Типы привязанности: как это влияет на нас?

Задумывались ли вы, как наши первые отношения с родителями или близкими влияют на то, как мы строим отношения во взрослом возрасте? Существует теория привязанности, ее авторы Джон Боулби и Мэри Эйнсворт. Они объясняют, как это работает. 💡

Что такое привязанность?

Привязанность — это то, как люди эмоционально связаны с теми, кто заботится о них в младенческом возрасте. Эти связи влияют на восприятие мира и людей на протяжении всей жизни.

Как это работает?

Биологическая основа
Привязанность — это эволюционный механизм выживания. Младенец плачет, цепляется за мать, потому что без неё он не выживет. Мать или основной заботящийся человек становятся для ребёнка не только источником пищи, но и психологической базой: от них ребёнок исследует мир и к ним возвращается за утешением.

Формирование стиля привязанности

Если родитель надёжно отвечает на потребности ребёнка (обнимает, когда страшно; кормит, когда голоден) — у ребёнка формируется безопасная привязанность.
Если реакции родителя непредсказуемы (то кричит, то обнимает) — у ребёнка развивается тревожная привязанность.
Если родитель игнорирует эмоции (например, говорит: «Не ной!») — у ребёнка формируется избегающая привязанность.

Авторы выделили 4 типа привязанности, а в дальнейшем эту теорию доработали и добавили 5 тип - расстройство привязанности

1) Надёжная привязанность

Формируется: при стабильной, отзывчивой заботе родителей.

Характеристики:
Комфорт в близости и автономии.
Умение просить поддержку и регулировать эмоции.

Люди с этим типом уверены в себе и в других. Они умеют доверять и строить здоровые отношения.

2) Тревожно-амбивалентная привязанность

Формируется: при непредсказуемости родителя (то ласкает, то игнорирует).

Характеристики:
Навязчивая потребность в подтверждении любви.
Страх отвержения, эмоциональные «качели».

Часто переживают, что их могут оставить, и им нужно постоянное подтверждение в отношениях.

3) Тревожно-избегающая привязанность

Формируется: при эмоционально недоступных родителях («Не ной, сам разбирайся»).

Характеристики:
Дистанцирование в отношениях.
Отрицание потребности в близости.

Предпочитают держаться на расстоянии и избегают близких связей, чтобы не зависеть от других.

4) Дезорганизованная привязанность

Формируется: при жестоком обращении или страхе перед родителем.

Характеристики:
Противоречивое поведение («Подойди ближе, но не трогай меня!»).
Склонность к диссоциации в стрессе.

Трудности в отношениях, непредсказуемость реакций и страх быть отвергнутым.

5) Реактивное расстройство привязанности (RAD — Reactive Attachment Disorder)

Формируется: при крайней депривации в раннем детстве (дети-сироты, насилие).

Характеристики:
Неспособность формировать привязанность.
Апатия, агрессия или гиперобщительность с незнакомцами.
Важно: Это клинический диагноз (DSM-5), а не просто стиль привязанности.

Что со всем этим делать?

Понимание своего типа привязанности — это первый шаг к лучшим отношениям. Это не приговор! Понимание себя помогает менять старые привычки и строить более здоровые связи с другими людьми.

💡 Помните: Ваш тип привязанности — это не приговор, а ориентир, который можно изменить. Это открывает путь к лучшим отношениям с собой и с другими.

Всем Дзен 🤗

#психология #теорияпривязанности

Привет, друзья! Сегодня в 22:00 проведу практику осознанности, чтобы вы могли расслабиться, подготовиться ко сну и как следует выспаться)

Привет, дорогие друзья!
Хочу порекомендовать вам коллегу Анастасию Косолапову, которую я знаю лично и этот пост не рекламный.
Она профессионал в сфере терапии расстройств аутистического спектра (РАС) и АСТ-терапии (терапии принятия и ответственности). С многолетним опытом работы с детьми с аутизмом и их семьями. Анастасия работала с невероятно сложными случаями и ей удавалось помогать не только детям, но и родителям находить внутренние ресурсы для преодоления трудностей, связанных с воспитанием и поддержкой особенных детей.

