Друзья, предлагаю вам проанализировать рацион и высказать своё мнение.

Что так, что не так, чего не хватает, а что лишнее.

Такой интерактив хорошо тренирует насмотренность и навыки формировать свою тарелку.

Пишите в комментариях, своё мнение. А я вечером скажу на что обратить внимание, кроме сгущёнки на завтрак 😉

Жду ваше мнение ⬇️

У моего сына в детстве было ожирение. В 6 лет он превратился в милого пухляша.

Это не потому что я его раскормила. Он аллергик и астматик, принимал гормональные препараты. Такой вот побочный эффект.

И все рекомендации, которые мне давала врач - это все абсолютно те же самые рекомендации, которые знают все. Но, почему-то, не выполняют, как и я. Первое - это соблюдать режим питания. Второе - убрать сладкое, булки, конфеты и иже с ними.

Вроде кажется всё понятно и ничего сложного нет. Но привычки, которые сложились годами, паттерны поведения, либо какие-то традиции в семье меня держали крепко. Я банально этого не делала, мозг сопротивлялся, а я продолжала вести себя так же, как обычно. Если ребёнок попросил печеньку к чаю, то почему бы не дать; приезжают гости - привозят сладкое; зашли в кафе перекусить - взяли десерт. Как вы понимаете, ситуация с весом у нас не менялась.

Нас спасло то, что в переходный возраст это проблема ушла сама. Когда ему было лет 13-14 он резко вырос и похудел. Да, ожирение ушло, но навыка адекватного питания у него нет.

Ему сейчас 19 лет, он сам зарабатывает, я не могу влиять на то, что он ест вне дома. Чипсы, сухарики, печенье, сладкое, фастфуд, газировки присутствуют в его жизни на постоянной основе. Привычки, которые сформировались у него в детстве благодаря мне.

И это не про силу воли или слабый характер. Надо знать с чего начать изменения, и начинать делать с чего-то одного, шаг за шагом от простого к сложному. Очень часто нам нужен человек, который выведет из этого круга привычек. И не просто выведет, а не даст опять в этот круг вернуться. Твёрдо, но бережно будет вести за руку в нужном направлении.

Министр здравоохранения России обратил внимание на движение бодипозитива. И назвал это движение - токсичным.

Я не ратую за то, чтобы худеть абсолютно всех, у кого есть лишний вес. Это личное дело каждого. Но говорить на широкую публику, что ожирение - это нормально, принимайте себя в любом весе - нужно прекратить.
Потому что, речь идёт и здоровье и качестве жизни.

Кто-то послушав, что ничего с лишним весом делать не надо, украдёт у себя несколько лет жизни.

А вы что думаете про бодипозитив?

Светлой Пасхи!

Пусть в этот день в вашем сердце поселятся мир, любовь и надежда. Пусть ваш дом наполнится теплом, радостью и светом, а рядом будут самые родные и любимые люди.

Христос воскрес!

Приветсвую новых подписчиков своего канала 🌹

У меня для вас два подарка 🎁

🌌  БЕСПЛАТНЫЙ практикум по снижению веса после прохождения которого, участницы начинают снижать вес. Для тех, кто перепробовал все способы прхудения, но так и не получил желаемый результат. С индивидуальной голосовой обратной связью от меня лично и выявлением причин почему нет результата⬇️
https://t.me/natalihealth_bot

🌌 Статья "Постоянная усталость и нехватка энергии: почему это происходит и как себе помочь".
Если вы не можете разобраться в причинах отсутствия энергии и сил, то эта статья для вас.
Статью отправляю по запросу в личные сообщения ➡️ @Natalya_klimov
Пишите: статья

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫЙТИ ИЗ ВЕЛИКОГО ПОСТА

Ну что, в воскресенье у нас праздник Светлой Пасхи и окончание Великого поста. Бережём себя и выходим из поста плавно и аккуратно.

Рассказываю как это сделать без стресса для организма.

💥 Начинайте с лёгких продуктов. После длительного воздержания от животной пищи ЖКТ нужно время на адаптацию. В первые дни лучше включать:
🌿Кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог) — они мягко подготовят микрофлору.
🌿Яйца (всмятку, пашот) — легко усваиваются.
🌿Нежирную рыбу (судак, треска, минтай) — на пару или запечённую.
🌿 Избегайте: жирного мяса, колбас, жареных блюд — они создадут нагрузку на печень и поджелудочную.

💥Постепенно вводите мясо. Через 2–3 дня можно добавить:
🌿Курицу, индейку, кролика (отварные или на пару).
🌿Постную говядину (тушёную или запечённую).
⚡️Важно! Порции должны быть небольшими (100–150 г), чтобы не перегружать ЖКТ.

💥Не забывайте про клетчатку. После поста многие увеличивают долю белка, но не забываем про овощи и зелень — они помогают пищеварению.
🌿Добавляйте свежие салаты, тушёные овощи, ферментированные продукты (квашеная капуста, мисо).

💥Контролируйте сладкое. После поста может возникнуть сильная тяга к десертам, а резкий скачок сахара вызовет усталость и перепады настроения.
🌿Выбирайте мёд, сухофрукты, фрукты, чёрный шоколад (от 70%).
⚡️Ограничьте торты, пирожные, молочный шоколад.

💥Пейте больше воды и травяных чаёв. Это поможет вывести возможные токсины и поддержит обмен веществ.

💥Обращайте внимание на сигналы своего оргагизма. Если после какого-то продукта возникает дискомфорт (вздутие, тяжесть), временно исключите его и дайте организму больше времени на адаптацию.

Всем кто держал пост, желаю лёгкого и комфортного его завершения 🌿

ЗАПИСЬ ЭФИРА
"Еда — не терапия: возвращаем контроль над эмоциями". Отправляю по запросу в личные сообщения.

Эфир продолжительностью 30 минут. У меня, как всегда - всё чётко, структурировано и по делу. Я не растекаюсь мыслью по древу.

На эфире я рассказала:
🌿Причины стресса: что от нас не зависит, а на что можно повлиять.
🌿 Как стресс разрушает наш организм
🌿 Дала более 10 методов и инструментов понижения уровня стресса
🌿 Как себе помочь при панике
🌿 Питание и нутрицевтическая поддержка при стрессе
🌿 Что ещё, кроме чувства голода, заставляет тянуться за едой.

Пиши в личные сообщения ⬇️
@Natalya_klimov
ЭФИР ПРО СТРЕСС
Я отправлю запись

ВОПРОСЫ К ЭФИРУ 👇

ЭФИР "Еда — не терапия: возвращаем контроль над эмоциями"

Ты открываешь холодильник не потому, что голодна, а потому, что устала, накрыла тревога или просто раздражена — и вот уже рука тянется за шоколадкой, орешками, чем угодно. Лишь бы хоть немного отвлечься … Знакомая ситуация?

На этом эфире я расскажу всё, что надо знать, чтобы снизить влияние стресса:
🌿Почему на самом деле мы «заедаем» стресс — и почему сила воли здесь ни при чём.
🌿Как стресс разрушает наш организм.
🌿Чем заменить еду в стрессовых ситуациях.
🌿Питание и нутрицевтическая поддержка при стрессе.

Для кого эфир:
🌿Срываешься на сладкое после тяжёлого дня
🌿Чувствуешь вину после каждого “лишнего” перекуса
🌿Хочешь разорвать порочный круг «стресс — еда — вина — ещё больший стресс»

🗓 16 апреля в 19-00 МСК
Тут, в Telegram канале.

Записи в открытом доступе не будет!

Давно не было рубрики #разбор_рецептов

Оставляю рецепт салата, который нашла на просторах Telegram

Пишите в комментариях, всё ли нормально или можно что-то подкорректировать.

Я вечером скажу своё мнение.

Так же в комментариях оставляйте рецепты ваших блюд, которые вызывают сомнения, разберем в следующий раз ⬇️

Когда начитался интернета и сделал свои выводы

В одном из чатов опять начали рассказывать, что правильное питание - это дорого.
Своё мнение я рассказала ТУТ
И там, конечно, вступилась за правильное питание. Предложила болгарский перец заменить на свеклу - в качестве примера. Они в очень разной ценовой категории.

И тут я узнала, что свекла приводит к инсулинорезистентности, а потом к сахарному диабету 🤦‍♀️

К инсулинорезистентности и сахарному диабету 2 типа приводят ожирение и неадекватное питание. И это главные причины.
Эти 2 состояния корректируется режимом питания и продуктами, которые едим.

У меня была клиентка с инсулинозависимым сахарным диабетом. Уже через месяц она сократила количество доз инсулина с 6 до 3 в день. Только за счёт питания.

Несчастная свёкла ни в чем не виновата. Мне по этому поводу вспомнился анекдот со студенческих времен
Мы выпили пива, потом вина, потом водки... А потом я отравился пирожком

Кулич настолько вкусный, что совесть попросит добавки.

Взяла рецепт у мамы и принесла вам.

Ингредиенты:
🌿 3 стакана молока
🌿 1/3 пачки дрожжей
🌿 2 стакана сахара
🌿 1 чайная ложка соли
🌿 400 г сливочного или топлёного масла
🌿 1 столовая ложка подсолнечного масла
🌿 Мука
🌿 150 грам изюма (можно и нужно замочить в роме)
🌿 7 штук яиц (3 целиком и 4 желтка)
🌿 Кардамон + любые любимые специи
🌿 Цедра 1/2 апельсина

Опара:
🌿Дрожжи развести водой и дать немного подойти
🌿 В молоко добавить соль и соединить с мукой - замес не очень густой. Добавить дрожжи и масло.
🌿 Поставить подняться (дать подойти 2 раза).

