубов на почту кое-что интересное. Обязательно посмотрите 🙂

В такие моменты главное уверенно говорить:
— Да, было!

До лета осталось 67 дней! А это значит, что у тебя ещё есть время сделать спорт и правильное питание неотъемлемой частью своей жизни! 🔥

Приглашаем присоединиться к новому потоку онлайн-челленджа — «ЗОЖги 5.0», который стартует 2 апреля! Для дополнительной мотивации мы добавили отзывы участников прошлых потоков! Присоединяйся к нам, чтобы вместе с Надеждой и Андреем подготовиться к летнему сезону!

Тебя ждут:
🍜 Сбалансированные рецепты от наших наставников.
🧮 Навыки подсчета КБЖУ для эффективного контроля вашего рациона.
🏋️ Тренировки для дома и зала, которые вы можете проходить в любое удобное для вас время.
🙋♀️ Закрытый чат участников для обмена опытом, вопросов и поддержки.
🎥Прямые эфиры для живого общения с наставниками и командой.
🎓 Лекции с ключевыми рекомендациями для достижения здоровья и поддержания мотивации.
🎁 Подарки от наших партнёров для самых активных участников!

Используй промокод SZOZH5 при регистрации и получи скидку 10% на участие!
Присоединяйся к «ЗОЖги 5.0» прямо сейчас по ссылке!

Рилсы, шортсы и тиктоки дают много фитнес-советов, но не все из них работают.

❌ Большие веса + малая амплитуда — плохой способ прокачать ноги и высокий риск травм.
✅ Бери контролируемый вес, работай в полной амплитуде, замедляйся, держи мышцы под нагрузкой — так будет результат.

Полезный контент есть, но без критического мышления можно навредить себе. Если сомневаешься — спроси у тренера.

Друзья, важный вопрос!

Если тебе до 25 лет, поделись в комментариях, что любишь тренировать больше всего в зале. Напиши от самого любимого до того, что тренируешь по остаточному принципу.

💪 Екатеринбург, готовься качаться!

🤟 Spirit. Вайнера открывается 3 апреля! 3000 м² современного фитнес-пространства — тренируйся, когда хочешь: клуб работает 24/7. 150+ тренажёров, групповые тренировки по 10+ направлениям, SPA-зона с сауной и хаммамом — чтобы расслабиться после тренировки. Всё это — по удобной ежемесячной подписке.

➡️ Кстати, пробную подписку за 1 р. ещё можно приобрести на сайте.

У кого так же? 🙂

ЗОЖги 5.0 — стартуем 2 апреля!

Это не просто челендж — это твой личный проводник в мир осознанного питания, движения и заботы о себе.
Наставники Надежда и Андрей помогут тебе навести порядок в рационе, выстроить здоровое питание без жёстких ограничений и встроить полезные привычки в повседневную жизнь.

Что будет внутри:
🍽 Анализ питания — каждый день ты получаешь обратную связь по рациону с конкретными рекомендациями.
🥗 Полезные и вкусные рецепты — легко готовить, приятно есть, не нарушая цели.
📊 КБЖУ без стресса — научим считать и понимать питание, чтобы ты мог управлять своим телом осознанно.
📌 Поддержка 24/7 — в чате с наставниками и участниками ты не останешься один.
🏋️ Тренировки на любой вкус — дома или в зале, под твою цель и уровень подготовки.
🎥 Эфиры и лекции — честно говорим о питании, мифах, привычках и любви к себе.
🎁 Бонусы и подарки — приятные сюрпризы от наших партнёров!

Используй промокод SZOZH5 и получи -10% скидки на участие!
Готов? Тогда не жди — залетай в «ЗОЖги 5.0» прямо сейчас по ссылке!

