☘️МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ / РАСТЯЖКА НОГ / БЕЗОПАСНЫЙ ШПАГАТ

⏱всего: 17 минут
💎акцент: ноги
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб
Вк

#растяжкаalexsu
#беременнымalexsu

💫ЗАРЯДКА ЗА 5 МИНУТ
- лучше чем ничего 😉

⏱всего: 5 минут
💎акцент: спина
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб
ВК

#зарядкаalexsu
#беременнымalexsu

💫УЛУЧШАЕМ ОСАНКУ И УБИРАЕМ БОЛИ В СПИНЕ ЗА 10 МИНУТ / ТРЕНИРОВКА С МФР РОЛЛОМ / МОЖНО БЕРЕМЕННЫМ

⏱всего: 10 минут
💎акцент: спина
🔧инвентарь: коврик и ролл (не жесткий и гладкий любой длины)

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб
ВК

#зарядкаalexsu
#беременнымalexsu

🔥Интервальное кардио за 20 минут
с разминкой и растяжкой

Работать будем по 30 секунд без отдыха, каждый раз изменяя упражнение:
- 1 упражнение в медленном темпе
- затем 1 упражнение в быстром темпе
- 1 упражнение на коврике на ягодицы.

Если ты новичок либо тебе нельзя выполнять прыжковые упражнения, то во время быстрого упражнения выполняй предыдущий более медленный вариант.

*видео не в самом идеальном качестве, тк изначально я записывала его без звук, но потом поняла что заниматься в таком режиме без объяснений невозможно. При этом не хотелось терять красивенный вид на фоне основной части и переснимать тренировку, поэтому попыталась ее модернизировть, надеюсь вам понравится 😉

⏱всего: 23 минут
💎акцент: ягодицы
🔧инвентарь: коврик

*Сделать несколько кругов - приветствуется 😉

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб
ВК

#ягодицыalexsu
#кардиоalexsu
#всетеломalexsu

🔥ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ СТОЯ ЗА 20 МИНУТ / БАРРЕ ТРЕНИРОВКА С РАЗМИНКОЙ И РАСТЯЖКОЙ

⏱всего: 23 минут
💎акцент: ягодицы
🔧инвентарь: опора

**выполнить 2-3 круга приветсвуется

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб
Вк

#ягодицыalexsu
#беременнымalexsu

☘️МЯГКАЯ РАСТЯЖКА И МФР С МЯЧИКОМ / ИДЕАЛЬНО ПОСЛЕ РАБОЧЕГО ДНЯ И В КАЧЕСТВЕ ЗАРЯДКИ

⏱всего: 27 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик, мячик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб
Вк

#растяжкаalexsu
#мфрalexsu
#беременнымalexsu

🔥ПОПА, РУКИ, КОР И КАРДИО _ БОЛЬШАЯ ТРЕНИРОВКА СО СТУЛОМ И РЕЗИНКОЙ
разминка и растяжка включены!

👩‍🦰:"Это было не легко, но такая приятная дрожь в теле. И еще, мне больше нравится когда вся тренировка в одном видео, так намного удобнее."
👩‍🦱:”вот это я приняла утренний душ из собственного пота😮‍💨😁отличная тренировка! благодарю! ”

⏱всего: 50 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: стул и резинка по-желанию

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#всетеломalexsu
#ягодицыalexsu
#силоваяalexsu

🔥ЯГОДИЦЫ ДОМА С РЕЗИНКАМИ // БЕЗ ВЫПАДОВ И ПРИСЕДАНИЙ

👩‍🦰:"Ну ваши комплексы для ягодиц это моя любовь, на третьей неделе эффект пушка. Спасибо."
👩‍🦱:” Я чувствую свои ягодицы, это главное мое достижение 😊 ”

⏱всего: 13 минут
💎акцент: ягодицы
🔧инвентарь: коврик, резинка

*перед началом в идеале выполнить небольшую разминку, но и без нее тоже можно 😉
**выполнить 2-3 круга приветсвуется

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#ягодицыalexsu

🔥ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ // БОЛЬШАЯ ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНКОЙ //

разминку и растяжку выбери выше❤️

👩‍🦰:"Прожарка такая мощная!!!))чуть не сдохла.Точно завтра не встану)))"
👩‍🦱:”Мои ягодицы были в шоке!!!! Давно у них такой боли не было, я очень хорошо чувствовала! Прям тренировка на все 1000% понравилась, выполнила всё! Это вау!!!!!! это одна из лучших больших тренировок!!!!!”