В опару добавить сахар и вымесить, добавить яйца и вымесить. Добавить кардамон, специи, цедру апельсина и изюм. Поставить подняться 3-ий раз. Выложить на стол, посыпанный мукой. Вымешивать руками, при необходимости добавлять муку. Оставить отдохнуть под полотенцем минут на 20. Наполнить форму на 2/3. Выпекать до готовности, украсить на ваш эстетический вкус.

Можно добавить орехи, сухофрукты, цукаты.

Вчера с мамой вспоминали последовательность действий. Очень надеюсь, что всё правильно. Уверена, что вы опытные хозяйки, и, если что, подкорректируете 👌

Поделитесь своими рецептами куличей и секретным добавками ⬇️

Ты умеешь решительно действовать, когда дело касается детей, семьи, работы или бизнеса.

Но когда дело касается твоего здоровья, энергии, внешнего вида — ты можешь забывать о себе, откладывать, ждать подходящий момент…Но в глубине души ты знаешь: когда становится по-настоящему критично, ты собираешься с силами — и делаешь.

И сейчас — именно такой момент. Программа "Стройность без запретов" начинается в понедельник.
Ты можешь либо остаться со своей привычной усталостью, подавленностью, лишним весом один на один…Либо воспользоваться окном возможностей и впорхуть в него.

Ты ведь чувствуешь:
🌿Лёгкость в теле — это свобода.
🌿Энергия каждый день — это реальность.
🌿Здоровый, стройный силуэт — это уверенность в себе и удовольствие от своего отражения в зеркале.

Без бесконечных диет. Без постоянных «потом». Без сомнений, которые никак не приближают к стройной фигуре.

Если ты читаешь мои посты, следишь, размышляешь…Скорее всего, это не просто так.

Напиши мне в личку @Natalya_klimov
слово «стройность», и я помогу тебе присоединиться к программе.

Я держу окно возможностей открытым 3 дня. И это последняя возможность уже через неделю увидеть минус на весах. Лучшее время для тебя - сегодня.

Презентация программы ТУТ

КОРОТКИЙ АНОНС МЕРОПРИЯТИЙ 😉

🌿 Завтра поделюсь рецептом ну очень вкусного кулича
🌿 На следующей неделе проведу эфир про заедание стресса
🌿 Ждём видео от врача-гинеколога о связи гормонов с лишним весом
🌿 Посты на темы, которые вас интересуют

А пока, держу открытым окно возможностей ⬇️

Я НЕ ПРОДАЮ, Я ДАЮ ВОЗМОЖНОСТЬ.

Тем:
🌿Кто перепробовал все способы прхудения, но так и не получил желаемый результат
🌿Кому надоело перекапывать интернет в поисках очередной диеты
🌿Кто устал от бесполезных хаотичных действий, у кого нет системы
🌿 И даже тем, кто разочаровался и устал сливать деньги на разные программы

Скоро будет совсем тепло, начнём расчехляться и снимать теплую одежду. Кто воспользуется возможностью, уже через месяц:
🌿 Скинет 3-5 лишних килограмм и уменьшит объемы тела
🌿 Прекратит поиски очередного безуспешного метода снизить вес
🌿 Вернет энергию, легкость и уверенность в себе
🌿 Опять полюбит своё отражение в зеркале
🌿 Будет удерживать свой комфортный вес, так как уже будет готовая система

И не надо напрасно гонять мыли в своей
прекрасной головушке:
наверное дорого, у меня нет денег, я не смогу, у меня не получится

Можно просто прийти ко мне в личку и рассказать свою ситуацию. А я подберу варианты решения, и какое-то из них точно вам подойдёт.

В понедельник уже начало групповой работы, и вы успеваете получить опору в моем лице. Я доведу до результата уверенно, но бережно.

Пишите мне в личные сообщения 👇
@Natalya_klimov
ХОЧУ РЕШЕНИЕ
вместе подберем вариант

САМЫЕ ЖЁСТКИЕ МЕТОДЫ ПОХУДЕТЬ

Мы, женщины, бываем очень настойчивы в попытках постройнеть. Идём в интернет за новым методом, который в этот раз, уж точно сработает ✊ И вот что я встречала в своей практике:

🌿 Интервальное голодание при болезни желчного пузыря. Категорически - нет. Должно быть частое дробное питание маленькими порциями.
🌿 Детокс на соках. Организм в стрессе и дефиците питательных веществ. Нарушается микрофллора кишечника. Достаточно всего 2-3 дня, чтобы нанести себе вред.
🌿 Высокобелковая диета при заболеваниях почек. Категорически - нет. Белок повышает нагрузку на почки.

Рассказать кто сидел на высокобелковой диете? Это - я. 😜Тогда я ещё не знала, что мне нельзя этого делать.

И у меня вопрос. Когда у нас что-то болит - идём к врачу. Когда нужно подстричься - идём к парикмахеру. А когда надо похудеть - идём в интернет или к подруге. ПОЧЕМУ? Нутрициология - это наука, которая основана на научных методах и исследованиях. И этой профессии обучают. В интернете можно найти 30% информации, и очень повезёт, если она вам подойдет. Огромное количество нюансов.

Какие вижу я выгоды от работы со специалистом:
🌿 Вместо качелей и откатов - устойчивый результат. Вас не просто ведут к цели — дают систему, которая работает всю жизнь.
🌿 Вместо переживаний и страха опять встать на весы - эмоциональное спокойствие и комфорт. Вас поддерживают на всём пути.
🌿 Вместо бесконечных попыток "методом тыка" — чёткий, понятный план, собранный именно под ваш образ жизни.
🌿 Вместо сливания бюджета на "быстрые решения" и бесполезные нутрицевтики, которые не работают — инвестиция в здоровье и стабильный результат.

Уж коль вы читаете меня, то скажу о своих принципах. Я пользуюсь только научным методами и у меня есть готовая пошаговая система. Я сначала, разбираюсь в вашей ситуации, и при условии, что могу помочь, предлагаю комфортные варианты решения. Всё.

Похудеть - это не проект на всю жизнь, не надо этим заниматься годами. К тому же, незавершенные дела, которые фоном сопровождают по жизни, тоже забирают кучу энергии, сил и отвлекают от текущих дел.

РАЗБОР РАЦИОНА

🌿Последствия частого питания
🌿Как выстроить режим питания
🌿Как убрать тягу к сладкому
🌿Поздние ужины

ОЧЕНЬ НЕРАДОСТНУЮ СТАТИСТИКУ Я СОБРАЛА

Только один человек из 387 на вопрос для чего хотите снизить вес, ответил мне:
Снизить риски для здоровья


Обычно отвечают, чтобы отражение в зеркале нравилось, одышку убрать, энергию вернуть или платье красивое одеть.
Согласна, именно сегодня это важно и может беспокоить. А в перспективе? Лишний жир — это не просто "эстетику", это прямая атака на здоровье каждый день.

🌿Сердце задыхается под нагрузкой. Каждое утро оно работает на износ, чтобы протолкнуть кровь сквозь закупоренные сосуды.
🌿Сахар в крови зашкаливает. Инсулин больше не справляется, клетки перестают его слышать. Привет, диабет.
🌿Суставы трещат по швам. Колени не рассчитаны на такие нагрузки. Хруст? Это износ.
🌿Органы зарастают жиром. Печень, поджелудочная — они кричат о помощи, заживо увязая в жировой ткани.
🌿Онкология? Да, риск вырастает. И это не преувеличение.

Сейчас действуют новые рекомендации для определения ожирения и используют минимум два параметра: индекс массы тела + обхват талии. В карточках увидите показатели 👆 Для точного анализа тела есть биоимпедансометрия. В медицинских лабораториях её делают.

Ожирение — это не про комфорт. Это про болезнь. И если продолжать закрывать на это глаза, тело просто сдастся. Ожирение убивает.
У меня всё.

Принимаю ваше мнение в комментариях 👇

⚡️Девушки, напоминаю, завтра последний день акции.

Все успели присмотреть себе обновки? 😉

КОЛЛАГЕН ДЛЯ КОЖИ И ВОЛОС: ЕСТЬ НЮАНСЫ

Вопрос коллагена для красоты витает вокруг меня последние пару недель. Знаю, что многие принимают его, чтобы сохранить красоту кожи и волос. И это прекрасно.

Но если не есть достаточное количество белка, то это бесполезно 🤷‍♀️

Коллаген — это не коктейль нимфы, а строительный материал. Организм использует его, в первую очередь, для восстановления того, что ему нужнее всего: суставов, связок и мышц. И только когда эти «стратегические запасы» в норме, он направляет коллаген на улучшение кожи, волос и ногтей.


Что делать, чтобы коллаген работал на вашу красоту?
🌿 Добавить в рацион больше белка — мясо, рыбу, яйца, бобовые, творог.
🌿 Наладить работу ЖКТ, чтобы и белок из пищи и коллаген в виде добавки усваивались максимально
🌿 Пить достаточное количество воды, чтобы кожа оставалась увлажнённой и эластичной.