Карты Таро говорят…

Скоро у тебя будут самые красивые ягодицы 🍑
Магия? Нет, тренировка. Лови 4 упражнения, которые реально творят чудеса:

1. Присед в Смите 🏋️‍♀️
Для: верха ягодиц, квадрицепсов
— Ноги чуть шире плеч, носки наружу
— Таз вниз и назад
— Встаёшь через пятки, сжимая ягодицы

2. Румынская тяга в Смите ⚡
Для: низа ягодиц, задней поверхность бедра
— Колени мягкие, спина прямая
— Таз уходит назад, штанга вдоль ног
— Подъём с фокусом на ягодицы

3. Плие с гирей 🧘‍♀️
Для: внутренней части бедра, ягодиц
— Широкая стойка, носки наружу
— Гиря перед собой, спина ровная
— Присед до параллели, подъём через пятки

4. Выпады (пистолет) 🦵
Для: изоляции, баланса
— Присед на одной ноге, вторая вперёд
— Упор на всю стопу
— Лучше 5 чётких, чем 15 кое-как

Колдуй не в зеркале, а с железом ✨

🔥Дарим 10 абонементов в Spirit 🔥

Просто так, без повода!🤯
Всего два простых условия: 

☝️Быть подписанным на наш канал.
✌️Нажать кнопку «Участвую» под постом. 

🏆 10 счастливчиков, ровно через неделю, получат абонемент на месяц. Итоги подведём 28 марта 🍀

Стартуем 🚀

Хочу сжигать больше жира на тренировках! Что делать? 🤔🔥

❌ Жёсткие диеты и кардио до потери сознания.
✅ Воспользоваться этими рекомендациями 👇

1️⃣ Добавь суперсеты — выполняй два упражнения подряд без отдыха. Это увеличит интенсивность тренировки, ускорит пульс и повысит расход энергии🔥💪

2️⃣ Делай короткие паузы — отдых 30–60 секунд между подходами поможет держать пульс в рабочей зоне и разогнать метаболизм ⏳⚡

3️⃣ Финишируй кардио — 5 минут в конце тренировки и поднимут общий расход калорий 🚀🏃

Помни, жиросжигание — это комплексный процесс. Следи за БЖУ, тренируйся регулярно, высыпайся, и ты увидишь результат! 🧡

🔥 Мы готовы запустить новый поток «ЗОЖги»! 🔥

Вместе с нашими наставниками вы откроете для себя вкусные ПП-рецепты, научитесь легко считать и учитыват КБЖУ, получите ответы на все вопросы о питании, систематизируете нагрузку и начнёте держать себя в тонусе.
В результате у вас появятся новые полезные привычки, уйдут лишние килограммы, а главное — чувство гордости за себя и свои достижения! Всё без жёстких ограничений, только дисциплина!

Программа челленджа:
🏋️‍♂️ Упражнения для ежедневных тренировок;
🏠💼🏋️‍♀️ 20 тренировок, которые можно выполнять дома, в офисе или в зале;
🍽️ Сбалансированные рецепты блюд;
🔢 Правильный расчёт КБЖУ;
🤝 Работа с наставниками: общение, поддержка и ответы на вопросы.

➡️Уже можно купить на сайте!
А с промокодом SZOZH5 стоимость станет на 10% приятнее!

🥹 Очень удобно, очень кокоджамбо. Спасибо!

Вот лобные доли сформируются, начну убирать за собой инвентарь 🤡

Нет времени на зал? Лови экспресс-тренировку на всё тело — всего 3 упражнения, 5 минут и максимум пользы. Погнали! 🚀🔥

1️⃣ Приседания с прыжком — прокачиваем ноги, ягодицы и разгоняем пульс 🦵💥
• Встань прямо, ноги на ширине плеч.
• Сделай глубокий присед.
• Резко выпрыгни вверх, держа голову прямо.
• Приземлись мягко на слегка согнутые колени и сразу повтори.

2️⃣ Планка с подъёмом рук — укрепляем мышцы пресса, плеч и ловим баланс 🏋️♂️🔥
• Прими положение классической планки на прямых руках.
• Оторви от коврика правую руку.
• Верни её обратно и повтори с левой стороны.
• Держи корпус ровно — спина прямая, живот крепкий.