⏱всего: 33 минут
💎акцент: ягодицы
🔧инвентарь: стул/диван, по желанию резинка

Структура тренировки:
5 упражнений на каждую сторону
3 подхода
1й подход - 45 секунд/15 секунд
2й подход - 30 секунд без отдыха
3й подход - 45 секунд/15 секунд

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#ягодицыalexsu
#силоваяalexsu

🔥ЯГОДИЦЫ ЛЕЖА / БЕЗ ИНВЕНТАРЯ И НАГРУЗКИ НА КОЛЕНИ // УПРУГАЯ ПОПА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

👩‍🦰:"Не думала, что от таких простых (по виду) упражнений может так жечь ягодицы. Раньше таких упражнений нигде не видела. Я в восторге!"
👩‍🦱:”тренировка просто суууупер) на ноги добавила утяжелители по 1,5 на каждую , попу прочувствовала ещё лучше ))спасибо! ”

⏱всего: 13 минут
💎акцент: ягодицы
🔧инвентарь: коврик

*перед началом в идеале выполнить небольшую разминку, но и без нее тоже можно 😉
**выполнить 2-3 круга приветствуется

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#ягодицыalexsu

☘️РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ВЕЧЕРНЯЯ РАСТЯЖКА
беременным - нужно!

⏱всего: 10 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#растяжкаalexsu

🔥БОЛЬШАЯ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ
разминка и растяжка включены!

👩‍🦰:"Я и не подозревала что у меня столько мышц, потому что на след день после трени мне можно было инвалидность выписывать) сегодня третий день, утром все ещё болело, но я уже ходила, сейчас треню повторила, завтра закреплю полученный успех и буду через день повторять) отличный тонус!"
👩‍🦱:” Ооочень огненная, одна из любимих. Тройную связку очень часто включаю в другие комплекси когда треню ”

⏱всего: 40 минут
💎акцент: ягодицы и ноги
🔧инвентарь: утяжелитель в виде гантели/бутылки с водой

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#всетеломalexsu
#ягодицыalexsu
#силоваяalexsu

🔥Изоляция на ЯГОДИЦЫ БЕЗ ИНВЕНТАРЯ / ВСЕГО 5 МИНУТ / БЕЗ БОЛЕЙ В КОЛЕНЯХ / #попавогне

👩‍🦰:"Вот такие упражнения на ягодицы я обожаю, спасибо 😍😍😍😍"
👩‍🦱:”Ух ,какое жжение в ягодицах,спасибо😍💪🔥 ”

⏱всего: 6 минут
💎акцент: ягодицы
🔧инвентарь: коврик

*перед началом в идеале выполнить небольшую разминку, но и без нее тоже можно 😉
**выполнить 2-3 круга приветствуется

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#ягодицыalexsu

💫УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
беременным тоже нужно!

⏱всего: 15 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#зарядкаalexsu

☘️УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА НА КАЖДОЕ УТРО

⏱всего: 4 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик/диван

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#зарядкаalexsu

🔥ВСЕ ТЕЛО ДОМА / С РЕЗИНКОЙ И ГАНТЕЛЯМИ / БОЛЬШАЯ ТРЕНИРОВКА С РАЗМИНКОЙ И РАСТЯЖКОЙ

👩‍🦰:"Обалденная нескучная динамичная отлично эквилибрированная тренировка...очень круто её прошла ❤"
👩‍🦱:”Спасибо за суперскую тренировку! Отметила для себя несколько новых классных упражнений❤ Тело благодарно! ”

⏱всего: 33 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик, резинка, гантели/бутылки с водой

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#всетелоalexsu
#силоваяalexsu

☘️НУ ОЧЕНЬ БЫСТРАЯ ЗАРЯДКА/РАСТЯЖКА
4 МИНУТЫ ВЫ ТОЧНО СМОЖЕТЕ НАЙТИ 😉

⏱всего: 4 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик/диван

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#зарядкаalexsu

🔥Простая интенсивная тренировка с акцентом на ягодицы и пресс СТОЯ

⏱всего: 14 минут
💎акцент: ягодицы и пресс
🔧инвентарь: не требуется

*Сделать несколько кругов - приветсвуется 😉

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#ягодицыalexsu
#прессalexsu
#всетеломalexsu

🔥ЯГОДИЦЫ НЕ ВСТАВАЯ С ДИВАНА / ЛЕНИВАЯ, НО ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

👩‍🦰:"еперь это мой любимый комплекс. За 8 минут моя задница напряглась больше, чем за всю мою жизнь)"
👩‍🦱:” Огненная прожарка! сначала подумала: "ай ерунда", а потом как загорело загорело)) ”

⏱всего: 8 минут
💎акцент: ягодицы
🔧инвентарь: диван

*перед началом в идеале выполнить небольшую разминку, но и без нее тоже можно 😉
**выполнить 2-3 круга приветсвуется

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#ягодицыalexsu

🔥ТРЕНИРОВКА НА НОГИ И ПРЕСС / СКОЛЬЗКИЙ ПОЛ И ТРЯПКИ
разминка и растяжка включены!