Лично я, коллаген не пью, я принимаю витамины, которые стимулируют мой организм самому вырабатывать коллаген. Это самая эффективная история.

Вы как, пьёте коллаген?

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА vs ТАРЕЛКА

В результате спора родилась истина - тренировки в сочетании с корректировкой питания дадут максимальный эффект 💪

Арина чемпионка Латвии, Европы и мира по фитнесу. Кстати, кому некогда или не хочется ездить в фитнес клуб, у неё есть программа с домашними онлайн-тренировками, возьмите на заметку. Старт новой программы 7 апреля. Я даже для этой программы записала короткий урок как питаться, чтобы тренировки дали максимальный результат 👌

Сейчас в Telegram канале Арина проводит розыгрыш спортивного инвентаря, можно попытать удачу 👇 @arina_permikina

НИЧЕГО В ПИТАНИИ НЕ ПОМЕНЯЛОСЬ, А ВЕС РАСТЁТ

Есть такое? Или:
Раньше легко сбрасывала набранные килограммы, а сейчас ничего не помогает.

Давайте разберёмся почему после 40 лет сложно постройнеть.

🌿 Гормональные изменения.
Снижается уровень эстрогена, что влияет на распределение жира. Жир начинает накапливаться в области живота, а избавиться от него становится сложнее. Потому что жировая ткань - это эндокриноподобный орган. Организм требует восполнить дефицит эстрогена, а это он может сделать только из жировой ткани. И конечно же, любая малейшая ошибка в питании приводит к тому, что организм начинает активно накапливать жир, чтобы выровнять дисбаланс дефицитного гормона. И этот процесс начинается задолго до менопаузы.
🌿 Потеря мышечной массы
Мышцы – идин из главных «потребителей» калорий. После 40 лет мышцы постепенно заменяются жировой тканью. Меньше мышц – меньше расход энергии, больше возможностей набрать вес.
🌿 Повышенный уровень стресса. Стресс, в свою очередь, повышает уровень кортизола, который способствует накоплению жира. И вообще, кортизол с возрастом повышается, есть такая возрастная особенность.
🌿 Нарушение сна.
Недостаток сна повышает тягу к сладкому и калорийным продуктам. Соматотропный гормон, который способствует похудению, вырабатывается ночью. Кто не спит, тот не худеет 😉

Что делать и как быть?
🌿 Поддерживать мышечную массу – добавить силовые упражнения
🌿 Контролировать питание – не жёсткие диеты, а сбалансированный рацион. Разобраться с ним раз и навсегда, чтобы понять, какие продукты подходят именно тебе.
🌿 Работать со стрессом – прогулки, медитации, дыхательные практики
🌿 Высыпаться – не сильно принципиально во сколько вы отходите ко сну, важен режим и количество часов на сон.

В любом возрасте можно привести вес в норму, надо просто делать.

Разобраться со своим питанием, можно на бесплатном практикуме, тут 👇
@natalihealth_bot

ВСЁ ВСТАЛО НА СВОИ МЕСТА

Думала, что я несдержанная взбалмошная дама. А нет! Я - бунтарка 😉

Некоторое время назад ходила на игру "Астространствие". По дате рождения мои карты - лучница и бунтарка.

Про лучницу я догадывалась. В детстве мама говорила, что я упрямая и упёртая. Оказывается нет, я целеустремлённая. И это качество проходит жирной красной линией через мою жизнь. Если мне что-то сильно надо, если я ХОЧУ - я это получу любой ценой. Естественно, адекватными, законными и честными способами, не "идя по головам"- но получу.
Если что-то не получается, буду искать другой путь, другие инструменты и способы. Но то, что я искренне желаю - у меня будет. Даже вселенная идёт мне на встречу и даёт возможности.
Если кому-то нужно прийти к цели, я знаю как это сделать 👌
Профессию то я поменяла, и уже после 45 лет.

Бунтарка... Думала, что я просто люблю справедливость, а вон как карты сошлись 😉 У меня есть базовое настройки: честность, порядочность, искренность, справедливость, благодарность. Кстати, люди которые не обладают этими качествами выметаются из моей жизни очень быстро, как-то само собой 🤷‍♀️

Если я вижу какую-то несправедливость, подлость, то у меня моментально падает забрало, оказывается в руке копьё, я на коне и отправляюсь в крестовый поход. Процесс обращения в рыцаря никак не контролируется 😝

Ложь, клевета, неисполнение обязательств выключают моё хорошее воспитание, и я себя обнаруживаю в битве за ценности. Я даже бьюсь за интересы других людей, с которыми поступили несправедливо. Сначала я кидаюсь в бой, а потом начинаю оценивать куда я влезла, потому что силы могут быть неравные (в социальном плане).

Тут будут периодически появляться посты под хэштегом #записки_бунтарки
Не с целью устроить скандал, а с целью выразить своё недоумение и обменяться мнениями. То что меня тригерит.

Девушки, как обещала, делюсь своими ценными контактами.

Я знаю, что многим из вас важно выглядеть стильно и носить красивую одежду, которая будет подчёркивать вашу индивидуальность.

У меня появился в копилке наш
бренд одежды Ushwéar (Ушвэа)
Хочу познакомить и вас с этим прекрасным брендом, у которого сейчас проходит акция! Это приглашение познакомиться с ними поближе.

До 5 апреля включительно действует специальное предложение «Знакомство с брендом»: многие позиции из коллекции доступны с приятной скидкой до -20%. Количество вещей ограничено, приобрести их можно как в шоу-руме, так и онлайн.

Посмотреть весь ассортимент можно на сайте: ushwear.com

Переходите в  Telegram канал бренда чтобы увидеть первыми прекрасные новинки и выгодные акции 👇
https://t.me/ushwear

РОЗЫГРЫШ НАБОРА КОСМЕТИКИ ОТ "ЗЕЛЁНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК" ЗАВЕРШЕН

Поздравляю победителя 🎉
Екатерина (id632764987) - 2or61a

НАШЛА ДЛЯ ВАС ИДЕАЛЬНОЕ БЛЮДО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Очень рекомендую присмотреться и взять на заметку 👌

А завтра поделюсь своим социальным капиталом. Знаю, что очень многие хотят стильно и красиво одеваться. Не пропустите 😉

Разбор дневного рациона 👆
Объясняю почему подсчёт калорий не даёт результат

В голосовом 👇 разбор

Главные секреты ВЕЧЕРНЕГО УХОДА

Для красоты и здоровья коже нужны полноценный вечерний уход и здоровый сон.

Ученые давно выяснили, что процессы восстановления липидно-водного баланса кожи особенно активны в промежутке от 22.00 до 04.00.

Полноценный 7–8-часовой сон запускает процессы восстановления, детокса и регенерации кожи. И активно они идут не просто во сне, а в его глубокой (медленной) фазе.

Если не спать в ночные часы, то вместо полезного мелатонина кожа получит вредный кортизол - гормон стресса.

🌜💚💚💚💚💚💚💚💚🌞

💚Средства вечернего ухода надо наносить только на чистую кожу.
Как бы вы не устали, смойте макияж и грязь мягкими очищающими средствами: пенкой или пудрой для умывания.

💚Если вам меньше 30 лет и кожа не сухая, ночной крем и сыворотка необязательны. Можно воспользоваться тоником и просто дать коже подышать, пока вы спите.
Сухой и раздраженной коже, особенно в зимний период, дополнительно понадобится сыворотка.
После 30-ти кроме тоника коже любого типа нужен ночной крем.
А после 40-ка лет необходим комплексный вечерний уход: тоник, легкий массаж с сывороткой и питательный ночной крем.

💚Наносите ночной крем в небольшом количестве - не перегружайте кожу.

💚Дневной крем не годится в качестве альтернативы ночному, у него менее питательный состав. К тому же SPF, тонирующие, матирующие или защитные ингредиенты ночью не нужны.

💚Советуем наносить средства для вечернего ухода за 1 час до сна.

🌜💚💚💚💚💚💚💚💚🌞

Приятного сна и счастливых сновидений! Ваш 😀«Зелёный треугольник»

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️

📖 Пишите - мы подберём для вас оптимальную программу для молодости и свежести вашей кожи. https://t.me/greentriochat

Дамы, на канале Зеленый треугольник вышло видео о вечернем уходе.

Это как раз в тему нашего розыгрыша 👌

Смотрите, вдохновляйтесь.
Я чуть позже разберу очень интересный реальный дневной рацион. Что там не так, если на первый взгляд всё ок.

💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥

Дамы, до подведения итогов розыгрыша осталось всего 3 дня.

Кто пропустил, присоединяйтесь 🙌

"У МЕНЯ КОСТЬ ШИРОКАЯ" - ОТМАЗКА ИЛИ ПРАВДА 🤔

Можно сколько угодно подтрунивать над такими женщинами, но это правда.
Тип телосложения, который нам даётся при рождении влияет на скорость и легкость снижения веса. Если заметили, что очень сложно даётся похудение, определите свой соматотип. Да, это никак не изменить, но когда знаешь причину, есть понимание что делать.