3️⃣ Бёрпи — сжигаем жир, развиваем ловкость и выносливость! 🚀💪
• Поставь ноги на ширину плеч, согни колени и выпрями спину.
• Опусти руки на пол перед собой так, чтобы они оказались между стопами.
• Перенеси вес тела на руки, выпрыгни ногами назад, приняв упор лёжа.
• Сделай отжимание, удерживая прямую спину.
• Выпрыгни ногами к рукам, возвращая ступни в исходное положение.
• Встань, вытяни руки над головой и быстро подпрыгни.

⌚️Каждое упражнение выполняй по 30 секунд. Отдых между подходами — 30–60 секунд.
Тренироваться можно где угодно и когда угодно. Главное — начать, и никаких отговорок!

Парни, делитесь в комментариях, что пампите сегодня? 😎

— Простите, не подскажете, который час?
— Время GYMTIME! 🏋️‍♂️

Если ты приходишь в клуб и не знаешь, за что хвататься — хватайся за GYMTime! Это групповые тренировки, где тебя научат не просто махать гантелями, а делать это с умом и пользой.

GYMTime — это функциональные тренировки, которые прокачают всё: мышцы, выносливость, силу, координацию и, возможно, даже веру в спорт после первой круговой! Мы работаем на время: упражняемся, отдыхаем — и снова в бой.

Тренер всегда рядом — следит, чтобы ты не запутался в штангах и выполнял всё правильно, без травм и страданий.

Ищи тренировки GYMTime в расписании своего клуба, на сайте или в приложении. 🤳

🔥 Казань, вы готовы?🔥

Уже через несколько часов, встречаемся в новом клубе на открытии.

💥 Что будет?
🎤 Крутой ведущий – скучать времени не будет!
💃 Марафон групповых программ – зарядим тело и атмосферу!
🎧 DJ-сеты!
🎁 Розыгрыши призов от партнеров! Подарков хватит на всех!
📸 Тематическая фотозона – каждый уйдет с крутыми фото!

📅 Когда? 12 марта, начало в 18:00
📍 Где? ТЦ XL, клуб Spirit, Казань

⚡ Вход свободный!

Что съесть перед тренировкой, если нет времени на нормальный прием пищи?

Бывает, что полноценно поесть совсем не получается, но на тренировку лучше не идти голодным! Вот три быстрых перекуса, которые дадут энергию и не перегрузят желудок:

🍌 Банан (и по ситуации – орехи) – если тренировка через 30-60 минут.
Банан – быстрые углеводы, которые дадут энергию.
Орехи (5-6 штук) – только если тренировка через 60 минут (иначе лучше без них). Орехи обеспечат небольшой запас жиров и белков для стабильного уровня сахара в крови.

🥣 Греческий йогурт + мёд + гранола – если тренировка через час. Белок из йогурта поддержит мышцы, углеводы из меда и гранолы дадут энергию, а вместе это еще и вкусно!
Важно! Выбирай гранолу без сахара, иначе получишь резкий скачок сахара и упадок сил на тренировке.

🍪 Овсяное печенье + греческий йогурт – быстрый, но питательный перекус. Хороший баланс углеводов и белка, если нужен быстрый, но питательный перекус. Важно - овсяное печенье должно быть без сахара и на овсяных хлопьях.

💡 Главное – не переедать перед тренировкой, но и не оставаться голодным!

Скакалка – новый супергерой?

В последнее время видим советы во всех разрешенных и запрещенных соцсетях: «Прыгай на скакалке – и жир испарится!» 😏

Звучит заманчиво, но давай разберемся, так ли это работает…

✅ Факт: Прыжки на скакалке – это классное кардио.
✔ Развивают выносливость
✔ Улучшают координацию (если не запутаться в ней, конечно 🤡)
✔ Помогают сжечь калории

❌ Но миф: «Чем больше прыгаешь – тем больше худеешь!»
👉 Правда: Пока ты хаотично заедаешь потраченные калории – вес не сдвинется. Главное в похудении – дефицит калорий, но важно не просто считать их, а правильно распределять в БЖУ.