Сейчас у Анастасии идет курс и группа поддержки для родителей детей с аутизмом, основанного на принципах АСТ-терапии. Вы еще можете успеть присоединиться к это группе!

https://t.me/acttherapynow/873

Привет, дорогие друзья!
⠀
Продолжим разбирать самые эффективные техники работы с тревогой

Наверняка у вас тоже бывает, что терпение на нуле? Всё раздражает, дела наваливаются или мысли и внутри закипает злость, тревога, паника? Уже хочется сорваться, бомбануть, но. Других беспокоить не хочется. И приходят идеи, что можно справиться иначе, например, улыбнуться всем и пойти открыть холодильник и сесть всё, что в кастрюльке… а может сказать всем: « у меня все хорошо, я в порядке»… но при этом спрятаться в ванной и там что-то сделать опасное… И все эти методы могут быть деструктивными и пугающими. Это нормально) Просто мозг пытается справиться и находит те решения, которые понятны и просты.
⠀
Давайте попробуем решить это с помощью техники TIPP (в русской версии — ТРУД). Она применяется в диалектико-поведенческой терапии (ДБТ) для быстрого снижения слишком сильных эмоций и профилактики импульсивных поступков, которые совсем не помогают реально, но научили отвлекать.
⠀
TIPP (ТРУД) — это четыре простых шага:
⠀
1. Температура – опусти лицо в холодную воду или подставь запястья под струю. Это активирует "режим торможения" и помогает телу успокоиться.
2. Резкая нагрузка – сделай 10 приседаний, пробеги на месте. Физическая активность снижает уровень стресса.
3. Управляемое дыхание – вдох на 4 секунды, выдох на 6. Это сигнал мозгу: «Всё в порядке, успокаиваемся».
4. Динамическое расслабление – напряги мышцы на несколько секунд, а затем резко расслабь. Контраст ощущений помогает снять напряжение.
⠀
Как это работает в жизни?
⠀
Допустим, день с утра не задался. Дети разбросали игрушки, работа горит, а ещё надо готовить ужин. Голова гудит, хочется кричать (побить всех хочется!!!). Но вы вспоминаете ТРУД: идёте в ванную, умываетесь холодной водой, пару раз прыгаете на месте, делаете глубокий вдох, выдох, расслабляете мышцы… И вот уже дышится легче, мысли проясняются. В моменте это поможет избежать импульсивного действия и взять паузу.
⠀
Этот метод реально спасает, когда эмоции накрывают волной. Попробуйте и напишите, что у вас получилось!
⠀
Всем Дзен 🤗

#психология #DBT #техникаТРУД

Дорогие наши и прекрасные! Поздравляю вас с 8 марта! Радости, теплого весеннего солнышка, душевной гармонии и счастья! ☀️🌹
Специально для вас записал медитацию для расслабления!

Дорогие, через 20 минут начнем ❤️

‼️Друзья, завтра в 22:00 проведу для вас практику осознанности. Подключайтесь обязательно!🫶

Как поддержать себя когда трудно

Иногда жизнь кажется слишком сложной, а мысли — слишком громкими. В такие моменты легко забыть, что ты — это не твои обстоятельства, не твои страхи, не твои сомнения. Ты — это нечто большее. Ты — это свет, который продолжает гореть, даже когда вокруг темно.

Сохрани себе эти аффирмации они будут как теплый плед в холодный вечер. Они помогут тебе вспомнить, что ты заслуживаешь любви, покоя и счастья, даже если сейчас это кажется далеким.

1. Я заслуживаю счастья и покоя, даже если сейчас это трудно почувствовать.
2. Я принимаю себя такой, какая я есть, со всеми своими чувствами и переживаниями.
3. Я позволяю себе отдыхать и заботиться о себе, потому что это важно для моего благополучия.
4. Я верю, что даже в темные моменты есть свет, который я пока не вижу.
5. Я отпускаю прошлое и даю себе шанс начать заново.
6. Я достойна любви, поддержки и понимания, даже если сейчас мне кажется, что это не так.
7. Я нахожу в себе силы двигаться вперед, маленькими шагами.
8. Я благодарна за то, что у меня есть, даже если это кажется незначительным.
9. Я открываюсь для новых возможностей, которые ждут меня в будущем.
10. Я доверяю себе и своей способности справляться с трудностями.
11. Я замечаю маленькие радости, которые делают мой день чуть ярче.
12. Я прощаю себя за ошибки и позволяю себе учиться на них.
13. Я создаю свое будущее, шаг за шагом, даже если путь кажется неясным.
14. Я чувствую, как моя внутренняя сила постепенно возвращается ко мне.
15. Я отпускаю страх перед будущим и доверяю процессу жизни.
16. Я заслуживаю того, чтобы быть счастливой, и я найду свой путь к счастью.
17. Я выбираю мысли, которые поддерживают меня, а не разрушают.
18. Я нахожу в себе смелость просить о помощи, когда это нужно.
19. Я верю, что каждый день приносит новые возможности для роста и радости.
20. Я чувствую, как моя жизнь постепенно наполняется смыслом и светом.