Итак, берём сантиметровую ленту и измеряем обхват запястья в самом узком месте:
🌿 Астеники (менее 15 см) из-за высокого метаболизма, редко набирают вес. Жировые отложения у них практически не образуются. Но и мышечную массу им увеличить не так просто.
🌿 Нормостеники (15-17 см) пропорционально сложены и обладают эталонной фигурой. Набирая вес, они могут легко его сбросить с помощью минимальных физических нагрузок и без особых ограничений в еде.
🌿 Гиперстеники (более 17 см) изначально предрасположены к полноте из-за сниженного обмена веществ, и чтобы сжечь подкожный жир необходим комплекс из регулярных физических нагрузок и сбалансированного питания.

На первый взгляд, астеникам фартануло от природы. Лишний вес им не грозит, за питанием следить особо не надо. Но в климаксе эта суперсила теряет свою силу 😉 После 40-ка надо следить за питанием и регулярно заниматься спортом. В противном случае, фигура начинает "расплываться" 🤷‍♀️

Нормостеники легко набирают вес и без особых сложностей скидывают лишние килограммы. Но нужно контролировать питание и подключать физическую нагрузку на регулярной основе. После 40-ка лет об этом помним. То что работало в 25 лет, в 45 плохо работает.

Гиперстеники очень быстро набирают жировую ткань при дисбалансе питания и гиподинамии. Но при силовых тренировках могут достаточно легко набрать мышечную массу. Борьба идёт буквально за каждый килограмм. 🤷‍♀️ Важно почистить меню от сахара и выпечки и ввести тренировки 7 раз в неделю. Да, это нужно понять и принять.

Сильно упрощают процесс похудения БАДы, которые запускают жиросжигание, обмен веществ и понижают аппетит. Но, это дополнительная помощь, которая не заменит питание и физическую активность.

Подписаться 👇
Формула стройности

Какой у вас тип телосложения, делитесь в комментариях 👇

Милые дамы!
82 просмотра и 23 голоса 🤷‍♀️
Не каждый день к кондидату медицинских наук можно обратиться с вопросом. Причём не надо платить за консультацию))
Нам с Ильёй Андреевичем будет приятно, если вы проявите свою активность и заинтересованность👌
Пожалуйста примите участие в опросе))

Я ЗАМОРОЗИЛА АБОНЕМЕНТ В ФИТНЕС-КЛУБ

Заморозила на 4 месяца прошлой весной. Я хотела бОльшую часть лета провести на даче. Вот так. Это было сделано осознанно и с пониманием всех последствий сего поступка. 🙄 Однозначно, будет откат и, сто пудов, достаточно быстро. Но, тем не менее, без чувства вины и угрызений совести я это сделала. Я знала, что не буду самостоятельно заниматься, не могу себя вне стен фитнес-клуба организовать на какую-то физическую активность.
И, осенью в течение двух месяцев я восстанавливала былую форму, но я была к этому готова 😉

Моё отношение к тренировкам не из позиции "надо", а из позиции "хочу". Лет 7 назад мне тренер на силовых сказала, что нужно увеличивать вес нагрузки - должен быть прогресс. А мне не нужно. Меня полностью устраивало качество тела на тот момент. Хотела поддерживать мышечную массу, а не умирать под штангой. Стала брать более тяжёлые гантели и бодибары только последние полгода. Исключительно по желанию и ощущению своего тела, и то, не на все группы мышц.

Бывает, что во время тренировки мне тяжело, и я могу в середине упражнения поменять вес большего на меньший. На видео это видно: кладу бодибар весом 8 кг и беру 6 кг. И это нормально.

Я себе разрешаю иногда прогуливать, иногда филонить (никогда не будет видео как я качаю пресс 😜) . Нашла ту самую середину, когда виден результат от тренировок и удовольствие без выматывания себя 👌

Делитесь в комментариях, какие у вас отношения с физической активностью?👇

5 ПРИЧИН СИНДРОМА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ, КОТОРЫЕ НЕ ЛЕЧАТСЯ ОТПУСКОМ

Замечали, что к вечеру чувствуешь себя как потрепанная калоша, катастрофически не хватает энергии и сил на повседневные бытовые дела? А выходные никак не спасают ситуацию. Если да, поздравляю —вы в клубе хронически уставший 🤝

Почему усталость не уходит, даже если мы спим, отдыхаем и пьём все БАДы которые попадают в поле зрения? Давайте разбираться:

💥 Диеты и неправильное питание (да, опять они!)
Слишком мало углеводов, овощей, полезных жиров, витаминов.
Слишком много сахара, кофе и быстрых перекусов на бегу. Результат — усталость даже без нагрузки.
Решение: Сбалансированное питание — не блажь, а необходимость. Вы же своих детей не сажаете на диеты 🤷‍♀️

💥 Жизнь в стрессе
Вы вечно в движении: работа, дедлайны, клиенты, домашние дела. Фоном идёт информационный шум. Картизол зашкаливает, тревожность растёт. Итог? Полный ноль энергии.
Решение: Менять режим: вместо сериалов по ночам — сон, вместо паники — планирование, вместо «я должна!»—«я могу и хочу».

💥 Дефициты витаминов и минералов.
Нехватка железа, витаминов группы В, витамина D — и всё, батарейка села, даже если вы спали 8 часов.
Решение: Сдавайте анализы, а не спрашивайте у подруги что делать. И если нужно, то корректируйте питание и добавляйте нутрицевтики по назначению врача.

💥 Хронические заболевания
Болезни щитовидной железы, инсулинорезистентность, заболевания сердечно-сосудистой системы, инфекционные заболевания, ожирение — всё это может быть скрытым «энерговампиром».
Решение: если усталость не проходит, пора обратиться к врачу. Иногда ответ кроется глубже, чем просто «нужно больше отдыхать».

💥 Нет баланса между работой и отдыхом. Стерлась грань между рабочим и личным временем, и вот вы уже с ноутбуком в 11 ночи решаете рабочие вопросы.
Решение: выделяйте достаточное время для отдыха и восстановления, добавьте в свою жизнь физическую активность, рабочие проблемы оставляйте за порогом дома.

Хроническая усталость — это не просто про «мало отдыхаю», а про образ жизни.

Подписаться 👇
Формула стройности

Какие из пунктов возьмёте себе? Делитесь в комментариях 👇

История произошла почти год назад.

Мужчину весом более 300 кг пришлось госпитализировать при помощи 8-ми сотрудников МЧС. Он не мог самостоятельно выйти из квартиры, пришлось демонтировать оконный проем, чтобы погрузить в карету скорой помощи 🙈

У меня комментариев нет 🤷

🎉РОЗЫГРЫШ 🎉

Принесла вам нашу российскую авторскую натуральную косметику Зеленый треугольник

С создателем бренда Натальей Тихомировой познакомились в ассоциации "Бизнес леди" год назад и с удовольствием продолжаем общение.

Я пользуюсь некоторыми позициями. И вам предлагаю зайти на сайт Зеленый треугольник познакомиться с продукцией.
Мои личные рекомендации: ☘️ Крем- корректор для век
☘️ Пенка для умывания
☘️ Сыворотка от акне.
Прям топ 👌

Наташа согласилась для подписчиков моего канала провести розыгрыш набора "Вечерний уход" стоимостью 3300 рублей.

Чтобы принять участие в розыгрыше, нужно оставаться подписчиком моего канала и подписаться на канал 👇
Зеленый треугольник.
Нажать кнопку УЧАСТВУЮ и ждать результатов розыгрыша.

Доставка за наш счёт по территории России.

Итоги подведём через неделю

Участников: 0
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 17:00, 30.03.2025 MSK (6 дней)

(Тип розыгрыша: Для всех подписчиков)

Участников: 29
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 17:00, 30.03.2025 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Екатерина - 2or61a

Читаю у себя в личке подобные сообщения. Рассказываю.

Попасть ко мне в сопровождение можно двумя путями.
💥 Пройдя мой бесплатный практикум. В своём темпе, в удобное время. За пару дней это сделать очень даже возможно.
💥 Пообщавшись со мной в формате видео звонка. Буквально минут 30 нашего с вами времени и ответы на вопросы друг друга.

Нам необходимо познакомиться.
Мне нужно узнать вашу ситуацию, какой уже есть опыт снижения веса, что не получилось и почему; наличие или отсутствие хронических заболеваний. И если я пойму, что смогу вам помочь, то расскажу о форматах работы в зависимости от вашей ситуации.
А вам нужно понять мой принцип работы, и подходит ли он вам. Чтобы потом не было разочарований))

Вариант просто узнать цену и перевести деньги - не работает. Не только вы выбираете специалиста, но и я выбираю с кем работать 😉

Практикум тут 👇
@natalihealth_bot

Пообщаться в формате видео звонка: напишите ХОЧУ ПОСТРОЙНЕТЬ сюда 👇
@Natalya_klimov

БОЮСЬ, ЧТО НЕ СМОГУ ПОСТРОЙНЕТЬ

Могу предположить, что страх появился из-за неудачного предыдущего опыта снижения веса - или вообще ничего не получилось или не удалось удержать результат.