Давай разберемся:
🎯 Прыжки на скакалке за 10-15 минут сжигают примерно 100-150 ккал.
Получается, что можно хоть прыгать часами, но если потом «вознаградить» себя – весь эффект сгорит вместе с последним прыжком. При похудении самым важным является дефицит калорий. Но! Даже если ты в дефиците, просто «урезать еду» – плохая идея. Важно правильно распределять калории между белками, жирами и углеводами:

🍗 Белки – сохраняют мышцы и дают сытость
🥑 Жиры – важны для гормонов и энергии
🍚 Углеводы – дают топливо для тренировок

Если заваливаться на быстрые углеводы и жиры, но не добирать белок – организм начнет терять мышцы, а не жир.

🛑 Вывод:
Скакалка – отличный инструмент, но не волшебная палочка. Хочешь похудеть? Считай калории, балансируй БЖУ и используй кардио как дополнение, а не панацею.

Так она выиграла или проиграла? 👀

🫶 Поздравляем лучшую половину человечества с 8 Марта!

❤️ Вместе с нами поздравить вас спешит исполнительница Маяк! Мы подготовили для вас не просто поздравление, а целый digital-челлендж!

Снимайте атмосферное, вдохновляющее или любое другое видео в зале под песню Маяк — «Се Ля Ви» — и публикуйте его в любой соцсети под нашим звуком. Ссылки на звук в каждой соцсети оставили здесь. Делитесь видео и выигрывайте крутые призы!

🏆 Что на кону?
💪 Годовой абонемент в Spirit
🎟 Билеты на концерт Маяк, а также проходки на автограф-сессию (Москва — 5 апреля, СПб — 13 апреля)
🎁 10 сертификатов номиналом 5000 рублей на покупки в ANTA

Самые яркие, милые и атмосферные видео выберем через неделю и наградим их авторов!
Включайте музыку и создавайте красоту! 💖

Важно! Видео должно быть опубликовано под звуком песни, чтобы мы точно смогли его увидеть.

До лета 86 дней – это:
🔹 86 шансов сказать «начну завтра»
🔹 86 дней, чтобы либо прийти в форму, либо придумать, почему опять не получилось

Мы ни на что не намекаем… но удобная подписка на фитнес может решить этот вопрос! Пока ещё есть время.

Отправь это видео 4 подругам, похлопай 3 раза в ладоши, загляни под подушку, там тебя будет ждать накачанная 🍑

Масленицу мы уже проводили,
Но про блины до сих пор не забыли.
К ним повнимательнее присмотрись.
Возможно, найдёшь там ты свой приз!🌟

Тянешь, толкаешь блоки вверх-вниз,
А между грузами спрятан сюрприз!
Остановись и присмотрись,
Рукой до свитка дотянись! 🌟

Крутишь педали назад и вперёд,
А рядом подарок тебя уже ждёт.
Посмотри скорее вниз,
Там спрятан для тебя сюрприз!🌟

В зале, где музыка, ритм и движенье
Он лежит себе без сожаленья.
Его ты скорее переверни
И сюрприз себе забери! 🌟

Тянем — потянем, но вытянуть сможем
Свиток заветный с подарочком вложенным!
Сегодня день наоборот —
Кто резину тянет, тот и приз заберёт! 🌟

Девочка: ждёт подарков на 8 Марта
Женщина: приходит в Spirit и сама забирает подарки💪🎁

Дорогие, девочки, девушки, женщины! Мы знаем, что в каждой из вас живёт настоящий детектив. Кто ещё способен вычислить по лайку одноклассницу, в которую он был влюблён в 4 классе? А найти лучшие скидки буквально на всё? Поэтому с нашим квестом вы точно справитесь! 🎯

Правила, такие же, как и всегда. Но если вдруг вы не в курсе, рассказываем👇

📌6 марта во всех клубах мы спрячем свитки с сюрпризами. Ваша задача — найти их и забрать подарки. Чтобы было проще, мы будем публиковать подсказки в нашем канале по расписанию:
🕦 11:30
🕐 13:00
🕒 15:00
🕔 17:00
🕖 19:00

Готовы к охоте за подарками? Тогда включайте уведомления, чтобы не пропустить подсказки! 🔔🍀

Главное — не сбиться с графика!