тренировка не для новичков, поэтому самостоятельно регулируйте темп и выбирайте подходящие варинаты упражнений

👩‍🦰:"Мозг говорит тебе спасибо не меньше, чем тело!!!"
👩‍🦱:” Теперь это моя любимая тренировка 🔥 Ягодицы включились с первых упражнений. ”

⏱всего: 47 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: 2 тряпки и скользкий пол ( если у вас ковры - одеть носки и взять пакеты)

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#всетеломalexsu

☘️РАСТЯЖКА С АКЦЕНТОМ НА НОГИ И СПИНУ / ИДЕЛЬНО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

👩‍🦱:”Прям чувствуется как мышцы потянулись. Спасибо огромное!”
👨‍🦱:“это просто какое-то спасение после рабочего дня)”

⏱всего: 11 минут
💎акцент: ноги
🔧инвентарь: коврик и лента

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#растяжкаalexsu

🔥АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ // качаем попу без увеличения бедер

👩‍🦰:"делала без резинок, я мокрая и мышцы просто отлично прочувствовала 🔥🔥🔥"
👩‍🦱:” Классная тренировка, прочувствовала каждую клеточку ягодиц!! ”

⏱всего: 13 минут
💎акцент: ягодицы
🔧инвентарь: коврик, резинка

*перед началом в идеале выполнить небольшую разминку, но и без нее тоже можно 😉
**выполнить 2-3 круга приветсвуется

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#ягодицыalexsu

🔥ПОТНОЕ низкоударное КАРДИО без прыжков
можно беременным

⏱всего: 20 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: не требуется

*рекомендую выполнять без обуви

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#беременнымalexsu
#кардиоalexsu
#всетелоalexsu

☘️РАСТЯЖКА С АКЦЕНТОМ НА НОГИ И СПИНУ / ИДЕЛЬНО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

👩‍🦱:” Столько уже твоих тренировок сохранила! Все такие разные и интересные! Ух! Буду стараться, чтобы никакой боли в упражнениях не чувствовать, уверена твои тренировки помогут! Спасибо что я нашла тебя🙏🏼❤️”
👨‍🦱:“Спасибо, что всегда проговариваете, что сесть на шпагат от природы дано не всем 💗”

⏱всего: 9 минут
💎акцент: ноги
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#растяжкаalexsu

🔥ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ // БОЛЬШАЯ ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНКОЙ //

разминка и растяжка включены!

👩‍🦰:"Я примерно год ходила в тренажерный и занималась с тренером, но ни раз так не потела и не мучалась😂 Тренировка просто огонь 🔥"
👩‍🦱:” Горжусь собой, что дошла до конца! Тренировка очень интересная, держит в напряжении до конца, как хороший фильм)))
Вся мокрая говорю СПАСИБО. Ягодицы круто поработали🎉 ”

⏱всего: 45 минут
💎акцент: ягодицы
🔧инвентарь: коврик и резинка (можно и без)

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#ягодицыalexsu
#силоваяalexsu

☘️РАСТЯЖКА С АКЦЕНТОМ НА НОГИ И СПИНУ / ИДЕЛЬНО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

👩‍🦱:”Восхитительная растяжка! Как раз для конце дня, чтобы расслабиться”
👨‍🦱:“Классный комплекс👍🏻Быстрый и эффективный🤩 очень понравилис «часики» что-то новенькое 🥰”

⏱всего: 7 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик и опора

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#растяжкаalexsu

🔥ПОТНОЕ низкоударное КАРДИО без прыжкомДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ /

⏱всего: 20 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: не требуется

*рекомендую выполнять без обуви

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#беременнымalexsu
#кардиоalexsu
#всетелоalexsu

🔥ЯГОДИЦЫ ЗА 20 МИНУТ // БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ИНВЕНТАРЯ // АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ

👩‍🦰: “Лучше упражнения на ягодицы, наконец-то я их прочувствовала, первая половина упражнений вообще горячо🔥”

⏱всего: 20 минут
💎акцент: ягодицы
🔧инвентарь: коврик

*Разминка не включена, в идеале выбрать любую выше, но и без нее тоже можно
**выполнить несколько кругов приветствуется 😉


Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#новичкамalexsu
#ягодицыalexsu

🔥ПОПА, РУКИ, КОР И КАРДИО _ БОЛЬШАЯ ТРЕНИРОВКА СО СТУЛОМ И РЕЗИНКОЙ
разминка и растяжка включены!

👩‍🦰:"Это было не легко, но такая приятная дрожь в теле. И еще, мне больше нравится когда вся тренировка в одном видео, так намного удобнее."
👩‍🦱:”вот это я приняла утренний душ из собственного пота😮‍💨😁отличная тренировка! благодарю! ”

⏱всего: 50 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: стул и резинка по-желанию

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#всетеломalexsu
#ягодицыalexsu
#силоваяalexsu

💎КРАСИВЫЙ ПРЕСС С ПОДУШКОЙ ЗА 7 МИНУТ // НЕ ВСТАВАЯ С КРОВАТИ
Хватай любимую подушку и попотеем 😉
Этот быстрый комплекс подойдет даже самым ленивым!
_

⏱всего: 7 минут
💎акцент: пресс
🔧инвентарь: коврик и подушка

при желании, можно сделать 2-3 круга ;))

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕

Ютуб
Рутуб

#прессalexsu