Давайте разбираться, где собака зарыта
🌿 Сидели на диетах, голодали, считали калории. Это всё временные меры, после которых килограммы возвращаются с лихвой. Сбалансированное питание, как образ жизни, даёт устойчивый результат.
🌿 Перелопатили интернет, читаете нутрициологов, собрали информацию. Как итог - питаетесь правильно, но вес не уходит. Значит, что-то делаете не так. Есть нюансы, которые можно выяснить только при разборе ваших действий.
🌿 В 30 лет получалось худеть, в 40+ ничего не работает. Вообще-то, работает. Нужно учитывать снижение уровня эстрогена, наличие хронических заболеваний и подходить комплексно к похудению. А не зацикливаться только на еде или тренировках.
🌿 Каждая из нас находится в своей точке А. Кому-то достаточно убрать перекусы или добавить медленных углеводов в меню, и вес идёт вниз. А кому-то нужно научиться пить воду, выстроить режим питания, начать завтракать и далее по списку. Тут уже нужна пошаговая система.
🌿 Кто-то может самостоятельно менять свои привычки, а кому-то нужна поддержка специалиста. Чтобы его вели за руку и говорили что делать.

После прохождения моего бесплатного практикума уже можно увидеть первые результаты.
Практикум тут 👇@natalihealth_bot

Меня пригласили завтра провести эфир в сообществе https://t.me/RPP_bezokovDrago/1

На тему: Как избежать нарушение питания во время стресса и тревоги?

У меня к вам вопрос 👇

ТОП сложностей при снижении веса и как их избежать

ЗАПИСЬ ЭФИРА

Хочешь избавиться от лишних килограммов, но каждый день сталкиваешься с определёнными трудностями и оказываешься в замкнутом круге.

Разобрали что стоит на пути к стройной фигуре и почему так происходит. Дала конкретные решения, которые помогут наконец-то добиться результата.

Что обсудили:
✅ Почему происходят срывы и как этого избежать
✅ Как убрать тягу к сладкому и перестать заедать стресс
✅ Что делать, если нет дисциплины
✅ Как быть, если нет системы и не понятно с чего начать

Этот эфир для тех, кто устал от диет и хочет решить вопрос с лишним весом раз и навсегда. Хочет опять полюбить своё отражение в зеркале и вернуть уверенность в себе

У кого такие же трудности? Делитесь в комментариях 👇

💥💥💥 💥 💥💥💥💥💥

Вопросы к эфиру оставляйте в комментариях ⬇️

Принесла вам подборку Telegram каналов интересных людей и профессионалов своего дела Wellness направления.

Мы все вместе были на вечеринке, где я получила приз зрительских симпатий в конкурсе красоты. И кто-то из этих людей отдал за меня свой голос 😉

Что такое Wellness?
Это концепция сохранения физического, ментального и социального благополучия.
Я собрала для вас больших экспертов в этой области – из мира красоты, здоровья и бизнеса! Большинство только начинают ведение своих каналов, по этому максимально мотивированы предоставить вам самую яркую, свежую, небанальную, и, конечно, интересную информацию! Познакомьтесь с ними и подпишитесь!
Подписывайтесь по ссылке⬇️
https://t.me/addlist/j1KdghRb6fpkMGQ6

🌿Доктор Илья Андреевич
Гинеколог-эндокринолог, кандидат медицинских наук, специалист по женскому здоровью, гормонам, антиэйджингу, поддержанию качества жизни в любом возрасте

🌿 ELENSKAYA.PLASTICS
Канал кандидата медицинских наук, хирурга и ученого, создателя anti-age школы Еленской Юлии  - о пластической хирургии, антивозрастной терапии и новых технологиях в медицине. О том, как сохранить здоровье и красоту надолго.

🌿 Психолог Яна Кунстман
Клинический психолог, кинопсихолог. Специализируется на работе с тревожностью, социальными страхами, фобиями и паническими атаками.

🌿 Формула стройности 💃Наталья Мартынова
Нутрициолог. Помогает не просто похудеть, а снова полюбить своё отражение в зеркале и вернуть уверенность в себе.

🌿 Доктор Семенова | Интегративная стоматология | Нутрициология
Ведет свой телеграмм как стоматолог и нутрициолог, рассказывает всю суть о здоровой жизни без лишнего флера, только полезная информация. Канал имеет обратную связь, и подписчики могут задавать свои вопросы напрямую в индивидуальном порядке.

🌿 Твое тело, твои правила: фитнес с АРИНОЙ
Арина делится опытом в сфере фитнеса 30+ лет, показывает упражнения, рассказывает о здоровом и правильном питании и о своей жизни. Тренировки, личные консультации и мотивация – всё для вашего результата!

🌿 Висцеральный ⓂАССАЖ Ⓞльга Могилевская

Техники массажа для перезапуска всего организма, разгона застоя лимфы и крови. Массаж по методу Г.Н. Максимова, вакуумный баночный массаж, массаж Гуаша, Хиджама.

🌿 Красота в квадрате🌸
Экологичные привычки во всем - в уходе, в здоровье, в питании, в красоте. Телесные и остепатические практики.

🌿 AMBERSHINE | Янтарная косметика
Полноценный спа-уход за лицом, телом, волосами от бренда янтарной косметики.

🌿 ДругаЯ
меняем стереотипы про женщин 40+, трансформируем восприятие обществом женской красоты и возраста, показываем возможности красивого взросления.

🌿 От Востока до Запада / канал Анны Стебеньковой
PRO коммуникацию, культуру и этикет.

🌿 Стиль жизни с Яной Демиденко
Погружайтесь в мир wellness и бизнеса! Масштабные ивенты, еженедельные встречи и прямые эфиры.

🌿 Маркетинг не как у всех
Нестандартный канал про маркетинг - авторский дневник об инструментах маркетинга, духовности, балансе в жизни для единомышленников.

🌿 Марина Нестеренко | Продвижение и реклама в Телеграм
Канал профессионального маркетолога Марины Нестеренко о развитии каналов, копирайтинге, автоворонкам и рекламе в Telegram.

🌿 Продаем непродаваемое / Идеальная сделка / Недвижимость / Решаем нерешаемое
Инвестиции, оценка, купля-продажа, обмен, ипотека, недвижимость.

🌿 ViziBox | Ваша личная визитница
Канал Vizibox- это инструкции по визитнице Vizibox.ru, всё про нетворкинг + возможность бесплатно рассказать о своем бизнесе.

🌿 Бизнес-сообщество Мир своихⓇ
Канал для знакомства, регулярных оффлайн-встреч, общения и взаимодействия предпринимателей Москвы.

Подписывайтесь по ссылке⬇️
https://t.me/addlist/j1KdghRb6fpkMGQ6

ТОП сложностей при снижении веса и как их избежать

✅ ПРЯМОЙ ЭФИР

Хочешь избавиться от лишних килограммов, но каждый день сталкиваешься с определёнными трудностями и оказываешься в замкнутом круге.

Сегодня на эфире мы разберём что стоит на пути к стройной фигуре и почему так происходит. Я дам конкретные решения, которые помогут наконец-то добиться результата.

Что обсудим:
✅ Почему ты срываешься и как этого избежать
✅ Как убрать тягу к сладкому и перестать заедать стресс
✅ Что делать, если лень и нет мотивации
✅ Как быть, если нет системы и не понятно с чего начать

Этот эфир для тебя, если ты устала от диет и хочешь решить вопрос с лишним весом раз и навсегда. Хочешь опять полюбить своё отражение в зеркале и вернуть уверенность в себе

Встречаемся тут, в Telegram канале

🥳 19 марта в 19-00 МСК

Дамы, есть план провести завтра эфир. Не просто выдать порцию теории, а разобрать конкретную ситуацию.
Кто хочет получить персональные рекомендации и понять какие ошибки допускает в питании, почему вес не уходит, пишите мне в личные сообщения
РАЗБОР 👉 @Natalya_klimov
Разберу вашу ситуацию, чтобы понять что делаете не так. Примените и сдвините вес с мертвой точки

НЕОЧЕВИДНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ

На данный период времени очень мало исследований о пользе интервального голодания. Нужен не один десяток лет, чтобы сделать определённые выводы, но таких данных сейчас нет. Врачи не рекомендуют использовать интервальное голодание на постоянной основе.

Есть мнение, что интервальное голодание помогает похудеть, снизить уровни сахара, холестерина и инсулина в крови. Разбираемся.

Что в итоге голодания (любого):
🌿 Гормональный стресс - всплески инсулина и кортизола
🌿 Замедление метаболизма - организм включает режим энергосбережения, вес потом возвращается с лихвой
🌿 Срывы и переедания после «окна голода»
🌿 Накопление жировой ткани - организм не понимает когда поступит еда и начинает копить жир на всякий случай
🌿 Потеря мышечной массы - мышцы организму переработать легче, чем жировую ткань
🌿 Шлейфом тянутся - усталость, раздражительность

Протипоказания:
🌿 При инфекционных заболеваниях и в период восстановления после них
🌿 При нарушениях пищевого поведения
🌿 Ари наличии воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта: гастритах, эзофагитах и т.д.
🌿 При желчекаменной болезни;
🌿 При подагре, болезнях обмена и метаболических нарушениях;
🌿 При заболеваниях печени;
🌿 При заболеваниях щитовидной железы;
🌿 При сахарном диабете второго типа, а также любых нарушениях выработки инсулина.

Прежде чем это практиковать, нужно пройти обследование и проконсультироваться с врачем.
Кто так делал? Подозреваю, что никто 😉

Тут мой вынужденный опыт интервального голодания


Безопасный и комфортный способ снижения веса - сбалансированное питание. Не существует волшебных диет, после каждой диеты приходит расплата 🤷‍♀️

Какие диеты разобрать? Пишите в комментариях 👇

КОРОНУ КОРОЛЕВЫ КРАСОТЫ Я НЕ ВЗЯЛА. НО Я ВЗЯЛА ПРИЗ ЗРИТЕЛЬСКИХ СИМПАТИЙ 🥳

Это я про итоги конкурса красоты, в котором участвовала в прошлый четверг. Дождалась фото с мероприятия и делюсь своей радостью 😁

Мне отдали свои голоса гости вечеринки. Это первый опыт участия в конкурсе и офигенные эмоции.