Тренировки, квест, подарки – звучит как идеальный план!🎉 Girls, готовьтесь к насыщенному дню в Spirit и долгожданному Pilates в расписании!

📅 6 марта во всех клубах сети пройдёт эксклюзивная групповая тренировка в стиле Mind & Body. Это не просто тренировка, а целая перезагрузка: йога, пилатес, стретчинг и медитация — в одном формате.

🎁 Праздничный квест
А ещё 6 марта вас ждёт весенний квест с подарками от Spirit специально для девушек!
💡 Подробностями поделимся завтра!

🔥 На старт, внимание, Pilates!
📅 С 7 марта в расписании групповых тренировок появится Pilates!
Это идеальный способ:
✔ Улучшить осанку.
✔ Укрепить мышцы кора.
✔ Почувствовать силу и лёгкость в теле.
📲 Ищите в расписание групповых программ на сайте и в мобильном приложении.

🫡 Спасибо Оскару за мемы!

Пока Голливуд награждает актёров, мы, по старинке, награждаем их фотографии смешными подписями! 🤡 Сделали традиционную подборку мемов с «Оскара» (листайте карточки), а ещё добавили несколько номинаций, в которых каждый из нас регулярно побеждает:

🏆 Лучший фильм ужасов — утро после дня ног.
🏆 Лучший спецэффект — твой памп в зеркале.
🏆 Лучший сценарий — «С понедельника без сладкого».
🏆 Лучшая драма — когда унесли гантели, пока ты отходил.

Какая номинация ещё нужна? Пиши свой вариант в комменты! 👇

Достаём двойные листочки и записываем за Дарьей Сергеевной! 📖✍️

Сегодня на уроке фитнес-грамотности разберём три главных заблуждения, которые мешают вам стать сильнее и не страдать от бессмысленных ограничений. Поехали!

❌ 1. Качаем бицепс каждый день – он растёт быстрее?
Ну да, конечно, а если целый день поливать цветок, он вырастет за сутки. 🌿💦
На самом деле, мышцы растут, когда вы отдыхаете. Если каждый день молотить гантелями, бицепс не успеет восстановиться, и вместо мощных рук получите хроническую усталость и грустный взгляд в зеркале.
👉 Как надо: 2-3 раза в неделю, комбинируя с упражнениями на спину. Бицепс любит подтягивания и тяги, а не ежедневное насилие.

❌ 2. Можно ли увеличить грудь упражнениями?
Конечно, если к каждой тренировке прилагать волшебную таблетку. Но на деле, грудь – это жировая ткань, и никакие жимы лёжа не сделают её больше. Разве что мышцы под ней станут крепче, а форма подтянется.
👉 Как надо: жимы и отжимания – это отлично для рельефа, но если цель – размер, то тут либо гормоны, либо хирургия.

❌ 3. Полный отказ от сладкого = быстрое похудение?
Ага, а ещё можно перестать есть совсем и сразу минус 10 кг! (но нет).
Полностью убирать сладкое – плохая идея. Это работает недолго, а потом организм устраивает бунт и заставляет вас слопать всё, что найдётся в радиусе километра.
👉 Как надо: ешьте сладкое в меру, выбирайте полезные варианты (горький шоколад, ягоды, мёд). Одна конфета фигуру не испортит, а вот недельный зажор после жёстких ограничений – вполне.

🎉 С Масленицей, друзья! 🥞🔥

Когда весна на подходе, а блины – в разгаре, главное не забыть про баланс!

Признавайтесь, кто на штангу сегодня навешивает блины, а кто в живот? 🥹

А может это все же не случайно?🧐