#аффирмации #заботаосебе #психология #mindfulness #жизньвгармонии

Завтра в 22:00 проведу для вас практику осознанности. Снять напряжение после дня и подготовиться ко сну.🙏

Дорогие, записала для вас практику осознанности, которую проводила утром в среду. Все практики теперь будут лежать здесь в разделе музыка. 🤗

Привет, друзья! Давайте продолжим работать с тревогой. Сейчас хочу освежить пост, который делала раньше о технике МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ

Это техника американского физиолога Эдмунда Джекобсона, доказавшей свою эффективность при различных проблемах, связанных со стрессом и тревогой, что подтверждается рядом исследований.

ПОЧЕМУ МЫ НАПРЯГАЕМСЯ?

Наш мозг делает всё, чтобы мы с вами выживали. В одном из его отделов - гиппокампе содержится база данных обо всех возможных и невозможных опасностях нашей жизни. Как только из внешнего мира поступает сигнал, который мозг распознаёт как опасность, он мгновенно передаёт информацию в спецотдел (миндалевидное тело) и запускается реакция на стресс. Привет тревога).

Представьте, что вы спокойно скроллите ленту и вдруг получаете в мессенджер сообщение от человека, с которым ну совсем общаться не хочется. Сообщение ещё не прочитали, а уже стало тревожно. По какой-то причине мозг счёл это опасностью, а вы, не зная о содержимом сообщения, уже тяжело дышите. И сделать с этим что-то трудно, потому что отвечает за такую быструю реакцию автономная (вегетативная) нервная система. А точнее её симпатический отдел. Он как педаль газа запускает реакцию «Бей, беги или замри». Учащается дыхание, увеличивается артериальное давление, надпочечники выбрасывают в кровь адреналин, норадреналин и кортизол. Цель такой реакции побудить нас бороться за свою жизнь - убежать, сражаться или замереть на месте и неважно, что это треклятое сообщение в мессенджере совсем не тигр и бежать никуда не нужно. Это древний эволюционный механизм, который не успел адаптироваться к нашей довольно безопасной среде обитания.

Именно по этой причине мы испытываем неприятные симптомы тревоги в различных ситуациях, даже совершенно безобидных и безопасных. Мозг принимает за опасность и наши мысли, наши воспоминания и фантазии - страх заболеть, дурной сон, переживания о работе, мысли о будущем и тд. Это приводит к излишнему перенапряжению в нашем теле и ухудшает наше самочувствие.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Раз уж мы не можем управлять нашей древней реакцией, мы можем притупить активность симпатического отдела. Именно для этой цели Джекобсон придумал данную методику.
Когда угроза миновала, активизируется другой отдел автономной нервной системы - парасимпатический. Он как педаль тормоза отвечает за замедление и восстановление. Чтобы активизировать его, нужно дать сигнал мозгу, что мы расслабленны и нам больше ничего не угрожает. И сделать это можно посредством попеременного напряжения и расслабления мышц тела. Таким образом мы словно сигнализирует мозгу - «Эй, у нас тут всё пучком, я в релаксе и дзене, вырубай тревогу, запускай спокойствие».

РЕКОМЕНДАЦИИ

Начинать применять данную технику лучше с 2 раз в день - утром и вечером перед сном, а также в моменте переживания стресса. Для этого примите удобную позу сидя или лежа, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и выполните технику по инструкции в картинках. Со временем, можно перейти на практику 2-3 раз в неделю. Практикуйтесь каждый день и вы заметите улучшение самочувствия и обретёте новый навык совладения с тревогой и напряжением.

Всем Дзен 🤗

#CBT #Психология #Тревога

Спасибо всем кто сегодня подключился! ❤️ Сделаем такие встречи регулярными. Давайте выберем когда удобнее: утром или вечером?

❤️
Дорогие, завтра в 9:00 планирую провести онлайн практику осознанности с прекрасным настроем на день. Обязательно подключайтесь!

Друзья, когда будете применять данную технику, поделитесь в комментариях мысли, которые удалось поймать. Попробуем вместе найти альтернативную более реалистичную мысль

Доброе утро, дорогие! Сегодня разберем ещё одну технику работы с тревогой - когнитивную реструктуризацию.

Наш мозг — великий рассказчик. Он день и ночь генерирует истории о нас, мире, будущем. Некоторые из них вдохновляют, другие пугают. Особенно тревожные сюжеты мозг любит повторять, добавляя новые детали, чтобы убедить нас в их правдоподобности.
«А что, если я облажаюсь?»
«Вдруг что-то случится с близкими?»
«Я точно не справлюсь».
Знакомо? Это когнитивные искажения — ошибки мышления, которые усиливают тревогу. Хорошая новость: с ними можно работать.
Техника когнитивной реструктуризации поможет переписать сценарий, который сочинил мозг. Вот простой алгоритм:

1️⃣ Поймайте тревожную мысль
Запишите её в дневник или просто мысленно отметьте: «Так, кажется, тревога решила рассказать мне очередную страшилку».