Что могу сказать. Вечернее платье со шлейфом, туфли принцессы - это крышесносные ощущения. Чувствуешь себя женщиной, а может даже, и королевой. Никогда я не получала столько внимания и комплиментов за одну единицу времени. Безумно приятно ловить на себе восхищенные взгляды как мужчин, так и женщин.

Теперь про элемент платья - шлейф. Очень круто, но он всё время путался в каблуках, на него постоянно наступали разные люди, на него ставили ножки стульев. И мне весь вечер не хватало верного пажа, который бы следил за этой деталью. С девочками представили как бы мы смотрелись в метро на эскалаторе 😜 Порадовалась, что такие наряды остались в прошлом. Хотя, очень женственно.

Случился удачный вечер. Я выиграла несколько прдарков (фото приложила):
🌿Браслет из камней
🌿Свечу ручной работы
🌿Букет из овощей - очень необычный и прикольный
🌿Панкейк (фотофиксации нет, потому что он был быстро съеден)

Обзавелась новыми деловыми контактами:
🌿 Гинеколог-эндокринолог, кандидат медицинских наук. Мужчина, между прочим. Готовим серию постов для вас
🌿 Фитнес-инструктор, красотка с шикарной фигурой. Ведёт онлайн тренировки. Ждите полезности от нас

В общем, вечер был интересный, насыщенный и полезный во всех отношениях.

Как вам моё платье? 😉

Только посмотрите, как меняется настроение, когда человек перестаёт голодать и начинает вкусно кушать 😋

И про голодный день раз в неделю.

МЕТАБОЛИЗМ И ВОЗРАСТ

Бытует мнение, что с возрастом метаболизм снижается. Однако, крупное исследование 2021 года показывает, что замедление метаболизма происходит только после 60 лет, а в возрасте 20-60 лет метаболизм абсолютно стабилен. А вот потом, он начинает снижаться менее, чем на 1% в год. В свете этого исследования, оправдать лишний вес замедлением метаболизма становится проблематично 😉

Но мы можем сломать эту чудесную систему. Что замедляет метаболизм:
🌿 Жёсткие диеты и дефицит калорий – организм включает режим экономии и начинает тратить меньше энергии.
🌿 Нехватка сна – при недосыпе гормоны голода и насыщения выходят из баланса, а тело хуже расходует энергию.
🌿 Низкая активность – сидячий образ жизни приводит к снижению общего расхода калорий.
🌿 Стресс – повышает уровень кортизола, который заставляет организм запасать жир.

Что с этим делать:
🌿 Добавьте белок – яйца, мясо, рыба, творог, бобовые помогут поддерживать мышцы.
🌿 Не урезайте калории слишком сильно – важно есть достаточно, чтобы организм не замедлял обмен веществ.
🌿 Следите за режимом питания - минимум 3 основных приёма пищи в день
🌿 Больше движения – ходьба, тренировки с отягощением, йога, танцы – всё работает!
🌿 Нормализуйте сон – 7–8 часов качественного сна помогут восстановить гормональный баланс.
🌿 Пейте воду – обезвоживание тоже замедляет процессы в организме.

Особенно хочу обратить внимание на диеты и голодания разного типа. Организм не знает когда его покормят в следующий раз и на всякий случай запасает жир и включает режим энергосбережения. Именно голодание вносит львиную долю в замедление обменных процессов организма. Потом замучаетесь чинить то, что сломали по незнанию. И процесс снижения веса сильно осложняется. Много раз говорила про голодовки, но всё равно кое-кто не желает от них отказываться.

Нужен отдельный пост про голодания?

Голосуйте реакциями и комментариями 🙌

Приветсвую новых подписчиков 👋
Располагайтесь поудобнее, тут уютно и безопасно.

Предлагаю начать знакомство с каналом с закрепленного сообщения 😊

ЖДУ ДОСТАВКУ ВЕЧЕРНЕГО ПЛАТЬЯ СО ШЛЕЙФОМ.

Завтра участвую в конкурсе красоты 🙈 Очень волнительно, ни разу ничего подобного не делала. Даже мысли не мелькало. В молодости всегда старалась быть незаметной, тихой и не привлекать внимания. Сейчас - это вызов себе. Узнать что я ещё могу и прожить новые эмоции.

Конечно, я готовлюсь к этому событию. Расскажу свои секреты 🤫
🌿Уход за лицом: самомассаж и тейпирование. Чтобы убрать отёки и уменьшить морщинки. Плюсом всегда получаю свежую кожу. Я не беру информацию из интернета. Только покупка сопровождения с обратной связью. Для меня это обязательное условие. Мне нужен устойчивый результат, а не эксперименты над своей внешностью.
🌿Вчера сходила на ручной лимфодренажный массаж. Получила комплимент от массажистки: кожа у меня в отличном состоянии, лучше чем у некоторых 30-летних. Вот он результат питания, приёма витаминов и регулярных тренировок 😉
🌿Сегодня тренировка по плану
Для лимфодренажного эффекта, в том числе.
🌿Сегодня же разгрузочный день. Нет, не голодный, а разгрузочный. Ем определённые продукты в определённом сочетании. Чтобы завтра не было отёков и вздутий.

Естественно, всё выше перечисленное у меня на регулярной основе. Но перед мероприятием собрала все свои инструменты вместе.

Пожелайте мне удачи 🤞

ТАК ПИШУТ ТЕ, КТО ПРОШЁЛ МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ПРАКТИКУМ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА 🤗

Кто ещё не воспользовался этой возможностью, не знаю чего вы ждёте. Просто читать мой канал, в надежде, что само собой похудеется 🤷 Не похудеется, я проверяла. А время идёт. Ситуация с весом и здоровьем не меняется в сторону улучшения.

Когда пройдете мой практикум, поймёте, что именно не даёт вам похудеть. Какие ошибки стопорят снижение веса. Получите конкретные персональные рекомендации. Начнёте внедрять, и вес сдвинется с мертвой точки. Практикум можно пройти всего за пару дней в удобное время и в удобном темпе.

Ведь уже весна, а там и лето не за горами, отпуска, море, купальники... 😉

Кстати, очень многие выполнили задание и не видят мою обратную связь.
Хочу обратить внимание, практикум находится в боте 👇
@natalihealth_bot
А обратную связь, я даю в рабочем аккаунте 👇
@tasha_martyn
Проверьте пожалуйста сообщения с этого аккаунта.

💥💥❤️‍🔥💥💥💥💥❤️‍🔥💥💥

Каждая из вас проходила свой путь к комфортному весу. Но если вы тут, могу сделать вывод, что результат вас не устроил 🙄

Сегодня проведу интерактив, на котором вместе разберем методы похудения, найдём неочевидные ошибки. Я подскажу, как сделать процесс комфортным и результативным.

🌿 Без жестких ограничений и фанатизма – только работающие стратегии
🌿 С учетом твоего ритма жизни – без потери сил и времени
🌿 С фокусом на долгосрочный результат – чтобы не было откатов

⚡️Начинаем⚡️
Пишите в комментариях какие способы снижения веса использовали и почему не устроил результат. Если это была диета, пишите какая, какие продукты ограничивали или исключали ⬇️

Восхитительные и несравненные подписчицы моего канала!

🤩Поздравляю вас с 8 Марта!

Вы – настоящая магия этого мира: нежные, но сильные; мудрые, но озорные; заботливые, но с искоркой авантюризма. Вы умеете превращать будни в праздник, а простой ужин – в уютное семейное волшебство 🤩🤩

Спасибо вам за вашу теплоту, за улыбки, которые делают этот мир светлее. Благодарю за то, что остаётесь со мной, читаете, комментируете и проявляете интерес к моему блогу 🤩

Хочу от всего сердца пожелать: пусть в жизни будет больше времени для себя, больше приятных сюрпризов и тех самых моментов, когда хочется запрокинуть голову назад, раскинуть руки в стороны, посмотреть в небо, улыбнуться и крикнуть: «Как же я счастлива!»

С весной вас, с красотой, с любовью! Пусть ваше сердце поёт, а глаза сияют от радости! 🤩

ЗАПИСЬ ЭФИРА

Вес — это не только про еду и спорт.

Мы привыкли думать, что тело — это математика: сколько съел, сколько потратил. Но почему тогда кто-то мучается диетами, а вес стоит? Почему одни с легкостью поддерживают форму, а другие ведут вечную войну с собой?

Ответ — в голове. В подсознании. В эмоциях, блоках, сценариях.

Елена Воевода рассказала о методах, которые помогают не просто «сбрасывать» килограммы, а отпускать их.
✨ Как психотерапия меняет пищевые привычки.
✨ Почему медитация помогает не заедать стресс.
✨ Как аффирмации работают глубже, чем кажется.
✨ И как МАК-карты показывают скрытые причины веса.

Не просто интересно — практически и трансформирующе.

Telegram-канал 👈нашего спикера. Здесь глубина, осознания и поддержка.

Елена подготовила три шага-подсказки через МАК (метафорические ассоциативные карты) — это способ заглянуть в глубинные установки и запустить естественные изменения.

Напишите Елене в личные сообщения 👇 @elenavoevoda
«Хочу три шага», и она отправит вам эту практику!

👇ВОПРОСЫ К ЭФИРУ 👇
В КОММЕНТАРИЯХ

💥💥💥💥💥💥💥 💥
💥💥💥💥💥 ⬇️

СЕГОДНЯ ПРЯМОЙ ЭФИР
В 16:00 МСК

Вес — это не только про еду и спорт.

Мы привыкли думать, что тело — это математика: сколько съел, сколько потратил. Но почему тогда кто-то мучается диетами, а вес стоит? Почему одни с легкостью поддерживают форму, а другие ведут вечную войну с собой?

Ответ — в голове. В подсознании. В эмоциях, блоках, сценариях.

Елена Воевода расскажет о методах, которые помогают не просто «сбрасывать» килограммы, а отпускать их.
✨ Как психотерапия меняет пищевые привычки.
✨ Почему медитация помогает не заедать стресс.
✨ Как аффирмации работают глубже, чем кажется.
✨ И как МАК-карты показывают скрытые причины веса.

Будет не просто интересно — практически и трансформирующе.

Присоединяйтесь к эфиру — и мы вместе разберем, как вес связан с вашей личной историей.

📌 Следите за новостями и приходите в Telegram-канал нашего спикера
https://t.me/elenavoevoda – здесь глубина, осознания и поддержка.

💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥

ДЛЯ ЭНЕРГООБМЕНА

А Я НЕ СОГЛАСНА!

Правильное питание никак не дороже "неправильного питания". И в одном и в другом случае стоимость зависит от выбора продуктов.

На одной чаше весов: колбаса, пельмени, сосиски, пирожки, тортики, булочки, пицца и прочее. А на другой: гречка, перловка, яблоки, морковь, курица, фасоль и иже с ними.
Не уверена, что второй вариант будет дороже 🤔

Давайте посчитаем:
🌿 Хлебцы цельнозерновые, мои любимые (один хлебец даёт сытости на 2 часа) - 24 рубля. К нему кусочек сыра, который стоит 15 рублей. Итого цена вопроса - 40 рублей. И это дешевле булки или лепешки.
🌿 Теперь рыба. Я купила салаку за 220 рублей килограмм. Я её сделала пряного посола. Но можно приготовить как угодно: запечь в духовке, пожарить.
🌿 Про овощи. Ну смотрите, в магазине на полке лежат огурцы, помидоры, перец за 300-400 руб килограмм. А ниже лежат морковка, свекла, капуста и редька, которые стоят от 30 до 70 рублей за килограмм. Вопрос - что выбрать.
🌿 Про фрукты. Сейчас есть сезонные груши и яблоки, которые стоят в пределах 100 рублей. Бананы не помню сколько стоят.

Варианты есть всегда, зависит от фокуса внимания. Решили, что правильное питание дорого - мозг акцентируется на дорогих продуктах.

У меня принципиально другое мнение. Не экономить, тем более на еде, а искать возможность больше зарабатывать. Например, сейчас создаю ещё один источник дохода, пассивного дохода. И он доступен абсолютно каждому. Если мне что-то надо, я смотрю на ситуацию из позиции: что мне сделать, чтобы получилось. А не из позиции: почему я не могу это сделать.

Вы как считаете, правильно питаться дорого?

ЭТО ПРЯМОЙ ПУТЬ К СРЫВУ

В видео дана идеально работающая инструкция, чтобы не получилось👌

Я должна сделать на все 💯. Всё должно быть идеально. Итог - ничего не получится.

Когда я работала в офисе, у нас ребята айтишники централизованно по средам и пятницам заказывали обеды в офис для всех желающих.

И я каждую неделю ела шаурму. Да! Большую, сочную, с непонятным соусом, огромным количеством куриного мяса на гриле - шаурму. Мне было вкусно, сытно и никакого чувства вины. И знаете что произошло? Ни-че-го! Совсем ничего. Я не потолстела, я прекрасно себя чувствовала. При этом, я не пускала слюни, когда коллеги рядом со мной если такую же шаурму, которая ещё и распространяла ароматы на весь офис. Я была соучастницей. Вечером просто не ужинала. Всё, нет проблемы 🤷

Чтобы начать худеть, не надо ждать идеальных условий или момента. Их не будет никогда.

Не нужно стремиться к тому чтобы сделать всё идеально и вовремя, не отступать от плана вообще ни на йоту. Мы живём в социуме, обстоятельства вносят свои корректировки.

Результат получит тот, кто умеет проявлять гибкость и адаптироваться к ситуации.

Не надо выбирать:
🌿 Я худею или встречаюсь с подругой за бокалом вина
🌿Я худею или иду на семейный праздник
🌿 Я худею или заказываю любимую пиццу

Когда есть понимание как сгладить последствия праздников, когда съесть пиццу или бургер - вы контролируете процеес.
А не мозг:
Ааааа! Всё пропало, хозяйка опять сорвалась!

Одно не исключает другого.

Запомните принцип.
80/20: 80% пользы, 20% удовольствия.

У вас как, всё должно быть идеально?

Сборник рецептов постных блюд, по вашим просьбам

И немного о питании во время поста.

Резкое исключение привычных продуктов может привести к слабости и упадку сил. Поэтому:

💥 Включайте в рацион растительный белок:
Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
Грибы
Орехи и семена
Киноа и гречку
💥 Жиры – для работы мозга и гормонов:
Авокадо
Растительные масла первого холодного отжима
Орехи (грецкие, миндаль, фундук)
Семена льна и чиа
💥 Клетчатка – для легкости и хорошего пищеварения
Овощи
Цельнозерновые каши
Фрукты и ягоды
💥 Старайтесь не злоупотреблять выпечкой и макаронами, акцент на медленных углеводах:
Крупы долгой варки
Батат
Бобовые
💥 В выпечке используйте муку:
Из полбы
Нутовую
Из коричневого риса
Овсяную
Гречневую
Ржаную обдирную

Если вы решили поститься с целью похудеть, то это не очень хорошая идея. Для снижения веса без потери качества тела, необходим животный белок. Когда пост закончится, килограммы вернутся с лихвой.

Формула стройности

💕💕❣️❣️💕💕❣️❣️

VIP гость на Турмалиновой вечеринке "Факапы с силе и красоте". Это значит, что я пройду по красной дорожке в платье со шлейфом и буду участвовать в конкурсе.

Я ещё и информационный партнёр этого шикарного мероприятия. Кто хочет попасть на вечеринку, которая запомнится надолго, для вас у меня есть промокод, который даёт скидку 490 рублей
NATALIAM



Что вас ждет:

💕 Дефиле по красной дорожке — ваш момент сиять! 

💕 Изысканное Просекко —
погрузитесь в атмосферу праздника с бокалом охлажденного Просекко!

💕 Карта дня с расшифровкой от эксперта. 

❣️ Парфюмерный бар — выберите свой уникальный аромат и заберите его с собой. 

💕 Стилисты, визажисты и уникальные наряды — почувствуйте себя знаменитостью
(количество мест ограничено)

💕 Тайный гость — вдохновляющая история успеха.

❣️ Хэдлайнер — уроки жизни и мотивация через "факапы". 

💖Чудотворец макияжа — добавьте тумалинового блеска своему образу,  превратитесь в настоящую звезду вечера!

❣️ Подарки — украшения из турмалина и другие сюрпризы. 

💕 Фотозона — яркие снимки для вашего контента.

💕 Dress-code: турмалиновые оттенки (розовый, красный, оранжево-коричневый). Не успели подготовить образ? Мы поможем!

💕 Нетворкинг, вдохновение, магия — всё в одном вечере. 

Количество мест ограничено! Успейте зарегистрироваться по ссылке и станьте частью этого незабываемого события. 

❣️ ТУРМАЛИНОВАЯ ВЕЧЕРИНКА ЖДЕТ ИМЕННО ВАС!

ЛОВИТЕ ЛАЙФХАК 😉

Для настроения, ни на что не намекаю))

И поздравляю тех, кто пошёл на 7-мидневную детокс-программу 🎉🎉 🎉

Сегодня стартанули - скинем пару килограммов и подготовимся к весне

Я привела к вам для знакомства очень интересного специалиста.

Протестируем новый формат. А то всё эфиры, да эфиры...
⬇️
Юлия Мельникова, психолог-консультант и создатель уникальной денежной колоды МАК.

✅ Знаете ли вы, что ваше финансовое благополучие тесно связано с вашим физическим здоровьем? Стресс из-за денег может влиять на ваш вес, сон и общее самочувствие.

✅ Сегодня у вас есть шанс узнать, как улучшить свое финансовое здоровье, а значит, и физическое!

❣ Интерактив "3 шага к денежной гармонии и здоровью"

⏰ 28.02.2025 с 10:00 до 20:00 МСК

Как участвовать:
🥳 Подпишитесь на канал Психология и Сновидения
😒 Напишите в комментариях "3 шага" и 3 числа от 1 до 50
❤️ Получите персональное послание о вашем пути к финансовому и физическому благополучию

✅ Помните: гармония в финансах - это шаг к гармонии в теле и душе!