2️⃣ Оспорьте её
Спросите себя:
🔹 Какие у меня есть доказательства, что это правда?
🔹 Было ли раньше что-то подобное? Чем закончилось?
🔹 Что бы я сказал(а) другу, если бы он(а) думал(а) так же?

3️⃣ Найдите более реалистичную версию
Вместо «Я точно провалю проект» → «Я подготовлюсь и сделаю всё, что в моих силах».
Вместо «Вдруг случится катастрофа» → «Я не могу контролировать всё, но могу подготовиться к возможным трудностям».

4️⃣ Понаблюдайте за своим состоянием
Как изменилось ваше самочувствие после этой работы? Скорее всего, напряжение чуть ослабло. Это и есть первый шаг к тому, чтобы тревога не управляла вами, а вы — ею.

Попробуйте! И помните: ваши мысли — не всегда факты. Вы можете выбирать, во что верить.
Всем Дзен 🤗

Привет, дорогие! Получается ли у вас применять технику СТОП🛑 в стрессовой ситуации? Поделитесь, насколько понятно и полезно 🙏

Как пережить непростые моменты недели и не сойти с ума?
⠀
Понедельник. Начало новой недели. Дел много, планов ещё больше, а на душе — лёгкое (или не очень) напряжение. И вот оно случается: вы только начали разбирать заваленную почту, как звонит клиент с претензией. Или дети утром устраивают концерт, а вы уже опаздываете на встречу. Или просто заходите в офис и понимаете, что вас ждет тонна задач и минимум сил.
⠀
В такие моменты хочется... ну, вы знаете. Крикнуть, хлопнуть дверью, уйти в закат. Но что, если попробовать другое?
⠀
Есть одна замечтательная техника — STOP, которая помогает не скатиться в ураган эмоций, а сохранить равновесие. И вот как она работает:
⠀
🌿 С — Стоп. Остановитесь. Переведите внимание на своё тело. Вы здесь. Сейчас. Вам не нужно действовать сгоряча.
⠀
🌿 T — Только шаг назад. Сделайте вдох. Отойдите мысленно на шаг от ситуации. Она временная, она не определяет вас.
⠀
🌿 O — Осмотрись. Что на самом деле происходит? Не то, что кричит ваш стресс, а что реально есть? Как ощущается это в теле?
⠀
🌿 П — Попробуй действовать осознанно. Выберите, что делать дальше. Не на автомате, а так, как будет лучше для вас и ситуации.
⠀
Это работает в пробке, на совещании, когда дети носятся по дому и когда хочется всё бросить. Напомните себе: «Я могу не менять ситуацию, но могу изменить свою реакцию».
⠀
Попробуйте сегодня!
⠀
Всем Дзен 🤗

#психология #дбт #кпт #dbt

Как пережить непростые моменты недели и не сойти с ума?
⠀
Понедельник. Начало новой недели. Дел много, планов ещё больше, а на душе — лёгкое (или не очень) напряжение. И вот оно случается: вы только начали разбирать заваленную почту, как звонит клиент с претензией. Или дети утром устраивают концерт, а вы уже опаздываете на встречу. Или просто заходите в офис и понимаете, что вас ждет тонна задач и минимум сил.
⠀
В такие моменты хочется... ну, вы знаете. Крикнуть, хлопнуть дверью, уйти в закат. Но что, если попробовать другое?
⠀
Есть одна замечтательная техника — STOP, которая помогает не скатиться в ураган эмоций, а сохранить равновесие. И вот как она работает:
⠀
🌿 С — Стоп. Остановитесь. Переведите внимание на своё тело. Вы здесь. Сейчас. Вам не нужно действовать сгоряча.
⠀
🌿 T — Только шаг назад. Сделайте вдох. Отойдите мысленно на шаг от ситуации. Она временная, она не определяет вас.
⠀
🌿 O — Осмотрись. Что на самом деле происходит? Не то, что кричит ваш стресс, а что реально есть? Как ощущается это в теле?
⠀
🌿 П — Попробуй действовать осознанно. Выберите, что делать дальше. Не на автомате, а так, как будет лучше для вас и ситуации.
⠀
Это работает в пробке, на совещании, когда дети носятся по дому и когда хочется всё бросить. Напомните себе: «Я могу не менять ситуацию, но могу изменить свою реакцию».
⠀
Попробуйте сегодня!
⠀
Всем Дзен 🤗

#психология #дбт #кпт #dbt