Давайте вместе откроем двери к вашему процветанию и здоровью! ❤️‍🔥

Ждём ваши числа в комментариях ⏬

🔥 Девочки заходят на детокс-программу 🔥

Сегодня ещё можно присоединиться

Что получим за 7 дней:
✔️ Уберём пару лишних килограмм
✔️ Избавтмся от отеков
✔️ Уменьшится животик
✔️ Кожа станет сияющая и отдохнувшая

Пишите в личные сообщения 👉 @Natalya_klimov
ИДУ НА ДЕТОКС
Я добавляю вас в закрытый чат

ПРОСТО ВКУСНЫЕ БЛИНЫ

Вчера спонтанно испекла блины на ряженке. Ряженку делала сама. И это самые вкусные блины, которые я пекла. Вероятно, от меня ждали рецепт супер полезных блинов. Но нет, ломаю стереотипы 😁

Я не буду готовить блины на зелёной гречке, рисовой муке, растительном молоке и прочих модных продуктах. Мне должно быть вкусно.

Я как честный человек, не хочу давать рецепты ПП блинов, а сама в тихушку есть такую вкуснятину 😁

И если раз в год я поем блины по этому рецепту, ничего страшного не случится. В конце концов, у меня всегда есть в арсенале разгрузочный день. В общем, никакого страха и чувства вины за съеденное 👌

На 8 блинов:
🔸Ряженка - 400 мл
🔸Мука - 320 г
🔸Вода (кипяток) - 300 мл
🔸Яйца крупные - 2 шт
🔸Растительное масло - 2 ст ложки
🔸Сахар - 2 ст ложки
🔸Соль - 1 ч ложка
🔸Разрыхлитель - 1 ч ложка

Приготовление:
✅ В глубокой миске соедините яйца, сахар и соль. Перемешайте все до однородности венчиком. Сильно взбивать не нужно, чтобы на поверхности не появились пузырьки.
✅ Влейте в миску ряженку комнатной температуры и снова перемешайте. Всыпьте разрыхлитель, размешайте.
✅ Муку просейте через сито или с помощью специальной кружки и частями добавьте в тесто. Размешивайте после каждой порции муки венчиком, чтобы избежать появления комочков. Муки может понадобиться меньше или больше, ориентируйтесь на необходимую консистенцию теста. На данном этапе тесто должно быть достаточно густое - как сметана.
✅ В тесто при постоянном помешивании тонкой струйкой влейте кипяток. Помешивать нужно быстро, чтобы при заваривании теста избежать появления комочков. Если консистенция теста получается слишком густая, можно добавить еще немного кипятка.
✅ Добавьте растительное масло и тщательно перемешайте, чтобы масло полностью разошлось по тесту. Оставьте тесто на 10-15 минут, чтобы оно остыло. Готовое тесто должно быть не густым и не жидким. Оно будет легко стекать с половника.
✅ Выпекаем блины

Мама привезла рыбу. Я достала из морозилки голубику и смешала со сметаной. Это вся наша начинка.

Блины разлетелись на ура, мама и сын оценили 😋

Несите в комментарии фото ваших блинов и делитесь рецептами 👇

‼️‼️‼️‼️‼️‼️
Последний день продаж детокс-программы

СОНАСТРОЙКА С ВЕСНОЙ


Кому точно нужна эта программа:
✅ Несмотря на все усилия вес не снижается
✅ Не хватает энергии и сил на повседневные дела
✅ Ощущаете дискомфорт в желудке, вздутия, тяжесть
✅ Заметили сухость и тусколость кожи
✅ Замучила весенняя аллергия
✅ Появилась повышенная тревожность и раздражительность
✅ Есть выраженные симптомы ПМС или менопаузы

Что будет на программе:
✅ Убираем продукты промышленного производства, рафинированные продукты и алкоголь. Больше никаких исключений.
✅ Сокращаем количество кофеина и животного белка
✅ Соблюдаем питьевой режим, акцент на воде
✅ Едим больше фруктов и овощей, добавляем орехи, семена, семечки
✅ Едим только то, что нравится

Всего за 7 дней:
✅ Дадите импульс организму, чтобы он начал избавляться от лишних килограммов
✅ Получите пошаговый план питания, который избавит от тяжести в желудке и вздутии
✅ Снизятся отечность и лишний вес. Те самые пара килограмм
✅ Поможете имунной системе справляться с сезонными заболеваниями
✅ Улучшите состояние кожи
✅ Вернутся энергия и легкость

Стоимость программы - 3500 рублей

⚠️ Этой весной детокса больше не будет! Единственная возможность подготовить свой организм к весеннему обновлению.

К 8 марта успеваем вернуть себе то самое ощущение грациозной нимфы 💃

Всего 10 мест!

Напиши «ХОЧУ ДЕТОКС» в личные сообщения 👇
@Natalya_klimov
чтобы занять своё место, пока его не занял кто-то другой

Во всех Telegram каналах страны - блины 😁

Я вам тоже принесла 👌
Сегодня планирую печь блины на ряженке. Ряженку делаю сама. Решила попробовать блины на ней испечь.

У меня к вам вопрос. Нужны рецепты блинов?
🥳 Честно, не хочу свой канал превращать в книгу рецептов, я про результат в похудении и здоровье. Рецепты в этой ситуации месте на 10-ом.
😒 В Telegram достаточно каналов с рецептами. А сейчас каждый уважающий себя блогер публикует рецепты блинов

Ваше мнение 👇

Я больше года думала о создании детокс-программы.

Но всё, что я изучала, реализовывать не хотелось:
✅ Продолжительность от 10 дней до 3-х мсяцев
✅ Исключение молочки, глютена, сахара, кофе и ещё много чего
✅ Сложно, напряжно и муторно

Если я сама такую программу не хочу проходить, точно не буду предлагать клиентам.
Но я не сдавалась: искала, проходила обучения, тестировала на себе. Насколько это легко воплотить, не голодать, не пить БАДы горстями. Чтобы было просто, понятно и легко выполнимо.

И я это сделала!
7-дневная детокс-программа – это не про голод и ограничения.

Это про:
✅ Сытное, вкусное питание, которое снижает отечность и задержку жидкости.
✅ Оптимальный питьевой режим – запускаем естественное очищение.
✅ Снижение нагрузки на ЖКТ – комфортное пищеварение без вздутия и тяжести.
✅ Простую пошаговую систему – ты не тратишь время на сложные рецепты.
✅ Реальную потерю лишнего веса без стресса

Мы настроим организм на весенний лад 🌞

Как проходит программа?
✅ Старт 28 февраля, продолжительность 7 дней
✅ Вся информация: вводный урок, голосовые подкасты, рецепты, ежедневная поддержка и вся необходимая информация в закрытом чате Телеграм
✅ Финальный день - эфир с ответами на вопросы

Стоимость – 3 500 рублей.
Окно продаж закрывается 27 февраля - осталось всего 2 дня!

Напиши «ХОЧУ ДЕТОКС» в личные сообщения 👇
@Natalya_klimov
чтобы занять своё место, пока его не занял кто-то другой

Уж сколько раз твердили миру, что детокс на соках провальная идея; но только всё не впрок...
Находятся люди, которые это практикуют 🤷‍♀️

Маркетинг убедил, что соковый детокс быстрый способ очистить организм и похудеть. А что на самом деле?

✅ Резкий скачок сахара – фреши и смузи содержат много фруктозы, что провоцирует скачки инсулина и чувство голода.
✅ Недостаток белков и жиров – без них организм теряет мышцы, а не жир.
✅ Сбой обмена веществ – после детокса тело старается запастись калориями, что приводит к быстрому возврату веса.
✅ Нагрузка на печень – вопреки мифам, печень и так отлично справляется с детоксом без соковых голодовок.

И ещё вопросик - когда выбирают такой вид детокса, смотрят противопоказания? 🤔

❌ Сахарный диабет и инсулинорезистентность – соки содержат много сахара, что провоцирует скачки глюкозы.
❌ Заболевания ЖКТ (гастрит, язва, синдром раздраженного кишечника) – кислоты из фруктов раздражают слизистую и могут усилить воспаление.
❌ Заболевания печени и почек – высокая нагрузка на органы, ответственные за фильтрацию и переработку веществ.
❌ Анемия и низкий уровень белка в организме – отсутствие полноценного питания усугубляет дефициты.
❌ Проблемы с гормонами (гипотиреоз, нарушения менструального цикла) – недостаток жиров и белков может ухудшить гормональный баланс.

Заметьте, у человека небольшая неувязочка выбора вида детокса с хроническим заболеванием🤦‍♀️

БАДами детокс не делают, в основе детокса - определённое питание. БАДы можно использовать в качестве поддержки организма в период детокса.

Перед вами инструкция, как угробить здоровье. Человек не разбирается в теме, нахватался чего-то в интернете, решил применять, несмотря на противопоказания и антинаучный подход.

Я считаю, что это отмазка и самообман, чтобы ничего не делать. Как думаете?

Сегодня  прошел совместный эфир с Натальей Шкондиной  https://t.me/+UQHMdbT5B9wyYzZi тренером по гимнастике лица на тему:

«Что скрывают косметологи»

Она рассказала вам такие факты о которых вы нигде не слышали. Мы сделали практику по омоложению лица в прямом эфире с эффектом «ВАУ»
Подарок можно получить написав слово «ХОЧУ»
👇👇👇👇👇👇
@molodostplus4